營(yíng)養(yǎng)健康解說詞-167vok

1、內(nèi)容提要女性如何保養(yǎng)人群女性撰寫人完成時(shí)間2013 年 12 月日審核人審核時(shí)間年月日修改人修改人合格時(shí)間最終修改完成的時(shí)間解說人人的時(shí)間什么時(shí)間的制作人解說詞對(duì)應(yīng)的制作人制作時(shí)間制作完成的時(shí)間板塊情況板塊名稱字?jǐn)?shù)小標(biāo)題信息來源食全食美1502飲食保養(yǎng)http/ysjk/ystl/zftl/201 21231_245478_2.html2 美膚記3 御醫(yī)館1453女性警惕宮寒http/article/130130/2e 8a4.html4 營(yíng)養(yǎng)小貼士1455如何遠(yuǎn)離癌http/article/131108/30 7e0.html5 美食匯1528暖宮食譜http/article/130918/

2、30 67e.html女性如何保養(yǎng)板塊一：食全食美：食品安全（字?jǐn)?shù) 1502）小標(biāo)題：飲食保養(yǎng)串詞：對(duì)于女性來說十分重要，是女性孕育下一代的組織。如果養(yǎng)得好，對(duì)女性的懷孕及生產(chǎn)都有不可多得的作用，那么，女性應(yīng)該怎么保養(yǎng)和呢？飲食調(diào)養(yǎng)對(duì)于女性來說是身體保養(yǎng)的一條重要途徑，那么保養(yǎng)應(yīng)該怎么吃呢？正文：第一，維生素食物。提醒，女性在平時(shí)生活中應(yīng)該多吃些具有保護(hù)功效的食物，尤其是備孕期間的女性，更應(yīng)該多注意攝取些有利于的食物，這樣才能為孕育下一代創(chuàng)造一個(gè)良好健康的環(huán)境。研究中發(fā)現(xiàn)，女性在平時(shí)生活中要想保護(hù)健康，一些富含與維生素的食物是必不可少的。比如像維生素 C 和維生素 E，每天服用 90 毫克的維

3、生素 C 和 30 毫克的維生素 e，可幫助女性大大的減少患有肌瘤以及癌的機(jī)率。然而單純地依靠從食物中獲取是不夠的，因此備孕期間的女性朋友在平時(shí)生活中應(yīng)該適量的通過藥片的服用來補(bǔ)充充足的維生素，但是在服用之前必須經(jīng)過醫(yī)生的指導(dǎo)，以免影響身體的健康。第二，葉酸。生活中女性朋友要特別的注意對(duì)葉酸的攝取量，女性在懷孕前的三個(gè)月開始就應(yīng)該有意識(shí)的進(jìn)行葉酸的補(bǔ)充，這樣不僅能夠減少患有性疾病的幾率，同時(shí)還可以起到保護(hù)的功效。同時(shí)有研究發(fā)現(xiàn)，在平時(shí)生活中多補(bǔ)充葉酸可很好的降低女性癌的發(fā)生率，而且國(guó)外的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性其發(fā)生癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少 74%。而所謂的葉酸其實(shí)

4、是一種水溶性的維生素 B，一般在綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中比較常見，因此女性朋友在平時(shí)生活中應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)的均衡攝取，不要養(yǎng)成偏食以及挑食的不良飲食，以此來保護(hù)健康。第三，少吃煎蛋。很多女性在平時(shí)生活中都喜歡吃煎蛋，尤其是荷包蛋更受到女性的歡迎，但提醒，很多肌瘤等疾病都因?yàn)檫@一個(gè)小小的煎蛋而引起。研究中發(fā)現(xiàn)，女性經(jīng)常吃油煎雞蛋會(huì)增加患癌的，這是由于雞蛋在油煎過程中，其中許多生物活性會(huì)分解后產(chǎn)生其他的物質(zhì)，比如膽固醇氧化物，這種物質(zhì)中有很大的細(xì)胞毒性作用，尤其會(huì)對(duì)女性組織的親和性造成影響，進(jìn)而會(huì)誘發(fā)女性患有肌瘤癌等疾病。因此在平時(shí)生活中女性應(yīng)該盡量的少吃煎蛋，除此之外所有煎的食物都應(yīng)該盡量

