大學(xué)生心理健康-教學(xué)教案-第四章

1、高職大學(xué)生心理健康教育（第2版）教學(xué)教案第四章學(xué)習(xí)導(dǎo)航高職大學(xué)生學(xué)習(xí)心理一、教學(xué)目的思考學(xué)習(xí)的意義，了解高職學(xué)習(xí)的特點(diǎn)，學(xué)會設(shè)計屬于自己學(xué)習(xí)方案。了解學(xué)習(xí)背后的推動力，尋找學(xué)習(xí)的興趣，掌握如何設(shè)立目標(biāo)應(yīng)對學(xué)習(xí)中的困惑。學(xué)會利用記憶與思維的心理規(guī)律，掌握學(xué)習(xí)的策略，學(xué)會有效學(xué)習(xí)。二、課時和授課序號3課時授課序號：S10-S12三、教學(xué)重點(diǎn)和教學(xué)難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：思考學(xué)習(xí)的意義，了解學(xué)習(xí)背后的推動力，掌握學(xué)習(xí)的策略。教學(xué)難點(diǎn)：深入思考并探究出學(xué)習(xí)的意義，主動掌握自己的學(xué)習(xí)。四、教學(xué)方法講授、課堂提問、討論、啟發(fā)五、參考教材夏翠翠主編：大學(xué)生心理健康教育六、教學(xué)過程（一）S10:成為主動的學(xué)習(xí)者1.案例

2、引入：圖書館偶遇李斯是張帥舍友中唯一的英語系學(xué)生，是宿舍中學(xué)習(xí)最用功的一位。一天他正在圖書館看李開復(fù)的做最好的自己，被迎面走來的老鄉(xiāng)佳佳看到，佳佳笑著對他說：“呦，學(xué)霸又在努力學(xué)習(xí)了？”李斯笑笑，答道：“沒有，隨便看看閑書?！彼s緊合上了書，問道：“很少見你來圖書館啊，今天是借書還是自習(xí)？”“馬上要英語測試了，當(dāng)然是自習(xí)嘍。唉，哪還能像你一樣不慌不忙地看閑書呢?！奔鸭岩荒槦o奈地在李斯的對面坐下，打開讓她頭疼的英語書，準(zhǔn)備背單詞李斯也繼續(xù)剛才的閱讀，心理卻越來越疑惑，好好學(xué)習(xí)有什么用？聽從父母決定學(xué)英語的我，真正要的是什么？教師：正如你所見，和佳佳在圖書館復(fù)習(xí)考試不同，李斯在看閑書，并開始思考學(xué)

3、習(xí)的意義、我為誰學(xué)習(xí)的問題。你如何看待他們倆，并邀請思考自己是否遇到過李斯一樣的困惑？也思考過類似的問題嗎？在小組內(nèi)分享。2.學(xué)習(xí)的概念（1）定義廣義的學(xué)習(xí)是指基于經(jīng)驗(yàn)而導(dǎo)致行為或行為潛能發(fā)生相對一致的變化的過程；狹義的學(xué)習(xí)特指學(xué)校學(xué)習(xí)。（2）分類教育心理學(xué)家奧蘇貝爾等人按照學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)者對內(nèi)容的熟悉程度對學(xué)習(xí)進(jìn)行了分例如：看音樂視頻學(xué)唱新歌學(xué)習(xí)內(nèi)容能否與學(xué)習(xí)者聯(lián)系起來機(jī)械學(xué)習(xí)：在缺乏某種先前經(jīng)驗(yàn)的情況下，靠死記硬背進(jìn)行學(xué)習(xí)例如：學(xué)一門新的外語VS例如：發(fā)現(xiàn)新的旅游線路有意義學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)者利用原有經(jīng)驗(yàn)來進(jìn)行新的學(xué)習(xí)，理解新的信息例如：攻讀感興趣的學(xué)科的研究生劃分標(biāo)準(zhǔn)類別類別接受學(xué)習(xí)：將別人的經(jīng)

