第十課第二框《理智面對學習壓力》

1、重慶市大足區(qū)雙塔中學 政史地教研組 楊燕兵歡 迎 光 臨 1、同學們，升入九年級以來，你們最大的感觸是什么？一、導入新課 （ 時間緊了，任務重了：學習科目多了、教材難度大了、作業(yè)多了，考試的次數(shù)也多了，壓力大了等等 ） 2、觀看視頻，發(fā)表看法。 視頻里講訴了一件什么事？ 是什么原因導致了事情的發(fā)生？第二框 理智面對學習壓力第十課 選擇希望人生一、學習壓力新思維 二、新課教學 看看小海給知心姐姐的一封信， 關注小海的煩惱活動一：第二框 理智面對學習壓力第十課 選擇希望人生學習壓力大，考試焦慮重小海為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢？ 是哪些事情讓小海倍感學習壓力呢？ 學習、考試、老師提問、父母高期待嚴要求

2、、自己的期望值過高學習壓力讓小海產生哪些生理和心理反應？ 頭昏、胃痛、失眠、 緊張、焦慮、恐懼、頭腦一片空白、失去自信 活動二：談一談P132 在學習生活中，哪些事情讓你們感到有壓力？你有什么反應？1、時間緊2、課程多3、作業(yè)多4、考試多5、學習任務多6、考試的排名7、同學之間的競爭8、父母、老師的期望9、中高考10、自身的原因-一是來自學校方面的壓力包括校方管理層、課任老師和班主任傳來的壓力及同學間的競爭壓力；二是來自社會方面的壓力包括中考、教育體制、社會輿論帶來的壓力；三是來自家長方面的壓力包括父母、親戚、朋友的無形壓力。1、學習生活總會有壓力（1） 學習壓力來源 2、學習壓力會帶來一些生

3、理心理等反應興奮積極參與集體活動血壓升高、 呼吸短促（2）學習壓力的表現(xiàn)結論一：“千里之行，始于足下?！崩硐氲膶崿F(xiàn)要靠腳踏實地的努力。而我們當前的主要任務是學習，即為理想的實現(xiàn)打基礎。學習生活中總會有壓力的存在，感受到壓力這是正常的。出現(xiàn)生理、心理反應也是正常的。 3、學習壓力的影響 既然學習壓力具有客觀存在性，怎么面對學習壓力，有的人逃避，有的人擔心、緊張，有的人卻能從容應對？學習壓力究竟還會給我們帶來哪些影響呢？123活動三：小晨、小曄、小玉的案例P133 小晨一臉輕松：“下學期我將到外國讀書，再也不用擔心考試成績了！” 小曄學習平時很努力，但每逢考試就緊張，擔心考不好。小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，

4、她有條不紊地復習，對自己充滿信心。1、面對考試的壓力三人各持什么態(tài)度？2、不同的態(tài)度會對考試產生什么影響？小晨滿不在乎過于松弛不利于學習的進步和考試成績的提高小曄 過度緊張壓力過大影響到復習的效果和水平的正常發(fā)揮小玉壓力轉化為動力有利于充分發(fā)揮潛能，考出好成績高學習效率低 學習壓力P133小大學習壓力與學習效率的關系適度結論二：學習壓力的影響積極影響消極影響激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積極適度壓力沒有壓力過度壓力失去動力止步不前焦慮不斷增加影響學習效率學習需要保持適度的壓力；學會緩解過度壓力活動四：談一談P133 1、在生活中，你有哪些面對壓力反而表現(xiàn)得更好的事例？2、你曾聽說過哪些有關“壓力”的說

5、法？活動四：談一談P134有關“壓力”的說法沒有壓力，這是一場游戲。 奧運冠軍，中國男子田徑隊110米跨欄一級運動員 劉翔 不能對他要求很高，減輕他的壓力就行了。 中國女子羽毛球隊女單選手 謝杏芳人生就像高壓鍋。壓力太大的時候自己就熟了。 海派清口創(chuàng)始人 周立波 科學尊重事實，服從真理，而不會屈服于任何壓力。 生物學家、教育家 童第周 人有沒有信念并非取決于鐵鏈或任何其他外在的壓力。 蘇格蘭作家、歷史學家 托卡萊爾承受壓力的重荷，噴水池才噴射出銀花朵朵。 釋放所有的壓力確實不好，應該要保持一定程度的緊張。 日本知名動畫導演、動畫師及漫畫家 宮崎駿在經歷了激烈競爭的壓力與緊張之后，運動員在力量、

