2022年健康教育知識講座第期 2

1、健 康 教 育 知 識 講 座第十二期20XX年 9 月健康教育活動記錄表活動時間： 20XX年9月13日活動地點： 16樓會議室活動形式：健康教育知識講座 活動主題：國民健康素養(yǎng) 組織者：愛衛(wèi)辦、衛(wèi)生院 主講人：接受健康教育人數(shù)： 130人活動內(nèi)容：國民健康素養(yǎng)活動總結(jié)評價：通過參加此次講座使大家了解中國公民健康相關(guān)方面知識，極大的提 高了他們積極維護(hù)自身健康的意識，此次講座達(dá)到了預(yù)期的目的通 知各居委會、街直各單位：為了做好公共衛(wèi)生服務(wù)，讓居民了解和掌握中國公民健康素養(yǎng)基本知識和理念。特在 16樓會議室舉辦國民健康素養(yǎng)知識講 座, 并現(xiàn)場答疑。時間： 20XX年 9 月 13 日 8：00

2、-10 ：30。地點： 16 樓會議室 講座內(nèi)容：國民健康素養(yǎng)參加人員：街道工作人員和社區(qū)居民代表20XX年 9 月 12 日中國公民健康素養(yǎng)- 基本知識和理念一、教學(xué)目的：通過講解，讓居民了解和掌握中國公民健康素養(yǎng)基本知識和理念。二、教學(xué)重點及難點：1-25 項基本知識和理念 三、教學(xué)過程：一、基本知識和理念 1. 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。載于世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章的這個定義，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和 社會適應(yīng)三個方面。身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康指能正確評價自己，應(yīng)對處理生活中的壓力，能正

3、常工作，對社會做出自己的貢獻(xiàn)。社會適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。 2. 每個人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。每個人都有獲取自身健康的權(quán)利，也有不損害和（或）維護(hù)自身及他人健康的責(zé)任。每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式，獲 取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個公民健康水平，需 要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。3. 健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式

4、。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動 等等。合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)，促進(jìn)健康 的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的中國居民膳食指南為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。適宜運動指運動方式和運動量適 合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動強度，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150 170（次）減去年齡為宜， 每周至少運動3 次。戒煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越

5、早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。過量飲酒，會增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過 25 克，女性不超過15 克。即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自己，應(yīng)對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，心理平衡， 是指一種良好的心理狀態(tài)，對家庭和社會有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好 的人際關(guān)系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。 4. 勞逸結(jié)合，每天保證 78 小時睡眠。任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活有規(guī)律，對健康十分重要。要注意勞逸結(jié)合、起居有則。工作、學(xué)習(xí)、娛

6、樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。一般成人每天要保證 78 小時睡眠，睡眠時間不足不利于健康。5. 吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。煙草煙霧含有4000 余種化學(xué)物質(zhì)， 包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙 者死于肺癌的風(fēng)險提高 6 13 倍，死于冠心病的風(fēng)險提高 2 倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險提高 1213 倍。煙草煙 霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險升高約 20 ，患冠 30 。

7、據(jù)統(tǒng)計，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過 100 萬，占死亡總?cè)藬?shù)的 12 。吸煙導(dǎo)致 心病的風(fēng)險升高約 的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。6. 戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚，只要有戒煙的動機并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35 歲 90 ，59 歲以前戒煙， 在 15 年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，以前戒煙， 因吸煙引起心臟病的機會可降低 即使年過 60 歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。7. 保健食品不能代替藥品。保健食品指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機體功能，不以治療疾病為目的的食品。衛(wèi)生行政

8、部門對審查合格的保健食品發(fā)給保健食品批準(zhǔn)證書健食品標(biāo)志。保健食品標(biāo)簽和說明書必須符合國家有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和要求。，獲得保健食品批準(zhǔn)證書的食品準(zhǔn)許使用保8. 環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個人都有愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，保護(hù)環(huán)境不受污染的責(zé)任。要遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會公德，自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習(xí)慣，努力營 造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護(hù)和促進(jìn)人類健康。9. 獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血。獻(xiàn)血救人，是人類文明的表現(xiàn)。無償獻(xiàn)血利國、利己、利家人。適量獻(xiàn)血中 是安全、 無害的。 健

