華東師大版七年級體育與健康 9.4積累生活的點點滴滴 生活方式與健康 課件（22ppt）

1、生活方式與健康健康生活方式 健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式，具體表現為：健康飲食、適量運動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預防和控制心腦血管病、惡性腫 瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎。生活方式病指由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會、經濟、精神、文化各方面不良因素導致軀體或心理的疾病。在過去的一個世紀里，不良生活方式導致的慢性非傳染性疾病取代傳染疾病，成為“頭號殺手”?，F代人類所患疾病中有45%與生活方式有關，而死亡的因素中有60%與生活方式有關。 不健康的生活方式直

2、接或間接與多種慢性非傳染性疾病有關，如高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等。原來以老年患者為主的高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等慢性疾病，現在已經有“年輕化”的趨勢。血脂異?；疾÷?8.6，估計人數1.6億；高膽固醇血癥2.9高甘油三酯11.9低密度脂蛋白血癥7.4；太多的人處于危險之中10.6億人食鹽攝入過多8.5億人油脂攝入過多城市中70%以上的人身體活動不足3.5億煙民，5.4億被動吸煙3億成人超重或肥胖1.6億成年人患高血壓10個肥胖兒童中就有4個患高血壓1.6億人血脂異常在我國，每死亡100個人，就有80多人死于慢性病，其中絕大多數都與不健康生活方式有關。全球6種最不健康

3、生活方式吸煙酗酒營養(yǎng)不平衡（多糖、多鹽、多油、少果菜）運動不足應激能力下降交通事故預防生活方式病的根本措施是養(yǎng)成健康的生活方式和改變不良習慣。危險因素控制越早越好健康四大基石 合理膳食 適量運動 戒煙限酒 心理平衡中國居民平衡膳食寶塔圖合理膳食合理膳食十個字： 一、二、三、四、五、 紅、黃、綠、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。 “四”：一個禮拜吃四次粗糧。 “五”：一天500克蔬菜和水果。膳食指南十條一、食物多樣，

4、谷類為主，粗細搭配 二、多吃蔬菜水果和薯類 三、每天吃奶類、大豆或其制品四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 五、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳 食六、食不過量，天天運動，保持健康體重 七、三餐分配要合理，零食要適當 八、每天足量飲水，合理選擇飲料 九、如飲酒應限量 十、吃新鮮衛(wèi)生的食物 適量運動千步為尺不拘形式循序漸進感覺用力心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。“情緒” 往往能造成許多疾病和意外。一個人能心理平衡，生理就平衡，就能少得病，得了病也好得快。如何保持穩(wěn)定的心態(tài)三個正確：“正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會”。做到“三個快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。擁有三顆心：即事業(yè)上有顆進取心，生活中有顆平常心，奉獻社會有顆愛心。常年堅持合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡十二個字，能使高血壓減少55，腦瘁中、冠心病減少