2．科學(xué)鍛煉的基本原則 (2)

1、科學(xué)鍛煉的基本原則波泥河中心學(xué)校 劉維導(dǎo)入：同學(xué)們平時(shí)都參加體育鍛煉嗎？都是以什么樣的形式參與的呢？科學(xué)鍛煉的基本原則大家都知道參加體育鍛煉能全面促進(jìn)健康，但是如果不注意科學(xué)鍛煉，廣憑主觀熱情盲目蠻干，這樣效果會(huì)怎么樣？顯而易見不僅效果不好，還會(huì)損害健康，甚至出現(xiàn)事故，因此要想取得良好的鍛煉效果，必須遵循以下原則：一、了解自己，實(shí)事求是二、樹立目標(biāo)，積極進(jìn)取三、全面鍛煉，注重實(shí)效四、運(yùn)動(dòng)有恒，堅(jiān)持經(jīng)常五、運(yùn)動(dòng)有度，循序漸進(jìn)六、遵循規(guī)律，自我保健無規(guī)矩不方圓一、了解自己，實(shí)事求是 在進(jìn)行體育鍛煉前，我們應(yīng)對(duì)自己的體能水平和健康狀況有比較充分的了解，以便能根據(jù)自己身心的實(shí)際情況，有針對(duì)性的進(jìn)行鍛煉

2、，以改善自己體能和健康方面的不足。二、樹立目標(biāo)，積極進(jìn)取 在第一點(diǎn)我們已經(jīng)講過，在參與鍛煉前，我們要注意根據(jù)自己的體能、技能和健康水平的實(shí)際狀況，確立一個(gè)明確、具體而適宜的目標(biāo)，只有這樣我們才能一步步提高。樹立明確的目標(biāo)，走向通向成功的路。三、全面鍛煉，注重實(shí)效 人體是一個(gè)完整的統(tǒng)一的有機(jī)體，各個(gè)部位都存在著相互影響、相互制約、相互促進(jìn)的內(nèi)在聯(lián)系。初中生正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，身心可塑性很大，因此在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要注意多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和健身方法的結(jié)合，全面鍛煉，以便更好的促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和身體全面協(xié)調(diào)發(fā)展。怎樣才能做到全面鍛煉呢？ 1.鍛煉項(xiàng)目要多樣化，培養(yǎng)多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的興趣。 2.若條件限制，可選擇機(jī)體

3、參與較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 3.健身的同時(shí)還要注意健心的煉志。 4.積極參加集體活動(dòng)。四、運(yùn)動(dòng)有恒，堅(jiān)持經(jīng)常 人體的各個(gè)器官都具有“用進(jìn)廢退”的特點(diǎn)，想要取的良好的鍛煉效果，必須堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒切勿三天打魚兩天曬網(wǎng)。具體鍛煉的方法:1.堅(jiān)持鍛煉，運(yùn)動(dòng)的方法、內(nèi)容和項(xiàng)目可以更換，但是不可以停止鍛煉。2.根據(jù)自己的情況合理的安排計(jì)劃。3.充分利用課余時(shí)間鍛煉。五、運(yùn)動(dòng)有度，循序漸進(jìn) 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷很關(guān)鍵，體能、技能、健康水平的提高是一個(gè)漸進(jìn)的過程絕非一日之功。鍛煉效果不可能在短時(shí)間內(nèi)見成效，我們要堅(jiān)持下去。不能灰心喪氣半途而廢，也不能急躁冒進(jìn)盲目蠻干，要增強(qiáng)自信心。 我們?cè)撊绾巫龅竭\(yùn)動(dòng)有度，循序漸進(jìn)呢？ 1.鍛煉動(dòng)作由易到難 2.鍛煉時(shí)間由短到長(zhǎng) 3.鍛煉強(qiáng)度由低到高 4.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由弱到強(qiáng)遵循規(guī)律，自我保健要取得良好的鍛煉效果，必須遵循鍛煉規(guī)律，做好準(zhǔn)備活