正確面對學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮

1、關(guān)于正確面對學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮第一張，PPT共十六頁，創(chuàng)作于2022年6月正確對待學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮第二張，PPT共十六頁，創(chuàng)作于2022年6月班會目標(biāo)： 1、情感、態(tài)度與價值觀：了解導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過大的原因，2、能力：提高面對學(xué)習(xí)壓力時的自我調(diào)節(jié)能力；3、知識：正確看待學(xué)習(xí)壓力，積極調(diào)節(jié)自身狀態(tài)，將學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換為學(xué)習(xí)動力.認(rèn)識考試焦慮并學(xué)會自我調(diào)控克服過度考試焦慮.第三張，PPT共十六頁，創(chuàng)作于2022年6月 在學(xué)習(xí)生活中，我們常常會遇到這樣的情況：明天考試，我要取得好成績；老師期待我進(jìn)步；父母希望我考上理想學(xué)校 這時，你的心里有什么感覺？身體有什么反應(yīng)？ 情景引入第四張，PPT共十六頁，創(chuàng)作

2、于2022年6月石墨經(jīng)過高溫、高壓，可以形成金剛石；高壓水龍頭的水射得更遠(yuǎn)；不用力拍打，球無法彈得更高。 想一想，在生活中，你有哪些 面對壓力反而表現(xiàn)得更好的經(jīng)歷？合作探究第五張，PPT共十六頁，創(chuàng)作于2022年6月相關(guān)鏈接 “倒U形假說”認(rèn)為，對于處在各種工作狀態(tài)的人來說，過大或者過小的壓力都會使工作效率降低，只有最佳的刺激力才能使業(yè)績達(dá)到頂峰狀態(tài)。也就是說，壓力較小，工作缺乏挑戰(zhàn)性，會使人處于松懈狀態(tài)，因而工作效率不高；當(dāng)壓力逐漸增大，成為一種動力時，它激勵人努力工作，逐步提高工作效率；當(dāng)壓力等于人的最大承受能力時，人的工作效率達(dá)到最大值；但是如果壓力超過了人的最大承受能力，壓力就會成為阻

3、力，效率也隨之降低。第六張，PPT共十六頁，創(chuàng)作于2022年6月案例一：已經(jīng)是凌晨1點(diǎn)鐘了，李后增看著桌子上沒有復(fù)習(xí)好的語文和一大堆習(xí)題，急得都快哭起來了。想到即將到來的期中考試，想到與其他同學(xué)的差距，想到爸媽的期望他心里更加慌亂。第二天一大早，李后增拖著疲憊的身體背著書包又來到了學(xué)校，站在教室門口，只覺得頭腦中一片空白第七張，PPT共十六頁，創(chuàng)作于2022年6月案例二：小華是九年級某班的學(xué)生。他成績很一般，但擅長繪畫，多次在市級比賽中獲獎。在填報升學(xué)志愿時，爸爸媽媽的意見發(fā)生了嚴(yán)重的分歧：爸爸主張?zhí)顖笠凰攸c(diǎn)高中（滕州一中），在這所學(xué)校里，同學(xué)的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)很好，彼此之間競爭非常激烈；而媽媽主張

4、填報一所普通中學(xué)，這所學(xué)校以培養(yǎng)學(xué)生的藝術(shù)才能見長。每天爸媽看到小華就會討論這樣的話題，使得小華沒有了自己的主見，每天生活在爸媽的左右中，自己也不知道該朝什么方向努力，從而對學(xué)習(xí)有了壓力，對考試有了焦慮。第八張，PPT共十六頁，創(chuàng)作于2022年6月導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過大的原因： 一是自身方面的因素，如：得失心太重、過于計較成績與名次，自我期望值過高，自己準(zhǔn)備不充分等；二是外在方面的因素，如：課業(yè)負(fù)擔(dān)過重，父母期望值過高，考試競爭過于激烈等。合作探究第九張，PPT共十六頁，創(chuàng)作于2022年6月減緩學(xué)習(xí)壓力常見的方法進(jìn)行適度的運(yùn)動如慢跑或散步、做廣播操、爬山等；做些輕微的勞動，如整理房間、洗洗衣服；欣賞

5、旋律優(yōu)美的輕音樂；向老師、父母或好朋友傾訴；周末和家人或同學(xué)去郊游；根據(jù)自己的實際情況制訂可行的學(xué)習(xí)目標(biāo)；第十張，PPT共十六頁，創(chuàng)作于2022年6月把學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換為動力一般應(yīng)注意的幾個方面：制定近期、中期和長期學(xué)習(xí)計劃，一步步實現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)；看到自己的成績和進(jìn)步，提高信心和勇氣；和知心朋友積極交流，尋求幫助；向老師或者學(xué)校和社會樹立遠(yuǎn)大理想，明確學(xué)習(xí)目的；上的心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求幫助；第十一張，PPT共十六頁，創(chuàng)作于2022年6月 情景引入 考試焦慮第十二張，PPT共十六頁，創(chuàng)作于2022年6月正確面對考試焦慮面對考試，有的同學(xué)可能會產(chǎn)生不同程度的焦慮?？荚嚱箲]并不可怕，考試前、考試中的焦慮是正常

6、的情緒反應(yīng)。適度的考試焦慮能使考生保持興奮和緊張狀態(tài)，發(fā)揮出自己的正常水平。過度考試焦慮會影響考生發(fā)揮正常水平，但過度考試焦慮是可以克服的。第十三張，PPT共十六頁，創(chuàng)作于2022年6月合作探究導(dǎo)致考試焦慮的原因?qū)е驴荚嚱箲]的原因是多方面的，不同的人產(chǎn)生考試焦慮的原因往往各不相同。 、處于特定的應(yīng)試情境 、身體不適 、自身知識儲備不足 、缺乏自信 、害怕失敗 、追求完美第十四張，PPT共十六頁，創(chuàng)作于2022年6月自我調(diào)控克服過度考試焦慮過度考試焦慮是一種消極情緒，采用科學(xué)的自我調(diào)控方法，可以減輕或消除過度考試焦慮。通過自我調(diào)控克服過度考試焦慮的方法很多，自信訓(xùn)練法就是其中的一種。自信訓(xùn)練法主要是通過自我表達(dá)正常的情感和自信心，使得消極的自我