防治帕金森病 常做10種鍛煉

1、防治帕金森病常做10種鍛煉治療帕金森病 常做10種鍛煉帕金森病，又稱震顫麻痹、 震顫和強直接是本病的主要特征，它可使患者逐漸喪失生活 自理能力而致殘。其致殘率與病程長短有關，病程1-5年者 云致殘率約為25%，5-9年者致殘率約為60%，而10-14年 者致殘率可在80%以上，帕金森患者心理上要樂觀，切忌自 暴自棄、悲觀厭世，作息要規(guī)律，要保證睡眠的時間和質(zhì)量。 盡量獨立完成各種日?；顒樱缯玖?、行走、穿衣，進餐. 洗漱，寫字和大小便等。積極參加體育鍛煉，如堅持散步、 跑步，打太極拳.練健身球和練俯臥撐等運動i、認真進行功 能鍛煉，以減少致殘率，提高生活質(zhì)量。下面列出了幾種常 見的鍛煉方法，帕

2、金森病患者可根據(jù)自身情況加以選擇，并 制訂詳細的訓練計劃，以使每個關節(jié)和肌肉都得到充分鍛 煉。帕金森病的康復鍛煉是一個漫長的過程，貴在堅持，要 有恒心。1.放松和呼吸鍛煉：找一個安靜的地點，燈光調(diào)暗，將身體 盡可能舒服地仰臥。閉上眼睛，開始深而緩慢地呼吸。腹部 在吸氣時鼓起，并想象氣向上到達了頭頂，在呼氣時腹部放 松，并想象氣從頭頂順流而下，經(jīng)過背部到達腳底，放松全 身肌肉，如此反復練習515分鐘。還可以取坐位，背靠椅 背，全身放松，將兩手放于胸前做深呼吸。2.面部動作鍛煉：帕金森病患者的特殊面容是面具臉，由于 面部肌肉僵硬，導致面部表情呆飯，因此，做一些面部動作 的鍛煉是必要的。皺眉動作：盡

3、量皺眉，然后用力展眉，反 復數(shù)次。用力睜閉眼。鼓腮鍛煉：首先用力將腮鼓起，隨之 盡量將兩腮吸入。露齒和吹哨動作：盡量將牙齒露出，繼之 做吹口哨的動作。對著鏡子，讓面部表現(xiàn)出微笑、大笑、露 齒而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等。3.頭頸部的鍛煉：帕金森 病患者的頸部往往呈前傾姿勢，非常僵硬，許多人以為是頸 椎病造成的。如果不注意頸部的運動和康復，很容易加重姿 勢異常，表現(xiàn)為駝背日益加重。下面介紹一套頸郝康復的方 法。但要注意，由于帕金森病患者多為老年人，多伴有程度 不同的頸椎病，因此，在進行下述鍛煉時一定要循序漸進， 逐步加大動作幅度，運動時動作要緩慢輕柔。上下運動：頭 向后仰，又眼注視天花板約5秒鐘。

4、然后頭向下，下頜盡量 觸及胸部。左右轉(zhuǎn)動：頭面部向有轉(zhuǎn)并向右后看大約5秒鐘， 然后頭面部向左轉(zhuǎn)作同樣的動作，同時面部反復緩慢地分別 向左右肩部側(cè)轉(zhuǎn).并試著用下頜觸及肩部。左右擺動：頭部緩 慢地分別向左右肩部側(cè)靠，盡量用耳朵去觸到肩膀。前后運 動：下頷前伸保持5秒鐘，然后內(nèi)收5秒鐘。4.腰部的鍛煉： 取站立位，雙腿分開同肩寬，左臂彎曲放在腰上，右臂高舉 過頭，然后緩慢地向左側(cè)彎曲，保持5秒鐘回復;再換向右側(cè) 彎曲;雙手置于頭上，肘關節(jié)彎曲，左手抓住右肘，右手抓住 左肘，然后緩慢地向左轉(zhuǎn)，保持10秒鐘后回復，再向右轉(zhuǎn)， 保持10秒鐘回復;兩腳分開同肩寬，身體向左轉(zhuǎn)，左手拍腰 骶部，右手拍左側(cè)膝關節(jié)

