食物的營養(yǎng)價值與飲食搭配分析研究 營養(yǎng)學專業(yè)

1、食物的營養(yǎng)價值與飲食搭配摘要：俗語說的好，“民以食為天”，誠哉斯言，人類要想實現(xiàn)生存，食物扮演者舉足輕重的角色。隨著全球化互聯(lián)網(wǎng)經(jīng)濟的發(fā)展，世界各地的政治、經(jīng)濟、文化都得到了飛速進步，人們的生活水平不斷提升，在此基礎之上，各地區(qū)人民群眾的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生改變。同傳統(tǒng)的飲食特點不同，當下人們在飲食搭配方面更多的是關(guān)注健康和養(yǎng)生，科學且合理的飲食結(jié)構(gòu)成為。人類的生存離不開食物補給需求，同時人類也能夠從食物中去獲取所需要的營養(yǎng)與能量，從而維持自身的生理需求和生活需求，使得大眾健康得到保障，飲食健康業(yè)已成為當代人的基本需求，因此，一定要實現(xiàn)均衡營養(yǎng)和平衡膳食這兩個目標，養(yǎng)成良好的膳食習慣。隨著時代的變遷，

2、大眾對于健康的理解已經(jīng)從“無病即健康”轉(zhuǎn)變?yōu)檎w的健康管理，所以在飲食方面也將食物的營養(yǎng)和健康價值考慮進內(nèi)，科學飲食搭配成為首選。關(guān)鍵詞：食物營養(yǎng)價值；飲食；搭配The nutritive value of food and food matchAbstract:As the saying goes, people take food as the sky, sincere words, if human beings want to achieve survival, food plays an important role. With the development of global I

3、nternet economy, politics, economy and culture all over the world have made rapid progress, and peoples living standards have been continuously improved. on this basis, the diet structure of the people in all regions has changed. Different from the traditional dietary characteristics, people pay mor

4、e attention to health and health in the aspect of diet collocation, and the scientific and reasonable diet structure becomes. Human survival can not be separated from the need for food supplies, at the same time, human beings can also get the nutrition and energy they need from food. In order to mai

5、ntain their own physical needs and living needs, so that the health of the public can be guaranteed, diet health has become the basic needs of contemporary people, therefore, we must achieve the two goals of balanced nutrition and balanced diet. Develop good eating habits. With the change of the tim

6、es, the publics understanding of health has changed from disease-free, healthy to the overall health management, so the nutrition and health value of food are also taken into account in diet, and scientific diet collocation has become the first choice.Key words: food nutritional value; diet; colloca

7、tion目錄TOC o 1-3 h u HYPERLINK l _Toc9258643 1 食物營養(yǎng)與健康關(guān)系的解讀 PAGEREF _Toc9258643 h 1 HYPERLINK l _Toc9258644 2 食物營養(yǎng)健康的意義 PAGEREF _Toc9258644 h 2 HYPERLINK l _Toc9258645 3 提高飲食營養(yǎng)和合理搭配飲食的措施 PAGEREF _Toc9258645 h 3 HYPERLINK l _Toc9258646 3.1 保證食物營養(yǎng)物質(zhì)的均衡 PAGEREF _Toc9258646 h 3 HYPERLINK l _Toc9258647 3.

8、2 注意食物之間的性狀相克 PAGEREF _Toc9258647 h 3 HYPERLINK l _Toc9258648 3.3 因人而異，合理營養(yǎng)搭配 PAGEREF _Toc9258648 h 4 HYPERLINK l _Toc9258650 3.4 選擇正確的食物烹調(diào)方法 PAGEREF _Toc9258650 h 5 HYPERLINK l _Toc9258651 3.5 保障食物安全，改善居民營養(yǎng)結(jié)構(gòu) PAGEREF _Toc9258651 h 6 HYPERLINK l _Toc9258652 3.6 加強食物營養(yǎng)與健康的宣傳工作 PAGEREF _Toc9258652 h 6

