高三考前心理輔導(dǎo)講座PPT課件

1、同學(xué)們，大家好！同學(xué)們，大家好！ 首先，恭喜大家完成了首先，恭喜大家完成了“二模二?！笨荚?！考試！同學(xué)們辛苦了！同學(xué)們辛苦了！ 第1頁(yè)/共30頁(yè) 恭喜同學(xué)們已經(jīng)站在了恭喜同學(xué)們已經(jīng)站在了“高考高考”的門(mén)的門(mén)邊！邊！ 第2頁(yè)/共30頁(yè)本場(chǎng)講座與大家探討六個(gè)問(wèn)題本場(chǎng)講座與大家探討六個(gè)問(wèn)題希望能對(duì)大家有所幫助希望能對(duì)大家有所幫助第3頁(yè)/共30頁(yè)一、考試成功的條件二、有效復(fù)習(xí)的方法三、良好心態(tài)的表現(xiàn)四、克服考試焦慮的方法五、考試技巧參考六、專(zhuān)業(yè)選擇參考第4頁(yè)/共30頁(yè)一、考試成功的條件一、考試成功的條件關(guān)于成功成功=遺傳(20%)+教育(20%)+機(jī)遇(20%)+努力(40%)考試成功 判斷標(biāo)準(zhǔn)（低常

2、、正常、超常）：低常是指自己本來(lái)會(huì)做的題目在考試中沒(méi)得分或沒(méi)得滿(mǎn)分；正常是指平時(shí)會(huì)做的題目全部得分，但是新題未得分。超常是指平時(shí)會(huì)做的題目全部得分，而且在新題上得分。 超常發(fā)揮的條件：扎實(shí)的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)良好的應(yīng)試心態(tài)正確的考試方法第5頁(yè)/共30頁(yè)二、有效復(fù)習(xí)的方法二、有效復(fù)習(xí)的方法 學(xué)習(xí)的實(shí)質(zhì)：新經(jīng)驗(yàn)的獲得。判斷學(xué)習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)：1、是否有新的知識(shí)、新技能，即以前不知道現(xiàn)在知道了？以前不會(huì)的現(xiàn)在會(huì)了？2、是否對(duì)舊知識(shí)有新的理解，即以前學(xué)習(xí)程度淺，現(xiàn)在學(xué)習(xí)的程度深？第6頁(yè)/共30頁(yè)學(xué)習(xí)的程度學(xué)習(xí)的程度級(jí)別學(xué)習(xí)程度主要表現(xiàn)層次一知道能夠把書(shū)上的原話(huà)背出來(lái)。層次二理解能夠用自己的語(yǔ)言講出來(lái)。層次三應(yīng)用能夠解決

3、相應(yīng)的問(wèn)題（比如考試）層次四分析能夠?qū)⑿轮R(shí)分解開(kāi)來(lái)，理清與舊知識(shí)的關(guān)系層次五綜合能夠?qū)⑿屡f知識(shí)整合成一個(gè)完整的體系層次六評(píng)價(jià)能夠?qū)ψ约褐R(shí)運(yùn)用的情況進(jìn)行評(píng)判和預(yù)測(cè)第7頁(yè)/共30頁(yè)有效復(fù)習(xí)：有效復(fù)習(xí)：保證自己時(shí)刻在學(xué)習(xí)。 內(nèi)容選擇：自己不會(huì)的地方。教 材：對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握程度是否達(dá)到應(yīng)用以上。錯(cuò)題集：分析錯(cuò)題的原因，（疏忽大意還是真的不會(huì)？）找到相應(yīng)知識(shí)點(diǎn)加深學(xué)習(xí)程度。 時(shí)間按排：效率優(yōu)先。復(fù)習(xí)計(jì)劃：計(jì)劃不如變化！天天做計(jì)劃等于沒(méi)計(jì)劃！ 寬松（留有余地）；合理（符合自己的實(shí)際）；可檢驗(yàn)休息：體育運(yùn)動(dòng)、輕體力勞動(dòng)、睡眠及其他放松大腦的活動(dòng)。 主動(dòng)休息（學(xué)習(xí)效率低時(shí)主動(dòng)選擇其他活動(dòng)）與被動(dòng)休息（實(shí)在

