大學(xué)生情緒管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)資料

1、大學(xué)生情緒管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)目的：1. 發(fā)現(xiàn)生活中美好的一面2學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和管理自己的情緒活動(dòng)方案：一. 熱身與導(dǎo)入：1 準(zhǔn)備六張情緒卡片”卡片上分別寫(xiě)上喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡（厭惡）。2. 讓自愿上臺(tái)的學(xué)生隨機(jī)抽出一張卡片，用表情、動(dòng)作等非語(yǔ)言信息表達(dá)卡片 上所寫(xiě)的情緒，不能用言語(yǔ)表達(dá)。讓臺(tái)下的同學(xué)猜測(cè)臺(tái)上的同學(xué)要表達(dá)什么情緒。3. 請(qǐng)出六位同學(xué)表演六張 情緒卡片”上所寫(xiě)的內(nèi)容。4. 情緒通常有喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡六大種類(lèi)。5. 組織學(xué)生討論： 情緒有好壞之分嗎？為什么？ ”6. 學(xué)生交流并請(qǐng)代表發(fā)言。7. 小結(jié)：情緒沒(méi)有好壞之分，關(guān)鍵要表現(xiàn)適當(dāng)。一些消極情緒只要表現(xiàn)恰當(dāng)也 是有益的，例如我

2、們的考試成績(jī)不如意時(shí)，產(chǎn)生了羞愧、內(nèi)疚的情緒，有助于我 們重視學(xué)習(xí)，急起直追。附:八大類(lèi)情緒憤怒：生氣、不平、煩躁、敵意、恨意等。悲傷：憂傷、寂寞、憂郁、沮喪、絕望等。恐懼：焦慮、緊張、憂心、疑慮、慌亂、警覺(jué)等。驚訝：震驚、訝異、驚喜、嘆為觀止等。厭惡：輕視、輕蔑、譏諷、排斥等。羞恥：愧疚、尷尬、懊悔、恥辱等?？鞓?lè)：滿足、幸福、愉悅、驕傲、興奮、狂喜等。愛(ài)：友善、和善、親密、信賴、寵愛(ài)、癡戀等?；顒?dòng)1 :發(fā)現(xiàn)快樂(lè)生活原來(lái)很美好【活動(dòng)目標(biāo)】讓學(xué)生明白只要我們善于發(fā)現(xiàn)，生活中到處充滿快樂(lè)?！净顒?dòng)準(zhǔn)備】ppt下載美國(guó)年輕人眼里的開(kāi)心時(shí)刻?！净顒?dòng)步驟】1. 請(qǐng)學(xué)生回想最近兩周令自己開(kāi)心的事件，在紙上列

3、出自己的快樂(lè)清單”每 人至少列出10項(xiàng)。2. 請(qǐng)部分學(xué)生讀出自己的快樂(lè)清單。3. 把短文美國(guó)年輕人眼里的開(kāi)心時(shí)刻播放給學(xué)生，請(qǐng)學(xué)生快速閱讀，對(duì)照 自己的快樂(lè)清單”4 .小組腦力激蕩法：在同學(xué)的 快樂(lè)清單”及短文的啟發(fā)下，大家開(kāi)動(dòng)腦筋再盡 可能多地尋找快樂(lè)，每個(gè)小組請(qǐng)一位同學(xué)做記錄，完成小組的快樂(lè)清單。5 以小組為單位讀出小組的快樂(lè)清單。6 小結(jié)：生活中不缺少快樂(lè)，只是缺少發(fā)現(xiàn)。7.教師出示一份 情緒宣言”模板，讓學(xué)生參考寫(xiě)一份符合自己實(shí)際的情緒宣言， 每天早上（特別是心情不爽時(shí)）大聲讀出。教師的情緒宣言模板：今天我要學(xué)會(huì)控制情緒！弱者任思緒控制行為。強(qiáng)者讓行為控制思緒。每天醒來(lái)，當(dāng)我被悲傷失敗