9、 HYPERLINK l _Toc9258653 4 結(jié)論 PAGEREF _Toc9258653 h 6 HYPERLINK l _Toc9258654 參考文獻 PAGEREF _Toc9258654 h 7 HYPERLINK l _Toc9258655 致 謝 PAGEREF _Toc9258655 h 8古往今來，世界各地的人們都會將健康當做其不斷追求的目標。隨著人們生活水平的不斷提高，生活方式也得到了相應的改變，通常情況下我們認為，影響人們保持健康成長的因素非常的復雜，但是從整體來看，最為關(guān)鍵的因素依舊是膳食方面的影響，其能夠為人體所需求的健康提供最為基礎且堅實的保障。因而在此基礎

10、之上，專門研究食物營養(yǎng)和科學搭配的學科就應運而生即營養(yǎng)學，針對性的評定和分析不同食物所含營養(yǎng)成分的差異以及其本身所具有的生物活性物質(zhì)對于人類成長所帶來的影響作用。數(shù)千年來，人類能夠得到傳承和發(fā)展的最為關(guān)鍵的基礎原因就是營養(yǎng)和健康，因而自然成為了民族興亡的重要依據(jù)，其能夠直接的對人類的體能以及智能產(chǎn)生影響。所以，必須要保證合理且科學的飲食結(jié)構(gòu)，利用營養(yǎng)元素的正確搭配來保障公眾身體的健康。一個國家民眾的營養(yǎng)健康水平能夠折射出其整體的經(jīng)濟發(fā)展狀況。因而，改善人們的飲食結(jié)構(gòu)、加強科學搭配的理論引導，能夠在穩(wěn)定社會發(fā)展的同時帶動地方或國家經(jīng)濟的進步。俗語說的好，“民以食為天”，誠哉斯言，人類要想實現(xiàn)生存

11、，食品扮演者舉足輕重的角色。隨著全球化互聯(lián)網(wǎng)經(jīng)濟的發(fā)展，世界各地的政治、經(jīng)濟、文化都得到了飛速進步，人們的生活水平不斷提升，在此基礎之上，各地區(qū)人民群眾的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生改變。同傳統(tǒng)的飲食特點不同，當下人們在飲食搭配方面更多的是關(guān)注健康和養(yǎng)生，科學且合理的飲食結(jié)構(gòu)成為。人類的生存離不開食物補給需求，同時人類也能夠從食物中去獲取所需要的營養(yǎng)與能量，從而維持自身的生理需求和生活需求，使得大眾健康得到保障，飲食健康業(yè)已成為當代人的基本需求，因此，一定要實現(xiàn)均衡營養(yǎng)和平衡膳食這兩個目標，養(yǎng)成良好的膳食習慣。1 食物營養(yǎng)與健康關(guān)系的解讀隨著人民生活水平的不斷提升，“營養(yǎng)”這一詞匯在日常生產(chǎn)、生活中被大范圍提

12、及并使用，學術(shù)界也經(jīng)常會針對該概念進行有關(guān)的探討，但是在其概念定性中，卻始終沒有較為明確的解釋。首先我們對其進行拆字分析，“營”字通常情況下具有謀求的含義，而后一個字“養(yǎng)”的意思被定性為養(yǎng)生或養(yǎng)身，將上述兩個字進行結(jié)合之后得到的“營養(yǎng)”一詞從表面來講就是“謀求養(yǎng)生”的概念。整體上來看，可以將該詞進一步明確為人類利用食物以及其中所包含的對身體有好處的成分來為自身的成長提供支撐。所以理論界比較認可的定義為：“機體通過攝取食物，經(jīng)過體內(nèi)消化、吸收和代謝，利用食物中對身體有益的物質(zhì)作為構(gòu)建機體組織器官、滿足生理功能和體力活動需要的過程。”在此概念的基礎之上，我們就將營養(yǎng)學的概念明確為研究人體和人體所供

13、給食物營養(yǎng)成分的科學。民以食為天，有營養(yǎng)的飲食，才能夠確保自身健康。營養(yǎng)是人類為了實現(xiàn)自身生長發(fā)育、防御衰老、抵抗病毒以及延長壽命等需求，而從食物當中攝入、消化和吸收各類有益的物質(zhì)，它不但能夠為人類生命活動給予物質(zhì)基礎，而且也能夠為人體生產(chǎn)勞動的從事給予基本的物質(zhì)補給，這些營養(yǎng)成分得益于食物，歷經(jīng)特殊的加工生產(chǎn)之后，將食物制造成為品種繁多、營養(yǎng)豐富、食用安全以及利于人體消化吸收的食物，進而為人類給予活動所必須的能源，通過這些能源人類實現(xiàn)各種生命活動。從這一點可以看出，食物對于人體而言極其重要，不斷影響著人類的健康以及生命的質(zhì)量。人類所需要的營養(yǎng)物質(zhì)成分并非單一的，一定要從五花八門的食物當中進行

