高三減壓班會1

1、緩解學習壓力積極備戰(zhàn)高考高三（7）主題班會心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看圖片與你的受壓力程度有關1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學習壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉動的，那就證明你存在著一定的學習壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉的，證明你壓力極大。對下列各題作出回答A.從不 B.不經(jīng)常 C.有時 D.經(jīng)常 E.總是 1 你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強，以至于無法完成某些學習任務？2 你是否經(jīng)常不清楚自己的學習范圍和要求？3 你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提高學習成績的機會？4 你是否經(jīng)常覺得自己的學習量過大，在一個學習日中不可能完成？5 你是否經(jīng)常覺

2、得自己無法滿足家長和老師對你提出的學習上的各種要求？6 你是否經(jīng)常覺得自己學習上不完全稱職？7 你是否經(jīng)常知道老師和家長對你的看法是怎樣的，以及他們怎樣評價你的表現(xiàn)？8 你是否經(jīng)常擔心做出某些決定會影響一些你認識的人的生活？9 你是否經(jīng)常感覺得不到完成某些學習任務所需的幫助？10你是否經(jīng)常感覺自己被同學們喜歡和接受？11你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對老師、家長所做的涉及到你的決定和行動施加影響？12你是否經(jīng)常知道和你一起學習的同學對你有什么樣的期望？13你是否經(jīng)常認為你所承擔的學習任務太多會妨礙它們圓滿完成？14你是否經(jīng)常覺得學習中不得不做的事情會影響你的判斷力？15你是否經(jīng)常覺得學習打擾了你的

3、日常生活？ 評分辦法：選“從不”的得1分；“不經(jīng)?！钡牡?分；“有時”的得3分；“經(jīng)?！钡牡?分；“總是”的得5分。你的得分意味著什么？25分以下，表明你在學習中幾乎沒有什么壓力，總覺得事情在自己的控制之中。（可獲獎章“浮云帝”一個）2645分，表明你在大多數(shù)時間里，都可以很好地控制事情，但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。4660分，表明你經(jīng)常覺得自己在承受壓力，且可能會失控。在這個級別上，你很可能遭受某些來自于壓力的痛苦。6175分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎肯定要遭受壓力的折磨。 心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。 對我們

4、高中生來說，學習壓力是一個很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學生都會覺得有學習壓力。尤其是現(xiàn)在為了“不落榜”，壓力不小者肯定不少。 在這么一個嚴峻的形勢下，及時減壓無疑是十分重要的。 壓力小沉悶 缺乏動力壓力大緊張 情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)表現(xiàn)壓力壓力曲線各位在學習上存在什么壓力？討論這個環(huán)節(jié)壓力最大了大家有什么緩解學習壓力的有效方法？1.不要把目標定得高于自己能力所及。下面的方法適用于剛才得分45分以上的同學，當然那些25分以下的還可以分享些自己的方法，相信你們心理素質(zhì)之強悍也是有秘籍的2.有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務而

5、又無法完成所帶來的壓力。 3.課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。（不要誤傷圍觀者就行。）4.遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與旁人的溝通獲得支持和關懷，亦可發(fā)泄情緒。5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學生來說尤為重要。別打擾我睡覺睡一覺就是精神哈6.如果實在感覺壓力太大，無法承擔致使情緒低落，不妨去聽聽歌，看看恐怖片（前提是你別看了壓力更大），哪怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以（這等于把腦子里的壓力轉移給錢包了）。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散

6、的借口。7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做“書呆子”，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。我找來的。高考保健操方法1 清醒頭腦鳴天鼓 “鳴天鼓”是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下(圖一)。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。方法2 改善記憶耳部按摩具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向

7、下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個動作，可改善記憶力減退的狀況，而且完全不擾民。方法3 緩解疲勞提腿摸膝具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝；持續(xù)練習3分鐘(圖三)。大家都知道，大腦兩個半球對身體各個功能實施對側控制，就是右半球控制身體左側，左半球監(jiān)管身體右側。這個練習可以促進左右腦半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。勉勵的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預知明天，但你可以