X大學(xué)籃板球技術(shù)訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)報(bào)告：8100字

1、X大學(xué)籃板球技術(shù)訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)報(bào)告一以X大學(xué)男籃為例目錄 TOC o 1-5 h z 1前言2 HYPERLINK l bookmark14 o Current Document 2研究方法3研究方法3 HYPERLINK l bookmark23 o Current Document 研究對象3 HYPERLINK l bookmark25 o Current Document 3結(jié)果與分析3X大學(xué)男籃籃板球技術(shù)運(yùn)用存在的問題3.1.1籃板球技術(shù)影響因素3 HYPERLINK l bookmark30 o Current Document . L2籃板球技術(shù)運(yùn)用有合理4 HYPERLINK l

2、 bookmark32 o Current Document .1.3身體對抗與體能狀況差4. L4缺乏頑強(qiáng)的拼搶作風(fēng)4X大學(xué)男籃籃板球技術(shù)分析5321籃板球的投搶技術(shù)分析5 HYPERLINK l bookmark40 o Current Document 322擺脫沖搶技術(shù)分析6 HYPERLINK l bookmark42 o Current Document 323轉(zhuǎn)身搶位技術(shù)運(yùn)用6X大學(xué)男籃籃板球技術(shù)訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)7 HYPERLINK l bookmark49 o Current Document 籃板球意識(shí)訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)7籃板球落點(diǎn)與搶位訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)7 HYPERLINK l boo

3、kmark51 o Current Document X大學(xué)男籃籃板球的訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)8 HYPERLINK l bookmark2 o Current Document 4結(jié)論與建議11 HYPERLINK l bookmark4 o Current Document 結(jié)論11 HYPERLINK l bookmark6 o Current Document 建議11 HYPERLINK l bookmark8 o Current Document 參考文獻(xiàn)12104結(jié)論與建議4.1結(jié)論X大學(xué)男籃比賽中籃板球存在的問題主要表現(xiàn)為技術(shù)不全面、團(tuán)隊(duì)意識(shí)欠缺、體能狀況差，身體 對抗不夠、拼搶作風(fēng)不強(qiáng)

4、、心理素質(zhì)差等方面。X大學(xué)男籃籃板球技術(shù)的訓(xùn)練主要有投搶技術(shù)、擺脫沖搶、搶位訓(xùn)練、籃板球反彈規(guī)律把 握與運(yùn)用等幾個(gè)方面。意識(shí)訓(xùn)練、落點(diǎn)與搶位訓(xùn)練、體能與技術(shù)及團(tuán)隊(duì)配合、比賽訓(xùn)練等是X大學(xué)男籃籃板球訓(xùn) 練方法設(shè)計(jì)的主要內(nèi)容。4.2建議針對X大學(xué)男籃隊(duì)的籃板球訓(xùn)練方案來看，訓(xùn)練方案中已經(jīng)涉及了基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練和籃板 球技術(shù)的訓(xùn)練，因此，訓(xùn)練方案較為全面但是在實(shí)際的訓(xùn)練過程中還是需要教練員能夠結(jié)合籃球隊(duì) 員的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練。X大學(xué)男籃隊(duì)在反彈球意識(shí)訓(xùn)練方面仍舊需要加強(qiáng)，如果單單憑借日常的訓(xùn)練恐怕無法滿 足現(xiàn)階段的反彈球意識(shí)的培養(yǎng)，因此，需要籃球隊(duì)的教練員時(shí)刻的催促球員在訓(xùn)練之外的時(shí)間，通 過觀察生活

