如何看待高三學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象

1、姓名姓名數(shù)學(xué)數(shù)學(xué)吳毓敏吳毓敏116116李耀庭李耀庭115115曹佳曹佳110110邵同鑫邵同鑫107107吳明玉吳明玉107107高子儀高子儀104104王鵬王鵬104104王巖王巖103103殷萬順殷萬順101101姓名姓名平時均分平時均分曹佳曹佳117 117 李耀庭李耀庭115 115 吳毓敏吳毓敏115 115 王鵬王鵬112 112 王巖王巖112 112 吳明玉吳明玉110 110 節(jié)家豪節(jié)家豪109 109 高子儀高子儀108 108 張?zhí)煲粡執(zhí)煲?04 104 陳旻陳旻104 104 殷萬順殷萬順101 101 劉亦林劉亦林101 101 姓名姓名英語英語4.144.14統(tǒng)練

2、統(tǒng)練王鵬王鵬7676王巖王巖7474曹佳曹佳7373吳明玉吳明玉7171吳毓敏吳毓敏7171張?zhí)煲粡執(zhí)煲?868節(jié)家豪節(jié)家豪6868陳旻陳旻6767林奇林奇6565陳劼豪陳劼豪6565姓名姓名平時均分平時均分王鵬王鵬79 79 吳毓敏吳毓敏73 73 曹佳曹佳72 72 李耀庭李耀庭72 72 吳明玉吳明玉71 71 劉亦林劉亦林71 71 王巖王巖69 69 節(jié)家豪節(jié)家豪67 67 邵同鑫邵同鑫66 66 陳旻陳旻66 66 張?zhí)煲粡執(zhí)煲?6 66 我們在進入一段時間的高強度學(xué)習(xí)和進我們在進入一段時間的高強度學(xué)習(xí)和進步之后，尤其是在馬上就要面臨考試之步之后，尤其是在馬上就要面臨考試之際，忽然

3、感覺成績停滯不前。感到學(xué)習(xí)際，忽然感覺成績停滯不前。感到學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率低下，甚至學(xué)過的知識也模和復(fù)習(xí)效率低下，甚至學(xué)過的知識也模糊不清。就是像進入高原地帶，有種缺糊不清。就是像進入高原地帶，有種缺氧，感到自己不行的感覺。氧，感到自己不行的感覺。 現(xiàn)在部分高三學(xué)生的苦惱現(xiàn)在部分高三學(xué)生的苦惱部分高三學(xué)生的具體表現(xiàn)部分高三學(xué)生的具體表現(xiàn)焦慮表現(xiàn)一焦慮表現(xiàn)一對結(jié)果成敗的過份關(guān)對結(jié)果成敗的過份關(guān)注，結(jié)果卻讓人失望。注，結(jié)果卻讓人失望。無論是平時的小考還無論是平時的小考還是大考，過度的關(guān)注是大考，過度的關(guān)注成績，如果考不好了成績，如果考不好了自信心受挫，長期走自信心受挫，長期走不出失敗的陰影，這不出失敗

4、的陰影，這種現(xiàn)象暫且稱之為種現(xiàn)象暫且稱之為“陰影纏繞現(xiàn)象陰影纏繞現(xiàn)象”。陰影纏繞現(xiàn)象陰影纏繞現(xiàn)象焦慮表現(xiàn)二焦慮表現(xiàn)二焦慮表現(xiàn)三焦慮表現(xiàn)三 心理學(xué)家認為，人心理學(xué)家認為，人在復(fù)雜技能形成的過程在復(fù)雜技能形成的過程中，練習(xí)到一定時期出中，練習(xí)到一定時期出現(xiàn)的考試成績暫時停止現(xiàn)的考試成績暫時停止不前，在成績曲線上出不前，在成績曲線上出現(xiàn)近于平緩甚至下降的現(xiàn)近于平緩甚至下降的現(xiàn)象，稱之為現(xiàn)象，稱之為“高原現(xiàn)高原現(xiàn)象象”。 如果自己偶爾一次沒有考好，其實你自己很清楚問題出如果自己偶爾一次沒有考好，其實你自己很清楚問題出在哪里，但是在別人眼里就不一樣了，如果說連續(xù)兩次在哪里，但是在別人眼里就不一樣了，如果

