高中生學(xué)習(xí)策略心理輔導(dǎo)_應(yīng)對考試焦慮

1、. .PAGE23 / NUMPAGES23 HYPERLINK :/ HYPERLINK :/ 更多企業(yè)學(xué)院：中小企業(yè)管理全能版183套講座+89700份資料總經(jīng)理、高層管理49套講座+16388份資料中層管理學(xué)院46套講座+6020份資料國學(xué)智慧、易經(jīng)46套講座人力資源學(xué)院56套講座+27123份資料各階段員工培訓(xùn)學(xué)院77套講座+ 324份資料員工管理企業(yè)學(xué)院67套講座+ 8720份資料工廠生產(chǎn)管理學(xué)院52套講座+ 13920份資料財(cái)務(wù)管理學(xué)院53套講座+ 17945份資料銷售經(jīng)理學(xué)院56套講座+ 14350份資料銷售人員培訓(xùn)學(xué)院72套講座+ 4879份資料更多企業(yè)學(xué)院：中小企業(yè)管理全能版

2、183套講座+89700份資料總經(jīng)理、高層管理49套講座+16388份資料中層管理學(xué)院46套講座+6020份資料國學(xué)智慧、易經(jīng)46套講座人力資源學(xué)院56套講座+27123份資料各階段員工培訓(xùn)學(xué)院77套講座+ 324份資料員工管理企業(yè)學(xué)院67套講座+ 8720份資料工廠生產(chǎn)管理學(xué)院52套講座+ 13920份資料財(cái)務(wù)管理學(xué)院53套講座+ 17945份資料銷售經(jīng)理學(xué)院56套講座+ 14350份資料銷售人員培訓(xùn)學(xué)院72套講座+ 4879份資料“高中生心理發(fā)展與學(xué)習(xí)策略研究”系列培訓(xùn)專題課程五、高中生學(xué)習(xí)策略心理輔導(dǎo)：應(yīng)對考試焦慮一、正確理解考試焦慮 考試焦慮很常見，適度的焦慮有助于集中注意力，提高學(xué)習(xí)

3、效能。 二、考試焦慮的原因： 概括起來，通?？荚嚱箲]與其他焦慮情緒產(chǎn)生的的原因有以下幾個(gè)方面。 1 、父母的影響 父母的精神狀況和性格表現(xiàn)對孩子焦慮產(chǎn)生的影響較大，父母的焦慮傾向可以直接傳染給孩子，如父母敏感、憂郁、多疑，缺乏自信等一些焦慮人格的表現(xiàn)常常在孩子身上反映出來。如果父母親對孩子的考試十分擔(dān)憂、焦慮，這種情緒反過來進(jìn)一步會(huì)加重孩子的焦慮癥狀。孩子產(chǎn)生了考試焦慮，家長如果不去過度關(guān)注，而是有意識(shí)地分散孩子的注意力，那么將有利于孩子積極情緒的產(chǎn)生和良好心態(tài)的形成。 2 、教育方法不當(dāng) 有的家長在考試前對孩子說： “ 考得好給予獎(jiǎng)勵(lì)，考不好你可小心點(diǎn)兒。 ”“ 這次考不好就不給你零花錢了。

4、 ” “你看人家某某，學(xué)習(xí)成績多好?！边@些話對一個(gè)臨考的孩子來說，會(huì)造成很大的思想壓力。孩子生怕考不好受到懲罰，臨場考試時(shí)就會(huì)過分緊，不能很好地發(fā)揮。 3 、自我期望過高 有的孩子，學(xué)習(xí)態(tài)度非常認(rèn)真，對考試結(jié)果特別看重，生怕有負(fù)老師的期望，失去在同學(xué)們中的威信，希望自己每次考試都是優(yōu)秀，都名列前茅。這種過于緊的心理狀態(tài)，給心理上造成了極大的壓力，從而達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)，反而會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)效應(yīng)，這樣也會(huì)使孩子產(chǎn)生焦慮反應(yīng)。 4 、個(gè)性怯懦，自信心不足。 有的孩子心理素質(zhì)較差，承受能力低，加之對自己的學(xué)習(xí)成績?nèi)狈φ_評價(jià)，總是懷疑自己的能力，在遇到比較緊、嚴(yán)肅的場面時(shí)，就會(huì)情不自禁地怯場，以至于無法發(fā)揮

5、出原有的水平。 5 、缺乏考試經(jīng)驗(yàn) 有些孩子初臨考場，沒有應(yīng)付考試的經(jīng)驗(yàn)，一看到監(jiān)考老師嚴(yán)肅的神情和考場上緊的氣氛，便有如臨大敵之感，再加上平時(shí)學(xué)習(xí)成績不夠穩(wěn)定，就容易產(chǎn)生怯場心理。 6 、過往的失敗經(jīng)歷 7 、其它 各種可能性：不適 應(yīng)新老師，父親早逝，母親不當(dāng)?shù)慕甜B(yǎng)方式。 三、考試焦慮的心理治療1 、滿灌療法 就是使用最能引起孩子強(qiáng)烈的焦慮情緒的語言或者是 “ 事 ” 沖擊孩子，使孩子克服某些情景、事件的焦慮反應(yīng)。例如，對考試感到緊害怕的孩子，你不要對孩子說沒事，考?jí)牧艘膊灰o，只要你努力了，這些話只能加重孩子的心理負(fù)擔(dān)。 家長或老師可以讓孩子想象自己考試失敗后可能帶來的可怕后果，他可能會(huì)

6、說害怕同學(xué)的諷刺，老師的挖苦，家庭對他的失望，父母痛苦的表情等等。說完之后，指導(dǎo)孩子進(jìn)行想象，盡可能把可怕的情景想得栩栩如生，以使害怕的情緒逐漸減退；一次一個(gè)半小時(shí)，休息半小時(shí)后再進(jìn)行，就這樣，慢慢等孩子的情緒平穩(wěn)下來。 2 、疏導(dǎo)療法 如果沒有或者找不到刺激源，對于過分擔(dān)心考試結(jié)果的孩子，可用疏導(dǎo)療法進(jìn)行治療，用親切的語言對孩子進(jìn)行安慰、勸導(dǎo)。家長一定要耐心，不要急躁，給孩子轉(zhuǎn)變的時(shí)間，經(jīng)過一段時(shí)間以后，如果孩子發(fā)現(xiàn)自己的擔(dān)心是多余的，他的問題也就自然地解決了。 3 、脫敏療法 讓孩子將他感到焦慮的事情按照焦慮程度劃分等級(jí)序列，從低到高逐級(jí)訓(xùn)練，以達(dá)到心理適應(yīng)。一般均重復(fù)多次，直到情緒反應(yīng)完

7、全消失，再進(jìn)入下一等級(jí)。逐漸解除焦慮，直至焦慮反應(yīng)消失。 4 、放松療法 想像放松、音樂放松、肢體放松 四、考試焦慮的教育療法1 為孩子創(chuàng)造一個(gè)輕松、和諧、愉快的生活學(xué)習(xí)環(huán)境，不要給孩子過大的心理壓力和過強(qiáng)的精神刺激。 對孩子的期望不要過高，應(yīng)根據(jù)孩子的實(shí)際情況 “ 量體裁衣 ” ，要求孩子爭取考出好成績，同時(shí)鼓勵(lì)他 “ 如果這次沒考好，下次再努力 ” 。如果父母或老師的要求過高，超出了孩子的心理承受能力，孩子的思想壓力大，越怕考不好就越是考不好。不要單純用分?jǐn)?shù)來評定孩子的好壞，對孩子說話時(shí)要少用批評、指責(zé)、否定的語氣，多用表揚(yáng)、鼓勵(lì)、肯定的語言。 2 、向孩子傳授一些考試技巧 掌握應(yīng)試的技巧

8、，有助于克服考試焦慮。這些方法包括：注意正確填寫身份資料，以免給老師登分時(shí)帶來困難，甚至弄錯(cuò)成績；注意老師的說明，與時(shí)更正試卷中可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤，正確理解答題要求；就答題順序而言，應(yīng)注意“先易后難”、“先做分多的，后做分少的”；遇到難題先沉得住氣，要起到我難別人也難，沉著應(yīng)對，穩(wěn)住陣腳，一時(shí)解不開，可以先做別的題目；遇到容易的題目，不要掉以輕心，注意耐心審題；答題完畢，要認(rèn)真檢查。 3 、為孩子提供一些參加競賽活動(dòng)的機(jī)會(huì) 讓孩子在競賽活動(dòng)中進(jìn)行 “ 演習(xí) ” ，積累臨場經(jīng)驗(yàn)，這樣，考試時(shí)就比較沉著，不至于因心理緊而怯場。 4 、加強(qiáng)個(gè)性的培養(yǎng)和鍛煉，沉著應(yīng)對考試。 針對孩子性格上存在的弱點(diǎn)和缺陷

