情緒控制和管理

1、關于情緒控制與管理第一張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月一、情緒的概念what二、情緒的功能why三、控制情緒的方法how第二張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月（一）情緒的概念 指人們在心理活動過程中對客觀事物的態(tài)度體 驗。三要素：（1）主觀體驗（2）表現(xiàn)形式 聲音表情 面部表情 動作表情（3）生理喚醒第三張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月情緒的生理喚醒是情緒產(chǎn)生的生理反應滿意、愉快時心跳節(jié)律正?？謶只虮┡瓡r心跳加速、血壓升高、呼吸頻率增加痛苦血管容積縮小 不易控制情緒的生理喚醒第四張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月情緒是一種主觀體驗個體對不同情緒和情感狀態(tài)的自

2、我感受。我們所說的喜、怒、哀、懼、驚、愛等都是我們的主觀體驗！第五張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月 人類在社會歷史發(fā)展進程中所形成的穩(wěn)定的社會關系決定著人們對于客觀世界的態(tài)度，對于這些受社會關系所制約的態(tài)度的反映，就是人類所特有的情感。 例如集體感，榮譽感，責任感，羞恥心，求知欲等都是人們在社會生活條件下所形成的高級情感，它們具有社會歷史性，有時還可能帶有階級的烙印。情感是什么？情緒和情感的區(qū)別？第六張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月（二）情緒的分類七情說：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲基本情緒：喜、怒、哀、懼復合情緒：悲喜交加、百感交集等情緒狀態(tài)：心境、激情、應激第七張，PPT

3、共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月第八張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月（三）情緒狀態(tài)根據(jù)情緒發(fā)生的強度、持續(xù)性、緊張度可為三種狀態(tài)： A心境 是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點。“憂者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境的表現(xiàn)。有消極和積極之分 B激情 是一種強烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分。c應激 是在出現(xiàn)意外事件或遇到危險情景時出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)。弱母救兒。有時，會使人猝死，或者得心臟病。第九張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月二

4、、情緒的功能 1、適應功能2、動機功能3、組織功能4、信號功能第十張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月情緒管理不是僅僅個人的私事人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人情緒在特定的環(huán)境里會形成情感流，在環(huán)境內(nèi)產(chǎn)生“漣漪效應”，對環(huán)境中的處在不同層級的其他個體產(chǎn)生不同程度的影響。這種影響力如同多米諾骨牌一樣，會產(chǎn)生分散效應，形成一個個漣漪。 切記： 1、情緒不但可以管理，而且自主性更高，不要以為臭脾氣改不掉，要修身養(yǎng)性。先緩后快，不要談講求速度的年代 2、己所不欲勿施于人第十一張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月三、控制情緒的方法1、合理情緒療法改變認知第十二張

5、，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月是什么在左右著我們的情緒？第十三張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月 面對同一件事，不同的人站在不同的角度，自然會有不同的認知，并產(chǎn)生出不同的情緒。 面對同一件事，人們會隨著對該事件認識的改變而發(fā)生情緒上的變化。 左右我們情緒的并非是事件本身，而是我們對事件的態(tài)度和觀念。 第十四張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月埃利斯的ABC理論:認為一個人的情緒好壞是由自己的想法所決定，如果能改變一個人的不正確想法，就能改變他的情緒，甚至行為。 A、代表可能引發(fā)情緒波動的事件（activating event） B、代表解釋類似事件的想法（belief）

6、 C、代表類似事件引起的后果或神經(jīng)過敏的表現(xiàn)（emotional and behavioral consequence） 如果能找到人的非理性信念，并疏導干預此信念，以合理信念取代之，人就會有新的情緒產(chǎn)生，擁有較好的情緒反應。 哲學家Epictetus：困擾人們的不是事物本身，而是對事物的看法。也就是給自己一個合理的理由第十五張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月事 件認 識情 緒ABC理論框架第十六張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月A事件B 想法C 情緒此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒有市場前景此島上居民都沒鞋子穿，這里大有市場沮喪高興鞋廠市場部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習慣，