4、驗(yàn)變成自己的學(xué)習(xí)方式經(jīng)驗(yàn)VS發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)：個體自己去獨(dú)立發(fā)現(xiàn)、創(chuàng)造經(jīng)驗(yàn)的過程（3）課堂活動課堂活動：我的學(xué)習(xí)方式請你根據(jù)上面的學(xué)習(xí)分類，對號入座，反思你的大學(xué)學(xué)習(xí)生活1你都進(jìn)行過哪些學(xué)習(xí)活動？2你主要采用何種學(xué)習(xí)方式？效果如何？3學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)活動有什么關(guān)系嗎？教師總結(jié)：李斯的主動思考正是有意義學(xué)習(xí)的代表，而佳佳在老鄉(xiāng)中是個活躍分子，她在和人交朋友方面總是充滿好奇，得心應(yīng)手地使用發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的方式，而在學(xué)英語上卻機(jī)械得想放棄。你通常是采用一種普遍的學(xué)習(xí)方式，還是根據(jù)學(xué)習(xí)活動的不同采用不同的方式？一般來說當(dāng)我們越不了解、越?jīng)]自信的時候更容易等著接受別人的指導(dǎo)，而當(dāng)我們無法依靠別人，或者更自信的時候就越愿

5、意采用自己發(fā)現(xiàn)的形式來學(xué)習(xí)。同樣我們對知識內(nèi)容越熟悉，越主動前后聯(lián)系就越容易學(xué)得如魚得水，而越陌生我們也越容易依葫蘆畫瓢，甚至?xí)[出不少笑話。印度一部經(jīng)典電影三傻大鬧寶萊塢中擅長靠“背功”得高分的查爾圖被選為在一次重要的大會上發(fā)言，但是他不愿意理解演講稿的意思，完全靠死記硬背，結(jié)果卻因?yàn)檠葜v稿中的詞句被蘭徹篡改而當(dāng)眾出丑。在學(xué)習(xí)過程中，人們只有更主動加入自己的思考，思考學(xué)習(xí)的意義，發(fā)現(xiàn)其中的奧秘，才會學(xué)得更好。學(xué)習(xí)意義的思考（1）你是否思考過如下問題：你為什么要學(xué)習(xí)？學(xué)習(xí)對你的獨(dú)特意義是什么？學(xué)習(xí)和你的夢想是怎樣的關(guān)系？你今天的學(xué)習(xí)和明天的生活又有什么樣的聯(lián)系？著名心理學(xué)家弗蘭克爾告訴我們，尋

6、求意義是人類最重要的動機(jī)之一。當(dāng)你覺得你現(xiàn)在所學(xué)的內(nèi)容對你來說意義非凡，是偉大的工作，你就會充滿熱情，也更能抵御誘惑。（2）案例佳通是某職業(yè)技術(shù)學(xué)院大二男生，出生并成長于一個小縣城，家里條件較差，父母文化程度不高，靠外出打工維持生計。佳通還有一個姐姐高中后輟學(xué)隨父母一起打工。佳通在中學(xué)時成績中等偏上，并擔(dān)任班級干部，但是高考發(fā)揮不佳，考入某職業(yè)技術(shù)學(xué)院化學(xué)分析專業(yè)，但是他覺得自己本來高中時化學(xué)學(xué)的就不好，現(xiàn)在更是一上化學(xué)課他就頭疼。教師總結(jié)：詢問學(xué)生他們的生活中自己或是身邊的同學(xué)是否有過類似的經(jīng)歷？如何看待這種行為？對我們學(xué)習(xí)有怎樣的啟發(fā)？其實(shí)我們很少直接把今天具體的學(xué)習(xí)任務(wù)或者社團(tuán)工作和明天

7、自己的理想生活聯(lián)系起來，學(xué)習(xí)成績好，社團(tuán)活躍并不能保證你能找到一份好工作，就算找到一份工作，也并不能保證你能過上幸福的生活。高職學(xué)習(xí)的特點(diǎn)（1）案例引入李斯來自北方的一所重點(diǎn)高中，原來學(xué)校對學(xué)習(xí)要求很嚴(yán)格，每天早晨7點(diǎn)到晚上10點(diǎn)都必須要學(xué)習(xí)，而且大考小考不斷，他是學(xué)校的佼佼者；進(jìn)入大學(xué)后他繼續(xù)著早7晚10的作息時間安排，每天的大部分時間都在自習(xí)室度過。然而不久他就開始困惑，大部分學(xué)科就只有期末一次考試，在自習(xí)室該看什么？于是他來到圖書館，偶然翻到了李開復(fù)的書，這才有了開篇的思考。教師總結(jié)：不管高中階段的學(xué)習(xí)成績?nèi)绾?，對很多普通大學(xué)生和高職大學(xué)生來說，都需要重新思考如何安排大學(xué)生活的事情。學(xué)習(xí)