9、， 家長和老師就幫助克服和糾正。與此同時(shí)， 家長和老師要做自身檢查，如果也存在性格方面和教育方式的問題，應(yīng)首先進(jìn)行有意識(shí)的糾正。 （四）考試焦慮的自我調(diào)節(jié) 對于孩子而言，預(yù)防考前焦慮要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，其中最重要的是心態(tài)的調(diào)節(jié)。 1 、成就回顧法，凡事往好的方面想。 靜下心來想自己所有引以自豪的事情，都一條條一件件在日記本上寫出來，然后每天晚上睡覺前都看一遍，不管別人怎么打擊你，你自己就這樣慢慢找回自信，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來自己是很優(yōu)秀的。 2 、生活要有規(guī)律，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。 長期生活有規(guī)律可將人的生理和心理得到最佳狀態(tài)的應(yīng)用，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉會(huì)使人保持旺盛的精力和良好的競技狀態(tài)，從而保證在緊的考試

10、中正?；虺５陌l(fā)揮水平。 3 、以平常心來看待一切 這里包括兩個(gè)方面，一方面要認(rèn)真對待每一次小測驗(yàn)，把平時(shí)進(jìn)行的小測驗(yàn)都當(dāng)作是中考，在每一次考前都做認(rèn)真的準(zhǔn)備。另一方面以平常心對待中考、高考等大型考試，可以將它們看作平時(shí)的一次小測驗(yàn)。 4 、運(yùn)用積極的自我暗示 例如 “100 天心理挑戰(zhàn) ” 。我承諾：現(xiàn)在是 200 年 月 日下午 鐘，我從此時(shí)此刻起決定做 100 天心理挑戰(zhàn)！我要做心理強(qiáng)者，不再受負(fù)面思想的影響，嚴(yán)格執(zhí)行夢想板上的實(shí)施方案，不浪費(fèi)一分一秒。我將帶著挑戰(zhàn)自己的豪情，帶著戰(zhàn)勝自己的喜悅，奔向夢想的殿堂！ 還有像在心中默念： “ 我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功！ ”

11、。這類的語言暗示都能起到增強(qiáng)信心的作用。 互動(dòng)測試：測測焦慮水平 美國心理學(xué)家斯匹爾格編制的問卷。 測試共 20 題。請仔細(xì)回答每道題，答案無對錯(cuò)之分，你也不必在任何一題上花太多時(shí)間，只要選擇最符合自己情況的選項(xiàng)即可。 A 、 B 、 C 、 D 四選項(xiàng)分別代表以下意義： A ：從未有 B ：偶爾有 C ：經(jīng)常有 D ：總是有 1. 我在考試中充滿信心并感覺輕松。 A B C D 2. 我在考試中感到焦慮不安。 A B C D 3. 在考試中聯(lián)想功課成績影響我答卷。 A B C D 4. 我一參加重大考試就感到渾身發(fā)僵。 A B C D 5. 我在考試中想著自己能否畢業(yè)。 A B C D 6.

12、 我越努力答卷，就越覺得頭腦混亂。 A B C D 7. 在考試中擔(dān)心成績不好影響我集中精力答卷。 A B C D 8. 我一參加重大考試就坐立不安。 A B C D 9. 盡管做了充足的準(zhǔn)備，我仍對考試感到很緊。 A B C D 10. 我在取回試卷之前感到很緊。 A B C D 11. 我在考試中感到非常緊。 A B C D 12. 我希望考試不要這么煩人。 A B C D 13. 我一參加重大考試就緊得肚子疼。 A B C D 14. 我一參加重大考試就感到要使自己失敗。 A B C D 15. 我在參加重大考試時(shí)感到很慌恐。 A B C D 16. 我在參加重大考試前感到很憂慮。 A

13、B C D 17. 我在考試中耽心考得不好會(huì)有甚么結(jié)果。 A B C D 18. 我在參加重大考試時(shí)感到心跳加速。 A B C D 19. 考試之后，我竭力控制自己不去擔(dān)心，但做不到。 A B C D 20. 我在考試中緊得連本來知道的東西都忘了。 A B C D 計(jì)分方式： 邊做題邊記錄下你的 20 個(gè)選項(xiàng)，然后按以下方式計(jì)算總分： A 選項(xiàng) 1 分， B 選項(xiàng) 2 分， C 選項(xiàng) 3 分， D 選項(xiàng) 4 分，將 20 個(gè)選項(xiàng)分相加就是測試總分。 分值解釋： 得分低于 35 分：代表考試焦慮程度偏低。說明你能以較輕松的態(tài)度對待考試。若分值很低，說明你對考試過分不在乎。 得分介于 35 分與

14、50 分之間：代表考試焦慮程度正常。說明你面臨考試有點(diǎn)惶恐不安，但這種輕度焦慮有助于你發(fā)揮的更好。 得分介于 50 分與 65 分之間：代表考試焦慮程度偏高。說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實(shí)際水平，對身心健康有害，需要適度調(diào)整。 得分高于 65 分：代表考試焦慮程度嚴(yán)重。說明你有 “ 考試焦慮癥狀 ” ，每逢考試便會(huì)產(chǎn)生恐懼感，還常常怯場，嚴(yán)重影響你的正常發(fā)揮，對身心健康很不利。心理教師建議你盡快尋找心理解壓的方式，也可選擇到心語軒與心理教師談聊，一起尋找克服考試焦慮的方式。 案例評析案例：小梅，女， 17 歲，重點(diǎn)中學(xué)學(xué)生，對自己要求嚴(yán)格，學(xué)習(xí)很刻苦，上課認(rèn)真聽講，專心做筆記，是老師們

15、心目中的好學(xué)生。可是不知道為什么，就是怕考試。一聽說要考試，情緒就極度緊，并伴有嘔吐、小便頻繁，睡不好覺等癥狀，到考試時(shí)總是怯場，所以成績老是不盡人意，她自己也很摸不著頭腦，俗話說 “ 一份耕耘、一份收獲 ” ，明明自己付出了，可為什么沒得到應(yīng)有的收獲呢 ? 案例評析 ： 小梅這種怕考試和在考試中怯場的現(xiàn)象，實(shí)質(zhì)上是一種心理性適應(yīng)障礙，心理學(xué)上稱為考試焦慮。其癥狀主要表現(xiàn)為：在考試前后或考試中，經(jīng)常出現(xiàn)情緒高度緊、全身恐慌、胸悶、頭昏，無法抑制自己焦慮的情緒，記憶困難，思想難以集中，原來復(fù)習(xí)過的知識(shí)考試時(shí)回憶不起來。嚴(yán)重的還伴有口干、惡心、嘔吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹瀉等癥狀。 一般來說

16、，學(xué)習(xí)成績較好、自尊心強(qiáng)、自我要求高、心理素質(zhì)較差的常會(huì)出現(xiàn)這種情況。造成考試焦慮的原因有很多，既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。從生理方面來說：由于缺少睡眠，缺乏體育鍛煉而造成過度疲勞 ; 因食欲不佳而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響了大腦供血，身體不適等。從心理方面來說，父母和教師對學(xué)生要求過高，學(xué)生本人對自己要求過高，對考試結(jié)果過分看重，造成較大的心理壓力 ; 平時(shí)復(fù)習(xí)不充分，知識(shí)掌握不牢固，缺乏必要的應(yīng)考策略和考試技巧，造成自信心不足，考前產(chǎn)生嚴(yán)重自卑感 ; 考場氣氛緊，監(jiān)考人員態(tài)度嚴(yán)肅，造成考生情緒過分緊等等。小梅同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)刻苦努力，初中階段學(xué)習(xí)成績一直很好，她的自我意象幾乎完美無缺。進(jìn)入