5、的少吃，比如像煎肉、燒烤、煎魚等。吃雞蛋的時(shí)候最好是采用水煮的方式，這樣其中的營(yíng)養(yǎng)才能夠保存并且避免有害物質(zhì)的生成。面對(duì)吃什么對(duì)好，雞蛋的食用方法這方面必須要注意。第四，高鈣食物。在平時(shí)生活中女性朋友應(yīng)該注意多吃些富含有鈣質(zhì)的食物，尤其是一些高鈣的食物在平時(shí)生活中更應(yīng)該多吃，這樣可有效的起到降低癌發(fā)生的作用。在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，攝取高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)的人降低 46%的癌發(fā)生率，尤其是一些已經(jīng)患有疾病的女性，適量多吃高鈣食物能夠緩解這些病癥。牛奶中富含豐富的鈣質(zhì)，多吃不僅能幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能有效幫助女性預(yù)防癌，減少女性患癌的幾率。第五，喝茶。喝茶不僅能修身養(yǎng)性，還能有效幫助女性預(yù)防癌，減

6、少女性患癌的幾率，這是因?yàn)椴枞~中富含豐富的葉酸，能幫助補(bǔ)充女性在食物中攝入葉酸的。第六，多吃胡蘿卜：有研究發(fā)現(xiàn)，每周平均吃 5 次胡蘿卜的女性，其患癌的可能性比普通女性降低 50%。多食用胡蘿卜不僅能幫助預(yù)防癌，還能幫助女性起到補(bǔ)血養(yǎng)顏的作用。在吃什么對(duì)好上還提醒女性，日常的飲食中應(yīng)該適量的少吃些刺激、辛辣的食物，而應(yīng)該多吃些清淡的食物，這也是保護(hù)的有效方法之一。除了飲食上注意之外，在生息方面也要注重保養(yǎng)。及時(shí)常鍛煉身體，要注意在公共場(chǎng)所、家庭減輕吸煙，從而不能早絕經(jīng)給女性發(fā)達(dá)帶來的損傷。重壓之下的白領(lǐng)女性要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)想法，避免積勞成疾。板塊二：御館：疾病防御（字?jǐn)?shù) 1453）小標(biāo)題：女性警

7、惕宮寒串詞：自古以來便有“十個(gè)女人九個(gè)寒”的說法，而所謂的“寒”就是指宮寒。中醫(yī)表示，宮寒對(duì)于女性經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)等特有的生理影響不可小覷。近年來，宮寒已愈漸成為了可以“匹敵”炎的又一女性健康。據(jù)一項(xiàng)在范圍內(nèi)的女性健康發(fā)現(xiàn)，患有宮寒的女性數(shù)量相當(dāng)龐大。那么，女性宮寒該如何預(yù)防？正文：造成“宮寒”的原因很多。一方面與體質(zhì)有關(guān)，如平日就怕冷、手腳容易發(fā)涼的女性，由于體內(nèi)陽氣，就易出現(xiàn)“宮寒”。另一方面也與不良的生活關(guān)系密切，例如，愛美是女人的天性，有的女性為了展露、蠻腰、香肩，毅然會(huì)在寒冷的日子里美麗“凍”人，為了風(fēng)度而棄溫度于不顧，或炎炎夏日，不顧正值經(jīng)期，貪戀空調(diào)、醫(yī)冷飲，冒雨涉水，抑或醫(yī)源性原

8、因（如癥本屬寒的婦科盆腔炎性疾病，長(zhǎng)期大量地服用了具有清熱解毒涼血功效的中成藥），終致寒濕之邪客于胞宮，此即寒凝胞寒癥的病因。剖而引起虛寒癥的原因除了稟賦，屬腎陽虛體質(zhì)外，還可能因大病久病，陽氣受損，或房勞多產(chǎn)，如多次人工等操作造成陽氣暗耗，另外所傷（主要指外科手術(shù)）亦可致腎陽虛損，其中剖宮產(chǎn)也是不容忽視的之一。因此，稍不留神，宮寒不知不覺間就“”了你。痛經(jīng)、都是宮寒惹的禍。中醫(yī)診病講究“望、聞、問、切”四診。首先“望”，宮寒女性一般神情淡漠，頭發(fā)稀疏早白，面色晦暗或青白，舌質(zhì)淡或黯淡，苔或，舌邊有齒痕，色黯淡，量少，有時(shí)夾有血塊或膜狀物；其次“聞”，宮寒女性一般語聲低微，少氣，帶下微腥；再次

