如何克服考試焦慮

1、 如何克服考試焦慮一、理念闡述1理論依據(jù)：考試焦慮，是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場焦慮（暈考）及考后焦慮緊張，心理學(xué)認(rèn)為，心理緊張水平與活動效果呈倒“U ”字曲線關(guān)系。緊張水平過低和過高，都會影響成績。適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產(chǎn)生良好的活動效果。但過度的考試緊張則導(dǎo)致考試焦慮，影響考場表現(xiàn)，并波及心身健康?？荚嚱箲]并不可怕，只要對考試有正確的認(rèn)識，考前做好充分準(zhǔn)備，學(xué)會自我調(diào)節(jié)的方法，考試焦慮是可以調(diào)適的。2學(xué)生分析：對初三學(xué)生考試焦慮現(xiàn)狀分析顯示， 普通初三學(xué)生比重點初三學(xué)生更易產(chǎn)生考試焦慮，普通中學(xué)在教學(xué)水平和學(xué)習(xí)氣氛方面處于相對劣勢

2、， 也是學(xué)生產(chǎn)生較高考試焦慮的主要來源。因此，對于普通中學(xué)來說， 要使學(xué)生成才，最重要的是減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)， 培養(yǎng)自信心和自己對自己的肯定。在我國現(xiàn)今教育體制中，考試幾乎是選拔學(xué)生的唯一方法，是考察學(xué)生能力的唯一途徑。為此，學(xué)生們的心理承受著巨大的心理壓力，考試焦慮日趨嚴(yán)重?？荚嚱箲]是一種負(fù)性情緒，特指由于考試帶來的緊張狀態(tài)。過度的考試焦慮不僅會影響學(xué)生的認(rèn)知過程、考試成績，更為嚴(yán)重的是會危害學(xué)生的心理健康和身體健康。如何緩解考試焦慮已經(jīng)成為心理學(xué)工作者們關(guān)注的一個重要研究課題二、 教學(xué)目標(biāo)1、教育學(xué)生正確認(rèn)識考試及考試焦慮，如果出現(xiàn)考試焦慮，能用各種方法減輕心理壓力。2、以多媒體課件為載體

3、，組織發(fā)動學(xué)生以小組合作形式探討出怎樣根據(jù)自己的特點克服考試焦慮，聯(lián)系實際由小組內(nèi)部探究擴大為組外交流合作,師生共同總結(jié)克服考試焦慮的方法3、教育學(xué)生正確理解考試的作用。讓學(xué)生做學(xué)習(xí)的主人，能夠積極地動口、動手、動腦，主動地進行學(xué)習(xí)和探討。三、課前準(zhǔn)備1、請兩位學(xué)生課前排演短劇考試過后2、每位學(xué)生一份考試焦慮自評問卷3、一段輕音樂配合放松練習(xí)4、多媒體課件制作四、教學(xué)過程環(huán)節(jié)活動過程設(shè)計意圖（一）活動導(dǎo)入（一）學(xué)生短劇表演導(dǎo)入（兩名學(xué)生對話）甲：這次考試又考砸了。乙：怎么能呢，你平時成績比我強，一定比我考得好。甲：不知道什么原因，我一到考試就睡不著覺，擔(dān)心考試砸了。王麗學(xué)習(xí)沒我好，可是考試成績

4、總比我好。唉！氣人。乙：對呀，平時你完成作業(yè)和聽講都挺好的，老師經(jīng)常表揚你，怎么能考不好呢甲：我也不知道什么原因，考試時不是做不出來，就是粗心看錯題目。乙：唉，我也不知道什么原因。師：同學(xué)們，剛剛兩位同學(xué)的對話你們是不是覺得比較熟悉？考試過后，在大家身上出現(xiàn)過剛才的情況沒？生：回答略師：今天，我們就來談?wù)勥@個讓大家必需面對的問題考試。（教師點撥，引入主題）其實甲同學(xué)的情形在心理上叫做“考試焦慮”，今天我們就來為什么會產(chǎn)生考試焦慮？怎樣克服考試焦慮，輕輕松松考試。師：首先，請同學(xué)們做一份問卷，看到題目后請用直覺真實的回答，不用思考。（二）向?qū)W生發(fā)放調(diào)查問卷（考試焦慮自評量表）你想知道對于考試焦慮

