優(yōu)生優(yōu)育全程指導手冊

1、 優(yōu)生優(yōu)育全程指導手冊于云胡樣女主編目錄第一章科學認識孕育器官一女性的生殖系統(tǒng)構(gòu)造與功能二男性的生殖系統(tǒng)構(gòu)造與功能第二章生命是怎樣開始的一男子射精二女性排卵三受精過程四受精卵著床第三章遺傳與優(yōu)生血型的遺傳規(guī)律遺傳規(guī)律大揭秘遺傳病的主要特點遺傳病的遺傳方式遺傳性比較高的幾種疾病哪些人需要進行遺傳咨詢孕前需要注射的幾種疫苗第四章生男生女有一套生男生女的奧秘胎兒性別的科學預測7大方法助你選擇寶寶性別第五章孕前營養(yǎng)準備讓飲食為男性積蓄“精氣”飲食可提高精子的數(shù)量和質(zhì)量第六章適當運動，助你一路好“孕”孕期運動健身第七章孕前環(huán)境物資準備為懷孕準備好溫馨愛巢精心打造溫馨愛巢調(diào)整家庭物品位置廚具這樣放最有利健

2、康別讓花卉跟寶寶“爭艷”第八章飲食排毒，別讓體內(nèi)毒素影響優(yōu)生第九章哪些情況不宜受孕身心疲憊時不宜受孕酒后不宜受孕旅行途中不宜受孕新婚、蜜月后不要立即受孕避開黑色受孕時間第十章科學合理地安排性生活在熟悉的環(huán)境中受孕音樂可以助“性”美滿的性生活更有利于優(yōu)生掌握好性生活的頻率和時間第十一章科學的起居生活規(guī)律起居，孕前生活新安排培養(yǎng)健康的生活習慣為自己制訂一個作息時間表職業(yè)女性可考慮自帶午餐適當安排運動改掉吸煙的習慣不要經(jīng)常用較熱的水洗澡盡量免受噪聲污染改變久坐的習慣保持良好的睡眠男性常趴著睡會影響精子質(zhì)量女性備孕時不能忽略的生活細節(jié)不能染發(fā)、燙發(fā)停止使用香水化妝品能不用則不用少逛大型商場慎用洗滌劑別

3、再涂指甲油工作時幾種放松身心的方法備孕期間最好不要養(yǎng)寵物第一章科學認識生育器官成功受孕的必備條件每對夫妻都想擁有一個聰明、健康的寶寶，新生命的到來需要備孕夫妻進行漫長而又艱辛的準備。人類受孕就像栽樹、種花、種莊稼一樣，有種子、有土壤、翻整耕地、有肥料、基肥，禾苗才能生長。而種子即是卵子和精子的結(jié)合體受精卵。土壤即為子宮內(nèi)膜。肥料即為母體通過胎盤給予胎兒的營養(yǎng)。精子和卵子結(jié)合形成受精卵，受精卵再種植（又叫著床）到子宮內(nèi)膜上生長發(fā)育，稱為受孕。受孕是一個比較復雜的奇妙的過程，這個創(chuàng)造生命的神奇過程是在悄然無聲中發(fā)生的。要完成這個過程，受孕的關(guān)鍵是夫妻雙方必須具備下列的生育條件：（1）女方有正常的性

4、器官、性功能，包括正常卵泡發(fā)育、卵巢能排出健康成熟的優(yōu)質(zhì)卵子（排卵）通暢無阻，而且要蠕動正常的輸卵管，正常的適合受精卵著床和發(fā)育的子宮內(nèi)膜。男方有健全的性器官、性功能，睪丸能產(chǎn)生正常的精子并射精，精液必須保持一定的數(shù)量和質(zhì)量，男性的輸精管道必須通暢，精子才能排出。通過正常的適時的性生活，或通過醫(yī)療手段（如人工授精等），使精子、卵子相遇并受精。生育對于女性來說是獨特的生命體驗，那種母子相連的感覺是很多做母親的人一生最大的幸福。最佳受孕時刻研究證實，夫妻雙方在身體不疲勞并且情緒愉快時同房受孕，這種身心俱佳的狀態(tài)，會使內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌出大量有益于健康的酶、激素及乙酸膽堿等，根據(jù)現(xiàn)代心理和人體生物鐘理論

5、，當人體處于良好的精神狀態(tài)時，夫妻雙方的精力、體力、智力、性功能處于高潮，牌最良好狀態(tài)中。這時，性功能最和諧，精子和卵子的質(zhì)量也高，非常容易進入性高潮，形成優(yōu)良的受精卵，易于著床受孕，胎兒素質(zhì)也好，有利于優(yōu)生。好孕把握“天時地利人和”何時受孕最科學：天時、地利、人和，一個都不能少。生一個聰明、健康的孩子，是每一對夫婦所關(guān)心的問題。是每對準爸爸準媽媽的心愿，優(yōu)質(zhì)生命的誕生，受孕的最佳時機以上掌握好三個非常重要的因素，即天時、地利、人和，若按其重要順序而言，人和第一，地利其次，天時再次，分述如下。人和優(yōu)生與懷孕的“黃金”年齡：人和，有兩層意義：一是孕婦身體內(nèi)部環(huán)境（體質(zhì)）的和諧順暢，稱為“內(nèi)和?！?/p>

6、二是外部環(huán)境的人和，也就是和家人以及親戚朋友之間和順、和睦，稱為“外和”。良時一：一生中最佳的懷孕時間，最佳生育年齡國外專家認為，健康青年男女在18一30歲之間均為最佳生育年齡。我國專家學者認為，從優(yōu)生優(yōu)育的角度來講，女性在23一29歲之間，男性在25一32歲之間生育最好。良時二：一年中最佳的懷孕時間，最佳受孕季節(jié)專家認為受孕較理想的季節(jié)是春末或秋初，即3一4月或9一10月。良時三：一月中最佳的懷孕時間，受孕最好時機，受孕的日期每月的最佳受孕時間，當然是在準媽媽的排卵日期間了。排卵后1日內(nèi)的卵子新鮮、健康，是保證胚胎健康的先決條件。男性的精子總是成千上萬源源不斷地生長，沒有明顯的時間差別，女性

7、從生理的角度上講，在排卵期前后的2一3天均為易受孕期。男子的精子隨時都在生成，每日都可排出。比起男子精子來，女性生產(chǎn)的的卵子數(shù)量就少得可憐了，正常女性每個月僅發(fā)育成熟一個卵子，一年排出成熟的卵子約12個，即有12次左右的機會受孕。因此，準確抓住排卵日期安排性生活就是抓住受孕的最佳時機。受孕的黃金時刻：女性從生理的角度上講，有一個排卵周期，大約為28天。卵子的壽命很短，只有24小時。而精子的壽命可以達到72小時以上，但最佳受精能力只能維持20個小時。所以最佳的受孕期最好是在卵子排出的15個小時以內(nèi)。利于懷孕的性交體位：從性交體位而言，一般采用男上女下體位容易懷孕。精子在發(fā)生體內(nèi)最多可以存活4天，

8、但排出的卵子如果在12個小時內(nèi)沒有受精便會死亡。所以，在排卵后1日內(nèi)受精是懷孕最基本的條件，此時卵子新鮮、健康，是保證胚胎健康的先決條件，一定要把握這個好時機。女性每月有6天時間為受孕最佳時機，即排卵前5天及排卵當日卵子離開卵巢后，壽命一般為1一2天。精子在陰道酸性環(huán)境中，至多能生存8小時，而進入子宮之后，能生存2一3天。良時四：一天中最佳受孕時間般來說，一天當中的最佳受孕時間是晚上的9一10點。人體功能最高，此時性生活，也最容易受孕；晚上9一10點同房是受孕的最佳時刻。最佳懷孕季節(jié)天時優(yōu)生與受孕的最佳時機，好“孕”知時節(jié)，夏末秋初最當時天時就是時令、季節(jié)。人究竟在哪個季節(jié)受孕最好？哪個季節(jié)生

