舒爾特方格訓(xùn)練介紹、測(cè)試算法、練習(xí)表格

1、取得好的學(xué)習(xí)、事業(yè)的發(fā)展，需要學(xué)會(huì)專注，學(xué)會(huì)有效地控制自己的身體和思 維。就是要有控制自己注意力的能力。樂器學(xué)習(xí)是訓(xùn)練注意力的有效方法之一， 而利用舒爾特表加強(qiáng)注意力能讓我們更好的學(xué)習(xí)。訓(xùn)練心得：舒爾特表可以通過動(dòng)態(tài)的練習(xí)鍛煉視神經(jīng)末梢。心理學(xué)上用此 表來研究和發(fā)展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜索運(yùn)動(dòng)的速度。訓(xùn)練目的：培養(yǎng)注意力集中、分配、控制能力；拓展視幅；加快視頻；提 高視覺的穩(wěn)定性、辨別力、定向搜索能力。訓(xùn)練作用：練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，看表所需的時(shí)間會(huì)越短。隨著練習(xí)的深入， 眼球的末梢視覺能力提高，不僅初學(xué)者可以有效地拓展視幅，加快閱讀節(jié)奏， 鍛煉眼睛快速認(rèn)讀；而且對(duì)于進(jìn)入提高階段之后，同

2、時(shí)拓展縱橫視幅，達(dá)到一 目十行、一目一頁非常有效。每表按字符順序，迅速找全所有的字符，平均1個(gè)字符用1秒鐘成績(jī)?yōu)閮?yōu) 良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。練習(xí)開始，達(dá)到不標(biāo)準(zhǔn)是非常正常的，切莫急躁。應(yīng)該從9格開始練起。 感覺熟練或比較輕松達(dá)到要求之后，再逐漸增加難度，千萬不要因急于求成而 使學(xué)習(xí)熱情受挫。視野較寬、注意力參數(shù)較高的讀者，可以從25格開始練習(xí)。如果有興趣繼 續(xù)提高練習(xí)的難度，還可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。為了避免反復(fù)用相同的表產(chǎn)生記憶，你可以自己動(dòng)手制作不同難度、不同 排序的舒爾特表，規(guī)格大致為邊長(zhǎng)20厘米的正方形，1套制作10張表。漢字 一定要選

3、擇自己熟悉的文字。訓(xùn)練方法：一距表3035厘米，視點(diǎn)自然放在表的中心；在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序（19，AI，漢字應(yīng)先熟悉原文順序）找全所有字符， 注意不要顧此失彼，因找一個(gè)字符而對(duì)其他字符視而不見；每看完一個(gè)表， 眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞；練習(xí)初期不考慮記 憶因素。每天看10個(gè)表。訓(xùn)練要領(lǐng)：（1）保持腹式呼吸；（2）盡量減少眨眼次數(shù)；（3）視點(diǎn)自然放在 表格的中間；（4）在所有數(shù)字全部清晰入目的前提下，按順序（如：1一25） 找出所有數(shù)字，并用手指或筆依次點(diǎn)擊數(shù)字。訓(xùn)練注意：（1）注意整個(gè)過程中，視點(diǎn)應(yīng)始終放在表格的中間，盡量不要轉(zhuǎn) 動(dòng)眼球。用眼睛的余光來

4、辨別要找的數(shù)字。（2）在用手或筆點(diǎn)擊數(shù)字的時(shí)候， 視點(diǎn)不要跟隨著手或筆移動(dòng)。（3）鼓勵(lì)家長(zhǎng)與孩子一起競(jìng)技游戲或幾個(gè)練習(xí)者 之間的競(jìng)技式訓(xùn)練，以增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性和目的性；（4）訓(xùn)練中要注意不同年齡段的能力，切忌急于求成，7-8歲兒童按順序找5 X5表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；12歲以上看一張圖表的時(shí) 間大約是25-30秒，平均1個(gè)字符用1秒鐘成績(jī)?yōu)閮?yōu)良；（5）隨著訓(xùn)練的升級(jí)，可以適當(dāng)增加任務(wù)難度。例如，使用英文字母、漢字等。 斷增加任務(wù)的難度，意味著在高度集中注意力的同時(shí)，練習(xí)者需要有效的分配注意力，及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，以及處理雙重甚至多重認(rèn)出的能力，而文字內(nèi)容的 訓(xùn)練增加了邏

