健身房管理規(guī)定

1、健身房管理辦法為豐富教職員工業(yè)余生活，確保安全、有效的使用健身器械，特制定此管理辦法。一、對象：原則上限本校教職員工使用，不對外開放。二、時間：利用業(yè)余時間進行鍛煉，不得影響正常工作。三、管理人員：健身房由工會專人負責(zé)管理。 每周對健身器械進行檢查、 完整度核查，填寫檢查記錄，每月對健身器械進行運行檢查，對出現(xiàn)的問題及時申報并聯(lián)系廠家定期維修。（見附表一）四、日常維護：物業(yè)公司安排專人負責(zé)管理健身房鑰匙， 并做好領(lǐng)取和歸還記錄（見附表二）；安排專人進行日常衛(wèi)生清潔工作和設(shè)備設(shè)施檢查工作，每天填寫衛(wèi)生、設(shè)備檢查記錄，出現(xiàn)問題及時報備學(xué)校工會（見附表一）。五、使用規(guī)定1、自覺維護健身房衛(wèi)生。嚴禁亂

2、扔果皮紙屑，嚴禁在墻面上亂涂亂畫或蹬踏，保持室內(nèi)整潔。2、健身房內(nèi)禁止吸煙，嚴禁酒后進入健身房進行鍛煉。3、嚴禁大聲喧嘩，保持室內(nèi)安靜。4、進入健身房應(yīng)著運動服、運動鞋、旅游鞋、軟底鞋。禁止穿高跟鞋、皮鞋進行健身活動。5、活動前請做好熱身運動，以免影響鍛煉效果及受傷。6、按照使用提示學(xué)習(xí)和掌握各種健身器材的使用方法、功能及保養(yǎng)常識，按說明正確使用健身器械， 不得違規(guī)操作，不得隨意玩弄器材，以免造成傷害。器材使用應(yīng)輕拿輕放，嚴禁扔、摔器械。7、練習(xí)者在做臥推、深蹲時應(yīng)有同伴保護，嚴禁單獨使用臥推、深蹲器械。8、如有技術(shù)問題請咨詢管理人員，切勿自行操作，以免運動傷害。9、發(fā)現(xiàn)器材故障及時通知管理人

3、員，并立即停止操作。、禁止將健身器材拿（推）到室外或任意挪動，以免損壞或丟失器材。、個人健身設(shè)施（如球拍、球桿、瑜珈墊）可帶入健身房使用，個人保管，丟失、磨損、損壞由個人負責(zé)。健身結(jié)束后，禁止放在健身房。、請妥善保管個人物品 , 請勿將首飾、手機、數(shù)額較大的的現(xiàn)金、信用卡、有價證券及其他貴重物品放在健身房內(nèi)，如有遺失，概不負責(zé)。13、如違反以上管理制度，自行進行鍛煉者，造成不良后果，責(zé)任自負。六、健身器械清單跑步機 2 臺、磁控橢圓機鈴 1 臺、多功能啞鈴凳 2 斤啞鈴 2 只， 30 公啞鈴2 臺、動感單車1 臺、舉重床含臺、7磅啞鈴4只、10磅啞鈴22 只， 45 公斤啞鈴 2 只、瑜伽墊

4、60 公斤杠只、15公8 張、瑜伽球 2 個、健腹輪 2 個。七、健身房使用公約1、自覺維護健身房衛(wèi)生。嚴禁亂扔果皮紙屑，嚴禁在墻面上亂涂亂畫或蹬踏，保持室內(nèi)整潔。9、健身房內(nèi)禁止吸煙，嚴禁酒后進入健身房進行鍛煉。10、嚴禁大聲喧嘩，保持室內(nèi)安靜。11、進入健身房應(yīng)著運動服、運動鞋、旅游鞋、軟底鞋。禁止穿高跟鞋、皮鞋進行健身活動。12、活動前請做好熱身運動，以免影響鍛煉效果及受傷。13 、按照使用提示學(xué)習(xí)和掌握各種健身器材的使用方法、 功能及保養(yǎng)常識，按說明正確使用健身器械， 不得違規(guī)操作，不得隨意玩弄器材，以免造成傷害。器材使用應(yīng)輕拿輕放，嚴禁扔、摔器械。14、練習(xí)者在做臥推、 深蹲時應(yīng)有同