6、耐力和紀律方面都有提高。 奧運會語錄壓力大的時候，想想最開始出發(fā)的動力是什么.沒有方向的時候，不如干脆停下來，環(huán)顧四周.遇到極限的時候，再努一把力，過了就過了，實在不行就安心地告訴自己，我盡力了.我們啊，別跟自己過不去。 中國知名主持人，北京外國語大學阿拉伯語系教師 何炅 辨析下列觀點觀點一：學習壓力總是給帶來消 極的影響。觀點二：學習如果沒有壓力就會學得更好、更輕松?；顒游澹鹤h一議P133 在學習生活中，同樣的課程，同樣的老師教，有的同學越學越有趣，越學越輕松；有的同學則越學越覺得是一種負擔；有的同學可以連續(xù)幾個小時看電視或玩游戲仍然余興未盡，而上課卻覺得又累又困。請問：這是為什么？活動六：

7、說一說（學生發(fā)言，交流如何保持適度的壓力 和 緩解過度的壓力 的好方法？）緩解學習壓力的方法：樹立遠大理想，明確學習的意義，培養(yǎng)學習的興趣。p134保持適度壓力：根據自身實際，制訂近期、中期、長期學習計劃，一步步實現(xiàn)學習目標。建立激勵競爭機制，做好每一件事。言行舉止，紀律、道德、衛(wèi)生、學習方方面面要有目標看到自己的成績和進步，提高信心和勇氣。不懂的知識一定要向老師或同學請教。和知心朋友交流傾訴。向老師、家長或者學校和社會上的心理咨詢機構尋求幫助。轉移注意力，進行適度的運動、承擔一定的勞動、欣賞優(yōu)美的音樂、觀看電視電影、休假旅游等。深呼吸或找一個沒人的地方把內心的壓力發(fā)泄保證充足的睡眠。緩解學習

8、壓力的方法：（一）調整認知的方法：壓力大小，看你怎樣看待它。（二）調整行為的方法1.認真思考，建立合理的目標：經過努力可實現(xiàn)的目標。不切實際的目標，會使自己疲于奔命。對別人也要善于說“不”：要么不敢拒絕別人，要么關心他人達到難以承受的程度都會不堪重負。2. 做自己能做的、有意義的事情。3、選擇你所愛的，愛你所選擇的事情。有興趣的事情，做起來壓力會小得多。4、克服自己過分追求完美的性格或方式，形成理念：“夠用即好”5、把事情變簡單，把握實質，“擇重辦事法”。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。（三）調整時間方法1、重視、思考和抓緊面前所要干的事也必須區(qū)別對待2.制定時間表備忘錄，不要推著干3.拒

9、絕拖延。說干就干，不要總顧慮干不好，而窮思竭慮。4.留有休息時間。勞逸結合效率高，而壓力能緩解。5.放慢節(jié)奏。慢節(jié)奏是休養(yǎng)生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。（四）學會放松的方法1、向親朋好友傾訴。傾訴就會宣泄不良情緒交流就會感受關心，也會獲得放松。這是至關重要的渠道2、文體活動。3、休閑愛好。3. 開懷大笑。4. 放松訓練：深呼吸，身心放松訓練，自我催眠。小結：學習壓力常常與我們的內心感受和體驗有關。因此，緩解學習壓力需要依靠每個同學努力跨越自己的一些心理障礙，正確面對學習壓力，并積極尋求擺脫學習壓力的方法，變壓力為動力。一切埋怨，所有嘆息都不能解決問題，不能減輕我們的壓力，反而會加重

10、我們的壓力。 p134三、課堂小結1、學習生活中總會有壓力存在2、學習壓力會帶來生理和心理反應3、學習壓力對學習生活具有積極和消極的影響4、學習需要保持適度的壓力5、緩解學習壓力的方法一、學習壓力新思維1. 面對學習壓力我們應該認識到（）A適度的學習壓力只會帶來消極的影響 B適度的學習壓力會提高我們的學習能力，對身心健康造成不利的影響 C適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極 D適度的學習壓力會影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮C 四、 2、目前，中學生的課業(yè)負擔重，學習壓力大。面對壓力，我們應采取的正確態(tài)度是（ ）A、適度加壓，增強學習動力B、無視壓力，游手好閑C、不斷加壓，保持高度緊張D、畏懼壓力，停滯不前A 四、3、俗語說：“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄?！睂@句話理解正確的是（ ）A.井需要壓力，人不需要B.人生需要適度的壓力，學習也一樣C.做任何事情都不需要壓力D.只有過度壓力井才出油，人也一樣B 四、4.小東每到考試都會因為情緒過度緊張影響水平的正常發(fā)揮。又要考試了，以下小東調節(jié)情緒的做法合理的是 ( )適當聽聽音樂，放松自己 進行一些感興趣的戶外活動通過自我暗示，松弛緊張情緒熬夜看書做作業(yè)，打“疲勞戰(zhàn)” B. C. D A 四、五、作業(yè)：反思完善自我想一想自己在學習生活中，哪些方面還需要適當?shù)脑黾訅毫?，哪些方面需要緩解學習壓力？