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1、 n0 03030歲歲 n30304545歲歲 n46465555歲歲 n56566565歲歲 n6565歲以后歲以后 030歲,身體的組織器官從開始?xì)q,身體的組織器官從開始發(fā)育至完善,其各方面功能總的趨勢(shì)是發(fā)育至完善,其各方面功能總的趨勢(shì)是積極上升的,所以稱積極上升的,所以稱健康期健康期。 健康期的六個(gè)階段健康期的六個(gè)階段健康期健康期孕婦孕婦妊娠期妊娠期嬰兒期嬰兒期幼兒期幼兒期兒童期兒童期青少青少年期年期青年期青年期 妊娠期胎兒發(fā)育特點(diǎn)妊娠期胎兒發(fā)育特點(diǎn)孕早期孕早期(12周)周)器官分化的重要時(shí)期器官分化的重要時(shí)期注意避免致畸因素注意避免致畸因素健康期營養(yǎng)孕婦妊娠期健康期營養(yǎng)孕婦妊娠期 圍孕
2、期需要特別關(guān)注的營養(yǎng)素j葉酸葉酸j碘碘j鐵鐵作為一碳單位轉(zhuǎn)移酶的輔酶,參與氨基酸和核作為一碳單位轉(zhuǎn)移酶的輔酶,參與氨基酸和核苷酸的代謝苷酸的代謝 神經(jīng)管分化在受精后的神經(jīng)管分化在受精后的24周。周。中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2000年年) 600ug/d克汀病是胎兒期碘缺乏導(dǎo)致的不可逆轉(zhuǎn)性的克汀病是胎兒期碘缺乏導(dǎo)致的不可逆轉(zhuǎn)性的神經(jīng)系統(tǒng)和體格發(fā)育的雙重障礙的疾病。神經(jīng)系統(tǒng)和體格發(fā)育的雙重障礙的疾病。中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2000年年) 150ug/d鐵鐵 血紅蛋白血紅蛋白 60%75%; 血素酶血素酶 1% 參與代謝維持正常智
3、力活參與代謝維持正常智力活動(dòng),提高免疫力動(dòng),提高免疫力中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2000年年) 20mg/d葉酸廣泛存在于新鮮的深綠色蔬菜中,其他葉酸廣泛存在于新鮮的深綠色蔬菜中,其他較大含量為肝、腎、海蠔、酵母和黃豆等較大含量為肝、腎、海蠔、酵母和黃豆等海產(chǎn)品:紫菜、海帶、海產(chǎn)魚蝦貝類等;碘鹽海產(chǎn)品:紫菜、海帶、海產(chǎn)魚蝦貝類等;碘鹽動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉等;蛋黃、豆類、蔬菜動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉等;蛋黃、豆類、蔬菜 孕中期孕中期(28周)周)各器官系統(tǒng)迅速生長(zhǎng)各器官系統(tǒng)迅速生長(zhǎng)大腦發(fā)育的關(guān)鍵期大腦發(fā)育的關(guān)鍵期孕晚期孕晚期(28周后)周后)肌肉發(fā)育和脂肪積累肌肉
4、發(fā)育和脂肪積累DHA在大腦快速聚集在大腦快速聚集 脂肪 脂類是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分,構(gòu)成其脂類是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分,構(gòu)成其固體物質(zhì)的固體物質(zhì)的1 12 2以上,在腦細(xì)胞增殖、生長(zhǎng)過程中以上,在腦細(xì)胞增殖、生長(zhǎng)過程中需要一定量的必需脂肪酸,需要一定量的必需脂肪酸,腦腦和和視網(wǎng)膜視網(wǎng)膜中主要的多中主要的多不飽和脂肪酸是不飽和脂肪酸是花生四烯酸花生四烯酸和和廿二碳六烯酸廿二碳六烯酸。一般。一般認(rèn)為脂肪提供的能量以占總能量的認(rèn)為脂肪提供的能量以占總能量的25253030為宜。為宜。 鈣n 孕期需增加儲(chǔ)存鈣約孕期需增加儲(chǔ)存鈣約30g30g。以滿足胎兒骨骼和牙。以滿足胎兒骨骼和牙齒生長(zhǎng)發(fā)育的