17、重點(diǎn)中學(xué)后，地位的變化，使她對自己的評價(jià)也發(fā)生了變化，對自己少了些自信，多了些自卑，并懷疑自己是不是真的聰明。懷疑自己有沒有再將學(xué)習(xí)學(xué)好的能力。因此產(chǎn)生了十分沉重的心理壓力，她自己述說： “ 進(jìn)入這所省重點(diǎn)學(xué)校，情況發(fā)生了變化，學(xué)校的要求高了，家長的希望大了，心理上不知不覺就變得沉甸甸的，我對此感受很深。我從進(jìn)校門的第一天，學(xué)習(xí)就相當(dāng)刻苦，我?guī)缀醢阉械臅r(shí)間和精力全部用在了文化學(xué)習(xí)上。與此同時(shí)，也給自己帶來了超負(fù)荷的心理壓力，我怕看到老師和家長期待的目光，一遇到考試就十分緊，唯恐出現(xiàn)失誤，對不起學(xué)校和老師，對不起父母，對不起自己的努力?？荚嚨姆?jǐn)?shù)像一塊巨石壓在我的心上，久久不能搬去。 ” 輔導(dǎo)

18、措施一般來說，適度的考試焦慮有助于激發(fā)學(xué)生的動(dòng)機(jī)和潛能，提高學(xué)習(xí)效率和考試成績，但考試焦慮過度則可能對學(xué)生的身心健康造成嚴(yán)重的傷害。小梅同學(xué)的考試焦慮已經(jīng)超出了適度緊的正常圍，對學(xué)習(xí)與健康都產(chǎn)生了不利影響，因此需采取一定的措施進(jìn)行情緒調(diào)整。 1 、與小梅共同分析導(dǎo)致她考試焦慮的原因是由于對自己的要求過高與評價(jià)偏差導(dǎo)致。引導(dǎo)她分析自己在集體中地位的變化、角度的轉(zhuǎn)換，幫助其樹立自信。引導(dǎo)她分析考試的目的，糾正她把考試看得過重，仿佛覺得自己考不好會(huì)失去整個(gè)世界的認(rèn)知偏差。學(xué)會(huì)以平常心對待考試，不要把考試成績與太多的其他事物聯(lián)系，順其自然。指導(dǎo)她在考前進(jìn)行一些調(diào)節(jié)，如自我暗示，告訴自己 “ 我能考好

19、” ， “ 我復(fù)習(xí)得很充分 ” ， “ 我一定能冷靜 ” ， “ 在考場上我會(huì)揮灑自如 ” 。教授她在考試前一兩周開始，每天訓(xùn)練一兩次，每次進(jìn)行 10 至 20 分鐘的放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是通過使全身各部位的肌肉緊后再松弛，從而達(dá)到松弛大腦神經(jīng)的目的。訓(xùn)練時(shí)遵循自下而上的原則，從腳部肌肉開始直到頭部肌肉為止，完成一次訓(xùn)練。在做放松訓(xùn)練的同時(shí)，可以在頭腦中預(yù)想考試的過程，想象自己如何進(jìn)入考場，如何拿到考卷，如何填寫，如何答卷、檢查、交卷等過程，想象得越具體越好，邊想象邊體驗(yàn)全身心放松的感覺。 2 、與老師溝通，在平時(shí)教學(xué)中，老師應(yīng)避免對考試分?jǐn)?shù)過分看重，更不能通過排名次來加大學(xué)生的心理壓力?？记跋?/p>

20、學(xué)生說明考試的目的、意義，讓學(xué)生明白考試是為考查學(xué)生在本階段的學(xué)習(xí)情況，有哪些知識(shí)掌握了，哪些知識(shí)還沒掌握，需要進(jìn)一步學(xué)習(xí)。了解學(xué)生的備考的計(jì)劃、安排或做法。指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)的進(jìn)行備考、應(yīng)考。老師在指導(dǎo)學(xué)生復(fù)習(xí)、考試的過程中，多給學(xué)生一些真誠的期待，如對學(xué)生講 “ 寬心話 ”, 比如： “ 你還是有實(shí)力的，一定能考好 ” ， “ 你在班里不是很差的，能考出水平來 ” 等等。同時(shí)，教師的言談舉止、一舉一動(dòng)，都能微妙地向?qū)W生傳達(dá)期望和真誠，這一切都會(huì)像春天的細(xì)雨無聲地滋潤學(xué)生的心扉，使其自信、蓬勃、健康、快樂地步入 “ 考試長河 ” 。 3 、與家長進(jìn)行溝通，家長要能夠正確看待自己的孩子，不再向孩子提

21、出過高的要求，順其自然，不拔苗助長。不硬性規(guī)定孩子一定要考多少分、第幾名等，這只會(huì)給孩子增加心理負(fù)擔(dān)。在孩子面前要少嘮叨，以免使孩子心情更煩躁，甚至產(chǎn)生逆反心理，應(yīng)還孩子一個(gè)安穩(wěn)的心理環(huán)境。家長還應(yīng)做到：不要把家庭氣氛搞的太緊、不要拿別人的孩子的優(yōu)點(diǎn)或長處指責(zé)自己孩子的短處，防止傷害孩子的自尊心和自信心。不輕易向孩子許愿，考好了家長會(huì)怎樣做，這樣只會(huì)成為干擾孩子學(xué)習(xí)的負(fù)面影響。應(yīng)把教育的著眼點(diǎn)放在孩子素質(zhì)的全面發(fā)展上，變只求通過考試找前途到以平穩(wěn)心態(tài)通過學(xué)習(xí)求生存、求發(fā)展。以自己的寬宏大度去影響孩子，孩子不但能輕松快樂的參加考試，獲得良好的成績，而且可能會(huì)以立長志、勤發(fā)奮來回報(bào)家長。 通過幾方

22、面的共同努力，小梅的考試焦慮得到有效的緩解，她已能以平常心應(yīng)對考試，學(xué)習(xí)成績也有了明顯的提高。 思考與活動(dòng)1 、請分析導(dǎo)致學(xué)生考試焦慮的原因有哪些？ 2 、考試焦慮的對策有哪些？如何引導(dǎo)學(xué)生有效應(yīng)對？ 參考資料 “尖子生”的成績緣何突然下滑對一位考試焦慮者的心理調(diào)試在老師和同學(xué)們的眼里，正讀初三的小是大家公認(rèn)的品學(xué)兼優(yōu)、全面發(fā)展的好學(xué)生。可是不知為什么，在升入初三后的第一次“摸底”考試中，她的成績卻出人意料地滑落到了全班后 20 名。心急如焚的家長帶著小前來找我“討教”，期望我能“妙手回春”，還小以原有的“輝煌”。聽罷小父母約半個(gè)時(shí)辰的傾訴后，再望望滿腹心事而又低頭不語的小，我只好依據(jù)職業(yè)原則

23、，請小的父母暫且回避一下，由我來直接摸一摸小的“思想脈博”，以便查清問題的癥結(jié)所在。 經(jīng)過與小一個(gè)多小時(shí)的交談，我弄明白了小學(xué)習(xí)成績大幅度滑落的個(gè)中原委升入初三以后，“望女成鳳”心切的父母便把心思全部集中到了小的學(xué)業(yè)上，一心指望小能在“中考”中過關(guān)斬將，升入重點(diǎn)高中，以便為將來考大學(xué)奠定基礎(chǔ)。為此，小的父母把家中一切事情全包下來，讓女兒一心一意學(xué)習(xí)。那次家長會(huì)上聽老師說學(xué)生進(jìn)入初三每天晚上至少要學(xué)習(xí)到 11 點(diǎn)，于是做父母的便每天輪流著陪同女兒學(xué)習(xí)到 11 點(diǎn)，并不時(shí)地為挑燈夜讀的女兒送上一杯牛奶或一些可以“提神醒腦”的口服液。有時(shí)這樣仍無濟(jì)于事，父母便湊到小的耳邊頗有耐心地重復(fù)那個(gè)“始終如一