9、“問”，確認(rèn)一下是否有腰膝痠軟、頭暈耳鳴、畏寒肢冷、倦怠乏力、便溏、夜尿頻多、帶下清經(jīng)不調(diào)、婚久不孕、小腹冷痛甚至冷淡等情況；最后“切”，宮寒女性脈象一般表現(xiàn)為沉、細(xì)、弱。那么應(yīng)該怎么防止宮寒？首先是食補(bǔ)。食補(bǔ)調(diào)理宮寒的根本原則就忌一切寒涼，一定要吃熱的，徹底告別涼水，冷飲，水果少吃還要再中午吃。特別的是海鮮尤其是螃蟹，盡量不要吃。海鮮多為寒性，螃蟹更為大寒之物，對(duì)身體不太好。下面介紹幾種可以常吃的食物。黑色食物：對(duì)身體是特別好的食物如黑米、黑木耳、黑棗等。多吃熱性食物：生姜、巧克力、紅糖、大棗、芡實(shí)、桂圓、荔枝等一些驅(qū)寒溫補(bǔ)之物。其次是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是最好的醫(yī)生。不動(dòng)，血液循環(huán)不暢。本來女性屬陰

10、，缺乏運(yùn)動(dòng)更增長(zhǎng)寒癥的狀況。適合運(yùn)動(dòng)：戶外慢跑或快走：調(diào)節(jié)身心，但一定要堅(jiān)持。：拜日式、坐腳式、束腳式、比較好(坐腳式難，束腳式容易點(diǎn)，但重要的是調(diào)節(jié)呼吸)太極拳：最簡(jiǎn)單的二十四式就可以動(dòng)作慢，但練完有汗出，很舒服。接著是注重保暖。在冬季很多女性奉行的“鮮艷凍人”肯定是要不得的。即使在夏日，也存在防寒保暖。在空調(diào)，漂亮美眉們老是盡情展露、香肩，以至后背、腰?？照{(diào)冷氣拒驕陽于千里之外，離卻近在咫尺。還可以泡腳。女性可以每晚用熱水泡腳，這是非常好的暖身方式。水位盡量高點(diǎn)至少要沒過腳踝，旁邊放一壺水，感覺水溫下落了就倒點(diǎn)熱水進(jìn)去，持續(xù)泡腳 15-20 分鐘。這也有助于提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)對(duì)寒性體質(zhì)又很

11、好的調(diào)理作用。也有用艾葉泡腳的。熱灸也是一種非常有效的方法。這是中醫(yī)的一個(gè)古法，用艾條(藥店有售)點(diǎn)燃，然后灸，氣海，足三里三個(gè)穴位，對(duì)宮寒不錯(cuò)的。同時(shí)又一種療法叫做天灸。就是夏至這天把穴位用藥敷上，借夏至這天外在的一年中最旺的陽氣調(diào)理體內(nèi)的寒癥。期間調(diào)養(yǎng)：紅糖、艾葉煮水喝，以暖宮散寒祛瘀。中成藥調(diào)補(bǔ)腎陽：口服古漢養(yǎng)片或滋腎育胎丸，二者均有暖宮，安胎之效。板塊三：營(yíng)養(yǎng)小貼士：營(yíng)養(yǎng)知識(shí)百科（字?jǐn)?shù) 1455）小標(biāo)題：如何原理癌串詞：是孕育生命、多種激素來維持女性內(nèi)穩(wěn)定的重要。女人一生的各個(gè)時(shí)期中，都可能會(huì)遭遇到各式各樣的困擾。除了孕期的重中之重外，日常生活中，你知道應(yīng)該從哪些方面著手維持、保護(hù)一個(gè)

