首長保健手冊(cè)(下)

1、精選自我保健隨身行（下冊(cè)）（中央軍委保健委員會(huì)辦公室總后勤部衛(wèi)生部保健局編）主編：張雁靈副主編：任國荃席立鎖編委：范利田惠張熙王魯寧武留信單紅海郭雨禾王洋王樹千王洪林王伯秋田日新王貴臣鄧玉成責(zé)編：郭雨禾王洪林單紅海二00九年十二月自我保健隨身行下冊(cè)目錄（第五至第八部分）第五部分疾病預(yù)防人體的六個(gè)報(bào)警信號(hào) 6體檢看病六注意 6亞健康狀態(tài)的十二種表現(xiàn) 7按摩預(yù)防感冒五法 8換季應(yīng)對(duì)感冒五法 9防治感冒八妙招 9如廁應(yīng)防五種病 10十項(xiàng)措施防中風(fēng) 10五種藥茶降血壓 11高血壓患者服藥四原則 12高血壓病人五忌 12高血壓病人保養(yǎng)十要 13心腦血管疾病發(fā)病的十大因素 14心腦血管病人生活八忌 15糖

2、尿病人保健五注意 15五種體質(zhì)謹(jǐn)防癌癥 16防治頭頸病六法 16七種疾病可氧療 17預(yù)防中風(fēng)飲食三部曲自我按摩巧治五種病 18習(xí)慣性便秘綜合防治十一法 19急救八項(xiàng)注意 19心梗發(fā)作就地急救八措施 20第六部分心理健康認(rèn)清四類壓力征兆 23壓力過高的四大癥狀及對(duì)策 23心理老化的十大信號(hào) 25心理養(yǎng)生四大要素 26心理養(yǎng)生八戒 27五種模糊效應(yīng)有益健康 27穩(wěn)定情緒有七法 28“十放”保健康 29表達(dá)憤怒五原則 30擺脫不良情緒的七個(gè)處方 9 30自我心理保健四項(xiàng)原則 31應(yīng)對(duì)工作壓力四妙方 32克服職場(chǎng)壓力的十步棋 33心理健康避免八“過度” 35心理健康十條標(biāo)準(zhǔn) 37第七部分合理用藥中藥治

3、病五注意 40使用中藥四不宜 40三三三煎月艮中藥法 41中藥去苦六法” 41六類咳嗽辨證用中藥 42十種藥引的功效（一） 43十種藥引的功效（二） 43因藥而定的六個(gè)服藥時(shí)間 44五類藥不宜用熱水送服 45服藥八誤區(qū) 45四類藥物干擾化驗(yàn)結(jié)果 46七種常用藥莫長用 47警惕五類藥物促人衰老 48服用阿司匹林八項(xiàng)注意 48月艮安眠藥五注意 49治療冠心病的四類藥物兩項(xiàng)原則 50家庭用藥五大誤區(qū) 50中老年人用藥五注意 51停藥的五個(gè)學(xué)問 52家庭存藥五注意 52用藥三從和選藥四不得 53藥品的四種不良反應(yīng) 54用藥知識(shí)四則 55第八部分疾病預(yù)測(cè)您得心臟病的危險(xiǎn)有多大？ 57您患中風(fēng)的危險(xiǎn)有多大

4、？ 60您得糖尿病的危險(xiǎn)有多大？ 61您得肺癌的危險(xiǎn)有多大？ 62您得結(jié)腸癌的危險(xiǎn)有多大？ 63您得皮膚癌的危險(xiǎn)有多大？ 64您是否有抑郁癥？ 66您有沒有幽酒？ 67您有沒有過度工作？ 68附部分穴位示意圖 69第五部分疾病預(yù)防三分醫(yī)七分養(yǎng)十分防人體的六個(gè)報(bào)警信號(hào)1 .不可解料的體等減輕或食欲不振：可能隱藏了 某種嚴(yán)重疾病口2 .說話含糊不清，身體疼痛：感到身體有剌疼和 熱辣的痛感,頭腦麻木,是中風(fēng)的前兆。3 .黑色焦油狀糞便：可能是潰瘍病導(dǎo)致的內(nèi)出血， 必須盡快止血并排除癌癥的可能“4 .頭疼伴隨脖子僵硬和發(fā)燒：不能將下巴貼近胸 部，提示可能有腦膜炎Q5 .突然間劇烈頭疼：可能有腦出血，不

5、到40歲的 人更有可能患腦動(dòng)脈瘤口6 .女性絕經(jīng)后陰道出血：可能是子宮癌的警報(bào)o體檢看病六注意1 .單位每年的 健康查體，千萬別放 棄：即使因故不能參 加，事后一定設(shè)法補(bǔ) 上口2 .對(duì)大型醫(yī)療設(shè) 備檢查，千萬別迷 信：應(yīng)從胸透、腹部 B超、心電圖、腦電 圖等做起，這樣既不 多花錢，更重要的是 又不受某些射線的佛害-一旦?，F(xiàn)檢查發(fā)現(xiàn)可疑的情 況,再根據(jù)醫(yī)師的茂議,有針對(duì)性地選擇大型醫(yī)療設(shè) 備檢查.3 .對(duì)?？漆t(yī)師做的檢查.千萬別忽略：發(fā)現(xiàn)問 題.要認(rèn)真對(duì)待，必要時(shí)進(jìn)行復(fù)查。4 .對(duì)常規(guī)化驗(yàn)檢套項(xiàng)目.千萬別小看：40歲以上 的中老年人，不僅要堅(jiān)持逐項(xiàng)檢查,而且應(yīng)增加血 脂、血糖、血液黏胸度等項(xiàng)目口

6、5 .女同志定期婦科檢查，千萬別大意：以便及早 發(fā)現(xiàn)問題.采取措施6,檢查線果要妥善保存.千萬別亂扔：最好將歷 次檢查結(jié)果按順序裝訂成冊(cè)，放入個(gè)人健康檔案，便 于日后查閱與對(duì)照口亞健康狀態(tài)的十二種表現(xiàn)L疲勞：持久或間歇發(fā)作的疲勞在6個(gè)月以上，這 種疲勞由體力或心理負(fù)擔(dān)過重引起，充足睡眠后仍不 能消除口2 .無力：原因不明的全身無力。3 .失眠：失眠或多夢(mèng)Q4 .頭昏：頭昏、頭脹、頭痛口5 .健忘：記憶力下降，注意力不集中口6 .厭食：食欲不振白7 .咽干：咽部發(fā)干、疼痛，喉部緊縮感，檢查咽 部充血，但無扁桃體炎癥08 .疼痛：不明原因的胸悶、胸部緊縮感，腰背痛，不定位的肌肉痛、關(guān)節(jié)痛口g.抑郁

7、：心情抑郁、焦慮或緊張、恐懼、煩躁.io.淡漠：興趣減退或喪失口1L低熱：體歷虛弱，低燒。12性冷淡：性欲降低，性功能減退口按摩預(yù)防感冒五法1 .搓風(fēng)池：兩手掌互相摩擦勞宮穴至發(fā)熱后，將 兩手拇指分別按于太陽穴，其余四指并攏放于前額， 向上推到頭頂口再從頭頂向后向下推到頸后，四指摟 擦風(fēng)池穴81次口2 .擦鼻梁：兩手握拳，兩拇指指背相靠，互搓發(fā) 熱后，輕閉雙目，用拇指背由上而下輕擦兩側(cè)易梁. 上自睛明穴，下至迎香穴，共做81次口3 .按人中：一手拇指尖點(diǎn)按人中穴，做小幅度的 順、逆時(shí)針環(huán)摩各81次口4,拍內(nèi)關(guān)：一手拇指與無名指相接，掌心向上放 于對(duì)側(cè)大腿上Q另一手手指并攏，用手掌輕輕拍打?qū)?側(cè)

