考前五種典型心理問題及對策

1、從歷年高考的情況看，總有許多學(xué)習(xí)很好的考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致高考失敗。臨近高考，考生和家長的心情也一天天緊張起來。以下將往年高考階段考生最容易出現(xiàn)的心理問題進行剖析并提供心理調(diào)節(jié)建議，希望各位考生能在高考前徹底放下心理包袱，在考場上發(fā)揮出最好的水平。案例一 “不知何時我才能告別痛苦”小A是一名市級重點中學(xué)的高三學(xué)生，自從上了高三以后，同學(xué)們漸漸發(fā)現(xiàn)，原來愛說愛笑、活潑開朗的她變得少言寡語、眉頭緊鎖?！盁┤恕薄皼]意思”等字眼兒成了她的“口頭禪”。她來到心理輔導(dǎo)室對老師說：“我整天都是在焦急等待中過日子，有種度日如年的感覺，我的成績忽上忽下，我的心情也隨著上下起伏，

2、我想放棄高考，可面對老師、父母一雙雙期待的眼睛，我又不能退縮。高三的學(xué)習(xí)太緊張了，不知道何時才能告別這種痛苦？高考趕快結(jié)束吧。”心理剖析小A同學(xué)的問題是在高三學(xué)生中比較常見的情緒問題。小A的情緒困惑源自對高考的認識不正確，她認為“就要參加高考了，壓力如此之重，怎么快樂得起來呀”？正是這種腦中固有的不正確觀念影響到她的情緒，情緒問題又影響到她的成績，而對成績的關(guān)注又反過來加重了她對高考的恐懼。心理忠告1、正確地看待高考。高考是我們國家選拔人才的一次分層篩選式的考試，它是對我們學(xué)習(xí)能力的一次考驗，也是我們展現(xiàn)自我、實現(xiàn)人生理想的一個重要機會。2、從心理學(xué)家愛利斯創(chuàng)立的“情緒ABC理論”中我們得知：

3、一個人是否快樂，取決于他思想中的觀念和看法。我們可以建立一種新的思維方式：“學(xué)習(xí)是一種快樂和享受。”快樂不是在未來完成某件事情后的某個時刻，而是在我們現(xiàn)實的學(xué)習(xí)過程之中。3、快樂常常需要困難陪襯。真正持久的內(nèi)心快樂是來源于工作和學(xué)習(xí)中的快樂，有時甚至是來自一些艱難的、枯燥乏味的創(chuàng)造性勞動和學(xué)習(xí)中。我們要善于“苦中求樂”，要在逆境中善待自己，如果保持樂觀和自信的態(tài)度，現(xiàn)在就可以告別痛苦，而根本不需要等到高考后。案例二 “再不努力我的人生就完了”進入高三后，小B總是抓緊每一分鐘的時間學(xué)習(xí)，從教室到寢室兩點一線，連玩的時間都犧牲了。雖然他抱著“再不努力，我的人生就完了”的想法努力學(xué)習(xí)，但越臨近高考，

4、他越發(fā)現(xiàn)自己出了問題，晚上睡不著覺，上課注意力不能集中，老想睡覺。明明是剛剛做過的事情，卻總是反復(fù)考慮做過沒有，已經(jīng)學(xué)習(xí)過的知識，有時也記不起來了，還總擔心自己是不是漏掉了什么題，反復(fù)思考。心理剖析分析后發(fā)現(xiàn)，小B的這些表現(xiàn)一方面是家長、老師對他抱有較高的希望，希望他考上一所重點大學(xué)；另一方面，考生對自己也要求過嚴，自我施壓過大，造成了目前的這種考前焦慮狀態(tài)。因為不懂調(diào)整、放松自己，精神一直處于高度緊張狀態(tài)，影響了睡眠，干擾了人體的生物鐘，造成大腦功能失調(diào)，以至于出現(xiàn)擔心、憂慮、上課注意力不集中、學(xué)習(xí)不在狀態(tài)的情況。心理忠告1、淡化高考。從自我認識上進行減壓，以平常心對待高考。高考是一條通往成

5、功的路，但不是唯一的一條路。三百六十行，行行出狀元，古今中外沒有受過高等教育但也取得成功的事例舉不勝舉。不能說考不上大學(xué)人生就完了。2、有合理的目標。自我期望值不要太高，可為自己設(shè)定一高一低兩個目標，預(yù)防焦慮的產(chǎn)生。然后將大目標分解成若干個小目標，再將小目標分解到每一門功課、每一天、每一個小時，認真去做就行了。3、勞逸結(jié)合。常言道“磨刀不誤砍柴工”，注意學(xué)習(xí)和休息的關(guān)系，給自己留出放松調(diào)整的時間，科學(xué)用腦，學(xué)習(xí)效率才會提高。4、學(xué)會自我放松。在心理老師的幫助下，學(xué)習(xí)深呼吸放松和冥想放松等方法，注意自我調(diào)整，減輕焦慮狀態(tài)，輕松上考場。案例三 “成績不升反降，我感覺自己很無能”小C是班里成績一直保

