秘書(shū)全面訓(xùn)練教程

1、.：.；資料均來(lái)源于網(wǎng)上， HYPERLINK fdcew/ 房地產(chǎn)E網(wǎng)httpfdcew只擔(dān)任搜集、整理，但不能保證資料的完好性和準(zhǔn)確性。假設(shè)您以為進(jìn)犯了您的權(quán)益，請(qǐng)您直接與我們聯(lián)絡(luò)。贊賞原作者所作出的努力！秘書(shū)全面訓(xùn)練教程第一課 形體訓(xùn)練伸展運(yùn)動(dòng)體能運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)柔美運(yùn)動(dòng)舞蹈職業(yè)秘書(shū)的形體訓(xùn)練具有明顯的適用性，眾所周知秘書(shū)任務(wù)的特點(diǎn)是長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室內(nèi)處置各類(lèi)日常事務(wù)，除非他是跑市場(chǎng)的，或者是分管客戶(hù)關(guān)系，或者是聯(lián)絡(luò)外勤，否那么他的大部分作業(yè)時(shí)間根本就是在他上司的眼皮于底下那“一畝三分地。 長(zhǎng)時(shí)間伏案任務(wù)，不僅會(huì)落下職業(yè)病，如頸椎炎、坐骨神經(jīng)痛， 痔瘡等，也會(huì)使人的體形變形，例如斜肩、腹部脂

2、肪肚、臀部肥大等。 很顯然，幾乎沒(méi)有一位職業(yè)秘書(shū)會(huì)容忍上述這種情況的發(fā)生，由于在她們看來(lái)，無(wú)論是體質(zhì)還是體形，都是職業(yè)秘書(shū)受人尊崇與傾慕的個(gè)人資本，與專(zhuān)業(yè)閱歷及職業(yè)表現(xiàn)一樣，它們都是必需格外注重的東西。 職業(yè)秘書(shū)最在乎的就是本人的職業(yè)籠統(tǒng)。 形美與內(nèi)秀當(dāng)然都很重要，但對(duì)外人而言，最直觀(guān)的還是形美，所以我把形體訓(xùn)練列為秘書(shū)培訓(xùn)教程的第一課。 有一點(diǎn)必需明白、無(wú)論天生麗質(zhì)，還是后期加工，形體訓(xùn)練一直都是一門(mén)終生課程，而且隨著年齡的添加，其重要性日益明顯。 用時(shí)髦的說(shuō)法，形體訓(xùn)練又稱(chēng)為美體塑造，它依托一些特定的方式，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)而且耐久的訓(xùn)練，重塑并且堅(jiān)持他優(yōu)美的身體線(xiàn)條及外形。 其實(shí)，幾乎一切的美體專(zhuān)

3、家或形體教練都會(huì)通知他，手術(shù)只是迫不得已的最后一招，而運(yùn)動(dòng)才是絕佳身段的最好塑造方式。 當(dāng)然，要想到達(dá)美體的效果，除了選擇適宜本人的訓(xùn)練方式之 外，還有兩件事非常重要。 一是著裝。 二是心境。 所謂著裝，是指他在美體時(shí)應(yīng)穿純棉的無(wú)肩T恤和伸縮性非常好的緊身褲，還有舒適宜腳的運(yùn)動(dòng)鞋，或者在教練的指點(diǎn)下穿溫馨的運(yùn)動(dòng)裝。當(dāng)他在充分動(dòng)作并且香汗淋漓時(shí)， 不能由于著裝的牽扯和不吸汗而影響他動(dòng)作的到位。 所謂心境，當(dāng)然是開(kāi)開(kāi)心心地享用整個(gè)美體過(guò)程。在訓(xùn)練中，氣氛的影響及心思的暗示是非常重要的， 否那么敷衍了事或者苦楚萬(wàn)狀只會(huì)計(jì)他本人都覺(jué)得沒(méi)勁。而心境愉悅地享用， 那么會(huì)使一切的苦楚都成為磨練，戰(zhàn)勝它就會(huì)添

4、加一份成就感。更多的職業(yè)秘書(shū)明白這個(gè)道理、哪怕裝模做樣，他也得真的象是那么回事，中竟，美體是一切女人都無(wú)法抗拒的誘惑!第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)在一切的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容中，伸展運(yùn)動(dòng)都是最根本的預(yù)備活動(dòng)，例如 揚(yáng)揚(yáng)手，彎彎腰，踢踢腿，它的作用是翻開(kāi)身體各部分關(guān)節(jié)，拉長(zhǎng)身體的延展性，加強(qiáng)肌肉韌帶的柔韌性，堅(jiān)持形體優(yōu)雅，同時(shí)也為其他各類(lèi)美體或健身運(yùn)動(dòng)做身體預(yù)備。一個(gè)職業(yè)女性要想擁有驕人的身體，很重要的是必需隨時(shí)留意拉直頭部，翻開(kāi)雙肩，挺起胸脯，抬高臀部，同時(shí)長(zhǎng)久堅(jiān)持這種姿態(tài)。伸展運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是完美地演繹這種姿態(tài)。伸展運(yùn)動(dòng)有四項(xiàng)要點(diǎn)必需牢記：一是動(dòng)作要充分地翻開(kāi)，姿態(tài)伸展大方：二是呼吸要完全地放松，千萬(wàn)不要憋氣；三是每個(gè)

