淺談秋季養(yǎng)生保健知識(shí)（ 64頁(yè)）

1、漫談秋季養(yǎng)生 秋季，指我國(guó)農(nóng)歷7、8、9月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個(gè)節(jié)氣。秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來(lái)秋季宜人的景色。此時(shí)切勿因眼前的美景無(wú)視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過(guò)多的耗損也應(yīng)在此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充，所以秋季您亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。 秋季，自然界陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，雨水漸少，秋風(fēng)瑟瑟，天氣枯燥，故秋令主燥。“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，中秋之后，晝熱夜涼，氣候變化大，在這樣的氣候條件下，假設(shè)不注意養(yǎng)生保健，容易患病或舊病復(fù)發(fā)，所以古人稱秋季為“多事之秋。文獻(xiàn)檢索范圍：中國(guó)萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù) 數(shù)據(jù)年限：1980年-2021年中國(guó)星科交易信息數(shù)

2、據(jù)庫(kù) 數(shù)據(jù)年限：1980年-2021年中國(guó)洪興數(shù)據(jù)庫(kù) 數(shù)據(jù)年限：1983年-2021年中國(guó)讀秀數(shù)據(jù)庫(kù) 數(shù)據(jù)年限：1993年-2021年中國(guó)飲食文化數(shù)據(jù)庫(kù) 數(shù)據(jù)年限：1983年-2021年文獻(xiàn)檢索策略：1、節(jié)氣*養(yǎng)生2、秋季*養(yǎng)生*食療3、養(yǎng)生*疾病*治療 一、秋季養(yǎng)生秋日私語(yǔ)一三秋養(yǎng)生各不同1、初秋養(yǎng)生重點(diǎn) 俗話說(shuō)“熱在三伏，而第三伏一般都在立秋之后。故在初秋時(shí)期，盛夏的余熱未消，天氣任然十分炎熱，固有“秋老虎之說(shuō)，加之陰雨綿綿，濕度較高，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)。中醫(yī)將這個(gè)時(shí)期稱之為“長(zhǎng)夏，故長(zhǎng)夏“六淫之邪的主氣就是“濕。所以這個(gè)時(shí)期的養(yǎng)生仍需要重視防暑降溫，及時(shí)補(bǔ)充水分，還應(yīng)特別注意防止?jié)駸帷?/p>

3、寒濕之邪侵襲機(jī)體。2、中秋養(yǎng)生重點(diǎn) “白露過(guò)后，雨水減少，天氣枯燥，晝熱夜涼。這個(gè)時(shí)期的氣候特點(diǎn)是“燥邪當(dāng)令，而燥邪最容易傷肺傷胃，所以養(yǎng)生重點(diǎn)是養(yǎng)陰防燥，潤(rùn)肺益胃。這個(gè)時(shí)期人的汗液蒸發(fā)快，因而常出現(xiàn)皮膚枯燥，皺紋增多。口干舌燥，干咳少痰，甚至?xí)l(fā)脫落和大便秘結(jié)等。所以，室內(nèi)要保持一定濕度，同時(shí)注意補(bǔ)充水分，防止因劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)度勞累等耗散津液。3、晚秋養(yǎng)生重點(diǎn) 俗語(yǔ)說(shuō)：“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒。中秋節(jié)過(guò)后，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，深秋時(shí)節(jié)，北方冷空氣活動(dòng)頻繁，晝夜溫差懸殊，天氣乍寒還暖，冷暖變化極不規(guī)那么，是各種疾病的多發(fā)季節(jié)。最容易引發(fā)慢性氣管炎、肺氣腫、風(fēng)寒濕痹關(guān)節(jié)疼痛，心腦血管疾病也特別容易在這個(gè)

4、時(shí)期誘發(fā)與加重，故養(yǎng)生重點(diǎn)除仍需要預(yù)防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人，并重視參加冷水浴等耐寒鍛煉，注意增加衣服，但不宜一次增加太多，以有利于機(jī)體提高適應(yīng)多變氣候的能力，正如俗語(yǔ)說(shuō)：“春捂秋凍，不生百病。二秋季養(yǎng)生重養(yǎng)肺 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋季燥氣當(dāng)令，稱為“秋燥。由于燥邪傷人，容易耗人津液，必現(xiàn)一派“燥象：常見(jiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚枯燥甚至皸裂等癥。秋燥之氣以中秋為界，又有“溫燥與“涼燥之分。如秋初久晴無(wú)雨，秋陽(yáng)爆裂，屬溫燥性質(zhì)。深秋初涼，西風(fēng)肅殺，屬?zèng)鲈镄再|(zhì)。但無(wú)論溫燥、涼燥，總是以皮膚枯燥、體液缺乏為其特征。五行之中，肺臟屬金，旺于秋季。因肺喜清肅濡潤(rùn)，主呼吸與大氣相通

