防暑降溫安全常識培訓(xùn)教材

1、一一 定義定義 中暑是人體在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害癥狀的總稱，是熱平衡機能紊亂而發(fā)生的一種急癥。 散熱的方式散熱的方式人體適宜的外界溫度是20-25c,相對濕度為40%-60%，通過以下方式散熱：1. 輻射輻射 是散熱最好途徑。氣溫15-25c時，輻射散熱約占60%，散熱最多部位是頭部（約50%），其次為手及足部。溫度33c時，輻射散熱降至零。2. 傳導(dǎo)與對流傳導(dǎo)與對流 通過對流,接觸和靠近皮膚的冷空氣變暖,變熱的熱物質(zhì)分子離開,而較冷的物質(zhì)分子則取而代之,逐漸又變熱,如此反復(fù)進行。水傳導(dǎo)較空氣快240倍。3. 蒸發(fā)蒸發(fā) 每蒸發(fā)1

2、g水,可散發(fā)2.4kj(0.58kcal)的熱量。中暑的原因中暑的原因l 在高溫作業(yè)的車間工作，如果再加上通風(fēng)差，則極易發(fā)生中暑；l農(nóng)業(yè)及露天作業(yè)時，受陽光直接暴曬，再加上大地受陽光的暴曬，使大氣溫度再度升高，使人的腦膜充血，大腦皮層缺血而引起中暑，空氣中濕度的增強易誘發(fā)中暑；l在公共場所、家中，人群擁擠集中，產(chǎn)熱集中，散熱困難。再加上人呼吸的二氧化碳濃度增高，如果空氣中二氧化碳濃度高至0.71時，使人的嗅覺神經(jīng)麻痹、呼吸急促、身體抵抗力低下，導(dǎo)致中暑發(fā)生。中暑的分類中暑的分類l一.熱痙攣l 人在高溫環(huán)境中，身體會大量出汗，丟失大量鹽分，使血液中的鈉含量過低，引起肌肉痙攣. l二. 熱衰竭l

3、由于水鹽的大量丟失,使得有效循環(huán)血量明顯減少,發(fā)生低血容量休克.集體為了散熱,心輸出量大大增加,使得心血管系統(tǒng)的負荷加重,導(dǎo)致心血管功能不全或周圍循環(huán)衰竭. l三.熱射病l 如果人們在烈日下活動或停留時間過長，直接在烈日的曝曬下，強烈的日光穿透頭部皮膚及顱骨引起腦細胞受損，進而造成腦組織的充血、水腫；由于受到傷害的主要是頭部，所以，最開始只有頭部溫度增加,但體溫不一定升高. 中暑表現(xiàn)中暑表現(xiàn)l在中暑的時候也有輕重不同的臨床表現(xiàn)，高溫環(huán)境下，人們首先可以出現(xiàn)“先兆中暑”，這時如果及時轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補充水和鹽分，短時間內(nèi)即可恢復(fù)。 中暑的表現(xiàn)中暑的表現(xiàn)l先兆中暑先兆中暑：高溫下出現(xiàn)大汗、口渴、

4、無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中、四肢發(fā)麻等，體溫不超過38。 中暑的表現(xiàn)中暑的表現(xiàn)l輕度中暑輕度中暑：上述癥狀加重，體溫在38以上，面色潮紅或蒼白，大汗，皮膚濕冷，脈搏細弱，心率快，血壓下降等呼吸及循環(huán)衰竭的癥狀及體征。 中暑的表現(xiàn)中暑的表現(xiàn)l重度中暑重度中暑： l（l）中暑高熱：開始有先兆中暑癥狀，以后出現(xiàn)頭痛、不安、嗜睡、甚至昏迷。面色潮紅，皮膚干熱。血壓下降，呼吸急促，心率快。體溫在 40以上。 l（2）中暑衰竭：表現(xiàn)為面色蒼白，皮膚濕冷，脈搏細弱，血壓降低，呼吸快而淺，神志不清，腋溫低，肛溫在38.5左右。 容易中暑的容易中暑的8種人種人 老年人老年人l由于皮膚汗腺萎