5、伸展姿態(tài)均要堅(jiān)持20秒鐘，然后反復(fù)動(dòng)作；四是一切的運(yùn)動(dòng)均由右側(cè)開(kāi)場(chǎng)。伸展運(yùn)動(dòng)按順序進(jìn)展，分為以下四個(gè)根本內(nèi)容：首先是做脖子與肩膀的伸展：盤(pán)腿而坐，全身放松，背部挺直，頭部做順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。各三圈，然后頭部向左右各點(diǎn)頭三次。接著猶如大鵬展翅般翻開(kāi)雙臂側(cè)向伸直，由腰部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂借勢(shì)，頭部跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，上身轉(zhuǎn)到極點(diǎn)，堅(jiān)持10秒鐘，再向右轉(zhuǎn)動(dòng)，同樣如此，延續(xù)做10次。其次是做上身與手臂的伸展：直立，雙腳分開(kāi)10厘米，雙臂上伸，先用右小臂彎向腦后，左手握住右肘，悄然向右也拉緊30秒鐘，雙臂復(fù)原抖動(dòng)放松，然后換左臂，同樣如此、人心交替延續(xù)各做10次。再次是做大腿的伸展：直立， 上身挺直，左腿金

6、雞獨(dú)立，右腿后屈，雙手抱緊，拉向臀部，直至大腿有伸展的覺(jué)得，堅(jiān)持20秒91，放下后抖動(dòng)下腿，然后換左腿、同樣如此兩腿交替延續(xù)各做10次。最后是做腿肚的伸展；右腿向前邁弓步，腳尖向前，腳跟著地重心移至前褪，雙手撐在大腿上，上身朝下壓至極點(diǎn)，堅(jiān)持20秒鐘，站直后抖動(dòng)雙腿進(jìn)展放松，然后換左腿，同樣如此，兩腿交替延續(xù)各做10次。 第二節(jié) 體能運(yùn)動(dòng) 令人難以置信的是，最簡(jiǎn)便的體能操，只需持之以恒同樣可以經(jīng)過(guò)本身的體重，從頭到腳鍛煉肌肉，到達(dá)美體的奇妙效果。這就是俯臥撐。 女人做俯臥撐和男人有很大的不同，男人是撐開(kāi)雙臂，用力主要在手臂上。女人是用兩個(gè)手肘撐住，用力主要在身體上。兩者之間最大的區(qū)別在于運(yùn)動(dòng)幅

7、度不同。 首先做一些擴(kuò)胸展臂甩腿的預(yù)備活動(dòng)，預(yù)熱身體，協(xié)調(diào)關(guān)節(jié)，放松呼吸。 隨后找一塊軟墊或平整的草坪甚至自家的木地板，赤腳俯臥，上臂垂直，依托肘部撐在地上，雙肘與肩部平。前臂和手掌平放于地面，手指伸直，指尖向前，同時(shí)后腿伸直，腳尖踮起。接著漸漸用勁撐起全身，將體重放在前臂和腳尖上緊縮骨盆、臀部和腹部， 同時(shí)堅(jiān)持頭和頸部與脊柱同方向平直，整個(gè)身體從腳裸至頭部構(gòu)成一條直線(xiàn)，堅(jiān)持這種全身繃直姿態(tài)20秒鐘，然后放低身子的程度線(xiàn)，稍做放松，隨后再反復(fù)整套動(dòng)作，延續(xù)做l0次。每天早晚各一次。 繃直身子做俯臥撐的體能運(yùn)動(dòng)可以起到非常勝利的鍛煉效果： 一是經(jīng)過(guò)手臂支撐而強(qiáng)壯上身，尤其是上背肌肉組織、肩胛帶和

8、胸肌。二是經(jīng)過(guò)挺直背部，伸展鞏固了脊柱。 乍看，這套體能運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作幅度很小，運(yùn)動(dòng)量也不大，似乎還不如伸展運(yùn)動(dòng)的效果明顯。其實(shí)不然，由于體能運(yùn)動(dòng)將身體本身作為種負(fù)重，而且在繃直身子的形狀下，反復(fù)上下，身體的分量以及堅(jiān)持身體平衡的壓力，會(huì)迫使全身的肌肉高度緊張，使體內(nèi)的血紅素迅速添加，血紅素可以有效促進(jìn)體能和耐力，從而起到強(qiáng)身健體的作用。這套動(dòng)作能否有效的關(guān)鍵在于，必需一直堅(jiān)持身體的程度線(xiàn)，防止臀部的高翹和下塌，尤其是在做程度上下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要堅(jiān)持平直。 第三節(jié) 有氧運(yùn)動(dòng) 對(duì)于職業(yè)秘書(shū)而言， 一些簡(jiǎn)單的徒手的有氧運(yùn)動(dòng)也可以到達(dá)非常好的美體效果。 一是原地下蹲，站直身體，分開(kāi)雙腳調(diào)整至最溫馨的下