8、有方法，方法有時候比動機(jī)更重要。對李斯來說，大學(xué)的學(xué)習(xí)與他本來擅長的學(xué)習(xí)方式有了較大的變化。對很多高職大學(xué)生來說，進(jìn)入高職學(xué)習(xí)后也能感覺到非常大的變化，高中的學(xué)習(xí)更傾向被動接受，而高職的學(xué)習(xí)更傾向積極主動，親身實(shí)踐，對自我監(jiān)控的要求很高。引導(dǎo)學(xué)生想想自己是否有類似李斯的情況，思考高職學(xué)習(xí)有怎樣的特點(diǎn)。（2）學(xué)習(xí)的職業(yè)性高職學(xué)習(xí)注重能力技能的培養(yǎng)，所開設(shè)的專業(yè)方向往往考慮社會需求，學(xué)習(xí)的內(nèi)容圍繞專業(yè)方向和需要展開。（3）學(xué)習(xí)的自主性高職的學(xué)習(xí)具有高度的自主性。在高職里，課程、學(xué)習(xí)時間、學(xué)習(xí)方式全由自己做主。（4）學(xué)習(xí)的實(shí)踐性高職的學(xué)習(xí)具有非常強(qiáng)的應(yīng)用性，很多學(xué)生畢業(yè)工作后所學(xué)知識可以直接應(yīng)用到未

9、來職業(yè)中去，所以在高職學(xué)習(xí)階段，實(shí)地實(shí)習(xí)和實(shí)踐操作就顯得尤為重要。（5）評價的多樣性學(xué)業(yè)成績（邏輯思維能力和語言能力）已經(jīng)不是評價的唯一標(biāo)準(zhǔn)。還包括人際溝通能力、領(lǐng)導(dǎo)管理能力、藝術(shù)創(chuàng)作能力、動手能力等。案例：杭州市一位教師發(fā)現(xiàn)了這樣一個現(xiàn)象。小學(xué)期間前幾名的尖子在升入初中、高中、大學(xué)（乃至工作之后）有相當(dāng)一部分會淡出優(yōu)秀行列，甚至在其后的升學(xué)和就業(yè)方面屢屢受挫。而前三名之外，第十名前后的學(xué)生，卻在后來的學(xué)業(yè)和工作中出乎意料地表現(xiàn)出色，并成為棟梁之才。這種現(xiàn)象就是“第十名現(xiàn)象”。教師：帶領(lǐng)學(xué)生思考如何看待這種第十名現(xiàn)象？最后總結(jié)能夠掌握學(xué)習(xí)的方法，學(xué)會做生活的有心人，體驗(yàn)生活中的美好和精彩的人，

10、才能成為一個更優(yōu)秀的大學(xué)生。高職學(xué)習(xí)導(dǎo)航（1）案例引入社團(tuán)達(dá)人華子也有過自己的煩惱，在大一的時候加入了10個社團(tuán)，忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，本來躊躇滿志，結(jié)果疲于奔命，課程也落下不少。教師：從楊先生的觀點(diǎn)看，華子在修學(xué)和儲能之間的平衡上出了問題，但是也確實(shí)符合先博后淵的思路。其實(shí)解決兩者之間矛盾的關(guān)鍵就是認(rèn)識到修學(xué)儲能和先博后淵是一個過程，不是一個固定不變的狀態(tài)。引導(dǎo)學(xué)生思考如何看待華子的現(xiàn)狀？如果你是華子，這時候會做出怎樣的調(diào)整？華子在意識到自己的身心根本應(yīng)付不了那么多社團(tuán)活動后，開始思考哪些對自己更重要主動減少了社團(tuán)數(shù)量，留下了兩個社團(tuán)，把更多的精力投入到專業(yè)學(xué)習(xí)中去，學(xué)業(yè)水平得到了提升，還當(dāng)上了其中一

11、個社團(tuán)的社長。因?yàn)榻?jīng)歷過“先博”的過程，他的“后淵”之路走得很是堅定，因?yàn)椤拔叶俭w驗(yàn)過了，那些對我沒有吸引力了”。教師總結(jié)：在“先博”的過程中，可以允許自己一段時間混亂探索，充分在其中體驗(yàn)，并獲得感悟，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，才能迎來更清晰更自如的自我狀態(tài)。2）知識能力分類后天學(xué)習(xí)的知識和能力可以分為3部分：專業(yè)知識、自我管理技能、可遷移能力后天知識能力定義舉例專業(yè)知識又稱內(nèi)容性知識，多用名詞描述,一般不可遷移，常常與我們的專業(yè)學(xué)習(xí)，工作分工直接相關(guān)管理、財務(wù)、銷售、技術(shù)、其他專業(yè)領(lǐng)域知識特點(diǎn)這部分能力不止通過專業(yè)學(xué)習(xí)一個途徑來獲得專業(yè)知識的作用存在積累效應(yīng)專業(yè)知識的組合很重要自我管理技能是適應(yīng)性技能，指一