9、產(chǎn)最適合分娩？世界上的偉人大多出生在秋冬二季。為什么這兩個季節(jié)出生的偉人最多呢？這是由于天時的因素造就了良好的發(fā)育條件。絕大多數(shù)生物都是春天播種、夏天成長、秋天收獲，這也符合中國人說的“春生、夏長、秋收、冬藏”四時演化的自然法則。夏末和秋初是人類生活與自然最適應的季節(jié)，也是受孕的最佳季節(jié)。此時氣候溫和適宜，風疹病毒感染和呼吸道傳染病較少流行。既可使胚胎在前3個月避開流行性病毒感染，又有利于準媽媽多在室外散步，充分吸收氧氣，還有大量的水果蔬菜供應，以保證母子合理的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)量。這樣可使胎兒在最初階段有個安定的發(fā)育環(huán)境，對于預防畸胎保證優(yōu)生最為有利。由于室內(nèi)外空氣污染對孕早期胚胎致畸影響顯著。

10、而夏秋季大氣二氧化硫和懸浮顆粒濃度最低，出生缺陷也較其他季節(jié)低。7一8月份受孕，經(jīng)過十月懷胎，寶寶在來年的4一5月份出生，正是春末夏初時節(jié)，風和日麗，氣候適宜，對新生兒的護理比較容易，也有利于新媽媽的身體恢復。這個季節(jié)里衣著日趨單薄，寶寶洗澡不易受涼，還能到室外呼吸新鮮空氣，多曬太陽，可預防佝僂病的發(fā)生。而且4一5月份，蔬菜品種豐富，有利于供給母親所需要的各種營養(yǎng)，便于供給寶寶充足的奶水。當盛夏來臨時，母親和寶寶抵抗力都已得到加強，容易順利度過酷暑。當嚴冬來臨時，寶寶已經(jīng)長到半歲，平安過冬就較為容易了。另外，此時期受孕，春季分娩為產(chǎn)婦和嬰兒提供了良好恢復和生長的氣候條件。所以，夏、秋季可以說是

11、最佳的懷孕季節(jié)?？茖W家研究發(fā)現(xiàn)，在1萬多名世界名人及獲得諾貝爾獎的科學家中，三四月份出生的人數(shù)最多，孩子身高也高。地利優(yōu)生與選擇最佳性生活的受孕環(huán)境，最佳生育環(huán)境地利有兩層含義，是我們居住的地區(qū)或社會，也就是我們生長的地理環(huán)境。最佳受孕環(huán)境包括風調(diào)雨順的氣候環(huán)境、整潔清爽的景觀環(huán)境、空氣清閑的人文環(huán)境。二是我們居住的小環(huán)境，也就是家或家附近四周的環(huán)境。這里所說的地利專指受孕的地域環(huán)境，不僅包括受孕的地點，還包括受孕環(huán)境。首先，受孕的地點應力求舒適、安靜、幽雅和空氣新鮮，最好在布置溫馨舒適的愛巢里受孕，而避免在嘈雜、不潔的地點或者放任中受孕。其次，受孕的環(huán)境要潔凈、雅致，氣候溫和。計劃受孕前，應

12、盡力排除以下不利因素的干擾，在工作或生活的環(huán)境中，創(chuàng)造種良好的受孕氛圍。受孕的最佳外界環(huán)境主要包括周圍的生活環(huán)境和生物環(huán)境兩大因素，具體內(nèi)容如下所述：周圍的生活環(huán)境避免不良因素最佳的受孕環(huán)境最好是空氣清新，臥室應盡量保持安靜，且不受外界條件的干擾，床上的被褥、床單和枕巾等物品應該是新的或干凈的，最好是剛洗曬過且能散發(fā)出股清新的味道，讓室內(nèi)沉浸在柔和的燈光下，或放些優(yōu)美輕松的樂曲，這各環(huán)境往往能對人產(chǎn)生良好的心理暗示作用，使夫妻雙方能以最佳的狀態(tài)進行受孕。在周圍的生活環(huán)境中，某些物理和化學的因素，往往會嚴重影響受孕的質(zhì)量，夫妻雙方需要特別注意，盡量在計劃受孕前就遠離（如放射線、高溫、噪聲、振動等

13、物理因素，以及太陽黑子爆發(fā)、雷電交加、日食月食、大寒大暑、大霧、鉛、汞、砷等某些化學稆和農(nóng)藥等）。另外，夫妻雙方都應避免新裝修的居住環(huán)境。生物環(huán)境因素計劃受孕的夫妻應停止接觸貓、狗及其他寵物，因為通過貓、狗等寵物傳播的多種病毒都會對胎寶寶造成傷害。病毒會通過胎盤危害胎寶寶，引起死胎、早產(chǎn)、胎寶寶宮內(nèi)生長發(fā)育遲緩、胎寶寶智力障礙或畸形等?？傊?，人和、地利、天時用在優(yōu)生之道上有其不可忽視的意義，我們要善加利用。性交次數(shù)與受孕概率的關(guān)系長久以來，人們普遍認為，在妻子易懷孕之前的幾天，丈夫應當禁欲，目的是使精子的數(shù)目積累得多一些。這種廉潔，并不準確。環(huán)境健康科學家研究發(fā)現(xiàn)：性交次數(shù)越多，受孕的概率越大

14、。但并不是說每日性交，會使懷孕的可能性增至最大。實際上隔日性交，懷孕的概率為22%，而每日性交，或每日多次性交，常使精液量減少，降低受孕概率如果間隔時間過長，比如每周一次，懷孕的概率則降至10%。因此，在最佳受孕時段內(nèi)，隔日一次性交應是既科學又易實現(xiàn)的最佳頻度。心情愉悅?cè)菀资茉惺茉袝r良好的心理狀態(tài)與優(yōu)生有密切關(guān)系。夫妻雙方要以愉悅輕松的心情求得性生活的和諧美滿，在心情愉悅，沒有憂郁和煩惱的狀態(tài)下進行負有受孕使命的性交。而且，丈夫要重視并讓妻子達到性高潮，它對于得到一個健康聰明的孩子是至關(guān)重要的。不好的心理會影響受孕的概率、卵子和精子的質(zhì)量等，從而影響受孕后胎兒的素質(zhì)。中醫(yī)強調(diào)，性交時排除一切思

15、想憂郁和煩惱可以讓將來的寶寶更加健康和聰明。大生要旨指出：“時和氣爽之宵，自己情思清寧，精神閑?！薄ⅰ扒逍墓延撕?，則得子定然賢智無病而壽”。說明了受孕時良好心理狀態(tài)與優(yōu)生的密切關(guān)系，情緒的激烈變化或精神極度疲勞勢必導致氣血逆亂，經(jīng)絡(luò)閉塞，臟腑功能紊亂，精氣耗散，從而可干擾精卵結(jié)合，影響受孕。據(jù)國外的一份心理學調(diào)查表明，在青少年精神分裂癥患者中，有41%在遺傳因素外還有國體受孕時突遭精神刺激的歷史，諸如被強奸、做愛時突遇巨大聲響、恐怖事件或性交后被虐待、毆打、激怒等。他認為這可能是突然強烈的心理刺激干擾了精子或卵子的遺傳密碼，使胎在將來的腦神經(jīng)發(fā)育中留下了隱患。根據(jù)現(xiàn)代心理學和人體生物鐘理論