9、蹲位置，然后，伴著有節(jié)拍的深呼吸做下蹲與站立的交替動(dòng)作。動(dòng)作必需充分到位，站直時(shí)需繃緊臀部，下蹲時(shí)需完全究竟。先慢后快直至兩腿發(fā)脹發(fā)酸。然后站起來(lái)走動(dòng)一下，放松身體。然后如此反復(fù)做幾次。開(kāi)場(chǎng)可以每次做10個(gè)起蹲，以后那么添加至20個(gè)，并h加快速度。每天堅(jiān)持做一次。 二是仰臥起坐，雙手抱住后腦，上身漸漸坐起，但雙腿和腳絕對(duì)不能分開(kāi)地面，如有能夠，請(qǐng)家人幫他按住腳，訓(xùn)練效果會(huì)更好。開(kāi)場(chǎng)每次做10個(gè)，以后添加至20個(gè)，并加快速度，每天堅(jiān)持做一次。 另外，運(yùn)用一些簡(jiǎn)易器械也可以添加訓(xùn)練的樂(lè)趣： 一是跳繩操，挺直背部，微彎膝蓋，雙肘靠緊雙肋，用手腕甩動(dòng)繩子，以足尖條約，每次蹦跳s分鐘，跑跳5分鐘，每天做

10、假設(shè)干次。 二是用啞鈴，雙腿分開(kāi)站定， 雙手握住啞鈴，雙肘靠緊雙肋做翻舉動(dòng)作，每次做10下。然后雙臂伸直漸漸向后拉伸，直到手臂無(wú)法后抬為止，每次10下。最后雙臂上舉過(guò)頭，握住啞鈴，上身向左右交替彎曲，每次10下。每天做假設(shè)干次，視本人的接受才干而定。需求提示的是，每個(gè)動(dòng)作都要漸漸地做，并且到位，姿態(tài)做對(duì)了，效果自然而然就會(huì)出現(xiàn)。 在做上述運(yùn)動(dòng)時(shí)， 正確的呼吸至關(guān)重要，邊運(yùn)動(dòng)邊呼吸， 應(yīng)該是非常自然形狀的 ，千萬(wàn)不能憋著氣，否那么他就無(wú)法促使身體加快新陳代謝， 而沒(méi)有新陳代謝，所謂膂力的添加就是一句空話(huà)。有時(shí)候我們看到有些女性練了一段時(shí)間仍沒(méi)起色，就是由于她們只是裝模做樣而已，運(yùn)動(dòng)而不到位，一切

11、都是白搭。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，就是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)過(guò)程需求經(jīng)過(guò)正確的呼吸方式來(lái)獲取人體必需的氧氣，從而經(jīng)過(guò)呼吸來(lái)加快體內(nèi)的新陳代謝。正確的方式是在用力的時(shí)候吸氣，在放松的時(shí)候呼氣，一吸一呼，一張一弛，這一點(diǎn)請(qǐng)務(wù)必牢記。 第四節(jié) 柔美運(yùn)動(dòng) 瑜珈功是一種不可思議的柔美運(yùn)動(dòng)，它能使他筋骨伸展，身心平衡，改善他的精神、耐力和柔韌性，讓他心態(tài)平和，專(zhuān)心致志。這種由一整套銜接傳承的身體運(yùn)動(dòng)，要求他的意念和覺(jué)得完選集中在本人身體動(dòng)作的銜接過(guò)程，經(jīng)過(guò)用鼻子吸氣和用嘴巴呼氣的均勻呼吸法，協(xié)助 他到達(dá)身心合一的默契境界、使全身一切的肉體交替伸展與舒張，非常柔軟與靈敏。 這里引見(jiàn)一套通常用宋熱身的簡(jiǎn)單的瑜珈步驟。 1開(kāi)場(chǎng)姿態(tài)：微

12、閉雙眼，消除雜念，集中思想，松弛站立，雙膝微曲，雙臂翻開(kāi)，手心相對(duì)作禮佛狀，均勻呼吸，覺(jué)得全身；非常地輕盈與柔和。 2吸氣：雙臂上伸，手心向上，漸漸舉過(guò)頭頂，上身由腰部起稍稍后仰。 3呼氣：上身及雙臂同時(shí)漸漸地向前彎下，手心碰地，臀部上翹，上身完全放松地下垂。 4吸氣：輕松地蹲下，右腿向后伸展，左腿彎曲成90度直角，雙臂緊貼身體彎起呈90度直角，手心向上。 5呼氣：雙手伸過(guò)頭頂，向前撐住地面，左腿向后與右腿并排站立，雙腳腳跟盡量壓向地面，抬起臀部，重心放在雙手與雙腳頭部松弛地重于兩臂之間。6吸氣：雙臂彎曲撐地， 身體同時(shí)漸漸下沉平躺于地，腳向后伸直挺直背部，抬起頭部。 7呼氣：雙手撐地、抬起臀

