《中長距離跑之耐久跑》課件

1、課題：中長距離跑之耐久跑學(xué) 校： 儋州市第一中學(xué) 授課教師:邢秀嶺耐久跑的定義及優(yōu)點 耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)充足情況下長時間跑步的能力。通過耐久跑的學(xué)練不僅能夠發(fā)展和提高人體能，增強心肺耐力功能，同時，還能夠磨練一個人吃苦耐勞、持之以恒的意志和培養(yǎng)堅持不懈永不放棄的拼搏精神，為終身體育奠定基礎(chǔ)。場地器材籃球場2個粉筆1盒音響1臺紅旗2根接力棒4根本課目標 1.知識目標 通過耐久跑學(xué)習(xí)，使學(xué)生學(xué)會耐久跑的基本方法，并懂得耐久跑在生活中的價值及意義。 2.技能目標 通過耐久跑練習(xí)，使學(xué)生掌握耐久跑的技術(shù)，提高學(xué)生的奔跑耐力。 3.情感目標 通過本課學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、堅持不懈永不放棄的拼搏精神

2、。本課要求1.注意安全，遵守課堂紀律，做到令行禁止； 2.認真聽講，仔細體會動作，積極參與鍛煉；3.團結(jié)協(xié)作，互幫互助，共同提高。本課導(dǎo)入-體育明星劉翔曲云霞一、課的熱身環(huán)節(jié) 1.繞籃球場慢跑2圈:全班同學(xué)分為兩組，男女生各一組，沿著籃球場線進行慢跑； 2.行進間徒手操：模仿老師的動作進行各關(guān)節(jié)活動； 3.開火車游戲：全班同學(xué)分為4組，每組一路縱隊第一位同學(xué)為火車頭，前面同學(xué)手拿起后面同學(xué)的腳，后面手放在前面同學(xué)的肩膀上，以此類推，哨聲一響立即出發(fā)，比比哪一組的同學(xué)最先到達終點。二、課的基本內(nèi)容環(huán)節(jié)（一）耐久跑動作要領(lǐng)1.動作方法：動作放松，上體正直，重心平穩(wěn)，步幅較小，跑速均勻，擺臂自然。2

3、.動作要點：動作自然，兩腿蹬擺協(xié)調(diào)結(jié)合，步頻較快，步法均勻，有良好的跑步節(jié)奏，能合理的分配體力。重點：呼吸節(jié)奏和跑的節(jié)奏的配合難點：克服“極點”的方法本校耐久跑視頻（二）圖形跑練習(xí)1.籃球場對角線跑方法：全班分兩組，男女生各一組，進行籃球場對角線跑練習(xí)；2.籃球場線跑方法：分組不變，每組沿一個籃球場線跑練習(xí)；3.爭當“旗手”方法：分組不變，女生跑進小圓圈，男生跑進大圓圈，每組第一位同學(xué)，手持紅旗出發(fā)，沿著圓圈跑，最后面的同學(xué)以最快的速度跑上來接過紅旗，當你后面的同學(xué)跑過你5米距離，下一位同學(xué)就可以出發(fā)，以此類推。注意克服“極點”4.學(xué)生展示5.“同號追逐跑”游戲方法：全班圍成一個大圓圈，1、2、3、4報數(shù)，老師喊到哪個號數(shù)，哪個號數(shù)的同學(xué)就從外道出發(fā)，加速跑回原點，我們比比在返回原點時，哪位同學(xué)最慢，我們獎勵深蹲跳5個。6.“接力跑”游戲方法：全班同學(xué)分為人數(shù)相等的四個小組，每組第一位同學(xué)手持接力棒，哨聲一響立即出發(fā)，繞小圓圈加速跑回原點，把接力棒交給下一位同學(xué)，以此類推。三、課結(jié)束環(huán)節(jié)1.放松運動(