5、伴保護，嚴禁單獨使用臥推、深蹲器械。15、如有技術(shù)問題請咨詢管理人員，切勿自行操作，以免運動傷害。9、發(fā)現(xiàn)器材故障及時通知管理人員，并立即停止操作。、禁止將健身器材拿（推）到室外或任意挪動，以免損壞或丟失器材。、個人健身設(shè)施（如球拍、球桿、瑜珈墊）可帶入健身房使用，個人保管，丟失、磨損、損壞由個人負責(zé)。健身結(jié)束后，禁止放在健身房。、請妥善保管個人物品 , 請勿將首飾、手機、數(shù)額較大的的現(xiàn)金、信用卡、有價證券及其他貴重物品放在健身房內(nèi)，如有遺失，概不負責(zé)。13、如違反以上管理制度，自行進行鍛煉者，造成不良后果，責(zé)任自負。鍛煉方法1、熱身用有氧健身器械進行5 到 10 分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑

6、10 分鐘，或者用功率自行車騎車10 分鐘等。2、力量練習(xí)用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的肌肉進行 30 分鐘左右的力量訓(xùn)練。2 到3塊肌肉或者全身練習(xí)全身的肌肉，可以安排如下內(nèi)容：練習(xí)動作一：立臥撐練習(xí)動作二：箭步走練習(xí)動作三：俯臥撐練習(xí)動作四：仰臥起坐每個動作做20 個、 30每個動作做1 分鐘，或者根據(jù)自己的運動能力安排練習(xí)次數(shù)做10 個、個等。做完一組休息1 到 2 分鐘，然后再做相同練習(xí)動作，2到3組。3、有氧練習(xí)再進行至少 30 分鐘的有氧練習(xí)，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對于瘦身、減肥的健身朋友們來說，最后的有氧運動相當(dāng)重要，有氧運動的時間越長，減肥的效果也就越好。

7、正確使用跑步機減肥的6 大技巧一、上跑步機前做熱身上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以1015 分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。二、速度不要設(shè)定得太快使用跑步機首先要了解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。三、運動量要適宜在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長， 40 分鐘為宜，否則很容易體力透支。四、一定要

8、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。五、使用跑步機時要專心跑步時做看電視等分散注意力的事。 很多報友跑步時喜歡看電視， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。六、使用跑步機也要穿鞋如果光腳跑步， 跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，

9、 要是腳底出汗，則更容易滑倒。 所以，在跑步機上運動， 最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕， 鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。 如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。跑步機安全使用10 招1、穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。2、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。3、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側(cè)的腳踏部分，把緊急制動夾片夾到衣服上。一切準備就緒后，跑步機開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，4、第一次使用跑步機，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。5、運動時眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。6

10、、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。7、不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。8、結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘 120 下以下才可以按停止鍵。9、下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。10、如果你的體重超過140 公斤，就不要“折磨”跑步機了。橢圓機的使用方法橢圓機是一種適用于全身鍛煉的運動健身器材，可以鍛煉上下肢的協(xié)調(diào)能力，對于老年人是一種健身效果不錯的健身器材，而且對于女性朋友在腰腹塑形方面也有獨特的效果。采用橢圓機鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好的保護了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全