13、部，姿態(tài)同5。重心放在雙手與腳。 8吸氣：右腿彎曲向前收回，左腿向后伸展，雙臂彎曲，手心向上，姿態(tài)如 4。 9呼氣：左腿向前收回與右腿平行站立， 上身向前彎曲， 臉碰膝蓋，手心碰地。 10吸氣：上身由臀部起漸漸伸直，雙臂上伸，上身稍后 仰。 下一次呼氣時(shí)反復(fù)第一個(gè)動(dòng)作。 請(qǐng)留意，上述10個(gè)動(dòng)作需求全神貫注并自然流暢地連起來(lái)做，漸漸地起承轉(zhuǎn)合。每個(gè)動(dòng)作的過(guò)程都必需三次呼吸。呼要透，吸要深，動(dòng)作柔美而緩慢，非常調(diào)和與放松， 瑜珈是一種自然的安康系統(tǒng)，只需他有一定根底就可以在家練習(xí)。瑜珈是非常有意思的運(yùn)動(dòng)，它能讓他看起來(lái)不可思議，或覺(jué)得不可思議。 在梵文里，瑜珈的意思就是在思想和身體之間尋覓完美的結(jié)

14、合。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度分析瑜珈的有效練習(xí)對(duì)于大腦能起到安神的效果，而月練習(xí)瑜珈可以按摩淋巴系統(tǒng)，淋巴可以清洗身體內(nèi)的臟東西。比如瑜珈中有從狗的爪子姿態(tài)中獲得靈感的而朝下的伸展姿態(tài)，它能提高和加速淋巴系統(tǒng)的循環(huán)速度。 瑜珈使他放松，且在使他放松的同時(shí)，治療他的疾病，這是瑜珈的理念。 交感神經(jīng)系統(tǒng)常被看作是令他緊張的系統(tǒng)， 副交感神經(jīng)系統(tǒng)常被看作放松系統(tǒng)， 當(dāng)他練習(xí)瑜珈時(shí)，他開(kāi)場(chǎng)了一個(gè)緊張系統(tǒng)轉(zhuǎn)向放松系統(tǒng)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程對(duì)身體有良好的作用， 它能促使心跳速度降低； 呼吸減緩，血壓降低。身領(lǐng)會(huì)抓住這個(gè)時(shí)機(jī)開(kāi)場(chǎng)運(yùn)轉(zhuǎn)治療機(jī)制，例如：相應(yīng)的呼吸練習(xí)可以降低血壓， 減少壓力激素的分泌。 以不同姿態(tài)伸展身體， 可

15、以促進(jìn)身體的去污系統(tǒng)，淋巴循環(huán)系統(tǒng)排出廢物的功能。不同的特定的姿態(tài)可以鍛煉肌肉系統(tǒng)，改善生理情況，維護(hù)關(guān)節(jié)，免受損傷。 普通而言，瑜珈由兩個(gè)部分組成：外部瑜珈和內(nèi)部瑜珈。大多數(shù)人練習(xí)的都是前者，即稱(chēng)之為文化姿態(tài)的外部瑜珈。瑜珈的姿態(tài)很多，印度瑜珈已發(fā)現(xiàn)的有840萬(wàn)個(gè)姿態(tài)，這些姿態(tài)主要是為了訓(xùn)練人的身體以發(fā)現(xiàn)最溫馨的姿態(tài)。 瑜珈的最高階段是內(nèi)部瑜珈，想進(jìn)入內(nèi)部瑜珈，他首先必需了解他本人的身體，本人的呼吸，本人的思想。瑜珈可以改善人的精神、耐力和柔韌性，它讓他更專(zhuān)心，更有毅力。 練瑜珈最好是請(qǐng)專(zhuān)業(yè)教練進(jìn)展指點(diǎn)，通常情況下，他本人的情況本人未必清楚，教練那么會(huì)幫他分析與了解瑜珈與他之間的關(guān)系，并且讓

16、他掌握正確的練功方式。但是，作為一種根本的柔美運(yùn)動(dòng)，上述所引見(jiàn)的瑜珈步驟，確實(shí)很容易為他所用。 第五節(jié) 舞蹈 沒(méi)有人會(huì)否認(rèn)舞蹈對(duì)于人體的線(xiàn)條美有著多么重要的作用。有意思的是，長(zhǎng)期練跳舞的，走路會(huì)由于外八字而有些鴨子，而長(zhǎng)期練芭蕾舞的，走路的樣子與眾不同地帶著些貓步：長(zhǎng)期練國(guó)標(biāo)舞蹈的，走路的樣子那么帶有些夸張的優(yōu)雅。 但無(wú)論如何， 舞蹈不僅有修身養(yǎng)性的良好作用，而且長(zhǎng)期參與舞蹈訓(xùn)練， 體形和體態(tài)都會(huì)潛移默化地產(chǎn)生變化。 論修煉形體，芭蕾舞是最好的，如要講姿態(tài)，那么國(guó)標(biāo)當(dāng)之無(wú)愧。 可以這樣說(shuō)，舞蹈是女人最不會(huì)乏味的美體訓(xùn)練，當(dāng)他翻開(kāi)身體。隨著曼妙的音樂(lè)旋律，有節(jié)拍地翩翩起舞時(shí)，他想不美也難。 舞蹈

