減肥之正能量食物和負(fù)能量食物

1、減肥之正能量食物和負(fù)能量食物專家建議每日進(jìn)食熱量1800-1900大卡。為什么自己每日都在精確地計(jì)算熱量，卻還不停地發(fā)胖？科普知識(shí)或包裝袋上告訴你的食物熱量只是忽悠人的幌子，時(shí)間差、睡眠、運(yùn)動(dòng)等不一樣吸收到體內(nèi)的熱量并不是都一樣。忽悠一：時(shí)間差。比如：7片蘇打餅干的熱量是120卡，如果你早晨8點(diǎn)以前吃，然后匆匆忙忙去上班，那么這120卡其實(shí)只起了80卡的功效。因?yàn)樵缟?點(diǎn)-10點(diǎn)之間，體內(nèi)新陳代謝比其它時(shí)間段快40%，所以吃下去的熱量很快就會(huì)消耗掉。而你要是把這120卡留在晚飯后，蜷在沙發(fā)上一邊看電視一邊吃，那么它的實(shí)際熱量功效可是200卡，攝入熱量很難消耗，很快就被囤積在腰部和大腿上。如果你

2、在12點(diǎn)睡覺前饑餓難堪，咽下這7塊餅干，那可就壞了。你要是就著白水吃下餅干，還好，這120卡的實(shí)際熱量功效是260卡，因?yàn)榘姿梢源龠M(jìn)消化，不會(huì)讓熱量在你的胃里駐留太久。但如果你連水都不喝，就這么干吃下去120卡，然后直接睡覺，那它的實(shí)際熱量功效最少是300卡！熱量很快轉(zhuǎn)成脂肪， 伴隨著你香甜的睡眠茁壯地成長(zhǎng)至周身。忽悠二：運(yùn)動(dòng)還是禁食。運(yùn)動(dòng)是唯一能讓我們?cè)跍p肥過程中享受美食的借口，卡路里帶給我們的錯(cuò)覺就是：運(yùn)動(dòng)消耗800卡，之后補(bǔ)上400卡，健康又減脂。其實(shí)事實(shí)不是這樣。澳大利亞國(guó)立大學(xué)的科學(xué)家讓一組26-32歲的女性在1個(gè)小時(shí)的慢跑、1個(gè)小時(shí)的瑜伽后吃下500大卡的食物，結(jié)果發(fā)現(xiàn)她們身體新

3、陳代謝出現(xiàn)了一種奇特的“單反”效應(yīng)：這些食物只有很少一部分在12小時(shí)之內(nèi)從體外排出，大部分都被身體以最快的速度吸收，并迅速將營(yíng)養(yǎng)傳輸至體內(nèi)。2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，辛辛苦苦地消耗掉900卡的熱量，但因?yàn)樯眢w過于疲勞、饑餓，隨之到來的食物讓其跳過常規(guī)的消化路線，將熱量迅速吸收。此時(shí)這500卡的真實(shí)卡路里效應(yīng)是850卡！也就是說，收支幾乎平衡，運(yùn)動(dòng)無效。與此相似的例子是禁食減肥法。可以說，禁食是眾多減肥法中最艱難的一種。因?yàn)樘^了一頓飯，在下一頓飯中身體會(huì)不自覺地比平常更加饑餓、更加迅速地吸收食物熱量，新陳代謝速度整體減慢，實(shí)際卡路里效應(yīng)增加。然而國(guó)立大學(xué)的專家同時(shí)指出，如果在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí)進(jìn)食，那么50

4、0卡的食物實(shí)在是小意思，運(yùn)動(dòng)前的自體代謝消耗掉一部分熱量，2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)不光可以將剩下的一部分食物熱量消耗干凈，還會(huì)因此提高新陳代謝速度，本身價(jià)值900卡的 運(yùn)動(dòng)熱量會(huì)因此再多消耗掉50-100卡。忽悠三：負(fù)卡路里，零卡路里，正卡路里一個(gè)中等大小的蘋果是50卡，這是步行15分鐘才能消耗掉的熱量，相當(dāng)于半碗米飯、一個(gè)白水煮蛋。其實(shí)嚴(yán)格地來說，蘋果并不算是超低熱量食品，可為什么它還被各路營(yíng)養(yǎng)專家奉為“減肥圣品”呢？這就要涉及到一個(gè)“負(fù)卡路里”的問題。蘋果含有大量的水果纖維，而消化這些纖維最費(fèi)勁。吃下一個(gè)熱量為50卡的蘋果，我們的身體另需要75卡的熱量去消化它。如果你常常吃那些富含纖維的“負(fù)卡路里食