5、輯推理的能力。附表格一：舒爾特表(5X5)舒爾特表 (20cmX2Ocm) (6X6)5-cc-28-Q 1-3c-24-1 11 Q1 r2231i /i2Q11cc18ca1736148C 129a a2332on1n2721341 c520916301226-3-5-5-9-0-舒爾特表 (20cmX20cm) (7X7)3-C O-8-c cC A6nA O8-A C381033 a r2448/I u17cc49c r6A A19471 c1 cc451 zf22A C37114426c13A C20c c16o42C 111 c u15243 c u3983125940351229

6、343-0-1-4-7-2-46-4-附表格二舒爾特表(20cmX20cm)(3X3)(20cmX20cm)(4X4)舒爾特表(20cmX20cm)(5X5)舒爾特表(20cmX20cm)(6X6)舒爾特表(20cmX20cm)(7X7)12舒爾特方格測(cè)試算法“舒爾特方格”不但可以簡(jiǎn)單測(cè)量注意力水平，而且是很好的訓(xùn)練方法?！笆鏍柼胤礁瘛?又是心理咨詢師進(jìn)行心理治療時(shí)常用的基本方法。由于在我國(guó)心理科學(xué)未被廣泛接受，“舒 爾特方格”也很少被應(yīng)用，而只出現(xiàn)在極少數(shù)心理咨詢室里。其實(shí)，測(cè)量和訓(xùn)練都是極為簡(jiǎn)單的。先說測(cè)量，可自制“舒爾特方格”一個(gè)，如圖：1118241252348221617613391

7、0152571212191420圖由1CM x 1CM的25個(gè)方格組成，格子內(nèi)任意排列125的共25個(gè)數(shù)字。測(cè) 量時(shí)，要求被測(cè)者用手指按125的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，施測(cè)者一旁記 錄所用時(shí)間。數(shù)完25個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，注意力水平越高。以712歲年齡組為例， 能達(dá)到26 ”以上為優(yōu)秀，學(xué)習(xí)成績(jī)應(yīng)是名列前茅，42 ”屬于中等水平，班級(jí)排名會(huì)在中 游或偏下，50 ”則問題較大，考試會(huì)出現(xiàn)不及格現(xiàn)象。18歲及以上成年人最好可達(dá)到 8 ”的水平，25 ”為中等水平。參考成績(jī)：等級(jí)成人少年優(yōu)11-13 分11-15 分良14-16 分16-18 分中17-19 分19-23 分及格20分以內(nèi)

8、24分以內(nèi)為了輕松考取好成績(jī)，獲得終生的競(jìng)爭(zhēng)力，請(qǐng)家長(zhǎng)練練孩子的注意力。練習(xí)方法也很 簡(jiǎn)單：可選用市場(chǎng)所售的“學(xué)生撲克”進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，也可自制“舒爾特方格”幾十張。堅(jiān) 持練習(xí)，即可奏效。該心理訓(xùn)練系統(tǒng)適用于1 12年級(jí)學(xué)生及成年人，由家長(zhǎng)主持，每日?qǐng)?jiān)持對(duì)學(xué)生進(jìn) 行5分鐘訓(xùn)練，可有效地改善學(xué)生注意力分散的癥狀，明顯改善和提高學(xué)生的注意力水平， 從根本上做到上課注意聽講，高效率、高質(zhì)量完成作業(yè)，提高學(xué)習(xí)效率，自然而然地降低考試錯(cuò)誤率，3X3:順理成章地達(dá)到提高考試成績(jī)的目的。9718236544X4:16819134521571110361412151016712151482396111345X