16、，當人體處于良好的精神狀態(tài)時，精力、體力、智力、性功能都處于高潮，精子和卵子的質(zhì)量也高，此時受精，易于著床受孕，胎兒素質(zhì)也好，有利于優(yōu)生。此外，良好的氣候、整潔清爽的環(huán)境，也能使男女雙方心情舒暢，心理平靜，有利于精卵結(jié)合著床和胎兒的發(fā)育成長。避開8大黑色受孕時間klN所謂“黑色”受孕時間，是指精子和卵子在人體不良的生理狀態(tài)下或不良的自然環(huán)境下相遇，形成受精卵。這樣的受精卵容易受到各種干擾，質(zhì)量受到影響。情況壓抑時：情況與健康息息相關(guān)，還可影響精子質(zhì)量。同時不良的情緒刺激可影響母體激素分泌，使胎兒不安、躁動而影響生長發(fā)育，甚至流產(chǎn)。因此，精神不愉快時可暫時避免受孕，待精神愉快時受孕為佳。新婚前后

17、：新婚前后，男女雙方為操辦婚事、禮節(jié)應酬而奔走勞累、迎來送往，體力超負荷消耗，降低了精子和卵子的質(zhì)量。另外新婚時期性生活頻繁，也會影響精子和卵子在子宮的著床環(huán)境，降低受孕質(zhì)量，從而不利于優(yōu)生?；疾∑陂g：疾病會影響體質(zhì)、受精卵的質(zhì)量、宮內(nèi)著床環(huán)境?；疾∑陂g服用的藥物也可能對精子和卵子產(chǎn)生不利影響。因此，夫妻雙方有人患急性病，需等體質(zhì)康復停藥并征得醫(yī)生同意后再考慮受孕為宜。有病而需長期服用某種藥物的女性，經(jīng)向醫(yī)生咨詢后，在停服藥物一定時間后受孕即不再影響下一代。因為卵子從初級鐓細胞到成熟卵子約需14天，而這期間最易受藥物的影響。旅行途中：旅行途中往往生活越劇沒有規(guī)律，飲食失調(diào)，饑飽無常，營養(yǎng)偏缺不

18、勻，睡眠不足，使大腦皮質(zhì)經(jīng)常處于興奮狀態(tài)。加上過度疲勞和放任顛簸，可影響受精卵生長或引起子宮收縮，易導致流產(chǎn)或先兆流產(chǎn)。停用避孕藥后：避孕藥有抑制排卵的作用，并干擾子宮內(nèi)膜生長發(fā)育。長期口服避孕藥的女性，最好停藥6個月后再懷孕為好，在暫時停藥的半年期間，可用避孕套等方法避孕。這樣可使子宮內(nèi)膜和排卵功能在半年內(nèi)完全恢復。取環(huán)、早產(chǎn)、流產(chǎn)和清除葡萄胎后：放置避孕環(huán)的女性在取環(huán)后，應等來過2一3次正常月經(jīng)后再受孕。這樣可使子宮內(nèi)膜和排卵功能有一個恢復適應的過程，有利于受精卵生長發(fā)育。女性在早產(chǎn)、流產(chǎn)后，子宮內(nèi)膜受到創(chuàng)傷，機體的平衡被突然打破，子宮等器官一時尚不能恢復正常，立即受孕容易再度流產(chǎn)而形成習

19、慣性流產(chǎn)。所以首次流產(chǎn)或早產(chǎn)后，為使子宮等各個器官組織得到充分的休息，恢復應有的功能，至少要過半年后再受孕，這樣可讓子宮內(nèi)環(huán)境有一個完全恢復的過程，并為下一次妊娠提供良好的條件。葡萄胎摘除后，原已隱蔽在靜脈叢中的滋養(yǎng)層細胞，經(jīng)過一段時間后（多在1一2年），可重新活躍甚至發(fā)生惡性變化。因此，對葡萄胎手術(shù)后的病人，為防止其發(fā)展成惡性葡萄胎或毛膜上皮癌，至少要定期隨訪兩年，在這段時間內(nèi)絕對不能受孕。接觸放射性物質(zhì)和劇毒性物質(zhì)后：一般來說，接受過X射線透視的女性，過4周后懷孕較安全。X射線是一種波長很短的電磁波，它能穿透人體組織，使人體的組織細胞產(chǎn)生物理與生物化學變化，引起不同程度的損傷。醫(yī)學X射線雖

20、然對人體每次照射量很少，但它卻能殺傷人體內(nèi)的生殖細胞，即使是微量，也可使卵細胞的染色體發(fā)生畸形變化或基因突變。如果曾反復接觸農(nóng)藥和有毒化學品，也需要等一個月后受孕才較為妥當，以免生出畸形兒。女性過早生育很危險懷孕、分娩、生產(chǎn)及養(yǎng)兒育女等過程，對一個女性來說，在24歲到30歲之間完成是最理想的，而且如果是第一胎，最遲也不要超過30歲。女性生育過早不僅對身心健康不利，影響學習、工作和身體健康，而且還可能會有更危險的事發(fā)生。早孕會提高產(chǎn)婦死亡率。年齡在20一29歲的產(chǎn)婦死亡率為4.5%,而年齡在20歲以下的產(chǎn)婦死亡率達&6%。早孕女性生的嬰兒死亡率也比較高，20歲以下產(chǎn)婦生的嬰兒死亡率達10.9%。

21、宮頸癌的發(fā)病率早婚者比晚婚者要高出3一7倍，尤其是18歲以前生育者可高出20倍，20歲以前生第一胎的，宮頸癌的發(fā)病率比25歲以上生第一胎的高7倍之多。高齡生育風險大醫(yī)學上把35歲以上的孕婦定義為高齡孕婦。當然，隨著醫(yī)學技術(shù)的進步，即使是高齡生產(chǎn)，生產(chǎn)時所發(fā)生的危險已經(jīng)降低很多了。但是，高齡女性妊娠，會有一系列的問題，要擔一定風險，其中最突出的問題是先天癡呆兒和某些先天畸形兒的發(fā)生率較高。1、高齡婦女懷孕的風險女性隨著年齡增大，排卵會越來越不規(guī)律，受孕概率就會明顯下降。女性的生殖細胞一般在35歲以后開始逐漸老化，并且容易受到病毒感染、環(huán)境污染等影響。育齡婦女年齡越大，卵巢中的卵子越容易衰老；卵子

22、在卵巢中貯存的時間越久，接受感染、放射線等有害因素的機會就越多，這些都會增加染色體突變的機會，給胎兒帶來畸形變化。高齡女性流產(chǎn)率高。女性過了35歲后再懷孕，流產(chǎn)的概率會大大增加。高齡女性有一些會患婦科或內(nèi)科疾病，如子宮肌瘤、卵巢囊腫、月經(jīng)不調(diào)、原發(fā)性高血壓等，這些對妊娠及胎兒的發(fā)育都有一定的影響。2、高齡婦女孕前準備要做細高齡女性應做一些必要的優(yōu)生咨詢，了解一些生育知識，正確對待妊娠及分娩中的問題，做好妊娠的心理準備，切不可焦急、憂慮，因為這樣反而會影響受孕。調(diào)經(jīng)是孕前的重要事項。所謂調(diào)經(jīng)是指調(diào)整月經(jīng)，使行經(jīng)時間規(guī)律，經(jīng)期長短適宜，經(jīng)量多少正?；?，因為量少有可能是內(nèi)膜太薄，會使著床不易。生活上