5、需要。母體也需要儲(chǔ)存部分鈣以備哺齒生長(zhǎng)發(fā)育的需要。母體也需要儲(chǔ)存部分鈣以備哺乳期使用。乳期使用。n 胎兒生長(zhǎng)胎兒生長(zhǎng)+ +母體本身需要母體本身需要n胎兒需要胎兒需要孕早期孕早期7mg/d 7mg/d 孕中期孕中期110mg/d 110mg/d 孕孕末期末期350mg/d350mg/dn孕期吸收率孕期吸收率20w20w時(shí)達(dá)非孕期一倍,并保持至末時(shí)達(dá)非孕期一倍,并保持至末期,期,孕中期孕中期1000mg/d 1000mg/d 孕末期孕末期1200mg/d1200mg/d nFe Fe 共耗約共耗約1000mg1000mg 胎兒、胎盤生長(zhǎng)(胎兒、胎盤生長(zhǎng)(350mg350mg)+ +母體本身需要母體
6、本身需要(RBCRBC增加增加450mg / 450mg / 分娩失血分娩失血200mg200mg)n孕期吸收率孕期吸收率2-32-3倍倍, ,孕中期孕中期- -末期末期28-30mg/d28-30mg/dn月經(jīng)過多、缺少肉食和維生素月經(jīng)過多、缺少肉食和維生素C C、每年獻(xiàn)血、每年獻(xiàn)血3 3次以上、吸煙、藥物依賴次以上、吸煙、藥物依賴 維生素維生素A 缺乏可能與胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、低缺乏可能與胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、低出生體重及早產(chǎn)有關(guān)。出生體重及早產(chǎn)有關(guān)。 在孕早期為在孕早期為800ugRE/d,孕中期和孕后期,孕中期和孕后期900ugRE/d;上限為;上限為2400 ugRE/d 維生素D 缺乏與
7、孕婦骨質(zhì)軟化及新生兒低鈣血癥缺乏與孕婦骨質(zhì)軟化及新生兒低鈣血癥和手足抽搐有關(guān)過量則可能引起中毒。和手足抽搐有關(guān)過量則可能引起中毒。 孕早期為孕早期為5ug/d,孕中期和孕后期,孕中期和孕后期10ug/d。上限為上限為20 ug/d 孕期營養(yǎng)攝入特點(diǎn)孕期營養(yǎng)攝入特點(diǎn)孕早期孕早期保證保證蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)的攝??;的攝??;碳水化合物品種多樣化;碳水化合物品種多樣化;保證保證鈣鈣、碘、碘、維生素維生素的攝入。的攝入。孕中期孕中期能量攝入增加;能量攝入增加;多攝入多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);注意必須脂肪酸的補(bǔ)充;注意必須脂肪酸的補(bǔ)充;保證豐富的保證豐富的維生素維生素、礦物質(zhì)攝入。、礦物質(zhì)攝入。孕晚期孕晚期能量
8、攝入要適量;能量攝入要適量;進(jìn)一步增加進(jìn)一步增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入;攝入;注意必需脂肪酸的補(bǔ)充;注意必需脂肪酸的補(bǔ)充;保證豐富的保證豐富的維生素維生素、礦物質(zhì)攝入。、礦物質(zhì)攝入。