9、康的成年人， 每次采集的血液量一般為 200 400 毫升，兩次采集間隔期不少于 6 個月。華人民共和國獻(xiàn)血法規(guī)定，“ 國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻(xiàn)血”，“ 對獻(xiàn)血者，發(fā)給國務(wù)院衛(wèi) 生行政部門制作的無償獻(xiàn)血證書，有關(guān)單位可以給予適當(dāng)補貼?！毖臼遣杉?、提供臨床用血的機構(gòu)，一定要到國 家批準(zhǔn)采血的血站獻(xiàn)血。10. 成人的正常血壓為收縮壓低于 140 毫米汞柱， 舒張壓低于 90 毫米汞柱； 腋下體溫 36 37；平靜呼吸 1620 次 / 分；脈搏 60 100 次 / 分。中國高血壓防治指南 （ 修訂版） 提出： 高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)為收縮壓140 120 139 毫米汞柱或舒張壓達(dá)

10、到 80 89 毫米汞柱時，稱血壓正常高 毫米汞柱或舒張壓90 毫米汞柱。收縮壓達(dá)到 值，應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生咨詢。 情緒激動、 緊張、運動等許多因素對血壓都有影響，診斷、 治療高血壓必須由醫(yī)生進(jìn)行。成 1；老年人體溫略低，月經(jīng)期前或 人的正常腋下體溫為 36 37，早晨略低，下午略高，24 小時內(nèi)波動不超過 妊娠期婦女體溫略高；運動或進(jìn)食后體溫略高。體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱，見于感染、創(chuàng)傷、惡性腫瘤、腦血管 意外及各種體腔內(nèi)出血等。體溫低于正常范圍稱為體溫過低，見于休克、嚴(yán)重營養(yǎng)不良、甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等。正常成人安靜狀態(tài)下，呼吸頻率為 1620 次/ 分，隨著年齡的增長逐漸減慢。呼

11、吸頻率超 過 24 次 / 分稱為呼吸過速，見于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)及心力衰竭等。呼吸頻率低于 12 次 / 分稱為呼 90 次/ 分，嬰 吸過緩，見于顱內(nèi)高壓、麻醉藥過量等。成人正常脈搏為 60 100 次/ 分，女性稍快；兒童平均為 幼兒可達(dá) 130 次 / 分；老年人較慢，為 5560 次 / 分。脈搏的快慢受年齡、性別、運動和情緒等因素的影響。11. 避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。注射和輸液等醫(yī)療操作都有一定傳播疾病的風(fēng)險，因此在治療疾病時應(yīng)做到：遵從醫(yī)囑，能吃藥就不打針，能 打針就不輸液。與他人共用注射器可傳播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。必須注

12、射或者輸液時，應(yīng)做到“ 一 針頭， 不能只換針頭不 人一針一管” ，即每一個人每次注射時都必須單獨使用一次性注射器或經(jīng)過消毒的注射針管、換針管。12. 從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。中華人民共和國職業(yè)病防治法明確規(guī)定， 勞動者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)的權(quán)利。保護(hù)勞動者免受不良工作環(huán)境對健康的危害，是用人單位的責(zé)任。用人單位應(yīng)當(dāng)為勞動者創(chuàng)造符合國家職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和 條件，并采取措施保障勞動者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)。主要保障措施包括：用人單位必須和勞動者簽訂勞動合同，合同 中必須告知勞動者其工作崗位可能存在的職業(yè)危害；必須按照設(shè)計要求配備符合要求的職業(yè)病危害防護(hù)設(shè)施和個人 防

