運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中超量恢復(fù)PPT課件

1、摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法，分析運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中肌肉承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的特點(diǎn)，研究認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的超量恢復(fù)是指肌體承受超過原有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激后，所達(dá)到的適應(yīng)性恢復(fù)水平與原恢復(fù)水平之差。對(duì)目前國(guó)內(nèi)流行的超量恢復(fù)訓(xùn)練理論再思考后，提出：在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中運(yùn)用超量恢復(fù)的關(guān)鍵是是合理安排休息間歇，具體要求是綜合運(yùn)用諸訓(xùn)練原則，目標(biāo)是不斷出現(xiàn)相對(duì)更大的適應(yīng)性恢復(fù)水平。第1頁/共45頁 前言：前言：超量恢復(fù)理論是目前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)超量恢復(fù)理論是目前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)理論之一。這一理論是練的重要基礎(chǔ)理論之一。這一理論是由前蘇聯(lián)馬特維也夫教授（由前蘇聯(lián)馬特維也夫教授（19501950）提出，被我國(guó)多數(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)專家認(rèn)提出，被

2、我國(guó)多數(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)專家認(rèn)同，對(duì)我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐產(chǎn)生了較大同，對(duì)我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐產(chǎn)生了較大的影響。的影響。第2頁/共45頁半個(gè)多世紀(jì)以來，人們對(duì)生命問半個(gè)多世紀(jì)以來，人們對(duì)生命問題的觀察、思考方式發(fā)生了深刻題的觀察、思考方式發(fā)生了深刻的改變：由從純的改變：由從純“生物生物”，進(jìn)而，進(jìn)而到到“生物生物心理心理”，到現(xiàn)在的，到現(xiàn)在的“生物生物心理心理社會(huì)社會(huì)”三方三方面綜合分析。面綜合分析。第3頁/共45頁然而，我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，廣大然而，我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，廣大教練員對(duì)超量恢復(fù)理論的認(rèn)識(shí)，依教練員對(duì)超量恢復(fù)理論的認(rèn)識(shí)，依然停留在純生物的角度上，與訓(xùn)練然停留在純生物的角度上，與訓(xùn)練實(shí)踐存在脫節(jié)現(xiàn)象

3、。為使科學(xué)理論實(shí)踐存在脫節(jié)現(xiàn)象。為使科學(xué)理論與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐更加統(tǒng)一，有必要與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐更加統(tǒng)一，有必要對(duì)目前流行在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界的超量恢對(duì)目前流行在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界的超量恢復(fù)訓(xùn)練理論進(jìn)行深刻反思，以建立復(fù)訓(xùn)練理論進(jìn)行深刻反思，以建立正確超量恢復(fù)訓(xùn)練理論新思路。正確超量恢復(fù)訓(xùn)練理論新思路。第4頁/共45頁、超量恢復(fù)理論的回顧、超量恢復(fù)理論的回顧. .超量恢復(fù)理論超量恢復(fù)理論 超量恢復(fù)現(xiàn)象是根據(jù)對(duì)動(dòng)物進(jìn)行不同活動(dòng)量的刺激實(shí)驗(yàn)后，肌糖元消耗與恢復(fù)結(jié)果而提出(見表)。第5頁/共45頁表表1 1 動(dòng)物進(jìn)行不同活動(dòng)量肌糖元的消耗與恢動(dòng)物進(jìn)行不同活動(dòng)量肌糖元的消耗與恢復(fù)復(fù)組別活動(dòng)量肌糖元（mg%)每分鐘肌肉收縮次數(shù)

4、持續(xù)時(shí)間（min)停止活動(dòng)后活動(dòng)后4h活動(dòng)后24h13010-150+56+222605-385+83+3731043-439+43+4242081.5-590-55-47第6頁/共45頁圖圖1 1 消耗與恢復(fù)過程規(guī)律示意消耗與恢復(fù)過程規(guī)律示意圖圖 消耗與恢復(fù)過程分為四個(gè)階段(圖)運(yùn)動(dòng)超量恢復(fù)逐漸消失正常水平恢復(fù)ABCD第7頁/共45頁第第階段階段, ,運(yùn)動(dòng)時(shí)物質(zhì)的消耗過程占優(yōu)勢(shì)運(yùn)動(dòng)時(shí)物質(zhì)的消耗過程占優(yōu)勢(shì), ,恢復(fù)過程雖然存在恢復(fù)過程雖然存在, ,但消耗大于恢復(fù)但消耗大于恢復(fù), ,故能故能源物質(zhì)減少源物質(zhì)減少, ,各器官系統(tǒng)的工作能力下降各器官系統(tǒng)的工作能力下降; ;第第階段階段, ,運(yùn)動(dòng)后消