14、攝取，使得營養(yǎng)消耗和獲得實現(xiàn)動態(tài)平衡。人類生命的延續(xù)離不了食物，更加離不了有營養(yǎng)價值的食物。如今人們不再簡單意義地追求沒有疾病就是健康的傳統(tǒng)理念，更加重視起了整體性的健康，囊括機體和精神兩個層面，機體屬于基礎，然而機體健康和食物營養(yǎng)兩者有著極其重要的聯(lián)系。離開了健康的身體，所有的一切將變得毫無意義，本篇文章所指的就是機體的健康，也就是精力充沛、體重適中、樂觀積極、肌肉有彈性、毛發(fā)有光澤、視力良好、適應能力強、牙齒正常以及可以抵御一般的感冒疾病與其他傳染疾病。物質(zhì)上的基本需求得以滿足才會具備健康的機體，機體營養(yǎng)的供應合理、科學和充足，人類生命才可以得到維持，才可以開展正常的工作和生活，從而收獲快

15、樂滿足。健康囊括主要臟器無疾病，系統(tǒng)發(fā)育比較良好，身體活動與勞動這兩個方面的能力比較強，還囊括有比較強的疾病抵抗的能力，在周圍環(huán)境發(fā)生改變的際遇之中可以比較好的適應。所以，如今大眾更加追求軀體、社會、心理、智力以及道德等等諸多層面的健康，這就一定要確保機體可以從外界不斷地獲取和攝入到供給充沛的營養(yǎng)元素，通常情況下人體在日常的生活需求中所需要的營養(yǎng)成分主要有七種，它們在人體內(nèi)部將會起到非常重要的作用：供給基本的活動能量，滿足基本的勞動與生活所需。給予需要修補的人體組織以“建筑材料”。給予機體提供基本的物質(zhì)，從而來調(diào)節(jié)必備的生理功能。因此營養(yǎng)物質(zhì)是收獲健康的根本，有了營養(yǎng)才可以保證基本的健康。2

16、食物營養(yǎng)健康的意義醫(yī)學專家們通過不斷的實踐得出結(jié)論，通常情況下經(jīng)?；疾〉娜巳褐饕且驗槠淙粘５娘嬍持胁蛔⒁鉅I養(yǎng)的搭配出現(xiàn)了營養(yǎng)不足或者是不均衡的情況。所以要想從根本上減少疾病的發(fā)生就需要合理健康的對飲食作出搭配，通過科學營養(yǎng)補給來提升自身的抵抗力，實現(xiàn)個人的健康成長。 將人類出現(xiàn)營養(yǎng)不良后的影響進行分類討論分析后發(fā)現(xiàn)，如果成年人出現(xiàn)了營養(yǎng)不良的問題，那么通常情況下會在即使沒有進行太多工作需要開展的時候也會感覺身體疲憊，注意力難以集中，做事效率低且耐性不足，嚴重影響到自身的工作和生活。而如果嬰幼兒出現(xiàn)了營養(yǎng)不良的問題，那么在該幼兒的身心成長發(fā)育上會同營養(yǎng)均衡的幼兒產(chǎn)生較大差異，產(chǎn)生智力以及體格成

17、長不健全的嚴重后果，這種幼兒時期的缺陷在日后成年階段也是幾乎不可能彌補的，而且還可能會將自身的智力或體格缺陷遺傳給后代。 除了對智力和體格產(chǎn)生不良的影響之外，營養(yǎng)不良還經(jīng)常會造成內(nèi)分泌方面的失調(diào)后果。成年女性在營養(yǎng)不良的狀態(tài)下會早于正常年齡提早閉經(jīng)；孕婦在懷孕期間沒有及時補充均衡營養(yǎng)可能會使得胎兒早產(chǎn)；成年男性出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況會使得自身性功能減弱，影響后一代的智力及體格發(fā)育。 因而我們就可以得知，科學合理的飲食營養(yǎng)搭配能夠減少多種疾病的侵害，也是人們在預防以及保健環(huán)節(jié)最為關(guān)鍵性的因素。通常情況下，均衡合理的營養(yǎng)可以帶動人體內(nèi)部組織的新生，提高人類肌體對于病毒性、流行性疾病的防御能力，同時降低

