運動損傷的預防與簡單處理

1、運動損傷的預防和處理運動損傷的預防和處理概述概述運動損傷的原因運動損傷的原因常見的運動損傷常見的運動損傷如何預防如何預防運動損傷運動損傷運動損傷的處運動損傷的處理方法理方法 一、概述n運動損傷是指在運動過程中所發(fā)生的各種損傷。它是運動醫(yī)學的重要組成部分。在體育運動中，不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷。n研究運動損傷的主要任務是預防和治療運動中的損傷，明確運動損傷的發(fā)生原因、發(fā)病規(guī)律、預防措施和現場急救處理等。在患病或傷病初愈在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息階段或睡眠不足、休息不好及過度疲勞的情況不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運動能下，生理功能和運動能力力相對相對下降，這時若參下降，

2、這時若參加劇烈運動可因肌肉力加劇烈運動可因肌肉力量弱、反應遲鈍、身體量弱、反應遲鈍、身體協調性差而導致損傷。協調性差而導致損傷。三、常見的運動損傷n脛腓骨疲勞性骨膜炎脛腓骨疲勞性骨膜炎 n骨折骨折 n腰損傷腰損傷 n肌肉痙攣肌肉痙攣 n韌帶拉傷韌帶拉傷 n肌肉拉傷肌肉拉傷 n踝關節(jié)扭傷踝關節(jié)扭傷 n網球肘網球肘 1、“網球肘”n多發(fā)生在網球、羽毛球、乒乓球、投擲等項目中。 n打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯造成的。 n肘關節(jié)外側劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂時加劇。 n停止運動，休息，熱敷按摩。 2、踝關節(jié)扭傷n是體育運動中最常見的一種關節(jié)韌帶損傷。 n多發(fā)與籃球、足球、

3、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。 n踝關節(jié)的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。 n停止鍛煉，高抬傷肢，12小時內冷敷,24-36小時候需熱敷?；謴托跃毩?。 3、肌肉拉傷n機理：1 由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力 量超過了肌肉本身所能承受的能力。 2 肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉傷。 n預防：1 準備活動-量力而行，不用力過猛。 2 注意練習場所的溫度。 3 拉傷后重新鍛煉。4、韌帶損傷n易發(fā)生的部位是踝關節(jié)、腕關節(jié)和膝關節(jié). n治療方法主要是止痛和加快消腫，局部冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。 n如何預防:支持保護帶；減少沖撞；多做關節(jié)練習；

4、平整的場地。5、脛腓骨疲勞性骨膜炎n初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高. n跑跳時間過長，小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉，刺激骨膜引起炎癥。 n預防:避免劇烈運動中的碰撞6、骨折n表現:疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現畸形等。 n預防：避免劇烈運動中的碰撞。 n治療：停止活動，進行急救。固定包扎。7、肌肉痙攣n抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。 n常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 n原因：1 大量的排汗。 2 肌肉快速連續(xù)收縮。 3 寒冷的刺激。 n預防：1 準備活動-量力而行，不用力過猛。 2 注意練習場所的溫度。 3 拉傷后重新鍛煉u思想重視思想重視 u做好準備活動做好準備活動 u

5、加強易傷部位的訓練加強易傷部位的訓練 u科學訓練科學訓練u 加強保護和自我保護加強保護和自我保護 四、如何預防運動損傷 1、思想重視l體育鍛煉的目的時促進身體的生長和發(fā)育，增體育鍛煉的目的時促進身體的生長和發(fā)育，增強體質，提高健康水平，參加者要明確體育運強體質，提高健康水平，參加者要明確體育運動的目的，在思想上重視對運動損傷的預防和動的目的，在思想上重視對運動損傷的預防和懂得如何進行預防。懂得如何進行預防。2、做好準備活動、做好準備活動 l準備活動要充分，有針對性既要做一般準備活準備活動要充分，有針對性既要做一般準備活動，也要做專項準備活動。準備活動的內容于動，也要做專項準備活動。準備活動的內