23、應該遠離不良的環(huán)境，如：太吵、太擁擠的空間和有放射線的地方；避免被動吸煙；不可隨意使用抗生素或激素藥劑，遠離傳染病患者。飲食方面，以高蛋白、低脂肪、性溫和的食物為宜。茶、酒、煙、咖啡以及含酒精和咖啡因的食品最好少食用。創(chuàng)造舒適的做愛受孕環(huán)境營造一個最佳的做愛環(huán)境，包括氣候、環(huán)境的整潔清爽，空氣清新，溫度適中，沒有噪聲，活動方便等安靜、輕松的環(huán)境，不僅可以調(diào)動性欲，有利于性生活的氛圍，而有利于夫妻雙方的健康情況處于最優(yōu)狀態(tài)，情緒穩(wěn)定，心情舒暢，更好地享受性愛，在愉快性生活中還能提高受孕的成功率，促進性和諧。有利于精卵結(jié)合著床和胎兒發(fā)育成長。居室應清潔安靜、陽光充足，并保持冷暖適宜、空氣新鮮流通；

24、遠離新裝修的房間。安全要保持性生活的隱秘性。安靜要保持性生活場所不能刺耳的噪音。環(huán)境幽靜，無聲勝有聲。舒適性生活時床鋪、被褥要干凈整潔，使人感到賞心悅目。光線：柔和的粉紅色小燈，做愛時不開電燈而是點一支蠟燭，這更富有詩意。以避免干擾，集中尋找性體驗。保持寧靜：做愛時臥室要盡量保持寧靜，窗簾拉嚴，門窗插好，免得受到突如其來的干擾，令人掃興。臥室色調(diào)：一般來說，臥室宜選用暖色或中間色，如粉紅、淡綠或米黃，但西向的房間可以考慮用冷色。暖色給人以歡快、輕松、溫暖的感覺。室內(nèi)溫度：室內(nèi)的溫度及濕度要以裸體感到舒服為度。在房間里擺設(shè)一點香味清淡的花草，播放一些溫柔纏綿的音樂，都能增加夫妻雙方的“性趣”。室

25、內(nèi)擺設(shè)：墻壁上可掛些愛情掛歷和照片以及裸體繪畫，床上用品與家具上的擺設(shè)，家具的顏色要與墻壁的色調(diào)大體一致。床鋪：舒適，床要有一定硬度，防止搖晃響動。最佳受孕環(huán)境：臥室的環(huán)境應盡量安靜，不受外界的干擾，保持室內(nèi)空氣流通；室內(nèi)陳設(shè)擺放整潔有序，被褥、枕頭等床上用品清潔干凈，最好是剛剛洗曬過，能散發(fā)出一股清香的味道。恬靜的環(huán)境往往能產(chǎn)生較好的心理效應，有利于夫妻雙方的恩愛纏綿。最佳男女生育年齡組合：男女最佳生育的優(yōu)化年齡組合應是前者比后者大7歲左右為宜。父親年齡大智力相對成熟，遺傳給下一代的“密碼”更多些；傳給下一代的“優(yōu)秀基因”更多些；母親年輕輕，生命力旺盛，會給胎兒創(chuàng)造一個更良好的孕育環(huán)境，有利

26、于胎兒發(fā)育生長，所以這種“優(yōu)化組合”生育的后代易出“天才”。音樂與性生活，音樂可助“性”，多聽音樂莎士比亞在第十二夜中說過一句名言：“音樂是愛情的食糧！”對有音樂愛好的夫妻來說，性生活前播放一些輕松優(yōu)雅的音樂，可使雙方在浪漫、興奮的心境中共墜愛河。性心理學家也發(fā)現(xiàn)，恰當?shù)囊魳反_實可以對性生活起到一定的“助性”作用，比如柔和的音樂更能激發(fā)起夫妻雙方的性欲，為雙方進一步的性行為做好充分的身心準備。性心理學家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，某些音樂刺激會帶來性的誘惑和興奮，特別是那些搏動節(jié)律類型的音樂和情意纏綿的柔和音樂。因為，音樂以音調(diào)、節(jié)奏和旋律的完美結(jié)合表現(xiàn)人的思想和情感。它所創(chuàng)造的優(yōu)美意境可驅(qū)散心靈的愁緒，賦予

27、愛以纏綿的情意，會使沐浴愛河的性愛的雙方產(chǎn)生極快的性喚起。如癡如醉地沉迷于音響和曲調(diào)的神奇氣氛之中，從而為進一步的性行為做好充分的準備。并且，音樂中的節(jié)拍、韻律會刺激神經(jīng)和肌肉的活動，輕快的音樂會提高人類雙方性興奮的強度。日常生活中，可以有趣的發(fā)現(xiàn)，那些陷入情網(wǎng)的男女，即使不善唱歌，也會情不自禁地唱起流行的愛情歌曲。性生活主要是通過人的神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)控，并通過男女生殖器官完成的。在這個過程中，人體會出現(xiàn)心率增快、血壓升高、呼吸急促、肌肉運動等狀況。如果夫妻雙方精神愉悅會讓性生活更加和諧；而音樂可以幫助人們來放松心情，給夫妻雙方帶來更多的誘惑和興奮。音樂是一種不錯的調(diào)節(jié)情緒的方式。當你疲憊的時候

28、，放松身體，在緩緩響起的音樂聲中，你能感覺如清水般的節(jié)奏慢慢拂來，沖走了疲乏，驅(qū)醒了大腦，血液也在音樂聲中輕輕流淌，人一下感覺精神了許多。研究表明，有些音樂的確可以舒緩神經(jīng)，解除疲乏，抑制消極情緒，使人心境平和，從而促進心理和生理健康。但是不是什么音樂都合適呢？當然不是。音樂因聲波、傳播方向和頻率的不同，達到的效果也不同。人體本身會發(fā)出接受頻率，如果遇到與身體和諧的聲波時，身心便會感到舒暢；遇到與身體相抵觸的聲波時，身心則會感到不協(xié)調(diào)。其原理在于聲波的共振頻率能產(chǎn)生一種動力，從而影響人們的心理和生理狀況。這便是為什么同一種音樂，不同的人聽起來其反應和感覺會不同。但一般來說，雄壯的音樂使人血液沸

29、騰、慷慨激昂；柔美的音樂使人輕松愉快、心境安寧；優(yōu)美的音樂使人分泌有益健康的激素，起到調(diào)節(jié)血液流量和興奮神經(jīng)細胞的作用；搖滾類快節(jié)奏音樂能使神經(jīng)系統(tǒng)受到強烈的刺激，分泌大量的去甲腎上腺素使心跳加快，血壓升高。如果要舒緩緊張的情緒、疲憊的身心，一般建議選擇輕柔優(yōu)美類的音樂。下面就給大家介紹幾種“助性”的音樂：1）節(jié)奏布魯斯。節(jié)奏布魯斯就是在藍調(diào)音樂中加入舞蹈節(jié)奏的一種音樂。它節(jié)奏多變，優(yōu)美的歌詞最能打動人。因此，當夫妻有些深情的話想講又不敢講，那么盡可以借助歌聲表達出來。2）電子音樂。如果想改變性愛的速度，可以選擇電子音樂。有時候它并沒有歌詞，節(jié)奏也很簡單，但是這類音樂能營造出與眾不同的性愛氛圍

30、。3）流行舞曲。很多人把性愛看作運動，因此在這個過程中聽一些節(jié)奏感強的舞曲，將非常利于調(diào)動伴侶雙方的熱情。舞曲的風格多種多樣，無論是節(jié)奏緊張的迪斯科，還是旋律富于變化的流行舞曲，都是不錯的選擇。不妨選擇一些節(jié)奏比較鮮明的音樂，或是旋律富于變化的流行舞曲。4）民族音樂。如果夫妻雙方喜歡嘗試新鮮事物，那么可以選擇在性愛時放些阿拉伯民族音樂，因為這類曲子往往能讓人自我感覺很性感。5）波薩諾瓦。如果說有一種音樂可以令所有女人都瘋狂的話，那么一定非波薩諾瓦莫屬。這是種由爵士樂和桑巴舞曲混合而成的音樂。巴西人的熱情加上輕柔的旋律，能讓所有女人感到身心愉快，甚至產(chǎn)生性沖動。當溫情而浪漫音樂在耳邊輕輕響起，它

