考后心理輔導

1、考試成功三棱錐理論考試成功三棱錐理論心態(tài)心態(tài)效率效率方法方法考試成功三棱錐理論（郭召良，考試成功三棱錐理論（郭召良，20042004）努力努力會學習，會考試，天下無敵會學習，會考試，天下無敵考試后遺癥考試后遺癥v驕傲自滿，唯我獨尊驕傲自滿，唯我獨尊v一蹶不振，灰心喪氣一蹶不振，灰心喪氣v自暴自棄，得過且過自暴自棄，得過且過心態(tài)決定一切心態(tài)決定一切理智分析情境，正確對待外界的壓力理智分析情境，正確對待外界的壓力v 每個人在考試后，尤其是一些大的考試后，許每個人在考試后，尤其是一些大的考試后，許多同學會面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來多同學會面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、

2、同學、親戚朋友等等，尤其是許源于父母、老師、同學、親戚朋友等等，尤其是許多父母望子成龍、望女成鳳心切，再加上社會上成多父母望子成龍、望女成鳳心切，再加上社會上成年人之間拿孩子的成績進行比較，因此父母對子女年人之間拿孩子的成績進行比較，因此父母對子女的期望值普遍較高。當你沒有達到他們的期望值時，的期望值普遍較高。當你沒有達到他們的期望值時，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否盡你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無達到父母的自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無達到父母的要求，就不必再過多地責備自己，你不妨可這樣思要求，就不必再過多地責備自己，你不妨可這

3、樣思考：只要我盡力了，我的心里就是坦然的。考：只要我盡力了，我的心里就是坦然的。 理智分析試卷，正確對待考試成績理智分析試卷，正確對待考試成績 v 無論考的成績如何，都要對各門試卷進無論考的成績如何，都要對各門試卷進行認真的分析與思考。對答的好的題目，應行認真的分析與思考。對答的好的題目，應寫出自己是如何理解運用所學知識的（如計寫出自己是如何理解運用所學知識的（如計算法則步驟、審題的思路等）；答錯了，要算法則步驟、審題的思路等）；答錯了，要找出原因，錯在那里，為什么錯？以有利于找出原因，錯在那里，為什么錯？以有利于今后改正。任何一次考試成績都不是人生最今后改正。任何一次考試成績都不是人生最后一

4、次考試成績，我們的每一次成績都是為后一次考試成績，我們的每一次成績都是為了下一次取得更好的成績。了下一次取得更好的成績。 分析、總結平時的學習態(tài)度和學習方法分析、總結平時的學習態(tài)度和學習方法 v 在考試后想痛痛快快地玩一場，這種心情在考試后想痛痛快快地玩一場，這種心情是可以理解的，考試后輕松一下，放松放松，是可以理解的，考試后輕松一下，放松放松，發(fā)泄一下壓抑的情緒也是應該的，但考試后在發(fā)泄一下壓抑的情緒也是應該的，但考試后在一段時間里將學習拋到九霄云外，對考試也不一段時間里將學習拋到九霄云外，對考試也不做任何分析也未免有些做任何分析也未免有些“瀟灑瀟灑”過頭了?？荚囘^頭了?？荚嚭罂山Y合試卷，對

5、自己平時的復習目的、學習后可結合試卷，對自己平時的復習目的、學習態(tài)度和學習方法進行分析。態(tài)度和學習方法進行分析。 多角度看名次，學會辯證地分析問題多角度看名次，學會辯證地分析問題 v 如果每個人都還想保持原來在班上的名次是如果每個人都還想保持原來在班上的名次是不可能的，不是進步就是退步了。尤其是一些總不可能的，不是進步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學，很少體驗到成功的感覺。這是排在后面的同學，很少體驗到成功的感覺。這時就需要每個人都要理智。排在最前面的人、排時就需要每個人都要理智。排在最前面的人、排在后面的人都要對多角度看名次，因此還要對自在后面的人都要對多角度看名次，因此還要對自己縱