5、縮和循環(huán)系統(tǒng)功能衰退，肌體散熱不暢。 容易中暑的容易中暑的8種人種人l孕產(chǎn)婦孕產(chǎn)婦l因為懷孕或產(chǎn)后體力消耗大，身體虛弱，如果逗留在通氣不良、溫度較高的室內(nèi)，就容易中暑。 容易中暑的容易中暑的8種人種人l嬰幼兒嬰幼兒 l各系統(tǒng)發(fā)育不夠完善，體溫調(diào)節(jié)功能差，皮下脂肪又比較多，對散熱不利。 容易中暑的容易中暑的8種人種人l心血管病患者心血管病患者l炎熱天氣會使心血管病患者的交感神經(jīng)興奮，加重心血管的負荷。尤其是心臟功能不全的，他們體內(nèi)的熱量不能及時散發(fā)而積蓄，所以容易中暑。 容易中暑的容易中暑的8種人種人l 糖尿病患者糖尿病患者l機體對內(nèi)外環(huán)境溫度變化反應(yīng)遲鈍，雖然熱量已經(jīng)積蓄在體內(nèi)，但病人的自覺癥

6、狀卻出現(xiàn)得較晚，引起中暑。 容易中暑的容易中暑的8種人種人l感染性疾病感染性疾病l患一些感染性疾病的患者，因為細菌或病毒性感染可以使人體產(chǎn)生內(nèi)源性致熱原，讓機體產(chǎn)熱加速。炎癥還能使機體釋放出一些物質(zhì)，使血管痙攣收縮，更不利于散熱而容易中暑 容易中暑的容易中暑的8種人種人l 營養(yǎng)不良的人營養(yǎng)不良的人l因為營養(yǎng)素的缺乏使血壓下降，反射性地引起血管的收縮。他們還容易反復(fù)腹瀉，導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)紊亂，導(dǎo)致中暑。 容易中暑的容易中暑的8種人種人l 正在服藥的人l服用抗組織胺藥、抗膽堿藥、安眠藥等的人也會血管收縮，使體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)生障礙，容易中暑。 預(yù)防中暑的招法預(yù)防中暑的招法l 1.喝水：喝的時候要慢慢喝

7、，不要渴了就猛喝；要喝溫開水，不要喝冰水；要定時飲水，不要等口渴時再喝；要喝燒開過的水，不要喝生水；要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水；還可以多喝加淡鹽的溫開水。 預(yù)防中暑招法預(yù)防中暑招法l 2.喝一些稀釋的電解質(zhì)飲料：要遠離酒精、咖啡因和香煙。 預(yù)防中暑招法預(yù)防中暑招法l3.慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變：從事戶外活動的時候要放慢速度，不要逞能。 預(yù)防中暑的招法預(yù)防中暑的招法l 4.及時散熱：當過于炎熱的時候應(yīng)該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。 預(yù)防中暑的招法預(yù)防中暑的招法l 5.留意體重變化：中暑有可能導(dǎo)致身體在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸虛脫，所以如果出現(xiàn)體重在數(shù)天內(nèi)直線下降的情況，應(yīng)加以留意。 預(yù)防中暑

8、的招法預(yù)防中暑的招法l 6.外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度。預(yù)防中暑的招法預(yù)防中暑的招法l 7.外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，通風(fēng)的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。 預(yù)防中暑的招法預(yù)防中暑的招法l 8.穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。 預(yù)防中暑的招法預(yù)防中暑的招法l 9.多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜補中益氣，消炎止痛。 l10.多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。 l 11.多吃苦味菜，有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘

9、食品。預(yù)防中暑的招法預(yù)防中暑的招法l12.多洗澡：幫汗水離開人體。 預(yù)防中暑的招法預(yù)防中暑的招法l 13.保證充足睡眠：合理安排作息時間，不宜在炎熱的中午強烈日光下過多活動 預(yù)防中暑的招法預(yù)防中暑的招法l 入了伏，要避暑，心中要有四個“數(shù)”；天氣預(yù)報常常聽，科學(xué)數(shù)據(jù)記心中。 預(yù)防中暑的招法預(yù)防中暑的招法l 氣溫指數(shù)：研究表明，盛夏的氣溫每升高1，都可能對體弱者或老年人產(chǎn)生不良影響，因而氣溫的高低本身就有警示作用。比如33時，人就會有熱的感覺，這是防暑降溫的起始溫度。35時，人體賴以散熱的輻射、對流、傳導(dǎo)形式逐漸減弱或停止，蒸發(fā)(出汗)便是最重要乃至惟一的散熱方式。因此，此時應(yīng)及時補足水分及鉀、

