論跆拳道運動對提高恩平實驗中學初中生身心健康水平的作用

1、廣東省第十屆中運會論文評比論文題目：論跆拳道運動對提高我校初中生身心健康水平的作用作者姓名：李 彥單位名稱：恩平市黃岡實驗中學聯系電話-mail：liyan88888888論跆拳道運動對提高我校初中生身心健康水平的作用摘要：初中生的身心健康確實存在著或多或少的問題,本文采用文獻法、觀察法、數理統(tǒng)計法，訪談法，對我校跆拳道協(xié)會的同學進行了為期一個學年的跟蹤實驗。表明跆拳道教學對初中生增進自信，改善情緒狀態(tài)；改善人際關系，培養(yǎng)合作競爭意識；提高學生抗挫折的能力，建立成就感；培養(yǎng)道德情操，提高娛樂觀賞水平、提高練習者的耐力、速度、力量、柔韌和靈敏性等身體素質都有明顯的提高。

2、關鍵詞：跆拳道教學；初中生；身心健康1前言 初中生時期是身心迅速發(fā)展的一個階段，也是人生觀和價值取向初步形成的時期，對社會和人生有一定的看法，獨立思考能力開始提高，有較強的自尊心，自信心和渴望獨立的愿望，但有時也會遇到困難易灰心喪氣，不能持之以恒，也會好高騖遠，羨慕虛榮。現在的初中生在學習，生活以及平時體育活動中表現出一系列的心理問題。如緊張、恐怖、抑郁、焦慮、慌亂等。 跆拳道運動是一項起源于朝鮮半島的古老而又新穎的競技體育運動，是朝鮮民族在生產和生活基礎上發(fā)展起來的一項運用手、腳技術和身體能力進行自身修煉和搏擊格斗的傳統(tǒng)體育項目。是韓國特有的民族文化遺產，具有獨特的民族風格。它是以技擊動作為

3、重要內容，以套路和格斗為主要運動形式，具有攻防技擊含義，內容豐富，形式多樣，注重內外兼修的韓國傳統(tǒng)體育項目，跆拳道的“跆”字，意為像臺風一樣猛烈地、強勁地跳踢的“腳”；“拳”字意為拳頭，用來進攻的武器；“道”是指人生的正確道路，在這里寓意使用手腳的方法和原理5。跆拳道運動要求練習者不僅學習跆拳道的技術、更注重對跆拳道禮儀、道德修養(yǎng)的學習和遵從，每一次練習都要求“以禮始，以禮終”，培養(yǎng)人的禮儀、忍耐、謙虛和堅韌不拔的精神，這對初中生尤其具有特殊的教育意義。從它的形成、內容和方法上，都體現著哲學理念、美學思想、倫理道德等豐富的傳統(tǒng)文化。跆拳道技術要求有難有易，運動風格千姿百態(tài)。本文通過跆拳道教學對

4、我校初中生的身心健康影響進行探索、展開研究，為促進初中生身心健康科學成長提供參考依據。2研究對象和方法2.1研究對象：我校跆拳道協(xié)會1316歲的學員，共127名。2.2研究方法： 采用文獻法、觀察法、數理統(tǒng)計法、訪談法。對練習前、后5項身體素質跟蹤一學年進行實驗對照。3 結果與分析3.1初中生存在各種各樣的心理異常 隨著現代化社會競爭的加劇，家長和社會對初中生的要求越來越高，來自各方面的壓力使初中生承受的心理負擔日益加重，心理健康受到損害，據中國中央電視臺報道，調查顯示，中國約有13%的初中生存在明顯的心理和行為問題。其中，中小學生的心理和行為障礙患病率為21.6%到32%1,并且近年來有上升

5、趨勢。 我校的現狀，初中生的心理健康還未能被廣大家長加以重視，學生所承受的心理壓力得不到及時釋放，緊張情緒也未能找到有效途徑，很好地松弛和發(fā)泄，本文通過觀察和訪談還發(fā)現，心理異常的學生中有73的學生是不經常運動的，甚至有少數學生不愿意去運動的，每到體育課就想辦法請假或找各種理由逃避訓練，特別是女生不愛運動，心理問題也特別多。3.2跆拳道教學能夠促進初中生的心理健康地發(fā)展3.2.1增進自信，改善情緒狀態(tài) 初學者在開始學習跆拳道時專項的柔韌練習以及對練中的摔法會觸發(fā)一些恐懼，害怕心理，并且，跆拳道運動本身的技擊性也會引起初中生的過度緊張，進而導致情緒波動，所以，本文在跆拳道教學中針對這些情況對學生