17、是內(nèi)心境感的姿態(tài)表現(xiàn)，真正的舞蹈實(shí)踐上有很多程式上的講究，而是興之所至，舞之蹈之，用銜接自然溫馨優(yōu)美的動(dòng)作把內(nèi)心的覺(jué)得流顯露來(lái)，著名舞蹈巨匠鄧肯就是如此。 學(xué)習(xí)程式化的舞蹈是將舞蹈作為一門(mén)藝術(shù)，使其到達(dá)一種公認(rèn)的優(yōu)美，但舞蹈的根底那么是練功，只需具備了良好的身體條件和出色的表現(xiàn)力，才有能夠經(jīng)過(guò)舞蹈完美地表現(xiàn)他的態(tài)度。因此，根本功是必修課每天穿著練功鞋或干脆打著赤腳，穿著緊身衣練功服而不是其他什么寬松的隨意衣服，這一點(diǎn)非常重要，由于他在練功房或舞蹈房中面對(duì)鏡子手扶把桿擺出各種姿態(tài)時(shí)，整體的外型和修煉的部位必需充分地反映出來(lái)，他才干知道練功的效果如何。 所以，最好的方法是報(bào)名參與舞蹈訓(xùn)練班， 在教

18、練的指點(diǎn)下， 先從芭蕾的根本動(dòng)作開(kāi)場(chǎng)，為本人終身的美體打根底。 至于舞蹈，等他打下扎實(shí)的根本功再學(xué)也不遲，由于到了那時(shí)候，舞蹈沒(méi)準(zhǔn)早已是呼之欲出，水到渠成的事。更何況，醉翁之意不在酒，他學(xué)舞蹈的真正目的終究還是借助舞蹈訓(xùn)練修煉形體。第二課 籠統(tǒng)訓(xùn)練第一節(jié) 發(fā)型規(guī)范第二節(jié) 五官規(guī)范第三節(jié) 化裝規(guī)范著裝規(guī)范配飾規(guī)范 愛(ài)美是一種好習(xí)慣。 中國(guó)著名籠統(tǒng)設(shè)計(jì)人楊青青本身的容顏非常普通，不恭維的話(huà)可以說(shuō)是不怎樣樣。但她就是能在這張平淡的臉上營(yíng)造出非常生動(dòng)與精彩的靈感，那別致與精巧，充溢著與眾不同的女人味，談不上高貴典雅，但卻絕對(duì)是靈氣彌漫。 哇噻，一個(gè)女人，原來(lái)是可以這樣秀出本人的美麗與氣質(zhì)的。所以當(dāng)她站

19、在數(shù)百位女秘書(shū)面前，毫不羞怯地翻開(kāi)本人的衣襟將本人哺乳過(guò)的乳房袒顯露來(lái)作女性?xún)?nèi)衣穿法的講解時(shí)，她的臉上那種圣潔澄澈的光輝，真的是讓下面一切的人由衷地肅然起敬。天生麗質(zhì)當(dāng)然值得羨慕，長(zhǎng)相平庸也不至于痛心疾首，當(dāng)他明白籠統(tǒng)設(shè)計(jì)就是讓他從內(nèi)美到外，從頭美到腳；當(dāng)他知道女人不是由于美才得意，而是由于得意而美；當(dāng)他清楚原來(lái)女人的整體籠統(tǒng)也是秀出來(lái)的，那么一切的一切都是可以用他的心去塑造的。 第一節(jié) 發(fā)型規(guī)范 發(fā)型必需和臉型相配，和職業(yè)相襯，和身份相付。在這一點(diǎn)上，他千萬(wàn)不能犯“東施效顰的錯(cuò)誤。 好的發(fā)型有賴(lài)于好的發(fā)質(zhì)，干枯雜亂的頭發(fā)再怎樣用心打理也只能是雞窩一個(gè)。頭發(fā)的發(fā)質(zhì)保養(yǎng)應(yīng)該像絲般地光滑柔順，烏黑

20、發(fā)亮，沒(méi)有頭皮屑，而絕對(duì)不能染成黑色之外的其他顏色，由于國(guó)人黃皮膚黑頭發(fā)的搭配是天經(jīng)地義的，任何點(diǎn)顏色上的變化都會(huì)不倫不類(lèi)。 發(fā)明以自然、輕松、垂蕩、不夸張為主。臉型長(zhǎng)的女性不適宜用中分?？捎弥卸贪l(fā)和外翻式。假設(shè)是長(zhǎng)發(fā)，那么可以用大波浪，將兩邊的頭發(fā)改動(dòng)向后束起，或者盤(pán)成發(fā)髻，但髻只適宜在腦后，假設(shè)放在頭頂會(huì)人顯眼。 圓臉的女性不宜用三七分，可以用中分式的齊耳和齊肩的長(zhǎng)直發(fā)，不留劉海。 方臉的女性，短發(fā)可選用帶高位側(cè)分和斜長(zhǎng)劉海犁，長(zhǎng)發(fā)那么采用中分的清湯拌面式垂下，這樣做可遮掩過(guò)于鮮明的長(zhǎng)形輪廓。 瓜子臉的女性比較適宜各類(lèi)發(fā)型，如側(cè)分，剪成羽毛的短發(fā)，又如單側(cè)的蓬松之發(fā)束起在耳邊，也會(huì)使瓜子臉