10、鈉、鎂等電解質(zhì)。 預(yù)防中暑的招法預(yù)防中暑的招法l 37，一級警報！此溫度下人可能因大量出汗而出現(xiàn)脫水或電解質(zhì)紊亂。3839，二至三級警報！一些人，特別是體質(zhì)較弱者的心肺會不堪重負，可能出現(xiàn)意外，這時應(yīng)該進行物理降溫和藥物防護。醫(yī)學(xué)專家認為，當氣溫升高到38，或雖然氣溫是35，但濕度過大時，便是可能發(fā)生中暑、心腦血管意外的天氣。這種天氣狀況下，人的皮膚血流量會增加3倍以上，心輸出量增加50%70%，因而可以使心衰的發(fā)生率增加1倍，使心臟病的死亡率增加1.5倍。 預(yù)防中暑的招法預(yù)防中暑的招法l 中暑指數(shù)：有的電臺、電視臺在進行氣象預(yù)報時，同時報告中暑指數(shù)。中暑指數(shù)分5級，到了第4或第5級，即“易中

11、暑”或“極易中暑”時，人們就該采取相應(yīng)措施以防中暑了。 預(yù)防中暑的招法預(yù)防中暑的招法l 疾病風(fēng)險指數(shù)：有的電臺、電視臺在進行氣象預(yù)報時，常報告疾病風(fēng)險指數(shù)。疾病風(fēng)險也分為5級：少、偏少、一般、偏多、多。疾病包括呼吸道感染、哮喘、腦溢血、腦梗死、高血壓、冠心病、心肌梗死等八種常見病。當聽到這些疾病的風(fēng)險指數(shù)是“偏多”或“多”時，應(yīng)倍加防范。 預(yù)防中暑的招法預(yù)防中暑的招法l 室內(nèi)調(diào)節(jié)最佳溫度:根據(jù)日本醫(yī)學(xué)專家的研究，最適宜的室內(nèi)空調(diào)溫度是：穿西裝打領(lǐng)帶，最適宜的平均溫度為24.4；上著短袖襯衣，下著薄面料裙、褲的女子，適宜溫度為27.8，男女平均有23的差別?？偟膩碚f，最適宜的空調(diào)溫度為2728，

12、不應(yīng)低于24。此外，室內(nèi)溫度還應(yīng)隨室外溫度的變化進行調(diào)整，以室內(nèi)外溫差小于5為宜。 中暑的急救中暑的急救l一、移.迅速將病人移至陰涼、通風(fēng)的地方，解開衣褲，以利呼吸和散熱。中暑的急救中暑的急救l二、敷?？捎美渌矸箢^部，或冰袋、冰塊置于病人頭部、腋窩、大腿根部等處。 中暑的急救中暑的急救l三、促。將病人置于4水中，并按摩四肢皮膚，使皮膚血管擴張，加速血液循環(huán)，促進散熱。待肛門溫度降至38，可停止降溫。 中暑的急救中暑的急救l四、浸。將患者軀體呈45度浸在18左右井水中，以浸沒乳頭為度。老年人、體弱者和心血管病患者，水溫過低不能耐受。 中暑的急救中暑的急救l五、擦。四個人同時用毛巾擦浸在水中的

13、患者身體四周，把皮膚擦紅，一般擦1530分鐘左右，即可把體溫降至3738，大腦未受嚴重損害者多能迅速清醒。 中暑的急救中暑的急救l立即將病人轉(zhuǎn)送至醫(yī)院,最好用空調(diào)車轉(zhuǎn)送.生產(chǎn)作業(yè)預(yù)防高溫中暑生產(chǎn)作業(yè)預(yù)防高溫中暑 盛夏季節(jié)露天作業(yè)或室外高溫作業(yè),在高氣溫和熱輻射的不良氣象條件下進行長時間的生產(chǎn)勞動，人體極易因過度蓄熱而中暑。使作業(yè)工人產(chǎn)生熱、頭暈、心慌、煩、渴、無力疲倦等不適感，可出現(xiàn)一系列生理功能的改變，主要表現(xiàn)為體溫升高、體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓失調(diào)、血壓下降、消化不良和其他胃腸道疾病增加、神經(jīng)系統(tǒng)可出現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制。 出現(xiàn)上述中暑癥狀時，應(yīng)積極救治。發(fā)生中毒時，應(yīng)將患者撤離高溫作業(yè)環(huán)境，到