13、護(hù)用品；必須對作業(yè)場所職業(yè)病危害的程度進(jìn)行監(jiān)測、評價與管理；必須按照職業(yè)健康監(jiān)護(hù)標(biāo)準(zhǔn)對勞動者進(jìn)行健 康檢查并建立勞動者健康監(jiān)護(hù)檔案；對由于工作造成的健康損害和患職業(yè)病的勞動者應(yīng)予積極治療和妥善安置，并 給予工傷待遇。勞動者要知曉用法律手段保護(hù)自己應(yīng)有的健康權(quán)益。13. 接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。疫苗指為預(yù)防、控制傳染病的發(fā)生、流行，用于人體預(yù)防接種的預(yù)防性生物制品。相對于患病后的治療和護(hù)理，接種疫苗所花費的錢是很少的。接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟的手段。疫苗分為兩類。一類疫苗，指 政府免費向公民提供，公民應(yīng)當(dāng)依照規(guī)定受種的疫苗；二類疫苗，指由公民自費并且自愿受種的疫苗

14、。預(yù)防接 種效果與接種起始時間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等均有密切關(guān)系，需要按照一定的免疫程序進(jìn)行，因故錯 過接種的要盡快補種。14. 肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。肺結(jié)核病是由結(jié)核桿菌（結(jié)核菌）引起的呼吸道傳染病。痰中有結(jié)核菌的病人有傳染性，具有傳染性的病人咳 嗽、打噴嚏、大聲說話時，結(jié)核菌會通過噴出的飛沫傳播到空氣中。健康人吸入帶有結(jié)核菌飛沫的空氣，結(jié)核菌就 會進(jìn)入體內(nèi)。如果此時抵抗力低或結(jié)核菌毒力強就可能得結(jié)核病。為了預(yù)防結(jié)核病，兒童出生后應(yīng)及時接種卡介苗。平時要經(jīng)常鍛煉身體，增強體質(zhì)。工作、生活場所要注意通 風(fēng)。具有傳染性的肺結(jié)核病人應(yīng)當(dāng)積極治療，盡量少

15、去公共場所，必須外出時應(yīng)佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時要用 紙或手絹捂住口鼻。15. 出現(xiàn)咳嗽、咳痰 2 周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。早期診斷肺結(jié)核病可以提高治愈 率，減少傳播他人的可能性。連續(xù) 2 周以上咳嗽、咳痰，通常是肺結(jié)核的一個首要癥狀；如果經(jīng)過抗感冒治療 2 周 以上無效，或同時痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結(jié)核病。其他常見的癥狀還有低熱、盜汗、乏力、體重減輕等。16. 堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。目前，我國對肺結(jié)核病人實行免費檢查和免費抗結(jié)核藥物治療。病人可到所在地的結(jié)核病防治機構(gòu)接受免費檢 查和治療。對肺結(jié)核病人采取為期 6 8 個月直接督導(dǎo)下的短程化

16、療（DOTS），是當(dāng)前治療結(jié)核病的最主要方法，其 他治療均為輔助治療。正規(guī)治療 23 周后，肺結(jié)核病人的傳染性就會大大降低。得了肺結(jié)核病并不可怕，只要堅持 正規(guī)治療，絕大多數(shù)病人是可以治愈的。按照醫(yī)生要求，堅持全程、按時、按量服藥是治愈的最重要條件，否則會 轉(zhuǎn)化為難以治療的耐藥結(jié)核病。17. 艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過血液、性接觸和母嬰途徑傳播，不會借助空氣、水或食物傳播。日常工作和 生活中與艾滋病、乙肝、丙肝病人或感染者的一般接觸不會被感染。艾滋病和乙肝、丙肝一般不會經(jīng)馬桶圈、電話 機、餐飲具、臥具、游泳池

17、或公共浴池等公共設(shè)施傳播，不會通過一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會通過咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。18. 蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊子孳生地。根據(jù)情況選用紗門、紗窗、蚊 帳、蚊香、殺蟲劑等防蚊滅蚊用品，防止蚊子叮咬。蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。要使用衛(wèi)生廁所，管理好垃圾、糞便、污物，使蒼蠅無處孳生。要注 意保管好食物，防止蒼蠅叮爬。殺滅蒼蠅可以使用蒼蠅拍、滅蠅燈等。老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，減少老鼠的藏身之地；收藏 好食品，減少老鼠對食物的污染。捕捉、殺滅老鼠可以用鼠夾、