5、物”，如蘋果、甘蔗、西蘭花等食物，那么減肥的速度將會(huì)是原來的2-3倍。 一般的碳水化合物屬于零卡路里食物，比如米飯、面包、面條等，一塊方片白面包的熱量為80卡，消化所需熱量在75-85卡之間，身體基本不受影響，收支平衡。而如果你改吃全麥面包，那一片所含熱量比白面包稍低，70卡左右，但由于其豐富的全麥纖維，身體需要消耗90卡的熱量去消化它。搖身一變，也成了“負(fù)卡路里食品”。而那些含動(dòng)物脂肪較多的食物就不是那么好對(duì)付的了，比如羊肉、雞蛋黃、奶酪等。你的腸胃對(duì)它們的反應(yīng)是“等等再說”。吃下去了，在胃里暫時(shí)儲(chǔ)存著，先消化那些容易對(duì)付的，等到最后再來收拾這些“老大難”。而在等候的過程中，食物中的營(yíng)養(yǎng)已通

6、過血液循環(huán)漸漸傳遞到身體中，新陳代謝的速度也會(huì)隨之減慢。有專家指出，100克的煮羊肉的熱量是350卡，卻需要24小時(shí)左右才能全部將其消化干凈，并排出體外。你的新陳代謝速度會(huì)因?yàn)檫@個(gè)消化過程而減慢9%。也就是說，350卡的羊肉的實(shí)際熱量指標(biāo)是380卡。如果其它飲食平衡，沒有“負(fù)卡路里”，那么多出的這30卡熱量將會(huì)化為3.5克脂肪儲(chǔ)存在身體里。正卡路里食品往往是營(yíng)養(yǎng)豐富又美味，吃了之后補(bǔ)救的辦法有兩個(gè)。一是去做一些有氧運(yùn)動(dòng)，消耗掉這些最難搞的熱量，并將減慢的新陳代謝速度調(diào)節(jié)正常。二是吃一些幫助消化的食物，如香蕉、紅薯、西梅等，它們可以舒緩腸胃，加快新陳代謝速度。不要擔(dān)心這些助消化食品中的糖分，因?yàn)?/p>

7、它們本身也是“負(fù)卡路里食品”。在消化食物的過程中，身體其實(shí)也在消耗熱量，有些食物在消化過程中需要耗費(fèi)比自身更多的熱量，還有些食物能夠提高我們的代謝水平，它們就是讓我們?cè)匠栽绞莸?燃脂食物，負(fù)卡路里食品。60分鐘各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所耗熱量表逛街110卡游泳1036卡騎腳踏車184卡泡澡168卡開車82卡燙衣服120卡打網(wǎng)球352卡洗碗136卡看電影66卡爬樓梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打掃228卡跳有氧運(yùn)動(dòng)252卡跳繩448卡打拳450卡午睡48卡念書88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高爾夫球186卡快走555卡看電視72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡騎馬276卡體能

8、訓(xùn)練300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡練武術(shù)790卡買東西180卡仰臥起坐432卡傳說中目前最全面的卡路里熱量表 主食：白飯1碗 (140g) 210卡 白饅頭（1個(gè)） 280卡 煎餅100克 333卡  饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233卡花卷100克 217卡 小籠包（小的5個(gè)） 200卡   肉包子（1個(gè)） 250卡 水餃（10個(gè)） 420卡菜包 1個(gè) 200大卡 咖哩餃 一個(gè) 245卡  豬肉水餃 一個(gè) 40卡 蛋餅 一份 255卡豆沙包 一個(gè) 215卡 鮮肉包 一個(gè) 225-280卡  叉燒包 一個(gè) 1