14、通風(fēng)良好、蔭涼的地點靜臥休息，給予十滴水、霍得正氣水、含鹽清涼飲料等，先兆中暑和輕癥中暑者可逐漸恢復(fù)。重癥中暑必須緊急送醫(yī)療單位搶救。 高溫作業(yè)工人排汗量明顯增加，其增加量與勞動強度成正比。排出的汗中含有大量鹽分，大量排汗使體內(nèi)鹽分失，因此，高溫作業(yè)工人在排汗量較大情況下，及時補充適量的水分和鹽分對維持身體健康十分必要的。 飲水是最常見，也是最簡便的補充水分方式，但不恰當?shù)娘嬎坏荒苁垢邷刈鳂I(yè)者補充已丟失的水分，反而會損害健康，甚至誘發(fā)中暑。 高溫作業(yè)工人恰當?shù)娘嬎畱?yīng)遵循三條原則：1.補足補夠原則。一般來說，要比平常每天多飲水3-5升，食鹽20克；2.飲水方式以少量多飲為宜，暴飲會加重心、腎

15、和胃腸道負擔(dān)，又促使大量排汗；3.飲水和補鹽同時進行，不能單純補充水分。單純暴飲淡水會引起熱痙發(fā)（中暑）的發(fā)生，故以含鹽飲料為佳。含鹽飲料種類很多，既可自制，也可直接購買成品。含鹽茶水、綠豆湯既方便自制，效果也十分可靠，值得推薦。如何預(yù)防中暑？1.躲避烈日：上午10時到下午4時避免在烈日下行走，因為這個時間段發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍。尤其孩子、老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節(jié)時段要盡可能地減少外出。2.遮光防護：如打遮陽散戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂防曬霜、準備充足的飲料。需要提醒的是，即便是身體強健的男士,也應(yīng)做好上述防護措施,至少應(yīng)打一把遮陽傘。3.補充水分

16、：養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，通常最佳飲水時間是晨起后、上午10時、下午34時、晚上就寢前，分別飲1杯白開水或含鹽飲料(25升水加鹽20克)。不要等口渴了才喝水,因為口渴表示身體已經(jīng)缺水。平時要注意多吃新鮮蔬菜和水果亦可補充水分。4.增強營養(yǎng)：平時可多喝番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。5.備防暑藥：隨身攜帶防暑藥物，如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無極丹等。中暑的處理中暑的處理1、立即將病兒移到通風(fēng)、陰涼、干燥的地方，如樹陰下、走廊上、陰涼的地板上等。 2、讓病兒仰臥，解開衣扣，脫去或松開衣服。如衣服被汗水濕透，應(yīng)更換干衣服，同時開電扇或開空調(diào)，以盡快散熱。 3、盡快冷卻體溫，降至38度以下。具體

17、做法有用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處；用溫水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15至30分鐘等。 4、意識清醒的病兒或經(jīng)過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。 5、還可服用人丹和藿香正氣水等解暑的藥品。另外，對于重癥中暑病兒，要立即撥打120電話，以便求助醫(yī)務(wù)人員緊急救治。10種方法預(yù)防高溫中暑種方法預(yù)防高溫中暑 預(yù)防高溫中暑，醫(yī)生認為健康的飲食習(xí)慣和合理的生活習(xí)慣非常重要。醫(yī)生為大家提出了10種避暑方法。 1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多； 2、吃辛辣食物：醫(yī)生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以

18、想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫； 3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行； 4、多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導(dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇； 5、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度； 6、使用冰袋：可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果； 7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會積累熱量； 8、日間小睡：研究表明，人體對“白日夢”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度； 9、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦； 10、涼水沖手腕

19、：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。 高溫高溫防暑防暑35是關(guān)系安全生產(chǎn)和人們健康的一個具有指是關(guān)系安全生產(chǎn)和人們健康的一個具有指標性意義的溫度，是高溫和中暑的預(yù)警溫度。標性意義的溫度，是高溫和中暑的預(yù)警溫度。 據(jù)專家介紹，人的體溫通常維持在據(jù)專家介紹，人的體溫通常維持在37左右，而皮左右，而皮膚在正常情況下為膚在正常情況下為33。這。這4之差，使得體內(nèi)新之差，使得體內(nèi)新陳代謝過程中所產(chǎn)生的熱量得以向皮膚傳送，然后陳代謝過程中所產(chǎn)生的熱量得以向皮膚傳送，然后再經(jīng)過皮膚的輻射、蒸發(fā)和空氣對流將熱量傳送到再經(jīng)過皮膚的輻射、蒸發(fā)和空氣對流將熱量傳送到體外。因