5、耗過程減弱運(yùn)動(dòng)后消耗過程減弱, ,恢復(fù)過程恢復(fù)過程占明顯優(yōu)勢(shì)占明顯優(yōu)勢(shì). .這時(shí)能源物質(zhì)及各器官、系統(tǒng)這時(shí)能源物質(zhì)及各器官、系統(tǒng)的機(jī)能能力逐漸恢復(fù)到原來水平的機(jī)能能力逐漸恢復(fù)到原來水平; ;第第階段階段, ,在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗掉的能源物質(zhì)及各在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗掉的能源物質(zhì)及各器官、系統(tǒng)的機(jī)能恢復(fù)到超過原有水平，器官、系統(tǒng)的機(jī)能恢復(fù)到超過原有水平，即超量恢復(fù)階段。即超量恢復(fù)階段。第第階段，超量恢復(fù)逐漸消失，能源物質(zhì)階段，超量恢復(fù)逐漸消失，能源物質(zhì)的貯備及各器官、系統(tǒng)的機(jī)能恢復(fù)到原水的貯備及各器官、系統(tǒng)的機(jī)能恢復(fù)到原水平。平。第8頁/共45頁上述特點(diǎn)表明：在一定生理范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)上述特點(diǎn)表明：在一定生理范圍內(nèi)，

6、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量越大，消耗的能源物質(zhì)越多，出現(xiàn)負(fù)荷量越大，消耗的能源物質(zhì)越多，出現(xiàn)超量恢復(fù)程度越明顯，但出現(xiàn)的時(shí)間延遲；超量恢復(fù)程度越明顯，但出現(xiàn)的時(shí)間延遲；反之，消耗的能源物質(zhì)亦少，超量恢復(fù)效反之，消耗的能源物質(zhì)亦少，超量恢復(fù)效果也就不明顯，但出現(xiàn)得較早。同時(shí)，肌果也就不明顯，但出現(xiàn)得較早。同時(shí)，肌肉中磷酸肌酸、肌肉蛋白質(zhì)、肌紅蛋白、肉中磷酸肌酸、肌肉蛋白質(zhì)、肌紅蛋白、磷脂、酶活性等物質(zhì)的超量恢復(fù)速度不同，磷脂、酶活性等物質(zhì)的超量恢復(fù)速度不同，如磷酸肌酸超量恢復(fù)比肌糖元早，蛋白質(zhì)如磷酸肌酸超量恢復(fù)比肌糖元早，蛋白質(zhì)則更晚些，即所謂超量恢復(fù)的異時(shí)性原理則更晚些，即所謂超量恢復(fù)的異時(shí)性原理（圖（圖2

7、2）。）。第9頁/共45頁 圖圖2 2 超量恢復(fù)的異時(shí)性原理超量恢復(fù)的異時(shí)性原理運(yùn)動(dòng)恢復(fù)CP 糖元 蛋白質(zhì)正常水平第10頁/共45頁1 12 2目前流行的超量恢復(fù)訓(xùn)練理論目前流行的超量恢復(fù)訓(xùn)練理論 超量恢復(fù)理論認(rèn)為超量恢復(fù)理論認(rèn)為: :“物質(zhì)能量的貯備物質(zhì)能量的貯備超過原來水平，從而提高機(jī)體的工作能超過原來水平，從而提高機(jī)體的工作能力力”，因此，因此，“從理論上說，在超量恢復(fù)從理論上說，在超量恢復(fù)階段進(jìn)行下一次訓(xùn)練階段進(jìn)行下一次訓(xùn)練, ,效果最好效果最好”。即。即“如如果在前次負(fù)荷后機(jī)體的超量恢復(fù)階段再次果在前次負(fù)荷后機(jī)體的超量恢復(fù)階段再次施以負(fù)荷，會(huì)使機(jī)能水平不斷提高施以負(fù)荷，會(huì)使機(jī)能水平不

8、斷提高”。據(jù)。據(jù)此此, ,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，消耗與恢復(fù)的關(guān)系，人在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，消耗與恢復(fù)的關(guān)系，人們常形象地理解為如圖們常形象地理解為如圖3 3所示。所示。第11頁/共45頁圖圖3 3 傳統(tǒng)超量恢復(fù)訓(xùn)練原理示意圖傳統(tǒng)超量恢復(fù)訓(xùn)練原理示意圖 圖31 圖32 圖33表示訓(xùn)練課第12頁/共45頁圖圖3-3-表示兩次訓(xùn)練的間歇太長(zhǎng)，表示兩次訓(xùn)練的間歇太長(zhǎng)，在超量恢復(fù)后進(jìn)行下一次訓(xùn)練，人在超量恢復(fù)后進(jìn)行下一次訓(xùn)練，人體機(jī)能水平得不到提高；體機(jī)能水平得不到提高；圖圖3-3-表示兩次訓(xùn)練的間歇太短，表示兩次訓(xùn)練的間歇太短，未完全恢復(fù)階段就進(jìn)行下一次訓(xùn)練，未完全恢復(fù)階段就進(jìn)行下一次訓(xùn)練，人體機(jī)能水平不斷下降；人體