5、說連續(xù)兩次都不在狀態(tài)的話，包括考生自己，一直以來堅持的東西都不在狀態(tài)的話，包括考生自己，一直以來堅持的東西也可能開始動搖，除非心態(tài)特別好或者沒有那么高的奢也可能開始動搖，除非心態(tài)特別好或者沒有那么高的奢望。可不管什么時候我們也不能忘記，人就是人，不是望。可不管什么時候我們也不能忘記，人就是人，不是機器，既然是活著的人，肯定有情緒，受到身體狀態(tài)的機器，既然是活著的人，肯定有情緒，受到身體狀態(tài)的影響，在以往，很少見到學(xué)生從開學(xué)一直到高考都能保影響，在以往，很少見到學(xué)生從開學(xué)一直到高考都能保持很好的狀態(tài)。也就是說，學(xué)生在備考中，遇到持很好的狀態(tài)。也就是說，學(xué)生在備考中，遇到“高原高原期期”是正常的現(xiàn)

6、象，沒有必要一味的否定自己。那么當是正常的現(xiàn)象，沒有必要一味的否定自己。那么當你遇到你遇到“高原期高原期”的時候，以什么樣的方式來調(diào)整？這的時候，以什么樣的方式來調(diào)整？這里給大家一些建議。里給大家一些建議。由于部分學(xué)生不了解高原現(xiàn)象是學(xué)習(xí)由于部分學(xué)生不了解高原現(xiàn)象是學(xué)習(xí)過程必須經(jīng)過的四個階段之一的規(guī)律，過程必須經(jīng)過的四個階段之一的規(guī)律，極易產(chǎn)生急躁、焦慮，結(jié)果影響了學(xué)極易產(chǎn)生急躁、焦慮，結(jié)果影響了學(xué)習(xí)效果和成績。習(xí)效果和成績。 研究結(jié)果表明學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)研究結(jié)果表明學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)新知識和技能的過程中一般要經(jīng)新知識和技能的過程中一般要經(jīng)歷以下四個階段：歷以下四個階段：一、開始階段：一、開始階段： 學(xué)

7、習(xí)者了解新事學(xué)習(xí)者了解新事物、熟悉新規(guī)律，物、熟悉新規(guī)律，學(xué)習(xí)比較費力，因?qū)W習(xí)比較費力，因此一開始速度的提此一開始速度的提高較慢。高較慢。二、迅速提高階段二、迅速提高階段: 學(xué)習(xí)者逐步掌握了該知識技能的主要學(xué)習(xí)者逐步掌握了該知識技能的主要規(guī)律或找到了規(guī)律或找到了“竅門竅門”后學(xué)習(xí)成績明顯后學(xué)習(xí)成績明顯提高，并因此受到鼓舞，提高興趣，樹提高，并因此受到鼓舞，提高興趣，樹立信心，因而進步很快立信心，因而進步很快三、學(xué)習(xí)高原期：三、學(xué)習(xí)高原期： 這時由于已經(jīng)掌握了比較多的知識，這時由于已經(jīng)掌握了比較多的知識，剩下的多是難點，加之精神、心理、生剩下的多是難點，加之精神、心理、生理等多種因素影響，學(xué)習(xí)進

8、步速度突然理等多種因素影響，學(xué)習(xí)進步速度突然放慢，盡管每天的練習(xí)也很用心，但成放慢，盡管每天的練習(xí)也很用心，但成績提高不大，有時成績下降，總體上處績提高不大，有時成績下降，總體上處于一種停滯狀態(tài)。于一種停滯狀態(tài)。四、克服高原期階段：四、克服高原期階段： 當學(xué)習(xí)者堅持學(xué)習(xí)不斷改進探索當學(xué)習(xí)者堅持學(xué)習(xí)不斷改進探索方法，克服了學(xué)習(xí)途徑上的困難，掌方法，克服了學(xué)習(xí)途徑上的困難，掌握新的規(guī)律或技巧后，學(xué)習(xí)成績又開握新的規(guī)律或技巧后，學(xué)習(xí)成績又開始逐步上升始逐步上升 “高原現(xiàn)象高原現(xiàn)象”是客觀存在的是客觀存在的,但走出高原期但走出高原期后學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績還是會提高的，因后學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績還是會提高的，