31、撩動著愛人們的心緒，推動他們自此向?qū)Ψ椒瞰I出愛。6）情歌。情歌將音樂和語言結(jié)合在一起更能激發(fā)人的情緒，使人陶醉，而且很容易使夫妻雙方在心理上產(chǎn)生共鳴。準爸媽們可以靜下心閉上眼睛，專心享受音樂。也可以在運動中結(jié)合音樂，讓運動的節(jié)奏感和趣味性更強。即使過性生活時，有音樂作背景也會增加不少情致。所以，孕前夫妻要好好利用音樂的魔力來調(diào)節(jié)自我的情緒，保持一個愉悅的心情迎接寶寶的來臨。宜多吃壯陽讓精子“身強體壯”的食物，提高精子質(zhì)量、數(shù)量如何做到既壯陽，又不會影響受孕呢？其實，食補是最好的方法，只要平時多吃一些可以壯陽的食物，也能達到提高性功能的效果，提高受孕率。下面就給大家介紹幾種具有壯陽效果的食物。海

32、產(chǎn)品海產(chǎn)品可以強壯精子。精子是陸續(xù)生產(chǎn)的，精子成熟是隨時發(fā)生的，海產(chǎn)品含有多種不飽和酸，能阻斷人體對香煙的反應，增強身體的免疫力；還含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，尤其是鋅和硒對男性生殖系統(tǒng)具有一定保養(yǎng)作用；海產(chǎn)品富含精子形成的必要成分精氨酸，人體不能自身合成，必須從食物中攝取。海產(chǎn)品中的各種海藻類食物是非常好的堿性食品，富含碘、鐵、鈣等微量元素，經(jīng)常食用可以避免酸性體質(zhì)，減少對受孕的不利因素。海參海參味甘、咸，性溫。是高級滋補品，營養(yǎng)價值很高，而膽固醇會計師卻少于其他動物性食物，富含碘、鋅等微量元素，所含的蛋白質(zhì)及其他多糖有延緩衰老、滋養(yǎng)生精、有壯陽、益氣、通暢潤燥、止血消炎、修補組織等功效，一

33、般多用于神經(jīng)損作、陽痿、遺精，經(jīng)常食用對腎虛引起的遺尿、小便頻數(shù)、虛勞病人、性功能減退等頗有益處。本草從新中曾說其能“補腎益精、壯陽療痿”。海參可以做成海參粥、海參雞湯等。海參味甘、咸，性溫。具有補腎益精、養(yǎng)血潤燥、除濕利尿的功效。海參是高級滋補品，營養(yǎng)滋補力甚強。海參營養(yǎng)價值很高，而膽固醇含量卻少于其他動物性食物，因此有益于高血壓病人。一般多用于腎精虧損、陽痿、遺精、小便頻數(shù)等虛勞病人。本草從新中曾說其能“補腎益精、壯陽療痿”。隨息居飲食譜中說其具有“滋陰補血、健脾潤燥”之功效。現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，海參中所含的海參素為一種抗霉劑，能抑制各種真菌。粗制海參素溶液還能抑制某些肉瘤，具有一定抗癌功效

34、。本品尚能養(yǎng)血潤燥，故肺結(jié)核咳嗽咯血病人、產(chǎn)后便秘的產(chǎn)婦，亦可食之。海蝦蝦有補腎壯陽的功能，尤以淡水活蝦的壯陽益精作用最強。蝦不但味道鮮美，而且具有壯陽的功效，藥用價值非常高，是壯陽益、補精、通乳的佳品。另外，對于體虛、乏力，食欲不佳者也有滋補的作用。平時經(jīng)常食用蝦，也能強身健體。帶魚帶魚有壯陽益精、補益五臟之功效，對氣血不足、食少乏力、皮膚干燥、陽痿等均有調(diào)治作用。鰻魚鰻魚能補虛壯陽、除風濕、強筋骨、調(diào)節(jié)血糖，對性功能減退、糖尿病、虛勞陽痿、風濕、筋骨軟等均有調(diào)治之效。海藻類海藻類食品的含碘量為食品之冠。碘缺乏不僅會造成神經(jīng)系統(tǒng)、聽覺器官、甲狀腺發(fā)育的缺陷或畸形，還可導致性功能衰退、性欲降低

35、。因此，要經(jīng)常食用一些海藻類食物，如海帶、裙帶菜等。海藻中含有豐富的微量元素、無機鹽和維生素，是非常好的堿性健康食品，適量食用堿性產(chǎn)品可以避免酸性體質(zhì)，可促進人體內(nèi)的熱量代謝，從而使皮膚保持水嫩、滋潤。減少受孕的不利因素。海帶等是非常好的堿性健康食品，且富含碘、鐵、鈣等微量元素。魚類在古羅馬時期，人們就認為魚類是提高性欲的理想食品，尤其是鯊魚肉，被稱為性愛的“催化劑”。研究表明，魚肉中含有豐富的磷和鋅等，對于男女性功能都有促進作用。金槍魚含有大量肌紅蛋白和細胞色素等色素蛋白，其脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，具有降低血壓、膽固醇以及防治心血管病等功能。此外，金槍魚還能補虛壯陽、除風濕、強筋骨、調(diào)節(jié)血

36、糖。泥鰍泥鰍算是一種特殊的魚類，味甘，性平，營養(yǎng)價值非常豐富，有補中益氣、養(yǎng)腎生精的功效。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進精子形成的作用。因此，食用泥鰍，對提高男性性功能也有一定的幫助。生蠔生蠔中含有豐富的鋅，已被證實對合成雄性激素有很大的幫助。其他海鮮類食物，如龍蝦、海膽、海參、貝殼類等都是不錯的選擇。花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物，也含精氨酸較多。海參、墨魚、章魚、木松魚等含有豐富的精氨酸，多吃貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等富含鋅的食物。鋅可改善精子的活動能力。核桃研究發(fā)現(xiàn)，核桃具有壯陽的作用，核桃抽取物制成的藥丸可以代替“偉哥”來食用。中醫(yī)也常將核桃入藥，當做食療的食品，在中

37、醫(yī)書籍中，核桃可以“補腎健腦”的功效早有記載。山藥山藥可補腎強身，補氣益精，適合準爸爸食用。準爸爸還應多吃芝麻、鴿子、瘦肉等。韭菜韭菜被稱為壯陽草，其補腎壯陽的功效幾乎人盡皆知。韭菜籽有活血散淤、理氣降逆、溫腎壯陽的作用，對于陽痿、遺精、多尿等疾患有一定的食療作用。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，開水送服，對改善陽痿有一定功效。很多人把韭菜當做壯陽食品，其實韭菜的農(nóng)藥含量特別高，很難去毒，常吃韭菜對男性生育能力危害較大，準爸爸應盡量不吃。雞蛋雞蛋的蛋白質(zhì)含量較高，與人體蛋白質(zhì)組成相似，人體吸收率高達99.7%，比牛奶的吸收率還要高。有專家指出，雞蛋是增強人體性功能的最佳營養(yǎng)添加劑。因此，在夫