8、內(nèi)關(guān)穴，左右交替各81次。5.扳拇指：兩手握空拳，從腹前上抬兩臂，向左 右打開，時(shí)微屈，拇指做屈伸活動(dòng)81次口然后將兩臂 放下，手指放松，上臂帶動(dòng)前臂抖動(dòng)手部，抖動(dòng)時(shí)掌 心同時(shí)做向前向外的轉(zhuǎn)動(dòng)口換季應(yīng)時(shí)感冒五法1 .冷水洗臉：冷水洗臉可增加抵抗能力，2 .蔥根熬湯：大蔥有散寒陋表之效，蔥白有通陽 作用.治療感冒用蔥白和蔥根洗凈熬湯，煮沸1015 分鐘即可飲用U3 .鹽水漱口：每日早晚、餐后用淡鹽水漱口，可 清除口腔病菌，治療口腔疾病，預(yù)防流感。4 .熱水泡腳：每晚用40篤50ct的水泡腳15分鐘， 水要沒過腳面，水涼了再加入熱水，可預(yù)防感冒口5 .按摩鼻溝：兩手對(duì)搓，掌心發(fā)熱后按摩迎香穴 （位

9、于鼻翼兩側(cè)旁開0.5寸處）35分鐘，可預(yù)防感冒 和減輕感冒后的鼻塞癥狀。防治感冒八妙招1.喝雞湯：喝雞湯能抑制咽喉及呼吸道炎癥，增 強(qiáng)機(jī)體對(duì)感冒病毒的抵抗能力Q2,吃蘿卜：蘿卜中的蘿卜素對(duì)感冒有獨(dú)特的防治 作用，可清熱.解毒、祛寒口3 .飲姜茶：用紅糖，生姜、紅茶各適量，煮湯 飲，每日12次，暖身去寒，防治感冒口4 .食少鹽：可提高唾液中溶菌酶的含量，保護(hù)口 腔、咽喉部黏膜上皮細(xì)胞，對(duì)付感冒病毒。5 .食蜂蜜：蜂蜜中含有多種生物活性物質(zhì)，能提 高人體免疫功能而預(yù)防感冒。6 .服醉母：含有抵抗感冒病毒的成分口7 .吃佐料：生姜、干痍椒和大蒜有助于人體驅(qū)逐 感冒病毒，止咳化痰。&醋滴鼻：招食醋以玲

10、開水稀釋，配制成5%10% 溶液滴鼻，每日46次，每側(cè)鼻孔滴入23滴，對(duì)治療 感冒及流行性感冒有很好的療效白尤其是感冒初期，療 效更佳口如廁應(yīng)防五種病L體位性低血壓：蹲著排便突然站起時(shí)，易導(dǎo)致 大腦一過性供血不足而出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑甚至?xí)炟?等現(xiàn)象，故久蹲排便站起時(shí)要緩慢Q2 .排尿性暈厥：排尿時(shí)膀胱回縮，腹壓驟降，回 心血量減少，大腦供血不足可引起暈厥口3 .過敏反應(yīng)：廁所內(nèi)的氨類等有害氣體，可使少 數(shù)人發(fā)生過敏反應(yīng)，出現(xiàn)咽喉發(fā)緊、胸悶、氣短、嘔 吐、腹痛、腹瀉、尊麻疹，嚴(yán)重者發(fā)生休克口4 .心肌梗死：屏氣用力排便使腹壓驟增，可致心跳加快，血管痙攣，血壓升高，冠狀動(dòng)脈供血不足， 心肌缺血缺氧

11、，造成心絞痛甚至心肌梗死口5 .腦出血：便秘者用力排便時(shí)，血管痙攣，血壓 升高，血流速度加快，血流沖擊痙攣的腦血管壁，可 使其破裂出血O十項(xiàng)措施防1 .緩慢起床：早晨醒來，先在床上活動(dòng)一下，然后慢慢坐起,活動(dòng)幾下上肢, 再下床。2 .溫水洗漱:平時(shí)以溫水 洗漱為宜口3 .艮起飲水：早上飲白開 水一杯，沖洗胃腸,呼低血液 黏稠度,通揚(yáng)血液循環(huán)4 .耐心排便：以免誘發(fā)腦出血口5 .中午小睡：午飯有葷有素，但不油膩，不可過飽口餐后稍活動(dòng)，小睡半小時(shí)到1小時(shí)。6 .晚餐宜少：以免夜間血栓形成口7 .娛樂有節(jié)：娛樂限制時(shí)間和強(qiáng)度&睡前泡腳：就寢前溫水洗腳，按摩雙足及雙下肢，促進(jìn)血液循環(huán)口9,房事宜減：防

12、止過度興奮，切忌房事過頻口10 .疏泄情緒：學(xué)會(huì)制怒、息怒，善于避開激惹。五種藥茶降血壓 L菊花茶：用菊花3克泡水當(dāng)茶飲用，每日3次； 也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，有平肝明 目、降血壓之效口2 .山楂茶：助消化、擴(kuò)張血管、降低血糖、降低 血壓口每日數(shù)次用鮮嫩山楂果12枚泡茶飲用Q3 .首烏茶：降血脂、減少血栓形成。取首烏 2030克，加水煎煮30分鐘，待溫涼后當(dāng)茶飲用，每 日一劑4 .蓮心茶：蓮子心味極苦，卻具有極好的降壓去 脂之效 用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每日 早、晚各飲一次.降低血壓.清熱、安神、強(qiáng)心一5 .決明茶：決明子泡茶具有降血壓、降血脂、消 肝明目等功效q每日數(shù)

13、次用1520克決明子泡水代茶 飲用，為治療高血壓、頭暈?zāi)垦！⒁曃锊磺逯钇?。高血壓患者服藥原則1.長期服藥原則：病人應(yīng)堅(jiān)持長期乃至終身服 藥，使血壓保持在理想水平口2平穩(wěn)控制原則：先選用作用緩和的藥物，無效 時(shí)再用作用強(qiáng)的藥物或聯(lián)合用藥,有條件時(shí)宜選用長 效或緩釋制劑，注意保持血壓平穩(wěn)。3 .選藥個(gè)體化原則：由于高血壓患者的年齡、性 別、血壓的高低不同，伴隨的其他疾病也不一樣，選 用降壓藥物時(shí)一定要因人而異，不能千篇一律口4 .劑量個(gè)體化原則：不同的病人服用同一劑量的 同一種降壓藥物，其降壓反應(yīng)有很大差別，故高血壓 患者確定所服藥物后，應(yīng)選擇合適劑量，既要根據(jù)血 壓升高的程度，又要結(jié)合個(gè)體對(duì)藥

14、物的敏感性，因人 而異口身血壓病人五忌L忌過度飽餐：過度飽餐使隔肌上移，影響心肺活 動(dòng)；血液集中到胃腸道，腦供血減少，容易誘發(fā)中風(fēng)。2忌久看電視:情節(jié)緊張的節(jié)目使人血壓升高、情 堵激動(dòng),可誘發(fā)腦血管意外3 .忌過于興奮：過于興奮,情緒波動(dòng).血液中兒茶 酚胺等血管活性物質(zhì)增加，可引起血壓升高，甚至腦 溢血口4,忌生活無序：節(jié)口喜慶，K量不打亂原有的生活規(guī)律口&忌突然停藥：突然停 藥可出現(xiàn)降壓停藥綜合 征，表現(xiàn)為血壓大幅度反 跳升高.出現(xiàn)頭暈、惡 心、失眠、出汗等癥狀， 甚至發(fā)生腦血管意外等疾 病口因此.切勿擅自突然 停服降壓藥，以免引起不良反應(yīng)高血壓病人保養(yǎng)十要L情緒要穩(wěn)定:善于自制，保持情緒穩(wěn)

