隨著中醫(yī)藥等傳統(tǒng)醫(yī)藥巨大市場潛力和醫(yī)療科研價值在世界

1、上次保存者： LASTSAVEDBY Lenovo UserPAGE 杭州市外文學會&浙江中醫(yī)藥大學外國語學院聯(lián)合編制Compiled by Hangzhou Association of Foreign Languages and Literatures And College of Foreign Languages, Zhejiang Chinese Medical University PAGE - 8 -PAGE - 8 -隨著中醫(yī)藥等傳統(tǒng)醫(yī)藥巨大市場潛力和醫(yī)療科研價值在世界范圍內重新得到重視，以中醫(yī)藥為重點的傳統(tǒng)醫(yī)藥領域科技、產業(yè)和標準的國際競爭正在全球范圍內展開。在美國的50個州

2、中，已有44個州和哥倫比亞特區(qū)為針灸立法，有26個醫(yī)療中心從事針灸研究，有關針灸研究項目達200多項。英國在皇家植物園中建立了專門的中藥引種和質量鑒定中心。德國聯(lián)邦衛(wèi)生部撥專款支持針灸療效的研究。荷蘭利用系統(tǒng)生物學模型評價中醫(yī)藥療效。丹麥開始利用包括分子生物學在內的技術研究中醫(yī)藥。日本學者已經提出通過再次吸收中醫(yī)藥學理論，創(chuàng)造“中醫(yī)漢方醫(yī)藥學”，實現(xiàn)東西方醫(yī)學融合的“第三醫(yī)學”。中醫(yī)藥在國際上的廣泛傳播，不斷地推動了中醫(yī)藥的傳承和發(fā)展，而我們作為社會的一員，也很有必要了解一些中醫(yī)常識，這與人于己都是大有裨益的。下面就讓我們來看看中醫(yī)養(yǎng)生的秘密吧。中醫(yī)的四季養(yǎng)生人的生存不是孤立的，是和宇宙自然合

3、而為一的，就是中醫(yī)的天人合一思想。所以，傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生極為重視人與自然氣候的關系，高度強調人與自然相順應，中醫(yī)的四季養(yǎng)生的方法，就是從中而來的。第一節(jié)春季養(yǎng)生春季，天氣開始轉暖，而寒氣尚未完全退卻，故氣候常復雜多變，陰晴不定。而人們經過一個冬天的蟄伏，體內積熱較多，較易外感。而春天多風，風性上揚善變，故春天多因外感風邪而引起發(fā)熱，惡風，咳嗽等，若治療不及時或治療不當，則邪由衛(wèi)分轉入氣分，邪犯肺絡，甚至進而逆?zhèn)餍陌?。故春季應注意保暖，在沐浴，運動出汗以及睡眠時應避免受涼。從西醫(yī)角度講，春天氣溫上升，細菌，病毒隨之繁殖生長，而春季人們的戶外活動增多，在日常生活中接觸致病因素的機會也增多，使得流感，

4、肺炎等流行性較強的疾病得到傳播的機會，感染性疾病發(fā)病率增高，表現(xiàn)為中醫(yī)的“風寒，風熱上擾”。所以，春季養(yǎng)生比較重要的一條就是要注意避開此類的邪氣，表現(xiàn)為少到公共場所，注意穿衣保暖，注意飲食衛(wèi)生，臥室要保持空氣流通。而由于春季晝夜溫差較大，而血管收縮，舒張調節(jié)要求較高，所以心腦血管疾病在春天容易發(fā)作，故有此類疾病的患者應多加注意。根據(jù)春天自然規(guī)律變化的特點，在養(yǎng)生方面，應有針對性的調攝精神情志，飲食起居，往往能起到事半功倍的效果。在精神情志方面，春天，萬物復蘇，陽氣升發(fā)，有向上向外舒展的趨勢，從天人相應的觀點出發(fā)，中醫(yī)認為春季人的精神情志應保持舒暢，豁達，即應做到心胸開闊，情緒樂觀。中醫(yī)基礎理論