5、的嚴(yán)重程度嗎,請測試:序號問 題與你最近兩周的情況很符合比較符合較不符合很不符合1 在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。2 臨近考試時，我就瀉肚子了。3 一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。4 在考試前，我總感到苦惱。5 在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6 在緊張的溫課期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分?jǐn)?shù)怎么辦？7 越臨近考試，我的注意力越難集中。8 一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。9 在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考壞。10 在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。11 到了考試那天，我就不安起來。12 當(dāng)聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。13 遇到重要的考試，

6、我的腦子就變得比平時遲鈍。14 看到考試題目越多、越難，我越感到不安。15 在考試中，我的手會變得冰涼。16 在考試時，我感到十分緊張。17 一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會不及格。18 在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。19 在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識一點也回憶不起來。20 在考試中，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。21 考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。22 考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。23 在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。24 考試時，我經(jīng)常會看錯題目。25 在進行重要的考試時，我的頭就會痛起來。26 發(fā)現(xiàn)剩下的時間來

7、不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。27 如果我考了個壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會嚴(yán)厲地指責(zé)我。28 在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。29 有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。30 我對考試十分厭煩。31 只要考試不記成績，我就會喜歡進行考試。32 考試不應(yīng)當(dāng)像在這樣的緊張狀態(tài)下進行。33 不進行考試，我能學(xué)到更多的知識。測試說明：這一份調(diào)查問卷分兩大部分，第一部分是由33道單選題組成的“考試焦慮自評量表”，每填一個A得3分、B得2分、C得1分、D得0分，總得分=3A的次數(shù)+2B的次數(shù)+1C的次數(shù)，對照評價表就可知道自己的考試焦慮水平?？偡纸箲]水平024鎮(zhèn)定2549輕度

8、焦慮5074中度焦慮7599重度焦慮師：大家可能對于考試都有一些自己的感受，可能有些同學(xué)比較鎮(zhèn)定，但是大多數(shù)同學(xué)都有不同程度的焦慮。請大家思考一下，為什么我們對于考試會出現(xiàn)不同程度的焦慮狀況呢？請大家分小組討論后，說說原因。生：自己的壓力，家長的壓力、教師與同學(xué)的壓力，怕自己考試失敗，對考試的結(jié)果很看重等等。師總結(jié)：其實考試焦慮是一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的一種情緒狀態(tài)，當(dāng)考生意識到考試對自己有某種潛在的威脅時就會產(chǎn)生焦慮的情緒體驗。 用短劇表演的形式吸引學(xué)生注意力，帶動課堂氛圍，讓學(xué)生放松，也揭示主題做鋪墊。用問卷的方式能從學(xué)生的年齡特點和興趣出發(fā)，調(diào)動初三學(xué)生的內(nèi)心情感，引發(fā)

9、他們對類似感受的體驗，使之產(chǎn)生共鳴。進一步增進學(xué)生的自我認(rèn)識，讓學(xué)生有自省的時間，引發(fā)其對自身考試焦慮問題的思考（二）主題活動: 正確認(rèn)識考試及考試焦慮正確認(rèn)識考試焦慮師：請大家想一想，這種焦慮的心理狀態(tài)對考試有沒有利呢？生：回答略教師出示PPT：正確認(rèn)識考試焦慮耶基思多德森法則 （Yerkes-Dodson Law）工作效率焦 慮 程 度低高高適中師：心理學(xué)上的耶基思多德森法則說明了各種活動都存在動機的最佳水平。動機不足或動機過分強烈，都會使工作效率下降。所以，適度的焦慮是考試成功的保障。（二）正確認(rèn)識考試師：我們應(yīng)該怎樣認(rèn)識考試呢？也請同學(xué)們以分小組的方法討論兩分鐘后，我們?nèi)噙M行分享。（

10、教師對學(xué)生的回答做出贊美以及肯定的回應(yīng).師總結(jié)：考試的方法自古就有，形式、內(nèi)容和目的各不相同。對于學(xué)校來講，考試是評定學(xué)生學(xué)習(xí)狀態(tài)和教學(xué)效果的重要方法，也是高一級學(xué)校選拔新生的基本方式之一。我們平時的考試，主要目的就是為了促進學(xué)生系統(tǒng)地將所學(xué)過的知識加以復(fù)習(xí)和消化，激勵進取精神，找出存在的差距和努力的重點，更好地提高學(xué)習(xí)水平和效果（PPT出示）。概括地說，考試就是讓我們“比而知不足，知不足而進取”，是讓人不斷成長進步的過程，每次考試，無論結(jié)果好與壞，從心理上和知識上，都可以促使我們反思，從中有所收獲，那么考試還有什么可怕的呢？其實人生就像一個大考場，其間有無數(shù)次考試，每越過一個及格線，你就會有