15、定Q4 .大便要通暢：多食含纖維素多的蔬菜，養(yǎng)成每 天定時(shí)排便的習(xí)慣目排便困難時(shí)可服用緩瀉劑口5 .飲食要注意：低動(dòng)物脂肪、低糖、低鈉，高蛋 白高纖維素。4,體重要控制：體重增加，心臟負(fù)擔(dān)過重，血管 外周阻力增加，是導(dǎo)致高血壓惡化的重要因素口6 .房事要節(jié)制：血壓波動(dòng)明顯時(shí)禁止同房。7 .癥狀要把握：出現(xiàn)頭暈、頭痛、困倦、乏力或 失眠等臨床癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療口8 .高溫要避免：持續(xù)高溫可導(dǎo)致位壓升高口9 .工作要安全：避免從事高空作業(yè)等危險(xiǎn)性大的工 種10 體位要平穩(wěn)：避免突然改變體位，起、坐、站、 臥要平穩(wěn)，變換體位宜緩慢10,血壓要監(jiān)測(cè)：一周至少測(cè)12次血壓口心腦血管疾病發(fā)病的十大因素1

16、,高血壓：高血壓是一種獨(dú)立的疾病，也是冠心 病、腦卒中的重要病因口11 吸煙：直接吸煙、間接吸煙均有害口12 高血脂：血清總膽固醇高于5.72mmol/L。13 飲食失調(diào)：食用脂肪、鹽過多，青菜,水果過 少.容易發(fā)生心腦血管疾病。14 超重肥胖：正常體重（公斤）=身高（厘 米）一105。超重10%為偏胖，超重20%為肥胖。15 缺少運(yùn)動(dòng)：缺乏鍛煉和文化娛樂活動(dòng)。16 樵尿?。阂装l(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化匕&心理因素：精神緊張，缺乏心理保健易引發(fā)心 腦血管疾病。9家庭病史：父母有心腦血管病的人，發(fā)病的可 能性大于一般人口10.職業(yè)影響：腦力勞動(dòng)過多、體力勞動(dòng)過少者易 患心腦血管病口心腦血管病人生活八忌L忌

17、晨練與起床過快：冠心病患者應(yīng)忌晨統(tǒng)；晨 醒后可在床上躺一會(huì),舒展一下四肢再起床口2 .忌飯后百步走與冷水?。猴埡蟀俨阶咭自斐裳?壓下降；動(dòng)脈硬化背冷水淋浴會(huì)導(dǎo)致腦動(dòng)脈破裂,3 .忌穿合成纖維內(nèi)衣：合成纖維內(nèi)衣可引起心律 失常和過敏反應(yīng)4 .忌食螃榻與狗肉：螃蟹含膽固醉高.易加重病 情；狗肉熱性大,可導(dǎo)致腦血管破裂口5忌食咖啡與花生：咖啡使腦血管收縮,血流量 減少；花生縮短凝血時(shí)間，可導(dǎo)致血栓形成q6 .忌大喜大怒與驚險(xiǎn)活動(dòng)：大喜大怒會(huì)造成心室 顫動(dòng)；驚險(xiǎn)活動(dòng)可造成心絞痛及猝死等Q7 .忌降血壓過快過低：以免發(fā)生腦梗塞口8 .忌服藥后站立或平臥：服藥后應(yīng)坐臥Q糖尿病人保健五注意L注意情緒穩(wěn)定：控

18、制情緒，保持心情舒暢Q2 .注意節(jié)制飲食：在醫(yī)師指導(dǎo)下制定科學(xué)食譜. 適當(dāng)控制主食，增加副食如豆制品、乳類，多吃新鮮 蔬菜口3 .注意預(yù)防感染：保持皮膚清潔，經(jīng)常洗澡；注 意口腔衛(wèi)生.早晚溫水刷牙漱口；積極防治慢性咽 炎、鼻竇炎、支氣管炎，消除肺炎隱患。4 .注意腳部衛(wèi)生：穿寬松的鞋、每天更換襪子， 保持雙腳清潔、干燥,每晚用45用左右熱水泡腳15分 鐘,，防止跌傷，積極治療足癬，避免撕剝腳部橫皮， 防止皮膚損傷招致化膿性細(xì)菌感染”5 .注意防寒保曖：寒冷刺激可誘發(fā)腦溢血、心肌 梗塞口天冷時(shí)應(yīng)注意及時(shí)增添衣服口五種體質(zhì)謹(jǐn)防癌癥L煤紅體質(zhì)者：內(nèi)熱較重，M情急躁、心煩失 眠、大便秘結(jié)、小便黃少，舌

19、質(zhì)紅、舌苔少或無口新 陳代謝呈病理性亢進(jìn)，很容易受內(nèi)外刺激的激惹而發(fā) 生惡性腫瘤06 .晦澀體質(zhì)者：長期抑郁，體內(nèi)微循環(huán)障礙，面 色晦暗，體內(nèi)常有不明原因的固定部位隱痛，舌質(zhì)呈 青紫色或見瘀點(diǎn)07 .酸性體質(zhì)者：體內(nèi)的pH值經(jīng)常低于7.35,稱為 酸性體質(zhì)，容易患癌癥Q8 .過敏體質(zhì)者：過敏體質(zhì)是指一些人的體質(zhì)與常 人不同，易患過敏性疾病，常出現(xiàn)哮喘、尊麻疹、食 物過敏或其他變態(tài)反應(yīng)性疾病口9 .氣虛體質(zhì)者：是鼻咽癌的敏感體質(zhì),且貫穿干 鼻咽癌發(fā)生發(fā)展的全過程Q防治頭頸病六法*1.小枕頭頸部放松法：睡前將一個(gè)小枕頭放在頸 部平躺10分鐘，讓頸部得到放松休息Q乙頭部繞環(huán)練習(xí)法：坐姿或站姿，雙手叉

20、腰口頭 部先沿著順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，幾分沖后再沿著逆時(shí)針方 向旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)速度不可過快.3 .頭部水平轉(zhuǎn)動(dòng)法：坐姿或站姿.雙手叉腰，頭 部向左看后笑原，再向右看后復(fù)原，反復(fù)進(jìn)行力4 .仰頭低頭練習(xí)法：雙手叉腰，頭先向后仰，恢 復(fù)到正直；再低頭，恢復(fù)到正直，反復(fù)進(jìn)行口5,頭部側(cè)例練習(xí)法：雙手叉腰，頭向左側(cè)倒，回 到正直；再向右側(cè)倒，快慢到正直，反復(fù)進(jìn)行口6 .頭部寫字運(yùn)動(dòng)法：用頭做寫字動(dòng)作.可以使頭 部做多樣化活動(dòng)，使頸椎在做各種不同的動(dòng)作中得到 鍛煉Q七種疾病可氧療1 .冠心?。好刻煳?3次，可控制病情口2 .眩暈：定時(shí)吸氧，改善神經(jīng)系統(tǒng)供氧3 .震顫：在對(duì)癥服藥的同時(shí)，堅(jiān)持定時(shí)吸氧，防 止癥狀加