5、里面，四季與五臟各有對應，其中春與肝相對應，肝主疏泄，在志為怒，如果情志抑郁或惱怒，則易損傷肝臟，繼而發(fā)生各種病變。春季養(yǎng)生，順應天時，則應保持心情樂觀愉快，調達舒暢肝氣。不可在狹小的空間內獨處，不與人交流，如此容易生出郁悶，久之出現(xiàn)精神疲憊，心情煩躁，甚至出現(xiàn)抑郁癥狀。遵循春季宜暢不宜郁，宜升不宜滯的原則，我們可以多聽節(jié)奏輕快的音樂，多看相聲小品，適量的做做運動，或外出郊游賞花等，使心情愉快，如此體內氣血流通。如果能長期堅持，則自然起到養(yǎng)生保健的效果。在起居調攝方面，春天白日漸長，應比冬天晚睡，而比冬天早起。起床后可先放松活動，著寬松衣服，舒緩形體，流暢氣血，調怡情志，以幫助機體適應季節(jié)冷暖

6、交替的變化，保持身體健康。春季冷暖交替明顯，體質較弱，抵抗力較差的人應該“春捂”，不要急著減衣服，防止呼吸道和消化道疾病。春季皮膚開泄，相對衛(wèi)氣不固，所以不要在風口脫衣服，尤其不要在運動完后汗出身熱的時候脫衣服，早晚應注意保暖。早晨起床后，應適當進行體育活動，舒展筋骨，舒暢氣血，增強體質。老人兒童形氣不充，易感寒熱，尤其要慎重。春季陽氣始升，應注意節(jié)制性生活，防止房事過度而耗損元陽。春季飲食要掌握一個原則：根據(jù)氣溫變化，食物由溫補、辛甘逐漸轉為清淡養(yǎng)陰之品。早春飲食取溫避涼。早春應適當吃些春筍、香椿、菠菜、柳芽、薺菜、蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于溫補的蔬菜和野菜，不能一味食用人參等溫熱補品，以

7、免春季氣溫逐漸上升，加重身體內熱，損傷到人體正氣；應少食黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等性涼食物。仲春飲食宜辛甘。適當進食山藥、紅棗、蜂蜜、芹菜等平補脾胃的食物，同時注意攝取足量的維生素，以提高機體的免疫力，少食酸性食物，以名傷用脾胃。晚春飲食宜清補，可以適當選擇甘蔗汁、薺菜、百合、螺、鴨肉、苦瓜、紫菜、海帶、海蜇、綠豆等平補食物，少食辛辣、黏冷、肥膩之物。第二節(jié)夏季養(yǎng)生夏季，萬物生長，艷陽普照，我國的南部地區(qū)雨水也比較充沛，是天地之氣交合的季節(jié)。在夏季，白天天時明顯變長，人們應該晚臥早起，同時不要覺得天氣燥熱就感覺煩悶，要保持心情愉快，精神飽滿，以適從夏季萬物繁華的自然規(guī)律。中醫(yī)認為夏季屬火，與心想

8、對應，所以在炎炎夏日，要重視心神的調養(yǎng)，胸懷要寬闊，不可因氣候炎熱而心情煩躁，更要避免與人爭吵。要培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。可多參加文娛活動，娛樂身心。若條件允許，更可以多進行夏令營，旅游和消暑避夏等活動。夏季天熱，起居要注意，不可過分貪涼，避免在通風潮濕處睡覺，以免風犯經絡，從而導致風痹。躺臥時最應注意護住臍部，防止脾胃受寒導致痛泄，長久更會導致脾胃陽虛。居住處要通風干燥，年輕人要盡量避免淋雨，防止?jié)駸釆A雜，入衛(wèi)表為痹，入里則導致臟腑病癥。平時最好不要開空調，如果開也要避免室溫和戶外溫度相差太大，否則由室外入室內，原本張開的毛孔受冷收縮，極易導致傷風感冒。睡覺時也要避免風扇直吹，