4、無(wú)法堅(jiān)持看書(shū)或雖然看書(shū)已無(wú)任何意義） 失眠：數(shù)數(shù)的方法（1-5，5-1）第8頁(yè)/共30頁(yè)三、良好的心態(tài)三、良好的心態(tài)專(zhuān)心：集中精力做每一件事！專(zhuān)心是一種習(xí)慣，是真正的投入其中專(zhuān)心建立在平和情緒的基礎(chǔ)上鍛煉抗干擾能力，保證自己高效率的學(xué)習(xí)恒心：學(xué)習(xí)是一項(xiàng)艱苦的勞動(dòng)！每天保證一定的學(xué)習(xí)時(shí)間堅(jiān)持自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃身體的堅(jiān)持性訓(xùn)練也有幫助第9頁(yè)/共30頁(yè)放心：對(duì)自己的未來(lái)、對(duì)考試成績(jī)有充分的信心！信心來(lái)自實(shí)力，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)是信心的來(lái)源信心決定于自我評(píng)價(jià)，改進(jìn)對(duì)自己的看法至關(guān)重要自信是一種性格特征，是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程開(kāi)心：愉快的心情，從學(xué)習(xí)中尋得快樂(lè)！愉快的心情來(lái)自對(duì)成功的渴望愉快的心情來(lái)自對(duì)自我進(jìn)步的認(rèn)識(shí)愉快的

5、心情來(lái)自家長(zhǎng)、朋友、教師的支持第10頁(yè)/共30頁(yè)四、克服考試焦慮四、克服考試焦慮 考試每個(gè)人都會(huì)緊張，適度的緊張還可增加應(yīng)考能力，使學(xué)習(xí)效率提高！正?；虺０l(fā)揮學(xué)生的緊張多屬此類(lèi)，而低常發(fā)揮的學(xué)生多是因?yàn)檫^(guò)度緊張，就稱(chēng)為考試焦慮！ “我平時(shí)學(xué)習(xí)不錯(cuò)，可一考試成績(jī)總是不好，平時(shí)能解決的問(wèn)題考試時(shí)就不會(huì)了?！薄捌綍r(shí)同學(xué)有什么難題來(lái)問(wèn)我，我都能夠很自如的解答，可是一到考場(chǎng)上，自己就緊張，每次考得都不滿(mǎn)意。” 考試焦慮的表現(xiàn) 生理方面：生理方面：主要是同自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)相聯(lián)系的特定情緒反應(yīng)。比如，心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗、尿頻、頭痛、入睡困難、多夢(mèng)、易醒，醒后不解乏，白天頭腦昏沉等。 思

6、維方面思維方面：由自己或他人消極的評(píng)價(jià)形成的意識(shí)體驗(yàn)。比如，過(guò)分的擔(dān)心自己的考試結(jié)果、考前總是思考自己考不好別人如何評(píng)價(jià)；總怕考不好，對(duì)自己不滿(mǎn)、自責(zé)、惶惶不可終日；記憶力下降，花費(fèi)好多時(shí)間復(fù)習(xí)，但一合書(shū)本腦子一片空白。 行為方面行為方面：是指通過(guò)防御或逃避表現(xiàn)出來(lái)的行為方式，如考場(chǎng)上惶恐不安、注意力不能集中（腦子里總是出現(xiàn)與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的雜念，越想控制，這些雜念越出現(xiàn)）、多余動(dòng)作增加，或胡亂答卷子、早早離開(kāi)考場(chǎng)等。第11頁(yè)/共30頁(yè) 考試焦慮的原因自身原因 神經(jīng)類(lèi)型的特點(diǎn)和身體素質(zhì) 人格特質(zhì)：特質(zhì)性焦慮人格容易夸大危險(xiǎn)；內(nèi)向的人過(guò)分關(guān)注自己 認(rèn)知評(píng)價(jià)：對(duì)考試的看法和自己能力的評(píng)估 知識(shí)基礎(chǔ)和應(yīng)試