21、重o4 .偏頭痛：吸氧有利于防止和緩解腦血管痙攣， 減少疾病發(fā)作口5 .感染性疾?。憾〞r(shí)吸氧或較長時(shí)間連續(xù)吸氧,可保證氧氣的充分供應(yīng)，改善缺氧狀態(tài)。6 .老年性癡呆：吸氧可直接增加對(duì)大腦細(xì)胞的供氧量，保證其營養(yǎng)，對(duì)老年性癡呆的預(yù)防和治療十分 重要O7 .打鼾：嚴(yán)重的打鼾會(huì)使大部分睡眠時(shí)間缺氧,加重心臟病變，還可因連續(xù)出現(xiàn)四塞性呼吸暫停而猝 死臨睡前吸氧，可增加體內(nèi)儲(chǔ)氧,防止夜間缺氧口預(yù)防中風(fēng)飲食三部曲L及時(shí)補(bǔ)水：高血壓患者要及時(shí)補(bǔ)充水分，以利干 降低血液黏稠度，促進(jìn)新陳代謝Q2 .多吃蔬菜、水果、魚類：每天吃新鮮盆菜不少 于B兩，水果24兩，多吃含鉀、鈣豐富而含彳內(nèi)低的 食物，如土豆、茄子，海

22、帶.、葛筍。含鈣高的食物， 如牛奶.酸奶、蝦皮白多食西紅柿、芹菜、包心菜、西 瓜、山楂、舜猴桃等，這些果蔬富含鉀離子與維生素P ,可改善血管彈性q每周吃23次魚類備白質(zhì)，可改蓍 血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓3 .少鹽少脂少膽固醇：適當(dāng)減少鈉鹽的攝入有助 于降壓；烹調(diào)時(shí)少食動(dòng)物油脂，多食植物油如色拉 油 玉米油等；少吃動(dòng)物內(nèi)臟，以免增加血中膽固醇 含量Q自我按摩巧治五種病1 岔氣：深呼吸將氣憋住，再用手捶打胸腔左右 兩側(cè)，然后作深長呼吸，如此重復(fù)35次，即可使呼 吸肌放松，岔氣疼痛減輕或消失。2,鼻姆：左鼻流血用左手中指按住左耳后乳突鼓 處，右鼻則按相應(yīng)的右側(cè)位置；同時(shí)頭后仰，鼻

23、孔朝 上，以口換氣，約35分鐘血可止。3 .落枕：在頸部肌肉疼痛點(diǎn)，用手推擾10下以放 松肌肉，緩的痙攣. 一手扶頭頂另一手拇指按壓頸 部的痛點(diǎn),兩手相配合，做領(lǐng)部屈伸運(yùn)動(dòng)數(shù)次。4 .打嗝：分別用左右手的拇指指甲用力掐住中指 頂部.約2分鐘后，打嗝便消失；也可含一口水，作一 次深呼吸，將水咽下可止住打嗝口5 .偏頭痛：用雙手同時(shí)用力按摩雙腳大腳趾的下 部約5分鐘左右即可緩解頭痛癥狀. 上習(xí)慣性便秘綜合防治十一法L心理意念養(yǎng)成習(xí)慣，每日思便2 .生活規(guī)律：生活起居，規(guī)律守時(shí)。3 .飲食調(diào)整:多食粗糧、蔬菜水果。4 .飲水充足：晨起睡前飲水一杯Q5 .堅(jiān)持活動(dòng)：每日定時(shí)散步活動(dòng)口6 .腹部按摩：早

24、晚自行接摩腹部口7 .中藥調(diào)補(bǔ)：中藥調(diào)理,活血補(bǔ)氣Q8 .潤腸緩瀉：口服麻仁丸、灰蓉液口9 .良好習(xí)慣：定時(shí)坐便，不看書報(bào)Q10 .頑固便秘：就醫(yī)檢查，排除梗阻C11 熱水坐?。褐摊徃亓?，坐浴熏蒸口急救八項(xiàng)注意1.鎮(zhèn)定有序：不要驚慌失措，迅速呼叫醫(yī)務(wù)人員 前來現(xiàn)場(chǎng)處理Q241除致命致傷因素：如搬開壓在傷員身上的重 ”,瞰離中毒現(xiàn)場(chǎng)，立即切斷電源，清除其口鼻內(nèi)的 部沙、嘔吐物、血塊或其他異物。1 3.檢查生命體征：如呼吸、心跳、脈搏口若呼吸 心跳停止，應(yīng)進(jìn)行心臟按壓和人工呼吸。4 .止血:創(chuàng)傷出血者迅速包扎止血,如加壓包 扎、用止血帶或指壓止血等口5 .包扎：有腹腔底器脫出，可用干凈毛巾、軟布

25、抖或搪瓷碗等加以保護(hù).“6 .固定：有骨折者用木板等臨時(shí)固定Q7 .防窒息：神志昏迷者,將舌頭拉出固定在口外口8 .轉(zhuǎn)運(yùn)：按輕重緩急選擇適當(dāng)工具進(jìn)行轉(zhuǎn)運(yùn)口心梗發(fā)作就地急救八措施 .心肌梗死是常見的冠心病最危險(xiǎn)類型。其原因 是由于嚴(yán)重的、持久的缺血、缺氧而引起部分心肌壞 死。若梗死范圍較大，持續(xù)時(shí)間長，就有生命危險(xiǎn)。 有效急救時(shí)間僅有3個(gè)小時(shí)，故在救護(hù)車到來之前，必 須做好家庭急救護(hù)理。L撥打急救電話：請(qǐng)求急救中心立即派救護(hù)車， 把病人所在位置和電話號(hào)碼講清楚，以免誤事。2 .含服硝酸甘油：給病人舌下含服硝酸甘油0.3毫 克，或消心痛510毫克，或速效救心丸510粒，或 復(fù)方丹參滴丸10粒。3

26、.服用安定：給病人版安定5毫克，使其盡快安靜。4 .病人原地靜臥：不要隨意搬動(dòng)口即使病人要排便，也應(yīng)原地靜臥排便.不能讓病人去廁所排便口5 .持續(xù)吸氧。6 .人工呼吸和心臟按壓：出現(xiàn)呼吸停止，可做 工呼吸；出現(xiàn)心跳、脈搏停止，可做心前區(qū)按壓口7 .親屬保持冷馥：請(qǐng)病人家屬保持絕對(duì)安靜.8 .切忌自作主張：忌攙、扶、背、抬病人去 院口此種做法往往會(huì)使病人在途沖出問題而無法 救O 第六部分心理健康 千保健萬保健 心理平衡是關(guān)鍵 千養(yǎng)生萬養(yǎng)生 心理平衡是真經(jīng)認(rèn)清類壓力征兆壓力是人對(duì)日常生活的一種反應(yīng)是指任何擾亂 或干預(yù)人體正常生理和心理平衡的刺激：適度的壓力 會(huì)起到積極的推動(dòng)作用，使我們把工作做得更

27、好，然 而過大的壓力，會(huì)破壞正常的平衡，影響機(jī)體正常功 能的發(fā)揮，甚至產(chǎn)生疾病小為便f自我昉范，有必要 了解壓力的類別和征兆Q1 .身體的：頭痛，背痛，胸部緊迫，疲勞，胃絞 痛，呼吸困難,腹瀉.性欲喪失，失眠O2,認(rèn)知的：集中精力困難，健忘，煩惱，細(xì)節(jié)注 意力差，優(yōu)柔寡斷，感覺無助，想發(fā)脾氣，想一死了 之Q3 .情感的：生氣，焦慮，沮喪，缺乏自尊心，悶 悶不樂，充滿懷疑，內(nèi)疚，哭泣，動(dòng)力缺乏。4 .行為的：人際關(guān)系差，活動(dòng)性降低，暴食，體 重增加或下降，吸煙、飲酒增加，咖啡因使用增多,吸 毒，暴力口壓力過高的四大癥狀及對(duì)策長期生活在壓力之下，人體就會(huì)以不同形式提出 抗議。事實(shí)上，幾種由壓力引起