12、個人如何使用自己的專業(yè)知識，以什么樣的態(tài)度從事工作的技能積極心態(tài)、時間管理、情緒管理、壓力管理、工作方法是人們管理好生活和做好工作的保障可遷移能力是功能性能力，一般用動詞描述，這部分能力可以遷移到不同的工作之中，是我們最可靠的能力，能夠持久地發(fā)揮作用溝通、分析、演講、計算、決策、團(tuán)隊合作、組織是人們安身立命的根本,使人們能夠適應(yīng)不同工作變動和職位要求的變化，面對生活的各種挑戰(zhàn)和機(jī)遇（二S11:學(xué)習(xí)的動機(jī)1.案例引入圖書館里的佳佳，打開英語書后，嘆了口氣，打開了水杯了喝口水，接著打開手機(jī)刷起了微博，直到她想起該看單詞的時候，時間已經(jīng)過去1個小時了！她很快緊張起來，責(zé)怪自己，怎么又拖延了，然后硬著

13、頭皮開始背單詞。教師引導(dǎo)：邀請學(xué)生思考你是否像佳佳一樣，也想知道為什么自己會這樣沒效率？這背后的心理學(xué)原因是什么？該如何才能避免這樣的循環(huán)呢？2.動機(jī)與需要（1）擴(kuò)展：需要層次理論動機(jī)是內(nèi)心需要的外在表現(xiàn)。著名心理學(xué)家馬斯洛認(rèn)為我們的需要分為五個層次以從低到高的等級結(jié)構(gòu)方式運(yùn)行。這五個層次分為生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求、自我實(shí)現(xiàn)需求。自主進(jìn)fl;M晉蕓主髙扎生境界匪陽的需求呼皿需農(nóng)：成SL容肖地位利晉卄札令翔社玄訴水；皮爼，愛悄越菇來屈關(guān)第的需朮童金帶牢：人些畫令.生活穏疑M肚免除病苦威山噸疥韻睜，真觀對輕鋰的糾卅生理彘樸倉和胎空氣性趾nt（2）動機(jī)有強(qiáng)弱之分耶克斯-多德遜定律（Y

14、erkes-DodsonLaw）:人類的動機(jī)強(qiáng)度與活動效率之間呈倒U形曲線關(guān)系，動機(jī)過高或過低都會使活動效率下降，中等強(qiáng)度的動機(jī)才最有利于問題的解決。任務(wù)的難易程度不同，動機(jī)的最佳水平也會變化。對一個簡單的任務(wù)，如打字，需要一個較高的動機(jī)水平；對于較復(fù)雜的任務(wù)，如考大學(xué)，那么較低的動機(jī)水平更為有利。動機(jī)膽半應(yīng)也難或虹朵的任務(wù)Mft：水+:容坊或筍敢的性務(wù)：:堆射潔市的任務(wù)!-H_T-_3）動機(jī)有內(nèi)在外在之分外在動機(jī)：學(xué)習(xí)帶來的外部結(jié)果；內(nèi)在動機(jī)：學(xué)習(xí)本身的意義和價值引起的。具有內(nèi)在動機(jī)的人能夠獨(dú)立、自主和積極參與，具有好奇心，喜歡挑戰(zhàn)，能夠堅持不懈地努力，忍受挫折與失敗。具有外在動機(jī)的人只為了

15、達(dá)到外在目的，一旦達(dá)到目的，動機(jī)就會下降，失敗則會一蹶不振。發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的外在動機(jī)不是難事，而真正推動我們持續(xù)投入的恰恰是珍貴的內(nèi)在動機(jī)。小故事：一群孩子在一位老人家門前嬉鬧，非常吵鬧。幾天過去，老人難以忍受。于是他出來給每個孩子25美分，對他們說：“你們讓這里變得熱鬧，我覺得自己也年輕了，我準(zhǔn)備了這些錢表示感謝?！焙⒆觽兒芨吲d，第二天還來，一如既往地嬉鬧。老人再次出來，給了每個孩子15美分。他解釋說，自己沒有收入，只能少給一點(diǎn)。15美分也還可以，孩子仍然興高采烈地走了。第三天老人只肯給每個孩子5美分。孩子們勃然大怒：“一天才5美分，知不知道我們多辛苦！”他們向老人發(fā)誓，再也不陪他玩了。教師：引導(dǎo)