9、最好蓋一床薄被子。日間外出活動時，應避開上午10點到下午4點的時間段，因此時太陽光紫外線照射最強，對人體影響最大。夏季可勤沐浴，保持皮膚腠理通暢，以利汗液排泄，即是中醫(yī)講的透邪外出。需要注意不可貪涼而用冷水沐浴，因冷水刺激毛孔收縮，容易閉門留寇。高溫時人體出汗較多，此時血液比較粘稠，心臟和腎臟的壓力增大，生理功能減退，常常危及人體健康。此時，心力衰竭，糖尿病，冠心病等病較多發(fā)，老人要注意多補充水分。而出汗多，又容易導致人體內水電解質平衡失調，發(fā)生各種內分泌系統(tǒng)疾病。夏季最常見的是中暑，因平時人體產熱和散熱相等，體溫維持在37以下。但在夏日陽光下照射過久，皮膚散熱不夠，為了防止外界熱量進入人體，

10、毛孔多會閉塞，此時就容易發(fā)生中暑，所以中暑病人是不會出汗的。此時可先把中暑患者移到陰涼處，用手摩挲皮膚，同時補水，給患者喝淡鹽開水或綠豆湯，西瓜汁，酸梅湯等，待毛孔打開后中暑者會大量流汗，一般此時癥狀可稍微緩解。若患者體溫升高，需送醫(yī)院，必要是酒精棉球擦浴以降體溫。在夏季治病方面，中醫(yī)講究“冬病夏治”，即一些冬季比較容易發(fā)作的疾病，如慢性支氣管炎，肺氣腫，支氣管哮喘，腹瀉，風濕痹癥等陽虛癥，在夏天是最好的治療時機。夏季還需注意飲食衛(wèi)生。因夏季氣溫較高，一般食物較容易腐壞，而人吃了腐壞的東西，往往會導致消化道癥狀，如上吐下瀉，大量脫水又可導致水電解質失衡，繼而引發(fā)更嚴重的后果，夏季要多注意防止此

11、類疾病，家中要常備常用藥，最主要的是要避免吃腐壞過期的東西。夏季人們出行，要注意不要太疲勞，根據(jù)自己的體力制定行程。若人體太疲勞，易傷正氣，不可御邪，抗暑能力降低，容易中暑。烈日下應使用遮陽的涼帽或涼傘，或帶扇子。此外，老年人應隨身攜帶防暑藥，要穿寬松透氣的衣服，保護皮膚不受烈日照射。夏季應該以清淡食物為主，避免傷津耗氣。夏季暑熱，人的脾胃消化功能相對較弱，應適當吃些清熱解毒的食物，蔬菜類如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹筍、黃瓜、冬瓜等；魚類如青魚、鯽魚、鰱魚等，這些食物能起到清熱解署、消除疲勞的作用，對中署和腸道疾病有一定的預防作用。夏季飲食還可適當選擇一些滋陰補氣的食物，如胡蘿卜、菠菜

12、、桂圓、荔枝、花生、番茄等。多食，雜糧，蔬果以寒其體，但生冷瓜果當適可而止，不可過食，以免過于寒涼，損傷脾胃。夏季心氣旺盛，易傷人氣陰，在這個季節(jié)里，應以補氣養(yǎng)陰、清暑熱為主，如冬瓜、西瓜、蓮藕、鴨肉等，不宜多食溫補、滋膩厚味之品。第三節(jié)秋季養(yǎng)生秋天是萬物成熟，收獲的季節(jié)，也是樹木落英，百花凋零的季節(jié)。秋天從養(yǎng)生學的角度來講是十分關鍵的，因為此時，自然界陽氣日衰，陰寒日生，雨水漸少，天氣變的逐漸干燥起來，所謂“秋風蕭瑟”，自然界開始呈現(xiàn)一片蕭條的景象。陽消陰長，熱去寒來，故人體的代謝機能油盛轉衰。遵循自然界陰氣漸長的規(guī)律，養(yǎng)生也應該轉向收斂的方向，收藏陰氣，陰則生精，使精氣內聚，以滋養(yǎng)五臟，抗

