2．科學(xué)鍛煉的基本原則 (2)

1、科學(xué)鍛煉的基本原則波泥河中心學(xué)校 劉維導(dǎo)入：同學(xué)們平時都參加體育鍛煉嗎？都是以什么樣的形式參與的呢？科學(xué)鍛煉的基本原則大家都知道參加體育鍛煉能全面促進健康，但是如果不注意科學(xué)鍛煉，廣憑主觀熱情盲目蠻干，這樣效果會怎么樣？顯而易見不僅效果不好，還會損害健康，甚至出現(xiàn)事故，因此要想取得良好的鍛煉效果，必須遵循以下原則：一、了解自己，實事求是二、樹立目標(biāo)，積極進取三、全面鍛煉，注重實效四、運動有恒，堅持經(jīng)常五、運動有度，循序漸進六、遵循規(guī)律，自我保健無規(guī)矩不方圓一、了解自己，實事求是 在進行體育鍛煉前，我們應(yīng)對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的了解，以便能根據(jù)自己身心的實際情況，有針對性的進行鍛煉

2、，以改善自己體能和健康方面的不足。二、樹立目標(biāo)，積極進取 在第一點我們已經(jīng)講過，在參與鍛煉前，我們要注意根據(jù)自己的體能、技能和健康水平的實際狀況，確立一個明確、具體而適宜的目標(biāo)，只有這樣我們才能一步步提高。樹立明確的目標(biāo)，走向通向成功的路。三、全面鍛煉，注重實效 人體是一個完整的統(tǒng)一的有機體，各個部位都存在著相互影響、相互制約、相互促進的內(nèi)在聯(lián)系。初中生正處于生長發(fā)育期，身心可塑性很大，因此在進行體育鍛煉時，要注意多種運動項目和健身方法的結(jié)合，全面鍛煉，以便更好的促進生長發(fā)育和身體全面協(xié)調(diào)發(fā)展。怎樣才能做到全面鍛煉呢？ 1.鍛煉項目要多樣化，培養(yǎng)多種運動項目的興趣。 2.若條件限制，可選擇機體

3、參與較多的運動項目。 3.健身的同時還要注意健心的煉志。 4.積極參加集體活動。四、運動有恒，堅持經(jīng)常 人體的各個器官都具有“用進廢退”的特點，想要取的良好的鍛煉效果，必須堅持經(jīng)常，持之以恒切勿三天打魚兩天曬網(wǎng)。具體鍛煉的方法:1.堅持鍛煉，運動的方法、內(nèi)容和項目可以更換，但是不可以停止鍛煉。2.根據(jù)自己的情況合理的安排計劃。3.充分利用課余時間鍛煉。五、運動有度，循序漸進 合理安排運動負荷很關(guān)鍵，體能、技能、健康水平的提高是一個漸進的過程絕非一日之功。鍛煉效果不可能在短時間內(nèi)見成效，我們要堅持下去。不能灰心喪氣半途而廢，也不能急躁冒進盲目蠻干，要增強自信心。 我們該如何做到運動有度，循序漸進呢？ 1.鍛煉動作由易到難 2.鍛煉時間由短到長 3.鍛煉強度由低到高 4.運動負荷由弱到強遵循規(guī)律，自我保健要取得良好的鍛煉效果，必須遵循鍛煉規(guī)律，做好準(zhǔn)備活