16、學(xué)生分3-5人小組討論老人用了什么方法讓孩子們不再來他門前喧鬧了？這對于我們學(xué)習(xí)動機(jī)的激發(fā)和維持有什么啟發(fā)？（4）我們對成就的追求有高低之分成就動機(jī)，是指希望盡可能獨(dú)立并成功地完成或掌握一些非常困難或極具挑戰(zhàn)性事情的動力。其包含兩大要素：追求成功和避免失敗類型表現(xiàn)高驅(qū)高避設(shè)置目標(biāo)過咼，過度努力，害怕失敗，焦慮恐懼例如：三傻大鬧寶萊塢里的拉朱，因?yàn)榧缲?fù)著改變家族命運(yùn)的使命，進(jìn)入最好的工程院校后很恐懼每一次失敗，求助于神明保佑高驅(qū)低避自我效能感高，成功定向，失敗了反而會想辦法例如：當(dāng)幸福來敲門里的克里斯加德納，生計的困苦并沒有打到他，還繼續(xù)追求自己的理想，努力發(fā)揮所長，最終獲得成功低驅(qū)高避設(shè)置目標(biāo)

17、過低，極力避免失敗例如：佳琪的舍友華月，雖然也對詩歌文學(xué)很有興趣，在課堂上總害怕發(fā)言出錯，完全避免回答老師上課的提問低驅(qū)低避放棄努力，認(rèn)定自己是失敗者例如：三傻大鬧寶萊塢里的喬伊，在被退學(xué)逼得走投無路的時候，放棄了自己的生命，在墻上寫下Iquit的遺書3.學(xué)習(xí)的興趣（1）案例引入2001年5月，美國麥迪遜中學(xué)在入學(xué)考試時出了這么一道題目：比爾蓋茨的辦公桌有五只帶鎖的抽屜，分別貼著財富、興趣、幸福、榮譽(yù)、成功五個標(biāo)簽，蓋茨總是帶一把鑰匙，而把其他的四把鑰匙鎖在這個抽屜里，請問他帶的是哪一把？學(xué)生為了得到答案給蓋茨寫信，蓋茨的回信寫道：“在你最感興趣的事情上，隱藏著你人生的秘密?！苯處煟阂龑?dǎo)學(xué)生分

18、為3-5人的小組，談?wù)勥@個故事給他們的啟發(fā)，并邀請學(xué)生學(xué)討論他們自己的興趣所在，每人寫下3-5個，在小組內(nèi)分享。課堂練習(xí)課堂練習(xí)：愉快的生活體驗(yàn)請回顧最近一段生活的點(diǎn)滴，回味讓你感到愉快的經(jīng)驗(yàn)。請舉出三件發(fā)生時或完成之后讓你感受到相當(dāng)程度的喜悅和滿意的事，想想這些事件的共同特性。第一件：第二件：第三件：共同點(diǎn)：閑暇時間你通常會從事哪些休閑活動呢？列出三個你喜歡的活動，想想活動的共同點(diǎn)?；顒?:活動2:活動3:共同點(diǎn)：教師引導(dǎo)：詢問學(xué)生如下問題你有哪些發(fā)現(xiàn)呢？對于某件事，你是否十分渴望重復(fù)它，是否能愉快地、成功地完成它？你過去是不是一直向往它？是否總能很快地學(xué)好它？它是否能讓你滿足？同時提醒學(xué)生

19、在這個過程中，注意不要把父母的期望、社會價值觀、朋友的影響融入。教師總結(jié)：興趣，特別是對專業(yè)學(xué)習(xí)的興趣有時候并不是非常明顯。請不要讓“不能”、“不會”、“沒希望”等思維定勢阻礙你尋找真正興趣的機(jī)會。此外，需要澄清的是我們感興趣的是一般是具體的活動，而不是某一項(xiàng)工作或者學(xué)科，如一個法律系的學(xué)生對法律專業(yè)中的庭審辯護(hù)感興趣，但對背誦法律條文沒興趣。所以基本沒有對專業(yè)沒興趣這回事，而是對專業(yè)的某些活動不感興趣，就算是喬布斯在經(jīng)營蘋果公司的過程中也不是對所有的事情都感興趣?！皩I(yè)沒興趣”不能成為自我放棄的借口，如果專業(yè)中你不感興趣的活動很多，可以選擇轉(zhuǎn)換到更喜歡的專業(yè)上，或者像李斯一樣通過輔修尋找專

