最佳運(yùn)動(dòng)形式 每天快走10公里

1、每天快走10公里世界上最好的運(yùn)動(dòng)”是什么嗎？也許有人會(huì)說，沒有什么運(yùn)動(dòng)最好，要看 是針對(duì)身體的什么機(jī)能去鍛煉。經(jīng)過大量的科學(xué)研究，世界衛(wèi)生組織在1992年明確指出：世界上最好的運(yùn) 動(dòng)是步行。步行是人類基本的活動(dòng)方式之一，似乎整個(gè)人體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì) 的。步行具有強(qiáng)大的自身免疫功能，祖先憑此賴以生存與發(fā)展。步行的健康效果 絕對(duì)不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美每天就有8000萬人 參加步行運(yùn)動(dòng)。在歐洲，步行運(yùn)動(dòng)、徒步旅行日益成為現(xiàn)代人的生活時(shí)尚。本人現(xiàn)在每天快走10公里。早晨上班前和下午下班后各5公里每次45-50 分鐘。近期懷疑走路太多會(huì)損傷膝蓋，網(wǎng)搜一些資料，為自己打氣。一、

2、每天快走10公里，治療糖尿病效果好2012-03-27來源：生命時(shí)報(bào)上個(gè)月，我去北京朝陽醫(yī)院復(fù)查血糖，醫(yī)務(wù)人員都跟我開玩笑，如果病人 都像你這樣，我們就該失業(yè)了”?？纯次业幕?yàn)單，空腹血糖5.3毫摩爾/升， 餐后血糖6.3毫摩爾/升，糖化血紅蛋白6%，全部達(dá)標(biāo)。這結(jié)果，是我用腳走出 來的。2004年，我60歲，剛從單位退休，因?yàn)橐恢笔栌阱憻?，人胖得像個(gè)球。 結(jié)果，一次嚴(yán)重的心絞痛將我送進(jìn)了急診室。這一查可不得了，不但有冠心病， 血糖也高得嚇人。醫(yī)生告訴我，冠心病、糖尿病就是吃得多、不運(yùn)動(dòng)付出的代價(jià)。我警醒了。一出院，我就按照醫(yī)生說的，開始運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)。也許是曾經(jīng)當(dāng)過8年兵 的緣故吧，我堅(jiān)持每

3、天快走10公里，成效可謂顯著。剛診斷糖尿病那會(huì)兒，我 打上了胰島素，鍛煉一年半，血糖一直保持正常。我跟醫(yī)生商量后，把胰島素停 了，改吃口服藥。接著走路一年半，血糖依然正常，索性連口服藥都停了。如今， 我已經(jīng)停藥3年，血糖完全達(dá)標(biāo)。6年前，我的體重是85公斤，腰圍3尺；如 今體重65公斤，腰圍2尺6。快走是醫(yī)生教的，運(yùn)動(dòng)量，需要自己控制。作為糖尿病患者，定時(shí)、定量的 鍛煉最重要。我先是通過計(jì)步器、手表、尺子計(jì)算自己的步速，然后逐漸找到最 合適的運(yùn)動(dòng)量。如今，我每天早上6點(diǎn)出發(fā)，順著北京朝陽公園的健走路徑快走 5圈，正好是5000米，耗時(shí)50分鐘。晚上，我看完新聞聯(lián)播就出門，再 走5圈。很多人說走

4、路枯燥，我不覺得。公園的春天，小草剛發(fā)芽，讓人看到希 望；夏天，草木郁郁蔥蔥；秋天，樹葉金黃，天空湛藍(lán)；冬天也有一分蕭瑟的美， 要是下雪就更有情調(diào)了。冬春季節(jié)，早晚鍛煉天都是黑的，可這里沿途有地?zé)簦?旁邊球場上滿是生龍活虎的運(yùn)動(dòng)身影，就連小徑上也有很多同行者，我一點(diǎn)也不 覺得獨(dú)單。6年來，我走壞了 4雙膠鞋，換來的是健康。走路，讓我把疾病遠(yuǎn)遠(yuǎn)地甩在 了身后。二聊城“快走先生“：每晚快走10公里五年從未間斷2013-09-0311:30:14 來源：聊城晚報(bào)王先生是湖北小區(qū)的居民，今年已經(jīng)55歲。從5年前開始，他每晚堅(jiān)持快 走，至今從未間斷。快走不僅讓他有了健康的體魄，也讓他結(jié)交到很多走友”。記