24、”的話題：老師對你如此器重，同學(xué)們也都以你為目標(biāo)，爸媽更愿你能榜上提名，光宗耀祖，你可千萬要爭氣呀這樣以來，使得原本思想單純，性格開朗而又興趣廣泛的小不由地平添了許多心事：老師把我視為“尖子生”并在學(xué)習(xí)上給予多方面的關(guān)照，只希望我在“中考”中成為讓老師引以為自豪的“佼佼者”，我怎能辜負(fù)師長的一片心意？同學(xué)們大都把我當(dāng)作“比學(xué)趕超”的目標(biāo)，我一旦落在他們后面，大家又該做何評說？尤其是一想到為我的學(xué)習(xí)而不辭勞苦、費(fèi)盡心血的父母，一種難以言狀的負(fù)疚感便油然而生總之，眾望所歸，我的出路只有一條上重點(diǎn)高中，升名牌大學(xué)，且只能成功不能失敗！ 在這種心理重負(fù)之下，小漸漸沉默了，以至徹底放棄了與升學(xué)考試無關(guān)的

25、一切愛好，代之以無論校校外、白天黑夜，都伏案讀書學(xué)習(xí)的“迎考”突擊行動(dòng)。 說來倒霉。那天考試時(shí)，當(dāng)聽到老師說這次考試是大家升入初三后的第一次成績亮相，希望大家認(rèn)真對待，好好發(fā)揮的考前動(dòng)員后，小的心情便不由自主地緊起來，并產(chǎn)生了很多以前從沒有過的復(fù)雜念頭：過去自己一直是班上屬一屬二的好學(xué)生，這一次可千萬別考砸了，不然的話，那也太對不起老師和家長了再說，自己從沒有像現(xiàn)在這樣刻苦用功過，這次無論如何應(yīng)該比過去考得更好吧結(jié)果呢，過分強(qiáng)烈的自我期望和過重的心理負(fù)擔(dān)，反而導(dǎo)致了小的實(shí)際學(xué)習(xí)水平與卷面成績的巨大反差！ 問題的癥結(jié)找到以后，我首先運(yùn)用認(rèn)知領(lǐng)悟療法啟發(fā)小說，就你這次考試“失?！钡那耙蚝蠊麃砜?，問

26、題并沒有出在你的學(xué)習(xí)能力上，而是來自外界的一系列壓力，包括父母和老師的某些言行，無形中使你對學(xué)習(xí)的理解產(chǎn)生了偏差，認(rèn)為學(xué)習(xí)只是為了不辜負(fù)家長和老師的期望，只是在同學(xué)面前保持住“尖子生”的幸運(yùn)光環(huán)，只是得到一種“考高中，升大學(xué)”的心理滿足。而這種過于偏狹的學(xué)習(xí)目的和動(dòng)機(jī)又促使你不惜放棄一切有益身心發(fā)展的其他活動(dòng)，而一心用在攻讀書本知識(shí)上。久而久之，你覺得在這方面付出的太多，在學(xué)業(yè)成績上理應(yīng)給大家一個(gè)理想的回報(bào)，這又使你背上了諸多思想包袱，形成了一系列難以安心學(xué)習(xí)的心理負(fù)擔(dān)擔(dān)憂、緊、焦慮、自我懷疑所以才導(dǎo)致自己考試時(shí)不能輕裝上陣，精力難以集中，思路不暢等心理障礙，造成考試“砸鍋”。因此，要想擺脫這

27、種局面，首先應(yīng)恢復(fù)對學(xué)習(xí)的正確認(rèn)識(shí)，即學(xué)習(xí)最重要的是實(shí)現(xiàn)有益于社會(huì)的人生價(jià)值和追求，而不是為了完成他人的特定“使命”或得到個(gè)人心理上的某種虛榮。只有這樣才能在某些負(fù)性干擾面前處變不驚，始終以堅(jiān)定的信念，穩(wěn)定的心態(tài)，投入到生活和學(xué)習(xí)中。其次要提高自我認(rèn)知水平，充分相信自身實(shí)力。既然自己一向成績不錯(cuò)，而今學(xué)習(xí)又比以往更加勤奮，那就沒有理由擔(dān)心自己考不好，而應(yīng)該比平時(shí)更加自信和輕松才對。退一步說，即使這一次沒有考好，那也不必過于在意。一是平時(shí)學(xué)習(xí)自己做到了問心無愧。二是從一定意義上講，失敗未必就是壞事?！笆е畺|隅，收之桑榆”，有失就有得，何必過于看重一時(shí)一地的得失？小聽了，幡然醒悟，心情也自感舒暢了

28、許多。 驅(qū)散了積郁小心頭的陰霾之后，我隨即招來小的父母，把導(dǎo)致小 考試 “失?！钡男睦戆Y結(jié)如實(shí)以告。他們聽了如夢方醒，表示今后一定要多學(xué)些科學(xué)的教育理論，達(dá)到學(xué)以致用，讓孩子以健康的心態(tài)投入生活和學(xué)習(xí)，促其成才，造福社會(huì)。 數(shù)月以后的一天下午，小的父母掩飾不住心的喜悅打告訴我說，女兒已順利升入一所重點(diǎn)高中。 考試焦慮強(qiáng) 呂勇 復(fù)平 寶然 一、什么是考試焦慮 考試焦慮是一種相當(dāng)復(fù)雜的心理現(xiàn)象。心理學(xué)家們認(rèn)為，考試焦慮是一種在考試情境的激發(fā)下，以擔(dān)憂為基本特征的心理狀態(tài)。考試焦慮包括兩種基本成分：一是對考試結(jié)果的擔(dān)心；二是由擔(dān)心而引起的身體反應(yīng)。心理學(xué)家將前者稱為認(rèn)知成分，將后者稱為生理反應(yīng)成分。

29、象覺得考不好丟面子、影響自己的前途或擔(dān)心考不好受父母的責(zé)備等等都屬于考試焦慮的認(rèn)知成分，而象血壓升高、心跳加速、汗腺分泌、肌肉顫抖等等屬于身體反應(yīng)成分。 二、考試焦慮的表現(xiàn) 絕大多數(shù)人在考期臨近，或者在考試過程當(dāng)中，心情都不會(huì)十分平靜。一次重大的考試成績有可能會(huì)影響一個(gè)人一生的前途，因此很少有人對考試抱無所謂的態(tài)度。 因考試而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)因人而異。在有的人身上表現(xiàn)得較為短暫，而在另一些人身上卻表現(xiàn)得持久、強(qiáng)烈。有的考生只是在主考人走進(jìn)教室，開始分發(fā)試卷的那一段時(shí)間心里發(fā)慌，不知道自己將面對什么樣的題目，而一旦開始答題，就逐漸變得心平氣和、全神貫注起來。也有的人在整個(gè)考試期間都難以將注意力放在

30、考試題目上，他們不由自主地想一些與考試無關(guān)的東西。他們的腦子亂成了一團(tuán)槽，平時(shí)學(xué)會(huì)、背會(huì)的東西全都跑到了爪洼國。個(gè)別人在考場上緊得要命，出冷汗，大小便失禁，甚至休克。還有的人在大考之前好長時(shí)間就開始吃不好飯、睡不好覺，腦子里光想一旦考試失敗會(huì)如何如何，甚至患上了神經(jīng)衰弱癥。 三、考試焦慮的消極作用 心理學(xué)家對考試焦慮與考試成績之間的關(guān)系曾進(jìn)行過大量的研究?？偟恼f來，研究結(jié)果表明考試焦慮對取得良好的考試成績起著消極的作用。上述結(jié)論還可以進(jìn)行如下的補(bǔ)充。 （）考試焦慮對學(xué)習(xí)成績的影響與考生的年齡有關(guān)。一般而言，年齡越小，學(xué)習(xí)成績受考試焦慮的影響越大。隨著年齡的增長，抵抗各種干擾的能力也在增強(qiáng)，考試

31、焦慮的消極作用趨于減小。 （）考試容越復(fù)雜、越抽象，考試成績越有可能受到考試焦慮的不良影響；相反，在較為容易的考試中，考試焦慮的干擾作用大大減小。 （）個(gè)人的智力水平、性別可影響到考試焦慮。中等智力水平的男生易受到考試焦慮的干擾，而高智力和低智力的男生受到的影響不大。女生的情況與男生不大一樣。高智力的女生易受考試焦慮的影響，而中、低智力的女生則不然。 （）高度的考試焦慮對任何年齡、性別、智力水平的考生都有消極作用。 四、考試焦慮的作用機(jī)制 考試焦慮為什么會(huì)降低考試成績？心理學(xué)家們認(rèn)為，過度的考試焦慮起碼在以下三個(gè)方面降低了人們智力活動(dòng)的效率： 過應(yīng)的考試焦慮可使人注意渙散 全神貫注是高效的智力