6、進行有針對性的心理健康教育，把心理教育和身體練習有機結合起來，特別是加強武德的教育，這樣可以充分發(fā)揮跆拳道運動改善情緒的效能，逐步提高他們的情緒調控能力，讓學生通過經常性的攻防技擊練習，提高心理適應能力，逐漸消除害怕和緊張等心理，消除對動作的恐懼感，并使煩惱、不安、自卑等不良情緒得以解除，增強完成動作的自信，更好更快地掌握動作。3.2.2改善人際關系，培養(yǎng)合作競爭意識 跆拳道教學總是存在于課堂中進行的，容易使人與人之間發(fā)生交往聯系和親近感，尤其初中生處于心理尚不成熟階段過程，需要有人引導慢慢走向成熟階段，教師必須從適應社會需要的角度，根據教學特點，發(fā)揮學生的主體作用，讓學生在練習中充分的交流，

7、相互鼓勵，相互學習，相互糾正，對同學的動作進行評價，促進學生之間的人際關系，克服一些不良的心理。如畏縮、羞澀，懦弱等等。教師應在教學過程采用各種合理的教學手段進行有效的心理健康教育，通過各種各樣的教學比賽（活動），教學評價，使學生樹立良好的合作和競爭意識2。 本文通過訪談，從中了解到一些家庭教育的不當，客觀上對部分初中生的心理成長帶來了某些不利的影響。如初中生常見的不合群、自私、任性、執(zhí)拗、反叛、畏縮、羞澀等表現。但跆拳道運動不僅能健身，也能健心，通過跆拳道教學比賽，表演等手段能使學生認識到勝利和成功需要團結一致，協(xié)調配合；遇到困難時應該彼此鼓勵，協(xié)同作戰(zhàn)。這樣既培養(yǎng)了學生的競爭、合作能力，同

8、時也提高了他們的身體和心理對現化社會生活的適應能力，還能認識到自己的價值，全面提高學生的體質，心理和交往等方面的素質。3.2.3提高學生抗挫折的能力，建立成就感 我校學生在練習跆拳道過程中，有些學生達不到目標時，特別是肥胖和體質較弱者，練習騰空腿法時不能夠充分躍起，這樣易使學生產生失敗的精神壓力，也就是挫折感，而挫折的學生在體育運動中表現為攻擊、不安、逃避和推諉等現象。針對這些表現，我校的跆拳道訓練采用了一些松弛、轉移的跆拳道教學游戲，調整那些受挫學生的心理得到放松，壓抑情緒得以徹底發(fā)泄，這樣學生的心理異常會慢慢恢復，在日常的教學中還發(fā)現許多受到挫折的學生通過跆拳道教學游戲和心理教育后能更加地

9、投入學習中，轉變成了精神動力，并堅持鍛煉身體，使學生的生理機能和身體素質逐漸增強，同時也掌握了跆拳道練習的技巧，當取得這些成績后，學生臉上的笑容增多了，產生了愉快、振奮的幸福感?？梢姡倚猿珠L期練習跆拳道的同學可以提高抗挫感，還能使憂郁情緒獲得心理滿足，產生積極的情緒，消除憂郁。3.2.4培養(yǎng)道德情操，提高娛樂觀賞水平 跆拳道在長期的發(fā)展過程中，發(fā)揚了重禮儀，講道德的優(yōu)秀品質，所以在跆拳道教學過程中，“以禮始、以禮終”的思想貫穿于課堂始末。由于現在的中學生尊師重道德理念比較淡薄，通過跆拳道禮儀的學習，可以培養(yǎng)初中生尊師重道，講禮守信、寬以待人，嚴于律己等良好的心理素質和高尚的道德情操，同時，