5、者了解到，隨著生活水平的提高，如今我市有越來越多的市民參與到晚上戶外 健身的行列中來，而快走成了一種比較流行的方式。收獲他每天晚上外出快走10公里，5年來從未間斷；他雖然已經(jīng)年近花甲，但 看上去卻只有40多歲。王先生說，除了極端天氣外，他每天都外出快步”。從湖北小區(qū)到水城廣 場，再到帶狀公園，最后回到家中，每天長達(dá)10多公里的快走之旅，王先生如 今已經(jīng)堅(jiān)持了 5年。記者觀察發(fā)現(xiàn)，王先生雖然已經(jīng)56歲，但面色紅潤，身體健壯。說到當(dāng)初 快走的初衷，王先生坦承，多年來的堅(jiān)持源自于他對(duì)健康生活的追求，人年紀(jì) 大了，健康、養(yǎng)生就應(yīng)該放到第一位。好身體是根本，沒有好的身體什么都免談。 快走對(duì)身體很好，所以

6、我一直堅(jiān)持了下來。”專家說法快走注意事項(xiàng)據(jù)業(yè)內(nèi)人士介紹，晚上快走最好選擇空氣好、車輛少、風(fēng)景好的地方?？熳?看似簡單，但也有很多禁忌，快走時(shí)應(yīng)注意以下細(xì)節(jié)：A、慢慢開始循序漸進(jìn):快走時(shí)不要一味貪圖速度，而是要根據(jù)自身?xiàng)l件， 開始不要走太快，循序漸進(jìn)，否則會(huì)影響鍛煉效果，對(duì)健康不利。B、莫吃太飽需做熱身:快走前最好不要吃太飽，同時(shí)飯后不宜馬上快走。 開始快走前需要做一些熱身運(yùn)動(dòng)。原因是飯后血液集中到腸胃，這時(shí)徒步會(huì)導(dǎo)致 血液集中到肌肉，影響消化。C、強(qiáng)度適當(dāng)：兩小時(shí)后再睡覺：據(jù)介紹，夜晚空氣中的氧氣含量比白天 高，也相對(duì)濕潤，雖然這種環(huán)境適合鍛煉，但強(qiáng)度要適當(dāng)，不可走太久，更不可 走太快，快走后

7、應(yīng)間隔兩小時(shí)再睡覺，否則大腦皮層興奮度過高，會(huì)影響睡眠質(zhì) 量。三、一生快步走體健又長壽（我的健身之道）健康時(shí)報(bào)（2000年10月19日第六版）我已年屆天命之年，心肝脾肺腎一點(diǎn)沒毛病。單位的領(lǐng)導(dǎo)與同志都調(diào)笑說我 像個(gè)而立之年的年輕小伙子。我主要得益于自己平時(shí)快步走。提起快步走，我是從上小學(xué)開始的，當(dāng)時(shí)我們村里無小學(xué)，而臨村有所小學(xué) 離家有5華里，為了按時(shí)上課，我和我的堂兄倆，一天四趟，每次都快步走，時(shí) 間一長，就習(xí)慣成自然了。后來考取了衛(wèi)校，老師見我走路快，都說我到老身體 好，那時(shí)我還未意識(shí)到。后來學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)，方知走路快確實(shí)有益，因?yàn)樽呗房?，?使周身血液循環(huán)加快，提高心臟功能，增加肺活量，而且活

8、絡(luò)肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)， 強(qiáng)身健體，是種介于走與跑之間的適度體育活動(dòng)。參加工作后，我恪守五言真經(jīng)中的古訓(xùn)：竹從葉上枯，人從腳上老， 天天千步走，藥鋪不用找?！?30多年來，家中有車也不騎，天天步行上班。迄 今，走得快，吃得快，睡得快，解便快，講話快，血壓也不高。（江蘇省濱?？h衛(wèi)生局姚波）、論文：李梅浠.中老年運(yùn)動(dòng)首選“快走”.開心老年.2009（03）五、老人快走好處多2009-12-0739 健康網(wǎng)據(jù)報(bào)道，老年人以每小時(shí)超過6公里的速度步行，能增強(qiáng)腿部肌肉力量，提 高運(yùn)動(dòng)能力，控制血壓升高。日本信州大學(xué)醫(yī)學(xué)研究人員將60位老年男性和186位老年女性隨機(jī)分為3 組，其中一組不進(jìn)行步行鍛煉，一組進(jìn)行中等強(qiáng)度的步行鍛煉;6公里/小時(shí)），另 一組則進(jìn)行高強(qiáng)度的步行練習(xí)（6公里/小時(shí)）。研究者對(duì)他們進(jìn)行了 5個(gè)月的觀 察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行了高強(qiáng)度步行的老人，與其他組的老人相比，其血壓、腿 部肌肉的力量和運(yùn)動(dòng)能力都有較大改善。研究人員表示，很多國家日益嚴(yán)重的老齡化趨勢(shì)，讓人們意識(shí)到日常鍛煉的 重要性，這可以降低老人患病風(fēng)險(xiǎn)，提高自理能力及生活質(zhì)量。中等強(qiáng)度的步行 練習(xí)能夠預(yù)防老年性疾病，然而這種練習(xí)強(qiáng)度稍差