5、中一些移動(dòng)的物體來培養(yǎng)反映的速度。X大學(xué)男籃隊(duì)的整體綜合體能在一般的高校隊(duì)伍中算優(yōu)秀，通過對抗比賽的觀察可以得知, 男籃隊(duì)在和普通的高校比賽中雖然籃板球占優(yōu)，但是對強(qiáng)隊(duì)的比賽中籃板球的團(tuán)隊(duì)配合仍舊存在著 問題，在對手2到3人的阻攔情況下，搶奪籃板球需要男籃隊(duì)進(jìn)行配合和卡位，因此，在今后的訓(xùn) 練過程中，籃板球的團(tuán)隊(duì)配合依然是重點(diǎn)訓(xùn)練的內(nèi)容。11參考文獻(xiàn)1李希水論籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)意思的培養(yǎng)J.首都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004(2).陶勇,代春玲.淺談籃球的整體戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練5.中國體育科學(xué)學(xué)報(bào),2002(1).3黃漢升.體育教學(xué)訓(xùn)練理論與方法M.北京：高等教育出版社,2003.4孫民治.籃球縱橫M.北京:人民體

6、育出版社,1996.5中國國家體育總局.中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材(籃球)M.北京:人民體育出版社,2001.6謝鐵兔.籃球技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練步驟與方法M.北京：北京體育大學(xué)出版社,2004.7雷明光.防守籃板球搶位檔人技術(shù)初探).遼寧體育科技,2003.網(wǎng)宋曉春.試析籃球競賽中的對抗特征J.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2000,34(6):50-51.9敬繼紅.競爭、競賽與現(xiàn)代體育精神J.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2000,34(6):38-39.10葉國雄，陳樹華.籃球運(yùn)動(dòng)研究必讀M.北京:人民體育出版社,2002. 1陳浩.對爭搶籃板球技術(shù)之探討J.體育成人教育學(xué)刊,2003(4).13張俊青.籃球運(yùn)動(dòng)防守戰(zhàn)術(shù)

7、開展的歷史回顧J.體育成人教育學(xué)刊,2003(1).14王梅珍，李佳芝.如何提高我國女籃搶籃板球的水平.中國體育科技,1994,30(4):3437.15周勇，翁荔，陳南生，等CUBA的現(xiàn)狀開展.中國體育科技,1999,35:3337.16葉瑋瑋，陳均，張宏杰.第八屆全運(yùn)會(huì)籃球決賽調(diào)研報(bào)告.上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),1998,22(2):4649.17戴 中.淺析我國中鋒拼搶籃板球技術(shù).體育與科學(xué),2002,23(3):7071 .18 Alves Okazaki, Victor Hugo, Rodacki, Andr6 Luiz F61ix, Increased distance of shooti

8、ng on basketballjump shotJ. Journal of Sports Science & Medicine. .2012,11(2):231-23712研究背景眾所周知籃板球?qū)τ诨@球運(yùn)動(dòng)的勝利來說有著不可撼動(dòng)的地位，稱霸籃下就意味著稱霸全場并 不是一句玩笑話。在籃球比賽的過程中如果想要掌握球權(quán)，那么一是在對方快速的進(jìn)攻過程中對球 進(jìn)行截?cái)嗪蛽寯?，二是保護(hù)好前后場的籃板球，以此來獲得球權(quán)。但是，想要在對方傳球和運(yùn)球的 過程中找到漏洞和突破口并非簡單之事?；@板是進(jìn)攻和防守都是重要的掌握重要技能，是進(jìn)攻和防 守轉(zhuǎn)型的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以，進(jìn)攻球員反彈強(qiáng)調(diào)一個(gè)“紅”字。當(dāng)同伴或他的投籃

9、，籃筐的進(jìn)攻球員 首先準(zhǔn)確地確定球的位置，使用身體虛假的假動(dòng)作，擺脫防守隊(duì)的阻擋，圍繞，交叉，擠壓對手的 前方或側(cè)面，抓住有利的位置，一步或失控起飛傾斜或反彈。橄欖球是一種比擬復(fù)雜的技術(shù)，它是 由搶先的位置，起飛，球移動(dòng)球和球后的動(dòng)作等方面的組成?；@板是一個(gè)集體工程，一個(gè)人很難打, 所以要制定一個(gè)固定的戰(zhàn)術(shù)來搶籃板，所以可以彌補(bǔ)個(gè)人反彈的缺乏。因此在籃球比賽競技中，籃板球無疑是在籃球競技中獲得球權(quán)的重要手段之一。籃板球的訓(xùn)練 也被現(xiàn)代籃球隊(duì)的教練們所看重，我國國家隊(duì)的籃球教練宮魯鳴曾在接受采訪時(shí)說過：“我要求每 一個(gè)球員都要具有搶籃板的意識(shí)，比賽想要贏，籃板球絕對不能丟”，由此可見，籃板球?qū)τ?/p>