9、5:L LIOCO CMz LLL Lzco L昌CM CMo Lb LcoIO CM6 L0 LocoL60CO0 L6 L9CM寸L8 LCMCM LIOCO CMK Lm CMcoCO Lin LISIO L6CO L6CO LLcoK L昌CMoIO CMzCO CM9L LCM CM6 LL9 L寸IO LmCO LCOCO L6 LCOCO CM9 LCO9 LCO LCO L&IO Lin CMIO6 LCM CMz6in LL LSiCM CMLCM LL LIO CMSimCOoZco LCM9P Lco CMCMz L9寸 L36CDLZ LCM Lo3XIO9 L6LCM

10、 CMCOzLCOCO Lm CM6 Lco LP9IO LCML LCO CMZ Lo91CO co00 CXI6 CMom co寸8z LtococoCO LL0CO coL Lw9 CO6IO LCM LoCO CMo9LIO CMzCM CXICM CO6 L質(zhì)9 CMcos36 CO9 LinCO LIOCMCM COCO CMIO Lco CML LIO CM63CXI CM寸 Lco L0IOCO cos9 COCMCO LCOco6 CM寸牛Lsz6 L9 L9 CMoz LIO coIXL00 X 006 IO6 COCOL LCO inin CMCO coCM 95IOso

11、IoCMIO L9 CO36 LcoCM CO9 IOCDOCO 9質(zhì)IOco CMs琛CO CMgCM inwco寸LCM CM8sco co3Si3ZL9co LCO mIO IOK L6 CM9 L9 CM6IO coOCO L801942343026950411863371758576769366643707775163965816278534533597412528114356151207332764931246447954245556646040384873102168716292552131427115478722322807849559278443100553079573537

12、839782154829329461519387363422775245174024441297326614199558428109923694656217454534737662678929616919885631370384231686420739275254190651891850716086113366888172漢字式的舒爾特表生活的本身不是一個(gè)目標(biāo)，而 只是你走向另一個(gè)目標(biāo)的過程。生一你標(biāo)活個(gè)走的過向目的程另而本個(gè)身是一是目不只標(biāo)你一旦失去了愛，也就失去了生活，請(qǐng)你加倍珍惜自己的愛吧。去你愛已旦失了就加生請(qǐng)去珍愛的惜你活了倍吧自失一也新知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代，一切的競(jìng)爭(zhēng)終究 是腦力的競(jìng)爭(zhēng)，智

13、能的競(jìng)爭(zhēng)。新是一力的爭(zhēng)最的濟(jì)代切腦智竟終爭(zhēng)究竟知爭(zhēng)識(shí)都時(shí)竟能研究表明：懂得快速閱讀的人比 不懂快速閱讀的人更易成功人速讀懂易的人明讀比快懂不的表研究讀功速閱更成快得舒爾特?cái)?shù)字練習(xí)表格要求：將30張舒爾特表格打印出來并裁減開訓(xùn)練目標(biāo)（一）A、利用舒爾特表加強(qiáng)注意力指向性的訓(xùn)練方法A1方法：125按順序數(shù)。A2方法：從251倒過來數(shù)。A3方法：1、3、5、7、9找奇數(shù)。A4方法：2、4、6、8、10找偶數(shù)。B、利用舒爾特表加強(qiáng)注意力持久性的訓(xùn)練方法B1方法：做A1或者A2練習(xí)，連續(xù)5分鐘，數(shù)完一張，換第二張，看5分鐘內(nèi) 能最快連續(xù)數(shù)多少?gòu)垺＞毻?分鐘，如果頭疼，額葉位置疼痛或者發(fā) 暈，這時(shí)不用擔(dān)心