9、機(jī)能水平不斷下降；圖圖3-3-表示兩次訓(xùn)練的間歇時(shí)間適表示兩次訓(xùn)練的間歇時(shí)間適宜，在超量恢復(fù)階段進(jìn)行下一次訓(xùn)宜，在超量恢復(fù)階段進(jìn)行下一次訓(xùn)練，人體機(jī)能水平不斷提高。練，人體機(jī)能水平不斷提高。第13頁/共45頁2 2 對(duì)超量恢復(fù)特性的再認(rèn)識(shí)對(duì)超量恢復(fù)特性的再認(rèn)識(shí) 2.1 2.1 消耗與恢復(fù)的普遍性與個(gè)別性消耗與恢復(fù)的普遍性與個(gè)別性 消耗與恢復(fù)具有普遍性，這種普遍性表現(xiàn)在：消耗與恢復(fù)是普遍規(guī)律，存在于生命活動(dòng)的始終；在不同活動(dòng)量的刺激下，消耗與恢復(fù)過程分為四個(gè)階段。消耗與恢復(fù)又具有個(gè)別性，不同的個(gè)體，在相同活動(dòng)量的刺激下，其恢復(fù)的速度和量是不同的。第14頁/共45頁 有研究表明：在完成同樣負(fù)荷量的

10、活動(dòng)有研究表明：在完成同樣負(fù)荷量的活動(dòng)之后，處于競(jìng)技狀態(tài)高峰的高水平運(yùn)動(dòng)之后，處于競(jìng)技狀態(tài)高峰的高水平運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)過程，在持續(xù)時(shí)間上要比二級(jí)員的恢復(fù)過程，在持續(xù)時(shí)間上要比二級(jí)和一級(jí)運(yùn)動(dòng)員快和一級(jí)運(yùn)動(dòng)員快0.50.51 1倍。即使是處于倍。即使是處于同一訓(xùn)練階段，從事同一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，水同一訓(xùn)練階段，從事同一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，水準(zhǔn)相當(dāng)?shù)母咚竭\(yùn)動(dòng)員，在發(fā)展速度力準(zhǔn)相當(dāng)?shù)母咚竭\(yùn)動(dòng)員，在發(fā)展速度力量的訓(xùn)練課之后，恢復(fù)過程持續(xù)時(shí)間的量的訓(xùn)練課之后，恢復(fù)過程持續(xù)時(shí)間的差別范圍在差別范圍在363648 h48 h；在發(fā)展有氧性活；在發(fā)展有氧性活動(dòng)的耐力訓(xùn)練課后，恢復(fù)過程持續(xù)時(shí)間動(dòng)的耐力訓(xùn)練課后，恢復(fù)過程持續(xù)時(shí)間的差

11、別范圍在的差別范圍在4848120 h120 h。第15頁/共45頁2.2 2.2 消耗與恢復(fù)的時(shí)間性與空間性消耗與恢復(fù)的時(shí)間性與空間性 消耗與恢復(fù)的時(shí)間性表現(xiàn)在：在等消耗與恢復(fù)的時(shí)間性表現(xiàn)在：在等同條件下，不同能源物質(zhì)恢復(fù)的速度不同條件下，不同能源物質(zhì)恢復(fù)的速度不同，達(dá)到超量恢復(fù)的時(shí)間不同。消耗與同，達(dá)到超量恢復(fù)的時(shí)間不同。消耗與恢復(fù)同時(shí)具有空間性，即：在不同訓(xùn)練恢復(fù)同時(shí)具有空間性，即：在不同訓(xùn)練環(huán)境（包括自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境和人文環(huán)境（包括自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境和人文環(huán)境），機(jī)體承受相同負(fù)荷刺激消耗與環(huán)境），機(jī)體承受相同負(fù)荷刺激消耗與恢復(fù)的速度和量不同?；謴?fù)的速度和量不同。第16頁/共45頁 據(jù)

12、保加利亞的拉赫伊利耶夫報(bào)道：“在貝爾梅步高原基地進(jìn)行過訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，在體能指標(biāo)、最大吸氧量指標(biāo)、以及比賽中的血乳酸指標(biāo)，都要高于海平面進(jìn)行訓(xùn)練的對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員”。在對(duì)106名過度訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的資料分析，有6名（占3.7%）屬于破壞生活制度（環(huán)境因素）而引起。由于種種環(huán)境因素的影響，由此而出現(xiàn)了豐富多樣的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段：高原訓(xùn)練法，模擬比賽訓(xùn)練法，上坡跑，沙灘跑，追逐跑第17頁/共45頁2.3 2.3 消耗與恢復(fù)的正相關(guān)與負(fù)相關(guān)消耗與恢復(fù)的正相關(guān)與負(fù)相關(guān) 在一定生理范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量越大，消耗的能源物質(zhì)越多，出現(xiàn)超量恢復(fù)的程度越明顯，但出現(xiàn)的時(shí)間延遲，即：超量恢復(fù)的水平與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷成正相關(guān)。然而，