10、跆拳道教學過程中，要進行練習，特別是追求技藝提高的過程中，需要吃苦耐勞、堅持不懈的精神，可以培養(yǎng)學生的堅忍不拔、自強不息的意志品質。而且跆拳道運動講究內外合一、形神兼?zhèn)涞暮椭C美，能引人入勝，可以給人一種美的享受和精神上的激勵。3.3 初中生存在各種各樣的身體素質異常 2005年,全國政協(xié)十屆三次會議上，馮世良委員向大會提交了我國初中生體質下降幅度驚人建議用立法形式加以遏制的提案。在提案中，全面闡述了目前我國初中生體質的現狀、體質下降的原因及解決建議。學生體質健康方面存在問題的原因是多方面的：3.3.1全社會尚未形成關心初中生體質健康的良好氛圍,中小學生體質全面下降，這里有個人原因，有家庭原因和

11、學校原因，我校的初中生體育鍛煉實質上是為了考試而鍛煉，因為初中階段的畢業(yè)考試中體育考試占了總成績當中的50分，這破使了絕大部分學生為了考試拿分而被動的接受了其并不喜歡的體育鍛煉，又因為社會有關部門和單位忽視了初中生的健康成長是一個十分重要因素，這也就未能給初中生創(chuàng)造一個良好的身心健康成長的環(huán)境。3.3.2缺乏良好的家庭教育和體育鍛煉，現在的孩子多為獨生子女，父母視為掌上明珠，不讓孩子吃點苦、受點累，把孩子養(yǎng)成“溫室花床中”的嫩苗，而且這些孩子的家庭條件比較優(yōu)越，從小養(yǎng)尊處優(yōu)，不懂也不肯去拼搏去努力，精神意志十分薄弱，經不起風吹雨打，平時又懶得進行身體鍛煉，也難以意識到體育對個人成長所起的重要作

12、用。3.4 跆拳道運動有利于初中生身體素質的全面提高跆拳道是一項激烈的搏擊運動，也是一種科學的有氧運動，其動作復核人體的勝利特點。經常從事跆拳道訓練，可以有效的提高練習者的耐力、速度、力量、柔韌和靈敏性等身體素質4。跆拳道也是當今都市流行的一種時尚健身運動，我校的許多中小學生已經加入到跆拳道的訓練當中，大部分家長認為跆拳道可以修煉一個小孩良好的道德情操，并且可以強身健體，培養(yǎng)小孩堅忍不拔的意志品質。跆拳道的訓練可提高人體各項素質，攻防配合練習和實戰(zhàn)訓練，可增強練習者防身自衛(wèi)的能力，使全身各部位隨時都能爆發(fā)出最大的攻擊力量。為了針對跆拳道的鍛煉效果，我校把跆拳道協(xié)會的127名同學作為實驗對象，進

13、行了為期一學年的實驗，并進行了大量的檢測、對比、分析。表1127名初中生練習前后5項身體動作素質對照表等級優(yōu)良及格差測試內容練習前練習后練習前練習后練習前練習后練習前練習后靈敏性20人59人37人48人43人18人27人2人坐體前屈15人62人31人53人50人8人31人4人立定跳遠17人49人33人56人52人17人25人5人50米跑14人40人22人63人67人20人24人4人20*40米折返跑18人44人32人58人34人19人43人6人得出了見表1。在測試的127名初中生中，5項身體素質有了明顯的提高，達到良好以上的占到83.4，特別是練習后的坐體前屈優(yōu)秀率達到48.8以上。3.4.1

14、 靈敏素質是發(fā)展人迅速改變身體位置、轉換動作以及對周圍環(huán)境應變能力。是學習各種運動技能在運動中的綜合表現，在生理學上屬條件反射。因為跆拳道是直接對抗性項目，在比賽中對運動員的靈敏性要求非常高，所以在訓練體系中靈敏素質練習占大一部分。從上表中我們可以看出練習后達到良好以上的同學占了實驗總人數的84%。這個數字說明經過跆拳道的訓練可以極大的提高初中生的快速反應能力和靈敏性。3.4.2坐體前屈主要是反映測試者柔韌素質水平的一個指標。柔韌素質是指人體各個關節(jié)活動可達到最大幅度能力，它取決于關節(jié)結構、關節(jié)周圍組織體積大小，肌肉韌帶的伸展及彈性。柔韌素質對掌握和提高同學們的運動技術，免除在運動中受傷和發(fā)展

