如何才能有效的防止失眠

1、如何才能有效的防止失眠？“睡個好覺，做個好夢”這對于容易失眠的人來說是再美好不過的愿望了。都市生活，人人都有壓力。工作日想睡好，確實不是件那么容易的事情。前幾天就有人留言問小寶有沒有什么辦法可以解決失眠的問題。當(dāng)然，立竿見影的妙招，我是沒有，不過慢慢控制還是有辦法的。想要有效控制自己失眠的情況，就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，改掉那些糟糕的生活習(xí)慣。這樣第二天才會精力充沛、神采飛揚(yáng)！到底如何做？快接著往下看吧一、睡前忌食油膩高脂食物睡眠稍晚的人通常會在10點(diǎn)左右感覺到饑腸轆轆，經(jīng)過4-5小時的胃排空，饑餓感在所難免，適當(dāng)吃些夜宵是沒有問題的。但是在夜宵內(nèi)容的選擇上，最好忌食油膩和高脂的食物，一方面這些

2、難以消化的食物會增加胃腸負(fù)擔(dān)，造成夜間難以進(jìn)入深度睡眠，同時第二天你會明顯感到行動和思維都變得遲緩呦。所以，夜宵的話，一些水果或甜湯就好了。二、遠(yuǎn)離屏幕我們幾乎時時刻刻都離不開電子產(chǎn)品，小寶也是如此，睡前用手機(jī)聊會天，刷刷朋友動態(tài)可謂是在平常不過了。可是電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會刺激大腦，造成入睡困難。因此，我們應(yīng)該找些輕松有趣的事情來做，比如閱讀報刊畫冊或者床上伸展運(yùn)動都是不錯的選擇哦三、拒絕一切咖啡因咖啡因有提神醒腦的功效眾人皆知，因此睡前3小時內(nèi)接觸咖啡因的確不利于安心睡眠。除了我們常說的咖啡以外，茶水、巧克力、碳酸飲料都含有一定量的咖啡因。對于入睡本來就困難的人來說，更要離得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的四、關(guān)掉臥

3、室燈光電視機(jī)電源顯示的藍(lán)燈，插線板上的紅光，手機(jī)頻閃的信號燈都是影響睡眠的大敵，這些亮度集中又比較刺眼的燈光會在你睡著之后仍然影響著大腦的活動。如果怕黑或者擔(dān)心晚上起夜，一盞昏黃的地?zé)舨攀钦_的選擇。所以，趕快關(guān)掉那些不必要的光源，讓自己安心入睡吧五、賴床可不好賴床可不是什么好習(xí)慣。每當(dāng)鬧鐘響起，總會下意識的關(guān)掉鈴聲，然后再來個回籠覺。但你有沒有發(fā)現(xiàn)，這個小小的回籠覺會讓你反而感到疲憊，而且會讓自己變得很忙亂。與其這樣被動的起床，不如讓自己養(yǎng)成醒來就離床的好習(xí)慣。這種看似“自虐”的方法，才會讓你整個白天都精神抖擻哦六、養(yǎng)成睡前好習(xí)慣比如，睡前可以用微燙的熱水泡腳，至額頭輕微出汗為佳，雙腳可相互

4、搓搓，引導(dǎo)氣血下行，增強(qiáng)睡眠意識；要避免睡前興奮，不做高強(qiáng)度的活動，不看緊張的電視節(jié)目、電影或深奧的書籍；要注意睡姿，以右側(cè)臥位為好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。這些好的習(xí)慣，一旦養(yǎng)成了，就非常有利入睡了。【食物療法】吼吼，每次說到防止各種BUG的時候，怎么可能少了飲食這一塊兒。沒錯，吃的好，也能告別失眠。經(jīng)常會失眠的患者，可以通過進(jìn)補(bǔ)一些食物，改善自己的睡眠質(zhì)量。同時，也能有助于身體健康喔。1、香蕉：香蕉的營養(yǎng)非常豐富，尤其含有相當(dāng)多得鉀元素和鎂元素，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的效果。2、蜂蜜：蜂蜜中含有的多種酶和礦物質(zhì)，發(fā)生協(xié)同作用后，可以迅速地使人恢復(fù)體力，消除疲勞，每晚睡前一匙蜂蜜，可以改善睡眠。3、燕麥片：純燕麥片是一種全谷食品，同樣是含有的大量的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，還可以改善血液循環(huán)，緩解生活