32、活動(dòng)的前提。在考場上，應(yīng)該把全部的注意力都集中到答卷上。一個(gè)魂不守舍的人很難在考試中發(fā)揮出自己的最佳水平。過度考試焦慮者恰恰不能集中注意力，他們面對試卷，腦子里想的卻是與考試無關(guān)的東西。 過度的考試焦慮可干擾回憶過程 我們?nèi)粘５膶W(xué)習(xí)活動(dòng)是一個(gè)對外界信息進(jìn)行輸入、編碼、存儲(chǔ)的過程，在需要的時(shí)候應(yīng)當(dāng)能夠把以前存儲(chǔ)的信息提取出來，這就是回憶。過度的考試焦慮可干擾人們從大腦中把信息提取出來，使平時(shí)能夠想起來的公式、外文單詞、概念怎么也回憶不起來，這就造成了遺忘。 過度的考試焦慮可干擾思維過理 考試并不僅要考察人的記憶力，還要考察人的思維能力。過度考試焦慮者的思維好象凝固了一樣。一個(gè)平時(shí)伶牙利齒的人在招

33、聘面試時(shí)可能由于緊而語無倫次、口結(jié)舌。在筆試時(shí)，可能由于緊而不能解出自己平時(shí)能夠解答的題目。 可見，考試焦慮會(huì)妨礙學(xué)習(xí)活動(dòng)的進(jìn)行，使復(fù)習(xí)效率下降，使考生在考場上難以發(fā)揮正常的水平，因此，它是考生的大敵，應(yīng)當(dāng)盡量防止和消除。 五、影響個(gè)人考試焦慮水平的因素 為什么有的人在面臨考試時(shí)能鎮(zhèn)定自若，而有的人卻亂了方寸？ 1 考試焦慮與各人的個(gè)性特點(diǎn)有關(guān) 心理學(xué)家認(rèn)為在人的個(gè)性中存在一種叫做“特質(zhì)焦慮”的個(gè)性品質(zhì)。高度特質(zhì)焦慮者是那些整日愁容滿面、精神脆弱的人，他們比一般人更容易、更經(jīng)常陷入焦慮之中。這樣的人面臨考試時(shí)自然比其他人更容易產(chǎn)生考試焦慮。而低度特質(zhì)焦慮者指的是那種樂天派，他們面臨困難挫折的時(shí)

34、候總是保持樂觀向上的態(tài)度。 2. 考試焦慮與考試結(jié)果對個(gè)人的意義有關(guān) 如果一個(gè)人覺得考試結(jié)果對他（她）意義不大，他（她）就不容易產(chǎn)生考試焦慮：相反，如果他（她）認(rèn)為這次考試對他（她）很重要，事關(guān)自己的名譽(yù)、前途，成敗在此一舉，那他（她）就特別容易產(chǎn)生考試焦慮。由于升學(xué)考試、招聘考試往往是一個(gè)人一生命運(yùn)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，因此在這類重大考試中，考試焦慮是普遍存在的。 3 考試焦慮與個(gè)人的身體健康狀況有關(guān) 身體強(qiáng)壯的人往往精力充沛、情緒穩(wěn)定，抵抗各種壓力的能力也更強(qiáng)一些；體弱多病的人精神往往萎靡不振，情緒容易波動(dòng)，其考試焦慮水平往往偏高。 4. 考試焦慮與各人的知識(shí)、能力水平有關(guān) 考試是對一個(gè)人知識(shí)、能力水

35、平的檢查。個(gè)人如果對考試準(zhǔn)備得們充分，對應(yīng)知應(yīng)會(huì)的容掌握得很熟練，面臨考試容易表現(xiàn)得胸有成竹、信心百倍；如果一個(gè)人對知識(shí)技能掌握得不熟練，對應(yīng)知應(yīng)會(huì)的容半生不熟，對考試結(jié)果心里沒底，就容易產(chǎn)生考試焦慮。 5. 考試焦慮與考生對考試的熟悉程度、掌握考試技巧的程度有關(guān) 在參加重大考試之前，有必要對考試環(huán)境、考試程序、題型、評分標(biāo)準(zhǔn)等有所了解。人們對陌生的東西總是抱著拘謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度，甚至不知所措，考試也是一樣。缺乏必要的考試經(jīng)驗(yàn)和技巧，有時(shí)也會(huì)造成考試焦慮。例如，有的考生在考試過程當(dāng)中，拿到試卷以后，一頭就扎進(jìn)題目中，對一道只需簡單回答的題目答得詳而又細(xì)，直到最后才發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠用，這時(shí)考試焦慮陡然升高。

36、 6. 考試焦慮與個(gè)人的抱負(fù)水平有關(guān) 抱負(fù)水平即個(gè)人所訂立的目標(biāo)的高低。如果個(gè)人的抱負(fù)水平很高，希望在考試中能取得較好的名次，而自己的能力又不足，這時(shí)考試焦慮水平就容易高。還有這樣一種情況，由于過高地估計(jì)了自己，因此對考試成績的期望也高，而一旦受挫，例如在考試中遇到了一道不會(huì)做的題目，直到自己的目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)時(shí)，就會(huì)變得焦慮不安起來。抱負(fù)水平低的考生對自己的要求不高，因而其考試焦慮水平往往不高。如果考試成績比事先估計(jì)得要好，就會(huì)感到很滿足。這就是所謂的“知足者常樂”?！爸阏摺彪m可“常樂”，但不容易有進(jìn)步，因?yàn)樗麄冊跐M足之后就不會(huì)再有努力學(xué)習(xí)的動(dòng)力了。因此，“知足者”不可取。 六、考試焦慮的消除

37、 前已述與，對考試結(jié)果的擔(dān)心與其引起的身體反應(yīng)是考試焦慮的兩種主要成分。要消除考試焦慮就要從消除考試焦慮的這兩種成分入手。這兩種成分都消除了，考試焦慮也就煙消云散了。消除考試焦慮的方法有許多種，如自信訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏療法等等，其中有的方法主要針對的是認(rèn)知成分，有的方法主要針對的是身體反應(yīng)成分。下面重點(diǎn)介紹通過自信訓(xùn)練消除考試焦慮的方法，這是一種主要針對認(rèn)知成分的療法。 對考試結(jié)果的擔(dān)心是考試焦慮的核心，因此解除這種擔(dān)心是消除考試焦慮的關(guān)鍵。自信訓(xùn)練就是通過一系列程序，有計(jì)劃、有步驟地達(dá)到解除擔(dān)心、增強(qiáng)信心的目的。 為了消除對考試結(jié)果的擔(dān)心，首先要做的是使個(gè)人對有關(guān)考試的種種擔(dān)心、憂慮明

38、確化。具體作法是找一白紙，仔細(xì)地將自己所有的與考試有關(guān)的擔(dān)心、顧慮、恐懼，一條條地寫下來。然后自己逐條進(jìn)行駁斥。 比如，有人在經(jīng)過仔細(xì)的考慮之后，寫下了 10 條自己對考試的擔(dān)心： 我擔(dān)心我腦子大笨，恐怕考不過別人； 我擔(dān)心題目太偏大難； 我平時(shí)學(xué)習(xí)還算可以，可就怕萬一考砸了，以后可就全完了； 我若考不好，父母一定會(huì)責(zé)怪我； 如果我考不上大學(xué)，在同學(xué)面前我會(huì)抬不起頭； 寫好之后，針對自己寫下的每一條，各構(gòu)思一篇小論說文。想出盡可能多的理由，逐條加以駁斥。比如，對第一條可以這樣駁斥： 誰說我的腦子不好？現(xiàn)在的科學(xué)沒有那么發(fā)達(dá)，可以準(zhǔn)確無誤地測量出一個(gè)人的聰明程度，我怎么就認(rèn)定我一定比別人笨呢？