健康期營養(yǎng)孕婦妊娠期健康期營養(yǎng)孕婦妊娠期 健康期營養(yǎng)嬰幼兒健康期營養(yǎng)嬰幼兒嬰幼兒生理特點(diǎn):嬰幼兒生理特點(diǎn):n體格生長(zhǎng)十分迅速體格生長(zhǎng)十分迅速n智力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期智力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期n消化器官發(fā)育不成熟消化器官發(fā)育不成熟n免疫功能較低,易患病免疫功能較低,易患病n體內(nèi)營養(yǎng)素儲(chǔ)備較少體內(nèi)營養(yǎng)素儲(chǔ)備較少n消化功能較弱;不應(yīng)過早進(jìn)消化功能較弱;不應(yīng)過早進(jìn)食一般家庭膳食;應(yīng)選擇易食一般家庭膳食;應(yīng)選擇易消化、營養(yǎng)豐富的食物。
9、消化、營養(yǎng)豐富的食物。嬰幼兒營養(yǎng)特點(diǎn):嬰幼兒營養(yǎng)特點(diǎn):n每日飲奶每日飲奶n平衡膳食平衡膳食n不挑食,不偏食不挑食,不偏食 健康期營養(yǎng)兒童健康期營養(yǎng)兒童兒童生理特點(diǎn):兒童生理特點(diǎn):n體格生長(zhǎng)十分迅速體格生長(zhǎng)十分迅速n智力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期智力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期n易出現(xiàn)不良飲食習(xí)慣易出現(xiàn)不良飲食習(xí)慣n處在換牙階段處在換牙階段n體內(nèi)營養(yǎng)素儲(chǔ)備較少體內(nèi)營養(yǎng)素儲(chǔ)備較少兒童營養(yǎng)特點(diǎn):兒童營養(yǎng)特點(diǎn):n保證吃好早餐保證吃好早餐n少吃零食、飲用清淡飲料少吃零食、飲用清淡飲料n膳食多樣化膳食多樣化 n 每天飲奶;養(yǎng)成不挑食、不偏食的良好飲食每天飲奶;養(yǎng)成不挑食、不偏食的良好飲食習(xí)慣。選擇質(zhì)優(yōu)量少易于消化的食品,隨年齡的習(xí)
10、慣。選擇質(zhì)優(yōu)量少易于消化的食品,隨年齡的增長(zhǎng)逐漸增加食物的種類和數(shù)量。合理烹調(diào),保增長(zhǎng)逐漸增加食物的種類和數(shù)量。合理烹調(diào),保證食物新鮮。膳食安排以證食物新鮮。膳食安排以“三餐二點(diǎn)三餐二點(diǎn)”制為宜。制為宜。安排愉快的進(jìn)食環(huán)境。安排愉快的進(jìn)食環(huán)境。n1 1、蛋白質(zhì)、脂肪原因同前,對(duì)學(xué)齡前兒童腦發(fā)育、蛋白質(zhì)、脂肪原因同前,對(duì)學(xué)齡前兒童腦發(fā)育很重要。很重要。n2 2、學(xué)齡前和學(xué)齡兒童容易出現(xiàn)不良飲食行為,如、學(xué)齡前和學(xué)齡兒童容易出現(xiàn)不良飲食行為,如挑食厭食等,因此鋅、維生素挑食厭食等,因此鋅、維生素B1B1等能改善其食欲等能改善其食欲和消化吸收的營養(yǎng)素很重要。和消化吸收的營養(yǎng)素很重要。n3 3、學(xué)齡期
11、兒童處在恒牙萌出的換牙期,鈣、學(xué)齡期兒童處在恒牙萌出的換牙期,鈣、VitCVitC、D D缺乏易引起齲齒,影響成年后的牙齒健康。缺乏易引起齲齒,影響成年后的牙齒健康。 n兒童期早餐的食物分四類:兒童期早餐的食物分四類:n(1)谷類和薯類:)谷類和薯類: 饅頭、面包、米粥、玉米粥、饅頭、面包、米粥、玉米粥、麥片、面條等。麥片、面條等。n(2)動(dòng)物性食物和)動(dòng)物性食物和n豆類:雞蛋、畜禽肉、魚肉、豆?jié){、豆腐干等。豆類:雞蛋、畜禽肉、魚肉、豆?jié){、豆腐干等。(3)奶類和奶制品。)奶類和奶制品。n(4)蔬菜和水果。)蔬菜和水果。零食對(duì)兒童的影響:零食對(duì)兒童的影響:(1 1)奶和奶制品:牛奶、酸)奶和奶制