20、此，環(huán)境溫度要低于體外。因此，環(huán)境溫度要低于33，人體才會感到，人體才會感到舒適。舒適。 如果氣溫超過如果氣溫超過33，人體便會產(chǎn)生炎熱的感覺，人體便會產(chǎn)生炎熱的感覺，這時人體的汗腺開始這時人體的汗腺開始“啟動啟動”，通過微微出汗來散，通過微微出汗來散發(fā)體內(nèi)蓄積的熱量。當氣溫達發(fā)體內(nèi)蓄積的熱量。當氣溫達35時，皮膚的血管時，皮膚的血管開始擴張，心跳開始加快，血液循環(huán)也隨之加速，開始擴張，心跳開始加快，血液循環(huán)也隨之加速，導(dǎo)致皮膚的血流量增加好幾倍，以增加體表的散熱導(dǎo)致皮膚的血流量增加好幾倍，以增加體表的散熱量。此時必須采取降溫措施。當氣溫達量。此時必須采取降溫措施。當氣溫達35以上時，以上時，

21、心臟泵血量會增加心臟泵血量會增加50至至70。！中暑預(yù)警線中暑預(yù)警線 炎炎夏日炎炎夏日 清涼提清涼提示示每年一到高溫天氣，也就進入了“空調(diào)病”的高發(fā)期，到醫(yī)院就診的患者會有所增多。天壇醫(yī)院急診科的于東明主任提醒市民，天氣炎熱不僅要防中暑,更要注意別患上空調(diào)綜合癥。 為預(yù)防“空調(diào)病”的發(fā)生，專家建議一定要經(jīng)常開窗換氣，最好在開機1至3小時后關(guān)機；要多利用自然風(fēng)降低室內(nèi)溫度。室溫最好定在25至27左右,室內(nèi)外溫差不要超過7。另外，有空調(diào)的房間應(yīng)注意保持清潔衛(wèi)生，辦公桌不要安排在冷風(fēng)直吹處。 高溫高溫防暑防暑 從各大醫(yī)院了解到，由于最近的高溫天氣，醫(yī)院里犯有心腦血管疾病的老年病人數(shù)量急劇增多，平均每

22、天約有20多例。據(jù)內(nèi)科急診的醫(yī)生介紹，每到高溫天氣，都是老年人心腦血管疾病的高發(fā)期。這主要是由于氣溫過高，老年人出汗多，從而導(dǎo)致血容量減少，血液濃縮、變黏稠，很容易發(fā)生腦梗塞和心肌梗塞。醫(yī)生建議有心腦血管疾病的老年人在天熱的時候要多喝水，有條件的情況下要開空調(diào)，盡量少出汗，以防止血液濃縮，此外，中午要盡量減少戶外活動。心腦血管病人多喝水專家表示，打把遮陽傘是步行者遮擋紫外線最有效的方法，不要只有女士打，老人、孩子更該打，男士也不要害臊，請把陽傘打出來。開摩托車的人們最好穿上長袖防曬外衣、戴上手套、太陽眼鏡，把裸露在衣服外面的肌膚保護好。對于駕車族來說，不要以為躲在車里隔著車窗就可以躲開陽光，紫

23、外線具有很強的穿透力，所以也應(yīng)注意選擇防曬服裝。 據(jù)介紹，衣服的防曬能力取決于質(zhì)料和色澤。棉質(zhì)衣服的SPF值（防曬值）大約為15-40；聚酯淺色衣服的SPF值大約為7-10；針織淺色衣服的SPF值大約為4-9，所以駕車時最好穿彩色棉質(zhì)衣服，另外，裸露的臂部肌膚最好用紗質(zhì)披肩以及套袖保護。 3.最佳湯肴番茄湯： 夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子。 4.最佳肉食鴨肉： 奧妙： 鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫

24、等多見于夏季。-鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰；-鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補血、生津之功，對病后體虛大有裨益； -鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟??； -鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。 高溫高溫防暑防暑1.最佳調(diào)味品食醋： -醋 夏炎熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。 -醋 還有很強的抑制細菌能力，短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。 -夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。2.最佳蔬菜苦味菜： -夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲

25、不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益?？喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。 高溫高溫防暑防暑6.最佳營養(yǎng)素維生素E： 維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。夏天三大危險： 1）強烈的日照 2）臭氧 3）疲勞 維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。 7、最佳運動游泳： 游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。8

26、.最佳服色紅色： 奧秘：紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化 甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種功效較弱。 面料:當以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。5.最佳飲料熱茶： 茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。高溫高溫防暑防暑9.最佳取涼“設(shè)施”扇子： 從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無法比擬的。 搖扇可以鍛煉肢體：用