18、人類的患病以及死亡概率。不僅如此，人類在受到疾病侵害之后，也能夠通過調(diào)整飲食搭配來根偉高效的獲得治愈。 引起人體衰老的因素有很多，概括起來主要有自身和環(huán)境兩個方面。自身的因素包括細胞凋失常、自由基大量產(chǎn)生、代謝廢物堆積、基因損壞等；環(huán)境因素則以飲食和營養(yǎng)最為重要。通過實證分析可以得知，如果人類在日常的飲食過程中，除了滿足機體對于營養(yǎng)素的需求，還合理的進行其他營養(yǎng)能量的吸取，那么就能夠保持更長時期的青春活力。 全球健康狀況報告顯示，全球疾病負擔的流行模式以從傳染性疾病向非傳染性疾病轉(zhuǎn)變，慢性非傳染性疾?。行圆。┮殉蔀楣残l(wèi)生的主要負擔。2001年，全球幾乎60%的死亡是由慢性病所致，其中79%

19、在發(fā)展中國家，占全球疾病負擔的43%。按照這種趨勢，2020年將有73%的死亡和60%的疾病負擔歸因于慢性非傳染性疾病。這種持續(xù)增加的挑戰(zhàn)在威脅經(jīng)濟和社會發(fā)展的同時，也威脅著數(shù)以百萬人的生命與健康。這些慢性疾病都是由于生活習慣的不健康引起啊，不健康飲食、吸煙、體力活動減少都是引起慢性疾病的原因。 心理學家及營養(yǎng)學家經(jīng)過幾十年研究發(fā)現(xiàn)，人的心理狀況與食物之間存在相互影響的作用。一方面，食物中的營養(yǎng)素會影響人的情緒和行為；另一方面，人的情緒反過來也會影響人的飲食行為。例如：在憤怒期間人們可能增加沖動性進食，在高興期間、則增加享樂性的進食，在壓力狀態(tài)下，有的人食欲會降低，但也有的人則會吃更多的食物，

20、以“吃”來緩沖或轉(zhuǎn)移自己的壓力。 唯有攝入充足的營養(yǎng)成分，人體才可以維持自身健康，假如所需要的營養(yǎng)物質(zhì)供應不足，人體自身健康將會遭受到來自疾病的困擾，在嚴重的情況下還有可能致使生命出現(xiàn)危機，因此滿足物質(zhì)的基本需求是機體得以健康的前提和保證。人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)成分上文已經(jīng)談到過，每一種物質(zhì)都會起到其他物質(zhì)代替不了的舉足輕重的作用，然而也要講究一定的攝入量，攝入過少的話，機體的功能就很難得到滿足，相反攝入過多的話，就會導致營養(yǎng)成分無法有效的得以吸收和利用，相應的就加重了人體器官的負擔，長此以往累積下去，人體健康就會遭受到致命的威脅。對于營養(yǎng)物質(zhì)的攝入量加以科學合理化控制是人體機體正常工作和保持健

21、康非常重要的一個方面，一定要加以足夠的認識。蛋白質(zhì)主要來源于外界的奶、肉類等，它能夠為機體的生長供給主要的能量，所占有的比例是最大的；糖類主要來源于小麥、玉米等各類農(nóng)作物，它能夠給予人體的正常生長與活動供給所需的能量；脂類物質(zhì)主要來源于各類乳制品以及動植物的油脂，它對于人體能夠起到有效緩解器官摩擦的作用，從而降低人體器官的損傷程度，與此同時也能夠起到抗震的作用；維生素主要來自于動物的肝臟、水果以及蔬菜等物質(zhì)，它對于機體正常的新陳代謝起到一定的調(diào)節(jié)作用，并且可以起到疾病預防的效果；縱然人體對于這類物質(zhì)的需求量并不太大，然而卻是人體生命活動難以或缺的；主要是起到維持體內(nèi)酸堿平衡的作用；水構(gòu)成了人體