10、籃球 比賽的重要性。因此籃板球的訓(xùn)練也成為了籃球日常訓(xùn)I練中的一個(gè)必不可少的組成局部?，F(xiàn)階段對于籃板球的學(xué)術(shù)研究較多，從“中國知網(wǎng)”中檢索有關(guān)“籃板球”的文獻(xiàn)自2014年起 至2017年共計(jì)有87篇文章，但是現(xiàn)階段的研究普遍偏向于籃板球的理論研究，針對籃球比賽大型 賽事的研究雖然多，但是由于其理論研究過多，對于實(shí)踐中的籃球訓(xùn)練并沒有起到根本性的作用。 從目前X大學(xué)男籃的比賽情況來看，在籃板球的搶奪過程中有非常明顯的靠、頂、擋等技術(shù)的應(yīng)用, 特別是在判斷籃板球的落點(diǎn)上其他大學(xué)的球員也要明顯比X大學(xué)男籃隊(duì)的球員更準(zhǔn)確。而且一旦判 斷落點(diǎn)之后，球員還會(huì)利用虛晃、假動(dòng)作等來吸引防守隊(duì)員的注意，從而迅速

11、有力的把握沖搶的時(shí) 機(jī)。而這些在X大學(xué)男籃的比賽中很少有隊(duì)員能夠做到。所以從籃板球這一項(xiàng)中，X大學(xué)男籃的球 員就存在很大程度上的欠缺，也僅有幾位球員的籃板球數(shù)據(jù)堪堪可看。在未來的訓(xùn)練中X大學(xué)男籃 要培養(yǎng)出更多的能夠具有籃板沖搶意識(shí)的隊(duì)員，不能夠僅僅依靠中鋒的核心作用。所以X大學(xué)男籃 仍然要培養(yǎng)出更多的具有優(yōu)秀搶點(diǎn)意識(shí)的球員來補(bǔ)充在籃板球這一領(lǐng)域內(nèi)的缺乏。因此，本文的研 究對象為X入學(xué)男籃隊(duì)，從X入學(xué)男籃隊(duì)籃板球影響因素入手，分析了技術(shù)原因、團(tuán)隊(duì)的基本技能 不全面、體質(zhì)總體水平低，抵抗力差、缺乏頑強(qiáng)的風(fēng)格、心理素質(zhì)差等因素，進(jìn)而制定了 X大學(xué)男 籃隊(duì)籃板球訓(xùn)練的方案。研究意義通過研究X大學(xué)男籃籃

12、板球技術(shù)運(yùn)用中存在的問題，設(shè)計(jì)符合大學(xué)生運(yùn)發(fā)動(dòng)籃板球技術(shù)訓(xùn)練的 方法，對籃球訓(xùn)練的科學(xué)性提供技術(shù)支持。122針對大學(xué)生運(yùn)發(fā)動(dòng)籃球訓(xùn)練中籃板球能力的訓(xùn)練特點(diǎn)，提出籃球意識(shí)、體能訓(xùn)練、技術(shù)配合、 比賽實(shí)踐等訓(xùn)練方法，為X大學(xué)男籃籃板球訓(xùn)練能力的全面提高奠定實(shí)踐基礎(chǔ)。2研究方法研究方法文獻(xiàn)資料法研究者通過分析比擬籃球競技比賽類的文獻(xiàn)，在中國知網(wǎng)上以“籃球、籃板”作為關(guān)鍵詞進(jìn)行錄像觀察法通過分析X大學(xué)籃球比賽的錄像。對X大學(xué)的比賽反復(fù)進(jìn)行觀察和統(tǒng)計(jì)，獲取所需的數(shù)據(jù)資料。數(shù)理統(tǒng)計(jì)法通過分析X大學(xué)籃球比賽進(jìn)行相關(guān)數(shù)據(jù)的收集和整理，希望能夠從這些數(shù)據(jù)中找到X大學(xué)男籃 籃板球技術(shù)存在的問題。研究對象本次研究的