6、持前五名的好學(xué)生，他給自己定的目標是考上清華大學(xué)。上高三后，前幾次月考，他的成績每次都能進步一點，他對自己的進步充滿了信心，父母也為他的進步高興?？墒?，進入了最后的復(fù)習(xí)階段，他卻發(fā)現(xiàn)自己的成績一直在原地踏步，有時甚至還在后退，不管他如何努力，成績也不再有提高，好像是在做“無用功”。小C對心理老師說：“我感覺自己很無能，不知道該怎么辦？”心理剖析小C出現(xiàn)的問題，是很多高三學(xué)生都可能碰到的學(xué)習(xí)上的“高原反應(yīng)”。高三學(xué)生經(jīng)過了數(shù)月的緊張學(xué)習(xí)，身心均已疲憊，學(xué)習(xí)熱情也有所下降，各門學(xué)科的學(xué)習(xí)已經(jīng)形成了較為穩(wěn)定的知識結(jié)構(gòu)和學(xué)習(xí)方法，即“思維定勢”，學(xué)習(xí)一時難以找到突破口，所以成績有時不升反降，這是件很正

7、常的事情。心理忠告1、進行自我分析，及時反思自己的學(xué)習(xí)方法，調(diào)整學(xué)習(xí)策略，對癥下藥。2、正確認識自我，清楚自己的強、弱項，給自己制定合理的目標。不要對自己提出不合實際的過高要求，當理想與現(xiàn)實的反差較大時，個體的心理波動就會增大，感覺自己毫無提高時，自我挫敗感也隨之增加。3、增強自信。不要因為一兩次考試成績不理想就否定自己，不要隨意夸大別人的進步，打擊自己的信心。要經(jīng)常進行自我比較，發(fā)現(xiàn)自己的閃光點，可在每天早上起床時對自己說：“我能行！”這種積極的自我暗示，可提高自信心，幫助自己走向成功的彼岸。案例四 “我不知道未來會怎樣”男生小E和本班女生小文是一對非常要好的朋友，兩個人在學(xué)習(xí)上相互促進、生

8、活中相互幫助，已到達“一日不見，如隔三秋”的程度。最近小E的成績一直在滑坡，情緒低落，對什么事都不感興趣。小E說：“每次一想到高考后我們還能不能在一起，就沒有心思學(xué)習(xí)，我不知道未來會怎樣?！鼻楦械募灏咀屝度日如年，復(fù)習(xí)效率大打折扣。心理剖析高三學(xué)生年齡大多在十七八歲，正處于青春期，身心發(fā)育日漸成熟，異性之間相互吸引，進而發(fā)展到相互依戀，有情感上的需求是一種比較常見的現(xiàn)象，關(guān)鍵是如何把握好交往的度，相互促進學(xué)習(xí)，不影響高考以及未來的生活。小E與小文的情感依戀也即將面臨“大考”，小E對未來沒有把握，一些消極因素考慮得太多，焦慮、煩躁、憂愁，亂了手腳，造成了學(xué)習(xí)成績下降。心理忠告1、理智地分析。處

9、于青春期的少男少女往往把異性過分理想化，而高中時代的男女感情是一種非常不成熟的感情，具有盲目性，缺乏責任感，且往往是模仿、攀比、好奇心理的產(chǎn)物。2、未來的不可知因素很多，即使從現(xiàn)在相戀，到以后的結(jié)婚還有若干年的情感路要走，不知會發(fā)生什么變化。依戀中的男女，除了兩人一起考上大學(xué)，畢業(yè)后一起工作、結(jié)婚外，別的道路都有些不切實際，行不通。3、化困擾為動力。小E與小文兩個人應(yīng)該認真分析目前的狀況，相互以情感支持，但要以高考為目前生活的重點，把注意力集中到學(xué)習(xí)上去，共同努力考上理想的大學(xué)，而不要在人生的十字路口徘徊，甚至走錯了路，后悔一生。案例五 “一看卷子，我的頭就蒙”小F曾是班里排名一二的好學(xué)生，高

10、三的三次月考，他的成績都不如從前，學(xué)習(xí)優(yōu)勢大有被人取代的趨勢。來到心理輔導(dǎo)室，小F講述了他的痛苦：“老師，我最近感到我的腦子出了問題，一到考試，拿起卷子，我的頭就發(fā)蒙，思維好像停滯了，很簡單的題，我也不會做了，大腦一片空白，我怎么變成這樣了？”小F痛苦地哭了起來。心理剖析小F是由于接連幾次的考試失利，害怕再失敗，心理過度緊張而產(chǎn)生的“怯場”現(xiàn)象，是一種較嚴重的考試焦慮狀態(tài)。其主要表現(xiàn)為：一到考試時就緊張、情緒煩躁、難以控制自己，大腦處于緊張狀態(tài)，思維遲鈍、注意力無法集中，出現(xiàn)一系列反?，F(xiàn)象。發(fā)生的原因是多方面的，主要是由于小F存在強烈的行為動機，想保住自己在班里的成績優(yōu)勢，家長的嚴格要求也使他思想壓力大，加上用腦不科學(xué)，復(fù)習(xí)方法單一造成出現(xiàn)目前的情況。心理忠告1、正確認識理想和前途。對高考有一個平和的心態(tài)，正確認識自己，正確對待外來的壓力，端正考試目的和動機，“行事在人，成事在天”，降低目標，順其自然。誰的心態(tài)好，誰的運氣就好。2、正確對待考試。了解每次的考試是對過去學(xué)習(xí)的查漏補缺，考得不好說明自己仍有一些知識的欠缺，需要完善。3、生活要有規(guī)律，堅持鍛煉，勞逸結(jié)合，注意營養(yǎng)，保證睡眠。4、掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，提高效率。掌握應(yīng)試技