7、技巧外部原因 社會(huì)原因：社會(huì)輿論、時(shí)尚、風(fēng)氣、文化氛圍對(duì)世界觀、價(jià)值觀、抱負(fù)水平的影響 家庭影響：家長(zhǎng)的教育方式和期望水平。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有70的學(xué)生認(rèn)為“考不好難向家長(zhǎng)交差”。 第12頁(yè)/共30頁(yè) 克服焦慮的方法認(rèn)知調(diào)節(jié)：認(rèn)知調(diào)節(jié)：用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。通過(guò)改變自己對(duì)考試的知覺(jué)和評(píng)價(jià)，對(duì)考試獲得一種現(xiàn)實(shí)合理的態(tài)度，進(jìn)而對(duì)“即將面臨考試”這一情景產(chǎn)生一種控制感。程序如下程序如下： （1）檢查自己的擔(dān)憂(yōu)：列出自己對(duì)有關(guān)考試的所有擔(dān)憂(yōu) （2）找出對(duì)自己影響最嚴(yán)重的不合理的擔(dān)憂(yōu)，比如： 絕對(duì)化的“肯定”、“應(yīng)該”；以偏概全；夸大危險(xiǎn)等 （3）與擔(dān)憂(yōu)進(jìn)行質(zhì)辯：現(xiàn)實(shí)的事實(shí)、理性的常識(shí)提供正向和反向的證據(jù)。

8、 （4）得出合理結(jié)論：結(jié)合正反兩方面的證據(jù)，總結(jié)得出新的現(xiàn)實(shí)的想法。第13頁(yè)/共30頁(yè)對(duì)考試的擔(dān)憂(yōu)與擔(dān)憂(yōu)進(jìn)行自我質(zhì)辯合理的結(jié)論正向證據(jù)負(fù)向證據(jù)列出自己對(duì)考試的所有擔(dān)憂(yōu)，并劃出你認(rèn)為影響最大的一個(gè)。支持這種擔(dān)心的事實(shí)或常識(shí)。不支持這種擔(dān)心的事實(shí)或常識(shí)。結(jié)合兩方面的證據(jù)你可以得出的結(jié)論?？荚嚱箲]認(rèn)知調(diào)整表第14頁(yè)/共30頁(yè)對(duì)考試的擔(dān)憂(yōu)與擔(dān)憂(yōu)進(jìn)行自我質(zhì)辯合理的結(jié)論正向證據(jù)負(fù)向證據(jù)考不好多沒(méi)有面子。這次我肯定考不好。 上次他成績(jī)比我高，這次我可能還不如他?？疾缓脹](méi)辦法向父母交待。我上次考試成績(jī)?cè)诎嗬锱琶笸肆?。我現(xiàn)在不能專(zhuān)心復(fù)習(xí)。我在班里排名靠后?，F(xiàn)在并不知道考題是什么。我曾經(jīng)很多次考試成績(jī)都不錯(cuò)。他

9、有好多次也不如我。只要我不這么擔(dān)心考試，就能夠安心學(xué)習(xí)。那樣就能正常發(fā)揮。超不超過(guò)過(guò)他不是最重要的，爭(zhēng)取成績(jī)不斷上升才是重要的！老師說(shuō)啦，只要正常發(fā)揮考試就算成功?，F(xiàn)在還不知道考什么，還是安心復(fù)習(xí)吧，也許今天復(fù)習(xí)的正好就是考題呢？成績(jī)?nèi)绾侮P(guān)鍵看考什么題啦?？荚嚱箲]認(rèn)知調(diào)整表（例）第15頁(yè)/共30頁(yè)行為調(diào)節(jié)：即時(shí)緩解緊張情緒的方法。 (1)呼吸法：考試情境中最常用的方法。很自然地坐在自己的座位上，雙眼微閉，排除雜念，通過(guò)鼻孔慢慢將氣吸入（默數(shù)1%、2%、3%、4%），使腹部鼓脹起來(lái)，氣吸足之后，再緩緩地用嘴和鼻子同時(shí)將氣呼出（默數(shù)1%、2%、3%、4%）。 (2)肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位

10、上，意念集中，雙眼微閉，先緊握雙拳，眉頭緊鎖，腳指彎曲，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗(yàn)緊張放松的主觀感覺(jué)。練習(xí)時(shí)，需要分步驟進(jìn)行，由前臂開(kāi)始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次1020分鐘，對(duì)抗焦慮有良好的效果。（3）其他方法：聽(tīng)音樂(lè)，考前聽(tīng)音樂(lè)可使被壓抑的情緒釋放出來(lái)，消除緊張焦慮；若在樓上居住，焦慮時(shí)可臨窗遠(yuǎn)眺，心情可很快改善；營(yíng)養(yǎng)，供應(yīng)大腦能量必需的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素等，可增強(qiáng)腦功能。第16頁(yè)/共30頁(yè)五、考試技巧參考五、考試技巧參考 考試準(zhǔn)備 物質(zhì)準(zhǔn)備：準(zhǔn)考證、筆、橡皮、手表等考試所必用的物品 知識(shí)準(zhǔn)備：對(duì)所考科目?jī)?nèi)容的整理與系統(tǒng)復(fù)習(xí) 心理準(zhǔn)備：渴望考試而不是害怕考試：只