13、病延年。在秋季不要損傷陰精之氣，為冬天的斂藏蟄伏做好準備，就是所謂的“秋冬養(yǎng)陰”。秋天通常比較干燥，其氣清肅，而肺司呼吸，外合皮毛，所以秋天肺臟比較容易受損，通常表現(xiàn)為：口渴咽干，聲音嘶啞，便秘，皮膚干燥，干咳等，故秋季養(yǎng)生的大法是防燥護陰。秋季的起居應隨陽氣的收斂而作調整。秋季的氣溫多變，相鄰兩天的溫差可達10以上。雖然中醫(yī)養(yǎng)生中有“春捂秋凍”的說法，意思是在秋天的時候穿著的溫度可以稍微帶點冷，但是在此處有個度的問題。尤其是老年人，本身的溫度調節(jié)功能比較低下，如果一味的在秋天受凍，反而會適得其反。有些年輕人，為了美麗帥氣，特別喜歡少穿衣服，這種“要風度不要溫度”的做法是不可取的，往往有很多病

14、在此埋下了根子。秋季著裝應以稍感涼快而不覺寒冷為適宜，老年人可適當多加衣服。秋季氣候漸轉清涼，日照時間慢慢減少，氣溫也隨之降低。尤其是在深秋時候，萬物飄零，落英遍地，秋風肅殺，我國南部地區(qū)還經常秋雨綿綿，在這種環(huán)境下，人的情緒往往會比較低落，生出凄涼，垂暮的感覺。這種不好的情緒會影響人體的健康。所以在秋季，要保持樂觀向上的積極情緒，“調神安神”，使人體上下氣機貫通，這樣可以減緩秋季的肅殺之氣對人體的影響。所謂“秋高氣爽”，金秋時節(jié)是最適宜運動鍛煉的。堅持適當?shù)捏w育鍛煉，不僅可以調心養(yǎng)肺，提高內臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對寒冷刺激的抵御能力。秋天空氣質量較佳，不妨多接

15、近自然，多運動，吸收天地精華。特別是老年人，趁著金秋，結伴去野外郊游，登高遠眺，飽覽祖國大好河山，紅葉勝火的景色，保持人老心不老的年輕心境，將所有憂郁，惆悵都丟到一旁，擁有愉悅和諧的心境，可以保持年輕人般的活力。不過凡事有度，秋季需防勞傷太過，以免陰氣外泄，所以鍛煉時，運動不宜過于劇烈，以免出汗太過，致使津氣耗散。入秋飲食宜甘潤。宜多選甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、山藥、梨、葡萄、荸薺、糯米、甘蔗、豆?jié){、芝麻、蓮藕、菠菜、豬肺、鱉肉、橄欖等，這些食物有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的作用。應少食蔥、姜、辣椒等辛味之品。秋季引補是中醫(yī)養(yǎng)生要旨之一，為冬令進補打好基礎，避免冬季虛不受補的發(fā)生，可適當服用沙參、麥