6、容于量應依訓練內容、比賽情況、個人機體狀況、量應依訓練內容、比賽情況、個人機體狀況、氣象條件等等而定。氣象條件等等而定。 3、加強易傷部位的訓練、加強易傷部位的訓練 l有針對性的加強容易受傷和相對較薄弱部位的有針對性的加強容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習，提高它們的功能，是肌肉力量和伸展性練習，提高它們的功能，是積極預防運動損傷的一種有效手段。積極預防運動損傷的一種有效手段。4、科學訓練，防止疲勞狀態(tài)下大量訓練、科學訓練，防止疲勞狀態(tài)下大量訓練 l運動量、運動強度和動作難度必須與身體狀況運動量、運動強度和動作難度必須與身體狀況和訓練水平相適應。要遵循漸進和區(qū)別對待的和訓練水平相適

7、應。要遵循漸進和區(qū)別對待的原則。學習動作時，要從簡到繁，由易到難，原則。學習動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。從分解到完整動作。5、加強保護和自我保護、加強保護和自我保護 l參加體育鍛煉時要學會自我保護的方法，防止參加體育鍛煉時要學會自我保護的方法，防止損傷的出現。例如：當重心不穩(wěn)而快摔到的一損傷的出現。例如：當重心不穩(wěn)而快摔到的一瞬間，要立即低頭、屈肘團身，以肩背部著地，瞬間，要立即低頭、屈肘團身，以肩背部著地，順勢滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕順勢滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕部或前臂骨關節(jié)脫位。在進行力量器械練習時，部或前臂骨關節(jié)脫位。在進行力量器械練習時，應有

8、懂得保護方法的人和教練進行保護。以防應有懂得保護方法的人和教練進行保護。以防止意外事故的發(fā)生。止意外事故的發(fā)生。 五、運動損傷的處理方法五、運動損傷的處理方法1、止血、止血l冷敷法冷敷法l加壓包扎止血法加壓包扎止血法 l抬高傷肢法抬高傷肢法l屈肢加壓止血法屈肢加壓止血法l指壓止血法（常用）指壓止血法（常用）l止血帶止血法（常用）止血帶止血法（常用）出血的急救辦法出血的急救辦法止血帶法止血帶止血法l在四肢較大的動脈出血時，通常用止血帶止血。目前在四肢較大的動脈出血時，通常用止血帶止血。目前常用的止血帶有充氣止血帶，橡皮帶止血帶，橡皮管常用的止血帶有充氣止血帶，橡皮帶止血帶，橡皮管止血帶?，F場急救

9、中常用攜帶方便的橡皮管止血帶，止血帶?，F場急救中常用攜帶方便的橡皮管止血帶，缺點是施壓面狹窄易造成神經損傷。如果無橡皮止血缺點是施壓面狹窄易造成神經損傷。如果無橡皮止血帶，現場可用寬布帶或撕下一條衣服以應急需。帶，現場可用寬布帶或撕下一條衣服以應急需。 l上止血帶的時間要注明，如果長時間轉運，途中上肢上止血帶的時間要注明，如果長時間轉運，途中上肢每半小時，下肢每每半小時，下肢每1小時應放松小時應放松25分鐘，以使傷肢分鐘，以使傷肢間斷地恢復血循環(huán)。放松時應以手指在出血處近端壓間斷地恢復血循環(huán)。放松時應以手指在出血處近端壓迫主要出血的血管，以免每放松一次丟失大量血液。迫主要出血的血管，以免每放松