11、系數(shù)。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。橢圓機運動強度不大，適合體重過重的男性、女性、老人及小孩（ 12 歲以上）等各肥胖人群都使用；它既適用于大眾人群進行鍛煉，更適合不同人群（老人、小孩），還適合康復(fù)訓(xùn)練、產(chǎn)后人群恢復(fù)訓(xùn)練。橢圓機運動的好處1、橢圓機又稱橢圓運轉(zhuǎn)機，它的出現(xiàn)迄今為止已有十多年的歷史，已經(jīng)成為健身中心不可或缺的設(shè)置。2、橢圓機可以成功的把手臂和腿部的運動有機的結(jié)合起來， 達到四肢協(xié)調(diào)，健美體線的目的，其腳踏板的運動利于心肺功能訓(xùn)練，運動量不太大，更是適合不同年齡階段的人群。3、橢圓機不僅是保護關(guān)節(jié)的最

12、佳運動器械， 更重要的是對于減脂和塑身的人群來說是最實際最有效最科學(xué)的運動器材。試驗發(fā)現(xiàn)體重較重者在跑步機上以 8-9 公里 / 每小時的速度跑大概 5-6 分鐘就吃不消，只好減速走好長時間。而有效的有氧運動要求運動者持續(xù)持續(xù)運動時間不可低于 30 分鐘，在橢圓機上運動可在阻力調(diào)節(jié)至中檔的情況下，連續(xù)蹬上 60-70 分鐘，直至汗流浹背，從而最有效的完成有氧運動達到減脂的效果。4、橢圓機的運動形態(tài)類似越野滑雪的動作， 因此它對雙臂與腰部的鍛煉的鍛煉效果也是很明顯的，從有氧運動的角度來說，橢圓機是一種全身性運動，并且最大限度的募集了參與運動的肌肉數(shù)量，所以這正式橢圓機進來受到越來越多形體教練青睞

13、的原因。特別提示：1、不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷；2、無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰；3、運動的時候腳跟盡量不要抬起；4、雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲；5、運動時穿寬松褲和寬松型T 恤。室內(nèi)健身單車的鍛煉方法室內(nèi)健身對于上班族來說是一種不錯的健身方式，如果你每天踩 3 公里 ( 身體狀況良好者踩健身車的上限) 就能消耗 100 卡路里，35 天就能減輕半公斤，一年減輕 5 公斤，而你卻不用踏出客廳一步。此外，室內(nèi)健身車也能使臀部、大腿、小腿勻稱健美，增加血液中的氧容量，使人保持精神輕松，面對這么多好處，你是否也想對健身車多一些了解呢 ?首先

14、，騎健身車時最好穿寬松的運動衫，因為太緊的衣服，很容易磨傷或造成全身酸痛。其次，座位高度要調(diào)整到當(dāng)踏板在最低點時，你的腳還可維持稍微彎曲的程度，以免坐不安穩(wěn)，常要調(diào)整坐姿。至于把手的高低，則依個人習(xí)慣而定。如果你想邊看電視邊踩車子，或是你很容易腰酸背痛，位置最好稍微調(diào)高。而位置較低的把手則有助于增加運動量，對健美臀部也有幫助。很多人都希望踏板能跟普通腳踏車一般平坦，但如果你的踏板是圓的，也可以到運動器材行買簡便裝置的平坦踏板來替換。 此外，若腳趾部位有固定設(shè)備，踩起來會更順利些。如果想達到好的健身效果，該如何規(guī)劃健身計劃呢？對于想起到真正健身效果的， 運動時間是不低于 30 分鐘，而每周的健身次數(shù)必須達到至少 3 到 5 次，每次約 30-40 分鐘，為了做好保護關(guān)節(jié)的， 我們在運動之前先進行一些熱身動作如伸伸臂、 腰、背或活動一下膝蓋與大腿，當(dāng)我騎完之后，當(dāng)然也是需要做些緩和運動。在使用健身車在時候，我們可以看電視或讀報紙雜志等，當(dāng)然我們主要的目地還是在于健身，要想真正的看到健身效果，踩完之后是全是濕透，這樣才能夠消耗體內(nèi)的脂肪，從而達到健身的效果。室內(nèi)健身車運動也像其他體育活動一樣，有時會帶給身體緊張與壓力，下面幾個小技巧可將