9、因此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，成績到了極限。不驚慌、有自信、好方法是成績到了極限。不驚慌、有自信、好方法是解決解決“高原現(xiàn)象高原現(xiàn)象”的鑰匙。的鑰匙。 當你進入高原期，不要慌張，要認真診斷，當你進入高原期，不要慌張，要認真診斷，找出癥結(jié)所在，了解找出癥結(jié)所在，了解高原反應(yīng)的高原反應(yīng)的“誘誘因因”，對癥下藥，成績就能沖上去，否則會，對癥下藥，成績就能沖上去，否則會停止不前！停止不前！ 身體疲勞身體疲勞 心理疲勞心理疲勞心態(tài)因素心態(tài)因素性格因素性格因素習(xí)慣因素習(xí)慣因素備考因素備考因素“高原高原”反應(yīng)的具體誘因反應(yīng)的具體誘因疲勞因素疲勞因素 人不是機器，既

10、然是人，肯定有疲勞期，在人不是機器，既然是人，肯定有疲勞期，在備考中，當你疲勞期到來的時候，備考中，當你疲勞期到來的時候，“高原高原”往往也到來了。成績優(yōu)秀同學(xué)，有幾個不是往往也到來了。成績優(yōu)秀同學(xué)，有幾個不是努力得來的？既然是努力得來的，在備考過努力得來的？既然是努力得來的，在備考過程中，不敢懈怠，有的學(xué)生為了更加充分的程中，不敢懈怠，有的學(xué)生為了更加充分的利用時間，舍掉了體育鍛煉，甚至舍掉了休利用時間，舍掉了體育鍛煉，甚至舍掉了休息，還有的帶病堅持，這樣長時間處于高強息，還有的帶病堅持，這樣長時間處于高強度的學(xué)習(xí)狀態(tài)中，身體肯定會吃不消。所謂度的學(xué)習(xí)狀態(tài)中，身體肯定會吃不消。所謂“朽木不可

11、雕也朽木不可雕也”，當你身體垮了，變成了，當你身體垮了，變成了“朽木朽木”你還能做更多你想做的事情嗎？因你還能做更多你想做的事情嗎？因此說，考生要抽出時間鍛煉是必要的，特別此說，考生要抽出時間鍛煉是必要的，特別當你覺得疲憊的時候，學(xué)習(xí)因為身體疲憊而當你覺得疲憊的時候，學(xué)習(xí)因為身體疲憊而不在狀態(tài)的時候，可以適當?shù)恼{(diào)整休息。不在狀態(tài)的時候，可以適當?shù)恼{(diào)整休息。 經(jīng)過一段時間的努力拼搏，學(xué)習(xí)成績?nèi)圆唤?jīng)過一段時間的努力拼搏，學(xué)習(xí)成績?nèi)圆槐M人意，來自父母、學(xué)校的壓力，使學(xué)生盡人意，來自父母、學(xué)校的壓力，使學(xué)生缺乏成功的體驗。對每天的付出表示懷疑，缺乏成功的體驗。對每天的付出表示懷疑，學(xué)習(xí)興趣大減，整天處

