華東師大版七年級體育與健康 9.4積累生活的點點滴滴 生活方式與健康 課件 (32張PPT)

1、生活方式與健康我們體育課的口號是：體育大課堂、快樂共分享!我運動、我健康、我快樂！人的自然壽命有多長?120歲 ！ 0-60 第一季節(jié) 播種耕耘的季節(jié) 61-120 第二季節(jié) 金色收獲的季節(jié) 為什么現(xiàn)實當中人的壽命達不到這么長呢？話題一：關注自己的健康話題二：生活方式是健康的基石話題三：選擇健康的生活方式、過文明幸福的生活 健康不僅是沒有疾病或者衰弱，而是生理、心理和社會適應處于完好狀態(tài)。 世界衛(wèi)生組織WHO健康的三要素包括： 生理健康、心理健康和社會適應方面健康。P48健康三要素生理健康 :指軀體的結構完好和功能正常心理健康 :指人的心理處于完好狀態(tài),包括正確認識自我、正確認識環(huán)境和及時適應

2、環(huán)境.社會適應能力 :即每個人的能力應在社會系統(tǒng)內得到充分的發(fā)揮;作為健康的個體應有效地扮演與其身份相適應的角色. 關于生理健康、心理健康和社會關系健康三者關系的說法不正確的是 （ ）A人的生理健康決定了他的心理和社會關系一定健康B心理健康和社會關系健康有利于人的生理健康C心理健康有利于人的社會關系健康D社會關系健康有利于人的心理健康和生理健康 A有礙健康的不良生活方式學習壓力大生活無規(guī)律長期緊張過度疲勞生活中的壞習慣影響人們健康的因素我們說影響健康的因素很多，諸如遺傳因素、環(huán)境因素（土壤、空氣、水質、氣候、居住、戰(zhàn)爭、瘟疫）意外因素等等，大量研究證實，在危害人類健康的疾病中，內因的作用只占1

3、5，而外因作用卻占85，其中社會因素10，醫(yī)療因素8，氣候地理因素7，而個人生活方式、行為習慣占60。由此可見，不良生活方式是導致人們壽命和疾病的主要原因。P50什么是生活方式 ？ 生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習慣。包括飲食習慣、起居習慣、日常生活安排、娛樂方式、和參與社會活動等。健康的生活方式 作息規(guī)律 飲食合理 適量運動 戒煙限酒 心理平衡P50話題二：生活方式是健康的基石“健康四大基石”的觀念，即：合理膳食、適量運動、規(guī)律生活、心理平衡。健康四大基石合理膳食適量運動規(guī)律生活心理平衡合理營養(yǎng)飲食衛(wèi)生要注意哪些呢？ 1、防止病從口入2、不暴飲暴食3、不挑食偏食4、吃飯時不要看

4、書5、不吸煙不酗酒6、避免進食過多冷飲7、不吃三無食品適量的運動人體各器官系統(tǒng)“動則興，不動則退”，體育鍛煉能使個體的運動器官及輔助運動器官以及其它器官得到發(fā)展。體育鍛煉能增強免疫，能延長壽命，能促進健康；也能促進人體的進化。生命在于運動中學生應保持的生活規(guī)律及衛(wèi)生注意以下要點：中學生參加各項活動要有規(guī)律的節(jié)奏，保持健康的生活方式、衛(wèi)生習慣，按時作息，按時就餐；每天學習不超過10小時；每天保證8小時左右的睡眠；每天至少參加1小時戶外活動；學習過程中注意勞逸結合，合理用腦，掌握有效的學習方法；科學合理攝入（三餐熱量分配應早、晚餐各占30，中餐占40）飲食營養(yǎng)，注意飲食衛(wèi)生；提高防病治病知識及意識

5、等等。酗酒的危害酗酒是指無節(jié)制的過量飲酒。酒精對肝臟的損害酒精對神經(jīng)系統(tǒng)的損害酒精對人體其他系統(tǒng)的損害酗酒對社會的危害吸煙有害健康青少年吸煙還會誘發(fā)吸毒對呼吸道的損害對心血管的損害對腦的損害吸煙的其他損害吸毒青少年吸煙還會誘發(fā)吸毒毒品是指鴉片、嗎啡、大麻、可卡因、冰毒、搖頭丸等使人成癮的麻醉藥品與精神藥品。毒品是當今世界性公害，目前全世界吸毒人數(shù)在1000萬以上。毒品對人體最大的危害就是其藥理作用所引起的強烈的依賴性和嚴重的并發(fā)癥，一旦染上毒癮，人體就會對毒品產(chǎn)生強烈的依賴型，如果停止吸毒814小時，就會出現(xiàn)胸悶、嘔吐、意識障礙、大小便失禁、渾身打顫等癥狀，重者會失去理智和自制力。心理平衡 健

6、康五大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到：三個快樂：一心助人快樂、事事知足長樂、常常自得其樂；三個正確：正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會；如何進行心理調節(jié)？方法之一： 改變思維方法之二: 調節(jié)情緒方法之三：培養(yǎng)良好的性格 方法之一: 改變思維當代最偉大的一項發(fā)現(xiàn)就是，人們可以通過改變自己的心態(tài)，從而改變人生。威廉詹姆斯方法之二: 調節(jié)情緒 生氣，是拿別人的錯誤折磨自己。 憤怒，是拿別人的錯誤懲罰自己。記住：當你生氣久久無法平復時，你已經(jīng)變成一個陳舊而又愚蠢的橡皮筋了。調節(jié)情緒的四種方法宣泄法角色互換法自我激勵法轉移目標法方法之三: 培養(yǎng)良好的性格 少嫉妒、少猜疑、少好勝 多信任、多理解、多關心 謙虛謹慎、開朗大方 尋求學校、老師、父母、社會 的支持 待人誠懇、友好和寬容 行動改變性格，每天改變一點當然，誰都不可能在短期內徹底改變。如果每次作出一些小小的調整，而不是一次就作大幅度的改變，那么事情就容易得多。作息規(guī)律飲食合理適量運動戒煙戒酒拒絕毒品心理平衡健康的生活方式話題三：選擇健康的生活方式、過文明幸福的生活1、獲得健康知識是保持健康的前提。2、擁有堅信定念是保持健康的動力。3、付諸正確的動行才