4、的情緒包圍時(shí)，我就這樣與之抗?fàn)帲壕?喪時(shí)，我引吭高歌；悲傷時(shí)，我開(kāi)懷大笑；病痛時(shí)，我繼續(xù)工作；恐懼時(shí)，我勇 往直前；不安時(shí)，我提高嗓音；力不從心時(shí)，我回想過(guò)去的成功；自輕自負(fù)時(shí)， 我想想自己的目標(biāo)。附：美國(guó)年輕人眼里的開(kāi)心時(shí)刻1 異性一個(gè)特別的眼神。2 聽(tīng)收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲。3躺在床上靜靜地聆聽(tīng)窗外的雨聲。4. 發(fā)現(xiàn)自己想買(mǎi)的衣服正在降價(jià)出售。5 被邀請(qǐng)去參加舞會(huì)。6. 在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗個(gè)澡。7. 傻笑。8. 次愉快的談話。9. 有人體貼地為你蓋上被子。10. 在沙灘上曬太陽(yáng)。11. 在去年冬天穿過(guò)的衣服里發(fā)現(xiàn) 20美元。12. 在細(xì)雨中奔跑。13. 開(kāi)懷大笑。14. 開(kāi)了

5、一個(gè)絕妙幽默的玩笑。15. 有很多朋友。16. 無(wú)意中聽(tīng)到別人正在稱(chēng)贊你。17. 醒來(lái)時(shí)發(fā)現(xiàn)還有幾個(gè)小時(shí)可以睡覺(jué)。18. 自己是團(tuán)隊(duì)的一分子。19. 交新朋友或和老朋友在一起。20. 與室友徹夜長(zhǎng)談。21. 甜美的夢(mèng)。22. 見(jiàn)到心上人時(shí)心頭撞鹿的感覺(jué)。23. 贏得一場(chǎng)精彩的棒球或籃球比賽。24. 朋友送來(lái)家里自制的甜餅和蘋(píng)果派。25. 看到朋友的微笑，聽(tīng)到他們的笑聲。26. 第一次登臺(tái)表演，既緊張又快樂(lè)的感覺(jué)。27. 偶爾遇見(jiàn)多年不曾謀面的老友，發(fā)現(xiàn)彼此都沒(méi)有改變。28. 送給朋友一件他一直想要得到的禮物，看著他打開(kāi)包裝時(shí)的驚喜表情。仔細(xì)琢磨一下，快樂(lè)真的就這么簡(jiǎn)單。只要你用心活著，用心去感

6、受，很多時(shí)刻 都是你的開(kāi)心時(shí)刻?；顒?dòng)2:憤怒契約【活動(dòng)目標(biāo)】幫助學(xué)生恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)憤怒，學(xué)會(huì)盛怒時(shí)自我控制?！净顒?dòng)材料】無(wú)【活動(dòng)步驟】1 請(qǐng)同學(xué)來(lái)說(shuō)說(shuō)憤怒的處理方式，教師一一寫(xiě)在黑板上。小組討論：選出兩種最佳的憤怒處理方式。3.全班評(píng)選：最佳的五種憤怒處理方式。4 每四人一組集體宣誓： 我承諾：當(dāng)我憤怒時(shí)，我會(huì)用 的方式來(lái)管理好我 的情緒，這會(huì)令我舒暢并保持愉悅的心境?！?. 制怒準(zhǔn)則。事實(shí)上，只有一條黃金規(guī)則 一一不要以可能會(huì)傷害自己或他人的方式表達(dá)憤怒。方法：（1）數(shù)數(shù)方法。緊握拳頭，開(kāi)始從1數(shù)到60。如果你的指甲很長(zhǎng)，最好剪掉，免得指甲傷害到 雙手。當(dāng)你數(shù)到40之后，每數(shù)一聲就更用力握緊拳頭

7、；即使你的手已經(jīng)握得很 痛了，而且愈來(lái)愈痛，你還是要將拳頭愈握愈緊，直到數(shù)到60為止。這時(shí)候，你身體的痛正代表著你心里的痛，也正是伴隨生氣而來(lái)的痛。然后慢慢地讓緊握的拳頭松開(kāi)，放松時(shí)注意心里快樂(lè)的感覺(jué)，想象你的疼痛和壓 力在這時(shí)候完全消失。（2）適度宣泄法遇有不良情緒時(shí)，在背地里宣泄，采取的形式或是用過(guò)激的言詞抨擊、謾罵、抱 怨惱怒的對(duì)象，或是盡情地向至親好友傾訴自己認(rèn)為的不平和委屈，或是通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等方式來(lái)盡情發(fā)泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個(gè)假目標(biāo)大聲 叫罵，發(fā)泄胸中的怨氣。注意要選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象， 以免產(chǎn)生意想不到的不 良后果。有效的轉(zhuǎn)移與疏導(dǎo)，是把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的