6、向比較一下，自己是否進步了，掌握的知識己縱向比較一下，自己是否進步了，掌握的知識是否更多了。不要將自己的目光只放在眼前的名是否更多了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續(xù)進步，有些人可能還要盲次上，否則就很難繼續(xù)進步，有些人可能還要盲目樂觀，一點點退步。目樂觀，一點點退步。 正視現(xiàn)實正視現(xiàn)實 v 如果這次考試失敗，無論你再傷心、再如果這次考試失敗，無論你再傷心、再痛苦、再后悔，它都已經成為現(xiàn)實，因此，痛苦、再后悔，它都已經成為現(xiàn)實，因此，你就應該勇敢地正視現(xiàn)實、面對現(xiàn)實，并想你就應該勇敢地正視現(xiàn)實、面對現(xiàn)實，并想法去接受它、適應它。然后象方法法去接受它、適應它。然后象方法2 2方

7、法方法3 3中中所講的分析原因，對癥下藥。發(fā)生的就要面所講的分析原因，對癥下藥。發(fā)生的就要面對，重要的是在以后的考試中能夠吸取經驗對，重要的是在以后的考試中能夠吸取經驗和教訓。和教訓。v自信是走向成功的第一步，缺乏自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因自信是失敗的主要原因 莎士比亞莎士比亞v對我力所能及的對我力所能及的事，力爭做到盡事，力爭做到盡善盡美。對我力善盡美。對我力所不能及的事，所不能及的事，就只好聽天由命就只好聽天由命了。了。 杜魯門杜魯門一個美國人的一個美國人的“敗跡敗跡”v2121歲歲生意失??；生意失敗；v2222歲歲角逐議員落選；角逐議員落選； v2323歲歲再度生意

8、失??；再度生意失??；v2626歲歲愛侶去世；愛侶去世；v2727歲歲精神崩潰；精神崩潰；v3434歲歲角逐聯(lián)邦眾議員落選；角逐聯(lián)邦眾議員落選；v3636歲歲角逐聯(lián)邦眾議員再度落選；角逐聯(lián)邦眾議員再度落選；v4747歲歲提名副總統(tǒng)落選；提名副總統(tǒng)落選；v4949歲歲角逐聯(lián)邦眾議員三度落選。角逐聯(lián)邦眾議員三度落選。 到非洲推銷皮鞋到非洲推銷皮鞋v兩個歐洲人到非洲去推銷皮鞋。由于炎熱，兩個歐洲人到非洲去推銷皮鞋。由于炎熱，非洲人向來都是打赤腳。非洲人向來都是打赤腳。v第一個推銷員看到非洲人都打赤腳，立刻失第一個推銷員看到非洲人都打赤腳，立刻失望起來：望起來：“這些人都打赤腳，怎么會要我的這些人都打赤

9、腳，怎么會要我的鞋呢？鞋呢？”于是放棄努力，失敗沮喪而回；于是放棄努力，失敗沮喪而回；v另一個推銷員看到非洲人都打赤腳，驚喜萬另一個推銷員看到非洲人都打赤腳，驚喜萬分：分：“這些人都沒有皮鞋穿，這皮鞋市場大這些人都沒有皮鞋穿，這皮鞋市場大得很呢。得很呢?！庇谑窍敕皆O法，引導非洲人購買于是想方設法，引導非洲人購買皮鞋，最后發(fā)大財而回。皮鞋，最后發(fā)大財而回。DNA的發(fā)現(xiàn)的發(fā)現(xiàn) 1951 1951年，英國有一位名叫弗蘭克林年，英國有一位名叫弗蘭克林從自己拍得極好的從自己拍得極好的DNADNA（脫氧核糖核酸）（脫氧核糖核酸）的的X X射線衍射照片上發(fā)現(xiàn)了射線衍射照片上發(fā)現(xiàn)了DNADNA的螺旋結的螺旋結

10、構之后，他就這一發(fā)現(xiàn)做了一次演講。構之后，他就這一發(fā)現(xiàn)做了一次演講。 然而，由于生性自卑，又懷疑自己然而，由于生性自卑，又懷疑自己的假說是錯誤的，從而放棄了這個假說。的假說是錯誤的，從而放棄了這個假說。 19531953年，科學家沃森和克里克，也年，科學家沃森和克里克，也從照片上發(fā)現(xiàn)了從照片上發(fā)現(xiàn)了DNADNA的分子結構，提出的分子結構，提出了了DNADNA雙螺旋結構的假說，從而標志著雙螺旋結構的假說，從而標志著生物時代的到來，二人因此而獲得了生物時代的到來，二人因此而獲得了19621962年度諾貝爾醫(yī)學獎。年度諾貝爾醫(yī)學獎。功虧一簣 有一位女游泳選手，立志要成為世界上第一位橫渡英吉利海峽有一