27、左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效 10.最佳保健措施起睡定時： 夏季最佳就寢時間是22：00-23：00，最佳起床時間是5:30-6:30。1.多喝啤酒能解暑 多喝會使人感到口干咽燥、全身發(fā)熱。 2.晨練越早越好 在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣 .太早晨練危害：易患感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥3.空調(diào)要保持恒溫狀態(tài) 不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)”，從而提高人的適應(yīng)能力和自我保護能力，不致于經(jīng)?；几忻盎蚱渌邮也“Y。 4.太陽鏡顏色越深越能保

28、護眼睛 鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，造成眼睛損傷。 專家建議專家建議： 最好選用能穿過15至30可見光線的太陽鏡鏡片，以灰色、綠色為佳。高溫高溫防暑防暑1 1、盡量穿淺色服裝，旅游時應(yīng)穿白色、淺、盡量穿淺色服裝，旅游時應(yīng)穿白色、淺色或素色衣服。色或素色衣服。2 2、應(yīng)戴隔熱帽，草帽對陽光有折射作用。、應(yīng)戴隔熱帽，草帽對陽光有折射作用。3 3、出發(fā)時應(yīng)提早，中午需休息，盡量避開、出發(fā)時應(yīng)提早，中午需休息，盡量避開最熱的時間出行，最好在下午三四點鐘以后最熱的時間出行，最好在下午三四點鐘以后再進行旅游活動。再進行旅游活動。4 4、多喝水，特別是鹽開水。、多喝水，特別是鹽開水。5 5、隨身攜帶防暑

29、藥物，如人丹、清涼油、隨身攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油、萬金油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠等。萬金油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠等。6 6、一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)、一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)處躺下休息，給病人解開衣扣，用冷毛巾敷處躺下休息，給病人解開衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭部和頸部。讓病人服些人丹或十在病人的頭部和頸部。讓病人服些人丹或十滴水。如病人昏倒，可用手指掐壓病人的人滴水。如病人昏倒，可用手指掐壓病人的人中穴或針刺雙手十指指尖的十萱穴位。然后中穴或針刺雙手十指指尖的十萱穴位。然后送往附近的醫(yī)院治療。送往附近的醫(yī)院治療。高溫高溫防暑防暑n當溫度升高時,會導(dǎo)致很多問題.n溫度

30、和濕度是導(dǎo)致熱疾病的主要因素.n在特定的環(huán)境下,任何人均有機會發(fā)生熱抽筋,中暑衰竭,生痱子或者中暑.n有些受害者比較幸運,他只是生生痱子和抽筋,有些嚴重會因中暑衰竭或者中暑而暈到. n人體主要通過2個途徑釋放熱量:輻射和蒸發(fā)(汗水的蒸發(fā))n當氣溫在70華氏及以下時,身體通過輻射來釋放熱量.n當氣溫升高時,通過輻射釋放的熱量就會大大地減少.n這時候蒸發(fā)就會成為有效控制體溫的唯一途徑.n水份占成年人體重的5060%.n成年人工作時每小時可以產(chǎn)生2.3至3.4升汗水,每天可以產(chǎn)生1117升汗水.n水份不能有效的補充會造成脫水.n當你口渴的時候,意味著你已經(jīng)脫水-喝水和喝運動飲料有規(guī)律地補充水份.n避

31、免喝含有咖啡因,酒精和蘇打的汽水,這些會導(dǎo)致更嚴重的脫水.n汗水只有在蒸發(fā)的時候才可以使身體涼快.n在高濕度的環(huán)境下,汗水不會蒸發(fā),它只會從皮膚上往下滴.n在相對濕度為75%的環(huán)境下,出汗對降低人的體溫是無效的.n濕度大但溫度不是很高的環(huán)境比炎熱干燥的環(huán)境更使人難受.高溫高溫防暑防暑n當氣溫高,濕度大,或者身體為保護自己連續(xù)沉重的揮發(fā)以降低體溫時,人體就會對熱產(chǎn)生反應(yīng).n當身體的溫度開始上升,你的心臟就會增大供血量.n血液流經(jīng)皮膚時就會釋放多余的熱量. n當這些都不能夠使你的體溫下降,你就會出汗.n當汗水蒸發(fā)時,你皮膚的溫度就會下降.n相對濕度增大,很少汗水蒸發(fā),降低體溫的作用就會減小.n穿太