13、當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的刺激量超出了這一定的生理范圍，將導(dǎo)致過度疲勞和機(jī)體的損害。第18頁/共45頁2.4 2.4 消耗與恢復(fù)的適應(yīng)性與可變性消耗與恢復(fù)的適應(yīng)性與可變性 機(jī)體對(duì)于外界環(huán)境和體內(nèi)的各種變化的機(jī)體對(duì)于外界環(huán)境和體內(nèi)的各種變化的適應(yīng)過程稱為適應(yīng)。消耗與恢復(fù)是機(jī)體內(nèi)環(huán)適應(yīng)過程稱為適應(yīng)。消耗與恢復(fù)是機(jī)體內(nèi)環(huán)境的變化現(xiàn)象，其適應(yīng)可以分為兩種類型境的變化現(xiàn)象，其適應(yīng)可以分為兩種類型急性的但不穩(wěn)定的適應(yīng)和長(zhǎng)久的相對(duì)穩(wěn)定急性的但不穩(wěn)定的適應(yīng)和長(zhǎng)久的相對(duì)穩(wěn)定的適應(yīng)。急性的不穩(wěn)定的適應(yīng)經(jīng)過多次反復(fù)，的適應(yīng)。急性的不穩(wěn)定的適應(yīng)經(jīng)過多次反復(fù)，能形成長(zhǎng)久的相對(duì)穩(wěn)定的適應(yīng)。如果，機(jī)體能形成長(zhǎng)久的相對(duì)穩(wěn)定的適應(yīng)。如果，機(jī)

14、體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所引起的消耗，能在隔日的恢復(fù)時(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)所引起的消耗，能在隔日的恢復(fù)時(shí)間內(nèi)完全恢復(fù)到原有水平，那么該負(fù)荷刺激，間內(nèi)完全恢復(fù)到原有水平，那么該負(fù)荷刺激，必然是機(jī)體能完全適應(yīng)的負(fù)荷刺激，是一種必然是機(jī)體能完全適應(yīng)的負(fù)荷刺激，是一種通過較長(zhǎng)時(shí)間形成的相對(duì)穩(wěn)定的適應(yīng)。否則，通過較長(zhǎng)時(shí)間形成的相對(duì)穩(wěn)定的適應(yīng)。否則，將不可能在隔日恢復(fù)到原有水平。這是由人將不可能在隔日恢復(fù)到原有水平。這是由人體的恢復(fù)能力有限性決定的。體的恢復(fù)能力有限性決定的。第19頁/共45頁 機(jī)體在承受已適應(yīng)的負(fù)荷刺激時(shí)，對(duì)機(jī)體在承受已適應(yīng)的負(fù)荷刺激時(shí)，對(duì)機(jī)體無任何新的刺激反應(yīng)，不能引起機(jī)體機(jī)體無任何新的刺激反應(yīng)，不能引起機(jī)體新

15、的生理、生化變化；機(jī)體能在有限的恢新的生理、生化變化；機(jī)體能在有限的恢復(fù)時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到原有水平，恢復(fù)的程度也復(fù)時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到原有水平，恢復(fù)的程度也只是停留在同一訓(xùn)練水平階段的等同恢復(fù)，只是停留在同一訓(xùn)練水平階段的等同恢復(fù)，不能形成適應(yīng)性遞增恢復(fù)。所以不能形成適應(yīng)性遞增恢復(fù)。所以“傳統(tǒng)的傳統(tǒng)的超量恢復(fù)理論對(duì)機(jī)體機(jī)能恢復(fù)到原有水平超量恢復(fù)理論對(duì)機(jī)體機(jī)能恢復(fù)到原有水平后的波動(dòng)現(xiàn)象，是機(jī)體機(jī)能的消耗與恢復(fù)后的波動(dòng)現(xiàn)象，是機(jī)體機(jī)能的消耗與恢復(fù)達(dá)到充分平衡后的后效應(yīng)達(dá)到充分平衡后的后效應(yīng)”、66, ,事實(shí)上，事實(shí)上，這種超過原有水平的正值和低于原有水平這種超過原有水平的正值和低于原有水平的負(fù)值，是一種在舊的適

16、應(yīng)范圍內(nèi)的變化，的負(fù)值，是一種在舊的適應(yīng)范圍內(nèi)的變化，都不具有對(duì)機(jī)體機(jī)能能力產(chǎn)生直接的提高都不具有對(duì)機(jī)體機(jī)能能力產(chǎn)生直接的提高與降低效果。與降低效果。第20頁/共45頁 消耗與恢復(fù)的可變性是指：長(zhǎng)久的消耗與恢復(fù)的可變性是指：長(zhǎng)久的相對(duì)穩(wěn)定的適應(yīng)可以通過給予機(jī)體承相對(duì)穩(wěn)定的適應(yīng)可以通過給予機(jī)體承受相對(duì)更大的負(fù)荷刺激，打破原來消受相對(duì)更大的負(fù)荷刺激，打破原來消耗與恢復(fù)之間的穩(wěn)態(tài)結(jié)構(gòu)，產(chǎn)生更大耗與恢復(fù)之間的穩(wěn)態(tài)結(jié)構(gòu)，產(chǎn)生更大的適應(yīng)性消耗和恢復(fù)。這種物質(zhì)的相的適應(yīng)性消耗和恢復(fù)。這種物質(zhì)的相對(duì)更大的適應(yīng)性恢復(fù)水平與原有恢復(fù)對(duì)更大的適應(yīng)性恢復(fù)水平與原有恢復(fù)水平之差，才是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)際效益，水平之差，才是運(yùn)