11、位女游泳選手，立志要成為世界上第一位橫渡英吉利海峽的人。為了達成這目標，她天天都用心練習，要為這歷史性的一刻的人。為了達成這目標，她天天都用心練習，要為這歷史性的一刻做最好的準備。做最好的準備。 這一天終于來臨了。女選手充滿自信，在眾多媒體記者的注視這一天終于來臨了。女選手充滿自信，在眾多媒體記者的注視下，滿懷信心地躍人大海，朝對岸英國的方向邁進。剛開始時，天下，滿懷信心地躍人大海，朝對岸英國的方向邁進。剛開始時，天氣非常好，女選手很愉快地向目標前進。氣非常好，女選手很愉快地向目標前進。 但是快要接近英國對岸時，海上起了濃霧，而且越來越濃，幾但是快要接近英國對岸時，海上起了濃霧，而且越來越濃，

12、幾乎已到了伸手不見五指的程度。乎已到了伸手不見五指的程度。 她處在茫茫大海中，完全失去了方向感，不曉得到底還要多遠她處在茫茫大海中，完全失去了方向感，不曉得到底還要多遠才能上岸。她越游越心虛，越來越筋疲力盡。最后她終于宣布放棄才能上岸。她越游越心虛，越來越筋疲力盡。最后她終于宣布放棄了。了。 當救生艇將她救起時，她才發(fā)現(xiàn)只要再一百多米就到岸邊了。當救生艇將她救起時，她才發(fā)現(xiàn)只要再一百多米就到岸邊了。 眾人都為她好惋惜，距離成功已那么近了。她遺憾地說：眾人都為她好惋惜，距離成功已那么近了。她遺憾地說：要要是我知道距離目標只剩一百多米，無論多辛苦，我一定可以堅持到是我知道距離目標只剩一百多米，無論

13、多辛苦，我一定可以堅持到底，完成目標的。底，完成目標的?！睓M渡大西洋的故事橫渡大西洋的故事v 1900 1900年年7 7月，德國精神病學專家林德曼獨自駕著一葉小舟月，德國精神病學專家林德曼獨自駕著一葉小舟駛進了波濤洶涌的大西洋，他在進行一次歷史上從未有過的心駛進了波濤洶涌的大西洋，他在進行一次歷史上從未有過的心理學實驗，他要驗證一下自信的力量。理學實驗，他要驗證一下自信的力量。 v 林德曼認為，一個人只要對自己抱有信心，就能保持精神林德曼認為，一個人只要對自己抱有信心，就能保持精神和機體的健康。當時，德國舉國上下都關注著獨舟橫渡大西洋和機體的健康。當時，德國舉國上下都關注著獨舟橫渡大西洋的悲

14、壯冒險，因為已經有一百多位勇士相繼駕舟均遭失敗，無的悲壯冒險，因為已經有一百多位勇士相繼駕舟均遭失敗，無人生還。林德曼推斷，這些遇難者首先不是從生理上敗下來的，人生還。林德曼推斷，這些遇難者首先不是從生理上敗下來的，主要是死于精神崩潰、恐慌與絕望，所以他決定親自駕舟，驗主要是死于精神崩潰、恐慌與絕望，所以他決定親自駕舟，驗證自己的推斷。證自己的推斷。v 在航行中，林德曼遇到常人難以想象的困難，多次面臨死在航行中，林德曼遇到常人難以想象的困難，多次面臨死亡，有時真有絕望之感。但只要這個念頭一升起，他馬上就大亡，有時真有絕望之感。但只要這個念頭一升起，他馬上就大聲自責：懦夫，你想重蹈覆轍，葬身此地

