健康知識學習材料

1、健康知識學習材料一、平衡飲食運動1、涼開水不能放太久，三天以后不能喝了。2、要喝綠茶，綠茶抗癌。3、要喝紅酒紅葡萄酒，或者紅葡萄粒）能延緩衰老、防止心臟病、防止心臟偷停、降 血壓、降血脂的作用。每天少量，50ml就行。4、要喝豆?jié){。豆?jié){也屬于抗癌食品，營養(yǎng)豐富。5、要喝酸奶。維持平衡的。6、要喝骨頭湯。骨頭湯延年益壽。7、要喝蘑菇湯。蘑菇增強免疫力。二、運動：反對跑步、爬山等劇烈運動，提倡晚上鍛煉早上體溫高，不宜鍛煉，容易犯心臟?。?。三、吃什么？1、蔬菜水果、黑葡萄、老玉米、玉米面、玉米羹。2、吃養(yǎng)麥防治糖尿?。?。淘米水不要扔，有堿性，用來洗菜、洗水果效果好。3、吃地瓜、土豆，他們吸收水分、吸

2、收脂肪。4、吃燕麥降膽固醇、降血脂）。5、吃小米鎮(zhèn)靜安眠）。6、吃芝麻。7、吃豆制品美國8月15日是豆腐節(jié)，提倡吃豆腐。豆制品含有五種抗癌物質(zhì)）。四、10種食品不能常用1、松花蛋;幻臭豆腐;3,方便面;么菠菜;5,葵花籽;6.豬肝;7、烤牛羊肉；8、漬菜、泡菜應油條老年癡呆）；10味素涼菜可以，熱菜加溫不好）。五、食物的營養(yǎng)價值1、胡蘿卜：保護眼睛、防癌、養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚。2、南瓜、苦瓜：白顏色沒有甜味，可以防糖尿病。3、西紅柿又名番茄。有抗癌作用，要加溫熟吃才有營養(yǎng)，最好是西紅柿炒雞蛋。4、大蒜要生吃不能加溫，加溫后營養(yǎng)價值就少了。5、黑木耳：治心肌梗阻，A型血的和血稠的更要吃。6、吃花粉美容

3、）。7、螺旋藻：螺旋藻營養(yǎng)最全面、最均衡的太空食品。能降血壓、降血脂、治心腦血管 病;能治糖尿病，穩(wěn)定血糖;還能防電腦病;懷孕期吃螺旋藻能防電腦輻射，還能防白血病。8、花生米要吃脫皮的，紅皮的最好要脫皮。六、有氧運動是國際上最經(jīng)濟、最有效的運動。1、不要太劇烈;2、時間不要太長，半個小時到1個小時。3、每周五次，休息兩天。4、提倡散步、慢跑、跳舞。5、心跳正常=170常數(shù)）一50年齡）=120正常心跳）提倡早6.00點起床，9.00開窗換氣，晚上睡眠：10.0CT10.3Q午飯后半小時后午睡1 個小時。七、心理狀態(tài)：生氣不能超過五分鐘，生氣要1躲避、2轉(zhuǎn)移、3釋方攵、4升華、5自我控制法忍耐）

4、， 要天天有個好心情，不得病。每天笑一笑，大笑3次。不要死于無知?？鞓飞蠲恳惶?。瀟灑一點、糊涂一點。不氣不愁，活到白頭。五大養(yǎng)生藥補不如動補，動補不如食補，食補不如行補，行補不如心補運動、飲食、起居、心 情）。地位是暫時的，榮譽是過去的，金錢是身外的，健康是自己的。高干不如高薪，高薪不如高壽，高壽不如高興。健康的標準：五好的驅(qū)體：胃口好、便好、睡眠好、口才好、腿腳好。三良：良好的個性、良好的處事能力、良好的人際關系。影響壽命：1、氣候條件;幻醫(yī)療條件。影響壽命的因素：1、社會因素;幻遺傳因素;這兩個占40%;3、心態(tài)平和情緒好;么良好的生活習慣。這兩個占60%。養(yǎng)生小知識1、【養(yǎng)生又好吃的零

5、食】1.葵花子-養(yǎng)顏;2花生-能防皮膚病;3核桃可秀甲;4大棗- 預防壞血病;5奶酪適齒;6無花果促進血液循環(huán);7南瓜子和開心果-建腦;8奶糖-閏膚;9葡萄 干-補血10.芝麻糊-烏發(fā);11巧克力-怡情;12薄荷糖-閏喉13.柑橘-富含維生素C。2、【飯后養(yǎng)生】吃得太油膩，喝杯芹菜汁;吃火鍋后喝點酸奶，保護胃腸道黏 膜;消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水;吃方便面后吃水果，補償維生素與礦物質(zhì)的不足； 吃蟹后喝生姜紅糖水，祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適;飯后吃個柿子，可潤肺生 津、養(yǎng)陰清燥。3、【中醫(yī)說枸杞養(yǎng)生】常吃枸杞子能“堅筋骨、耐寒暑”。是滋補調(diào)養(yǎng)和抗衰老的 良藥。很多人都不知道常吃枸杞子可

6、以美容。這因為，枸杞子可以提高皮膚吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用。本草綱目記載：“枸杞，補 腎生精，養(yǎng)肝，明目，堅精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長壽?！?、【夏日養(yǎng)生菜之豆腐】豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅 含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高有降低血脂，保護 血管細胞，預防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細膩肌膚亦很有好處。5、【養(yǎng)生與顏色】黃帝內(nèi)經(jīng)根據(jù)五行學說，以人體五臟為中心，五色與五臟相 配，即綠紅黃白黑。紅主心，綠主肝，黃主脾，白主肺，黑主腎。一般來說，春多吃綠（椰 菜、黃瓜等），夏多吃紅胡蘿卜、番茄），