17、動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)際效益，才是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中超量恢復(fù)的目標(biāo)選擇。才是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中超量恢復(fù)的目標(biāo)選擇。第21頁/共45頁3 3 對(duì)目前流行在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的超量恢復(fù)訓(xùn)練理論的對(duì)目前流行在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的超量恢復(fù)訓(xùn)練理論的再思考再思考 超量恢復(fù)是客觀存在的規(guī)律，但如何在訓(xùn)練應(yīng)用，以提高訓(xùn)練效益，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)鍵。誠(chéng)然,目前流行的超量恢復(fù)訓(xùn)練原理,從邏輯推理上講似乎是“有根有據(jù)”的。然而，卻犯了教條主義的錯(cuò)誤，忽視了矛盾的運(yùn)動(dòng)與變化，忽視了局部與整體的關(guān)系。第22頁/共45頁如圖如圖3-13-1所示，并不能說明人體機(jī)能水平就得不所示，并不能說明人體機(jī)能水平就得不到提高，只可能會(huì)緩慢一點(diǎn)，如果負(fù)荷超過原有到提高，只可能會(huì)緩

18、慢一點(diǎn)，如果負(fù)荷超過原有水平，通過一段時(shí)間的訓(xùn)練也會(huì)產(chǎn)生新的適應(yīng)。水平，通過一段時(shí)間的訓(xùn)練也會(huì)產(chǎn)生新的適應(yīng)。圖圖3-23-2所示兩次訓(xùn)練的間歇太短，機(jī)體未完全恢所示兩次訓(xùn)練的間歇太短，機(jī)體未完全恢復(fù)就進(jìn)行下一次訓(xùn)練，會(huì)使體內(nèi)能源物質(zhì)貯備下復(fù)就進(jìn)行下一次訓(xùn)練，會(huì)使體內(nèi)能源物質(zhì)貯備下降更多，顯然是對(duì)的。但有研究證實(shí)，每次重復(fù)降更多，顯然是對(duì)的。但有研究證實(shí)，每次重復(fù)工作，若在不完全恢復(fù)期進(jìn)行，這種負(fù)荷將引起工作，若在不完全恢復(fù)期進(jìn)行，這種負(fù)荷將引起機(jī)體機(jī)能明顯的變化。若在數(shù)次重復(fù)以后，再給機(jī)體機(jī)能明顯的變化。若在數(shù)次重復(fù)以后，再給予一較長(zhǎng)休息期，其超量恢復(fù)將更為明顯，負(fù)荷予一較長(zhǎng)休息期，其超量恢復(fù)

19、將更為明顯，負(fù)荷工作與休息期的良性效果也將較高（圖工作與休息期的良性效果也將較高（圖4 4）。）。第23頁/共45頁 圖4 數(shù)次不完全恢復(fù)訓(xùn)練累回超量恢復(fù)示意圖第24頁/共45頁在國(guó)外，這一原則，已廣泛應(yīng)用于發(fā)展在國(guó)外，這一原則，已廣泛應(yīng)用于發(fā)展專門耐力的新的訓(xùn)練方法和發(fā)展力量的專門耐力的新的訓(xùn)練方法和發(fā)展力量的周期訓(xùn)練方法中。而且，這一方案不僅周期訓(xùn)練方法中。而且，這一方案不僅適用于一次訓(xùn)練課中，亦適用于周、月、適用于一次訓(xùn)練課中，亦適用于周、月、年訓(xùn)練方案中。年訓(xùn)練方案中。第25頁/共45頁圖圖3-33-3所示即使兩次訓(xùn)練的間歇時(shí)間適宜，所示即使兩次訓(xùn)練的間歇時(shí)間適宜，在超量恢復(fù)階段進(jìn)行下

20、一次訓(xùn)練，如果不按在超量恢復(fù)階段進(jìn)行下一次訓(xùn)練，如果不按逐漸加大負(fù)荷原則訓(xùn)練逐漸加大負(fù)荷原則訓(xùn)練, ,仍不能使人體機(jī)能仍不能使人體機(jī)能水平以較快的速度不斷提高。只有按照加大水平以較快的速度不斷提高。只有按照加大適應(yīng)適應(yīng)再加大再加大再適應(yīng)的循環(huán)節(jié)奏進(jìn)行，再適應(yīng)的循環(huán)節(jié)奏進(jìn)行，使機(jī)體內(nèi)能源物質(zhì)的累加消耗得到超量恢復(fù)使機(jī)體內(nèi)能源物質(zhì)的累加消耗得到超量恢復(fù)后，再承受更大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練，從而獲得新后，再承受更大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練，從而獲得新的超量恢復(fù)和新的機(jī)能提高。傳統(tǒng)的超量恢的超量恢復(fù)和新的機(jī)能提高。傳統(tǒng)的超量恢復(fù)訓(xùn)練理論只能反映機(jī)體瞬時(shí)超過或低于原復(fù)訓(xùn)練理論只能反映機(jī)體瞬時(shí)超過或低于原有水平情況，不能滿足長(zhǎng)