15、嗎？不，我一定能成聲自責：懦夫，你想重蹈覆轍，葬身此地嗎？不，我一定能成功！功！v 在經歷千辛萬苦之后，終于，他勝利渡過了大西洋，成為在經歷千辛萬苦之后，終于，他勝利渡過了大西洋，成為第一位獨舟橫越大西洋的勇士。第一位獨舟橫越大西洋的勇士。我自信，我成功！我自信，我成功！回憶輝煌，再現(xiàn)輝煌回憶輝煌，再現(xiàn)輝煌暗示自己暗示自己“一定要考上一定要考上”每天面對鏡子大聲說每天面對鏡子大聲說“我能行我能行”、“我一定能考我一定能考上上”不和他人爭短長，只和過去較高低不和他人爭短長，只和過去較高低把自己做錯的題目在重新做一遍能增強信心把自己做錯的題目在重新做一遍能增強信心把以前看過的參考書和試題集摞起來，

16、放到目光把以前看過的參考書和試題集摞起來，放到目光所及的地方所及的地方念幾遍，你的心態(tài)就會好念幾遍，你的心態(tài)就會好v優(yōu)等生咒語：我不會的，別人更不會！我不會的，別人更不會！v中等生咒語：我不會的，其他中等生也不會！我不會的，其他中等生也不會！把我會的都答對，就夠本！把我會的都答對，就夠本！把我平時不會的也答出來，就賺了。把我平時不會的也答出來，就賺了。v基礎差學生咒語：進考場就是進考場就是“撞大運撞大運”，說不定有意外收獲，說不定有意外收獲制訂一個可行的計劃制訂一個可行的計劃v當調整好心態(tài)后，根據自己的具體情況制訂一當調整好心態(tài)后，根據自己的具體情況制訂一個可行的計劃，安排好寒假的學習和生活，

17、在個可行的計劃，安排好寒假的學習和生活，在制訂計劃時不能急于求成，一步登天，要有短制訂計劃時不能急于求成，一步登天，要有短期的目標，能使自己有成功的體驗，從而增強期的目標，能使自己有成功的體驗，從而增強學習、考試的信心。每個人都有一個學習、考試的信心。每個人都有一個“最近發(fā)最近發(fā)展區(qū)展區(qū)”，如果我們將自己確定的目標于，如果我們將自己確定的目標于“最近最近發(fā)展區(qū)發(fā)展區(qū)”，那么經過我們努力，這個目標就會，那么經過我們努力，這個目標就會實現(xiàn)。如果我們將目標確定太高或太低，就會實現(xiàn)。如果我們將目標確定太高或太低，就會失去目標與計劃的實際意義。失去目標與計劃的實際意義。生活是一盤棋，坐在你對面的是時間生

18、活是一盤棋，坐在你對面的是時間v時間，每天得到的都是時間，每天得到的都是2424小時，可是一天的時間給小時，可是一天的時間給勤勉的人帶來智慧與力量，勤勉的人帶來智慧與力量，給懶散的人只能留下一片給懶散的人只能留下一片悔恨?；诤蕖我是把別人喝咖啡的時間我是把別人喝咖啡的時間都用在工作上的都用在工作上的 魯迅魯迅v你熱愛生命嗎？那末你熱愛生命嗎？那末你就別浪費時間，因你就別浪費時間，因為時間是組成生命的為時間是組成生命的材料材料 富蘭克林富蘭克林v完成工作的方完成工作的方法是愛惜每一法是愛惜每一分鐘。分鐘。 達爾文達爾文規(guī)劃好我們的人生，安排好自己的時間規(guī)劃好我們的人生，安排好自己的時間v安排好各門功課學習進程安排好各門功課學習進程v安排好每周學習計劃安排好每周學習計劃v安排好每日作息安排好每日作息一周學習安排一周學習安排v盡量和老師的安排保持盡量的一致，對各門盡量和老師的安排保持盡量的一致，對各門功課安排在不同時間，每天各有側重。功課安排在不同時間，每天各有側重。v具體做法：具體做法：根據課程表，確定可以自由安排的時間；根據課程表，確定可以自由安排的時間；根據自己各科成績和考試目標；確定各科復習時根據自己各科成績和考試目標；確定各科復習時間安排的比重；間安排的比