9、60卡 小水煎包2個(gè) 約220大卡韭菜盒子 1個(gè) 260大卡 春卷100克 463卡  燒餅100克 326卡 油條 1條 230大卡燒麥100克 238卡湯包100克 238卡  烙餅100克 225卡 白水羊頭100克 193卡白吐司（1片） 130卡  米粉湯 1碗 185卡 粉絲 100克 335卡粉皮100克 64卡 涼粉100克 37卡  粉條100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡  廣東粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡魚肉飯團(tuán)1個(gè) 205卡 涼粉(帶調(diào)料)100克 50卡&

10、#160; 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡  豆腐絲100克 201卡 薰干100克 153卡醬豆腐100克 151卡 香干100克 147卡  豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡  臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡 大麥100克 307卡  白薯(白心)100克 64卡

11、 白薯(紅心)90克 99卡豆腐腦(帶鹵)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡  炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡蛋類 肉類：雞蛋1個(gè)（58克）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）  鴨蛋（65克） 114卡  咸鴨蛋 （88克） 190卡 鵪鶉蛋（10克） 16卡  火雞蛋（80克）135卡  松花蛋(雞)83克 178卡松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個(gè) 136 卡 瘦火腿2片 (60克) 70卡  白切雞1塊(100克) 200卡燒鴨3兩(120克) 1份 356卡  煎豬肉 (140克) 440

12、60; 火腿 100克 320卡   香腸 100克 508卡蠟?zāi)c2條煎 310  羊肉前腿 100克 111卡羊肉后退 100克 102卡  羊舌100克 225卡羊肉串(炸)100克 217卡  羊肉(熟)100克 215卡  羊肉胸：100克 215卡  羊血：100克 57卡   豬血 100克 55卡 豬口條： 100克 233卡  豬耳朵 100克 190卡豬蹄(熟) 43克 260卡豬肉(肥)100克 816卡  豬肉(血脖)90克 576卡   豬肉

13、(肋條肉)96克568卡豬肉(軟五花)85克 349卡  豬肉(硬五花)79克 339卡  豬肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克 106卡  牛肚100克 72卡  牛肉松100克 445卡  牛肉干100克 550卡雞珍：100克 118卡 扒雞66克 215卡 烤雞73克 240卡 雞肝 100克 121卡   雞心100克 172卡沙雞41克 147卡  雞腿69克 181卡  雞血100克 49卡  雞翅膀： 69克 194卡 雞心：172卡 15.9

14、 g鱈魚 100克 88卡  石斑魚 57克 320卡 對(duì)蝦 61克 93卡水果：每100克水果所含的熱量番茄 18卡 西瓜 20卡  檸檬 31卡 香瓜 35卡  草莓 35卡 杏子 40卡桃 37卡  哈密瓜四分之一個(gè) 48大卡無花果二個(gè) 43大卡 玉米一根 105大卡  梨 38卡 橄欖 49卡紅富士蘋果85克 45卡   橘子 42卡  蘋果 44卡  葡萄 54卡  提子  120卡獼猴桃 54卡  荔枝 57卡 香蕉 84卡橙 50卡 

15、;   芒果 100卡 新鮮菠蘿50卡低卡區(qū)紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡 蕃茄 1個(gè) 135g 約25卡海帶（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬瓜（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡蘆筍 1杯 145g 30卡豆芽菜 1杯 125g 35卡包心菜 1杯 145g 30卡胡蘿卜 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備，不過最好晚一點(diǎn)放）?；ú?1杯 125g 30卡 芹菜 1條 40g 5卡黃瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡芥菜 1杯 140g 30卡洋蔥 1杯 210g 60卡 （我經(jīng)常做蔬菜湯的時(shí)候放進(jìn)去，很多

16、瘦身湯中都有洋蔥）青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1個(gè) 74g 15卡雪菜 100g 60卡 竹筍 100g 40卡菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡豆苗 100g 40卡 絲瓜 100g 40卡大蒜 100g 40卡 （做湯放幾個(gè)，還有味道）生菜 100g 40卡 （經(jīng)常吃生菜沙拉）冬瓜 100g 40卡零食：米老頭蛋黃卷蛋卷米老頭 50(克(g) 熱量250千卡卡夫鬼臉嘟嘟卡夫 100(克(g) 熱量490.68千卡陳村牌米線（均值）陳村 1(包) 熱量355千卡維生素豆奶粉雅士利 100(克(g) 熱量372千卡純生燕麥片（即食）金味 100(克(g) 熱量377千卡太