13、對象為X大學(xué)男籃隊(duì)，X大學(xué)男籃隊(duì)是寧波市的高校籃球隊(duì)之一，近幾年在UCBA 的高校聯(lián)賽中，X大學(xué)男籃隊(duì)在籃板球的問題上表現(xiàn)嚴(yán)重，因此，本文以X大學(xué)男籃隊(duì)的籃板球問 題作為主要的研究方向，并根據(jù)男籃隊(duì)的比賽視頻對問題進(jìn)行分析和研究，結(jié)合實(shí)際的訓(xùn)練方案設(shè) 計(jì)，為X大學(xué)男籃隊(duì)提出有效的改進(jìn)建議。3結(jié)果與分析通過對X大學(xué)男籃視頻和比賽的分析，得出了 X大學(xué)男籃的籃板球存在一定的問題，因此，X 大學(xué)男籃隊(duì)?wèi)?yīng)當(dāng)加強(qiáng)對籃板球的訓(xùn)練和練習(xí)，提高籃板球技術(shù)。X大學(xué)男籃籃板球技術(shù)運(yùn)用存在的問題籃板球技術(shù)影響因素影響籃板競爭的因素有很多。在爭取籃板的時(shí)候在眾多因素中，技術(shù)是最重要的，其次是身體 健康，然后是意識(shí)和心

14、理因素。在所有的行動(dòng)中，技術(shù)已經(jīng)脫離了核心地位，只有形成良好的技術(shù) 才能使行動(dòng)結(jié)束，我們所有的行動(dòng)都建立在技術(shù)平臺(tái)上。所以在籃板的要素中，技術(shù)因素至關(guān)重要。 98.9%的人認(rèn)為在技術(shù)培訓(xùn)中要加強(qiáng)培訓(xùn)。這項(xiàng)技術(shù)培訓(xùn)不僅包括籃板訓(xùn)練的基本技能，還應(yīng)包括 籃板反彈方向和安置判定訓(xùn)練，基本技能培訓(xùn)I,培訓(xùn)，培訓(xùn)I,空中培訓(xùn)等；95.5%人認(rèn)為體能訓(xùn)練 也很重要，現(xiàn)代籃球比賽的身體接觸非常的頻繁，只有身體素質(zhì)較好的身體對抗才有優(yōu)勢，才能干 擾對手的最正確水準(zhǔn)。技術(shù)是所有工程的核心，只有掌握正確的技術(shù)，才能保證運(yùn)發(fā)動(dòng)的正常水平發(fā) 揮。無球訓(xùn)練和有球訓(xùn)練。首先要加強(qiáng)訓(xùn)練的腳步。步行是踏步的基本內(nèi)容。要求在限

15、制區(qū)域的球 員，圍繞或穿過防守隊(duì)伍的腳步聲，沖到籃下。另外，使用好的身體轉(zhuǎn)身，要求中心隊(duì)在罰球線或 禁區(qū)前后使用轉(zhuǎn)身，擺脫防守，沖到籃下?；@板球技術(shù)運(yùn)用有合理首先表現(xiàn)在球員的腳步不靈活，移動(dòng)速度慢，導(dǎo)致抓不及時(shí)；第二個(gè)抓住位置不能充分利用身 體抓住，擠壓，依靠頂位的技能；起身時(shí)間掌握不好，從而直接影響到籃板時(shí)間的控制。例如：在 X大學(xué)的一場對抗訓(xùn)練中，由于團(tuán)隊(duì)技能掌握的不全面，兩名籃板下的球員原本可以輕松地將籃板 爭奪下來，但是由于沒第一時(shí)間占據(jù)好有利位置，對方的一個(gè)快速?zèng)_搶，導(dǎo)致了到手的籃板被對方搶 走。對于籃板球的掌握首先要熟練一切有關(guān)不同情況下，籃板球的搶奪技術(shù)，例如：在正位面對籃 板球

