理解健康 (2)

1、生活方式對健康的影響大石橋市高級中學(xué)體育組：崔茹生活方式：是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習(xí)慣，包括飲食起居、娛樂方式和參與社會活動等。健康：不僅是指一個人沒有疾病和虛弱現(xiàn)象，而是指一個人生理上、心理上、和社會適應(yīng)上的完美狀態(tài)。你知道生活方式對你的健康有多么重要嗎？危險因素疾 病心血管病*糖尿病癌癥呼吸系疾病*吸煙酗酒體力活動不足肥胖血壓升高血糖血脂此表為世界衛(wèi)生組織發(fā)布的利用階梯式監(jiān)測方法對慢性非傳染性疾病危險因素的監(jiān)測結(jié)果。 *包括心臟病、腦卒中、高血壓。 *包括慢性阻塞性肺部疾病和哮喘。 健康四大基石合理膳食：適量運動：戒煙限酒：心理平衡： 合理膳食 一、 平衡飲食 1、食物多樣化

2、2、減少脂肪的攝入 3、增加富含纖維的食品攝入 二、良好的飲食習(xí)慣 1、按時一日三餐（早餐6：308:30午餐12:0013:30晚 餐18:3020:00），每餐七八分飽。 2、食用新鮮食品 3、少喝高糖飲料 4、少吃零食和煎炸食品選擇科學(xué)的飲食原則：五谷粗糧搭配，蔬菜水果必備，肉魚蛋適量，七 八飽到位合理膳食返回手工黑作坊適量運動 適量運動： 每天一小時，堅持不懈 選擇有氧運動 選擇適當(dāng)?shù)臅r間，良好的運動場和運動環(huán)境適度娛樂 不吸煙不喝酒，遠(yuǎn)離毒品。按時作息，保證睡眠。合理使用電子產(chǎn)品。 吸煙可以引起多種疾病如：吸煙可使心率加快，促進(jìn)心臟病和高血壓的發(fā)生，吸煙可促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道

3、癌和胃癌等。吸煙影響藥物效果：解熱陣痛的藥物作用僅為10%；吸煙越多催眠鎮(zhèn)靜和麻醉類藥效越差；使平喘類藥物作用時間減短50%；吸煙對心腦血管藥物影響最大，藥效不及不吸煙者的25%.吸煙使藥物滯留體內(nèi)不能排出。青少年吸煙嚴(yán)重?fù)p害身體細(xì)胞，使記憶力下降 在香煙燃燒后所產(chǎn)生的煙霧中，致病最為明顯的是尼古丁、焦油和一氧化碳。一支香煙中提煉出來的尼古丁可以毒死一只小白鼠，20只香煙中的尼古丁可以毒死一頭牛。心理平衡心理平衡： 正確認(rèn)識自己不苛求自己將目標(biāo)定在自己的能力所及的范圍之內(nèi)。 用寬容的態(tài)度對待別人。 調(diào)節(jié)情緒，適時調(diào)整心態(tài)，處理好人際關(guān)系。 不違背原則的情況下偶做屈服 找人傾訴 積極樂觀平和看待世界，做個幸福點低的人 注重心理平衡白巖松分享：“如果爺爺奶奶懂得養(yǎng)生，爸爸媽媽就不會耗盡家產(chǎn)為他們治?。蝗绻职謰寢尪灭B(yǎng)生，我們就不用擔(dān)心父母的醫(yī)療；如果我們懂得養(yǎng)生，我們就不用給孩子增添負(fù)擔(dān)。養(yǎng)生只是一種規(guī)劃！一種提前的