38、妻過性生活前，應多喝含有雞蛋、牛奶和蜂蜜的大米粥，這樣可以提高性愛指數(shù)，有利于優(yōu)生。蘆筍蘆筍中含有豐富的維生素E,可以促進性激素的分泌，對健康的性生活有著非常重要的作用。但值得注意的是，蘆筍是一種慢性“藥物”，需要長期食用效果才會比較明顯。巧克力營養(yǎng)學家認為，巧克力所含的成分能夠穩(wěn)定神經(jīng)并有助開放感官，能帶給人輕松、興奮的感覺，讓人們更期待兩性之樂。生理學家研究發(fā)現(xiàn)，大腦對愛情的反應與吃完巧克力后產(chǎn)生的反應是一樣的，所以說，巧克力是一種很好的具有“助性”作用的食物。南瓜子可養(yǎng)精。據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜子，有助于提高男性精子質(zhì)量。由于南瓜子中含有大量的鋅，從中醫(yī)角度來說，含鋅豐富的食

39、物具有補腎的作用，有助于提高男性生育能力。而從西醫(yī)角度來說，常吃含鋅豐富的食物不僅對前列腺有好處，還可以增加精子數(shù)量。枸杞子本品味甘，性平，能養(yǎng)陰補血、滋養(yǎng)肝腎、健腎固髓、益精明目，是提高男女性功能的佳果、良藥。歷代本草述其有明顯增強人體性功能的作用。藥鑒說枸杞子：“滋陰，不致陰衰，興陽常使陽舉?！北静菥V目云：“枸杞子粥，補精血、益腎氣?！本梅幽暌鎵邸８蚴矿∮痛藢俑呒墢妷炎甜B(yǎng)品，它是雌性蛤士蟆油的二輸卵管，其具有補腎益精、滋肺養(yǎng)陰的功效。對于體虛乏力、神經(jīng)衰弱、精力不足、肺虛咳嗽及其他消耗性疾病，有很好的補益和治療效果。其一般吃法是取蛤士蟆油3一6克，加入清水一碗泡一夜，次日加冰糖適量燉服，

40、或與白木耳一起蒸服。桑葚桑葚是桑樹的果實，又稱桑果，其性寒葉甘。干果入藥，鮮果作果品食用，有補腎、益肝、滋陰、養(yǎng)血功效。滇南本草中說“桑葚補肝腎，充血液，止消渴，利關(guān)節(jié)，解酒毒，祛風濕，聰耳明目，攝魂鎮(zhèn)魄?！北静萁?jīng)疏說：“桑葚甘寒益身而除熱，其為涼血、補血、益陽之藥無疑矣?！兵澣怿澣馕断?，性平，具補肝腎、益精氣、緩解疼痛作用。鴿肉中含豐富蛋白質(zhì)，以及少量脂肪和礦物質(zhì)等。鴿肉細嫩鮮美，尤以乳鴿為上。健康人食之可保腎。燉全鴿尤適用于腎虛、陽痿、早泄、性功能低下等，以及婦女由于氣血兩虛引起的性功能減退。鵪鶉肉鵪鶉肉性平味甘，有補中益血、養(yǎng)血填精的功效。它的營養(yǎng)豐富，有“動物人參”之稱，由此可見其補益

41、作用之強。其肉味鮮美，老幼皆宜，可用于腎精不足引起的腰膝酸軟，夜尿頻多，以及陽痿、早泄、遺精等病。它是保腎佳品。該品不溫不燥、不寒不涼，故應用范圍很廣泛。羊腎羊腎即羊腰子。中醫(yī)認為，羊腎性溫、味甘，可補腎氣、益精髓。日華子本草說羊腎“補腎血，益精髓”。本草綱目說羊外腎“功同內(nèi)腎而更優(yōu)”。羊腎適用于腎虛勞損、腰脊疼痛=足膝痿弱、耳聾、消渴、陽痿、尿頻等癥。食羊肉可助性。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。羊肉有補腎壯陽的作用，適合男士經(jīng)常食用。中國著名醫(yī)典本草綱目中也說，羊肉能“補虛勞，益氣力，壯陽道，開胃健力”。因此，進入備孕期的男性更應

42、以羊肉為動物性食物的首選。羊肉是益氣、補虛的滋補佳品，同時也具有開胃、壯陽的功效。淡菜（又名海紅）淡菜性溫，味甘、咸，能補腎益精，壯陽斂陰。其味道鮮美，滋補力強。淡菜溫而不熱，補腎益精，壯陽益腎的功效顯著。久食可斂陰潛陽。隨意居飲食譜說淡菜“初腎、益血、填精”。栗子栗子性溫，有補脾健胃、補腎壯腰之功，腎虛腰痛者最宜食用。全麥食物男人的性能力主要是由兩方面的因素決定：一是性欲，二是勃起功能。性欲主要取決于體內(nèi)雄性激素分泌的多少，雄激素水平越高，性欲越強。勃起功能主要取決于陰莖海綿體動脈血管的擴張能力，血管擴張越充分，陰莖內(nèi)血液充盈越多，勃起越堅硬。全麥食物就是小麥在加式過程中沒有去除麩皮的食物。

43、小麥的麥麩含有豐富的礦物質(zhì)、粗纖維和B族維生素、維生素E、硒等抗氧化物，由整粒小麥磨成的全麥粉營養(yǎng)價值很高。雖然全麥食物對雄性激素沒有明顯影響，不會影響男性的性欲，但卻可以使血管保持良好的狀態(tài)，改善陰莖的血液充盈，從而使陰莖保持良好的勃起功能，而勃起時血液充盈越多，勃起功能越好。動物鞭中國歷代的醫(yī)書都有記載動物鞭的食療作用，如牛鞭、鹿鞭等具有溫腎壯陽、補益精髓的功效，可以用來治療耳聾耳鳴、陽痿勞損、腰膝酸痛等病癥。目前市場上售賣的動物鞭包括牛鞭、驢鞭、鹿鞭、馬鞭、狗鞭、羊鞭等，但吃鞭對于腎虛陽痿確有效果嗎？中醫(yī)認為吃鞭確有補腎壯陽之效，但男人進補該如何選擇動物鞭？吃動物鞭進行食補也需區(qū)別對待。

44、目前餐館中推出的食補類藥膳以驢鞭、牛鞭等較為普遍，相比之下，驢鞭的效用較為平和，牛鞭的效用更激烈一些，食用時需要格外注意。烏魚烏魚又名烏鱧，其肉味甘、性寒，具有補氣血、益精髓、健脾利水之功效。該魚味美，滋補力強。一般用其填精生髓、益腎補氣、補血。尤適用于老、幼、病弱之人，是各種虛損病人的食療之物。因其既能益腎精，又能健脾利水，故腎虛水腫食之有益。此魚無觸發(fā)宿疾之弊。黃花魚黃花魚肉味甘、性平，具補虛益精、調(diào)中止痢之功效。本品補腎益精、健脾開胃之功甚佳。對于老弱產(chǎn)后，體虛羸瘦以及納谷不香、神倦乏力食之皆宜。本品性平不熱，無脂不膩。鳙魚俗稱胖頭魚，亦名黑鰱。其味甘、性溫，具溫腎益精、補脾暖胃之功效。

45、其肉味鮮美，尤以頭為佳。清蒸鳙魚頭是世人皆知的美味佳肴。食之能補腎溫胃，腎虛陽氣不足的人食之其佳，健康人常食可強腎健體。本品性熱，故內(nèi)有蘊熱、陰虛火旺之人不可多食。鱉鱉肉味甘、性平，自古以來被視為滋補佳品。常人食之可滋補強身，久食可長壽。本品有益氣填精、滋陰養(yǎng)血之功，故用于病后調(diào)補、陰虛盜汗、疳證、結(jié)核病等均有顯效。因其益氣養(yǎng)血，填精添髓，故為良好補腎佳品。鱉肉哇鮮美，是珍貴補品，含豐富蛋白質(zhì)，并含糖類、鈣、鋅、鐵及各種維生素，不僅易于消化，而且產(chǎn)熱量高、能促進血液循環(huán)。鱉肉中含有較多組氨酸，故肉味鮮美。甲魚死后，組氨酸被分解而產(chǎn)生毒素。因此死甲魚不能食用。吃鱉講究吃殼上四周下垂的柔軟部分，稱