16、的情況下，籃下的卡位十分重要；而當(dāng)籃板球距離自己有一段距離的情況下，配合隊(duì)友阻擋住 對方的籃下球員顯得十分關(guān)鍵。身體對抗與體能狀況差體質(zhì)總體水平低，對抗力差特別是在力量（特別是爆發(fā)力）和敏感度方面，團(tuán)隊(duì)不能有效地完 成對抗的技術(shù)行動(dòng)，直接影響到籃板的能力。耐性差是X大學(xué)男籃隊(duì)的普遍存在，必須解決問題。 缺乏頑強(qiáng)的拼搶作風(fēng)在觀看X大學(xué)男籃的兩場比賽錄像中，局部隊(duì)員和球隊(duì)成員，經(jīng)常遇到同位置對手的力量比自 己強(qiáng)大，就會(huì)失去自信。在球隊(duì)實(shí)力在同級(jí)，籃板控制差距大，可以充分解釋頑強(qiáng)的作風(fēng)和心理素 質(zhì)是控制籃板的重要因素。X大學(xué)男籃隊(duì)籃板球的比賽統(tǒng)計(jì)結(jié)果表1 X大學(xué)男籃隊(duì)18屆CUBA比賽籃板球的結(jié)果統(tǒng)

17、計(jì)籃板球前后總比分總后前籃板球X10324286-5435287合肥工業(yè)X號(hào)8334183-6232275華東師范X檔9293873-5235278南昌大學(xué)X11304174-6336297南京理工X居6253170-80403010浙江大學(xué)X科7303753-66433211上海交通X居8283671-7235278清華大學(xué)X移9303978-7539318山西大學(xué)X方12354790-5135287海南師他可以看出，雖然x大學(xué)失利了三場，總籃板數(shù)到達(dá)347,平均每場35個(gè)籃板。場內(nèi)進(jìn)攻籃板數(shù) 多達(dá)10余場，場均反彈20余次。通過上表可以看出，X大學(xué)籃球隊(duì)反彈反彈非常積極，具有優(yōu)勢, 也與日

18、常訓(xùn)練密切相關(guān)，我們的籃板訓(xùn)練富有成效，我們的訓(xùn)練方法更加合理有效。從中我們可以 看出，拍攝是獲取游戲最有效的手段，并且對游戲結(jié)果的反彈有很大的影響。仔細(xì)分析原因，因?yàn)?籃板不僅可以增加球隊(duì)的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，還可以遏制對手的進(jìn)攻，形成有效的防守，所以籃板在比賽中 應(yīng)該是加強(qiáng)籃板的重要保障。籃板球訓(xùn)練不同于一般的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，籃板球技術(shù)一直以來都被認(rèn)為是籃板訓(xùn)練的重要方式之一。 現(xiàn)階段我國籃板球技術(shù)練習(xí)的一般方法有分解訓(xùn)練法、循環(huán)練習(xí)法等，目籃板運(yùn)動(dòng)對籃板球技術(shù)的 要求較高。因此，籃板指導(dǎo)教師應(yīng)采用何種籃板球技術(shù)練習(xí)方法來提高球員的籃板球技術(shù)，以及提 高球員的籃板運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)都有著重要的意義，尤其是X大學(xué)男籃