22、機體正常活動的液態(tài)環(huán)境，對于人體特別重要，缺水將會直接性地威脅到人類的生命。不同的營養(yǎng)物質(zhì)對于機體的作用也各不相同，對于營養(yǎng)物質(zhì)的攝入一定要適量。3 提高飲食營養(yǎng)和合理搭配飲食的措施3.1 保證食物營養(yǎng)物質(zhì)的均衡通常情況下我們認為，由于不同食物之間所含生物成分的差異，就會使得其所帶來的營養(yǎng)因素也會有所不同，單個食物內(nèi)部所含有的營養(yǎng)成分是沒有辦法滿足多元化的人體需求，因而一定要對日常飲食進行科學合理的配置。譬如我們需要攝入的奶制產(chǎn)品，其所含有的蛋白質(zhì)以及維生素等營養(yǎng)成分豐富，不僅如此還有人體所需的鈣元素，對于人類的實際成長以及骨骼修復起到了非常關(guān)鍵的作用；而在魚類以及瘦肉類，因為其自身就具有一定

23、的動物性，因而也就具有極為豐富的動物類蛋白，也能夠同谷類作物形成互補來滿足人體的實際需求。因而，人類在搭配健康合理的飲食時，需要重視膳食結(jié)構(gòu)的科學化，肉、蛋、奶等主副食葷素搭配，以此來提高自身免疫力，抵御疾病的侵害并減少營養(yǎng)不良產(chǎn)生的后果。3.2 注意食物之間的性狀相克有關(guān)于食物相克的觀念一直以來都對人們飲食結(jié)構(gòu)產(chǎn)生著影響，通常情況下在學術(shù)界看來，食物的相克本質(zhì)上是拮抗作用。所含元素不同、實際作用有所差異性的各個食物，其自身的營養(yǎng)成分在彼此相互作用的時候容易出現(xiàn)一定的拮抗影響，這樣就很有可能會使得不同營養(yǎng)元素的吸收出現(xiàn)困難。譬如如果我們在吸取膳食時將豆腐和菠菜搭配在一起，那么菠菜內(nèi)部的草酸成分

24、同豆腐內(nèi)部的鈣元素會相互融合產(chǎn)生一種不具有溶性的鈣鹽，這種成分人體的吸收能力較差。當然不僅如此，有些食物彼此之間搭配之后還極易產(chǎn)生對于人體有害的物質(zhì)，譬如將河蝦同韭菜或者辣椒進行搭配并進食過量，就是造成三價砷的產(chǎn)生，這種綜合物質(zhì)對于人體是具有副作用的。3.3 因人而異，合理營養(yǎng)搭配除了不同食物自身所包含的營養(yǎng)元素各不相同之外，由于人體結(jié)構(gòu)的不一致性，對于營養(yǎng)成分的需求有所差異，因而進行科學飲食搭配上也要作出針對性的分析。對于營養(yǎng)元素差異需求的人群分類標準不一，除了性別、年齡等基本因素之外，作息、成長環(huán)境以及興趣愛好等通常也是營養(yǎng)學家考量人群需求營養(yǎng)元素差異的標準。譬如說兒童時期由于其身體發(fā)育尚

25、未健全，因而在進行飲食搭配上一定需要加以關(guān)注鈣和維生素的成分；成年女性尤其是冬日手腳冰涼的女性要盡量的減少冰冷食物的攝??；如果老年人深受高血壓等心血管疾病的折磨，那么在為他們定制飲食標準時需要盡量的減少高糖成分的配置。從職業(yè)類別上進行劃分，城市白領(lǐng)活動時間短且日常工作中需要久坐，那么適當?shù)脑陲嬍持屑尤牒}卜、柑橘和茶葉能夠減少多種城市病的侵襲。表3-1青少年營養(yǎng)搭配餐次食物名稱用量早餐紅豆粥紅豆30g，小米100g煎荷包蛋雞蛋1個水果蘋果180g午餐有機花菜臘肉花菜75g，豬肉50g，黑木耳25g香菇炒青菜香菇30g，青菜80g土豆排骨湯土豆50g，排骨50g米飯大米150g晚餐黑米粥黑米10