7、男女老少一律打赤腳第十七張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月不合理信念的主要特征：絕對化的要求是指個體以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。關鍵詞：丟盡了人天生如此絕對不好絕不可能總是過分概括化是一種以偏概全的不合理的思維方式，就好像是以一本書的封面來判定它的好壞一樣。關鍵詞： 必須、應該、 一定、絕對糟糕至極是一種把事物的可能后果想象、推論到非?？膳?、非常糟糕，甚至是災難結果的非理性信念。關鍵詞：徹底失敗了世界末日到了全完了第十八張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月療法的常用技術：(1)與不合理信念辯論 這是合理情緒療法最常用最具特色的方法，它來源于古希臘

8、哲學家蘇格拉底的辯證法，即所謂“產(chǎn)婆術”的辯論技術。(2)合理情緒想象技術 1、使求助者在想象中進入產(chǎn)生過不適當?shù)那榫w反應或自感最受不了的情境之中，讓他體驗在這種情境下的強烈情緒反應。 2、幫助求助者改變這種不適當?shù)那榫w體驗，并使他能體驗到適度昀情緒反應。這常常是通過改變求助者對自己情緒體驗的不正確認識來進行的。 3、停止想象。讓求助者講述他是怎樣想的，自己的情緒有哪些變化，是如何變化的，改變了哪些觀念，學到了哪些觀念。(3)家庭作業(yè)法 主要有以下兩種形式：RET自助表和合理自我分析報告（RSA）。第十九張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月理性情緒理論事例分析 第二十張，PPT共三十四頁

9、，創(chuàng)作于2022年6月扭曲世界的眼鏡 我應該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚。 一個人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價值的人。 如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實在太可怕了。 人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。 逃避某些困難或自身的責任，要比去面對它們更容易。 一個人必須依賴他人，而且必須有一個強者為靠山。 一個人過去的經(jīng)驗和歷史對他目前的一切極為重要，過去的影響是無法消除的。 任何問題都應有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的。第二十一張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月2.轉移注意力 -主動體驗積極的情緒運動旅

10、游娛樂美食交友讀書做感興趣的事情第二十二張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月3、宣泄療法 承認情緒 適度表達 傾訴找替代品出氣哭泣運動勞動記日記適當?shù)氖栊箮矸e極感受過度的發(fā)泄增加消極體驗采取正確的方式選擇適當?shù)膱龊虾蛯ο蟮诙龔?，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月4、積極樂觀地思維 身心互動系統(tǒng)經(jīng)常保持微笑第二十四張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月微 笑 當心情不好的時候，不妨裝著快樂的樣子，可以透過幽默和笑來改善。不過，艾克曼提醒我們，虛偽的笑、太短促，只用嘴角不用眼睛，不能產(chǎn)生快樂的感覺，因此要笑得認真才行。也就是說，你要從淺笑，逐漸擴大成為熱情、露齒和放聲的笑。 第

11、二十五張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月5、音樂療法 憂郁煩惱、； 失眠莫扎特的、門德爾松的 等； 情緒浮躁等。挫折命運曲第二十六張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月6、善用社會支持一、是可以獲得傾訴的對象。二、是別人可以提供新的視角和思路，幫助當事人走出個人習慣的思維模式，重新評價困境，尋找新的出路。三、是通過與他人的溝通，獲得心理上的支持和力量，幫助自己擺脫無能為力的消極感受，重新獲得能夠控制事物發(fā)展方向的感受。四、是社會工作者和心理醫(yī)生可以提供專業(yè)性的意見和建議，運用心理學手段和方法幫助我們更有效地解除情緒障礙。第二十七張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月7、要學會寬

12、恕他人第二十八張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月請記住：人與人之間常常因為一些彼此無法釋懷的堅持，而造成永遠的傷害。如果我們都能從自己做起，開始寬容地看待他人，相信你一定能收到許多意想不到的結果.“生氣無非是用別人的錯誤懲罰自己”哪怕對方無情，我都要有義。我的命運我做主！第二十九張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月8.積極的自我暗示心理暗示，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調(diào)動人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。 “皮格馬利翁效應” 消極的自我暗示會強化個性中的弱點，喚醒潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響情緒。自我確認誓詞我有明確的奮斗目標，決不放棄！我將百折不撓，主動迎戰(zhàn)困難！我必須勤奮學習，提高效率，珍惜時間！我要積極行動，勇敢實踐！我樂觀、自信、自強！我將不斷超越自我，走向輝煌！ 第三十張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月自我解嘲第三十一張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月 社會在變,我們惟一正確的選擇是: 改變自己,適應社會!你不能改變生命的長度