普拉提的歷史

1、普拉提的歷史由josephpilates（約瑟夫普拉提）創(chuàng)立并推廣體弱多病使他擁有了渴望健康的動力創(chuàng)造集瑜伽、武術(shù)、希臘的古老健身方式一體呼吸和運動的配合使他克服了身體的病痛1pilates的特點科學(xué)性：它吸收了古老的瑜伽和太極的動作精髓，用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結(jié)合在一起，達(dá)到伸展脊椎拉長韌帶的功能。安全性：它的運動速度是相對平和，是靜力狀態(tài)的運動，幾乎不會產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時，動靜結(jié)合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負(fù)面作用。隨意性：可以在家中進(jìn)行練習(xí)，不受場地的限制。簡單易學(xué)：動作相對瑜

2、伽要簡單，它沒有復(fù)雜的動作組合，簡單易于掌握。 挑戰(zhàn)性與娛樂性相結(jié)合：由于動作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。Pilates的練習(xí)環(huán)境，配合舒緩優(yōu)美的音樂，可以使人充分放松，動作的轉(zhuǎn)換則流暢自然，訓(xùn)練者在練習(xí)過程中愜意自在，沒有過度勞累的感覺。 全面有效：它借助于啞鈴、體操棒、墊子交叉進(jìn)行身體訓(xùn)練，雖然動作穩(wěn)健，看起來并不火爆，但卻是全方位的。既有針對手臂、胸部、肩部的練習(xí)，又有腰腹部和背部的力量練習(xí)，也有增強柔韌性的伸拉訓(xùn)練，各個部位可以得到充分繃緊和拉伸，因此全面有效。2pilates和yoge的區(qū)別pilates是一種哲學(xué)，是通過身體的練習(xí)達(dá)到

3、一種境界，它有很多姿勢模仿動物姿勢，針對內(nèi)臟進(jìn)行練習(xí)。 yoge強調(diào)的是呼吸與運動的配合，是一種靜力性的運動。針對機能的恢復(fù)和鍛煉，講究肌肉本身運動和呼吸調(diào)控，它的集中點在肌肉，設(shè)計動作是根據(jù)肌肉運動進(jìn)行的，更容易塑造肌肉線條，健美形體。3 普拉提給人均衡的肌體pilates把東方的柔和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必需和呼吸協(xié)調(diào)，所以pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是pilates中主重訓(xùn)練之一，其特殊之處就是肌肉不會經(jīng)運動后導(dǎo)致發(fā)達(dá)，通過對身體核心部位（有腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹

4、外斜肌、腹直肌、豎脊?。┑腻憻挘辜怪兊娜彳浻许g性。所以pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓起到好的效果。4 pilates的基本原則呼吸的原則：用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運用腹式呼吸的方法。 呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。 運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力。 通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。身體控制的原則：動作運動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達(dá)到減脂、塑形的目的。 把握好身體的姿態(tài)，是會員能夠長時間體會到訓(xùn)練帶給

5、身體的刺激。腹部和軀干的固定是pilates訓(xùn)練的核心5pilates的鍛煉功效pilates深受歡迎的原因和它的鍛煉功效是分不開的。Pilates強調(diào)靜止中的控制過程，使訓(xùn)練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習(xí)就是遵循著小重量多次數(shù)的方式，令肌肉充滿彈性而又不會加大圍度。它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助。這點更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。6How does Pilates differ from other fitness regimes ？Pilates works muscle syst

6、ems, counterbalancing the systems against each other; unlike weight lifting which isolates and works the muscles individually. Pilates exercises require stabilization with some muscles while others are moving bones. Instead of increasing the load and/or repetitions as the body adapts, as with weight

7、 lifting, Pilates changes the stress on the body by adding new exercises that require more sophisticated use of the muscles and more range of motion. 7How does Pilates differ from other fitness regimes?Pilates works muscle systems, counterbalancing the systems against each other; unlike weight lifti

8、ng which isolates and works the muscles individually. Pilates exercises require stabilization with some muscles while others are moving bones. The breathing system is part of the exercise in Pilates. The emphasis is put on using the correct breathing systems and increasing breathing capacity. Pilate

9、s always works through movement where yoga holds poses. 8How does Pilates differ from other fitness regimes?Pilates lengthens the muscle while strengthening it. The equipment and focus use eccentric contractions of the muscles. Pilates develops long strong muscles rather than bulky muscles. Pilates

10、has the ability to gently move bones to their anatomically correct and most efficient position while retraining and rebalancing muscles to maintain this new position. 9How does Pilates differ from other fitness regimes?Pilates focuses on good posture, joint release, flexibility, and strength. Generally speaking, there are exercise methods and there are rehabilitation techniques; Pilates can be used for both strength and flexibility training, for rehabilitation, and for injury pr