21、顯得俏麗美觀(guān)。職業(yè)秘書(shū)最適宜的發(fā)型是干凈簡(jiǎn)約的直短發(fā)或及肩直發(fā)，長(zhǎng)發(fā)應(yīng)順滑，向后攏束起扎成馬尾狀，不留劉海。短發(fā)可以是運(yùn)動(dòng)型的，也可以呈齊耳的，或者剪出層次的，或者微燙成小波浪的。既像淑女，又如貴婦，既有大家風(fēng)范，又有現(xiàn)代認(rèn)識(shí)： 這似乎已成為種發(fā)型規(guī)范，由于許多年來(lái)人們已習(xí)慣而且認(rèn)同這些規(guī)范，并且視其為秘書(shū)的職業(yè)籠統(tǒng)，當(dāng)有人試圖去改動(dòng)它，人們反而會(huì)覺(jué)得不可思議。 由此可見(jiàn)，發(fā)型規(guī)范作為種職業(yè)性的商定俗成，能否順眼成了獨(dú)一的衡量規(guī)范，臺(tái)于身份成了最好的評(píng)價(jià)理由。普通來(lái)講，美發(fā)院的師傅都知道這是怎樣回事，所以當(dāng)他在為本人終究做什么樣的發(fā)型而舉棋不定時(shí)，他只需向發(fā)型師說(shuō)一聲讓他為他做一個(gè)職業(yè)秘書(shū)的發(fā)

22、型。他一定知道怎樣滿(mǎn)足他的想法。 第二節(jié) 五官規(guī)范 在籠統(tǒng)塑造的課程中，描寫(xiě)明晰亮堂的眼睛是重點(diǎn)。 要到達(dá)明晰亮堂的效果，用色不能多，線(xiàn)條不能濃，可以用單色眼影給眼睛營(yíng)造種覺(jué)得。如與膚色協(xié)調(diào)的淺棕色就比較自然大方。眼線(xiàn)可以用黑色或深咖啡色但以自然描畫(huà)為主，勾勒時(shí)不能太夸張否那么適宜得其反。眼睫毛可選用清新型睫毛液，使睫毛稍稍上翹和濃密使眼神更精彩但千萬(wàn)不要用夾子翻卷睫毛或者用假睫毛，由于這會(huì)非常做作，不真實(shí)。 塑造鼻型主要靠側(cè)陰影的營(yíng)造。陰影色選用淺咖啡色最為理想。 嘴唇也是五官中最有個(gè)性的地方。唇形豐厚，唇峰分開(kāi)，會(huì)給人大方而穩(wěn)重的覺(jué)得；薄而小的唇形，給人精明干練的覺(jué)得：唇角上翹，唇峰圓潤(rùn)，

23、那么給人親切柔和的覺(jué)得。唇的修飾在于口紅的描畫(huà)，選用粉色系列和咖啡紅系列是百搭的色系，而暗色系列會(huì)產(chǎn)生穩(wěn)重冷靜的效果。利用唇刷進(jìn)展描畫(huà)那么會(huì)有色澤豐滿(mǎn)滋養(yǎng)的效果 眉的修飾在于自然，修去一些雜毛，顯示完好眉型后，用深咖啡和黑色進(jìn)展描畫(huà)，添加眉的立體感和層次感。當(dāng)然，本來(lái)就是濃眉入眼的，只需眼睛有神，不一定非得把眉毛修得像臥蠶似的，太有人工修剪痕跡的眉，會(huì)破了面相，壞了他的運(yùn)程。 職業(yè)秘書(shū)的臉部籠統(tǒng)應(yīng)該表達(dá)出一種單純的成熟，所謂單純， 不是幼稚；所謂成熟不是老于世故。這種成熟是一種閱歷的痕跡， 是種淡定的態(tài)度。是種專(zhuān)業(yè)的分寸。 因此，在五官設(shè)計(jì)上應(yīng)該突出這種成熟與大氣，既有活力，又要穩(wěn)重，同時(shí)又與

24、眾不同。假設(shè)為丁追求職業(yè)效果而使他的五官和他人一模樣，這又有些弄巧成拙了。 第三節(jié) 化裝規(guī)范 職業(yè)秘書(shū)的化裝是項(xiàng)表現(xiàn)專(zhuān)業(yè)氣質(zhì)的任務(wù)：、它包括以下幾項(xiàng)程序和內(nèi)容： 一、皮膚護(hù)理 安康的皮膚應(yīng)該是細(xì)膩和有彈性的，假設(shè)營(yíng)養(yǎng)缺乏，睡眠缺乏，心境不佳，他的肌膚都會(huì)發(fā)生變化，同此，充分的質(zhì)量很好的睡眠以及平衡地?cái)z入動(dòng)物蛋白和各類(lèi)維生素，是保證皮膚安康的前提。 自然界的日光輻射、空氣污染，灰塵，都會(huì)對(duì)他的皮膚呵斥損傷， 一個(gè)經(jīng)常風(fēng)吹日曬的人和一個(gè)成天在辦公室任務(wù)的人，皮膚的質(zhì)地和外觀(guān)是完全不樣的，這就闡明，外界物質(zhì)的影響會(huì)破壞他的皮膚，而年齡的衰老更使他的皮膚變得松弛，所以，他在堅(jiān)持皮膚的年輕形狀時(shí)，還要留