12、于被動應(yīng)付狀態(tài)，學(xué)習(xí)興趣大減，整天處于被動應(yīng)付狀態(tài)，感覺好累，有時內(nèi)心還會冒出莫名的感覺好累，有時內(nèi)心還會冒出莫名的“怨怨氣氣”。在這樣低落的情緒下，當然感到的。在這樣低落的情緒下，當然感到的是每天在做是每天在做“無用功無用功”。 做好學(xué)生時間久了，于是對自己要求更高，做好學(xué)生時間久了，于是對自己要求更高，特別是在重要大考的時候，對考試抱有更多特別是在重要大考的時候，對考試抱有更多的期望，這樣一來，往往會給自己增加很大的期望，這樣一來，往往會給自己增加很大的壓力，背著很大的壓力考試，發(fā)揮不好也的壓力，背著很大的壓力考試，發(fā)揮不好也是正常的。在隨后，當自己在考試中，真的是正常的。在隨后，當自己在

13、考試中，真的不能正常發(fā)揮的時候，自己對自己更加不滿不能正常發(fā)揮的時候，自己對自己更加不滿意，背著很大的壓力復(fù)習(xí)，同時對下次考試意，背著很大的壓力復(fù)習(xí)，同時對下次考試也抱有很大的期望，下次考試還有可能考不也抱有很大的期望，下次考試還有可能考不好好既然是優(yōu)秀的學(xué)生，重要的是贏得高既然是優(yōu)秀的學(xué)生，重要的是贏得高考，在平時出現(xiàn)一些不足是好事情。考，在平時出現(xiàn)一些不足是好事情。 每個人都有屬于自己的性格，特別是成績比較優(yōu)秀的學(xué)每個人都有屬于自己的性格，特別是成績比較優(yōu)秀的學(xué)生，很少有人生，很少有人“隨波逐流隨波逐流”，但是每個人都有自己不足，但是每個人都有自己不足的一面，當一些事情把你不足暴露在面前的

14、時候，有人的一面，當一些事情把你不足暴露在面前的時候，有人不愿意承認，也有繼續(xù)堅持自己的想法，等到最后證明不愿意承認，也有繼續(xù)堅持自己的想法，等到最后證明自己在某些事情上自己在某些事情上存在錯誤存在錯誤的時候，往往都晚了。因此的時候，往往都晚了。因此優(yōu)秀生也要全面的認識自己，理性看待自己遇到的問題，優(yōu)秀生也要全面的認識自己，理性看待自己遇到的問題，然后從不同的角度看問題、解決問題。例如，常有學(xué)生然后從不同的角度看問題、解決問題。例如，常有學(xué)生拿著作文和老師討論，覺得自己的作文寫得很好，可是拿著作文和老師討論，覺得自己的作文寫得很好，可是老師沒有給高分，自己很不服氣，當遇到這樣情況的時老師沒有給

15、高分，自己很不服氣，當遇到這樣情況的時候，站在不同的角度看問題，很多時候，把道理說通了，候，站在不同的角度看問題，很多時候，把道理說通了，交流好就行。但是改變還是有一定的難度，畢竟是性格交流好就行。但是改變還是有一定的難度，畢竟是性格的因素，現(xiàn)實中一些學(xué)生如果是性格因素導(dǎo)致的的因素，現(xiàn)實中一些學(xué)生如果是性格因素導(dǎo)致的“高原高原反應(yīng)反應(yīng)”，要想逾越它難度會大一些。，要想逾越它難度會大一些。 這點包含著兩個方面的問題，一是這點包含著兩個方面的問題，一是學(xué)習(xí)習(xí)慣學(xué)習(xí)習(xí)慣方面，方面，二是二是考試習(xí)慣考試習(xí)慣方面。高三學(xué)生在學(xué)習(xí)習(xí)慣方面，方面。高三學(xué)生在學(xué)習(xí)習(xí)慣方面，還有考試習(xí)慣方面存在的不良習(xí)慣應(yīng)該比