28、的身體不適癥狀，我 們可以自己采取措施預(yù)防和緩解口癥狀一，感冒：如果連續(xù)幾周感到精疲力盡、咽 喉疼痛，很可能是因?yàn)閴毫ο魅趺庖呦到y(tǒng)功能，使 病菌較容易侵入體內(nèi)，引起呼吸道疾病口對(duì)策：注意采取防感冒楮施，多飲水，峪持用涼 水洗臉洗手,盡量不要讓手接觸口、鼻、眼心癥狀二，頭痛：緊張是偏頭痛的主要根源如果 你反復(fù)感到眼眶周圍疼好、惡心時(shí)，很可能是偏頭痛的前兆。a對(duì)策：首先，不應(yīng)該依賴鎮(zhèn)捕藥，以免減藥后頭 痛加劇口正確的做法是:持續(xù)幾個(gè)月每周服兩次藥. 形成規(guī)律.然后逐步 減少一服藥次數(shù)，如 4天或7天一次；其 次，可加些維生素Bz 預(yù)防；最后，還要注 意少喝韻萄酒，少吃 奶酪、堅(jiān)果及肉類食 物口癥狀

29、三，失眠： 失眠總是隨著壓力和 負(fù)擔(dān)的加重而加重Q對(duì)策：睡前最好能散散步、爬爬樓梯或者做一些 家務(wù)勞動(dòng)，以增加疲勞感，喝一杯牛奶或者吃一個(gè)蘋 果方再用熱水泡泡腳，盡量讓自己放松。癥狀四，口唇皰疹：長期處在超負(fù)荷工作狀態(tài)， 患口唇皰疹的可能性會(huì)加大口對(duì)策：發(fā)現(xiàn)有水皰癥狀時(shí)，先用冰袋敷10分鐘， 再拿開5分鐘，反復(fù)兩次，可抑制水皰腫脹，然后抹一 些茶樹油。另外，每天服用1000毫克賴氨酸（分3次 服），也可使水皰收縮變千口心理老化的十大信號(hào)人們常把心理年齡先干生理年齡衰老的人稱為 “未老先衰”、“老氣橫秋”等,這是一種籠統(tǒng)的說 法.究竟怎樣的人屬未老先衰？心理學(xué)家總結(jié)出的心 理衰老十大早期信號(hào)，可

30、幫我們正確地鑒別。1 ,效率降低：記憶力明顯下降，健忘，優(yōu)柔寡斷. 缺少朝氣.做事磨蹭，一拖再拖口2 .競(jìng)爭(zhēng)性差：事業(yè)上沒有新的追求，工作缺乏長 遠(yuǎn)目標(biāo)，只想守住攤子，不思開拓進(jìn)取口3 .自卑心理：一人獨(dú)處時(shí)，會(huì)長吁短嘆，面對(duì)時(shí)代 發(fā)展、形勢(shì)變化,自感已經(jīng)落伍Q4 .反應(yīng)異常:有時(shí)對(duì)人際關(guān)系特別敏感，心存猜 忌，疑慮過重；有時(shí)對(duì)身邊的人和事兒視而不見，反 應(yīng)冷漠口5 .固執(zhí)己見：做事以自己為中心，按主觀意愿辦 事，不聽勸告，一意孤行口6 .精神不振：常感到身心懶散，精力不支，無法 振奮精神做事情口7 .性格孤僻：喜歡獨(dú)來獨(dú)往，我行我素，不愿而 對(duì)陌生人，稍不如意，就大發(fā)雷霆，怨天尤人白8 .思

31、維遲鈍：遇到突發(fā)事件,往往手足無措腦 筋一片空白，不知如何是好口9 .情緒恍惚：喜歡沉湎于對(duì)往事的回憶，感情脆 弱，時(shí)冷時(shí)熱，情緒兒童化，喜歡嘮叨口10 .性情急躁：好感情用事，遇事不冷靜，言行不 理智，易發(fā)怒口心理養(yǎng)生四大要素,善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素口心存善良，就會(huì) 以他人之樂為樂，樂于扶希幫困，心中就常有欣慰之 感；心存善良，就會(huì)與人為善，樂于友好相處,心中就 蘇有愉悅之感；心存善良，就會(huì)光明磊落，樂于對(duì)人敞 開心扉,心中就常有輕松之感.總之,心存善良的人， 會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài),這種心理狀態(tài)能把血 液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài),從而提高 機(jī)體的抗病能力。2.寬容是心理養(yǎng)

32、生的調(diào)節(jié)閥門人在社會(huì)交往中.吃 虧、被誤解、受委屈的事不可避免口面對(duì)這些，最明智 的選擇是學(xué)會(huì)寬容c寬容是一種良好的心理品質(zhì)，它不 僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅(jiān)強(qiáng)和力 量。一個(gè)苛求他人、不會(huì)寬容的人，其心理往往處干緊 張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)亢奮，血管收縮、血壓升高，使 心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。學(xué)會(huì)寬容，嚴(yán)于律己，寬以 待人，就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。3,樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹Q樂觀是一種積極 向上的性格和心境口它可以激發(fā)人的活力和潛力，解 決矛盾，逾越困難；而悲觀則是一種消極頹廢的性格 和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌 莫展，影響身心健康口.4.淡泊是心理養(yǎng)生的

33、免疫劑?！叭说綗o求品自 高”口淡泊名利，是一種崇高的境界和心態(tài)，是對(duì)人生 的大悟和至高的追求口有了淡泊的心態(tài)，就不會(huì)為身外 之物的得失而大喜大悲；就不會(huì)對(duì)世事他人牢騷滿腹、嫉妒攀比。一顆平常心可以將許多有損身心健康的因素1 一化解心心理養(yǎng)生八戒一戒過度猜疑：對(duì)同事、朋友、家人無端猜疑， 影響工作，影響團(tuán)結(jié)，影響家庭和睦和自身健康、二戒過度興奮：樂極可生悲，有心腦血管疾病的 人更應(yīng)當(dāng)心Q三戒過度憂愁：終日憂心忡忡，悶悶不樂,無端 愁思.會(huì)影響健康口四戒過度悲傷：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)、控制情緒，不鉆牛角 尖，走出心理危機(jī)C五戒過度憤怒：避免激烈爭(zhēng)吵，防止怒氣沖天而 氣大傷身O六戒過度消極：心灰意冷、自暴自棄.

34、有損心理 健康。七戒過度操心：事無巨細(xì)，事必躬親，心理負(fù)擔(dān) 過重.影響健康口八戒過度焦躁：焦躁情緒使人心火旺，易動(dòng)怒， 有損身體健康0五種模糊效應(yīng)有益健康1 .夫妻之間的模糊效應(yīng)：彼此寬容，說一聲對(duì)不 起、沒關(guān)系，可化大為小、化小為無，心境平和而坦然 豁達(dá)。2 .處理家務(wù)的模糊效應(yīng)：大事清楚，小事糊涂.大 筆開支互相商量、取得共漢，小筆支出給對(duì)方多-點(diǎn)自 由口3 兩代人之間的模糊效應(yīng)：承認(rèn)代溝，重視溝通口 對(duì)自己不較勁，對(duì)他人別較真4 .過去和當(dāng)前的模糊效應(yīng)：家人.同事多年生 活、工作在一起，難免磕磕碰碰，不要計(jì)較恩怨，不 翻陳年舊賬e5 ,親友之間的模糊效應(yīng)：與親戚朋友交往要重情 義，少抱怨

