有效情緒管理---做情緒的主人

1、有效管理情緒做情緒的主人彭澤縣第二中學(xué) 陳璋01認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒 0203負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因如何處理負(fù)面情緒 游戲熱身游戲：抓“快樂” 游戲規(guī)則：1.每個(gè)人右手張開，左手握拳然后伸出一個(gè)手指頭抵在左側(cè)同學(xué)的手掌心。 2.聽到“快樂”時(shí)要抓臨近成員的手指，又要避免別人抓住自己的手指。1、剛來到二中時(shí)，害怕自己不適應(yīng)，跟不上，我努力不害怕，可是心理依舊很恐懼2、考試前，我努力的調(diào)整情緒，告訴自己沒必要緊張，可是越調(diào)整越緊張3、被好朋友誤會(huì)了，雖然我很委屈，但是我告訴自己，她是我的好朋友，有什么好委屈的，雖然嘴上這樣說，可是寶寶心里苦啊01認(rèn)識(shí)情緒 情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過程產(chǎn)生的對(duì)外界事物態(tài)度的體驗(yàn)

2、，是人腦對(duì)客觀外界事物與主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)，是以個(gè)體需要為中介的一種心理活動(dòng)。 好好表現(xiàn)的機(jī)會(huì)做好自己怕出錯(cuò)、丟人聽課激動(dòng)緊張淡定事件對(duì)A事件的認(rèn)知情緒01情緒ABC理論（合理情緒療法）ABC事件 Activating Event想法 Belief結(jié)果 consequence常見的不合理信念我對(duì)別人好，別人也必須對(duì)我好。我努力學(xué)習(xí)了，就應(yīng)該獲得好的成績。我學(xué)習(xí)成績不好，所以我一無是處。我要是考不上大學(xué)，一切就完了02 我們一起來分析負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因 021、全或無思維：你以一種絕對(duì)的、非此即彼的方式來看待事物，如果沒有完全取得成功，你會(huì)認(rèn)為自己是一個(gè)徹頭徹尾的失敗者。2、過度概括：你把一

3、件負(fù)性的事件看成是種永不終結(jié)的失敗。你可能會(huì)在心里想: “這種糟糕的狀況總是出現(xiàn)”或“我永遠(yuǎn)無法把事情做好?！?23、精神過濾：就像這一滴墨水把整個(gè)燒杯里的水都染了色。你沉溺于某種消極細(xì)節(jié)，比如，你所犯的一個(gè)錯(cuò)誤，從而忽視了你所做的一切正確的事情。 4、優(yōu)勢打折：你堅(jiān)持認(rèn)為自己的成就或者一些好的品質(zhì)完全不值得一提。025、妄下斷語：你匆忙作出結(jié)論，從而缺乏事實(shí)依據(jù)。這種情況分成兩類：讀心術(shù)。你自認(rèn)為大家會(huì)對(duì)你評(píng)頭論足，會(huì)看不起你。預(yù)測未來。你在心里對(duì)自己說，某種糟糕的事情將會(huì)發(fā)生：“下星期考試時(shí)，我相信我一定會(huì)考砸的?！?、夸大與縮?。?你無節(jié)制的夸大或者縮小失誤的重要性。這就是所謂的雙筒望遠(yuǎn)

4、鏡效應(yīng)。當(dāng)你從雙筒望遠(yuǎn)鏡的一端去看時(shí)，你所有的缺點(diǎn)變得巨大無比。而你從另一端去看，你的強(qiáng)項(xiàng)或者好的品質(zhì)似乎就變得一文不值。027、情緒推理：你通過你的感覺來推理，如“我很焦慮，所以我一定處于真正的危險(xiǎn)中”或者“我覺得自己是個(gè)失敗者，所以我一定真的是個(gè)失敗者”。 8、應(yīng)該陳述：你總是用“應(yīng)該”、“不應(yīng)該”、“必須”、“不必”等字眼來評(píng)判自己或他人。比如你會(huì)說；“我不應(yīng)該這樣害羞和緊張的。我出什么問題了？”029、貼標(biāo)簽：你把單個(gè)的缺點(diǎn)或不足泛化后表示為自己整個(gè)個(gè)人的特征。本來你只應(yīng)該說；“我犯了個(gè)錯(cuò)誤?！钡罱K你卻把自己標(biāo)定為“失敗者”。這是一種極端的過度概括。10、責(zé)備：你沒有找準(zhǔn)問題所在，而

5、是恣意責(zé)備。有兩種基本的責(zé)備模式：自責(zé)：因?yàn)槟臣悴粦?yīng)該負(fù)責(zé)任的事情而責(zé)備自己?；蛘邽橐粋€(gè)自己犯的錯(cuò)誤而無情地痛責(zé)自己。責(zé)備他人：你只顧責(zé)備別人而不考慮問題中自己應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任。03頭腦風(fēng)暴小組討論，組長記錄：當(dāng)我們遇到以上負(fù)面情緒時(shí)，我們應(yīng)該怎么做？把你平時(shí)覺得很好用的方法分享給大家。 傾訴法 注意力轉(zhuǎn)移法合理宣泄法 自我暗示法音樂放松法 心理日記法 心理放松操 合理情緒療法04如何處理不良情緒： 04情緒ABC理論（合理情緒療法）ABC事件 Activating Event想法 Belief結(jié)果 consequence04調(diào)整認(rèn)知每個(gè)人都或多或少的存在一些認(rèn)知偏差，嘗試著覺察它，并通過改變

6、你的認(rèn)知方式來改變你的感受方式，也許負(fù)面情緒就會(huì)慢慢減少。 心理學(xué)研究表明：當(dāng)我們?nèi)本τ迷谌绾螖[脫負(fù)面情緒時(shí)，我們的所有反應(yīng)都是退縮的。 很多時(shí)候人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對(duì)情緒的抵觸。情緒管理第三部：接納情緒 有時(shí)候允許自己有負(fù)面情緒比想盡辦法走出負(fù)面情緒更重要！接納情緒，才能與情緒和平共處！常見的不合理信念我對(duì)別人好，別人也必須對(duì)我好。我努力學(xué)習(xí)了，就應(yīng)該獲得好的成績。我學(xué)習(xí)成績不好，所以我一無是處。我要是考不上大學(xué)，一切就完了改變不合理信念絕對(duì)化要求：“必須”、“應(yīng)該”、“一定要”等 “希望”、“想要”等。以偏概全：“總是”、“所有”等 “有時(shí)”、“這次”等。糟糕至極：降低消極程度與范圍。 命運(yùn)讓你成長的時(shí)候，總會(huì)安排一些讓你不順心的人和事來刺激你，所以把情緒作為生命