5、，外合皮毛，與大腸相表里，故燥邪最易傷肺，引起咳嗽或干咳無(wú)痰、口舌枯燥、皮膚枯燥、便秘等癥。因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)遵循中醫(yī)養(yǎng)生中提出的“秋冬養(yǎng)陰的原那么，注意護(hù)陰潤(rùn)燥，以養(yǎng)肺為先。三秋季護(hù)胃重“五養(yǎng)1、保暖 秋涼之季，晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺(jué)蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。另外，胃病患者“秋冬要適度，不要勉強(qiáng)挨凍而凍出病來(lái)。2、飲食調(diào)養(yǎng) 胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時(shí)定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。3、忌嘴 保養(yǎng)胃病患者要注意忌嘴，不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣、過(guò)

6、粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時(shí)應(yīng)注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃黏膜而導(dǎo)致病情惡化。4、平心靜養(yǎng) 專家認(rèn)為，胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生于開(kāi)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)，因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快與情緒穩(wěn)定，防止緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞而殃及胃病的康復(fù)。5、運(yùn)動(dòng)健養(yǎng) 腸胃病人要結(jié)合自己的體征，加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康。四秋季適宜的健身運(yùn)動(dòng) 宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)。秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以增強(qiáng)身體的抵抗力，俗語(yǔ)說(shuō)秋乏春困，進(jìn)入秋季氣候宜人，太陽(yáng)照射時(shí)間變短，秋季深度睡眠充分不僅能

7、恢復(fù)身體的力量，還能提高有機(jī)體抵抗力，在秋季要遵循人體有生命的物質(zhì)鐘的運(yùn)行紀(jì)律，養(yǎng)成深度睡眠習(xí)氣，這時(shí)候再加之有序科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，身體才會(huì)愈來(lái)愈好。1、登高 登高能使肺通氣量和肺活量增加、血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加、小便酸度上升，秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。2、慢跑 慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)開(kāi)工程，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能

8、；改善腦的血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常的工作。跑步還能有效的刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的時(shí)機(jī)比較少。3、冷水浴 所謂冷水浴，就是用520之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十清楚顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰；第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、

9、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。 冷水浴必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋季氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長(zhǎng)。五秋煉要講究科學(xué)性 因人而異，量力而行。鍛煉的目的在于增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病。因此，在運(yùn)動(dòng)種類上就應(yīng)結(jié)合個(gè)體情況有所選擇，不能盲目進(jìn)行，否那么有害無(wú)益。1、做好準(zhǔn)備再活動(dòng) 運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要。通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，可使脈搏加快、血壓升高、心臟搏出量增加，把儲(chǔ)藏的血液發(fā)動(dòng)起來(lái)，為正式活動(dòng)創(chuàng)造條件。準(zhǔn)備活動(dòng)還能使呼吸加快，肺活量增加。此外，還可以促進(jìn)全身新陳代謝，增強(qiáng)體內(nèi)氧

10、化和復(fù)原過(guò)程。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容要根據(jù)鍛煉的工程決定。2、循序漸進(jìn)，持之以恒循序漸進(jìn)，是指參加體育運(yùn)動(dòng)的人，要不急不躁，按部就班，不要急于求成，鍛煉身體也和其他事物一樣尤其規(guī)律：由簡(jiǎn)到繁，由易到難；運(yùn)動(dòng)量由小到大，逐漸增加。持之以恒，是指一旦選擇好適合于自身的鍛煉工程后，要堅(jiān)持下去。3、講究運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生 運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)體質(zhì)，因此要重視運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生。比方飯前飯后要防止劇烈運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)至40分鐘再吃飯，飯后要休息一個(gè)半小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)再參加運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)期間不易大量喝水；運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即洗冷水浴或游泳。此外應(yīng)戒煙、酒吸煙、酗酒不僅會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)效果且直接危害人體健康。六秋季健身的本卷須知 秋令時(shí)節(jié)，假設(shè)

11、堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的低于能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候枯燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防：1、防運(yùn)動(dòng)拉傷 因?yàn)槿说募∪夂茼g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性的引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前假設(shè)不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。2、防受涼感冒 秋日清晨氣溫較低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可