7、秋多吃白（白蘿卜、銀耳），冬多吃黑（每帶、黑芝麻）， 四季吃黃南瓜、植物種子）。6、【生活小知識】夏季養(yǎng)生十大最佳方法：1、最佳調(diào)味品：食醋;幻最佳蔬菜： 苦味菜;3最佳湯肴：番茄湯;4.最佳肉食：鴨肉；3最佳飲料：熱茶;6、最佳營養(yǎng)素：維 生素E;7、最佳運動：游泳;&最佳服色：紅色;1Q最佳保健措施：起睡定時。7、【冬季養(yǎng)生試試“煮水果”】蘋果：蒸熟了的蘋果具有止瀉作用。梨：蒸熟 了的梨具有清熱潤肺、止咳化痰的作用。棗：蒸熟的棗比生棗更易消化。山楂：蒸熟的 山楂不傷脾胃。柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。8、【最好的運動方式】步行鍛煉簡便易行，尤其適宜于中老年人

8、和體弱者的健身養(yǎng) 生。步行能增強心血管系統(tǒng)功能，幫助心梗，中風的康復。正確的步行方法是：挺胸抬頭，邁 大步;手臂隨腳步節(jié)奏擺動，并和呼吸節(jié)律同步。每天1或2次，每次3060分鐘，一周累 計步行5次。以微微出汗為宜，堅持35周可見到成效。9、【早餐喝什么最養(yǎng)生】1、豆?jié){：適合怕胖者，有高血糖或貧血的;2、純牛奶： 一般人都適合，但需要配主食，配堅果也不錯;3,早餐奶：適合乳糖不耐受的人，需要制造 飽腹感的人；么 粥類：適合需要養(yǎng)胃的人，小米粥和山藥粥都很溫補;3果蔬汁：適合對 清腸排毒有需求的人。10、夏日養(yǎng)生保健秘訣：五要三不宜1要保持情緒歡暢2要動靜結(jié)合.3要注意飲 食衛(wèi)生4要多試試以熱除熱

9、。5要適當吃些苦味食物夏令尤其需要。6不宜用飲料代替白開 水7不宜睡磚石地上8不宜“快速冷卻”11、【盤點讓你不生病的絕妙食物，你都愛吃嗎?】食物不僅僅有充饑的作用，還具 有養(yǎng)生保健的作用。不同的食物養(yǎng)生保健功效不同。中醫(yī)膳食講究平衡，以下這10種食物 你不妨多吃，可以保你身體健康，少生病。一、莓類水果二、奶制品三、脂質(zhì)魚四、蔬 菜類食物五、全谷類食物六、紅薯七、西紅柿.12、【早上起床后需要做的養(yǎng)生六件事】1、伸懶腰;幻打哈欠忘 深呼吸;么立遠 眺;3飲溫水;&凈大便?；顒雨P節(jié)，排除廢氣，增強肺活量，鍛煉和保護視力，洗腸排毒， 刺激胃液分泌和保護牙齒，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。13、【簡易養(yǎng)生法

10、】1.燒烤后吃根香蕉2.吃火鍋后喝點酸奶3.飯后喝大麥茶或橘皮 水4.吃方便面后吃水果5.吃蟹后，喝生姜紅糖水6.潤肺止咳飯后吃個柿子7.吃得太油膩 喝杯芹菜汁。14、【辦公室養(yǎng)生秘笈】1.咽唾液能潤五臟，養(yǎng)肌膚;2踮腳防止下肢血液回流不暢。 3.轉(zhuǎn)頸提神又防止頸椎疾病;4張嘴最大張合，帶動面部肌肉運動，加速血液循環(huán);5遠眺減輕 眼睛疲勞;6握拳增強體內(nèi)臟器功能;7摩鼻增強氣血流通、潤肺、防感冒。15、使你快速入睡6個方法：1.睡覺前洗個澡，使身體放松;2上床睡覺前要保持情 緒穩(wěn)定，不要胡思亂想;3可以飲一杯溫熱的牛奶;4睡前1小時要遠離電腦、電視;5請把憂 慮暫時放在一邊，不要去想它;6進行

11、深呼吸，保持安靜，使精神集中起來，盡快入睡。睡覺 是養(yǎng)生的第- -要素， 少熬夜哦！16、健康養(yǎng)生密訣健康亦有方，說來也平常：生活要規(guī)律，早睡早起床運動強 筋骨，吐納肺腑良;飲食八分飽，清淡舒胃腸;三餐粗淡飯，戒煙酒適量;靜心且包容，蓄精防 勞傷;交友訴衷腸，善良壽而康;憂愁催人老，樂觀壽自長有病早就醫(yī)，諸疾重預防;貴在常 堅持，保健在經(jīng)常四季勤鍛煉，祝君永健康！17、【養(yǎng)生小動作】1.遠眺：減輕眼睛疲勞;2張嘴：嘴巴最大限度張合，帶動面部 肌肉運動，加速血液循環(huán)；3轉(zhuǎn)頸，既能提神又能防止頸椎疾??；4握拳，能增強體內(nèi)臟器功 能，使人的體力倍增;5摩鼻：增強局部氣血流通、潤肺、防感冒。6.咽唾液，能潤五臟，養(yǎng) 肌膚，長壽;7踮腳：防止下肢血液回流不暢。18、【日常養(yǎng)生一定要注意這些】1、水果當飯吃，易貧血2、吃豆腐，最好配海帶3、 柚子味香水使女性感覺年輕6歲4、上午的水果是金5、老人小孩都需要吃零食6、服中藥 時禁忌：蔥蒜，胡椒