16、較少了，還有考試習(xí)慣方面存在的不良習(xí)慣應(yīng)該比較少了，但是往往就是這比較少的部分問題，可能給自己但是往往就是這比較少的部分問題，可能給自己帶來很大的影響。建議考生將平時復(fù)習(xí)和考試聯(lián)帶來很大的影響。建議考生將平時復(fù)習(xí)和考試聯(lián)系起來，通過平時復(fù)習(xí)來預(yù)測考試方面的問題，系起來，通過平時復(fù)習(xí)來預(yù)測考試方面的問題，通過考試中通過考試中暴露的問題暴露的問題來聯(lián)系平時復(fù)習(xí)中存在的來聯(lián)系平時復(fù)習(xí)中存在的問題。例如我對一些學(xué)生說，如果你平時做十份問題。例如我對一些學(xué)生說，如果你平時做十份模擬卷，都按同樣的一種方式做的話，那么對你模擬卷，都按同樣的一種方式做的話，那么對你來說可能沒有什么用處，因為當改變的東西你還來

17、說可能沒有什么用處，因為當改變的東西你還沒有去改變，甚至還沒有去發(fā)現(xiàn)。沒有去改變，甚至還沒有去發(fā)現(xiàn)。 平時備考的內(nèi)容與考試的內(nèi)容有差別，例如平時備考的內(nèi)容與考試的內(nèi)容有差別，例如這幾年高考，很多平時優(yōu)秀的考生考不出理這幾年高考，很多平時優(yōu)秀的考生考不出理想的成績，那么在平時的復(fù)習(xí)中也是如此，想的成績，那么在平時的復(fù)習(xí)中也是如此，你某次考試成績不理想，有可能就是你準備你某次考試成績不理想，有可能就是你準備的方向與考試要求的方向不一致?，F(xiàn)實中，的方向與考試要求的方向不一致?，F(xiàn)實中，很多學(xué)生適應(yīng)了平時模擬卷，卻適應(yīng)不了高很多學(xué)生適應(yīng)了平時模擬卷，卻適應(yīng)不了高考卷，有的學(xué)生不適應(yīng)平時的模擬卷，卻在考卷

18、，有的學(xué)生不適應(yīng)平時的模擬卷，卻在高考中考得很好。當然，以高考為高考中考得很好。當然，以高考為復(fù)習(xí)的主復(fù)習(xí)的主線線不能動搖，建議考生們適當多做一些真題，不能動搖，建議考生們適當多做一些真題，特別是質(zhì)量高的題目。特別是質(zhì)量高的題目。 在不同復(fù)習(xí)階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，在不同復(fù)習(xí)階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，學(xué)習(xí)方法也不盡相同。臨近高考往往需學(xué)習(xí)方法也不盡相同。臨近高考往往需要知識上的綜合，要求把知識融會貫通，要知識上的綜合，要求把知識融會貫通，這就需要這就需要提升分析、綜合運用知識的能提升分析、綜合運用知識的能力力，若考生只抱一種機械的方法：，若考生只抱一種機械的方法：苦學(xué)苦學(xué)加死學(xué)，就會進入高原期。加死

19、學(xué)，就會進入高原期。 第一步、改進學(xué)習(xí)方法第一步、改進學(xué)習(xí)方法 1、學(xué)會歸納總結(jié)：學(xué)會歸納總結(jié)： 學(xué)生不能及時整理思路，對做過的學(xué)生不能及時整理思路，對做過的題不能及時歸納比較，整天只為做題而題不能及時歸納比較，整天只為做題而做題，題做得過多過亂，整天暈頭轉(zhuǎn)向，做題，題做得過多過亂，整天暈頭轉(zhuǎn)向，甚至越做心中越無數(shù)。適當?shù)貙W(xué)習(xí)方甚至越做心中越無數(shù)。適當?shù)貙W(xué)習(xí)方法與思維方式和策略進行調(diào)整，提高思法與思維方式和策略進行調(diào)整，提高思維的廣度和知識聯(lián)系的跨度，真正做到維的廣度和知識聯(lián)系的跨度，真正做到融會貫通融會貫通。 2 2、完善知識結(jié)構(gòu)、完善知識結(jié)構(gòu)形成知識體系：形成知識體系： 知識結(jié)構(gòu)有漏洞