39、我之所以感覺自己不夠聰明，是因?yàn)槲业膶W(xué)習(xí)成績不如班上的一些尖子生那樣好，可人的能力是多方面的，你在這方面有特長，我在那方面有天賦，誰也不比誰差。我只要踏實(shí)地學(xué)習(xí)就可以考出最佳水平。況且一個(gè)人的學(xué)習(xí)成績固然與人的智力水平有關(guān)系，然而還有其它一些因素也起作用，是否勤奮、學(xué)習(xí)方法是否得當(dāng)、制定的學(xué)習(xí)計(jì)劃是否可行，以與自我調(diào)整、自我控制能力等等與學(xué)習(xí)成績也有很大關(guān)系：因此，即使我的腦子真的不如某些人聰明，只要我在別的地方發(fā)揮出優(yōu)勢，超過他們還是完全可能的。我現(xiàn)在無緣無故地苦惱有什么用？一點(diǎn)用處也沒有！它只會(huì)分散我的精力，使我的斗志渙散，因此我一定要克服它。以后我再也不胡思亂想，因?yàn)閷ξ襾碚f，最重要的事

40、情是搞好學(xué)習(xí)，只有學(xué)得好，才能考得好。 再例如，對第二條，可以這樣駁斥： 題目太偏大難又不是針對我一個(gè)人。容易的題對每個(gè)人都容易，難的題目對每個(gè)人都難，每年的錄取分?jǐn)?shù)線是根據(jù)當(dāng)年考生考試的情況而定的。如果今年題目出的較為容易，大家都考得好，分?jǐn)?shù)線就會(huì)定得高些。如果題目出得難些，大家考得不好，分?jǐn)?shù)線就會(huì)定得低些，水漲船高嘛。所以，我只要考出我的最高水平就可以了。關(guān)鍵是在全體考生中取得較好的名次，至于具體考多少分并不重要。這樣說來，我擔(dān)心今年題目太偏大難就沒有道理了。我這個(gè)人性格方面大概存在這么個(gè)缺點(diǎn)，就是愛擔(dān)心一些不著邊際的事情，為這耽誤了不少時(shí)間，這個(gè)缺點(diǎn)以后可得努力改正。目前對我最重要的事，

41、是趕快抓緊時(shí)間將以前學(xué)過的功課搞一次總復(fù)習(xí)，使自己的知識(shí)和能力水平有一個(gè)明顯的提高，這樣會(huì)使我在學(xué)習(xí)競爭中處于更有利的位置，同時(shí)離我心中的目標(biāo)又近了一步。 通過仿照上面所舉的例子，對自己擔(dān)心的事情逐條反駁，會(huì)使考試焦慮者的自信心有很大的提高。 有人可能覺得上述自信訓(xùn)練有點(diǎn)“精神勝利法”的味道。其實(shí)不是這樣的。我們在上述例子中舉出的種種論據(jù)都是實(shí)實(shí)在在的，并不是自欺欺人?，F(xiàn)代心理學(xué)研究表明，每個(gè)人都具有大量未開發(fā)的潛能。這些潛能在一般情況下并不為人們所認(rèn)識(shí)，這就使得許多人認(rèn)為自己的能力較差，而這種想法反過來又影響自身潛能的發(fā)揮；不少人埋怨自己的腦子笨、記憶力差，可人人都有這樣的體會(huì)。哪怕是健忘的

42、人也有許多事情是記得非常清楚的。另外，一些殘疾人也從反面為我們提供了啟發(fā)。如盲人的聽覺異常靈敏，其中也包括那些后天失明的人?？梢韵胂笠幌拢绻麄儧]有失明，那他們的聽覺潛能大概永遠(yuǎn)得不到開發(fā)，他們甚至根本想不到自己還有聽覺方面的潛能。再則，對考試不妨超脫一點(diǎn)，不要把考試成績看得大嚴(yán)重，因?yàn)槿松吘共恢灰淮螜C(jī)會(huì)。而且，各人的才能不僅有水平的差異，還有種類的差異，表現(xiàn)早晚的差異。因此，一次考試考不好，天也塌不下來，人生的道路長得很，只要努力鉆研，蒼天是不會(huì)負(fù)有心人的 . 心理保健手冊，：南開大學(xué)， 1998 ， 4 第二版： 220-226 考試焦慮與其心理疏導(dǎo)何蔚在學(xué)校教育過程中，處于初、高中和

43、大學(xué)階段的青少年學(xué)生，常常在考試問題上表現(xiàn)出某種程度的行為困擾和心理障礙，并因此而形成一些心理衛(wèi)生問題?？荚嚱箲]就是其中一種重要的原因。根據(jù)市有關(guān)研究人員年對近三千名大中學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生對考試有厭煩感，另有相當(dāng)一部分學(xué)生處于高度緊的考試焦慮狀態(tài)。還有調(diào)查資料表明，考生自述在高考前緊、焦慮、煩燥的有 ，在落榜生中占，在考取生中也占，可見考試焦慮是考生高考失敗的主要原因之一。考試在青少年學(xué)生的生活中占著重要的地位，考試焦慮不 僅影響青少年學(xué)生的學(xué)習(xí)和考試效果，而且對他們的身心健康具有很大的危害。因此，重視青少年學(xué)生的心理衛(wèi)生教育，開展對考試焦慮的研究和心理咨詢指導(dǎo)工作，幫助大、中學(xué)生順利進(jìn)

44、行學(xué)習(xí)和考試，充分發(fā)揮他們學(xué)習(xí)的積極性、主動(dòng)性和創(chuàng)造精神，以提高其心理素質(zhì)，促進(jìn)智力和人格的全面發(fā)展，不僅具有重要的理論意義，而且具有重大的實(shí)踐意義。 一、什么是考試焦慮 考試焦慮是一種比較復(fù)雜的情緒現(xiàn)象。它是個(gè)體在考試前預(yù)感到威脅或在考試情境的激發(fā)下引起的一種不安的心理感受，是與注意和認(rèn)知評價(jià)相聯(lián)系的一種緊、憂慮甚至恐懼的情緒狀態(tài)?？荚嚽訄鼍褪且环N過度的考試焦慮現(xiàn)象。一般說來，考試是在競爭狀態(tài)和一定的壓力條件下進(jìn)行的教育心理活動(dòng)，因此，每位考生面臨考試都不可避免地會(huì)產(chǎn)生緊和焦慮的心理反應(yīng)，只不過不同人由于考試類型與重要性程度的不同，引起的焦慮強(qiáng)弱程度也有差異。一般的、小型的考試，如學(xué)期的中考

45、、期末考試等，引起的焦慮反應(yīng)較弱；而一些重要的、大型的考試，如高考或求職錄用考試，則會(huì)引起個(gè)體較強(qiáng)的考試焦慮，不同人處于一樣情境下產(chǎn)生的心理緊與焦慮的強(qiáng)弱程度也會(huì)有差異。低程度的焦慮對考試是有益的，適度的焦慮能激起大腦處于一定的興奮水平，使考生表現(xiàn)出不安，有輕度的緊迫、憂慮感，因此，注意力非常集中，思維敏捷靈活，行為鎮(zhèn)定而理智，有助于提高智力活動(dòng)的效果，更好地發(fā)揮一個(gè)人的考試水平，從而能考出較為理想的成績。但是，考生如果在考試過程中覺察到危險(xiǎn)或存在著潛在的威脅而又處于無助和紊亂狀態(tài)時(shí)，就會(huì)使心理緊和焦慮反應(yīng)加劇，使考生出現(xiàn)一系列的生理反應(yīng)，如心悸、氣短、出汗、手腳發(fā)冷、尿頻等，同時(shí)產(chǎn)生強(qiáng)烈的心

46、理反應(yīng)：感到極度不適，坐立不安，心恐懼，頭腦發(fā)昏，注意力無法集中，思維紊亂或處于僵滯狀態(tài)，感到異常痛苦，因此只得胡亂作答而退出考場，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生休克，即暈場現(xiàn)象，以至考試被迫中斷而造成嚴(yán)重后果。 二、考試焦慮產(chǎn)生的原因 為什么會(huì)產(chǎn)生考試焦慮呢？影響考試焦慮形成的因素是多種多樣、極其復(fù)雜的，既有客觀因素又有主觀因素，既有個(gè)體的生理心理因素，又有外在的社會(huì)環(huán)境因素，它們互相影響，共同制約考試焦慮的產(chǎn)生和發(fā)展。 （一）生理因素這主要指考生的身體素質(zhì)和健康狀況，對考試水平的正常發(fā)揮具有一定的影響。一些學(xué)生由于平時(shí)不努力學(xué)習(xí)，或不能合理地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，臨考時(shí)加班加點(diǎn)復(fù)習(xí)，不能做到勞逸結(jié)合，造成缺乏睡眠

