體育教學(xué)中快速跑練習(xí)淺析

1、體育教學(xué)中快速跑練習(xí)淺析白銀區(qū)武川中學(xué) 馬繼友快速跑是中小學(xué)體育課程的一項(xiàng)主要內(nèi)容，他對(duì)于發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)，提高學(xué)生的靈敏性具有重要的作用。一方面，快速跑教學(xué)能有效地發(fā)展學(xué)生的速度和靈敏性，提高快速跑的技能水平和快速奔跑的能力。另一方面，巧妙的快速跑教學(xué)不僅能激發(fā)學(xué)生參與快速跑教學(xué)活動(dòng)的興趣，提高學(xué)生的心理健康水平，而且還有助于幫助學(xué)生在快速跑活動(dòng)中建立和諧的人際關(guān)系，形成良好的合作精神。一、學(xué)練方式多種多樣，善于激發(fā)學(xué)生的學(xué)練興趣在快速跑教學(xué)中，采用一些富有情趣的學(xué)練方式，有利于激發(fā)學(xué)生參與快速跑教學(xué)活動(dòng)的興趣，提高學(xué)生參加快速跑鍛煉的積極性。如：直線跑。在畫好的跑道上，讓學(xué)生對(duì)準(zhǔn)跑道線，

2、沿著直線跑，看誰的腳離開直線的擺動(dòng)幅度小。這種練習(xí)能培養(yǎng)學(xué)生保持直線跑的能力，提高練習(xí)興趣。挑戰(zhàn)跑。個(gè)人與個(gè)人之間、小組與小組之間相互挑戰(zhàn)。這種方法可以激發(fā)學(xué)生練習(xí)的積極性，培養(yǎng)競爭意識(shí)。變速跑。80100米，可采用20米快20米慢20米快20米慢的變速跑法；也可采用30米快30米慢40米沖刺的變速跑法。這種跑法有助于提高學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和內(nèi)臟器官的適應(yīng)能力。下坡跑和上坡跑。下坡跑的坡度一般不宜超過4度，可以比平地上跑的更快，有利于提高跑速，有利于提高學(xué)生的練習(xí)興趣；上坡跑增大了跑步的阻力，有利于提高學(xué)生的腿部力量。合作跑。全班分成若干組，可男女混合編組，每組跑步的距離相等，各組內(nèi)部的學(xué)生

3、跑步的距離可以不一樣，但每個(gè)學(xué)生都必須跑一定的距離。這種方法可以培養(yǎng)學(xué)生的合作精神，激發(fā)學(xué)生參與快速跑鍛煉的積極性。二、重視途中跑教學(xué)，關(guān)注學(xué)生技能水平的提高明確各教學(xué)階段的教學(xué)重點(diǎn)，分別采用相應(yīng)的教學(xué)方法根據(jù)動(dòng)作技能形成的規(guī)律，途中跑的教學(xué)可相應(yīng)地分為“自然跑”教學(xué)階段、“放松跑”教學(xué)階段和“技術(shù)定型”教學(xué)階段。不同教學(xué)階段的教學(xué)目的不同，教學(xué)方法與教學(xué)要求也不盡一樣。在“自然跑”教學(xué)階段，主要培養(yǎng)學(xué)生正確的跑步姿勢?？蛇\(yùn)用原地?cái)[臂練習(xí)、200米以內(nèi)的快速跑練習(xí)等方法。教學(xué)中要求學(xué)生跑步姿勢自然，盡量采用高重心、大步幅的跑步方法，擺臂時(shí)注意肩部的緊張與放松，注意跑步的直線性。在“放松跑”教學(xué)

4、階段，主要培養(yǎng)學(xué)生短跑中的放松能力，提高其短跑技術(shù)水平?？蛇\(yùn)用方法主要有放松跑中注意基本跑姿、3060米的加速跑、不同距離的行進(jìn)間跑、加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性及各關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)等。在“技術(shù)定型”教學(xué)階段，主要培養(yǎng)學(xué)生跑的基本能力，鞏固提高途中跑技術(shù)?？蛇\(yùn)用的方法主要有觀摩高水平短跑比賽的錄像、跑的專門性練習(xí)等，掌握正確的途中跑技術(shù)動(dòng)作。巧妙地運(yùn)用專門性練習(xí)，改進(jìn)各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)專門性練習(xí)對(duì)學(xué)生掌握途中跑技術(shù)的正確姿勢、發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)和培養(yǎng)快速跑的能力具有較好的作用。在快速跑教學(xué)中常用的專門性練習(xí)主要有小步跑、后蹬跑、高抬腿跑、車輪跑、加速跑、按標(biāo)記跑、上下坡跑等。各種各樣的專門性練習(xí)對(duì)改進(jìn)途中跑技術(shù)分

5、別具有不同的作用，如高抬腿跑和后蹬跑對(duì)加快途中跑的步頻、增大途中跑的步長具有直接影響。因此，在快速跑教學(xué)中，應(yīng)根據(jù)學(xué)生具體情況，采用相應(yīng)的專門性練習(xí)，改進(jìn)途中跑的各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。善于分析原因，及時(shí)糾正錯(cuò)誤途中跑練習(xí)中的易犯錯(cuò)誤有后蹬不充分；跑的路線不直；塌腰和后仰跑；擺動(dòng)腿前擺時(shí)，大腿抬不起來；跑時(shí)全身緊張：踝關(guān)節(jié)緊張，腳落地制動(dòng)等。在途中跑教學(xué)中，要具體問題具體分析，采取有效的措施和手段，幫助學(xué)生糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，解決途中跑練習(xí)中存在的問題。三、全體與個(gè)體相結(jié)合，促進(jìn)學(xué)生身心健康的全面發(fā)展（1）正確處理好全體與個(gè)體的關(guān)系，使所有的學(xué)生都學(xué)有所獲在快速跑教學(xué)中，對(duì)不同程度學(xué)生提出不同的教學(xué)要求。對(duì)學(xué)優(yōu)生可通過變換練習(xí)的條件，如提高跑步速度、延長跑步距離、變換動(dòng)作組合等，提高水平。而對(duì)那些學(xué)困生則應(yīng)采用分解練習(xí)、誘導(dǎo)練習(xí)、輔助練習(xí)和專門性練習(xí)，降低練習(xí)難度，使其樹立信心，盡快掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容。（2）善于創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境，促進(jìn)體育學(xué)習(xí)目標(biāo)的全面達(dá)成在快速跑教學(xué)中，教師要善于創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境，廣泛運(yùn)用各種各樣的快速跑學(xué)練方法，把運(yùn)用參與、心理健康和社會(huì)適應(yīng)等學(xué)習(xí)領(lǐng)域的目標(biāo)