35、親友買、慰藉多，心靈敞開些，就會(huì)常常感 受到親情、友情的溫馨口穩(wěn)定情緒有七法情緒波動(dòng)是誘發(fā)心腦血管病的重要原因，故心腦血管病患者要注意調(diào)控 好自己的情緒小L期望法：向往美 好未來，是受挫者最好 的自我安慰c2 .忙碌法：工作就 是良藥，忙碌是治療憂 傷最便宜的藥方口3 .分割法：當(dāng)幾種煩惱碰到一起時(shí)，要想方設(shè)法將它們分割開來，逐個(gè) 解決口，4.換位法：調(diào)換心理位置，來寬容對(duì)方，達(dá)到心理平衡5 .宣泄法：不要把煩惱悶在心里，可找朋友說出 來,或用筆寫下來，消除郁積，寬心為上6 .變角法：塞翁失馬.焉知非?！保瑩Q個(gè)角度 能育到光明，失敗是成功之母.7 .知足法：欲望是無窮的，能力是有限的，不懷奢

36、里，調(diào)整心態(tài),做到知足常樂。“十放”保健康1 .放手施財(cái)：只要有節(jié)余.就多為別人著想，要 有舍得的精神Q2 .放心自在：萬般事物，但求盡心。凡事盡了 心，也就夠了口3 .放身知足：不去縱情聲色，把身心調(diào)整到極安 適的境界而知足常樂口4 .放生濟(jì)世：得幫人處即幫人，建立良好的人際 關(guān)系口5 .放眼人生：人生短暫，平和快樂為上，何必為 名利勞神傷心口6 .放開心胸：不斤斤計(jì)較芝麻瑣事口7 .放下身段：坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí),平常人懷平常心， 快樂生活。8 .放聲大笑：遇事不畏縮，笑迎困難，笑對(duì)生 活，永遠(yuǎn)樂觀O9 .放氣通暢：腸胃通順，飲食有節(jié)，腸胃功能良 好.無便秘?zé)揽?S放松解痙：心情輕松愉快，遇事不

37、緊張,可防 止肌肉緊張痙攣，使身心怡然自得表達(dá)憤怒五原則L要就事論事：對(duì)事情有冷靜、客觀的評(píng)估，發(fā) 脾氣有節(jié)制，適可而止。2 .耍講究方法：既堅(jiān)持原則,又通情達(dá)理根據(jù) 不同的情景與場(chǎng)合*采取適當(dāng)?shù)膽B(tài)度與方法口3 .要順其自然：發(fā)怒要順乎情理，不可肆意妄為 或無端鬧事口4 .要考慮后果：如果發(fā)怒帶來的后果是自己所不 愿意看到的，最好克制不發(fā)，或減低發(fā)怒的程度為 好口5 .要保持理性：防止尢原則的發(fā)火而激起大家的 不滿。擺脫不良情緒的七個(gè)處方生活中難免因事業(yè)、家庭、親情、友情、以及人 際關(guān)系等方面發(fā)生的問題而失意、沮喪、仿徨Q長期 的不良情緒對(duì)機(jī)體各系統(tǒng)均有不利影響，惡性刺激還 是激發(fā)癌癥的導(dǎo)火線

38、口可嘗試用以下方法擺脫不良情 緒的影響：L消除根源：設(shè)法找到并消除消極情緒的根源， 使自己解脫出來。2 .客觀評(píng)價(jià)：對(duì)事態(tài)加以重新估計(jì)，不要只看壞的一面，也要看到好的一面口3 .找人訴說：把煩惱和痛苦傾吐出來,讓心情輕此O4 .自我犒勞：譬如去旅游、逛街、逛商場(chǎng)、美餐 一頓，聽歌賞舞等口5 .寬慰自己：想想還有許多處境不如自己者，提 醒自己看開一些白6 .總結(jié)經(jīng)驍：思索一番，焦樣避免發(fā)生類似問齦一7,知足常樂：將當(dāng)前的處境與過去更限苦困難的 情況比較一番,往往會(huì)驀然悟到知足常樂口自我心理保健項(xiàng)原則1.要有大健康意識(shí)：一是指身、心健康，二者缺 一不可；二是指健康不僅僅意味著沒有疾病，還意味 著一

39、種積極良好的身心狀態(tài)和幸福感口乙要有對(duì)健康負(fù)責(zé)的態(tài)度：很多危害健康的因素 是可以控制的，如改變不良行為,養(yǎng)成艮好的生活與 工作習(xí)慣等等口3 .要有良好的心情意向：面對(duì)煩心的事，能做出 積極解釋，有效地穩(wěn)定情緒.解脫自己口4 .要有自我心理保健方法：積極的態(tài)度和恰當(dāng)?shù)?方式可使自己進(jìn)入良性循環(huán)；能與自己友好相處；能 與他人友好相處；能恰當(dāng)?shù)靥幚韨€(gè)人與環(huán)境的關(guān)系； 能與外界保持良好的接觸與交流；能使自己始終保持 愉快心情和良好狀態(tài)應(yīng)對(duì)工作壓力妙方工作壓力主要來自外部環(huán)境和人內(nèi)心的一種自我 希望，適度壓力能讓人產(chǎn)生挑戰(zhàn)自我的成就感,而過度壓力會(huì)引起焦慮、 沮喪等不良心理.從 而引發(fā)身體疾病,1應(yīng) 對(duì)

40、工作壓力首先要培 養(yǎng)內(nèi)心對(duì)工作的正確 認(rèn)知態(tài)度，同時(shí)會(huì)正 確運(yùn)用一些外部方 法Q1 ,每日靜坐。每 天晚上用5 10分鐘 安靜地坐一坐，集 中精神想想對(duì)你來說 可喜的事，并告訴自己：我們無法掌握將來，只能把握現(xiàn)在，做好現(xiàn)在的工 作Q2,傾聽音樂。傾聽音樂加上向朋友傾訴白當(dāng)你接 受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽聽你喜歡的音樂，或把煩惱向 朋友傾訴，在交流看法中得到啟迪和教益口3 .放聲大笑。不要每天緊繃神經(jīng)，盡量在工作中 放松自己，開口大笑，展示自己開朗、大方的人格魅f力04 .適當(dāng)娛樂。下班后暫時(shí)將壓力拋開,約家人或 朋友看電影，體會(huì)到親情友情的重要，或周末時(shí)讓自己安靜地休息一下,到郊外爬山,散步、呼吸新

41、鮮空氣Q克服職場(chǎng)壓力的十步棋當(dāng)你面對(duì)職場(chǎng)壓力時(shí)，學(xué)會(huì)下面十步棋，一定可以 變壓力為動(dòng)力，消壓力于無形口第一步，精神超越價(jià)伯觀和人生定位：人生價(jià) 值、角色定位、目標(biāo)設(shè)定等等.簡(jiǎn)單說就是：你準(zhǔn)備 做一個(gè)什么樣的人,你的人生準(zhǔn)備達(dá)到哪些目標(biāo)覃這 些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實(shí)對(duì)人們的影響卻是. 十分巨大,對(duì)很多壓力的反思，最后往往都?xì)w結(jié)到這 個(gè)方面O第二步，心態(tài)調(diào)整樂觀擁抱壓力：要認(rèn)識(shí) 到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力,可能是自己 能力不足，也可能是環(huán)境或他人的因素，應(yīng)理性溝通 解決.如果實(shí)在無法解決，也要寬待一切，盡量以正 向樂觀的態(tài)度面對(duì)口積極的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力帶 來的紊亂情緒,也往往將問

42、題導(dǎo)向正面的結(jié)果電第三步，理性反思自我反省對(duì)話：理性反 思，進(jìn)行向我對(duì)話和反省Q對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而 言，面對(duì)壓力時(shí)可以自問“如果沒做成又如何“？這 樣并非尋找借口，而是一種有效緩解壓力的方式但 對(duì)于較容易趨向于逃避的人，則應(yīng)該告訴自己，適度 的壓力能夠幫助自我成長Q記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單 有效的理性反思方法口第四步，建立平衡留出休整空間：要主動(dòng) 管理自己的情緒，留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家.與家人和朋友共享時(shí)光，交談、傾訴、 閱讀、冥想、聽音樂、做家務(wù)、參與體力勞動(dòng)，都是 獲得內(nèi)心安寧的絕好方式I第五步，時(shí)間管理-要學(xué)會(huì)彈鋼琴：工作壓力 的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺

43、得很多 事情十分緊迫，時(shí)間不夠用口解決這種緊迫感的有效 方法是時(shí)間管理，笑隨時(shí)做好各項(xiàng)安排仁在安排時(shí)間 時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,把重要但不一定緊 急的事放到首位；防患于未然，不要總是在忙于被動(dòng) 救火口一第六步，加強(qiáng)溝通不要獨(dú)擔(dān)壓力：平時(shí)注意 改善人際關(guān)系,加強(qiáng)與上下級(jí)和同事的溝通，切記壓 力過大時(shí)密尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人把所有 壓力承擔(dān)下來1同時(shí)還可采取主動(dòng)尋求心理援助、與 家人朋友傾訴交流等方式來積極應(yīng)對(duì)口第七步，提升能力一做到應(yīng)付自如：壓力的來 源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感和對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)感 到力不從心，那 么，學(xué)習(xí)，了解 并提升自身能力 就是緩解壓力的 有效辦法0 一旦“會(huì)

44、了”、“熟 了”、“掌握 了“，壓力自然 會(huì)減低、消除。第八步，面對(duì)現(xiàn)實(shí)做好今天事情：壓力突 出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來的焦慮和擔(dān)心U應(yīng)對(duì)壓力,省 的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的未來，因?yàn)闉槊魅兆龊檬?備的最佳辦法，就是集中你所有的智慧和熱忱,把今 天的工作做得盡善盡美門第九步，生理調(diào)節(jié)學(xué)會(huì)放松身心：通過運(yùn) 動(dòng)鍛煉、文化活動(dòng)、營養(yǎng)飲食和睡眠休息等，讓身心 放松，保持健康的身體、旺盛的牯力和持久的耐力. 以增強(qiáng)抗壓能力口第十步，日常減壓- 艮好生活習(xí)慣：早睡早 :起，工作不通宵達(dá)旦；堅(jiān)持鍛煉，不三天打魚兩天曬 網(wǎng)；均衡飲食,多吃五谷雜糧；戒煙限酒,克服不良 嗜好；廣泛涉獵豐富生活情趣.心理健康避免八“過度”一

45、戒憂慮過度：雖說是“人無遠(yuǎn)慮，必有近 憂”，然而凡事應(yīng)有個(gè)尺度，切不可杞人憂天，終日憂心忡忡、無端悲 愁Q即使生活中確實(shí) 發(fā)生了令人煩惱、焦 慮的事情，也應(yīng)振作 精神，積極面對(duì)，而 不該整天悶悶不樂， 就此消沉下去。二戒高興過度： 高興本來是好事，但 要防止“樂極4悲意外的驚喜、極度的興奮，會(huì) 引起大腦中樞興奮性增強(qiáng)，使交感神經(jīng)過度亢奮，這 對(duì)患有心腦血管疾病的人來說尤為不利。三成悲傷過度：當(dāng)遭遇不幸時(shí),會(huì)給人心理上造 成嚴(yán)重打擊,應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，調(diào)解和控制自己的 情緒,切勿沉湎其中不能自拔要通過向親朋好友傾 訴、向心理醫(yī)生咨詢等方法,使自己擺脫不良心境， 盡快走出心理危機(jī)口,四戒猜疑過度：

46、一個(gè)人如果心胸過于狹窄，對(duì)同 事、朋友乃至家人無端猜疑，不但會(huì)影響事業(yè)前途、 人際關(guān)系、家庭和性，還會(huì)影響自身健康口五戒憤怒過度：發(fā)生矛盾和問題時(shí)，最好避免 劇烈爭(zhēng)吵.更不要怒發(fā)沖冠，拍案而起Q “氣大傷 身”，發(fā)怒是把雙刃劍,既傷別人也傷自己，不如先 冷靜下來，“退一步海闊天空”，有利于化解矛盾。六戒消極過度：當(dāng)工作中出現(xiàn)失誤或失敗時(shí)，有 些人會(huì)產(chǎn)生自我否定的心理或極其消沉的情緒，嚴(yán)重 者甚至自暴自棄口這種情緒和心理不僅無益于問題的 解決，而且對(duì)健康十分不利O七戒焦躁過度：有些人脾氣很急，做事情總想一 步到位、一舉成功口當(dāng)自己的愿望和目標(biāo)不能如期實(shí) 現(xiàn)時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生焦躁情緒o其實(shí)，欲速不達(dá)口急

47、躁對(duì) 工作對(duì)身體都沒有好處Q八戒關(guān)愛過度：有些家長對(duì)孩子可謂關(guān)愛至極， 他們將自己年輕時(shí)未能實(shí)現(xiàn)的愿望寄托在孩子身上， 給予孩子沉重的“厚愛”，不但造成孩子的精神負(fù)擔(dān) 和心理壓力，也紿自己平添了許多不必要的壓力和煩心理健康十條標(biāo)準(zhǔn)良好的心理素質(zhì)有益干增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能 力“怎樣的心理狀態(tài)才算是健康呢,有關(guān)學(xué)者制定了 10條心理健康的標(biāo)準(zhǔn)U1 .充分的安全感口安全感需要多層次的環(huán)境條 件，如社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境、工作環(huán)境家庭環(huán)境等 等，其中家庭環(huán)境對(duì)安全感的影響最為重要口2 .正確評(píng)價(jià)自己。就是指能夠客觀分析自己的能 力.并做出恰如其分的判斷O3 .目標(biāo)切合實(shí)際力要根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)能力、家庭 條件

48、及相應(yīng)的社會(huì)環(huán)境來制定生活目標(biāo)口生活目標(biāo)的 制定既要符合實(shí)際，還要留有余地,不要超出自己及 家庭經(jīng)濟(jì)能力的范圍。道家創(chuàng)始人老子說：“樂莫大 于無憂，富莫大于知足口”4 .環(huán)境適應(yīng)良好。這樣既可以豐富自己的精神生 活，又可以及時(shí)調(diào)整自己的行為口與外界環(huán)境保持接 觸包括與自然、社會(huì)和人的接觸三個(gè)方面口5 .個(gè)性完整和諧。個(gè)性中的能力、興趣、性格與 氣質(zhì)等各個(gè)心理特征應(yīng)當(dāng)和諧而統(tǒng)一，生活中才能體 驗(yàn)出幸福感和滿足感口6 .學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)。在現(xiàn)代社會(huì)中，為了適應(yīng)新的 工作、生活方式，就必須不斷學(xué)習(xí)總7 .人際關(guān)系良好口人際關(guān)系的形成包括認(rèn)知、情 感、行為三個(gè)方面的心理因素口情感方面的聯(lián)系是人 際關(guān)系的主

49、要特征在人際關(guān)系中，有正性枳極的關(guān) 系，也有負(fù)件消極的關(guān)系。人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對(duì) 人的心理健康有很大的影響口8 .恰當(dāng)表達(dá)怙結(jié)口能夠適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情緒而 又不失去控制，對(duì)不愉快的情緒應(yīng)當(dāng)給予釋放，但不 能發(fā)泄過分.否則，既影響自己的生活，又會(huì)加劇人 際矛盾.另外，客觀事物不是決定情緒的主要因素， 情緒是通過人們對(duì)事物的評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的,不同的評(píng)價(jià) 結(jié)果引起不同的情緒反應(yīng)。9 .正常發(fā)揮才干發(fā)揮自己的聰明才智和興趣特 長，做對(duì)社會(huì)有益的事情 一個(gè)人的才能與興趣愛好 應(yīng)該對(duì)自己有利，對(duì)家庭有利，對(duì)社會(huì)有利口只顧發(fā) 揮自己的才能和興趣，而損害他人或團(tuán)體的利益，就 會(huì)引起人際糾紛，而增添不必要的煩惱口