20、。由于班級知識結(jié)構(gòu)有漏洞。由于班級授課制的限制，授課制的限制，本來掌握得較好本來掌握得較好知識點和能力點不斷被重復(fù)知識點和能力點不斷被重復(fù)，而，而自己的自己的“弱點弱點”卻難以得到特殊卻難以得到特殊照顧照顧。其結(jié)果必然是一方面做著。其結(jié)果必然是一方面做著大量的無效勞動，另一方面自己大量的無效勞動，另一方面自己的的“弱點弱點”卻又難以得到強化，卻又難以得到強化，最終導(dǎo)致總成績的徘徊不前。最終導(dǎo)致總成績的徘徊不前。 3、 增長水桶的短板：增長水桶的短板： 安排好時間，根據(jù)自己各學(xué)科的安排好時間，根據(jù)自己各學(xué)科的層次將自己低的層次將自己低的“桶板桶板”加長。注意加長。注意力應(yīng)更集中，拋開不切實際的雜

21、念，力應(yīng)更集中，拋開不切實際的雜念，排除一切于己不利的干擾。不再采排除一切于己不利的干擾。不再采用題海戰(zhàn)術(shù)提高解題能力。用題海戰(zhàn)術(shù)提高解題能力。記憶方記憶方法盡量多一些法盡量多一些，調(diào)動各種感覺通道，調(diào)動各種感覺通道，即眼、耳、口、手等綜合利用即眼、耳、口、手等綜合利用 首先要找出自己的首先要找出自己的“弱點弱點”。對平時。對平時每次檢測的得分情況分項進行詳細記每次檢測的得分情況分項進行詳細記錄，對每次考試試卷進行分析，并提出錄，對每次考試試卷進行分析，并提出復(fù)習(xí)建議或計劃。復(fù)習(xí)建議或計劃。針對自己的針對自己的“弱點弱點”，準備一定質(zhì)量較高的針對性資料或訓(xùn)練準備一定質(zhì)量較高的針對性資料或訓(xùn)練材

22、料。確保質(zhì)量是這一步的關(guān)鍵材料。確保質(zhì)量是這一步的關(guān)鍵 。在這。在這方面，可多求助于老師，多求助于同學(xué)。方面，可多求助于老師，多求助于同學(xué)。 4.消滅自己的消滅自己的“弱點弱點” 5提醒自己看到黑點背后的白紙?zhí)嵝炎约嚎吹胶邳c背后的白紙 對于絕大部分學(xué)生來說，在高考之前已經(jīng)掌握了對于絕大部分學(xué)生來說，在高考之前已經(jīng)掌握了各學(xué)科的絕大部分知識，當然，肯定還有一些各學(xué)科的絕大部分知識，當然，肯定還有一些“盲盲點點”。如果我們只看到這些。如果我們只看到這些“盲點盲點”，就好象只看到，就好象只看到一張白紙上的黑點，而看不到黑點背后的白紙，就會一張白紙上的黑點，而看不到黑點背后的白紙，就會憂心忡忡地去參加

23、高考。其實，高考是一場選拔性的憂心忡忡地去參加高考。其實，高考是一場選拔性的考試，每門學(xué)科試卷中都有一些考試，每門學(xué)科試卷中都有一些“把關(guān)題把關(guān)題”，這是為，這是為考清華、北大等重點高校的學(xué)生而出的，所以有一些考清華、北大等重點高校的學(xué)生而出的，所以有一些題目不會做是一件很正常的事。題目不會做是一件很正常的事。如果我們能夠?qū)W(xué)過如果我們能夠?qū)W(xué)過的課本知識回顧一遍，將做過的題集中起來，看著這的課本知識回顧一遍，將做過的題集中起來，看著這厚厚的課本、習(xí)題，我們就會感覺到我們沒有虛度，厚厚的課本、習(xí)題，我們就會感覺到我們沒有虛度，我們掌握了很多知識，即看到了黑點之后的白紙，這我們掌握了很多知識，即

