防癡呆避“雷”手冊

1、防癡呆避“雷”手冊什么讓大腦變癡呆了？我國約有 1000 萬的阿茲海默癥患者，每年約有 30 萬的 新發(fā)病例。對這種疾病，很多人可能更熟悉老年癡呆癥這個 更直白的舊稱。嚴格來說，老年癡呆癥包括了阿茲海默癥、 血管型癡呆和混合型癡呆等類型，但阿茲海默癥的發(fā)病率最 高，再加上為了照顧患者及其家屬的情緒，所以近年來把老 年癡呆癥改稱為阿茲海默癥。不論叫什么，我們都應該注意 到，大腦和其他器官一樣會逐漸衰老或受損，認知功能會因 此而下降，如果不愛護大腦，那么它就有可能發(fā)生病變，喪 失功能。雖然阿茲海默癥最主要的表現(xiàn)為認知能力的下降，但并 非說聰明的人就不會得。舉一個極端的例子，諾貝爾獎獲得 者也會得阿

2、茲海默癥。 2009 年諾貝爾物理學獎的獲得者華裔 科學家高錕就患上了阿茲海默癥。勤于用腦的人，大腦不是 應該最健康嗎？受教育程度高和用腦多的確可能推遲阿茲 海默癥的發(fā)病，但并非決定因素，還有基因、飲食、重金屬 中毒、生活方式等等也在影響著阿茲海默癥的發(fā)病。 所以說， 人人都有可能患上老年癡呆癥。由于阿茲海默癥是無法逆轉(zhuǎn)的疾病，所以預防比治療更 加重要。我們必須知道，什么把我們的大腦一步一步地推向 了阿茲海默癥的深淵，然后從年輕時就開始小心規(guī)避這些危 險因素。危險因素 1：空氣污染 空氣污染會損害肺健康和心臟健康，現(xiàn)在又發(fā)現(xiàn)，它還 有可能增加患阿茲海默癥的幾率，而且這種影響是從小就存 在的，尤

3、其是對本來就攜帶阿茲海默癥易感基因的兒童來 說。墨西哥蒙大拿大學的研究發(fā)現(xiàn)，如果兒童攜帶了一種名 為 APOE3 等位基因的阿茲海默癥遺傳風險基因，并且又暴 露在 PM2.5 等空氣污染物中， 那么他們便容易出現(xiàn)認知能力 的減退，以后患阿茲海默癥的風險也將增加。出門前查看天 氣預報，最好不要在空氣污染嚴重的時候外出，或者外出前 戴上口罩。危險因素 2：維生素 D 缺乏維生素 D 是幫助身體吸收鈣的營養(yǎng)元素， 許多補鈣產(chǎn)品 或者奶制品當中都會添加維生素D，最近研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素 D 與患阿茲海默癥也有關(guān)系。美國 Exeter 醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn)， 中等程度缺乏維生素 D 的人，患包括阿茲海默癥在

4、內(nèi)的任何形式的老年癡呆癥的風 險會增加 53%，如果是嚴重缺乏維生素 D ，那這種風險將增 加 125% 。雖然還不確定維生素 D 缺乏是不是導致老年癡呆 癥的因素之一，但為了骨骼健康，也應該每天保證 400 個國 際單位的維生素 D 攝入?？梢猿跃S生素 D 的補充劑， 也可以 每天曬 15 分鐘的太陽。危險因素 3：睡眠不好 睡眠不好，尤其是患有睡眠呼吸暫停綜合征和慢波睡眠 時間少的人，患阿茲海默癥的幾率將會增加。睡眠呼吸暫停 綜合征的主要表現(xiàn)是打呼嚕，而慢波睡眠時間少則意味著深 度睡眠不夠。一份發(fā)表在神經(jīng)學雜志的研究顯示，睡眠呼吸暫停 綜合征會讓人睡眠時的血氧量下降，所以腦組織出現(xiàn)一種名