50、10*滿足合理需求q當(dāng)個(gè)人的利益和需求能夠得到 滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生愉快感和幸福感心但人的需求往往 是無止境的，法律與道德的規(guī)范，社會(huì)的發(fā)展進(jìn)步， 使個(gè)人的正當(dāng)利益得到保障，合理需求得到滿足口第七部分合理用藥 盈縮之期 不但在天 養(yǎng)怡之福 可得永年中藥治病五注意L注意配伍禁忌：注意中藥配伍十八反、 “十九畏”等，若配伍不當(dāng)，會(huì)降低藥效或產(chǎn)生毒性 反應(yīng)口2 .注意辨證用藥：中醫(yī)講究辨證用藥，如黃花具 有利尿作用，經(jīng)常用于脾氣虛型腎病，而陰虛、濕 熱、熱毒型腎病則不宜用黃蒞用3 .注意煎藥方法：煎藥方法恰當(dāng)與否，關(guān)系藥效 的發(fā)揮和療效.故前中藥一定要遵醫(yī)囑：4 .注意服藥時(shí)機(jī)：中藥大都是溫服口對(duì)胃有刺

51、激 的藥飯后服，安神藥唾前服，驅(qū)蟲藥空腹服二5 .注意毒副作用;如服用朱砂朱神丸、活絡(luò)丹、 補(bǔ)心丹等可引起汞中毒；云南白藥一次超過0.5克，可 引起面色蒼白、四肢厥冷；六神丸、梅花點(diǎn)舌丹等內(nèi) 含嬉酥，服用過多，可出現(xiàn)四肢麻木、大汗淋漓等中 毒癥狀；牛黃解毒片、穿心蓮片可引起過敏反應(yīng)“使用中藥四不宜1 .不宜存冰箱：中藥長時(shí)間存在冰箱里，與其他 食物混放，各種細(xì)菌容易侵入藥材內(nèi)，使藥物受污 染，破壞藥性口2 .不宜煎前洗：有些中藥成分中含有糖和忒類物 質(zhì)，溶于水，在煎煮前用水洗，會(huì)失去藥材中的一部 分有效成分口3 .不宜開水煎：用開水煎煮干燥的植物飲片時(shí)，生藥的外層組織細(xì)胞驟然受高熱沖擊，會(huì)立刻

52、凝固、 緊縮，尤其是蛋白質(zhì)在細(xì)胞壁上形成一層不可逆的變 性層.阻止水分的滲入,致使組織內(nèi)部溶解的成分難 以析出,影響藥物有效成分的利用率，藥效降低,影 響治病效果4.不宜用瓶煎：把藥物放入保溫瓶中，沖入沸 水.蓋緊幾小時(shí)后服用，影響有效成分溶出，降低藥 物的療效口三三三煎服中藥法L每劑煎煮三遍：先用冷水將藥物浸泡半小時(shí)左 右然后煎煮口每遍水開后煎煮30分鐘，三遍共計(jì)90分 鐘，將藥物的有效成分煎出口2,每遍取液三次：在煎煮時(shí)，水開后每隔10分鐘適 量取藥液一次，每遍共提取三次，此乃煎中藥的關(guān)鍵口 一 劑藥經(jīng)過三遍血煮，取汁九次，將藥液混合在一起服 用Q3每日服用三次：中藥應(yīng)分早、中、晚三次溫服

53、， 這種方法比傳統(tǒng)的早、晚兩次服用縮短了每次服藥間 隔的時(shí)間，能使藥力均勻持續(xù)，保證藥物在血液中的 有效濃度，從而提高療效口中藥去苦六法L掌握服藥時(shí)間：一天內(nèi)機(jī)體有兩個(gè)吸收藥物的的中藥可在上述時(shí)間服用u2,掌握藥液溫度：舌頭對(duì)37t以上的溫度更敏感， 故苦味藥湯的溫度應(yīng)控制在15t至37tc3 .掌握含咽部位：人的苦味感受器集中在舌頭的前 半部，以舌尖最為突出因此，可用湯匙直接將藥液 送至舌根順勢(shì)咽下，也可用吸管服藥口4 ,掌握服藥速度：藥液在口中停留時(shí)間越長苦味越 重，故應(yīng)盡快將苦藥咽下5 .服藥后飲溫水：服藥后飲適量溫開水有利于胃腸 道對(duì)藥液的吸收，在一定程度上可緩解藥液的苦味6 .添加蟀

54、蜜蔗糖：在苦味藥液中加入蜂蜜能減輕苦 味。六類咳嗽辨證用中藥1 .風(fēng)熱咳嗽：咯痰不爽，痰黏稠或稠黃，咽燥喉干 痛，咳時(shí)有汗，伴有鼻流黃涕、口渴，頭痛、惡風(fēng)，身 熱等?？蛇x用桑菊飲.蛇膽川貝散，止咳露等口2 .風(fēng)寒咳嗽：氣急，咽癢，咳痰稀薄色白，伴有 流清涕、頭痛，身痛、惡寒等口可選用通宣理肺丸、 荊防敗毒散等。3 .痰濕咳嗽：聲重痰多,黏稠成塊.色白，伴胸 悶口可選用二陳湯、杏仁止咳散等口4 .肺熱咳啾：氣急促，喉中有痰聲，痰中帶血 絲，伴身熱口干、咽喉腫痛可選用清肺飲，血腥草 合劑，羅漢果止咳散等。5 .陰虛咳嗽：干咳，咳聲短促，痰少，手足心熱.盜汗?？蛇x用養(yǎng)陰清肺丸、川貝止咳糖漿等口6,肝

55、火咳嗽：咳嗽聲響，痰色黃、質(zhì)稠，難咯， 咳引脅捅,伴有心煩易怒不選用柴胡疏肝散、海蛤 散，青袋散等.十種藥引的功效（一）1 .黃酒:可送服治療頸肩腰腿痛、血塞經(jīng)閉、跌 打損傷，瘡癰初起等癥的中-成藥口如活絡(luò)丸、通經(jīng) 丸、江南白藥等口每次10亳升-15毫升q2 .姜湯：可送服治療外感、胃寒等癥的中成藥。 如蕾香正氣丸口取姜35片，水煎取汁口3,米湯：可送服補(bǔ)氣、健脾、利尿及滋補(bǔ)性中成 藥口如八珍丸、十全大補(bǔ)丸等O4.蜂蜜水：取蜂蜜12湯匙，加入溫開水中，攬 勻便可送服蛤蛤定喘丸、百合固金丸、麻仁丸等05,紅糖水：可單用溫開水溶化送服，也可配生姜 三片，煎湯送服更隹口可作為治療婦女血寒，血虛、 血滯所引起的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)閉經(jīng)、產(chǎn)后淤滯等病癥 的中成藥引藥，如當(dāng)歸丸等口十種藥引的功效（二）6 .菊花湯：用于送服風(fēng)熱感冒、溫病初起，肝火 上攻、目赤翳障及癰腫疔瘡等病癥的中成藥口如牛黃 解毒片等可單用菊花1。克15克煎湯送服，或加茶葉 10克同煎送服口7 .大棗湯：大棗5 10枚，煎湯送服歸脾丸等n8 .酸棗仁湯：用于送服治療心肝血虛、心悸失眠 第病癥的中成藥,，如烏靈膠囊，靈芝膠囊等“取10 克15克煎湯送服口9 .蘆根