46、為鱉裙，五代時高僧謙光云：“但愿鵝生四掌，鱉留兩裙?！摈M的藥用價值很高，鱉的頭、肉、血均可入藥，全體入藥可滋陰涼血、補腎、健骨、治體虛、肺結(jié)核肝脾腫大。近代研究發(fā)現(xiàn)，鱉甲有抑制結(jié)締組織增生、提高血漿蛋白及消腫塊的作用，可增強腫瘤病人機體抵抗鴐。但鱉只適用于陰虛病人，且不可多食，久食損人，消化能力差、食欲不振的人慎用。蘋果蘋果因為受到充足的陽光照射而形成紅色素，紅色素可使激素的分泌更加旺盛，讓男性更具有陽剛之氣，讓女性更有女人味。在日常生活中，男性應有意識地吃一些。黃豆益精氣、利濕消腫等作用。黃豆芽營養(yǎng)多。黃豆在發(fā)芽過程中，所含的蛋白質(zhì)和淀粉在多種酶的作用下發(fā)生了很大的變化，包括質(zhì)變和量變。黃豆

47、所含的蛋白質(zhì)經(jīng)水溶解后，變?yōu)榘被岷投嚯?，淀粉變成單糖和低聚糖，另外，黃豆在發(fā)芽過程中由于酶的作用，有更多的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，特別是胡蘿卜素、維生素B2、維生素B2、維生素E、尼克酸的含量都成倍增長。在蛋白質(zhì)的利用率方面黃豆芽比黃豆要高10%左右，另外，在黃豆芽發(fā)芽過程中天門冬氨酸急劇增加，食入人體后可以減少體內(nèi)乳酸堆積，消除疲勞。貴在“發(fā)芽”，無論黃豆、綠豆發(fā)芽時產(chǎn)生的多種維生素都能夠消除體內(nèi)的致畸物質(zhì)，并且促進性激素生成。紅辣椒研究顯示，紅辣椒中所含有的“辣椒素”可以刺激人體神經(jīng)末梢，使心跳加快、情欲高漲。另外，有研究發(fā)現(xiàn)，吃特別辣的食物可以促進體內(nèi)“咖啡肽”的分泌，這種物

48、質(zhì)由大腦產(chǎn)生，能使人感到快樂和精力充沛，因此有助于創(chuàng)造“性”福生活。大蔥蔥不僅是人們?nèi)粘Ｉ钪须x不開的調(diào)料，其營養(yǎng)價值也非常豐富，更重要的是大蔥中含有的各種植物激素及各種維生素能保證大體激素的正常分泌，對壯陽補陰有一定的功效。香蕉香蕉是熱帶和亞熱帶地區(qū)的主要水果之一。其果肉軟潤細嫩，糯甜適口，芳香沁人，富含多種營養(yǎng)。中醫(yī)認為，其性寒，味甘。功能消煩止渴，潤腸利便，清熱解毒，通血脈，增精髓。適用于煩渴，風熱，便秘，痔血，熱癤腫毒等癥。精英男士應常吃一些能改善和增強性腺功能的食物，具有這類作用的食物有羊肉、蝦、著腎、海參魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、芝麻等。富含精氨酸的食物有海參、蝦子、章魚、黃鱔、泥鰍

49、、魷魚、帶魚鰻魚、烏賊、墨魚及蝸牛，其次是芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。攝取營養(yǎng)的三大原則。備孕女性在飲食上要遵循的三個原則為：食物的多樣性、營養(yǎng)的均衡性、膳食結(jié)構(gòu)的合理性。只有遵從這三大原則，才能保證人體對各種營養(yǎng)的需求，增強體質(zhì)，為孕育優(yōu)質(zhì)寶寶奠定堅定的基礎(chǔ)。補充營養(yǎng)要靠飲食，營養(yǎng)劑無法代替。隨著視野的開闊、健康知道的普及，人們逐漸認識到各種營養(yǎng)素對健康的重要性。然而，有的人卻也因此形成了一種錯誤的認識，以為通過營養(yǎng)劑來補充營養(yǎng)便可代替飲食，這是一種錯誤的想法。食物的組成是多樣性的，健康的人體不僅需要食物，更需要多種食物的搭配、組合才能維持正常、健康的生命活動。

50、營養(yǎng)補充劑盡管在某一種或多種營養(yǎng)方面比較突出，但從營養(yǎng)的多樣性來說，還是無法和食物相比的。俗話說“藥補不如食補”。來自大自然的食物有其微妙之處。掌握健康金字塔飲食，平衡膳食是指膳食中所含的營養(yǎng)素種類齊全，數(shù)量充足，比例適當。這對加強營養(yǎng)攝取效率、提高受孕概率有較好的幫助。健康飲食金字塔主要食物種類呈三角形，共分為以下五層：第一層（塔底）是糧食，是五谷米面類，是基礎(chǔ)，是一日三餐的主要來源。谷類食物：糙米。每人每天300一500克；也是人體能源的主要來源。第二層是蔬菜和水果，所占的食物份額排在第二，主要是為人體提供各種各樣的維生素和微量元素。每天應吃400一500克和100一200克。第三層是魚、

51、禽、肉、蛋類，這一類食物主要是為人體補充蛋白質(zhì)。以支撐健康的生命活動，但卻不可或缺，但卻不能過量食用。此類食物不能多吃，每天應吃125一200克（魚蝦類50克，畜、禽肉50一100克，蛋類25一50克）。第四層奶類和豆類食物、乳類及奶制品100克和豆類及豆制品50克。第五層塔尖（塔頂）是油脂和糖類，此類食物盡量少吃，以免降低健康指數(shù)，影響受孕。每天應不超過25克。這種膳食結(jié)構(gòu)安排的目的其實很簡單，有專家將其歸納為兩句話：“一、二、三、四、五”和“紅、黃綠、白、黑”?！耙弧笔侵该刻旌纫淮Ｄ蹋s含250毫克的鈣，就能滿足每天需要的鈣和蛋白質(zhì)?！岸笔敲刻焓秤锰穷悾ɑ蛱妓衔铮?50350克，即

52、相當于主食300一400克，其中瘦人可多吃些，而肥胖者應少吃些?！叭笔侵该咳者M食3份高蛋白質(zhì)食品，每份可為瘦肉50克，或雞蛋1個，或雞鴨肉100克，或魚蝦100克，或豆腐100克，以每日早、中、晚餐各1份為宜?！八摹笔侵浮安惶鸩幌蹋写植患?，三四五頓，七八成飽”即每天可吃三頓、四頓或五頓，每頓可吃七八成飽?！拔濉笔侵该刻鞌z取500克蔬菜和水果，一般每天吃400克蔬菜，100克水果?！凹t”是指每天可飲紅葡萄酒50100毫升，有助于升高血中高密度脂蛋白，可預防動脈粥樣硬化。還要每天進食12個番茄。“黃”是指胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米等，每天要適量食用其中的一種?！熬G”是指飲綠茶水和食用深綠色蔬菜，