11、一個質(zhì)的飛躍，失敗了，可以從頭再來。相比之下，我們現(xiàn)在的考試可算是小菜一碟了。要記?。悍?jǐn)?shù)只是暫時的，表面的，水平才是永恒的，真正的?。≒PT出示）以正確的觀念理解考試，以積極的心態(tài)對待考試，才可以考前全心復(fù)習(xí)，考中游刃有余，考后再接再厲用心理學(xué)的法則及形象的PPT展示，讓學(xué)生以小組討論的方法啟發(fā)學(xué)生自己探究出改進學(xué)習(xí)方法的方法，教師之后再總結(jié)出考試焦慮的作用及怎樣認(rèn)識考試也能讓其印象深刻。（三）升華主題：如何克服考試焦慮師：如何克服考試焦慮？有什么好的辦法？（采用腦力激蕩的方法，全部同學(xué)進行自由發(fā)言，學(xué)生發(fā)言后教師進行總結(jié)）學(xué)生紛紛發(fā)言師總結(jié)：出示PPT 1、首先，要樹立堅定的信心 “戰(zhàn)略上

12、藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它”2、其次，保持一顆平常心美國著名作家彭姆貝克撰文：“好勝”誠可貴，“平常”價更高。 平常心并不意味著“不求上進”，而是以正常的心態(tài)看待優(yōu)秀的同伴。在迎考中練就一顆寬容心。3 、學(xué)會積極的自我暗示用積極的暗示取代消極的暗示。師舉例： 符教授的對國家羽毛球女隊員進行的心理訓(xùn)練 第一次心理訓(xùn)練，符明秋做了表象訓(xùn)練的對比實驗。她讓隊員們閉上眼睛，不停地做消極心理暗示：“你今天感覺不好，很累，很疲憊，根本就不想?yún)⒓泳鸵媾R的測試，你全身無力，精神不振，但令你厭倦的“引體向上”測驗馬上就要開始了,準(zhǔn)備開始”第二天做積極心理暗示：“這是你盼望已久的測試，你今天感覺特別好，渾身上下有使不

13、完的勁，覺得測試“引體向上”是件輕而易舉的事，準(zhǔn)備開始”測試的結(jié)果讓隊員們目瞪口呆：兩次同樣時間的測試結(jié)果，成績居然相差10多個! 在考試前，可以運用“積極自我暗示法”即用“暗示語”作自我心理調(diào)適。積極的自我暗示可以產(chǎn)生神奇的效果，你不妨為自己這樣設(shè)計：A 走進考場先不忙于動筆，而是在心里反復(fù)默念：“沒關(guān)系，盡力而為就是了”，遇到難題不要心慌，告訴自己“我不會別人也不一定會”，慢慢使自己放松下來。B那些考題已經(jīng)重復(fù)好幾遍了，我相信自己基本能對付它；C雖然我有點緊張，但是這種程度的緊張實際上不會妨礙我什么。而且考前適度緊張還有利于集中精力，考出好成績。D 不管考得怎樣，我已經(jīng)盡力了。E在心理默念：我一定能成功4、下面給大家介紹一種“放松訓(xùn)練法”。（教師帶領(lǐng)全班同學(xué)做）播放輕音樂微閉雙眼坐于椅上，全身放松A 緊握拳頭放松；伸直五指放松B 聳肩向后放松；提肩向前放松C 張大嘴巴放松；閉口咬緊牙齒放松D 用力睜大雙眼放松；緊閉雙眼放松E 深吸一口氣放松F 伸直雙腿、腳趾上翹放松休息兩分鐘，再做一遍，此方法可在考前一周開始，每天放松自己。采用腦力激蕩的方法能充分調(diào)動學(xué)生的積極性，讓學(xué)生印象深刻用輕音樂為背景音樂帶領(lǐng)學(xué)生當(dāng)場做放松練習(xí)，有利于學(xué)生正確掌握放松的方法。（四）總結(jié)深化（一）引領(lǐng)學(xué)生