16、冬、百合、杏仁、川貝等中藥材，對于緩解秋燥有良效。秋季宜少辛增酸。秋天要少吃一些蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，以免傷及肺氣；要多吃一些酸味的水果和蔬菜，要選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等酸味食品，以防秋燥。第四節(jié)冬季養(yǎng)生冬季三月，草木凋零，獸藏蟲伏，是自然界萬物避藏的季節(jié)，按照中醫(yī)“天人相應”的養(yǎng)生原則，冬季的養(yǎng)生宗旨在于斂陽保陰。人以腎為先天之本，腎主藏精，精即精微物質，是維持人體的基本物質之一。腎為冬季主令，若腎臟虛弱，則無法調節(jié)機體適應嚴冬的變化，更無法為來年春天的發(fā)生提供物質基礎。因此，冬季養(yǎng)生以護腎為主。寒為冬季的氣候特點，寒邪又分為內寒和外寒兩種。外寒，就是來源于

17、天地間的低溫，侵犯人體由表及里；內寒者，自生于內，是因為機體陽氣不足，無法溫煦而造成的病理現(xiàn)象，其表現(xiàn)為由內向外。對此，體弱者和老年人應該注意防范。冬季要注意保持室內溫度，室內溫度太低則容易耗傷人體陽氣；室內溫度過高，又容易劫傷陰精。冬季陽氣閉藏于內，陰氣在外，若調攝失當，過貪辛熱暴暖，就會內擾陽氣，迫其外泄?；蚍e熱于內，形成陰虛火旺之候，到了春天，就會發(fā)為溫病，或誘發(fā)宿疾。素問四氣調神大論中“秋冬養(yǎng)陰”是養(yǎng)生的準則，違背了這一準則則會引發(fā)各種不好的后果。冬季天日短，日照時間少，故應早睡，起床不妨稍遲。早晨鍛煉也不宜起的過早，最好在日出時，選擇活動量較大的方式，但也要有所控制，一般在身體稍出微

18、汗的時候即可結束。這樣不僅可以避寒取暖，而且還能使經，氣，血，脈活動旺盛，從而使精，氣，神達到“增強和內收”的目的。冬季氣候寒冷，陰盛陽衰，勞作宜少，房事的激情也隨季節(jié)而衰減。因此，冬季房事調攝也應掌握“養(yǎng)藏”的原則。中醫(yī)認為精，氣，神是人生三寶，其中尤以精為根基。古人有關于保精方面的經驗之談：“善養(yǎng)生者，必保其精，精盈則神全，神全則身健”，“善保精者多高壽，過損精者必早衰”，這些經驗很值得我們借鑒。嚴冬臘月，寒風凜冽，大雪紛飛，江河冰封，草木枯萎，萬物凋零，常會使人生出比秋季更低落的情緒，尤其是年老體弱的人，情志變化更為明顯，因此，精神調攝十分重要。冬季的精神調攝，重在安定心志，注意神情安靜

19、，不可過分激動，以免騷動陽氣，以適應冬季精神調攝的養(yǎng)藏之道。冬季為了壯陽護陰，應該適度服用溫補之品，而不應該多吃黏硬生冷的食物。冬天腎氣旺而心氣衰，五味和五臟中咸味屬腎，所以應遵循“少食咸而多食苦”的原則，要順應體內陽氣的潛藏，斂陽護陰，同時要避免吃炙烤油膩難以消化的食物。可適當選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、桂圓、木耳、栗子、核桃、甲魚等食物；多吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等；蔬菜類如大白菜、圓白菜、白蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。冬季忌食寒性物。冬三月草凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人的陽氣也要潛藏于內，脾胃功能相對虛弱，若再食寒涼，宜損傷脾胃陽氣。因些冬季應少吃荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、西瓜、鴨等性涼的食物。同時，不要吃得過飽，以免引起氣血運行不暢，更不要飲酒御寒。中醫(yī)講究整體論，講究天人合一。素問四氣調神大論有云：“夫時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人者，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根?！庇终f：“從陰陽則生，逆之則死；從之則治，逆之則亂?！边@點出了養(yǎng)生要順應四時，讓自身的機體與外界的自然環(huán)境相互協(xié)調，是人們養(yǎng)生的最高準則。 一天里的四季養(yǎng)生歷代養(yǎng)生家都強調，人們的生活規(guī)