17、平蘇打餅干（麥香蜂蜜味) 100(克(g) 熱量453千卡EDO pack天然麥餅EDO 30(克(g) 熱量143千卡惠宜八寶粥惠宜 100(克(g) 熱量77.8千卡思朗纖夫低糖蔬菜消化餅干 100(克(g) 熱量473.23千卡日清鈣奶香草味夾心餅干日清 443(克(g) 熱量235.66千卡達(dá)能3層高鈣蘇打香蔥蔬菜味達(dá)能 100(克(g) 熱量468.45千卡達(dá)能蘇打餅干 100(克(g) 熱量0千卡思朗纖麩高纖消化餅思朗 100(克(g) 熱量473.231千卡肉脯 100(克(g) 熱量486千卡喜多多蘆薈纖V粥喜多多 100(克(g) 熱量61.7千卡銀鷺桂圓蓮子八寶粥銀鷺 10

18、0(克(g) 熱量101.9千卡QQ水果味軟糖 50(克(g) 熱量170千卡白吐司 1(個(gè)) 熱量80千卡北歐巧克力蛋糕 1(個(gè)) 熱量371千卡四洲全麥?zhǔn)岽蝻灨伤闹?1(包) 熱量250千卡Aji納豆銀杏纖麥餅干Aji 100(克(g) 熱量509.2千卡Pocky固力果Men's餅干條Pocky 41(克(g) 熱量207千卡香菇片波力 50(克(g) 熱量141.5千卡鱈魚絲 100(克(g) 熱量352千卡魷魚絲 80(克(g) 熱量230千卡爆米花 100(克(g) 熱量459千卡慕斯蛋糕 150(克(g) 熱量420千卡雙匯玉米腸雙匯 1(克(g) 熱量157千卡紅薯粉湘

19、裕 100(克(g) 熱量336千卡白家方便粉絲白家 1(份) 熱量389千卡沙琪瑪 20(克(g) 熱量98千卡趣多多Chips Ahoy香醇咖啡巧克力曲奇餅干卡夫Chips Ahoy趣多多 100(克(g) 熱量502.4千卡全麥面包 25(克(g) 熱量65千卡嘉頓香蒜味雞餅干嘉頓 1(個(gè)) 熱量20千卡旺旺黑白配朱古力卷旺旺 1(支) 熱量21千卡旺旺泡芙旺旺 50(克(g) 熱量206千卡思朗蒸薯坊原滋味韌性餅干思朗 100(克(g) 熱量438千卡卡夫太平梳打餅干(麥香蜂蜜口味)卡夫太平 100(克(g) 熱量453千卡思朗纖麩無糖消化餅思朗 100(克(g) 熱量468千卡思朗纖

20、麩消化餅思朗 100(克(g) 熱量492千卡薯片（均值） 100(克(g) 熱量555千卡蛋卷 100(克(g) 熱量560千卡葡萄干 100(克(g) 熱量284千卡辣味巖燒海苔辣味巖燒海苔 7(克(g) 熱量25千卡M & M 巧克力 100(克(g) 熱量480千卡海苔 100(克(g) 熱量335千卡米通 100(克(g) 熱量384千卡金妹高鈣低脂黑芝麻糊金妹高鈣低脂黑芝麻糊 30(包) 熱量109千卡鈣奶餅干 1(克(g) 熱量444千卡妙芙歐式蛋糕康師傅 100(克(g) 熱量471千卡卡夫太平梳打餅干(芝麻口味)卡夫 100(克(g) 熱量474.43千卡鍋巴 100