12、脫下過(guò)多的衣服，鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。3、防運(yùn)動(dòng)過(guò)度 秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原那么，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多、陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的工程。4、防秋燥 秋天氣候枯燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉枯燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多補(bǔ)充水分，并多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。七“悲秋是怎么回事 現(xiàn)在醫(yī)學(xué)研究證明，在人體大腦底部，有一種“松果體的腺體，它能夠分泌

13、“褪黑素。這種激素能促進(jìn)睡眠，但分泌過(guò)盛也容易使人抑郁，氣溫的變化對(duì)其分泌會(huì)產(chǎn)生間接影響，尤其是在冷熱交替的換季時(shí)節(jié)。 祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的五臟六腑，七情六欲與五行學(xué)說(shuō)和四季變化存在著相應(yīng)的聯(lián)系。以五行學(xué)說(shuō)中“金、木、水、火、土的“金為例：五臟中的“肺屬金，七情中的“悲屬金，四季中的“秋也屬金。因此在秋天，尤其是秋雨連綿的日子里，人們除了容易“秋燥，有時(shí)也容易產(chǎn)生傷感的情緒。 此外，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，氣溫的驟然下降，會(huì)使人體新陳代謝和生理機(jī)能均受到抑制，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，進(jìn)而使情緒低落，注意力難以集中，甚至還會(huì)出現(xiàn)心慌、多夢(mèng)、失眠等一系列病癥，即人們所說(shuō)的“低溫抑郁癥克服“悲秋的小方法1、參

14、加鍛煉 體育鍛煉能使人產(chǎn)生一些列的化學(xué)變化和心理變化，較適宜的運(yùn)開(kāi)工程有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極等。2、改善營(yíng)養(yǎng) 維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。3、走親訪友 找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話。4、樂(lè)觀夢(mèng)想 寧作樂(lè)觀的夢(mèng)想，不做消極的猜度。5、發(fā)奮工作 一旦潛心事業(yè)，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。6、旅游和外出 心情煩悶時(shí)，看看青山綠水、裊裊炊煙，疲勞、苦悶之感頓消。7、看電影 抑郁時(shí)?？磦€(gè)喜劇片，這種移情效應(yīng)是很明顯的。八如何安度“多事之秋 秋季是寒熱交替的季節(jié)，天地間陽(yáng)氣衰退，陰寒日升，安度“多事之秋，應(yīng)做到以下五防：1、防秋燥傷

15、肺 白露過(guò)后，氣候逐漸變涼，一早一晚就更添寒意，如果這時(shí)再赤膊露體，就容易受涼，輕那么易患感冒，重那么感染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺，如因著涼而使免疫力下降，無(wú)力抵御外邪，那么會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，如發(fā)燒、咳嗽等，假設(shè)風(fēng)邪侵犯筋絡(luò)筋骨，使筋絡(luò)阻痹，還可出現(xiàn)四肢痹癥。2、防濕邪傷脾 俗話說(shuō)“秋瓜傷肚，入秋以后繼續(xù)生食大量瓜果容易引起胃腸道疾病。夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。3、防脾虛失聚 夏季天氣發(fā)熱，能量

16、消耗較大。人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給缺乏。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬天的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，稍不小心，體重就會(huì)大增?！胺嗜硕酀?，如果濕邪困脾，就會(huì)減弱脾的運(yùn)化功能，造成脾虛失聚。所以，肥胖者在秋季更應(yīng)注意減肥。應(yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，多吃些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，并注意增加熱量的消耗。4、防無(wú)病濫補(bǔ) 中醫(yī)歷來(lái)有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰的原那么，應(yīng)注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原那么是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛

17、之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否那么適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，那么成效更佳。5、防陽(yáng)氣耗損 秋令時(shí)節(jié)堅(jiān)持鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外部寒冷的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，應(yīng)防運(yùn)動(dòng)過(guò)度。秋天因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，做運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原那么，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。九秋季防病 換季之時(shí)，亦是疾病轉(zhuǎn)換之時(shí)。人們應(yīng)該根據(jù)季節(jié)的不同、疾病的變化而采取相應(yīng)的防治