20、業(yè)與興趣的結(jié)合點(diǎn)，再或者重新“愛”上你的專業(yè)，總之盡量讓興趣成為學(xué)習(xí)的動力。興趣需要實(shí)踐只有真正試過才能真正了解自己的興趣所在。（4）興趣需要專注如果盡可能投入其中往往也會獲得較大的成就感，也容易發(fā)現(xiàn)興趣。（5）興趣需要重新發(fā)現(xiàn)如果手邊的任務(wù)不能刺激你，你至少還應(yīng)該關(guān)注一下它能給你帶來樂趣的部分。學(xué)習(xí)的困惑與應(yīng)對（1）焦慮與自責(zé)：“我還在乎你”（2）拖延或逃避：我不想失敗案例：張帥雖然也愛打魔獸世界（一種網(wǎng)絡(luò)游戲），但是卻從不敢癡迷，因?yàn)樗囊粋€即將畢業(yè)的老鄉(xiāng)世嘉讓他無限惋惜。世嘉也是計算機(jī)專業(yè)的，大一的時候成績就不好，到了大二開始學(xué)習(xí)專業(yè)課，他感覺知識更難學(xué)。他從大二開始接觸魔獸世界，一下子

21、著了魔似的，逃課打游戲。大三的時候，由于他成績太差，學(xué)校發(fā)出了退學(xué)通知單。教師引導(dǎo)：邀請學(xué)生討論如何看待世嘉的行為？分3-5人小組討論。教師總結(jié)：世嘉對學(xué)習(xí)有自己的看法，他認(rèn)為去上課沒有意義。仔細(xì)了解后發(fā)現(xiàn)，世嘉是不愿意面對學(xué)習(xí)成績在班里墊底時不完美的自己，開始對學(xué)習(xí)產(chǎn)生憤怒而逃避到游戲里。有的人面對學(xué)習(xí)困難的時候開始拖延，不到最后一刻不動手，這樣就可以有一個完美的借口“沒做好不要怪我，是因?yàn)闀r間不夠”，看似瀟灑，其實(shí)都是對自己的折磨。個人逃避或拖延是在表達(dá)“我不想失敗”，出現(xiàn)這種情況時，你可以回到成就動機(jī)上，從讓自己有成就感的小事情上，一點(diǎn)點(diǎn)改變，尋求解決之道。（3）習(xí)得性無助：我放棄，才能

22、活實(shí)驗(yàn)：美國心理學(xué)家塞利格曼1967年在研究動物時提出習(xí)得性無助的概念。他用狗做了一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)：起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊。狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊，多次實(shí)驗(yàn)后，蜂音器一響，還沒有給電擊，研究者就已經(jīng)把籠門打開，此時狗不但不逃而是直接倒地開始呻吟和顫抖。接下來他把這樣的狗放到如圖4-4所示的大籠子里，當(dāng)蜂音器響起（圖中燈亮），它本來可以輕松越過低矮的隔板躲避電擊，但是卻不敢再嘗試了，只是原地等待痛苦的來臨，這就是習(xí)得性無助。要知道自己真正想要什么，尋找真正感興趣和重要的事情，這樣在做事情的時候才能更專注；把學(xué)習(xí)的目的調(diào)整為個人成長而學(xué)習(xí)，把關(guān)注點(diǎn)放在掌握知識，而不是證

23、明自己上；放棄完美主義，允許失敗，給自己更多的接納和欣賞。與拖延癥做朋友（1）案例引入：池子是大二的男生，有一天他午睡醒來后，發(fā)現(xiàn)全宿舍就剩自己一個人了，他躺在床上想，后天我就要交調(diào)研報告了，那我接下來要干什么？思來想去定不下來，最終用拋硬幣的方式?jīng)Q定，正面朝上去看美劇，背面朝上去打游戲，硬幣立起來就去自習(xí)室寫報告教師總結(jié)：人類正是因?yàn)閾碛欣硇裕藕蛣游飬^(qū)分開來的，但實(shí)際上，人類在追求理性過程中，卻存在很多非理性的行為，拖延就是典型的非理性行為，比如池子簡直就是很多大學(xué)生的真實(shí)寫照。（2）拖延過程：拿到任務(wù)并不是立即開始著手做，而是先做很多無關(guān)的事情，然后進(jìn)入恐慌區(qū)，接著是哭著在最后期限到來之

