對健美操的認識

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)專心-專注-專業(yè)精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)對健美操的認識大學體育是本著發(fā)展豐富的體育活動，娛樂我們的身心，提高我們機體素質(zhì)的原則，作為大學必須課的體育對我們身體素質(zhì)的鍛煉是很有意義的，而我選的是健美操。接觸健美操已一個多學期了，雖談不上有什么心得，但感觸頗深。在我看來，健美操是美與藝術(shù)完美的結(jié)合，是一項極具觀賞性的體育項目，它將人體語言藝術(shù)和體育美學融為一體，突出了體育運動“健”、“力”、“美”的特點。在動感中讓人煥發(fā)青春的朝氣，在強健中又不乏柔韌與唯美。健美操，顧名思義，健美又美麗?？梢孕匏芪覀兊男误w，陶冶情

2、操，培養(yǎng)韻律感。健美操是在優(yōu)美和諧的音樂伴奏下的肢體運動，是一種內(nèi)在美的表現(xiàn)，它既有節(jié)奏明快的有氧練習，也是身體充分伸展的緩慢拉伸的形體動作。從資料上我得知健美操對大學生身心健康有著積極的作用。學生在具有濃厚興趣的基礎上，對追求健美的體格，優(yōu)美端莊的姿態(tài)，瀟灑得體的舉止非常重視。健美操能使我們身體外形更加勻稱和諧，體態(tài)更加剛健柔美，動作剛?cè)嵯酀Ｍ瑫r它有助于學生之間的思想交流、增進友誼。它能提高人的注意力，還能鍛煉頑強的意志及增強人的自信心和奮發(fā)向上的精神。 健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。一、健美操的內(nèi)容和分類1、健美操的內(nèi)容成套健

3、美操的動作是由單個動作所組成的，它來源于徒手體操、藝術(shù)體操和舞蹈等的動作。2、健美操的分類健美操可分競技健美操和健身健美操兩大類。競技健美操根據(jù)競技健美操規(guī)則的要求進行編制、訓練、比賽。健身健美操是普及性的，沒有統(tǒng)一要求。競技健美操：競技健美操目前大致分三種比賽：(1)全國健美操比賽；(2)全國職工健美操比賽；(3)全國大學生健美操比賽。競技健美操在練習場地的大小、練習人數(shù)的多少、特定動作、動作節(jié)奏快慢等方面有嚴格統(tǒng)一的標準，必須按規(guī)則進行，不得擅自更改。健身健美操：健身健美操的目的在于增進健康，可為社會不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習對象的需求進行創(chuàng)編，動作簡單易學，節(jié)奏稍慢，時間長短不等

4、，可編排5分鐘到l小時。二、健美操常用的幾種手型健美操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術(shù)中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動作的延伸和表現(xiàn)，運用得好，會使健美操動作更加豐富多彩，生動活潑，更具有感染力。其中有并攏式、分開式、芭蕾手式、拳式、立掌式、西班牙舞手式。三、健美比賽的裁判標準男子個人比賽中有九名男裁判，女子個人比賽有五名女裁判及四名男裁判。男女混雙則是五名男裁判及四名女裁判。裁判評分以下面八點為依據(jù)：1.肌肉是否勻稱2.體型的比例3.肌肉發(fā)展程度4.肌肉明顯度5.皮膚色澤6.骨架與體型7.造型姿勢8.綜合印像. 健美操鍛煉的原則 ： （一）循序漸進 持之以恒 健美操鍛煉可以強身健

5、體，健康減肥。而這個變化是一個由量變到質(zhì)變的過程，并非一朝一夕可以達到的。人體結(jié)構(gòu)的改變，運動能力的提高，內(nèi)臟循環(huán)功能的改善，都是由于神經(jīng)系統(tǒng)通過對運動系統(tǒng)及其它內(nèi)臟、循環(huán)系統(tǒng)反復多次調(diào)節(jié)而形成的適應性反應。這種適應性反應不是靠幾次鍛煉就可以實現(xiàn)的，而是一個相當復雜的協(xié)調(diào)過程。只有長期積累，經(jīng)常堅持，才能達到良好的效果。因此，參加健美操鍛煉，首先應該有信心和持之以恒的精神，尤其是對初學者和減肥者，切忌心急，應遵守科學的鍛煉方法及循序漸進的原則，避免造成半途而廢及不良的身體反應。 （二）靈活掌握及時調(diào)整 在健美操鍛煉時，若身體健康狀況欠佳，有炎癥或出現(xiàn)疲勞癥狀（如四肢無力、疲倦、頭暈、惡心、心悸

