二十個健康的生活習(xí)慣讓你有個樂觀開朗的生活態(tài)度

1、二十個健康的生活習(xí)慣讓你有個樂觀開朗的生活態(tài)度健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是做任何事情的首要前提。 健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習(xí)慣。文檔總結(jié)了 緩解疲勞的20個小方法，一起來看看，總有一些適合你。起床后鍛煉5分鐘這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來 跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使 心率加快，就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。講究吃早餐美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛

2、犯困， 做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐 是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維； 西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中 豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。十點加餐即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天 剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒幾塊餅干， 補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。攝入更多食物纖維食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高。通常來

3、說 成年人每天需要25至30克纖維，全麥?zhǔn)称贰⒑诙?、蘋果中含有大量的膳食纖維，因此也可 以考慮作為加餐的內(nèi)容。補鐵如果你體內(nèi)鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得 累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動物肝臟、腎臟;其次 是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。用脂肪酸加速大腦運轉(zhuǎn)深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度，并幫你保持清醒的 頭腦。養(yǎng)成喝水習(xí)慣水分對于人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，并且不能將 養(yǎng)分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟 六腑加些“潤滑劑”；

4、每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。午后喝適量咖啡或茶午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此 時喝一小杯咖啡效果最好。但是喝咖啡一定不能過量，來自美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的安東尼教 授認為，每天攝入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加 充沛。但如果在午后攝入過多的咖啡因，則會嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極 度疲乏。當(dāng)然喝茶也行，可根據(jù)自己的喜好來決定。控制酒量酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在 不停地轉(zhuǎn)。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。端正坐姿坐

5、姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐 就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng) 收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。加強運動哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以 為年輕就是本錢，不會那么輕易倒下，有人也許會跟你急。邊洗澡邊唱歌洗澡時大聲唱歌促進身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你 越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調(diào)，都不重要。多傾訴多紓解性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內(nèi)向.害羞的人更容易覺得累，而 外向的人精力更足

6、，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱壓力及倒霉事 一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜、獨處、不愛社交的人缺乏這種紓 解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。盡量少生氣云南最好的男科科學(xué)研究證明，憤怒對于人的身體有很多負面影響，它會影響你的心肺 功能，并且讓你更容易感到疲倦。聽聽音樂音樂可以迅速有效的幫你擺脫負面情緒，因此，當(dāng)你感覺疲倦的時候，不妨打開音響聽 聽自己喜歡的歌。張馳結(jié)合作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后 接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數(shù)3下），然后呼出來（數(shù)6下）；或者翻翻體育 雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。保持周圍環(huán)境清潔混亂的環(huán)境會給人失控的感覺，因此，定期清理工作和生活環(huán)境使它們井然有序，可以 有效的調(diào)解心情，助你遠離壓力。按時睡覺如果有太多事情要做，你是否會因此減少自己的睡眠時間?調(diào)查發(fā)現(xiàn)約四分之一的美國 人不得不擠占睡眠時間工作，這通常使得他們在白天過于疲憊。有句老話叫不會休息的人就 不會工作。收起你的鬧鐘當(dāng)你躺在床上卻無法入睡時，不?？幢碇粫黾幽愕膲毫κ鼓愀y入睡。云南男科醫(yī)院 專家建議，