12、品:牛奶、酸奶、奶片等(奶、奶片等(2 2)新鮮水果:柑、橙、蘋果、葡萄)新鮮水果:柑、橙、蘋果、葡萄等(等(3 3)堅(jiān)果:瓜子、花生、核桃、芝麻、果仁)堅(jiān)果:瓜子、花生、核桃、芝麻、果仁(4 4)富含蛋白質(zhì)食物:牛肉干、熟蠶豆、茶葉蛋)富含蛋白質(zhì)食物:牛肉干、熟蠶豆、茶葉蛋 健康期營養(yǎng)青少年健康期營養(yǎng)青少年/青年青年青少年生理特點(diǎn):青少年生理特點(diǎn):生殖系統(tǒng)迅速發(fā)育,第二性征生殖系統(tǒng)迅速發(fā)育,第二性征逐漸明顯;體格發(fā)育明顯加逐漸明顯;體格發(fā)育明顯加快,生長(zhǎng)發(fā)育的第二個(gè)高峰快,生長(zhǎng)發(fā)育的第二個(gè)高峰期;期; 一生中長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)一生中長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)最關(guān)鍵的時(shí)期;較繁重的學(xué)最關(guān)鍵的時(shí)期;較繁重的學(xué)習(xí)
13、任務(wù),壓力增大;能量和習(xí)任務(wù),壓力增大;能量和各種營養(yǎng)素的需要量比成年各種營養(yǎng)素的需要量比成年人高;人高; 個(gè)體差異較大,營養(yǎng)個(gè)體差異較大,營養(yǎng)需要出現(xiàn)性別差異。需要出現(xiàn)性別差異。青年?duì)I養(yǎng)特點(diǎn):青年?duì)I養(yǎng)特點(diǎn):n多吃谷類多吃谷類n吃富含鐵和維生素吃富含鐵和維生素C C的食物的食物n保證魚、肉、蛋、奶、豆類和保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入蔬菜的攝入n食物多樣化食物多樣化n三餐定時(shí)定量三餐定時(shí)定量n多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂類、鈣、鋅多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂類、鈣、鋅和鐵等營養(yǎng)素和鐵等營養(yǎng)素。n參加體力活動(dòng),避免盲目節(jié)食。參加體力活動(dòng),避免盲目節(jié)食。 年齡年齡蛋白質(zhì)蛋白質(zhì) (g)鈣鈣(mg)鐵鐵(mg) 鋅鋅(
14、mg)維生素維生素B1(mg)維生素維生素C(mg)維生素維生素D(ug)維生素維生素A(g RE)男男女女男男女女男男女女男男女女1- 歲歲35600129105002- 歲歲403- 歲歲454- 歲歲50800120.770105- 歲歲556- 歲歲557- 歲歲6080013.50.980108-9 歲歲6510- 歲歲706511-13 歲歲75751000161818151.2514-17 歲歲8580100020251915.51.51.2成人成人756580015201511.51.41.3兒童及青少年?duì)I養(yǎng)素推薦攝入量?jī)和扒嗌倌隊(duì)I養(yǎng)素推薦攝入量 疾病形成期疾病形成期 人過中
15、年,人體生理機(jī)能由旺盛期人過中年,人體生理機(jī)能由旺盛期開始步入衰老期,機(jī)體各組織器官的功開始步入衰老期,機(jī)體各組織器官的功能逐漸衰退。從能逐漸衰退。從30歲歲開始,各項(xiàng)生理開始,各項(xiàng)生理機(jī)能以每年機(jī)能以每年0.7%至至1%的速度下降。的速度下降。 n3030歲以后歲以后肌肉組織細(xì)胞每年肌肉組織細(xì)胞每年減少減少3%-4%3%-4%n由于缺乏運(yùn)動(dòng),代謝功能降低而引起由于缺乏運(yùn)動(dòng),代謝功能降低而引起身體發(fā)身體發(fā)胖胖的中年人患的中年人患糖尿病糖尿病的機(jī)會(huì)比正常人大的機(jī)會(huì)比正常人大7 7倍倍 n患患高血壓、高血脂高血壓、高血脂的機(jī)會(huì)比正常人高的機(jī)會(huì)比正常人高8 8倍倍疾病形成期的生理特點(diǎn)疾病形成期的生理
