第二課睡眠與健康課件

1、第 二 課 睡 眠 與 健 康我們每天都必須做哪兩件事情呢？開啟心靈之窗 共同關(guān)注睡眠！每年3月21日為“世界睡眠日” (2001)人生有三分之一是在睡眠中度過的1、什么是睡眠？睡眠 睡眠 是高等脊椎動(dòng)物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性降低和意識(shí)的暫時(shí)中斷。 我們經(jīng)常覺得睡著的人是靜止的，被動(dòng)的，實(shí)際不然，如果在一個(gè)人睡眠時(shí)給他作腦電圖，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)腦細(xì)胞發(fā)放的電脈沖并不比覺醒時(shí)減弱。這證明大腦并未休息。正如一座夜間的蜂房，外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，但實(shí)際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達(dá)旦地忙碌。 2、我們?yōu)槭裁匆X呢？睡眠的生理意義睡眠減少

2、美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)14個(gè)夜晚，每天只睡46小時(shí)的受試者表現(xiàn)出明顯的認(rèn)知能力缺失。結(jié)果顯示，長(zhǎng)時(shí)間不睡覺的人可能身處危險(xiǎn)之中，這些人里醫(yī)生、軍事人員和輪班的職員最多。睡眠剝奪：最長(zhǎng)記錄11天。睡眠的生理意義刊登在最新一期自然雜志上的研究結(jié)果表明，對(duì)提高人們行為能力的幫助，白天小睡一小時(shí)的效果甚至可以和整個(gè)晚上的睡眠相比。研究者在試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，那些在白天小憩60分鐘到90分鐘的志愿者在視覺能力的測(cè)試中，行為能力的改善幾乎與晚上睡了8小時(shí)后相當(dāng)。研究者同時(shí)發(fā)現(xiàn)，如果人們?cè)诎滋煨№瑫r(shí)做夢(mèng)所獲得的能力改善效果更加明顯。 睡眠作為生命所必需的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的

3、組成部分。人的一生中有1/3的時(shí)間在睡眠中度過，睡眠是人的最基本的生理需要。 睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息，睡時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)；而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹ⅲ仁蔷S護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。睡眠的心理意義放棄控制 整理記憶 釋放情緒 象征死亡1影響大腦的創(chuàng)造性思維 科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。 睡眠不足有哪些危害？2影響皮膚的健康 人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足

4、會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。3導(dǎo)致疾病發(fā)生 經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加；人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。由此我們可以得到什么結(jié)論呢？我們需要睡眠睡眠的影響因素睡眠的學(xué)問影響睡眠的環(huán)境因素 噪音 光線 溫度 床鋪 通風(fēng) 同伴 影響睡眠的軀體因素 睡眠姿勢(shì)

5、：右側(cè)臥位為好 呼吸不暢 年齡因素 生活節(jié)律 疾病因素：慢性疼痛 端坐呼吸等。影響睡眠的心理因素 一過性失眠 應(yīng)激障礙：急性，適應(yīng)性，創(chuàng)傷后 神經(jīng)癥：神經(jīng)衰弱、焦慮癥、恐怖癥等 心境障礙：抑郁發(fā)作、躁狂發(fā)作 精神分裂癥 酒精藥物依賴 非器質(zhì)性失眠癥（ICD-10 F51.0） 器質(zhì)性精神障礙 影響睡眠的因素從臨床角度來說，最常見的是不良心理因素，加之性格上的缺陷，如多慮、多疑、過分注意自己的健康等，有的人夜間睡覺時(shí)做了幾個(gè)惡夢(mèng)，白天就緊張不安，感到徹夜未眠，沒有休息好，整天無精打采，頭昏心煩。有的人一出現(xiàn)睡眠差就惶恐不安，到了晚上就擔(dān)心睡不著，害怕今夜又失眠，結(jié)果是越緊張?jiān)剿恢?，越睡不著越緊