21、(克(g) 熱量400千卡達(dá)能牛奶特濃夾心餅干(香滑巧克力味)達(dá)能 100(克(g) 熱量501.9千卡達(dá)能牛奶香脆餅干(香橙牛奶味)達(dá)能 100(克(g) 熱量509.08千卡吞拿魚包 1(個(gè)) 熱量134千卡金富士番茄(蔬菜)味手指餅金富士 16(克(g) 熱量80千卡嘉頓Garden椰子酥嘉頓Garden 1(個(gè)) 熱量50千卡嘉頓Garden麥芽酥餅Garden嘉頓 1(個(gè)) 熱量70千卡小熱面(魔芋濕面) 245(克(g) 熱量0千卡烏冬 1(碗) 熱量160千卡旺仔小饅頭旺旺 100(克(g) 熱量360千卡達(dá)能蘇打餅干牛奶巧克力味達(dá)能 100(克(g) 熱量488千卡達(dá)能蘇打餅干

22、海苔味達(dá)能 100(克(g) 熱量468千卡銅鑼燒 30(克(g) 熱量84千卡王氏加鈣加鐵黑芝麻糊王氏 100(克(g) 熱量241千卡皇室燕麥片皇室 100(克(g) 熱量389.4千卡嘉頓時(shí)時(shí)食夾心餅干嘉頓 50(克(g) 熱量250千Pocky百奇巧克力棒格力高 82(克(g) 熱量411千卡谷優(yōu)消化餅餅干(西班牙)谷優(yōu) 100(克(g) 熱量487.7千卡奧利奧花生+巧克力餅干奧利奧花生+巧克力餅干 100(克(g) 熱量484千卡牛奶薏米餅干太平 100(克(g) 熱量375.75千卡奧利奧夾心巧克力餅干奧利奧 100(克(g) 熱量2004千卡仙貝/米餅 100(克(g) 熱量4

23、30千卡虎皮果醬蛋糕卷 100(克(g) 熱量400千卡達(dá)能牛奶脆餅干達(dá)能 100(克(g) 熱量492.5千卡四洲甘大滋餅干 (全麥)四洲 1(盒) 熱量200千卡四洲甘大滋餅干 (原味)四洲 1(盒) 熱量180千卡品客原味薯片 25(克(g) 熱量578千卡全麥面包一片 1(份) 熱量65千卡天然酵母土司 1(個(gè)) 熱量106.7千卡天然五谷雜糧土司 1(個(gè)) 熱量103.05千卡紅豆核桃面包 1(個(gè)) 熱量473.7千卡栗子奶酥 1(克(g) 熱量384.8千卡法式波羅葡萄奶酥 1(克(g) 熱量408.6千卡英式松餅 65(克(g) 熱量149千卡牛角面包 30(克(g) 熱量129

24、千卡法國(guó)面包 50(克(g) 熱量147千卡叉燒包 100(克(g) 熱量250千卡菠蘿包 100(克(g) 熱量230千卡麥包 100(克(g) 熱量120千卡元朗原味蛋卷元朗原味蛋卷 1(包) 熱量200千卡藍(lán)罐曲奇 1(個(gè)) 熱量42千卡蘇打餅干 100(克(g) 熱量408千卡麥頓麥蘇打餅 1(個(gè)) 熱量35千卡黑森林冰淇淋蘇打 100(克(g) 熱量365千卡EDO天然營(yíng)養(yǎng)麥餅 1(個(gè)) 熱量37千卡Fancl House 減肥餅 1(個(gè)) 熱量32千卡四洲高纖餅 1(個(gè)) 熱量86千卡全麥餅干 1(個(gè)) 熱量61千卡全麥營(yíng)養(yǎng)餅 1(個(gè)) 熱量45千卡加鈣營(yíng)養(yǎng)餅 1(個(gè)) 熱量31千

25、卡Westons Ryvita麥餅 1(個(gè)) 熱量41千卡Ritz咸餅乾 100(克(g) 熱量507千卡Ritz小型芝士餅干 35(克(g) 熱量189千卡Ritz小型花生醬餅干 35(克(g) 熱量178千卡喜年來蔬菜餅乾 60(克(g) 熱量142千卡丹麥奶酥餅乾 60(克(g) 熱量148千卡高纖蘇打餅乾 60(克(g) 熱量155千卡克力架 1(克(g) 熱量35千卡素食餅干 40(克(g) 熱量140千素食餅干 1(個(gè)) 熱量25千卡消化餅71 1(個(gè)) 熱量0千卡芋頭車輪餅 1(個(gè)) 熱量480千卡(克(g) 熱量166千卡義美花生夾心餅 60(克(g) 熱量147千卡健康巧克力