18、鼠籠等滅鼠工具，也可以利用蛇、貓、貓頭鷹等老 鼠的天敵滅鼠，還可以使用安全、高效的藥物滅鼠。要注意滅鼠藥的保管和使用方法，防止人畜中毒。蟑螂可 以傳播痢疾、傷寒等多種疾病。要搞好室內(nèi)外衛(wèi)生，減少蟑螂藏身的場所。還可以使用藥物殺滅蟑螂。19. 異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。重視癌癥早期危險信號有利于及早發(fā)現(xiàn)、及時治療。癌癥早期危險信號有：乳腺、頸部、皮膚和舌等身體淺表 部位出現(xiàn)經(jīng)久不消或逐漸增大的腫塊；體表黑痣和疣等在短期內(nèi)色澤加深或變淺、迅速增大、脫毛、瘙癢、滲液、潰爛等；吞咽食物有哽咽感、胸骨后悶脹不適、疼痛、食管內(nèi)異物感；皮膚或黏膜經(jīng)久不愈的潰瘍，有鱗屑、膿苔 覆蓋

19、、出血和結(jié)痂等；持續(xù)性消化不良和食欲減退；便秘、腹瀉交替出現(xiàn)，大便變形、帶血或黏液；持久性聲音嘶 啞，干咳，痰中帶血；耳鳴，聽力減退；鼻血、鼻咽分泌物帶血和頭痛；月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道不規(guī)則出血，特別 是接觸性出血；無痛性血尿，排尿不暢；不明原因的發(fā)熱、乏力、進(jìn)行性體重減輕等。改變不良生活習(xí)慣可以預(yù)防某些癌癥的發(fā)生。如戒煙可使您遠(yuǎn)離肺癌等多種癌癥，合理飲食可以減少結(jié)腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的發(fā)生，積極預(yù)防和治療乙型肝炎病毒、幽門螺桿菌等感染，可以減少相關(guān)癌癥發(fā)生?！?早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療” 是提高癌癥治愈水平的關(guān)鍵。癌癥綜合康復(fù)治療可以有效提高癌癥患者的生存時間和 生命質(zhì)量。20. 遇

20、到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。心肺復(fù)蘇（ CPR）可以在第一時間恢復(fù)病人呼吸、心跳，挽救傷病員生命，主要用于心臟性猝死等危重急癥以及 觸電、淹溺、急性中毒、創(chuàng)傷等意外事件造成的心跳、呼吸驟停。方法是：以心前區(qū)叩擊、自動體外心臟除顫器及 胸外心臟按壓等方法來恢復(fù)心跳；以開放氣道、口對口吹氣人工呼吸等來恢復(fù)呼吸。21. 應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助。每個人一生中都會遇到各種心理衛(wèi)生問題，重視和維護(hù)心理健康非常必要。心理衛(wèi)生問題能夠通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂觀、開朗、豁達(dá)的生活 態(tài)度，把目標(biāo)定在自己能力所及的

21、范圍內(nèi)，調(diào)適對社會和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí) 慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，均有助于保持和促進(jìn)心理健康。如果懷疑有明顯心理行為問題或精神疾病，要及早去精神?？漆t(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢、檢查和 診治。精神疾病是可以預(yù)防和治療的。被確診患有精神疾病者，應(yīng)及時接受正規(guī)治療，遵照醫(yī)囑全程、不間斷、按時 按量服藥。積極向醫(yī)生反饋治療情況，主動執(zhí)行治療方案。通過規(guī)范治療，多數(shù)患者病情可以得到控制，減少對正 常生活的不良影響。22. 每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人、精神疾病患者、殘疾人都應(yīng)得到人們的理解、關(guān)愛和幫助，這不僅 是預(yù)防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現(xiàn)，更是經(jīng)濟、社會發(fā)展的需要。在生活、工作、學(xué)習(xí)中，要接納艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人，不要讓他們感受到任何歧視。要鼓 勵他們和疾病作斗爭，積極參與疾病的防治工作。對精神疾病患者，要幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會；病人的家 庭成員要積極幫助他們接受治療和康復(fù)訓(xùn)練，擔(dān)負(fù)起照料和監(jiān)護(hù)責(zé)任。對殘疾人和