6、張，形成惡循環(huán)。五種不可不防的睡眠疾??？ 1 . 失眠:睡眠障礙中最常見的就是失眠癥，又叫做睡眠開始及睡眠維持障礙。失眠患者的主要表現(xiàn)為：入睡困難不能熟睡早醒、醒后無法再入睡頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)睡過之后，精力沒有恢復(fù)發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可自愈，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)2 .夢(mèng)游 ：夢(mèng)游是一種常見的生理想象。夢(mèng)游的方式五花八門，既有尋常的，又有離奇的。夢(mèng)游是怎么形成的呢？研究表明，夢(mèng)游主要是人的大腦皮層活動(dòng)的結(jié)果。大腦的活動(dòng)，包括“興奮”和“抑郁”兩個(gè)過程。3 .嗜睡癥：嗜睡癥是一種過度的白天睡眠或睡眠發(fā)作。主要特點(diǎn)是：白天睡眠過多或睡眠發(fā)作每天出現(xiàn)這種睡眠障礙排除各種器質(zhì)性疾

7、病引起的白天嗜睡和發(fā)作性睡病五種不可不防的睡眠疾病？4 .發(fā)作性睡病 ：發(fā)作性睡病是一種慢性病。其最基本的癥狀是白天會(huì)有幾次至多次不可抗拒的睡眠發(fā)作。5 .睡眠呼吸暫停綜合癥：夜間睡眠時(shí)會(huì)發(fā)生呼吸障礙，有的反復(fù)出現(xiàn)較長(zhǎng)時(shí)間的呼吸暫停，醫(yī)學(xué)上稱之為睡眠呼吸暫停綜合癥。有的睡眠時(shí)反復(fù)發(fā)作呼吸變淺、變慢，氣流明顯降低，醫(yī)學(xué)上稱之為睡眠呼吸低通氣癥五種不可不防的睡眠疾??？什么叫失眠呢? ?失眠的定義 不是一個(gè)診斷,而是一個(gè)臨床主訴 無法入睡 無法維持睡眠 無效睡眠失眠降低生命質(zhì)量35557595對(duì)照 失眠身體疼痛一般健康狀況精神健康情感軀體社會(huì)功能生命力軀體功能Zammit et al., Sleep

8、, 1999SF-36 評(píng)分又睡不著了 病人對(duì)醫(yī)生訴說著睡不著的苦惱 醫(yī)生見數(shù)種藥方均無效，只得又教以原始的療法：“你堅(jiān)持?jǐn)?shù)數(shù)，一直數(shù)到3000，過幾天再來找我。” 下次見面，病人仍愁容滿面，精神不振?！搬t(yī)生，我依然睡不著啊。我按您說的，堅(jiān)持?jǐn)?shù)數(shù)，數(shù)到1786時(shí)，實(shí)在困得不行了，就喝了杯咖啡提提神，我這才數(shù)到3000.但這一來，我又睡不著了。”一過性失眠 最多持續(xù)幾天 常由突然的壓力或環(huán)境改變引起 常見的突發(fā)因素包括： 陌生的睡眠環(huán)境 跨時(shí)區(qū)旅行 情景壓力 藥物作用、咖啡因 突然患病 酒精、尼古丁 工作換班我們能為自己的失眠做點(diǎn)什么？擔(dān)心睡不著 失眠的心理原因： 失眠作為一種病變是有原因的。如

9、有的人心理緊張，若因自身心理因素而致的失眠，則需要找心理醫(yī)生咨詢，結(jié)合自身情況，一一加以分析，正確解決，失眠便會(huì)治愈。因此失眠患者找心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢是非常必要的。其主要的有以下幾點(diǎn)： （1）“怕失眠”心理： “怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入眠，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠。 （2）“夢(mèng)有害”心理： 不少自稱失眠的人不能正確看待夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，這種錯(cuò)誤的觀念往往使人焦躁，這種“警戒”心理往往影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，科學(xué)已證明，做夢(mèng)是正常的心理現(xiàn)象和大腦的一種工作方式，有助記憶。 （3）自責(zé)心理： 為自己的過失感到內(nèi)疚自責(zé)，腦袋里重演過失事件，夜晚徘徊在自責(zé)懊悔情緒的幻想與興奮中，久久難眠。 （4）期待心理： 期待或擔(dān)心某人或某事，使大腦處于期待、興奮、幻想的狀態(tài)，難以入眠。 （5）童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)： 因童年的創(chuàng)傷而感到害怕，出現(xiàn)了怕