24、看到了黑點之后的白紙，這樣就會滿懷信心地去參加高考。樣就會滿懷信心地去參加高考。 第二步、調(diào)整心態(tài)、鍛煉身體第二步、調(diào)整心態(tài)、鍛煉身體 1、保持平和的心態(tài)、保持平和的心態(tài)保持平和的心態(tài)，樹立充分的自信，始終保持平和的心態(tài)，樹立充分的自信，始終相信自己的能力。不要因模擬成績不理想相信自己的能力。不要因模擬成績不理想就感到緊張焦慮，誤認為自己腦子不行了，就感到緊張焦慮，誤認為自己腦子不行了，記不住，甚至垂頭喪氣，過早地否定自己記不住，甚至垂頭喪氣，過早地否定自己的學(xué)習(xí)效果。要用合理的作息來保證自己的學(xué)習(xí)效果。要用合理的作息來保證自己身心的充分休息，越是緊要關(guān)頭越不要亂身心的充分休息，越是緊要關(guān)頭越

25、不要亂方寸，要制定合乎自己實際的學(xué)習(xí)計劃，方寸，要制定合乎自己實際的學(xué)習(xí)計劃，一切按計劃進行。一切按計劃進行。（適時保持對計劃的合理調(diào)整）（適時保持對計劃的合理調(diào)整） 2、加強身體的鍛煉、加強身體的鍛煉（如慢跑等）（如慢跑等） 這段時間一定要注意調(diào)整休息時間，這段時間一定要注意調(diào)整休息時間，使生理和心理得到充分休息，積極參加上使生理和心理得到充分休息，積極參加上好體育課，加強身體的鍛煉。恢復(fù)到最佳好體育課，加強身體的鍛煉?；謴?fù)到最佳狀態(tài)狀態(tài).那種挑燈夜戰(zhàn)、加班加點的消耗戰(zhàn)對那種挑燈夜戰(zhàn)、加班加點的消耗戰(zhàn)對學(xué)習(xí)是不利的，同時不要再做學(xué)習(xí)是不利的，同時不要再做過多過多的模擬的模擬題，而應(yīng)把時間花在

26、對前段時間所做的分題，而應(yīng)把時間花在對前段時間所做的分類、歸納總結(jié)上，通過歸納習(xí)題類型，總類、歸納總結(jié)上，通過歸納習(xí)題類型，總結(jié)解題方法，拓開思路，提高復(fù)習(xí)效率。結(jié)解題方法，拓開思路，提高復(fù)習(xí)效率。 如果自我感到壓力如果自我感到壓力過大，不要郁積于胸，這過大，不要郁積于胸，這不利于健康，反會倍感身不利于健康，反會倍感身心疲憊，此時，可對你相心疲憊，此時，可對你相處較好的同學(xué)、朋友或找處較好的同學(xué)、朋友或找老師，或自己的父母，把老師，或自己的父母，把胸中的煩腦，壓力一吐為胸中的煩腦，壓力一吐為快，經(jīng)過這樣的宣泄，會快，經(jīng)過這樣的宣泄，會緩解緊張的心理狀態(tài)，減緩解緊張的心理狀態(tài)，減輕心理壓力。輕心

27、理壓力。1、傾訴減壓、傾訴減壓身心疲憊，不要硬撐，身心疲憊，不要硬撐，否則既沒有好效果，否則既沒有好效果，又加大壓力。有了旺又加大壓力。有了旺盛的精力，才能抵制盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠住壓力的侵襲，睡眠是一個重要的好方法。是一個重要的好方法。特別是心緒不寧的學(xué)特別是心緒不寧的學(xué)生，要注意應(yīng)用睡眠生，要注意應(yīng)用睡眠這一對策。這一對策。2、睡眠減壓、睡眠減壓 日本有一位長跑冠軍，當別人向他請教日本有一位長跑冠軍，當別人向他請教成功經(jīng)驗的時候，他說：成功經(jīng)驗的時候，他說：“我以前跑步，心我以前跑步，心里總想著一萬米這個大目標，所以總感到非里總想著一萬米這個大目標，所以總感到非常疲憊。后來我利用長跑途中的景物，把一