26、0g，小米50g花卷面粉160g清炒蛤蜊蛤蜊250g全日烹飪用油25g營養(yǎng)分析： 青少年對營養(yǎng)素和能量的需求較成人多，且正是生長的旺盛期。（1）飲食多樣化，此時青少年應注意多攝入維生素C，注意粗糧的補充更利于消化吸收，清心養(yǎng)神、健脾益腎，也有利于去青少年熬夜學習帶來的水腫。（2）蛤蜊中含有的鈣的含量在海鮮中是比較多的，有利于青少年骨骼的成長，蛤蜊中的牛磺酸有利于緩解青少年學習壓力帶來的焦慮，B12也能夠更好的促進血液循環(huán)，避免出現(xiàn)惡性貧血。表3-2肥胖人群營養(yǎng)搭配餐次食物名稱用量早餐紅豆薏米粥紅豆15g，薏米15g，糯米20g水煮雞蛋雞蛋50g牛奶 牛奶160g午餐米飯粳米150g雞湯西蘭花（

27、清炒）西蘭花200g清蒸魚鯽魚120g白蘿卜豆腐湯白蘿卜80g，豆腐50g晚餐米玉面饅頭玉米面粉50g低脂酸奶100g全日烹飪用油15g營養(yǎng)分析：肥胖人群肥胖最主要的原因是能量攝入過高。在配低能量膳食的同時應注意保持膳食平衡，不可為了減肥過度減少肉類的攝入。（1）為了降低膳食的熱量，食譜中多加入富含膳食纖維的食材，一定程度能夠增加飽腹感。早餐中紅豆與薏米都是有利于消水腫的食材，水腫型肥胖人群可堅持每天食用。（2）午餐選用了魚肉，減肥人群盡可能食用白肉如雞肉，魚肉等，比起紅肉質(zhì)量相同的白肉脂肪含量更少，不飽和脂肪含量更高（3）晚餐盡可能減少主食的攝入，低脂的酸奶或者原味燕麥既能有飽腹感，熱量又比

28、較低。3.4 選擇正確的食物烹調(diào)方法不同食物的營養(yǎng)成分含量存在差異，而且對于烹調(diào)方式的選擇也各不相同。通常情況下我國八大菜系烹飪美食的主要方法無非是煎、炒、溜、蒸、煮等等。其中有些方式能夠最大限度的保證食物本身所含有的成分，維生素等營養(yǎng)物質(zhì)在烹飪過程中沒有受到損失；燉煮的方式則是將食物與湯汁融為一體，人體在對其營養(yǎng)成分進行吸收的時候，效率會相對來說有所下降。因此針對不同的食物搭配，需要配備針對性的烹調(diào)方法，以此保證營養(yǎng)元素的充分吸收。3.5 保障食物安全，改善居民營養(yǎng)結(jié)構(gòu)目前我國的食品健康方面頻繁出現(xiàn)問題，亟需政府有關(guān)部門通過制定政策加強監(jiān)管保證公眾的食品安全。加大懲戒力度從嚴懲治食品市場上的

29、臟、亂、差行為；不僅如此，地方政府還要通過專業(yè)的營養(yǎng)學家宣傳普及科學膳食搭配理論，以此來保障我國的食品安全，并不斷的提升民眾飲食的營養(yǎng)化水平。3.6 加強食物營養(yǎng)與健康的宣傳工作加強群眾的食物與營養(yǎng)健康知識的普及，開展各種形式的營養(yǎng)知識宣傳?？梢越柚娨?、廣播等主流媒體，進行正面的宣傳引導，同時利用互聯(lián)網(wǎng)、自媒體等深入到群眾的生活當中去。適當?shù)亻_展健康常識、食物營養(yǎng)講座，引導人們建立健康的飲食習慣，形成自覺學習和接受科學營養(yǎng)知識的觀念。4 結(jié)論人們常說身體是革命的本錢。在全球化互聯(lián)網(wǎng)經(jīng)濟飛速發(fā)展的今天，人們的工作和生活壓力也隨之加大，健康成為了公眾爭先追求的目標。在人們的生活水平尚未得到提升的時期，飲食選擇局限于粗茶淡飯，而現(xiàn)今面對著多樣化的食物選擇，肥胖、營養(yǎng)過剩等城市病開始產(chǎn)生，如何科學合理的搭配好多種食物并均衡人體所需的營養(yǎng)元素成為亟需解決的問題。我們在飲食的過程中既要做到營養(yǎng)的均衡，平時也要注意養(yǎng)成良好的飲食習慣。只要平時能夠注意飲食健康,就能