21、期系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有水平情況，不能滿足長(zhǎng)期系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐。實(shí)踐。第26頁/共45頁4 4、對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)用超量恢復(fù)規(guī)律的再思考、對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)用超量恢復(fù)規(guī)律的再思考 4 41 1 超量恢復(fù)規(guī)律在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)用的關(guān)鍵是合理安排休息間歇超量恢復(fù)規(guī)律在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)用的關(guān)鍵是合理安排休息間歇 眾所周知，在訓(xùn)練小周期中，休息與負(fù)荷的交替無疑會(huì)引起三類不同的反應(yīng)：眾所周知，在訓(xùn)練小周期中，休息與負(fù)荷的交替無疑會(huì)引起三類不同的反應(yīng)： 最大限度地提高訓(xùn)練水平；最大限度地提高訓(xùn)練水平； 訓(xùn)練效應(yīng)不明顯或者完全沒有產(chǎn)生訓(xùn)練效應(yīng)；訓(xùn)練效應(yīng)不明顯或者完全沒有產(chǎn)生訓(xùn)練效應(yīng)； 運(yùn)動(dòng)員過度疲勞。運(yùn)動(dòng)員過度疲勞。第27頁/

22、共45頁因此，應(yīng)當(dāng)在完成前一個(gè)負(fù)荷超量補(bǔ)因此，應(yīng)當(dāng)在完成前一個(gè)負(fù)荷超量補(bǔ)償?shù)臓顩r下完成下一個(gè)負(fù)荷。在這種償?shù)臓顩r下完成下一個(gè)負(fù)荷。在這種情況下，訓(xùn)練效應(yīng)將會(huì)達(dá)到最大。如情況下，訓(xùn)練效應(yīng)將會(huì)達(dá)到最大。如果即將復(fù)加的負(fù)荷實(shí)施較晚，前一個(gè)果即將復(fù)加的負(fù)荷實(shí)施較晚，前一個(gè)負(fù)荷的影響跡象實(shí)際上已經(jīng)完全消失負(fù)荷的影響跡象實(shí)際上已經(jīng)完全消失時(shí)，訓(xùn)練效應(yīng)則較小。在機(jī)體機(jī)能能時(shí)，訓(xùn)練效應(yīng)則較小。在機(jī)體機(jī)能能力尚未恢復(fù)的狀態(tài)下實(shí)施復(fù)加負(fù)荷，力尚未恢復(fù)的狀態(tài)下實(shí)施復(fù)加負(fù)荷，則會(huì)導(dǎo)致過度疲勞和過度訓(xùn)練。顯然，則會(huì)導(dǎo)致過度疲勞和過度訓(xùn)練。顯然，復(fù)加負(fù)荷與前一個(gè)負(fù)荷之間的間歇時(shí)復(fù)加負(fù)荷與前一個(gè)負(fù)荷之間的間歇時(shí)間左右著運(yùn)動(dòng)

23、訓(xùn)練的效益。間左右著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效益。第28頁/共45頁4 42 2 超量恢復(fù)的異時(shí)性原理和主要能源物質(zhì)理論是合理安排訓(xùn)練間歇的主要依據(jù)超量恢復(fù)的異時(shí)性原理告訴我們：不同的能源物質(zhì)，達(dá)到超量恢復(fù)的速度不同。而能源系統(tǒng)理論指出：不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需的“主要能源”是不同的。如短距離跑以ATPATPCPCP和乳酸系統(tǒng)為主要能源物質(zhì)，長(zhǎng)跑以糖和脂肪為主要能源。第29頁/共45頁這這“主要能源主要能源”就是運(yùn)用超量恢復(fù)規(guī)就是運(yùn)用超量恢復(fù)規(guī)律安排休息間歇的重要依據(jù)。因此，律安排休息間歇的重要依據(jù)。因此，在訓(xùn)練期應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練目的、身體內(nèi)消在訓(xùn)練期應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練目的、身體內(nèi)消耗的耗的“主要的主要的”能源物質(zhì)，選擇實(shí)施能源

24、物質(zhì)，選擇實(shí)施安排復(fù)加負(fù)荷的時(shí)間。下面提供的表安排復(fù)加負(fù)荷的時(shí)間。下面提供的表格，是美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家福克斯根據(jù)格，是美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家?？怂垢鶕?jù)上述原理提出的（表上述原理提出的（表2 2），可作為選擇），可作為選擇恢復(fù)時(shí)間的示例?；謴?fù)時(shí)間的示例。第30頁/共45頁表表2 2 力竭運(yùn)動(dòng)后可選擇的恢復(fù)時(shí)間力竭運(yùn)動(dòng)后可選擇的恢復(fù)時(shí)間 恢復(fù)過程可選擇的恢復(fù)時(shí)間最小最大肌肉中磷酸原恢復(fù)2min3min肌糖元恢復(fù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后10h46h間歇運(yùn)動(dòng)后5h24h肌肉和血乳酸清除運(yùn)動(dòng)性恢復(fù)30min1h休息性恢復(fù)1h2h第31頁/共45頁4 43 3 超量恢復(fù)規(guī)律在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)超量恢復(fù)規(guī)律在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)用的具體要求

