運(yùn)動(dòng)損傷 (2)

1、王宏磊運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理概述運(yùn)動(dòng)損傷的原因常見的運(yùn)動(dòng)損傷如何預(yù)防小結(jié) 體育運(yùn)動(dòng)中，不管任何原因造成的損傷都稱為運(yùn)動(dòng)損傷。發(fā)病規(guī)律1、體操易傷腰、肩、腕部 2、田徑如中長(zhǎng)跑已發(fā)生脛腓骨疲勞性骨膜炎、髕骨勞損概述運(yùn)動(dòng)損傷的原因思想因素 缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng) 身體功能和心理狀態(tài)不良技術(shù)動(dòng)作的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤 帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練 氣候不良與場(chǎng)地不適應(yīng) 思想因素思想上不夠重視 運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生常于體育教師、教練員和體育鍛煉者對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足或麻痹大意有關(guān)，大多都存在著某些片面認(rèn)識(shí)，平時(shí)不重視安全教育，在體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中沒有積極采取各種有效的預(yù)防措施，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后，亦不認(rèn)真分析原因，

2、吸取教訓(xùn)，使傷害事故不斷發(fā)生缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)不作準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng)；準(zhǔn)備活動(dòng)的量過大、時(shí)間過長(zhǎng)；準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度安排不當(dāng)；準(zhǔn)備活動(dòng)距正式運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)。身體功能和心理狀態(tài)不良由于素質(zhì)差，致使肌肉力量和彈性差，關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍，都可成為損傷的原因。心情不好情緒不高，對(duì)訓(xùn)練或比賽缺乏自覺性和積極性，思想不集中，急噪、膽怯、猶豫等，都容易導(dǎo)致動(dòng)作失常而引起損傷。 技術(shù)動(dòng)作的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作違反了人體結(jié)構(gòu)與功能特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)的力學(xué)原理，就容易受傷，這是學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)發(fā)生損傷的主要原因。 氣候不良與場(chǎng)地不適因氣溫過高，濕度過大，容易發(fā)生疲勞和中暑；而

3、氣溫過低或潮濕，容易發(fā)生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷；場(chǎng)地不平，容易引起踝關(guān)節(jié)扭傷等。 如何預(yù)防思想重視 做好準(zhǔn)備活動(dòng) 加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練 科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù) ？思想重視體育鍛煉的目的時(shí)促進(jìn)身體的生長(zhǎng)和發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，參加者要明確體育運(yùn)動(dòng)的目的，在思想上重視對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和懂得如何進(jìn)行預(yù)防。做好準(zhǔn)備活動(dòng) 準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，有針對(duì)性既要做一般準(zhǔn)備活動(dòng)，也要做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容于量應(yīng)依訓(xùn)練內(nèi)容、比賽情況、個(gè)人機(jī)體狀況、氣象條件等等而定。 加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練 有針對(duì)性的加強(qiáng)容易受傷和相對(duì)較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高它們的功能，是積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種有效手段。科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀態(tài)下大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作難度必須與身體狀況和訓(xùn)練水平相適應(yīng)。要遵循漸進(jìn)和區(qū)別對(duì)待的原則。學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，要從簡(jiǎn)到繁，由易到難，從分解到完整動(dòng)作。加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù) 運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)自我保護(hù)的方法，防止損傷的出現(xiàn)。例如：當(dāng)重心不穩(wěn)而快摔到的一瞬間，要立即低頭、屈肘團(tuán)身，以肩背部著地，順勢(shì)滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕部或前臂骨關(guān)節(jié)脫位。在進(jìn)行力量器械練習(xí)時(shí)，應(yīng)有懂得保護(hù)方法的人和教練進(jìn)行保護(hù)。以防止意外事故的發(fā)生。 小結(jié)體育鍛煉中要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，要做到:從思