15、其它身體素質有著重要的作用。柔韌性不好，實際上也就是各關節(jié)的靈活性差。關節(jié)靈活性差往往會限制力量、速度和協(xié)調能力的發(fā)揮，降低肌肉群內和肌肉的協(xié)調力。柔韌性不好，動作幅度稍大，便會出現腰酸、背痛、腿抽筋。跆拳道這個項目對練習者柔韌的要求比較高，因此整個練習中初學者在柔韌方面的練習占很大一部分。經過一年的跆拳道練習，坐體前屈良好以上的同學由原來的36%提高到了現在的90%，這說明跆拳道運動隊提高身體的柔韌性有著非常重要的影響。3.4.3人體的每一塊肌肉都是由肌纖維和結締組織分別構成肌肉的收縮成分和彈性成分。練習跆拳道可以提高人體肌肉力量，在進行跆拳道練習時，肌肉內毛細血管大量開放，這就使肌肉獲得較

16、多的血液供應，帶來更多氧氣和營養(yǎng)，使肌肉內代謝過程大大加強。長期堅持跆拳道鍛煉，可以使肌纖維內的蛋白質增加，肌纖維逐漸粗壯，肌肉內供能物質質量也增加，肌肉的結締組織彈性改善，使肌腱彈性 、韌性加強。從表中也可以看出，立定跳遠練習后的成績達到良好以上的同學占了實驗總人數的82.6%。3.4.4速度素質是人體進行快速運動的一種能力。速度素質主要包括反應速度、動作速度和身體移動速度，這三種速度有所區(qū)別又互相緊密聯系。健康狀態(tài)好的人行動敏捷，反應迅速，反映出人朝氣蓬勃的精神面貌。反之，反應遲緩、步履緩慢則是未老先衰的表現。50米跑主要是反映測試者速度素質水平的一個指標。從表中也可以看出，50米跑練習后

17、的成績達到良好以上同學占了實驗總人數的81%。3.4.5心肺功能對人體的生命活動能力起著重要的作用。跆拳道運動是增強心肺功能的有效途徑。從事跆拳道運動時，機體各器官必須獲得充足的氧氣及營養(yǎng)。為此，人體的“動力站”心臟就必須提高單位時間內的供應能力，這就需要供應心臟的心肌細胞能夠獲得充足的氧氣及營養(yǎng)，久而久之的氧氣及營養(yǎng)供應能使得心臟強壯而肥大，心臟的重量增加，心臟的容積增大，搏動有力，每搏輸出量增加。有研究表明：從初中生時期就開始堅持體育鍛煉的人到了中老年，其心臟的大小和功能仍然類似于青年人的心臟?？梢姡洺ｅ憻捒墒谷说男呐K推遲衰老。跆拳道運動還能大大增強肺功能。在跆拳道運動中，由于肌肉活動需

18、要更多的氧氣，因而呼吸次數增加，深度加深，肺通氣量大大增加。所以經常參加跆拳道運動，可使呼吸器官得到鍛煉與增強。20 *40米跑主要反映的就是測試者心肺功能的一個指標。從表中也可以看出，20 *40米跑練習后的成績達到良好以上的同學占了實驗總人數的80.3%。由以上五項指標練習前和練習后測試數據對比可見，跆拳道運動對初中生身體素質的提高起著積極的促進作用。4結論與建議跆拳道教學在遵循初中生年齡生理、心理發(fā)展規(guī)律的前提下，應用本身特有的功能，有目的、有計劃、有組織地使得學生沿著一定的方向，以某種速度或快或慢地朝著某種水平發(fā)展。它能夠通過多種多樣的身體活動、姿態(tài)滿足初中生的心理需要，促進他們身體素質的提高，調節(jié)他們的情緒，陶冶他們的情操，磨練他們的意志，培養(yǎng)他們團結合作、相互競爭的精神，完善他們的個性。通過跆拳道教學還能夠端正學生的體育練習態(tài)度，培養(yǎng)學