12、健康的嗎？那下面來教各位女性朋友，如何給上個(gè)保險(xiǎn)。正文：第一，重視清潔。是一座守衛(wèi)比較嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆孔?，但許多病原體的不適當(dāng)造訪會(huì)破壞它的健康。在日常生活中，應(yīng)重視對(duì)的清潔工作，以防病菌經(jīng)進(jìn)入腔內(nèi)，引起內(nèi)膜。最好選用的清水洗滌，保持的自然環(huán)境；如果有異感，可選用洗液?？傊M量維持的弱酸性環(huán)境。同時(shí)，對(duì)你的另一半也不能放松要求，男子垢對(duì)宮頸的刺激是引起宮頸糜爛、子宮頸癌的之一。讓他洗干凈，對(duì)大家。第二，警惕信號(hào)。很多方面，都會(huì)直接反映在的表現(xiàn)中。如果你原本正常的周期突然改變，發(fā)生經(jīng)量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)或不規(guī)律以及增多時(shí)，需要引起警惕。20%30%的女性都可能罹患頸瘤，雌激素促使內(nèi)膜增生，肌瘤妨礙收響血液

13、循環(huán)，使得內(nèi)膜充血，同時(shí)增多、黏稠有異味。而對(duì)于平時(shí)周期并不規(guī)律的女性來說，首先不調(diào)也是身體不和諧的一個(gè)表現(xiàn)，需采用加以療治，另一方面在健康的判斷上，要重視基本血液流量、形態(tài)的變化，以確保的正常。如果持續(xù)產(chǎn)生問題，最好給你的婦產(chǎn)科醫(yī)生打。在進(jìn)入絕經(jīng)期后，由于內(nèi)系統(tǒng)的改變，的性有增無減，絕非高枕無憂，同樣要重視。第三，堅(jiān)持日常自檢。并不需要醫(yī)院中繁復(fù)的儀器也可以進(jìn)行一些常規(guī)自我檢查，每個(gè)月對(duì)自己的身體進(jìn)行觀察與總結(jié)，是預(yù)防任何疾病的好基礎(chǔ)。針對(duì)，你要重視的是：觀察每月量。伴隨而來的量如發(fā)生變化，一般來說都需要警惕。觀察。正常是少量的略顯黏稠的白色物，伴隨行經(jīng)周期，它的稀薄度與量會(huì)有些微變化，如明

14、顯增多等，則需重視。及時(shí)排查疼痛。如下腹部、腰背部或骶尾部經(jīng)常有疼痛感，或嚴(yán)重的痛經(jīng)，都需注意，有可能是盆腔神經(jīng)受腫瘤，或各種癥狀不規(guī)律宮縮，嚴(yán)重的腫瘤宮頸，妨礙血流，會(huì)引起嚴(yán)重痛經(jīng)。警惕感引起的排尿、排便。如果內(nèi)發(fā)生如肌瘤方面的病變，有可能會(huì)壓迫到你的、直腸及輸尿管等部位，發(fā)生排尿、排便及腰酸背痛等癥狀。自我摸觸?？崭蛊教?，略彎雙膝，放松腹部，摸觸下腹部，由輕到重，如果有較大的腫塊是可以發(fā)現(xiàn)的。第四，日常飲食與情緒。在日常飲食中，盡量堅(jiān)持低脂飲食，多喝水，多注重各種維生素的吸收和含鐵食品，忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。經(jīng)期要重視攝取營(yíng)養(yǎng)、貼暖寶、多吃紅糖、生姜和紅棗等食品。注意：肥胖與吸煙也可