5、，頭向左后看，然后做相反的動作 床上平躺，膝關節(jié)屈曲，雙手抱住雙膝，然后慢慢地盡量使 臉部靠近膝關節(jié)，保持10秒鐘回復;俯臥在床上，四肢同時 上舉，成飛燕式，維持10秒鐘后回復。以上各項動作做5 遍。5.上肢及肩部的鍛煉：取站立位，雙手在體前交叉，手 心朝里，然后兩臂向身體兩側(cè)甩起，至頭部上方時屈肘，使 兩手搭肩，然后兩臂伸直，往下甩，放在體側(cè)雙手向后在背 部扣住，反掌外推，同時挺胸收腹，堅持10秒鐘后回復;雙 手叉腰，然后緩慢地向上移動，從腰部到腋下，再從腋下到 腰部;雙臂伸直，向前平舉，然后緩慢而有力地做水平的擴展 動作，再雙臂伸直上舉，并緩慢而有力地向后擺動;兩肩盡量 向耳朵方向聳起，然

6、后盡量使兩肩下垂：伸直手臂，高舉過 頭并向后保持10秒鐘;手臂置于頭頂上，肘關節(jié)彎曲.用雙手 分別抓住對側(cè)的肘部，身體輪換向兩側(cè)彎曲。以上每項動作 重復5- 10遍。6.手部的鍛煉：帕金森病人的手部關節(jié)容易 受肌肉僵直的影響，患者的手往往呈一種奇特屈曲的姿勢， 掌指關節(jié)屈曲，導致手掌展開困難;而其它手指間的小關節(jié)伸 直，叉使手掌握拳困難。針對這種情況，患者應該經(jīng)常伸直 掌指關節(jié)，展平手掌，可以用一只手抓住另一只手的手指向 手背方向搬壓，防止掌指關節(jié)畸形。還可以將手心放在桌面 上，盡量使手指接觸桌面，反復練習手指分開和合并的動作， 也可反復練習握拳和伸指的動作。7.下肢的鍛煉：取站立位， 背部緊

7、靠墻壁，做原地高抬腿的踏步動作，踏步時腳要盡量 抬高，連續(xù)踏步20次;用手扶住墻壁，練習蹲下，蹲得越低 越好，連續(xù)下蹲20次;左手扶墻，右手抓住右踝關節(jié)，向后 向上拉，5秒鐘后回復，然后換對側(cè)下肢重復.左右反復做5 -10次;盤坐在地板上，腳掌相對，用手向下壓膝部，使膝部 靠近地板.5秒鐘后回復，重復510次;雙腿稍分開站立，雙 膝微屈，向下彎腰，雙手盡量觸地;雙腳呈V型坐下，頭先 后分別靠向右腿、雙腳之間和左腿，每個位置維持510秒鐘。 8.步態(tài)鍛煉：大多數(shù)帕金森病患者都有步態(tài)障礙，輕者表現(xiàn) 為拖步，走路抬不起腳，同時上肢不擺臂，沒有協(xié)同動作， 嚴重者表現(xiàn)為小碎步前沖、轉(zhuǎn)彎和過門檻困難。步態(tài)

8、鍛煉時 要求患者雙眼直視前方，身體直立，起步時足尖要盡量抬高， 先足跟著地再足尖著地，跨步要盡量慢而大，兩上肢盡量在 行走時做前后擺動，其關鍵是腳要抬高和跨步要大。鍛煉時 最好有其他人在場，可以隨時提醒和改正異常的姿勢。患者 在起步和行進中，常常會出現(xiàn)儡凍現(xiàn)象，腳步邁不開，就像 粘在地上一樣。遇到這種情況，不要著急，可以采用下列方 法：首先將足跟著地，全身直立站好，在獲得平衡之后，再 開始步行，切記行走時先以足跟著地，足趾背屈，然后足尖 著地。在腳的前方每一步的位置擺放一塊高10- 15厘米的障 礙物，做腳跨越障礙物的行走鍛煉。但這種方法比較麻煩， 在家里不可能擺放一堆障礙物，因此，借助L型拐

9、杖是一個 很好的方法。9.平衡運動的鍛煉：帕金森病患者表現(xiàn)出姿勢 反射的障礙，行走時快步前沖，遇到障礙物或患者突然停步 時容易跌倒，通過平衡鍛煉能改善癥狀。雙足分開2530厘 米，分別向左右、前后移動重心，并保持平衡。軀干和骨盆 左右旋轉(zhuǎn)，并使上肢隨之進行大的擺動，對平衡姿勢、緩解 肌張力有良好的作用。10.語言障礙的訓練：患者常常因為語 言障礙而變得越來越不愿意講話，而越不講話，義會導致語 言功能更加退化。和家人長期沒有語言交流，加上帕金森病 患者的表情缺乏，常常造成患者和親屬情感上的交流障礙和 隔閡，因此，患者必須經(jīng)常進行語言的功能訓練。舌運動 的鍛煉：保持舌的靈活是講話的重要條件，所以要