24、前把事情做完，結(jié)束后捶胸頓足地警告自己下次不能再拖延了。工作過棵做幄務(wù)無更的爭悄哭著把審低完（3）拖延的生理機(jī)制獎勵承諾系統(tǒng)和多巴胺鍛煉自控力提高自控力就是要訓(xùn)練自己相信“我還有實(shí)力”；運(yùn)動也是鍛煉自控力最好的方法；充足的睡眠也能提高你的自控力儲備4）拖延背后的原因拖延的原因舉例覺得完成任務(wù)的過程沒意思背單詞問題太難了做高數(shù)題覺得完成這個任務(wù)沒價值洗衣服害怕別人對你做的工作給消極的評價寫論文對成功的恐懼怕遭嫉妒，還得完成更多任務(wù)寫作避免被控制這個老師太可惡，堅決不按時交作業(yè)追求最后期限來臨前的興奮和刺激晚起床，最后一分鐘趕上公交車完美主義完成項(xiàng)目壓力過大我耗盡了，再也不努力了社交需要同學(xué)都拖延

25、，我不拖延沒朋友（5）結(jié)構(gòu)化拖延法拖延的人并不是一無是處。把你必須完成的任務(wù)按照重要性和緊急性排序，列一個清單，當(dāng)然最緊急最重要的事情排在最前頭，然后把一些很重要的事情排在后面。為了避免完成清單最上方的任務(wù)，開始完成后邊的任務(wù)。直到下一個更緊急，更重要的任務(wù)登上最上方，于是就可以拖著新任務(wù)，完成原來的重要任務(wù)了。（三）S12:學(xué)習(xí)的策略1.引導(dǎo)案例過了1個小時才發(fā)現(xiàn)自己的單詞書才看了一頁的佳佳，很是著急，對著手機(jī)嘆氣：“唉，怎么老毛病又犯了？”到底該怎么做才能避免拖延，該掌握怎樣的方法才能提高學(xué)習(xí)效率，又該利用哪些資源最大化地幫助我而不是面對誘惑無能為力呢？教師總結(jié)：邀請學(xué)生分3-5人的小組討

26、論自己是否遇到過與佳佳同樣的情況，該如何克服這些“老毛病”呢？2.學(xué)習(xí)的風(fēng)格人們最擅長學(xué)什么以及適合的學(xué)習(xí)方法并不相同。(mulilpltinielligciice音尿S!能(nimiLulii血11啦吟|1動童胃能畑呼kin?sihctiGinrcllLEejiccIClock-xvaicJier鰹址空IW科能spatialiritellince)J=收一J僅訶HrtE析理皿弼址inIClIi舉口唧人際押醴(huLiiTpe帕黠aliiiDellicnce)*救學(xué)暹卅科能Ooic-maihcmalicalin時Ih學(xué)iwH變種能inidli腫聞內(nèi)弁怦施柿、i肝斡品ii嶼IIinlellicf

27、icct表多兀智能類型的特點(diǎn)及學(xué)習(xí)方式建議智能類型擅長語詞智能有很好的聽覺能力，喜歡閱讀、寫作，對名稱、時間、地點(diǎn)的記憶好，喜歡講故事。用聽說的學(xué)習(xí)方式，效果最好數(shù)學(xué)-邏輯智能喜歡研究圖形和關(guān)系，喜歡完成有一連串指令的工作。通過把知識分類，利用抽象思維找到一般規(guī)律的學(xué)習(xí)方式，效果最好視覺空間智能喜歡通過閱讀、看錄像和觀察的方法學(xué)習(xí)。喜歡形象思考，通過閱讀課堂講義，特別是做圖標(biāo)的形式學(xué)習(xí)方式，效果最好音樂智能對聲音很敏感，學(xué)習(xí)和讀書的時候也喜歡聽音樂，喜歡聲調(diào)和節(jié)拍。通過優(yōu)美的音樂旋律學(xué)習(xí)，效果最好身體動覺智能對事件能夠做出恰當(dāng)?shù)纳眢w反應(yīng)，善于利用身體語言來表達(dá)自己的思想和情感，適合身體操作、協(xié)

28、調(diào)的學(xué)習(xí)方式人際智能喜歡生活在人群中，敘述、分享和合作的學(xué)習(xí)方式，效果最好內(nèi)省智能喜歡獨(dú)處，能意識到自己的優(yōu)缺點(diǎn)和各種感覺，有創(chuàng)造性思維，喜歡反思，獨(dú)立的學(xué)習(xí)方式，效果更好自然智能對自然界和環(huán)境變化具有敏銳的觀察力，通過自己直接觀察和體驗(yàn)的學(xué)習(xí)方式，效果最好3.改變對待學(xué)習(xí)的思維方式(1)課堂練習(xí)課堂練習(xí)：測一測你的內(nèi)隱心理模式下面的測試測查的是你對智力的觀點(diǎn)，請根據(jù)題目與你個人情況符合程度評分打分,1分代表非常不同意，2分代表不同意，3分代表中立，4分代表同意，5分代表非常同A意o非常不同意不同意中立同意非常同意1智力一般無法產(chǎn)生太大的改變。2你可以學(xué)習(xí)新東西但是你無法改變一個人的智力上面兩