47、，過度疲勞；再加上平時(shí)缺乏體育鍛煉，身體素質(zhì)差，以與考前心理緊，引起食欲不振，就會(huì)造成營養(yǎng)不良、身體不適、消化系統(tǒng)疾病、神經(jīng)衰弱等，從而影響大腦正常的生理功能，致使頭腦昏昏，記憶力下降，思維阻滯，使考試不能正常發(fā)揮而產(chǎn)生過度焦慮。 （二）心理因素從個(gè)體的心理因素來看，影響考試焦慮的主要有以下幾個(gè)方面： 第一，動(dòng)機(jī)因素。動(dòng)機(jī)是人的行為的部動(dòng)力，與個(gè)人的需要和愿望相聯(lián)系。學(xué)生在學(xué)習(xí)和面臨考試時(shí)都有不同的動(dòng)機(jī)，從而影響學(xué)生的學(xué)習(xí)和考試效果。一些學(xué)生考試動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，期望過高，尤其對一些重要的考試，如把高考看成是實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值和意義的唯一環(huán)節(jié)，認(rèn)為是決定個(gè)人一生命運(yùn)和前途的大事，因此過分擔(dān)心考試失敗帶來的可

48、怕后果而造成情緒高度緊焦慮，結(jié)果往往事與愿違。由于考試動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈，心理壓力太大，注意力難以集中，思想容易開小差，考前一段時(shí)間不僅不能很好復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，而且造成考場上不能正常發(fā)揮個(gè)人的智力水平和知識(shí)水平，以致影響考試效果而造成高考失敗。 第二，人格因素。人格，即個(gè)性，是一個(gè)人具有一定傾向的穩(wěn)定的心理品質(zhì)的總和。一個(gè)人的人格是在遺傳素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過一定環(huán)境和教育的影響逐步形成的比較穩(wěn)定的個(gè)人特點(diǎn)。在一些學(xué)生中，由于長期處于不良環(huán)境和教育的影響形成了某些不良的人格特征，從而成為一種較為持久的潛在的心理因素影響人的情緒和行為，使之容易產(chǎn)生焦慮，這就是焦慮性人格特征。具有這種人格特征的學(xué)生，平時(shí)在學(xué)習(xí)和

49、人際交往中，常常表現(xiàn)為膽小，羞怯，敏感多疑，優(yōu)柔寡斷，易激動(dòng)、驚慌，有自卑感，依賴性強(qiáng)，具有神經(jīng)質(zhì)傾向，經(jīng)常處于惴惴不安的心境中，適應(yīng)能力較差，稍有壓力就會(huì)產(chǎn)生緊與恐慌。他們平時(shí)情緒不穩(wěn)定，學(xué)習(xí)效率低，一旦遇到考試，尤其是較為重要的考試，就會(huì)緊焦慮，感到心慌意亂，注意力難以集中，總擔(dān)心考試成績差，因此在規(guī)定的考試時(shí)間往往不能順利作完考題，更無時(shí)間檢查結(jié)果，因此造成考試結(jié)果不理想。 第三，個(gè)體的認(rèn)識(shí)評價(jià)能力。認(rèn)識(shí)在情緒的產(chǎn)生中具有重要作用。美國心理學(xué)家阿諾德提出的情緒“評定興奮說”認(rèn)為，來自外界的刺激只有通過大腦的思維評價(jià)和估量，才會(huì)導(dǎo)致情緒的產(chǎn)生，考試焦慮也是如此，個(gè)人的認(rèn)識(shí)評價(jià)對考試焦慮的產(chǎn)

50、生起重要的控制和調(diào)節(jié)作用。當(dāng)外界情境作用于個(gè)體時(shí)，經(jīng)過個(gè)人的認(rèn)識(shí)評估，確定對自己存在危險(xiǎn)或具有潛在的威脅而無法適應(yīng)時(shí)，應(yīng)試者就會(huì)形成較強(qiáng)的焦慮反應(yīng)。但是，如果個(gè)體此時(shí)具有較強(qiáng)的理智和認(rèn)識(shí)評價(jià)能力，能對當(dāng)前問題作出恰當(dāng)?shù)姆治?，正確認(rèn)識(shí)此次考試的意義和作用，從而有效地調(diào)控個(gè)人的情緒處于正常狀態(tài)，提取頭腦中已有的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，發(fā)揮良好的應(yīng)試技能，就會(huì)順利通過考試而減輕或避免考試焦慮的產(chǎn)生。因此，個(gè)人的認(rèn)識(shí)評價(jià)對控制考試焦慮具有十分重要的作用。 第四，情緒體驗(yàn)因素。情緒體驗(yàn)對能否引起考試焦慮也有一定的影響。考生如果在過去的考試經(jīng)驗(yàn)中有成功的體驗(yàn)和愉悅心理，就會(huì)對當(dāng)前考試發(fā)揮積極作用，促使其穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)自

51、信心，從而能順利通過考試。但是，如果考生的經(jīng)驗(yàn)結(jié)構(gòu)中有過考試焦慮和失敗的痛苦體驗(yàn)，這種感受和經(jīng)驗(yàn)就會(huì)對當(dāng)前考試發(fā)生消極的影響，使考生容易形成更加強(qiáng)烈的考試焦慮，稍遇困難就會(huì)心煩意亂、驚慌失措而貽誤時(shí)機(jī)。 （三）社會(huì)環(huán)境因素 上述生理因素和心理因素是個(gè)體產(chǎn)生考試焦慮的因，而社會(huì)環(huán)境刺激則是引起考生產(chǎn)生焦慮的直接應(yīng)激源和外因。在社會(huì)環(huán)境中，影響考試焦慮形成的原因也是多方面的，有社會(huì)心理因素，也有外界的環(huán)境因素。首先是教師和家長對學(xué)生的教育要求過嚴(yán)，期望水平過高，尤其是一些重點(diǎn)中學(xué)片面追求升學(xué)率的傾向，造成學(xué)生平時(shí)作業(yè)量太大，考試頻繁，造成學(xué)習(xí)氣氛緊，學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重；同學(xué)之間的激烈競爭，給考生造成

52、過大的心理壓力，思想包袱沉重，對考試如臨大敵。其次，社會(huì)輿論的影響和干擾，使學(xué)生為考試分?jǐn)?shù)、升學(xué)、名譽(yù)和社會(huì)的贊許而惶惶然，唯恐考試失敗遭到輿論的恥笑。再次，考場氣氛緊，監(jiān)考人員過分嚴(yán)肅，考題難度大，以與酷暑炎熱或某些偶然因素的出現(xiàn)，都會(huì)對考生造成不良的影響而形成考試焦慮。 綜上所述，影響考試焦慮產(chǎn)生的原因是錯(cuò)綜復(fù)雜的，各種外因素交互作用，當(dāng)某種外因與一定的因相結(jié)合，就會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)烈的考試焦慮的產(chǎn)生，從而影響考生的心理和行為出現(xiàn)不適應(yīng)性反應(yīng)。我們必須認(rèn)識(shí)考試焦慮產(chǎn)生的各種心理和生理機(jī)制，以有效地指導(dǎo)青少年學(xué)生進(jìn)行心理的疏導(dǎo)和控制，防止其強(qiáng)烈反應(yīng)產(chǎn)生的不良后果。 三、考試焦慮的心理疏導(dǎo) 為了有效地使

53、青少年學(xué)生預(yù)防和克服考試焦慮，必須指導(dǎo)他們做到以下幾個(gè)方面： （一）具有良好的應(yīng)試動(dòng)機(jī)，正確認(rèn)識(shí)考試的目的意義心理治療家艾理斯曾指出：人的認(rèn)識(shí)直接影響情緒。錯(cuò)誤的或不合理的信念會(huì)導(dǎo)致不良情緒和不適應(yīng)性行為，進(jìn)而就會(huì)產(chǎn)生軀體和心理癥狀。因此，如何幫助青少年學(xué)生改變不正確的思想觀念，正確認(rèn)識(shí)考試的目的、意義，對預(yù)防和克服考試焦慮和怯場現(xiàn)象具有重要作用。在咨詢指導(dǎo)中，要使學(xué)生認(rèn)識(shí)到，考試的目的在于檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)和教師的教學(xué)效果，是實(shí)施成績考核和錄取新生的一種手段，既使是重大的考試，如高考也和平時(shí)的考試一樣，只不過在考試紀(jì)律和評閱試卷方面嚴(yán)格一些罷了。因此，端正對考試的認(rèn)識(shí)和態(tài)度，樹立正確的應(yīng)試動(dòng)機(jī)，