53、它們所含的維生素C、茶多酚、菜堿等，有去脂降壓等多種功用?！鞍住笔侵秆帑溒ɑ蜓帑湻郏?，每天可適量服用，一般每天用50克，水煮510分鐘，兌入牛奶中合用，可起到降血脂的作用?！昂凇笔侵负谀径蛳愎降?，要每天食用，每天可用黑木耳10克，或香菇100克，泡發(fā)后，烹調(diào)入菜肴中。總之，低熱量、低固醇、低脂肪、低糖、高纖維素的均衡飲食更適合孕前女性的需要。有益于準媽媽的食物吃紅糖益處多紅糖是未經(jīng)提純的蔗糖，其中保存了許多對孕媽媽、產(chǎn)婦有益的成分。據(jù)分析，100克紅糖中含鈣質(zhì)90毫克，含鐵4毫克，鈣的含量比白糖高2倍，鐵的含量比白糖高1倍。此外，紅糖還含錳、鋅等微量元素以及胡蘿卜素、維生素B2和煙酸等，這

54、些營養(yǎng)物質(zhì)對孕媽媽很有利。紅糖性溫、味甘，具有益氣補血、行血活血、緩終止痛、健脾暖胃、化食散熱的功效，對孕媽媽和寶寶都有益處。所以，孕媽媽吃紅糖比吃白糖更有益。多吃豆制品有的準媽媽不習慣吃豆類和豆制品，這對供給胎寶寶足夠的健腦營養(yǎng)素很不利，因為豆類是重要的健腦食品，如果準媽媽能多吃些豆類食品，將對胎寶寶健腦十分有益。大豆中所含相當多的氨基酸和鈣，正好彌補米、面中這些營養(yǎng)的不足。比如，腦中極為重要的營養(yǎng)物質(zhì)谷氨酸、天冬氨酸、賴氨酸、精氨酸在大豆中的含量分別是米中的6、6、12、10倍，可見含量之高，對健腦作用之大。大豆中蛋白質(zhì)含量占40%，不僅含量高，而且多為適合人體智力活動需要的植物蛋白。因此

55、，從蛋白質(zhì)角度看，大豆也是高級健腦品。大豆含脂肪量也很高，約占20%。在這些脂肪中，油酸、亞油酸、亞麻酸等優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸又占80%以上，這就更說明，大豆確實是高級健腦食品。此外，100克大豆中含鈣240毫克，含鐵9.4毫克，含磷570毫克，含維生素B.85毫克，含維生素B20.30毫克，含煙酸2.2毫克，這些營養(yǎng)素都是智力活動所必需的。豆制品中，首先值得推薦的是發(fā)酵大豆，也叫豆豉，含維生素B2非常豐富，比一般大豆約高一倍。維生素B2在谷氨酸代謝中起著非常重要的作用，而谷氨酸是人腦的重要物質(zhì)，可提高人的記憶力。豆腐也是豆制品的一種，其蛋白質(zhì)含量占35.3%，脂肪含量占19%，100克豆腐中含鈣

56、120毫克，維生素B、維生素B2的含量也很高。因此，豆腐是非常好的健腦食品。其他如油炸豆腐、凍豆腐、豆腐干、豆腐片（絲）、鹵豆腐干等都為健腦食品，可交替食用。豆?jié){和豆乳所含的亞油酸、亞麻酸、油酸等以及不飽和脂肪酸含量都相當多，可謂是比牛奶更好的健腦食品。準媽媽應經(jīng)常喝豆?jié){，或與牛奶交替食用。熟大豆面加些紅糖，用作拌米飯、蘸饅頭、蘸切糕等都好吃，其含鈣量是豆腐、豆豉的2倍多，其維生素B1的含量是上述食品的10倍以上，鐵成分是3倍，其他礦物質(zhì)也是3倍多。大豆對健腦有如此重要作用，準媽媽如果懷孕前不習慣吃豆制品，孕后從胎寶寶健腦出發(fā)，也應一改原有習慣，努力多吃些豆類和豆制品。吃葡萄益處多葡萄富含營養(yǎng)

57、，除含有60%以上的水分外，還含有糖類（葡萄糖、果糖、戊糖）、有機酸（酒石酸、蘋果酸、檸檬酸、單寧酸）、礦物質(zhì)、含氮化合物，氨基酸以及多種維生素等對人體有益和必需的成分。葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快被人體吸收。葡萄中含類黃酮，這是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)自由基。葡萄還是消化能力較弱的準媽媽的理想果品。葡萄中含大量酒石酸，有幫助消化的作用，適當多吃些葡萄能健脾胃，對母體裨益甚大。中醫(yī)認為，葡萄性平味甘，能滋肝腎、生津液、強筋骨，具有補益氣血、通利小便的作用?？捎糜谄⑻摎馊?、氣短乏力、水腫、小便不利等病癥的輔助治療。葡萄的選購應注意，以果便青鮮，果面果粉完整，皮上無瘢痕，果粒飽滿

58、，大小均勻的為好。輕提果醒，微微抖動，凡顆粒牢固、落子少的，說明果實比較新鮮。吃葡萄后不能立刻喝水，否則很容易發(fā)生腹瀉。吃葡萄應盡量連皮一起吃，因為葡萄的很多營養(yǎng)成分都存在于皮中，葡萄肉的功能遠不及吐掉的葡萄皮。因此，“吃葡萄不吐葡萄皮”是有一定道理的。吃西瓜好處多由于在妊娠1一7個月里，胎兒吸收了孕婦體內(nèi)的許多營養(yǎng)，孕婦體內(nèi)的各種營養(yǎng)素可以說都處在最低點，在此時，吃些西瓜是大有好處的。因為西瓜中含有胡蘿卜素、維生素3廣維生素C、糖、鐵等大量營養(yǎng)素，可以補充孕婦體內(nèi)的這種損耗，滿足體內(nèi)胎兒的需要。同時，西瓜還可以利尿消腫、降低血壓，這對14 于保護孕婦的身體也是有益的。孕婦還可以從西瓜中攝取少

59、量的鐵，對糾正貧血，也算得不無小補。西瓜含糖較多，可以補充熱量并保護肝臟。特別是分娩時精神緊張等，吃西瓜也可以補充水分、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素。西瓜還有一個神奇的功效，增加乳汁的分泌。吃酸有好處婦女懷孕后，胎盤可分泌絨毛膜促性腺激素，這種激素可抑制胃酸分泌，使消化酶活性降低，并能影響胃酸的消化吸收功能，因此孕婦會產(chǎn)生惡心、嘔吐、食欲下降、乏力、嗜睡等早孕反應。由于酸味能刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性，促進胃腸蠕動，增加食欲，所以多數(shù)孕婦愿吃酸味食物。從營養(yǎng)學方面講，孕婦吃酸性食物對孕婦本人和胎兒的發(fā)育都是有好處的。懷孕2一3個月后，胎兒骨骼開始形成，酸性物質(zhì)可使游離鈣形成鈣鹽在骨骼中沉積，促使

60、鈣的吸收和骨的生長；酸性食物還有助于鐵的吸收，使造血旺盛，糾正貧血；維生素C大多存在于酸性食物中，吃酸性食物可增加維生素C，對胎兒組織形成、心血管生長、防止貧血均有重要作用。當然，并非所有的酸性食物都如此，如人工腌制的酸菜、醋制品，在加工制作過程中，其維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、糖分等幾乎都被去除，且含有致癌物質(zhì)亞硝酸鹽，可致胃癌、肝癌等，因此孕婦應多吃既有酸味又有營養(yǎng)的新鮮水果，如楊梅、櫻桃、石榴、桔子、酸棗、葡萄、番茄、蘋果等。多吃玉米的作用有些孕婦認為玉米沒什么營養(yǎng)，所以不吃玉米，其實這種認識是錯誤的，玉米對胎兒有很好的健腦作用。玉米中所含的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)都比較豐富。它特有的膠