5、為微梗死的異常情況的幾率更大，而微梗死又與阿茲海默癥 的發(fā)展有關(guān)。在研究中，睡眠時經(jīng)歷低血氧時間最長的人出 現(xiàn)腦損傷的風險是經(jīng)歷低血氧時間最短的人的四倍。另外， 深度睡眠少則會讓大腦細胞的損失加重，腦細胞的損失與阿 茲海默癥的發(fā)展有關(guān)。在研究中，慢波睡眠時間少的 37 名 男性中，有 17 人出現(xiàn)了腦細胞損失，而慢波睡眠時間長的 38 名男性中，只有 7 人出現(xiàn)了腦細胞損失。如果打呼嚕，睡 眠經(jīng)常中斷，白天感到疲憊，那么不妨到醫(yī)院看看睡眠科， 不可掉以輕心。危險因素 4：吸煙和二手煙 不久前，北京出臺了我國最嚴厲的禁煙令，希望能夠降 低煙草對公共健康的損害。吸煙不僅會增加患各種癌癥和心血管疾病

6、的幾率，還會降低認知能力的水平日本九州大學曾有研究顯示，煙民患上阿茲海默癥的可 能性比非煙民要高出至少 2 倍。世界衛(wèi)生組織發(fā)布的煙草 使用知識概述中的一項研究顯示，吸煙是導致阿茲海默癥 的危險因素。全球約有 14%的阿茲海默癥都是因為吸煙或者 接觸二手煙導致的。這可能是因為經(jīng)常吸煙會讓大腦中的血 小板凝結(jié)和增加人體的氧化應激和炎癥，這些都會 讓我們腦血管出現(xiàn)供血障礙，從而導致阿茲海默癥。 危險因素 5：創(chuàng)傷性腦損傷很多人認為阿茲海默癥都是日積月累形成的，可實際上 有時大腦受到一次創(chuàng)傷也有可能發(fā)展成阿茲海默癥。神經(jīng)科學雜志上的研究顯示，一次中到重度的創(chuàng)傷 性腦損傷有可能會對大腦中的一種酶造成干

7、擾，而這種酶的 異常水平會引起高水平的 B淀粉樣蛋白，后者形成的斑塊是 造成阿茲海默癥的罪魁禍首。拳擊、橄欖球等運動或者是車 禍等意外都有可能造成創(chuàng)傷性腦損傷，腦震蕩就是一種十分 輕微的創(chuàng)傷性腦損傷。運動的時候一定要做好保護措施，給 自己購買合適的頭盔和護具。危險因素 6：鋁元素我們聽說過粉絲吃多了會得阿茲海默癥，因為其中含有 鋁，這是真的嗎？鋁的確是阿茲海默癥的重要誘因，它在大 腦中累積，達到一定閾值可促使大腦萎縮和神經(jīng)原纖維變 性。以往的研究顯示，阿茲海默癥患者尸體解剖發(fā)現(xiàn)，其腦 皮質(zhì)中鋁含量超標 25 倍以上。一些粉絲的制作過程中添加了明礬，也就是硫酸鋁，鋁 元素就會由此進入到我們體內(nèi)，

8、而且很難被代謝掉。買粉絲 的時候要注意其包裝是否標明“不含添加劑”或者“不含明 礬”。一些柔韌性太好的粉絲，添加了明礬的可能性較大。 還有油條為了蓬松也可能添加了明礬。如果每天都吃添加了 明礬的粉絲或者油條，那的確可能因此增加患阿茲海默癥的 幾率。危險因素 7：酗酒雖然一直有研究顯示，適量飲酒可能對老年人的認知能 力有幫助，但酗酒絕對對身體健康和認知能力都有害。如果 沒有飲酒習慣那就不要飲酒，如果有飲酒習慣，那每天的飲 酒量不要超過 1 杯紅酒。韓國國民健康公團的研究顯示，韓國3040歲的青年人患阿茲海默癥的比例正在增加，而其原因就是酗酒。從過 去 6 年的數(shù)據(jù)來看，韓國早發(fā)性阿茲海默癥的患者