16、特點(diǎn)容易肥胖容易肥胖 n人體人體3030歲以后歲以后免疫力逐年下降,處在免疫力逐年下降,處在不斷生不斷生病、難以康復(fù)病、難以康復(fù)的惡性循環(huán)中的惡性循環(huán)中疾病形成期的生理特點(diǎn)疾病形成期的生理特點(diǎn)免疫力逐年下降免疫力逐年下降 n女性在女性在3030歲以后歲以后,隨著激素水平的降低,隨著激素水平的降低,皮膚細(xì)胞干燥萎縮、彈性降低、肌肉松弛、皮膚細(xì)胞干燥萎縮、彈性降低、肌肉松弛、色素沉著、黑斑出現(xiàn)色素沉著、黑斑出現(xiàn)疾病形成期的生理特點(diǎn)疾病形成期的生理特點(diǎn)肌膚衰老肌膚衰老 年齡年齡蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)鈣鈣鐵鐵鋅鋅維生素維生素B1維生素維生素D男男女女男男女女男男女女男男女女成人成人75 658001520151
17、1.51.41.35疾病形成期營養(yǎng)素需要量疾病形成期營養(yǎng)素需要量 n健康飲食,不偏食、不挑食。健康飲食,不偏食、不挑食。n不吸煙、不酗酒。不吸煙、不酗酒。n定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng),注意勞逸結(jié)合。定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng),注意勞逸結(jié)合。n在戶外注重防曬,減少紫外線對(duì)皮膚的傷害。在戶外注重防曬,減少紫外線對(duì)皮膚的傷害。n適當(dāng)服用一些適當(dāng)?shù)谋=∈称?。適當(dāng)服用一些適當(dāng)?shù)谋=∈称贰?n胃腸失調(diào)胃腸失調(diào)n肩酸腰痛肩酸腰痛n心腦血管疾病心腦血管疾病n失眠失眠n精神抑郁精神抑郁慢性病侵襲慢性病侵襲生命高危期的生理特點(diǎn)生命高危期的生理特點(diǎn) n更年期更年期 卵巢功能衰退,雌激素分泌下降,月經(jīng)逐漸停止卵巢功能衰退,雌激素分泌下降,月經(jīng)逐
18、漸停止n主要影響四個(gè)方面主要影響四個(gè)方面 骨骨 骼骼:骨量丟失速度最快,引起骨質(zhì)疏松骨量丟失速度最快,引起骨質(zhì)疏松 心血管心血管:血壓升高、血脂代謝紊亂血壓升高、血脂代謝紊亂 大大 腦腦:植物神經(jīng)功能紊亂、潮熱植物神經(jīng)功能紊亂、潮熱 泌尿系統(tǒng)泌尿系統(tǒng):易發(fā)生感染易發(fā)生感染女性生命高危期的生理特點(diǎn)女性生命高危期的生理特點(diǎn) 生命高危期生命高危期的營養(yǎng)需求特點(diǎn)的營養(yǎng)需求特點(diǎn)骨骼骨骼心血管心血管植物神經(jīng)植物神經(jīng)泌尿系統(tǒng)泌尿系統(tǒng) 蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)脂肪脂肪VitAVitA(-胡蘿卜素)胡蘿卜素) VitB VitBVitCVitC VitE VitE鈣鈣鎂鎂 生命高危期膳食指導(dǎo)生命高危期膳食指導(dǎo) 安全過渡期安全過渡期的營養(yǎng)需求特點(diǎn)的營養(yǎng)需求特點(diǎn)55-65歲老年人的營養(yǎng)需要?dú)q老年人的營養(yǎng)需要n 熱量適當(dāng)減少熱量適當(dāng)減少n 增加增加蛋白質(zhì)蛋
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