18、措施。1、呼吸道感染 秋天氣候變化復(fù)雜，早、中、晚室內(nèi)外溫度和濕度相差較大，在這樣的環(huán)境下，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，致使黏膜上皮纖毛運(yùn)動(dòng)紊亂，功能失調(diào)，防御能力下降，抵抗力減退，給病原微生物提供了可乘之機(jī)，極易使人傷風(fēng)感冒，還會(huì)引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等。患有慢性支氣管炎和哮喘的病人病癥也往往會(huì)加重。2、心血管疾病 秋天是心血管疾病的多發(fā)季節(jié)，因天氣轉(zhuǎn)涼，皮膚和皮下組織血管收縮，心臟血管負(fù)擔(dān)加大，導(dǎo)致血壓增高。寒冷還會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣，直接影響心臟本身血液的供給，誘發(fā)心絞痛和心肌堵塞。 因此，在秋天，心血管病人應(yīng)堅(jiān)持服用治療冠心病和高血壓的藥物，定期檢查心電圖和血壓，及時(shí)調(diào)整治療方

19、案，積極預(yù)防感冒等可誘發(fā)心血管病加重的疾病。3、胃腸道疾病 秋天患胃腸道疾病發(fā)熱人數(shù)往往會(huì)對(duì)于夏季，這是為什么呢？ 其原因有三個(gè)：一是蒼蠅在秋季的活力并不比夏季弱，凡吃了被蒼蠅污染過(guò)的食品，人就容易因胃腸道感染而腹瀉；二是秋季天氣涼爽，人的食欲增加，加之瓜果大量上市，有的人就暴飲暴食，致使胃腸負(fù)擔(dān)加重，功能紊亂；三是晝夜溫差較大，以引起腹部著涼，或誘發(fā)結(jié)腸過(guò)敏，使腸蠕動(dòng)增強(qiáng)而導(dǎo)致腹瀉。十天高氣爽防秋乏 秋季，氣候涼爽宜人，人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，人體也因此感到非常舒適，處于松弛的狀態(tài)，不過(guò)機(jī)體卻有一種莫名的疲憊感。這種狀況就是“秋乏。它是補(bǔ)償盛夏季

20、節(jié)帶給人體超常消耗的保護(hù)性反響，也是機(jī)體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復(fù)的保護(hù)性措施。1、節(jié)食欲 秋季切忌暴飲暴食，同時(shí)要少吃辛辣燒烤類食物。2、忌怒氣 少發(fā)脾氣可以有效的解秋乏。3、常梳發(fā) 經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管，促進(jìn)新陳代 謝，保持頭腦清醒，并且消除疲勞。4、多擦面 用雙手或干毛巾揉搓面部，使面部紅潤(rùn)。5、舌舔腭 用舌頭舔牙齒上顎，可以起到提神、補(bǔ)氣、養(yǎng)心的作用。6、齒數(shù)嗑 牙齒多活動(dòng)，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，有助于消除疲勞。7、呼濁氣 應(yīng)多走出戶外呼吸新鮮空氣，可以促進(jìn)血液循環(huán)，保持良好的呼吸系統(tǒng)機(jī)能。8、咽唾液 咽唾液可促進(jìn)消化，開(kāi)胸理氣，增加內(nèi)臟、氣管功能，延年益壽。9、目運(yùn)轉(zhuǎn)

21、經(jīng)常走出戶外，眺望遠(yuǎn)方，結(jié)合眼保健操揉搓眼鏡，可以醒腦解乏。10、耳常彈 用手多揉搓耳朵，或多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)激活聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)，有助于減輕疲勞。11、脊背暖 秋季早晚溫差大，應(yīng)及時(shí)地增減衣物，放置感冒，保 護(hù)五臟六腑。12、胸宜護(hù) 保持體溫，可以增強(qiáng)免疫力。13、腹自揉 用雙手按摩腹部，適當(dāng)揉搓，可以助消化、消除淤積、益氣強(qiáng)身。14、古道拖 收縮、上提肛門(mén)，可以提神補(bǔ)氣。15、肢節(jié)搖 甩甩手，踢踢腿，增強(qiáng)活力，消除疲勞。16、足心搓 每天洗腳按摩腳心，可以消濁通絡(luò)，解除疲勞起到吐故納新的效果。17、便禁言 大小便時(shí)閉口握雙手，可以益智補(bǔ)氣。18、凈體膚 秋天枯燥應(yīng)多用手揉搓身體，可以使人精神煥發(fā)、延年益壽