19、的籃板球訓(xùn)練更加從球員的個(gè)人能力 出發(fā)，加強(qiáng)其籃板球訓(xùn)練的力度，將籃板球訓(xùn)練融入到日常的籃板訓(xùn)練中去，旨在通過籃板球技術(shù) 練習(xí)方法提高移動(dòng)步伐，進(jìn)而提升其籃板綜合水平，進(jìn)而增強(qiáng)其綜合能力。但是，本文是基于X大 學(xué)男籃生籃板球員的基礎(chǔ)上進(jìn)行研究，因此，研究的局限性較大，文章對大學(xué)男籃、高中階段的籃 板球訓(xùn)練有一定的幫助作用，對同類型的學(xué)?；@球隊(duì)也有一定的參考價(jià)值。X大學(xué)男籃籃板球技術(shù)分析籃板球的投搶技術(shù)分析X大學(xué)男籃隊(duì)在長距離投籃中，根據(jù)投籃確定球的反彈方向，沖向?qū)κ值那胺窖杆偬鼗@板。因 為對手從上跳下來，一般晚于投籃落地失去機(jī)會(huì)，關(guān)鍵是搶球后馬上開始強(qiáng)烈的還擊。在投搶法的 訓(xùn)練過程中，X大學(xué)

20、男籃的教練主要采用的是分組投搶的方式，每組分兩人，一人遠(yuǎn)距離投球，一人沖籃板搶球，這個(gè)訓(xùn)練的過程中將持續(xù)100次左右，通過長時(shí)間的投搶能夠培養(yǎng)隊(duì)員的自我反映。擺脫沖搶技術(shù)分析擺脫沖搶法主要是在搶籃板的過程中，會(huì)有周邊的對方球員對籃板球進(jìn)行保護(hù)和搶奪，在沖搶 法的訓(xùn)練中，X大學(xué)男籃隊(duì)的教練表示，隊(duì)員如果想要通過沖搶法來爭奪籃板球是實(shí)際可行的，但 是需要隊(duì)員有極高的反響速度和高度的專注度，在沖搶的過程中由于對方球員的阻攔和對籃板球的 保護(hù)往往很難一次成功，這也需要團(tuán)隊(duì)球員的相互配合才能完成一次順利的沖搶。因此，在日常沖 搶法的訓(xùn)練的過程中，如何擺脫對方的阻攔十分關(guān)鍵，在擺脫沖搶法的訓(xùn)練中，往往會(huì)設(shè)

21、置2到3 名球員作為對方的防守球員，讓己方的一名球員進(jìn)行擺脫沖搶。轉(zhuǎn)身搶位技術(shù)運(yùn)用內(nèi)線或前鋒在三秒鐘附近確定外線即耨投籃，防守者總是早點(diǎn)回頭,反對進(jìn)攻球員頂部反彈。在 這一點(diǎn)上，使用側(cè)面的“擠壓”在前面抓斗更困難，可以在對手的腳之間有一只腳，而這只腳為軸, 靠近對手的身體做后退，抓住有利位置抓住球。其中還有單雙手搶球，單手搶球?yàn)樯眢w和手臂開始 到球后方向完全延伸的點(diǎn)，當(dāng)最高點(diǎn)到達(dá)時(shí)觸摸球，壓力快速抓住球，然后屈曲手臂拉到胸前，另 一只手迅速握住球。該方法的優(yōu)點(diǎn)是球點(diǎn)高于雙手和空間的高度。雙手為身體發(fā)作完全延伸到空中 后，盡可能擴(kuò)大控制范圍，手臂朝向放置方向的球，當(dāng)身體和手到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，只需手球

22、握住他的 手球，而腰力，保持球在胸前。這種方法的優(yōu)點(diǎn)是空間控制大，保持球穩(wěn)定。在轉(zhuǎn)身搶位的訓(xùn)練 中，X大學(xué)的男籃隊(duì)教練表示，轉(zhuǎn)身搶位是一種籃板球爭奪過程中較為常見的方法，轉(zhuǎn)身搶位的關(guān) 鍵在于身體的重心需要時(shí)刻保持平衡，因此，在轉(zhuǎn)身搶位的訓(xùn)練中，會(huì)設(shè)置3到4人站立于1名搶 籃板的球員身邊，到籃球接觸到籃板出現(xiàn)反彈后，該名隊(duì)員需要迅速的調(diào)整身體的重心，拿到籃板 球落點(diǎn)的位置。籃板反彈規(guī)律的把握與運(yùn)用分析反彈技術(shù)是：通過判斷籃球的落點(diǎn)，觀察籃球接觸到籃板后的反彈動(dòng)態(tài)，來進(jìn)行預(yù)判和預(yù)先卡 位。X大學(xué)男籃隊(duì)在進(jìn)行籃板球訓(xùn)練的過程中，會(huì)通過隨機(jī)地揩籃球拋向籃板，使得籃球在不確定 的情況下接觸到籃板后進(jìn)行反