54、排除各種私心雜念，勇敢地面對考試，在戰(zhàn)略上藐視它，輕松上陣，才能保持穩(wěn)定的情緒，使記憶、思維達(dá)到最佳狀態(tài)，才會(huì)充分發(fā)揮自己的能力和考試水平。 （二）培養(yǎng)良好的人格，提高心理素質(zhì)如前所述，不良的人格特點(diǎn)往往是造成青少年學(xué)生考試焦慮和心理緊的在根源。因此，為預(yù)防和克服考試焦慮，必須教育青少年學(xué)生積極參加班級(jí)和學(xué)校組織的各種有益的活動(dòng)，通過活動(dòng)培養(yǎng)自己的能力，加強(qiáng)意志鍛煉，培養(yǎng)良好的人格品質(zhì)，提高青少年學(xué)生的心理素質(zhì)，尤其要從事那些帶有競爭性和心理壓力的競技和比賽活動(dòng)，如各種球類比賽、演講比賽、文娛活動(dòng)等，從中得到心理和技能方面的訓(xùn)練，增強(qiáng)他們對各種復(fù)雜環(huán)境的適應(yīng)能力，這對有效地預(yù)防和減輕考試焦慮具

55、有重要意義。 （三）調(diào)整期望水平，減少心理壓力我們在實(shí)際的心理咨詢工作中看到，一些教師和家長期望水平過高，有的家長“望子成龍”心切，一心想讓孩子考上重點(diǎn)中學(xué)或名牌大學(xué)，因此對孩子提出過高的要求，但卻不顧孩子的實(shí)際能力和其他心理素質(zhì)狀況；有的教師為追求升學(xué)率，千方百計(jì)給學(xué)生增加壓力，鼓勵(lì)他們激烈競爭，從而更加劇了學(xué)生已有的考試焦慮，使之無法承受。因此，我們奉勸教師和家長應(yīng)理解和體諒學(xué)生，不要對他們要求過高，應(yīng)盡量關(guān)心和寬慰他們，以減少心理壓力，對預(yù)防和克服學(xué)生的考試焦慮是有益的。 （四）樹立考試信心，調(diào)整競技狀態(tài)有些考生在考前精神緊，總擔(dān)心自己準(zhǔn)備得不充分，不能取得好成績，有恐懼心理，這些都是由

56、于缺乏自信心的緣故。因此，要教育青少年學(xué)生樹立自信心，放下思想包袱，穩(wěn)定情緒，保持平靜、超脫的心理狀態(tài)，保持良好的心境；考試時(shí)如果心理不自覺緊起來，就應(yīng)進(jìn)行心理控制和調(diào)節(jié)，用積極的言語進(jìn)行自我暗示，相信自己一定能考好！或采用自我放松技術(shù)，使全身肌肉松弛，以緩解心理緊，保持正常的心理狀態(tài)，均可有效地預(yù)防和減輕考試焦慮。 （五）加強(qiáng)考前指導(dǎo)，提高應(yīng)試技能對青少年學(xué)生的考前指導(dǎo)包括學(xué)習(xí)方法和應(yīng)試技能的指導(dǎo)和訓(xùn)練。首先，應(yīng)教育學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，做到認(rèn)真復(fù)習(xí)功課，充分準(zhǔn)備，知識(shí)扎實(shí)，這是樹立考試信心的關(guān)鍵；同時(shí)要明確考試的目的要求和命題圍，把握考試的重點(diǎn)；其次，要加強(qiáng)應(yīng)試技能的訓(xùn)練，諸如試卷填寫的

57、順序，審題作答的要領(lǐng)，快速檢查解題正誤的步驟等等，在大腦中進(jìn)行意念練習(xí)，作好充分的準(zhǔn)備。最后，考前還要注意飲食營養(yǎng)和用腦衛(wèi)生，做到勞逸結(jié)合。復(fù)習(xí)迎考期間要保持充足的睡眠，適當(dāng)參加文體活動(dòng)，使緊的大腦得到松馳和調(diào)節(jié)，從而能有效地預(yù)防和克服考試焦慮。 總之，通過上述心理疏導(dǎo)和調(diào)控，有針對性地解決青少年學(xué)生的心理問題，就可以幫助他們樹立考試信心，減輕心理壓力，作好迎考準(zhǔn)備，在考試過程中就能充分發(fā)揮其知識(shí)和智力水平，取得良好的考試效果。論考試焦慮與其調(diào)適輝 紅 一、問題的提出 考試是教育活動(dòng)中評價(jià)教育質(zhì)量，衡量教學(xué)效果，鑒別人才素質(zhì)以與社會(huì)選拔人才的重要手段。面臨考試，學(xué)生有點(diǎn)心理壓力，出現(xiàn)一定程度的

58、緊是正常的。心理學(xué)研究表明，適度緊可以喚起大腦皮層興奮，從而使注意力集中，思維活躍。如果一個(gè)學(xué)生對無論多么重要的考試都抱著無所謂的態(tài)度，沒有絲毫的緊、焦慮和壓力，不進(jìn)行認(rèn)真的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備，他的考試成績就不會(huì)很理想。但是，考試過度焦慮則會(huì)導(dǎo)致思維混亂，認(rèn)知能力下降，影響解決問題的效率。這樣不僅影響正常水平的發(fā)揮，而且會(huì)對身心健康造成潛在威脅。 1997 年月，筆者應(yīng)省教委招生辦公室之邀，與其他幾位一起到市八所一級(jí)完全中學(xué)，幫助考生進(jìn)行考前心理放松訓(xùn)練，所到之處深受歡迎，同時(shí)也深感考生考試高焦慮的普遍性以與問題的嚴(yán)重性。 二、考試焦慮的表現(xiàn)與影響 考試焦慮是考生中經(jīng)常出現(xiàn)的一種希望考好又怕考砸，這種

59、對考試結(jié)果無法預(yù)知的處境使考試本身成了一種威脅性剌激，于是產(chǎn)生的緊焦躁反應(yīng)。考試焦慮可分為兩大類：一類是指考試來臨前的一段時(shí)間持續(xù)存在的焦慮；另一類指在考試過程中產(chǎn)生的焦慮，如“怯場”、“暈場”等?？荚嚱箲]產(chǎn)生時(shí)，會(huì)伴隨一系列的生理反應(yīng)和心理反應(yīng)。例如生理上出現(xiàn)肌肉緊、心跳加快、血壓增高、額頭出汗、手足發(fā)涼等；心理上產(chǎn)生苦惱、煩躁、無助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)；有時(shí)也會(huì)產(chǎn)生膽怯、缺乏信心和自我否定心理。當(dāng)考試焦慮加劇時(shí)，其狀態(tài)反應(yīng)也更為強(qiáng)烈，如眼花耳鳴、頭痛腦昏、注意力無法集中、思維處于僵滯停頓狀態(tài)，嚴(yán)重的還可能伴發(fā)呼吸困難、尿急、尿頻、嘔吐、腹瀉甚至昏厥等，“暈場”就是其最為典型的一種表現(xiàn)。 考試高焦慮的危害是多方面的。首先，嚴(yán)重的考試焦慮常使學(xué)生平時(shí)就憂心忡忡，忐忑不安，心中總惦記著考試，學(xué)習(xí)時(shí)注意力不能集中，情緒煩躁，降低了學(xué)習(xí)效率；在考場上過度焦慮常常使考生信心不足，注意力難以集中，考試進(jìn)行中，頭腦里常浮現(xiàn)許多與答題無關(guān)的念頭，如：這次考試能與格嗎？考砸了怎么辦？老師、家長、同學(xué)怎么看我？考不上重點(diǎn)中學(xué)或大學(xué)怎么辦？這些念頭使學(xué)生分心走神、不能專注于考試，考場稍有響聲便抬頭觀望，害怕監(jiān)考老師從身邊走過，甚至認(rèn)為教師總在盯著自己。這無疑會(huì)影響對當(dāng)前所需信息的與時(shí)提取，出現(xiàn)暫時(shí)性遺忘。常有一些考試高焦慮者，考試時(shí)頭腦一片空白，原來背得滾瓜爛熟的定理、公式怎么也想不起來；原來非常有把握