3．合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息

1、永定中學(xué)歡迎您第二講合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息授課人：田苗一、教學(xué)目標(biāo)： ，了解運(yùn)動(dòng)與休息的關(guān)系教學(xué)目標(biāo)了解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的含義 自覺養(yǎng)成合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、在運(yùn)動(dòng)后積極休息的良好習(xí)慣二、教學(xué)重點(diǎn)： 介紹運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念，超量恢復(fù)的原理，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和休息的必要性。 引導(dǎo)學(xué)生樹立積極參與體育的意識(shí)，學(xué)會(huì)科學(xué)地參加體育活動(dòng)。 三、教學(xué)難點(diǎn)： 四、教學(xué)過程： 一：什么是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？ 概念： 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，通常又稱為運(yùn)動(dòng)量。 包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。 負(fù)荷量一般用練習(xí)的時(shí)間、次數(shù)、距離 重量來表示。 負(fù)荷強(qiáng)度一般用練習(xí)的速度、負(fù)重量、密度、難度 來表示。引導(dǎo)：紫陽觀 二：體育鍛煉要掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量 （1）負(fù)荷強(qiáng)度大時(shí)

2、，負(fù)荷量則應(yīng)減小，負(fù)荷強(qiáng)度小時(shí)負(fù)荷量應(yīng)加大。 （2）注意大中小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相結(jié)合，交替出現(xiàn)。 （3）每周大強(qiáng)度的鍛煉最多不應(yīng)超過2次。 （4）鍛煉中正確掌握負(fù)荷與休息合理交替。 。1)超量恢復(fù)超量恢復(fù)是體育鍛煉中常見的一種生理現(xiàn)象。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體要承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，體內(nèi)異化作用加強(qiáng)，能量物質(zhì)儲(chǔ)備逐步下降。這一時(shí)期稱為工作階段。由于能量物質(zhì)大量消耗等原因，運(yùn)動(dòng)后便會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞，但經(jīng)過休息調(diào)整，消耗的能量物質(zhì)又逐漸恢復(fù)到接近或達(dá)到運(yùn)動(dòng)前的水平，疲勞也隨之逐漸消失。從疲勞到疲勞消失的這一過程叫恢復(fù)過程?；謴?fù)過程不但能恢復(fù)到原來的水平，而且經(jīng)過合理的休息后，在一定的時(shí)間內(nèi)，機(jī)體的能量物質(zhì)貯備及體能

3、等方面還會(huì)超過原來的水平。這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”。2)運(yùn)動(dòng)過度疲勞綜合癥 運(yùn)動(dòng)過度是指運(yùn)動(dòng)者在鍛煉過程中承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過了機(jī)體所能正常承受的能力。 一般表現(xiàn)為參加鍛煉后的第二天，鍛煉者感到疲勞或肌肉酸痛僵硬、精神不振，出現(xiàn)所謂“鍛煉的延續(xù)效應(yīng)”。嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生注意力渙散、容易激動(dòng)等心理癥狀，以及睡眠不好、夜間盜汗、食欲不振等。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的一般癥狀后，可以通過增加兩次鍛煉之間的休息時(shí)間、減小鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等方法加以緩解。但嚴(yán)重者，還需要采取增加營養(yǎng)、接受理療和按摩等措施，盡快使機(jī)體得到恢復(fù)。否則，會(huì)導(dǎo)致癥狀進(jìn)一步惡化。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大是引起運(yùn)動(dòng)過度癥狀的主要原因，但缺乏合理的休息或飲食質(zhì)量差、

4、營養(yǎng)不平衡也是不可忽視的重要原因。三：休息的方法 消極性休息體育鍛煉總伴有不同程度的疲勞，鍛煉后及時(shí)的消除疲勞，就可以使體能很快恢復(fù)，使消耗的能源物質(zhì)得到及時(shí)補(bǔ)充，有助于增進(jìn)健康和提高鍛煉水平。 積極性休息（1）消極性休息就是停止運(yùn)動(dòng)，在相對靜止?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行休息。 休息的方法通常可分為消極性休息和積極性休息兩種。 （2）積極性休息也稱“活動(dòng)性休息”。積極性休息1、 充足的睡眠2、溫水浴和局部熱敷 （3）按摩和補(bǔ)充營養(yǎng)藥物（4）飲食營養(yǎng)（5）合理安排運(yùn)動(dòng)量 四：消除疲勞的方法，常用的方法有： （1）不要蒙頭睡覺 蒙頭睡覺空氣不流通，人體所需的新鮮空氣缺乏，身體會(huì)應(yīng)缺氧出現(xiàn)胸悶頭暈現(xiàn)象。（2）睡前不宜進(jìn)食 尤其不宜吃喝有刺激性或興奮性的飲料，以免加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。 （3）正確的睡眠姿勢 最好仰睡或右側(cè)睡，可使全身肌肉最大限度的松弛，有助與消除疲勞。五