25、意皮膚本身的保養(yǎng)護(hù)理。 皮膚是用來(lái)透氣的，只需清新和潮濕，才會(huì)產(chǎn)生凝脂般的效果。 為了本人麗質(zhì)動(dòng)人。每天必需堅(jiān)持做套日常護(hù)理程序，這套程序非常簡(jiǎn)單，所用的東西最根本，時(shí)間太長(zhǎng)，做起來(lái)也非常方便。我把它稱(chēng)之為日常護(hù)膚六步曲，早三步：潔膚爽膚一一護(hù)膚；晚三步：潔膚爽膚潤(rùn)膚， 潔膚可用洗面奶，它是種柔和呈弱酸性的乳液狀清潔品。夠打效祛除皮膚外表的死皮和毛孔的污垢。潔膚后，再用化裝水、爽膚水或收縮水進(jìn)展清潔，這類(lèi)爽膚用品主要是平衡皮膚弱酸堿度，為最后涂抹護(hù)膚霜起鋪墊作用。 護(hù)膚霜分為日霜和晚霜兩種，前者用于滋養(yǎng)皮膚及構(gòu)成維護(hù)膜抵抗外界對(duì)皮膚的損害，后者用于深層養(yǎng)護(hù)滋養(yǎng)皮膚，讓皮膚在夜間可以更好地吸收。

26、 護(hù)膚的操作程序如下： 第一步：把洗面奶倒在手心，沾少許水揉搓出炮沫，再按照由上而下，由里至外的順序，用手指打圈按摩清洗。 第二步：洗凈洗面奶，然后用化裝棉沾取爽膚水，輕拍于皮膚外表。 第三步：用干凈的手指或棉簽挑起日霜或晚霜在額、雙頰和下巴處，用手指悄然抹開(kāi)，梢加按摩，使其完全吸收，不泛油光為止。 除了每天進(jìn)展的擴(kuò)膚功課外，每周最好再做一次徹底的皮膚護(hù)理，可以在美容院或本人家巾進(jìn)展，重要的是，止皮膚放松，清新爽潔不緊繃。 二、化裝預(yù)備 選擇優(yōu)良的化裝器具和質(zhì)量出眾的化裝品是不可短少的。 職業(yè)秘書(shū)的化裝器具包括：眉鉗和眉剪，化裝筆。棉簽、吸油紙。化裝用品包括：質(zhì)量良好的化裝水，它會(huì)使他的皮膚安

27、康有光澤。細(xì)膩溫暖有營(yíng)養(yǎng)的潤(rùn)膚保養(yǎng)品。質(zhì)地細(xì)膩，顏色與他本人膚色相接近的粉底霜和透明度高質(zhì)量的粉餅，它們會(huì)使皮膚產(chǎn)生一種如凝脂的天生的質(zhì)感。顏色適宜他成熟風(fēng)韻的化裝盒，包括粉底，定妝蜜粉、眼影、胭脂、口紅等。 請(qǐng)記住，化裝本身電是維護(hù)皮膚的一種有效方法，它可以保證讓皮膚防止和外界有害物質(zhì)的直接接觸。 也請(qǐng)留意，任何化裝品都含有化學(xué)成分，它們對(duì)皮膚都能夠會(huì)有不良影響，長(zhǎng)期化裝過(guò)濃，也會(huì)灼傷嫩膚，嚴(yán)重的會(huì)起疙瘩或皺紋。 適度是一種藝術(shù)，因人而異，全在本人心得。 三、辦公室化裝 辦公室內(nèi)的任務(wù)妝，顏色不宜太艷，由于這種夸張的效果會(huì)影響他人的留意力，影響正常的任務(wù)次序。只需選用柔和的淡雅的素潔的顏色或

28、是咖啡色系列的顏色，會(huì)給人一種溫馨清秀，富有親和力的優(yōu)雅效果。 辦公室的化裝程序如下； 第一步：在皮膚根本護(hù)理做完后，運(yùn)用收縮水或化裝水，使皮膚收縮，這樣可以堅(jiān)持之后做的妝型耐久。 第二步：打粉底。粉底要打得自然貼合，所用的粉底選擇和本人膚色最接近的，才會(huì)產(chǎn)生自然潤(rùn)澤的效果。粉底用化裝海綿輕拍打在面上，留意輕薄透氣。眼睛周?chē)荒苌虾?，否那么?huì)突出眼部的缺陷。上完粉底，靜待片刻然后用粉撲沾取透明粉，輕拍面上進(jìn)展定妝，防止脫妝。 第三步：修飾眼睛。最好的方法是用眼線(xiàn)筆刷刷眼線(xiàn)，由外眼角線(xiàn)漸變到內(nèi)眼角線(xiàn)，顏色先用黑色或深咖啡色，使眼睛有一種立體輪廓感，然后再用淺咖啡色或淺駝色，用眼影刷或眼影海棉棒沾