10、一次丟失大量血液。 2、骨折的急救處理l1、急救原則：對骨折病人的急救原則是防止、急救原則：對骨折病人的急救原則是防止休克，保護傷口，固定骨折。休克，保護傷口，固定骨折。 l2、骨折的臨時固定、骨折的臨時固定 骨折時，用夾板、繃帶將折斷的部位固骨折時，用夾板、繃帶將折斷的部位固定包扎起來，使傷部不再活動，稱為臨時固定。定包扎起來，使傷部不再活動，稱為臨時固定。其目的是減輕疼痛，避免再傷和便于轉送。其目的是減輕疼痛，避免再傷和便于轉送。 3、心肺復蘇（1）口對口吹氣法：）口對口吹氣法：l傷員仰臥，頭部置于極度后仰位，打開口腔并蓋上一層紗布。救傷員仰臥，頭部置于極度后仰位，打開口腔并蓋上一層紗布。

11、救護者一手托起患者下頜，掌根部輕壓環(huán)狀軟骨，使其間接壓迫食護者一手托起患者下頜，掌根部輕壓環(huán)狀軟骨，使其間接壓迫食道，以防吹入的空氣進入胃內；另一手捏住患者鼻孔，深吸一口道，以防吹入的空氣進入胃內；另一手捏住患者鼻孔，深吸一口氣后，對準患者口部吹入。吹氣完后，立即松開捏住鼻孔的手。氣后，對準患者口部吹入。吹氣完后，立即松開捏住鼻孔的手。如此反復進行，每分鐘吹氣如此反復進行，每分鐘吹氣1618次。次。2.胸外心臟擠壓法（1）操作方法）操作方法l病人仰臥在木板或平地上。救護者雙手手掌重疊，以掌根部放在病人仰臥在木板或平地上。救護者雙手手掌重疊，以掌根部放在病人胸骨體的下半段，肘關節(jié)伸直，借助于自身

12、體重和肩臂肌的病人胸骨體的下半段，肘關節(jié)伸直，借助于自身體重和肩臂肌的力量，適度用力下壓，使胸骨體下半段和相連的助軟骨下陷力量，適度用力下壓，使胸骨體下半段和相連的助軟骨下陷34cm，隨后立即將手放松，隨后立即將手放松(掌根不離開病人皮膚掌根不離開病人皮膚)，如此反復進行。，如此反復進行。成人每分鐘擠壓成人每分鐘擠壓6080次；小兒用單手掌根擠壓，每分鐘擠壓次；小兒用單手掌根擠壓，每分鐘擠壓100次左右。次左右。3、擦 傷l小面積擦傷，可以用紅藥水涂抹傷口即可。大小面積擦傷，可以用紅藥水涂抹傷口即可。大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈，再涂抹紅藥水，面積擦傷，先用生理鹽水洗凈，再涂抹紅藥水，再用消毒

13、布覆蓋，最后用紗布包扎。面部擦傷再用消毒布覆蓋，最后用紗布包扎。面部擦傷最好不用龍膽紫等染色劑涂抹。最好不用龍膽紫等染色劑涂抹。l關節(jié)處皮膚擦傷，先要洗凈，然后用消炎油膏關節(jié)處皮膚擦傷，先要洗凈，然后用消炎油膏涂抹，蓋上無菌紗布，粘膏固定，必要時纏上涂抹，蓋上無菌紗布，粘膏固定，必要時纏上繃帶。繃帶。 4、撕裂傷 l輕度開放傷，用紅藥水涂抹即可；裂口大時，輕度開放傷，用紅藥水涂抹即可；裂口大時，則需止血和縫合傷口，必要時注射破傷風抗毒則需止血和縫合傷口，必要時注射破傷風抗毒血清，以防破傷風癥。如肌健斷裂，則需要手血清，以防破傷風癥。如肌健斷裂，則需要手術縫合。術縫合。5、挫 傷l在在2424小時內冷敷或加壓包扎，抬高患肢或外涂小時內冷敷或加壓包扎，抬高患肢或外涂中藥。中藥。2424小時以后，可按摩或理療。進入恢復小時以后，可按摩或理療。進入恢復期可進行一些功能性鍛煉。如果懷疑內臟損傷，期可進行一些功能性鍛煉。如果懷疑內臟損傷，則臨時處理后，送醫(yī)院檢查和治療則臨時處理后，