運(yùn)動(dòng)知識(shí)講座課件

1、運(yùn)動(dòng)知識(shí)講座授課人: 梅江區(qū)梅州中學(xué) 李 峰1 生命在于運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有益健康，如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其中大有學(xué)問(wèn)。尤其是在大都市，生活節(jié)奏緊張，競(jìng)爭(zhēng)激烈，人們整天忙碌于工作、學(xué)習(xí)、人際交往、家庭事務(wù)之中，并且交通工具發(fā)達(dá)，高樓林立，出門有汽車、地鐵、輕軌，上樓有電梯，以交通工具代替走路，以電梯代步的現(xiàn)象已很普遍，很多人就忽略了運(yùn)動(dòng)對(duì)保持和促進(jìn)健康的重要性。 2 增強(qiáng)健康意識(shí)，樹立科學(xué)的體育鍛煉觀念，則有助于我國(guó)全民健身活動(dòng)的開展，有助于增強(qiáng)全民體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，使國(guó)民延年益壽。誰(shuí)都渴望健康，誰(shuí)都會(huì)想方設(shè)法讓自己擁有健康的體魄。那么如何運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想的健身效果呢？有專家提醒：作有氧運(yùn)動(dòng)。 3 運(yùn)

2、動(dòng)分為“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”兩大類。準(zhǔn)確地講，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)叫做無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)。這兩種運(yùn)動(dòng)各有各的用處。 一、有氧運(yùn)動(dòng)的概念：有氧運(yùn)動(dòng) -指運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心、肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。 4 簡(jiǎn)單地說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是指整個(gè)運(yùn)動(dòng)中機(jī)體物質(zhì)代謝過(guò)程均在有氧的條件下進(jìn)行反復(fù)多次和中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。而靜力訓(xùn)練、舉重或健身器械、短跑等運(yùn)動(dòng)稱之為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果遠(yuǎn)不如有氧運(yùn)動(dòng)。 5二、有氧運(yùn)動(dòng)的十大益處：1.使血液變得很“富有”。 2.使血管富

3、有韌性。 3.增加肺活量，對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的影響。 4.使心肌強(qiáng)壯，心腔容量增大。 5.有效地改善心率。 6.增強(qiáng)骨骼密度。 7.有益于降血壓、降血脂和控制血糖，是最科學(xué)的減肥術(shù)。 8.塑造形體美，保持形體上的長(zhǎng)處，彌補(bǔ)形體上的不足。 9.改善不良情緒。 10.增強(qiáng)自信心、鍛煉人的毅力、提高人體的免疫功能、增強(qiáng)體能與耐力，可延緩衰老，使人長(zhǎng)壽。 63、游泳(最有效的有氧運(yùn)動(dòng))-是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能促使身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉得到良好鍛煉，提高呼吸系統(tǒng)功能，另外，由于游泳消耗熱量多，可以達(dá)到健身、減肥的效果。中等強(qiáng)度，如何選擇則因人而異，適用范圍廣。游泳時(shí)應(yīng)注意安全，到具有資質(zhì)的游泳池進(jìn)行，并應(yīng)注意水

4、溫，避免受涼。 94、健身操(最青春的有氧運(yùn)動(dòng))-是在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行集娛樂(lè)、健身、健心、健美為一體極好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是最典型的有氧運(yùn)動(dòng)，主要目的是減肥，、美體、健身、休閑、娛樂(lè)等，練習(xí)前后者會(huì)給人輕松愉快感，練習(xí)時(shí)既可使人出一身汗，緩解心理壓力，保持良好的心態(tài)，還有很好的健身功能。如：迪斯科、健身舞、健身操、扭秧歌等。中等強(qiáng)度深受男女老少的喜歡，有利于終身堅(jiān)持鍛煉。形式多樣，不受時(shí)間、地點(diǎn)、氣候的限制。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意心率的控制。 10四、把握有氧鍛煉的度 有氧代謝運(yùn)動(dòng)必須有一定強(qiáng)度，才能達(dá)到目的。在進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度不能過(guò)大，否則會(huì)在幾天內(nèi)把自己搞得筋疲力盡，只能半途而廢。任何安全有效的鍛煉計(jì)劃必須包括以下四個(gè)部分：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：5分鐘至10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)。 2、有氧代謝運(yùn)動(dòng)階段，