22、，解乏消疲勞。二、秋季養(yǎng)生飲食一秋季的飲食原那么1、營(yíng)養(yǎng)原那么滋陰潤(rùn)燥 秋季三個(gè)月的飲食總原那么：宜少食辛味，多食酸味，即減少食用辛辣口味的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸澀的水果、蔬菜。秋季的養(yǎng)生準(zhǔn)那么與春夏兩季截然不同，是以養(yǎng)人體陰氣為本。飲食以滋陰潤(rùn)肺，回收陽(yáng)氣為主，即平穩(wěn)地完成夏冬兩季熱、冷的交替。多食性溫之食，少食寒涼之物，以穩(wěn)固攝人體內(nèi)的正氣。由于天氣枯燥、涼爽變化不同，飲食原那么可依據(jù)節(jié)氣的變化相應(yīng)調(diào)節(jié)。 按照中國(guó)人的習(xí)慣，立秋標(biāo)志著秋季的開(kāi)始，它在每年8月7日左右。此后，氣溫開(kāi)始下降，空氣中的濕度也逐漸下降。秋令當(dāng)令，人們往往會(huì)有口舌枯燥、皮膚枯燥、大便干結(jié)等一派燥象。

23、早秋多溫燥，晚秋多涼燥。秋三月氣候枯燥，因此可適當(dāng)服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品，以滋陰潤(rùn)燥。老年人脾胃虛寒者，宜食溫?zé)崾燔浀氖澄?。肺喜?rùn)惡燥，大自然還為人們準(zhǔn)備了潤(rùn)燥之品就是大量的水果，尤其是梨與甘蔗，是良好的潤(rùn)燥之物。2、平補(bǔ)肺金 古人在長(zhǎng)期的生活實(shí)踐之中，不但知道食物具有五種不同的味道，并且認(rèn)識(shí)到五味各有不同的作用，與五臟有著密切的關(guān)系，有五味歸五臟之說(shuō)。秋天，氣候涼爽，這時(shí)五臟屬肺，食物的五味中辛味散肺氣之郁，應(yīng)當(dāng)“平補(bǔ)?？墒耻?、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。3、適宜食物1、主食及豆類的選擇：大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆?jié){、扁豆等。

24、2、肉蛋奶的選擇：羊肉、牛肉、鴨肉、魚(yú)類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚(yú)、鱔魚(yú)、蛋類、奶 類等。3、蔬菜的選擇：豆芽、菜花、菠菜、胡蘿卜、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。4、水果的選擇：橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋(píng)果、棗、香蕉、山楂、草莓等。5、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。秋季養(yǎng)生最適宜吃的六類水果1、山楂：女性和兒童飯后可吃點(diǎn)鈣含量最高營(yíng)養(yǎng)分析：山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對(duì)鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂。2、糖尿病和肥胖患者的佳選柚子碳水化 合物最低營(yíng)養(yǎng)

25、分析：每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克。這對(duì)于肥胖者而言，無(wú)疑是好消息。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，碳水化合物含量豐富的食物會(huì)使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導(dǎo)致糖尿病和心臟病。3、止咳化痰助消化，維生素B1冠軍柑橘 營(yíng)養(yǎng)分析：維生素B1對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)傳導(dǎo)具有重要作用。在秋季盛產(chǎn)的水果當(dāng)中，柑橘的維生素B1含量最高。中醫(yī)認(rèn)為，柑橘養(yǎng)陰生津助消化，有止咳化痰的成效，肺部不適的人比較適宜吃。4、軟化血管，抗癌降壓營(yíng)養(yǎng)全能冠軍鮮棗營(yíng)養(yǎng)分析：鮮棗相比其他秋季水果，多項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等。維生素C可軟化血管、預(yù)防高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化。同時(shí)，維生素C有助于阻斷致癌物質(zhì)N-亞硝基化合物的形成，從而降低了腫瘤的形成風(fēng)險(xiǎn);鉀能增強(qiáng)肌肉的興奮性，參與蛋白質(zhì)、碳水化合物的合成和熱能代謝;鎂具有抑制神經(jīng)的興奮性，參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，肌肉收縮和調(diào)節(jié)體溫的作用等。5、既防便秘，又治腹瀉石榴含膳食纖維最高 營(yíng)養(yǎng)分析：在以上幾種秋季水果中，石榴每百克可食用局部膳食纖維的含量最高，為4.8克。區(qū)別于玉米等粗糧的是，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會(huì)被酶所分解，可以吸水膨脹，從而大大增加了糞便的體積，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉病癥。同時(shí)，腸道中的細(xì)菌可利用這些纖維素