23、彈，由此，讓隊(duì)員在籃板下預(yù)判籃球的落點(diǎn)位置和預(yù)先作出搶籃板的 動(dòng)作。通過對X大學(xué)男籃隊(duì)的訪談結(jié)果可以得知，球員均對于籃板球反彈意識(shí)較強(qiáng)，說明只有掌握 了籃板球的反彈規(guī)律和加強(qiáng)對籃板球反彈的觀察，才能提高自身對于籃板球反彈技術(shù)的掌握度。X大學(xué)男籃籃板球技術(shù)訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)籃板球意識(shí)訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)針對X大學(xué)男籃在比賽中籃板球技術(shù)的運(yùn)用情況，提出籃板球意識(shí)訓(xùn)練的理念與方法，主 要有（1）強(qiáng)化隊(duì)員對籃板球重要性的認(rèn)識(shí)，訓(xùn)練中鼓勵(lì)隊(duì)員積極拼搶籃板球。（2）狠抓爭搶籃板球的 觀察判斷能力、彈跳能力、空中身體合理對抗能力的教學(xué)與訓(xùn)練。（3）要隨時(shí)提醒隊(duì)員爭搶籃板球, 強(qiáng)化搶籃板球意識(shí)。（4）訓(xùn)練中可采用循序漸進(jìn)及

24、分解教學(xué)的方法，先逐步掌握搶位、起跳、空中搶球 動(dòng)作，獲球后動(dòng)作，然后再進(jìn)行綜合練習(xí)。要將搶籃板球技術(shù)與發(fā)動(dòng)快攻、補(bǔ)籃和兩次進(jìn)攻結(jié)合起來 進(jìn)行練習(xí)，籃球意識(shí)的訓(xùn)練一個(gè)人的練習(xí):籃板球落點(diǎn)的練習(xí)。自拋球做原地單雙手搶球的練 習(xí)。自打板做單雙手搶籃板球的練習(xí)。自己持球在不同的角度和距離出手投籃，根據(jù)出手角度, 球從籃板或籃圈上彈出后的角度和路線，判斷其落點(diǎn)，并跑到落點(diǎn)處接球。（2）二人的練習(xí)。二人距2 米面對面站立，一人拋球，另一人跳起單手或雙手搶球的練習(xí)。隊(duì)員在球籃兩側(cè)45度角成縱隊(duì)站立, 一隊(duì)隊(duì)員在另一側(cè)向籃板拋球，排頭隊(duì)員沖到籃下單腳跳起空中搶球，落地后再投一次籃，投籃后原地 起跳搶籃板球。

25、增加搶籃板球技術(shù)的腳步移動(dòng)能力訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)發(fā)動(dòng)具有搶籃板球意識(shí)。在比賽中，除了積極拼 搶以外，要善于運(yùn)用靈活的腳步動(dòng)作“沖搶”或“擋搶”。即搶防守籃板球時(shí)用“擋人”的腳步動(dòng)作, 搶進(jìn)攻籃板球主要用“迂回步伐”沖搶有利位置。如忽視腳步動(dòng)作在爭搶籃板球的重要作用，僅憑身 高或彈跳，未必能取籃板球落點(diǎn)與搶位訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)X大學(xué)男籃隊(duì)要善于抓住防守籃板抓住阻擋，首先要快速接近對手，如果距離投籃，不要忙車, 因?yàn)榭罩械那蛴幸欢ǖ娘w行時(shí)間。抓住時(shí)機(jī)的位置，運(yùn)發(fā)動(dòng)要注意觀察，利用身體與身體阻擋進(jìn)攻 球員，抓住對手和籃筐之間的最正確位置，使第一個(gè)“封鎖”之后的“抓?！逼痫w行動(dòng)技術(shù)和要求抓 住有利位置，運(yùn)發(fā)動(dòng)繼續(xù)