29、個問題如果你的平均得分在3分以上，說明你對智力的看法偏向固定不變，如果你的平均得分低于3分，則說明你對智力的看法偏向可以成長改變。(2)成長型思維VS固定性思維成長型和固定型兩種思維模式的差異比較方面相信遇到挑戰(zhàn)時遇到阻礙時對努力的看法成長型固定型相信智力、能力是可以提高的傾向于迎接挑戰(zhàn)面對挫折，堅持不懈認(rèn)為熟能生巧能力、智力是固定不變的傾向于避免挑戰(zhàn)自我保護(hù)或者輕易放棄認(rèn)為努力是不會有結(jié)果的，而且越努力說明能力越差對批評的看法態(tài)度更中性，愿意從中學(xué)習(xí)看到他人成功從中獲得新知和靈感結(jié)果他們能取得很高的成就盡力避免，忽視批評中有用的反饋覺得他人的成功是一種威脅很早就停滯不前，無法取得原本有潛力的

30、成就(3)學(xué)習(xí)重要的知識有難度幾乎所有重要的學(xué)問，都有一定的難度，輕松的學(xué)習(xí)往往也是無效的學(xué)習(xí)。認(rèn)知心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：對一個新概念花費(fèi)越多的心思，就越能牢固地掌握這個概念。越重要學(xué)習(xí)越困難與神經(jīng)傳遞可塑性原理有關(guān)。4.有效的學(xué)習(xí)策略(1)案例引導(dǎo)佳佳在刷了1小時微博之后終于下定決心關(guān)掉手機(jī)，開始專心背單詞，可是背單詞太枯燥了，只能心中默念加上在紙上默寫，而且背得快忘得也快，還沒背完一篇，發(fā)現(xiàn)中間的幾個已經(jīng)忘了。有什么辦法能幫助她嗎？教師：啟發(fā)學(xué)生思考自己在學(xué)習(xí)中是否有過與佳佳類似的經(jīng)歷？是如何克服的？如果有過，請學(xué)生談?wù)勈侨绾慰朔模绻麤]有，你有什么辦法能幫助佳佳嗎？(2)檢索學(xué)習(xí)在你讀書或者

31、研究筆記的時候，請時不時停下來，合上書本問自己以下幾個問題，可以幫助你提高檢索學(xué)習(xí)的效果。這段的核心概念是什么？哪些術(shù)語或者概念是我沒有接觸過的？我可以如何定義它們？這些概念和我以前的知識有什么聯(lián)系嗎？（3）間隔學(xué)習(xí)間隔學(xué)習(xí)比集中學(xué)習(xí)的效果更好，這是因?yàn)殚L期記憶存儲信息需要一個鞏固的過程,這個過程可能需要數(shù)小時，甚至數(shù)天。（4）聯(lián)系的學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖；視覺化或者說想象課堂練習(xí)：視覺化給夢想插上想象的翅膀閉上眼睛，深呼吸，在頭腦中想象一個夢想中的場景，盡可能詳細(xì)地“看到它”。你當(dāng)時在哪？是什么場景？你有什么感受？保持這種感受往回看，看到現(xiàn)在的你，正在為實(shí)現(xiàn)夢想而努力，你知道這個過程不是一帆風(fēng)順的，你會遇到什么困難？盡可能詳細(xì)地“看到它”，給自己信心和鼓勵，正是你不懈的努力才走到實(shí)現(xiàn)夢想的這一刻。你克服了這個困難做完以上的練習(xí)你有什么感受？做完以上的練習(xí)你有哪些發(fā)現(xiàn)？教師：引導(dǎo)學(xué)生在想象過程中盡量感受自己的情緒，同時盡可能詳細(xì)地想象實(shí)現(xiàn)夢想的過程，特別是克服困難的過程。分組討論在這一過程中的感受，并分享自己的啟發(fā)。（5）優(yōu)秀學(xué)習(xí)習(xí)慣列表課前要閱讀相關(guān)材料在閱讀的材料的時候，給自己出模擬考試題，并嘗試作答在課上努力回答這些假設(shè)性問題，從而驗(yàn)證閱讀內(nèi)容的記憶效果復(fù)習(xí)時找