11、有參加高考我才能上大學(xué)，今天我終于盼到這一天了??；作答方法的考慮；仔細(xì)聽(tīng)考試說(shuō)明 作答技巧 作答順序：一般來(lái)說(shuō)，從前向后，從易到難（長(zhǎng)題不難、難題不后 ）；切勿嚴(yán)格按順序做題，可以考慮三遍法；注意三類(lèi)題的側(cè)重點(diǎn)，易題考細(xì)致、中題考知識(shí)、難題考智慧。 作答時(shí)間：一般說(shuō)來(lái)，以題目分?jǐn)?shù)定計(jì)劃，但不宜太細(xì)（考試應(yīng)戴表，但不可頻繁看表）；合理分配時(shí)間是穩(wěn)扎穩(wěn)打的基礎(chǔ)；留出15分鐘時(shí)間檢查。 猜題：只要不倒扣分，嘗試所有問(wèn)題 ；盡力尋找線索。 選擇題的猜題：判斷選項(xiàng)分布（比如：會(huì)做的題目多是ABC，則不會(huì)做的題目就選擇D. 問(wèn)答、論述題的猜題：多寫(xiě)，多角度盡量寫(xiě)全面一些，很可能有一個(gè)角度是正確答案。 檢查

12、：考試的必要步驟。 檢查的內(nèi)容：在平時(shí)考試中確定自己在考試中需要檢查的主要內(nèi)容，以筆誤為重點(diǎn)。 檢查的方法：針對(duì)平時(shí)經(jīng)常做錯(cuò)的類(lèi)型重點(diǎn)檢查。第17頁(yè)/共30頁(yè)六、專(zhuān)業(yè)選擇參考六、專(zhuān)業(yè)選擇參考 專(zhuān)業(yè)興趣探索請(qǐng)列舉出三種你以前曾經(jīng)非常向往，但是至今仍無(wú)緣實(shí)現(xiàn)的職業(yè)（由近到遠(yuǎn)）：-請(qǐng)回答以下的幾個(gè)問(wèn)題：a.就這三個(gè)職業(yè)的性質(zhì)綜合來(lái)看，如果將它們放在觀念與資料的向度，會(huì)讓你較常使用到意念活動(dòng)，還是經(jīng)常要處理資料？請(qǐng)盡可能在下面的線條中標(biāo)出適當(dāng)?shù)奈恢茫嘿Y料_觀念5 4 3 2 1 0 1 2 3 4 5b.請(qǐng)?jiān)傧肟纯?，這三個(gè)職業(yè)較偏于和人物的接觸，還是較偏于和事物的接觸？人物_事物5 4 3 2 1 0 1 2 3 4 5第18頁(yè)/共30頁(yè)資料觀念人物財(cái)政經(jīng)濟(jì)法律管理金融政治信息電機(jī)數(shù)學(xué)機(jī)械土木物理化工化學(xué)地質(zhì)農(nóng)學(xué)醫(yī)學(xué)食品生命科學(xué)大眾傳播社會(huì)學(xué)哲學(xué)文史設(shè)計(jì)建筑教育心理外語(yǔ)第19頁(yè)/共30頁(yè) 專(zhuān)業(yè)決策方法探索職業(yè)價(jià)值觀1、列出10個(gè)職業(yè)2、任意選出三個(gè)職業(yè)3、產(chǎn)生職業(yè)價(jià)值觀并評(píng)價(jià)重要性專(zhuān)業(yè)評(píng)定1、列出10個(gè)專(zhuān)業(yè)2、根據(jù)價(jià)值觀進(jìn)行評(píng)定3、對(duì)專(zhuān)業(yè)進(jìn)行排列第20頁(yè)/共30頁(yè)第21頁(yè)/共30頁(yè)第22頁(yè)/共30頁(yè)心理老師的提