26、卷心酥 30(克(g) 熱量232千卡巧克力威化餅 1(杯) 熱量135千卡珍珍多纖（芝士味) 1(個(gè)) 熱量6千卡夾心餅 1(個(gè)) 熱量42千卡旺旺仙貝 1(包) 熱量60千卡朱古力夾心餅 1(個(gè)) 熱量50千卡布丁 1(個(gè)) 熱量167千卡果汁果凍 1(顆) 熱量13千卡茶凍、咖啡凍 1(個(gè)) 熱量150千卡龜苓膏1罐 1(罐) 熱量140千卡牛奶花生(冷飲) 340(克(g) 熱量600千卡花生仁湯(熱品) 320(克(g) 熱量580千卡地瓜芋丸甜湯(熱品) 1(杯) 熱量220千卡燒仙草 (熱品) 1(杯) 熱量230千卡綠豆湯(熱品) 350(克(g) 熱量220千熱可可(熱品)

27、375(毫升(ml) 熱量180千卡芝麻奶茶(熱品) 1(壺) 熱量345千卡綠豆粉圓(熱品) 1(碗) 熱量220千卡紅豆湯圓(熱品) 1(碗) 熱量255千卡冰點(diǎn)(冷飲) 1(杯) 熱量60千卡水果果凍(冷飲) 1(個(gè)) 熱量130千統(tǒng)一布丁(冷飲) 100(克(g) 熱量190千統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 120(克(g) 熱量185千咖啡凍(冷飲含奶精) 130(克(g) 熱量120千Haagen Dazs蜜桃乳果 1(杯) 熱量169千卡Haagen Dazs朱古力雪糕 1(杯) 熱量260千卡Haagen Dazs草莓雪糕 1(杯) 熱量271千卡西瓜形冰條 1(個(gè)) 熱量57千芝麻味甜筒

28、 1(支) 熱量120千卡綠茶雪糕 1(支) 熱量110千卡綠茶雪糕 1(支) 熱量110千卡四果冰 400(克(g) 熱量350千卡紅豆冰 1(杯) 熱量350千卡刨冰（八寶、薏仁、芋頭） 1(碗) 熱量310千卡芋頭蕃薯冰(冰點(diǎn)) 85(克(g) 熱量140千卡情人果脆冰棒(冰點(diǎn)) 90(克(g) 熱量120千卡福樂西瓜棒(冰點(diǎn)) 1(支) 熱量140千卡輕量級(jí) 果汁+水果粒 1(支) 熱量140千卡煉乳冰棒 1(支) 熱量120千卡香蕉片、零食 100(克(g) 熱量519千卡酥香蘭花豆 100(克) 熱量416千卡維夫餅干 100(克) 熱量528千卡蘇打餅干 100(克) 熱量408

29、千卡曲奇餅 100(克) 熱量546千卡牛奶餅干 100(克) 熱量408千卡麥胚面包 100(克) 熱量246千卡高蛋白餅干 100(克) 熱量448千卡鈣王餅干 100(克) 熱量450千卡鈣奶餅干 100(克) 熱量444千卡餅干(強(qiáng)化鋅)富鋅餅干 100(克) 熱量444千卡方便面 100(克) 熱量472千卡玉米片(即食粥) 100(克) 熱量390千卡燕麥片 100(克) 熱量367千卡麥片 100(克) 熱量351千卡蛋片 100(克) 熱量391千卡旺旺仙貝 一包 60卡旺旺雪餅 一包 80卡芝麻花生糖 約3塊 160卡巧克力約2個(gè) 150卡水果軟糖約4塊 150卡蛋卷約3個(gè) 130卡花生糖約2塊 150卡果汁糖約6塊 150卡咖啡糖約10塊 150卡巧克力 586威化餅 572花生牛軋 407泡泡糖 359蜂蜜 321杏脯 321果丹皮 321奶糖 400曲奇餅 528薯片 612方便面 457桃酥 481春卷 463