10、堅持練習 以下動作：舌頭重復地伸出和縮回;舌頭在嘴里盡快地左右移 動;圍繞口唇環(huán)行盡快地運動舌尖;盡快準確地說出拉一拉一 拉、卡一卡一、卡一拉一，重復數(shù)次。唇和上下頜的 鍛煉：緩慢地反復做張嘴閉嘴動作;上下唇用力緊閉數(shù)秒鐘， 再松弛;反復做上下唇撅起，如接吻狀，再松弛;盡快地反復 做張嘴閉嘴動作，重復數(shù)次：盡快說嗎一嗎一嗎休息后再重 復。朗讀鍛煉：緩慢而大聲地朗讀一段報紙或優(yōu)美的散文， 最好是朗誦詩歌，唐詩、宋詞或者現(xiàn)代詩歌都可以，根據(jù)自 己的喜好來選。詩歌有抑揚頓挫的韻律，讀起來朗朗上口，既可以治療語言障礙，又可以培養(yǎng)情操，好的詩歌還可以激 發(fā)斗志，是很好的鍛煉方法。唱歌練習：患者可以選自己

11、 喜歡的歌曲來練習。有的患者患病之后，說話變得不利索， 可唱歌卻不受影響。堅持練習唱歌，說話也明顯地改善。更 重要的是唱歌可以鍛煉肺活量，有利于改善說話底氣不足， 預防肺炎的發(fā)生。家庭主婦鍛煉肌肉可緩解肩酸關節(jié)痛據(jù)統(tǒng) 計，家庭主婦由于操持家務，干活較多，經(jīng)常會感到身體不 適，其中表現(xiàn)最多的是肩酸、易疲勞、關節(jié)痛。而改善這種 狀態(tài)，最好的辦法就是增強肌肉力量。那么怎樣才能使肌肉 勝任家務勞動呢?首先就是開展多種多樣的肌肉力量訓練，其 次是跑步，再是游泳。肌肉力量鍛煉除可改善上述癥狀外， 還具有減肥、提高機體代謝、調(diào)整體形的作用，因此是家庭 主婦不可多得的健身方法。中醫(yī)梳頭療法緩解頸椎病頸椎病 是

12、指頸椎間盤退行性變、頸椎骨質(zhì)增生以及頸部損傷等引起 頸段脊柱內(nèi)外平衡失調(diào)，刺激或壓迫頸部神經(jīng)、血管而產(chǎn)生 一系列癥狀。主要表現(xiàn)為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌 肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痹，大 小便障礙，出現(xiàn)偏癱。頸椎病又稱頸椎綜合癥，是中老年人 的常見病，多由于外傷、勞損、炎癥等致使頸椎脊髓、神經(jīng) 根血管、椎動脈等鄰近組織受損，從而出現(xiàn)局部僵硬、酸脹、 疼痛、頭部轉(zhuǎn)動受限，有觸電感，并向肘、腕、指部放射， 可引起上肢麻木、頭暈、惡心嘔吐、頭痛、視力模糊。嚴重 者可致大腦供血供氧不足，大小便失禁、中風、癱瘓。隨著 人們工作節(jié)奏的加快，特別是長期伏案工作的人群，頸椎病 的發(fā)病已提前到了 30歲左右的青年期。現(xiàn)代醫(yī)學一般采用 藥物鎮(zhèn)痛和手術治療，但療效不明顯，且手術風險大，病人 往往難以接受。多年來我們在臨床和教學中推廣中醫(yī)梳頭療 法對百名頸椎病患者實施治療和保健，實踐證明，治療后， 患者癥狀減輕、疼痛消失，35次治療后，85%以上的患者 可基本治愈，如堅持每天梳刮頭頸部相關穴位則可不再復 發(fā)。中醫(yī)經(jīng)絡學說認為痛則不通，通則不痛，由于上述諸多 原因造成頸部瘀痧堆積，經(jīng)絡受阻，氣血不暢，局部出現(xiàn)退 行性病變。梳頭療法就是運用多功能牛角梳具在頭頸部相應 的全息穴區(qū)和經(jīng)絡穴位上不停地刺激運動，感傳生物信息， 使頭頸部毛孔開泄，垃圾外排，經(jīng)絡暢達，氣血宣通，陰陽 平