15、能增加各宮疾病的發(fā)險(xiǎn)。另外要重視日常情緒的調(diào)節(jié)。一般認(rèn)為疾病與雌激素有著不可分割的關(guān)系，保持正常的內(nèi)很重要，而情緒與激素水平有直接的關(guān)系。保持樂觀開朗的心態(tài)，疾病就會(huì)少光顧你。第五，規(guī)律性進(jìn)行婦科檢查。上面提到的日常自檢，是一種提醒與信號(hào)，真正要發(fā)現(xiàn)病癥，還要依賴專業(yè)的婦科檢查要知道，很多疾病在初期毫無征兆，需要專門性的檢查才能發(fā)現(xiàn)。及時(shí)發(fā)現(xiàn)，隨時(shí)觀察是保持健康的最好，維持專業(yè)的、規(guī)律性的婦科檢查，是發(fā)現(xiàn)問題的最方便途徑。內(nèi)容一般包括部檢查、檢查、宮頸檢查、子宮及附件檢查等。大部分的問題，都可以在檢查中得以及時(shí)發(fā)現(xiàn)。醫(yī)師建議，女性應(yīng)維持至少每年進(jìn)行一次全面婦科檢查的，最好是每半年進(jìn)行一次；出現(xiàn)

16、問題時(shí)一定要去醫(yī)院進(jìn)行專項(xiàng)檢查，以防患未然。板塊五：美食匯：飲食烹飪（字?jǐn)?shù) 1528）小標(biāo)題：暖宮食譜串詞：會(huì)不會(huì)覺得最近臉上的黃褐斑慢慢變多，每次來潮都會(huì)痛不這些都是宮寒惹的禍。古人云：“痛者，寒氣多也，有寒故痛?！焙菍?dǎo)致生病的重要原因，對(duì)于女人來說，宮寒是一個(gè)的話題。它可使機(jī)體的氣血凝結(jié)阻滯，引起生理痛、肥胖等諸多身心不調(diào)的癥狀，還會(huì)導(dǎo)致不孕。那么，如果用藥膳來趕走宮寒呢，下面就為各位幾款暖宮食譜。正文：第一、當(dāng)歸生姜羊肉湯材料：當(dāng)歸 克，生姜 克，羊肉 克，黃酒、食鹽等調(diào)味品各適量。做法：首先，將當(dāng)歸洗凈，用清水浸軟，切片備用；生姜洗凈，切片備用；羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血

17、水后撈出，切片備用；然后，將當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加入清水、黃酒，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即可加入食鹽等調(diào)味品食用。提醒：冬季喝這個(gè)暖宮比較好。第二，煲豬腰材料：鮮豬腰、鹽、味精、料酒、姜片、植物油等。做法：首先，將豬腰撕去筋膜，除去腰臊洗凈，切成小塊，加鹽，料酒腌 分鐘左右；杜溫水漂洗兩遍備用；然后，在鍋中放水煮沸，下入豬腰焯燙后用漏勺取出；所有材料一起放進(jìn)燉盅，加清水適量，煲 小時(shí)，調(diào)味后即可飲用第三，黨參砂仁煲雞腳材料：雞腳 克，黨參 克，砂仁 克，生姜 克，油鹽適量。做法：首先，將雞腳洗凈切塊，飛水備用；砂仁、黨參分別洗凈；然后，將所有材料一起放進(jìn)燉盅，加清水適

18、量，燉盅加蓋，用文火隔水燉 個(gè)小時(shí)，調(diào)味后即可飲用。第四，五指毛桃煲脊骨材料：五指毛桃 克，雞腳 只，豬脊骨 克，紅棗 個(gè)，姜 片。做法：首先，將豬脊骨洗凈后切斷，再飛水處理；五指毛桃稍浸泡；雞腳洗凈后，拍裂再飛水；紅棗去核。然后，所有材料一起下瓦煲，加水適量，武火煲滾后，改文火燉 小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。提醒：可在里面加一點(diǎn)茴香、陳皮。第五，烏雞紅棗參湯材料：烏雞半只或者半斤（一人份）、去核紅棗 顆、吉林參 克，姜適量。做法：將烏雞去皮過水去油，所有材料一起下瓦煲，加水適量，武火煲滾后，改文火燉 個(gè)小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。第六，雞煮益母草材料：雞一只（黑骨白毛者佳），益母草 克（分 份，一酒一醋、一姜汁、一川芎汁各炒干）。做法：將制好的益母草，放入雞堂內(nèi)，用清湯煮，雞淡吃，或酒送下亦可。雞骨并藥