9、增加了 40%，其主要原因是經(jīng)濟蕭條，年輕人用煙酒來麻痹自己。 酗酒除了對認知能力有損以外，對精神健康的其他方面也傷 害很大，還容易造成攻擊性行為。 危險因素 8：高糖 高脂飲食我們的基因讓我們嗜好高糖、高脂飲食，但現(xiàn)代人的靜 態(tài)生活方式卻讓身體無法消受這樣的美食，不僅會因此患上 糖尿病、心血管疾病等代謝病，還有可能患上阿茲海默癥。近日，美國維克森林大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)了高糖 高脂飲食增加是人患上阿茲海默癥的原因。在研究中，參與 者被分為兩組，一組食用了含大量飽和脂肪（如牛肉和熏豬 肉）和血糖指數(shù)高的食物（如米飯和白面包） ；另一組參與 者則食用了飽和脂肪含量低的食物（如魚肉和雞肉）和血糖

10、 指數(shù)低的食物（如全麥食品） 。即使兩組參與者攝入的總熱 量相同，四周以后，穿刺結(jié)果顯示，高糖高脂組參與者腦脊 髓液中的B淀粉樣蛋白的水平明顯增高，后一組的該蛋白水 平則有所降低。B淀粉樣蛋白水平越高，說明患阿茲海默癥 的幾率越大。飲食是決定身體健康，包括大腦健康非常重要 的一個因素，千萬別為了飽口福而棄健康于不顧。危險因素 9：缺乏運動 久坐不動不僅會縮減你的壽命，還會讓你在有生之年的 生活質(zhì)量大幅度降低。例如，缺乏運動的人患阿茲海默癥的 幾率就較高，患者自己的生活和其家人的生活都會受到疾病 的影響。前不久，美國哈佛醫(yī)學院等研究機構(gòu)公布了持續(xù)了數(shù)十 年的調(diào)查結(jié)果，發(fā)現(xiàn)在那些經(jīng)常參加中高強度運

11、動的人，患 阿茲海默癥的風險會降低 40%；而那些很少參加運動的人， 患阿茲海默癥的幾率則會升高 45%。運動除了可以預防阿茲 海默癥，還可以緩解阿茲海默癥的癥狀。英國考柯蘭協(xié)作網(wǎng) 的研究發(fā)現(xiàn)，運動能夠提高阿茲海默癥患者的生活質(zhì)量，尤 其是提高患者的認知能力和協(xié)調(diào)能力。抓住老年癡呆癥的苗頭 如果已經(jīng)不幸患上阿茲海默癥，最幸運的就是能夠及早 確診。一旦確診， 阿茲海默癥患者的平均生存期為 5 年左右 若能夠盡早發(fā)現(xiàn)并開始有針對性的治療，那么可以延緩病情 的發(fā)展，提高患者的生存質(zhì)量和延長患者的壽命。但因為阿 茲海默癥既不會發(fā)燒也不會疼痛，所以患者及其家屬在早期 很難察覺，要小心觀察，多加注意。1.

12、 日常生活受記憶力下降的影響 一些平時很容易記得的日子或者事情，現(xiàn)在記不住了， 必須依賴備忘錄了。 例如，本來每周五都應該去學校接孫子， 可現(xiàn)在居然忘記了，又或者都走到了超市，卻想不起自己來 買什么。2. 無法按照步驟完成任務(wù)例如， 以往很拿手的菜， 現(xiàn)在卻無法按照步驟來完成了。 又或者以往每個月都會處理的賬單，現(xiàn)在也沒有能力理順和 處理了。買了新的小家電，無法按照說明書學會如何使用。3. 對地點和方向感到困惑 工作地點和住家地點之間的路本來很熟悉了，但是卻會 迷路。4. 語言和讀寫出現(xiàn)問題會忘記一些日常事物的名詞，例如想不起“手表”怎么 說，會說手表是“戴在手上的鐘” 。在對話的時候，不會選 擇正確的詞匯，說話經(jīng)常詞不達意。5. 亂放東西并非簡單的沒有收拾或者邋遢，而是會把東西放在奇怪 的地方，例如把眼鏡放到冰箱中，把錢包放到電飯鍋中等。6. 失去判斷力對金錢或者事物價值的衡量和判斷力減弱或者喪失。買 東西的時候