8、事上去，如外出散步、看電影、看電視、讀書(shū)、打球、下棋、找朋友聊天、換一個(gè)環(huán)境等。這些都有助于 使情緒平靜下來(lái)，并在活動(dòng)中尋找到新的快樂(lè)。情緒的升華是改變不為社會(huì)所接受的動(dòng)機(jī)、欲望而使之符合社會(huì)規(guī)范和時(shí)代要 求，是對(duì)消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社 會(huì)都有利的方向去。如一個(gè)同學(xué)因失戀而痛苦萬(wàn)分，但他沒(méi)有因此而消沉，而是把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上，立志做生活的強(qiáng)者，以證明自己的能力?；顒?dòng)3:理情調(diào)節(jié)ABCDE【活動(dòng)目標(biāo)】學(xué)生學(xué)會(huì)運(yùn)用理性情緒法來(lái)調(diào)節(jié)情緒?！净顒?dòng)步驟】1 .教師介紹理情調(diào)節(jié)法的ABCDE步驟。確定引發(fā)情緒的事件（A）自己對(duì)此事件的想法（B）這想法所引發(fā)的情緒（

9、C）對(duì)原想法的不合理成分進(jìn)行駁斥（D）建立理性的想法和適當(dāng)?shù)那榫w（E）2.學(xué)生運(yùn)用練習(xí)：以你最近產(chǎn)生過(guò)的一種消極情緒為例，按上述步驟進(jìn)行情緒 調(diào)整，并把調(diào)整過(guò)程記錄在紙上。3 教師舉例分析：最近我總處在焦慮不安和自卑的情緒中。A事件：最近一次考試沒(méi)考好。B原想法：我真沒(méi)用，不是讀書(shū)的料。C引發(fā)的情緒：焦慮不安、自卑。D駁斥原想法的不合理性：一次失敗不代表一個(gè)人永遠(yuǎn)失敗， 這次發(fā)揮不好也不 代表我笨、沒(méi)用，這一次犯了以偏概全的錯(cuò)誤。 E建立理性的新想法：這次發(fā) 揮不好不代表我笨，這次沒(méi)考好的原因是自己沒(méi)有認(rèn)真復(fù)習(xí)， 下次我認(rèn)真做好考 前準(zhǔn)備，情況會(huì)好轉(zhuǎn)。新情緒：自信4小組內(nèi)交流自己的調(diào)整步驟并互

10、相評(píng)析。5每組選一個(gè)代表說(shuō)出自己的調(diào)整過(guò)程及體會(huì)。6練習(xí)：請(qǐng)用合理情緒理論對(duì)自己的一個(gè)負(fù)性事件進(jìn)行分析。A 發(fā)生了什么事？B 當(dāng)時(shí)有什么想法？C 是怎樣的情緒反應(yīng)？（用詞語(yǔ)表達(dá),且用110程度描述）D 對(duì) 當(dāng)時(shí)想法”進(jìn)行辯論。 想法”對(duì)嗎？證據(jù)是什么？按當(dāng)時(shí)的想法去做的最大 好處是什么？最大壞處是什么？E 若再來(lái)一次，現(xiàn)在我”會(huì)怎樣處理，會(huì)說(shuō)些什么，會(huì)做些什么，感覺(jué)如何？活動(dòng)中可能出現(xiàn)的問(wèn)題：1.2活動(dòng)看似簡(jiǎn)單，可是操作起來(lái)有點(diǎn)耗費(fèi)時(shí)間，小組討論耗時(shí)較大，幾個(gè)活動(dòng)之 間不好銜接。3同學(xué)們的參與熱情不高，導(dǎo)致活動(dòng)無(wú)法繼續(xù)。4.5. 說(shuō)話沒(méi)感染力，同學(xué)們?nèi)狈εd致。6.7有些需要ppt播放的內(nèi)容太多，同學(xué)們看的速度不一樣