29、少許沿著長(zhǎng)眼線(xiàn)描后再暈開(kāi)，從外眼角至內(nèi)眼角，這樣既自然又顯得生動(dòng)。 第四步：描眉。用黑色或深灰色眉筆由眉頭描至眉尾，不用太細(xì)或太工整，否那么顯得太做作。描畫(huà)時(shí)，不要太用力化出濃黑的眉線(xiàn)，而是虛虛地?cái)鄶嗬m(xù)續(xù)地描，之后用眉刷將眉悄然刷開(kāi)，暈染自然。 第五步：上唇色和上腮紅。根據(jù)眼眉的自然化裝法，上口紅也講求自然。按照唇形，先用唇線(xiàn)筆描唇線(xiàn)，再用唇刷沾口紅描畫(huà)?？梢杂么剿⒄礉M(mǎn)口紅直接按唇形來(lái)涂。畫(huà)完后，用紙巾悄然按一下，撲點(diǎn)蜜粉，再上一遍。這樣可防止口紅零落，唇色以粉紅為自然，以深色為古典。 腮紅是暈染膚色用的，可適當(dāng)用胭脂剛沾少少的顏色，輕刷在臉部自然虹暈處，涂抹方向以肌肉的走勢(shì)為準(zhǔn)，這樣覺(jué)得起來(lái)

30、比較協(xié)調(diào)。 辦公室的化裝定要非常仔細(xì)和精心，由于上司或同事或客戶(hù)與他間隔 太近，任何一點(diǎn)忽略都會(huì)被人看出來(lái)，從而影響他的籠統(tǒng)。上完妝后，最好能對(duì)著鏡子淺笑幾下，檢視一下整體效果。他要知道，一切的化裝都不是呆板不變的，淺笑會(huì)讓他的表情生動(dòng)，而生動(dòng)是化裝的最終目的。 四、外出公務(wù)化裝 外出公務(wù)時(shí)，人經(jīng)常暴露在自然光下，和他人的間隔 也不會(huì)像在辦公室內(nèi)那么近，而且還是在行動(dòng)著，因此，化裝的顏色可以稍活潑或艷麗一些，使人看上去容光煥發(fā)，活力勃勃。他的大號(hào)公事手袋內(nèi)應(yīng)該備些吸油紙和化裝盒，以防出汗或脫妝時(shí)可隨補(bǔ)妝。力求妝型堅(jiān)持自然、亮堂，長(zhǎng)久。外出公務(wù)妝的化裝程序如下：第一步：選顏色接近本人膚色的粉底，

31、把粉底置于手心，在臉上均勻涂開(kāi)。第二步：把防曬型的散粉倒在掌心，輕拍在臉上定妝。也可以用粉撲輕拍在臉上，特別是容易出油的部位。第三步：勾線(xiàn)。用深灰色的軟芯眉筆描眉。第四步：最后上色，先用眉刷將眉輕刷暈染自然，再用中等刷沾少少灰色做鼻影，由上往下，抹在鼻側(cè)，提高鼻梁，然后用唇刷沾取唇膏上T口紅、最后用比口紅淡色一些即胭脂色，掃在面頰部位，讓它透顯露自然紅。 五、社交場(chǎng)所化裝職業(yè)秘書(shū)的商務(wù)應(yīng)付和社交活動(dòng)比較多，而這些應(yīng)付活動(dòng)大多在晚上舉行，因此，晚妝的重點(diǎn)就業(yè)留意燈光的影響，在眼睛、腮紅以及嘴唇上下功大，強(qiáng)調(diào)光彩奪目的效果。詳細(xì)的做法是：第步，用原型膚色的粉底霜打底，再用比膚色淺的粉底用在鼻梁中間

32、及眉骨處與下巴處，也可以用比膚色深的粉底打在鼻兩側(cè)及腮兩側(cè)。第二步：選用帶點(diǎn)珠光的蜜粉，輕拍臉面進(jìn)展定妝。第三步：勾勒線(xiàn)條。用深咖啡色眉筆勾勒眉型，然后用黑色眉筆描出立體感，再用眼線(xiàn)液分層次地，由外向內(nèi)地描畫(huà)眼線(xiàn)，這樣會(huì)使眼睛更生動(dòng)亮堂，雖后用深于唇色的唇筆勾畫(huà)唇線(xiàn)，留意唇角處銜接自然。第四步：上色。眼影選用帶珠光的高雅色系，如紫色、粉紅色等?？诩t用亮堂帶有珠光的口紅，在燈光映照下；。這種珠光閃閃爍人，特別生動(dòng)優(yōu)雅高貴 晚妝與日妝不同，由于自然光和燈光會(huì)呵斥很大的視覺(jué)差別，所以晚妝要強(qiáng)調(diào)明艷動(dòng)人們效果，重點(diǎn)是眼睛和腮紅。職業(yè)秘朽的化裝既不能艷俗，也不能過(guò)于精雕細(xì)琢，假設(shè)讓人們的留意力過(guò)于欣賞他的臉部而忽略了他的任務(wù)，那就闡明他的化裝過(guò)分了。 第四節(jié) 著裝規(guī)范 秘書(shū)往往會(huì)以上司代