26、觀察球的反彈位置來判斷籃球的落點(diǎn)，速度，位置，以選擇最適合的起飛 時(shí)間，人和球在最適合的空間相遇。當(dāng)確定球脫落的下落時(shí)，首先要保持正確的基本姿勢，使用腳 圍肩寬，保持身體姿勢，膝蓋，上身和頭部的平衡，保持身體完整性，身體中心重力落在前腳掌上, 快速踏板起飛。防守球員通常使用原位步，逐步或步步法。進(jìn)攻隊(duì)伍多采用單腳跑步或一步一步， 兩步法提升方法。這是在反彈球拼搶過程中較為關(guān)鍵的方法。運(yùn)發(fā)動(dòng)根據(jù)球的反彈方向，高度和球 的特點(diǎn)，可以使用三種球法。前方談到了雙方反彈的重要性，并進(jìn)行了初步分析。所以每個(gè)X大學(xué) 男籃隊(duì)首先從意識(shí)形態(tài)上強(qiáng)調(diào)籃板的意義。據(jù)估計(jì)，75%的反彈應(yīng)該取決于愿望，25%取決于能力。

27、 足夠高以幫助反彈，但并不意味著肯定能夠搶籃板。一旦運(yùn)發(fā)動(dòng)已經(jīng)有了籃板的感覺，就可以在比 賽中拿下很多籃板，堅(jiān)定不移。物質(zhì)和技術(shù)是反彈的基本條件，身體素質(zhì)包括力量，速度，耐力，靈活性和全面的敏感度。這 里提到的身體素質(zhì)主要是指力量，速度和質(zhì)量敏感性，力量是一個(gè)廣泛的概念，彈簧力量的下肢要 堅(jiān)強(qiáng)，速度更快，不僅移動(dòng)速度更快，行動(dòng)更快，至少比對手更快；敏感這里主要是指改變的能力。 因此，在籃球訓(xùn)練中，要特別注意訓(xùn)練的身體素質(zhì)。以上身體素質(zhì)不夠，還要善于準(zhǔn)確判斷，確定 反彈方向和放置反彈的一般規(guī)律。只因?yàn)橐话愕姆?，因?yàn)橥痘@力，角度，旋轉(zhuǎn)和曲率都會(huì)發(fā)生變 化，這需要根據(jù)時(shí)間的情況，快速準(zhǔn)確地判斷，然

28、后采取合理行動(dòng)抓住有利的位置。防守球員主要 是在對手和籃下之間有利的位置，準(zhǔn)確地確定進(jìn)攻隊(duì)伍的籃筐趕上搶線。值得注意的是，轉(zhuǎn)身不能 太早，不能太晚，轉(zhuǎn)身的腳應(yīng)該翻開，膝蓋彎曲，體重下降，手臂兩側(cè)的手臂肘部按照球反彈隨著 安置，及時(shí)起飛搶籃板。對于進(jìn)攻型球員，應(yīng)及時(shí)改變自己的不利地位，突然假動(dòng)作擺脫防守球員, 急于反彈有利。X大學(xué)男籃籃板球的訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)對于籃板球技術(shù)的基本技能訓(xùn)練，也就是跑跳、沖板等基本動(dòng)作的訓(xùn)練，這對于一個(gè)球員來說 是必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容，只有熟練的掌握了跑跳、沖板等基本動(dòng)作才能再此基礎(chǔ)上得以提升和技能 的提高。X大學(xué)籃球隊(duì)籃板球技術(shù)訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)方案如下(見表表2):表2X大學(xué)男籃籃板球訓(xùn)練方案訓(xùn)練工程訓(xùn)練時(shí)