25、是綜合運(yùn)用諸訓(xùn)練原用的具體要求是綜合運(yùn)用諸訓(xùn)練原則則 人體是一個(gè)復(fù)雜的有機(jī)體，如果片面地將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的消耗與恢復(fù)過程簡(jiǎn)單化，顯然是違背客觀規(guī)律的。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，是培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)、道德和意志品德的統(tǒng)一過程。這個(gè)過程是建立在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行教育和不斷培養(yǎng)的一般科學(xué)原理（生理學(xué)、生化、心理學(xué)、教育學(xué)、社會(huì)學(xué)等各個(gè)領(lǐng)域）的基礎(chǔ)上的。而超量恢復(fù)規(guī)律僅僅是其中的一個(gè)方面。第32頁/共45頁因此，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，運(yùn)用超量恢復(fù)因此，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，運(yùn)用超量恢復(fù)規(guī)律必須綜合考慮有機(jī)體對(duì)訓(xùn)練的反應(yīng)、規(guī)律必須綜合考慮有機(jī)體對(duì)訓(xùn)練的反應(yīng)、各訓(xùn)練內(nèi)容之間的聯(lián)系規(guī)律、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過各訓(xùn)練內(nèi)容之間的聯(lián)系規(guī)律、

26、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的合作、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練環(huán)境的相關(guān)性、恢程中的合作、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練環(huán)境的相關(guān)性、恢復(fù)過程的調(diào)整等。如爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)與加深復(fù)過程的調(diào)整等。如爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)與加深專項(xiàng)化；一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的統(tǒng)一；訓(xùn)專項(xiàng)化；一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的統(tǒng)一；訓(xùn)練過程的連貫性；負(fù)荷量的波浪式變化；練過程的連貫性；負(fù)荷量的波浪式變化；訓(xùn)練的周期性。換句話說：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程訓(xùn)練的周期性。換句話說：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中應(yīng)用超量恢復(fù)規(guī)律應(yīng)是建立在系統(tǒng)論、中應(yīng)用超量恢復(fù)規(guī)律應(yīng)是建立在系統(tǒng)論、信息論、控制論基礎(chǔ)之上的超量恢復(fù)規(guī)律。信息論、控制論基礎(chǔ)之上的超量恢復(fù)規(guī)律。第33頁/共45頁4 44 4 超量恢復(fù)規(guī)律在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)用的超量恢復(fù)規(guī)律在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)

27、練中運(yùn)用的目標(biāo)是不斷出現(xiàn)相對(duì)更大的適應(yīng)性恢復(fù)目標(biāo)是不斷出現(xiàn)相對(duì)更大的適應(yīng)性恢復(fù)水平水平從機(jī)體機(jī)能能力提高的生理特點(diǎn)看，機(jī)能能力提高所具備的生理?xiàng)l件之一是肌糖元的儲(chǔ)備絕對(duì)值必須超過原有水平，而超量恢復(fù)現(xiàn)象所表現(xiàn)出的肌糖元儲(chǔ)備只是瞬時(shí)超過現(xiàn)象，其整體水平并沒有超過原有水平。第34頁/共45頁所以，超量恢復(fù)現(xiàn)象并不能反映機(jī)所以，超量恢復(fù)現(xiàn)象并不能反映機(jī)體機(jī)能能力的提高，只是更有利于體機(jī)能能力的提高，只是更有利于機(jī)體發(fā)揮原有運(yùn)動(dòng)能力水平。機(jī)體發(fā)揮原有運(yùn)動(dòng)能力水平。第35頁/共45頁 機(jī)體承受超過適應(yīng)負(fù)荷的刺激，機(jī)體承受超過適應(yīng)負(fù)荷的刺激，機(jī)體機(jī)能是不可能在隔日的恢復(fù)時(shí)間機(jī)體機(jī)能是不可能在隔日的恢復(fù)時(shí)間

28、內(nèi)完全恢復(fù)到適應(yīng)水平的。因此，為內(nèi)完全恢復(fù)到適應(yīng)水平的。因此，為實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的超量恢復(fù)規(guī)律，必須實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的超量恢復(fù)規(guī)律，必須采用休息和調(diào)節(jié)性訓(xùn)練相結(jié)合的形式采用休息和調(diào)節(jié)性訓(xùn)練相結(jié)合的形式進(jìn)行，使恢復(fù)過程的累加占優(yōu)勢(shì)，在進(jìn)行，使恢復(fù)過程的累加占優(yōu)勢(shì)，在機(jī)體完全恢復(fù)后，才能進(jìn)行新的超過機(jī)體完全恢復(fù)后，才能進(jìn)行新的超過已經(jīng)適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的訓(xùn)練。誠(chéng)已經(jīng)適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的訓(xùn)練。誠(chéng)然，機(jī)體承受超過原有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的刺然，機(jī)體承受超過原有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的刺激大小是有限度的。激大小是有限度的。第36頁/共45頁如果機(jī)體承受這種運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激如果機(jī)體承受這種運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激量或強(qiáng)度達(dá)到了引起機(jī)體出現(xiàn)保量或強(qiáng)度達(dá)到了