14、，正是希望出現(xiàn)的結(jié)果。因?yàn)榇竽X額葉部分就管注 意力的，說明有效果，頭暈了，說明用功了。如果頭不疼，不暈，說 明強(qiáng)度可能還不夠，可適當(dāng)加強(qiáng)12分鐘訓(xùn)練時(shí)間。C、利用舒爾特表加強(qiáng)注意力廣度的訓(xùn)練方法C1方法：C1： 2個(gè)數(shù)連起來數(shù)：1-2 3-4 5-6C2： 3 個(gè)數(shù)連起來數(shù)：1-2-34-5-67-8-9C3： 4 個(gè)數(shù)連起來數(shù)：1-2-3-45-6-7-8既要記住數(shù)在哪個(gè)位置，還要記住數(shù)到哪了，對(duì)孩子來說可以迅速的鍛煉 其注意力的廣度。飛行員眼前有175塊儀表，要求30秒內(nèi)看一遍，而且上面所顯示的數(shù)據(jù)還要必須記在心里，作出判斷，看有無異常，然后操縱飛機(jī) 起飛或者降落。這，就是訓(xùn)練出來的。D、

15、利用舒爾特表加強(qiáng)注意力轉(zhuǎn)移能力的訓(xùn)練方法（需要5張表格）D1： 1-1D2： 1-1-1找到第一張的1后迅速找第二張的1找到第一張的1后馬上找第二張的1再找第二張的1D3： 1-1-1-1-同上D4： 1-1-1-1-1同上D5：1-12-23-3 4-4以此類推，開始的時(shí)候可以先用兩張練習(xí)，之后可以多加，但是最多不要超過5張。家長(zhǎng)可以給孩子記 錄單次的訓(xùn)練時(shí)間。3542421132212115111762231625149819107201819125241012617251841522137163218923201411CMIO LCM CM&3料L L6 LK Lco CMco6ozCO

16、L9 Lco LIOLco L9m CM身10 LCMz LIOL LCOP LCM CMLzIO CMCM LCO CM99 LCO6 LCO6GO LOzz Lco9 L&LIO6 L96oCO CMin CMCM CMco Lco LL LIO LCM L3CM寸LCO寸CO Lco9 L6Lz Lco CMCMoIO LL LL6 LCO LCOIO身CM LzCM CM9IO CMz LCM CMmoL L6EcoL寸L6 LCO CMCOCO LIO CMCO Lo LzCM L9IO LCML LZ L6 LCO CMCML9IO LoCO&mCO L6昌CM CM身zCO9 L

17、CO LIO CMLIO CMm LCOo9zco6 L6CM Lco寸L LCM CMco CMCM9IOLCD L3CO LCOCM CMcoz Lco CMCO Lz9 LCM L寸8L9IO CMIO LCMIO寸L6oL L6 LzL L身Oco LCMIOm LL96 L寸IO CMz LCXI CMCO L寸 L6o LCOco CMCOOm CM寸in L6CO Lp Lz6 LCO CML LCM CMCMCO LCOinz LLcoo9 LIO CMCM CMLco Lco CMZ LL LoCM9g LCM Lm LzCOCOin6Lco L6 LzL寸CM CMco C

18、ML LcoCO L9 LLocoIO L6 LIO CM6oCM3Z Linco LIO CMCO LcoL LIOZ LCM CMsLCM9IO LcoL料P9 Lco CXI6 LOCO Lz6IO LCO CMCOCO LLCM6寸牛tob LIOCM CMZ LIO CMocoCO LL L9 L6 L9K LoL LCM CMIO料co&寸LZ9 LcoIO CMLCM6 L身6CO LCO CMCO LIO L寸o LL&IOLCM CM9wCO CMz LCO Lin L6CMIO CMCOL LCO L6 LZco9 L99 LCMCO CM6CO LLOCM CM昌COio CXICO&6 LL L昌ZIOD LIO LZ Lco LL L6co9 LCM CMin CMCMECO L