6、等）時，應立即停止鍛煉，不要勉強。如果勉強鍛煉，不僅不利于健身，反而會給身體健康帶來不良影響。若出現(xiàn)的疲勞癥狀較輕，則可以采用適當?shù)男菹⒒蛘{(diào)整鍛煉負荷及縮短鍛煉時間等方法進行調(diào)節(jié)緩沖。此外，要注意區(qū)分疾病性和運動性的疼痛，若是肌肉酸疼或脹疼，則不必停止鍛煉，應盡量堅持，并作適當?shù)恼{(diào)整與放松，通過超量恢復，以使機體得到進一步的改善與提高；若是疾病性的疼痛，則應及時到醫(yī)院進行檢查治療。 （三）熱身運動必須做 在健美操鍛煉之前，首先要進行熱身運動，然后才能轉(zhuǎn)入正式鍛煉的內(nèi)容，其目的是使健身者從生理和心理上作好充分的準備，使機體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過渡到活動的興奮狀態(tài)，為即將進行的較為劇烈的身體活動作

7、好各種準備，從而提高機體的工作效率，預防運動創(chuàng)傷。 熱身運動一般以伸、拉動作為主，運動負荷不宜過大，避免做跳躍運動。熱身時間的長短、活動量的大小應根據(jù)天氣情況而定。熱天時，由于新陳代謝旺盛，身體容易活動開，故熱身運動的時間可短一些；天冷時，由于血液循環(huán)比較緩慢，肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)均較僵硬，不夠靈活，因此，活動時間要稍長些。通常情況下，熱身運動的時間應控制在總鍛煉時間的20%左右，做到身體感覺發(fā)熱、微微出汗為宜。 （四）放松運動不可少 放松運動是健美操的內(nèi)容之一，決不是可有可無的。所以，健美操教練員及廣大健身者應對此高度重視。通過放松運動可以達到以下目的： 1放松運動可使靜脈血液較快回流到心臟，使

8、心臟較快地恢復到正常工作狀態(tài)。 2放松運動可使神經(jīng)系統(tǒng)和其他內(nèi)臟器官由緊張的工作狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入正常狀態(tài)，從而能促進整個機體較快地得到恢復。 3放松運動能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收縮能力會下降，彈性會減弱，從而會影響力量的提高，妨礙肌肉的增長。 4.健美操鍛煉中的保健問題 通常，練習者在參加健身健美操運動前應進行身體的全面檢查，包括身高、體重、體脂百分比等，并要重點檢查心血管系統(tǒng)的機能。不允許發(fā)燒或患有感冒的人參加運動，以免加重病情。而對于有患有心臟病、糖尿病、肝炎、腎炎等疾病的人，在鍛煉時要慎重，練習前首先要做體質(zhì)檢查，然后應征求醫(yī)生和專業(yè)教練的意見，酌情確定自

9、己鍛煉的起點。 5.健美操的著裝鍛煉時的著裝也很重要。練習者應根據(jù)季節(jié)的變化和練習環(huán)境的溫度，穿合適的服裝。一般情況下，穿棉質(zhì)彈性好的服裝較適合于運動。尤其在運動時，一定要穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子，切記最好不要穿體操鞋或不穿襪子。因為，健美操練習對下肢關(guān)節(jié)及足弓具有一定的沖擊力，而穿舒適的鞋襪對下肢關(guān)節(jié)及足弓則可起到保護作用。 6.健美操的評定標準：(一)動作的正確性身體姿態(tài)要舒展。動作技術(shù)要正確。動作范圍要適當。(二)身體的協(xié)調(diào)性全身協(xié)調(diào)運動。動作輕松、有彈性。動作清晰，無多余動作。動作避免過分松弛或過分緊張。(三)連接動作的流暢性動作之間的連接要自然、流暢。動作的轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈利落，無多余動作。(四)節(jié)奏感動作要充分表現(xiàn)音樂情緒。.動作和音樂節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。一連串動作的節(jié)奏要準確。(五)表現(xiàn)力動作要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。提倡個人風格的表現(xiàn)力。7 健