29、引起機(jī)體出現(xiàn)保護(hù)性抑制的程度，機(jī)體承受這種護(hù)性抑制的程度，機(jī)體承受這種超負(fù)荷刺激后是不可能出現(xiàn)超量超負(fù)荷刺激后是不可能出現(xiàn)超量恢復(fù)的。恢復(fù)的。第37頁/共45頁所以，在周期訓(xùn)練中所以，在周期訓(xùn)練中, ,為了保證超量恢復(fù)為了保證超量恢復(fù)不斷在新的適應(yīng)水平上出現(xiàn)，為了保證不斷在新的適應(yīng)水平上出現(xiàn)，為了保證機(jī)體機(jī)能不斷提高，那么，負(fù)荷刺激必機(jī)體機(jī)能不斷提高，那么，負(fù)荷刺激必須按照加大須按照加大適應(yīng)適應(yīng)再加大再加大再適應(yīng)的再適應(yīng)的循環(huán)節(jié)奏進(jìn)行，使機(jī)體對(duì)能源物質(zhì)的累循環(huán)節(jié)奏進(jìn)行，使機(jī)體對(duì)能源物質(zhì)的累加消耗得到超量恢復(fù)后加消耗得到超量恢復(fù)后, ,才能進(jìn)行承受更才能進(jìn)行承受更大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激訓(xùn)練，以獲得新的超

30、量大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激訓(xùn)練，以獲得新的超量恢復(fù)和新的機(jī)能提高?；謴?fù)和新的機(jī)能提高。第38頁/共45頁在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中, ,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增大的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增大的安排普遍采用大、中、小組合的循環(huán)方式進(jìn)普遍采用大、中、小組合的循環(huán)方式進(jìn)行行( (見圖見圖) )。 原有水平 新的適應(yīng)水平第39頁/共45頁因此，人體在每個(gè)周期訓(xùn)練中，機(jī)能能力的不斷提高因此，人體在每個(gè)周期訓(xùn)練中，機(jī)能能力的不斷提高是建立在承受不斷增大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激后，使機(jī)體機(jī)是建立在承受不斷增大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激后，使機(jī)體機(jī)能不斷超越舊的適應(yīng)、產(chǎn)生新的適應(yīng)所形成的遞增超能不斷超越舊的適應(yīng)、產(chǎn)生新的適應(yīng)所形成的遞增超量恢復(fù)累加而實(shí)現(xiàn)的。

31、量恢復(fù)累加而實(shí)現(xiàn)的。第40頁/共45頁5 5、結(jié)論、結(jié)論5.1 在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，機(jī)體承受超過原已適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激，機(jī)體對(duì)物質(zhì)的消耗必然超過原刺激水平。那么，機(jī)體的恢復(fù)必然超過原負(fù)荷刺激的恢復(fù)水平，達(dá)到新的水平。這種新的恢復(fù)水平與原恢復(fù)水平之差為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的超量恢復(fù)。第41頁/共45頁5.2 5.2 在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)用超量恢復(fù)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)用超量恢復(fù)規(guī)律，關(guān)鍵是合理安排休息間歇，規(guī)律，關(guān)鍵是合理安排休息間歇，依據(jù)是依據(jù)是“主要能源主要能源”，具體要求，具體要求是綜合運(yùn)用諸訓(xùn)練原則，目標(biāo)是是綜合運(yùn)用諸訓(xùn)練原則，目標(biāo)是不斷出現(xiàn)相對(duì)更大的適應(yīng)性恢復(fù)不斷出現(xiàn)相對(duì)更大的適應(yīng)性恢復(fù)水平。水平。第42頁/共45頁

32、謝謝大家！謝謝大家！第43頁/共45頁A-x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z)v&s!pXmUjRfOcK9H6E2B+y(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1A-w*t$qYnVjSgPdLaI7F3C0y)v&s#pXmUiRfOcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v%s#pXlUiRfNcK8H5E2A+x(u$rZnWkThPeMbJ7G4C1z-w&t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z

33、)w&t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y(v%r#oXlTiQfNbK8H5D2A-x*u$qZnWkShPdMaJ7F4C1z)w&s!pYmUjRgOcL9H6E3B+y(v%r#oWlTiQeNbK8G5D1A-x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z)w&s!pXmUjRfOcL9H6E2B+y(u%r#oWlThQeNbJ8G5D1A-w*t$qYnVkSgPdLaI7F3C0z)v&s#pXmUiRfOcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1A-w*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y)v&s#pXlUiRf

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