籃球理論考試復習資料

1、籃球理論考試復習資料.籃球運動是由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德市（即春田市） ，基督教青年會干部訓練學 校，在加拿大出生的體育教師詹姆士奈史密斯（James Nai smith） 1881年發(fā)明的。.18911920年，由于籃球比賽的趣味性較強，在美國教會學校迅速得以推廣。.籃球運動是一項技能類同場對抗的集體運動項目，其基本活動方式是圍繞著懸掛于離地3.05m、直徑0.45m的籃筐，以周長 7578cm、重為600650g的籃球展開空間和時間的 爭奪. 1976年，在第21屆奧運會上，女子籃球被列為正式比賽項目。. 1959年舉辦的新中國第一屆全國運動會上設有男女籃球賽。. 2001年4月，王治

2、郅與達拉斯小牛隊簽約，成為第一位在NBA效力的中國球員，同時也是“ NBA亞洲第一人”。. 2002年6月，中國球員姚明當選 NBA狀元秀，加盟休斯敦火箭隊。中國球員巴特爾在20022003賽季效力于圣安東尼奧馬刺隊，獲 NBA總冠軍。. 2002年中國首次承辦世界女籃錦標賽，中國女籃進入世界六強行列。.籃球基本功可為手功、腳功、腰功、眼功，他們之間既是相輔相成互相關聯(lián)的，同時各 自又相對獨立，具有個性和形成自己規(guī)律的特點。.籃球技術主要由移動、接球、傳球、運球、投籃等動作組成。.起動是隊員在球場上由靜止狀態(tài)變?yōu)檫\動狀態(tài)的一種起始的動作，是獲得位移初速度的方法。.接球是籃球運動中的最主要技術之

3、一，是獲得球的動作，是搶籃板球和搶斷球的基礎。.運球的種類很多，有高運球、低運球、運球急起急停、體前變向換手練習、背后運球、 轉(zhuǎn)身運球、跨下運球等動作。. 2002年10月教育部國家體育總局又印發(fā)了關于學生體質(zhì)健康標準及學生體質(zhì)健康標準 （試行方案）實施方法的通知。.搶球、打球、斷球是具有攻擊性的防守動作，也是防守對手時獲得球的重要手段。.進攻技術是指比賽中具有進攻效果的、實用的動作以及動作多元組合。.籃球比賽中隊員經(jīng)常運用兩個或兩個以上的單個技術動作組成的動作系列去完成具體的 進攻任務。.穿越與突破是持球者傳球或運球通過對手的防守，是進攻中具有攻擊性的手段，是得分的前奏。.圓柱體原則是一名站

4、在地面上的隊員占據(jù)一個假象的圓柱體內(nèi)的空間。.積極拼搶進攻籃板球是一個重要的進攻行動，是爭奪繼續(xù)控球權的重要方法。.防守無球是指進攻隊員處于無球狀態(tài)時，防守隊員靈活的利用多種移動動作和手部的有效組合，最大限度的防止和破壞對手行動。.進攻隊員有球時有三種攻擊行動，即傳球、運突和投籃。.防傳球的重點應放在不讓對手輕易地把球傳向籃下有攻擊威脅的內(nèi)線區(qū)域。.搶防守籃板球是防守中極其重要的環(huán)節(jié)，是奪回控球權的重要的途徑。.力量素質(zhì)是籃球運動中的首要素質(zhì)，對其他素質(zhì)的發(fā)展起著重要作用。.籃球力量訓練過程中要力求選擇與籃球運動技術、結構相一致的動作方法。.耐力素質(zhì)的發(fā)展對籃球運動成績的提高有著十分重要的意義

5、。.籃球運動員寬闊的視野是迅速、準確、協(xié)調(diào)地改變身體運動能力的基礎。.靈敏素質(zhì)有助于掌握、運用各種復雜技術、戰(zhàn)術和提高場上的應變能力，對籃球運動有 著重要作用。.雙方犯規(guī)是兩名互為對方的隊員大約同時相互發(fā)生接觸犯規(guī)的情況。. 一名隊員不是在規(guī)則的精神和意圖的范圍內(nèi)合法的試圖去直接搶球，發(fā)生的侵人犯規(guī)是違反體育道德的犯規(guī)。.什么是亞健康？“亞健康”是指介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合癥或“第三狀態(tài)”。它在世界很多國家和地區(qū)廣泛存在，已成為國際上醫(yī)學研究的熱點之一。.什么是犯規(guī)？犯規(guī)是對規(guī)則的違反，含有與對方隊員的身體接觸或違反體育道德的舉止。.什么是犯規(guī)罰則？罰則是對違犯者登記犯規(guī)

6、并隨后按照規(guī)則處罰。.帶球走違例當隊員在球場上持著一個活球， 起一腳或雙腳超出規(guī)則所述的限制向任一方向非法移動是帶 球走。.五秒違例當一名被嚴密防守的隊員在 5秒鐘內(nèi)沒有傳、投或運球，則被規(guī)定為五秒違例.持球的進攻隊員犯規(guī)有哪幾種情況？：（1）為了獲得利益，用手臂或肘“鉤住”或纏繞防守隊員。（2）為了阻止防守隊員的防守或試圖搶球，或為了他和防守隊員之間創(chuàng)造更得的空間，“推開”防守隊員。（3）運球時，用伸展的前臂或手去阻止對方隊員獲得控制球。.不持球的進攻隊員犯規(guī)有哪幾種情況？“推開”防守隊員犯規(guī)：（1）擺脫去接球（2）阻止防守隊員的防守或試圖搶球。（3）在他和防守隊員之間創(chuàng)造更大的空間。.什么

7、是侵人犯規(guī)？侵人犯規(guī)有哪幾種形式？該如何判罰？答：侵人犯規(guī)是隊員犯規(guī)，含有與對方隊員非法的接觸，無論球是活球或是死球。 隊員不應通過伸展他的手、臂、肘、肩、懿、腿、膝或腳來拉、阻擋、推、撞、絆、阻止對方隊員行 進；以及不應將其身體彎曲成“反常的”姿勢（超出他的圓柱體）；也不應放縱任何粗野或猛烈的動作.什么是傳球？傳球動作的基本方法？在比賽中，如何正確運用傳球技術？答：傳球是籃球比賽中進攻隊員之間有目的地轉(zhuǎn)移球的方法，是進攻隊員在場上相互聯(lián)系和組織的紐帶，是實現(xiàn)戰(zhàn)術配合的具體手段。傳球動作方法分雙手傳球和單手傳球，雙手傳球以雙手胸前傳球為基本動作方法，單手傳球以單手肩上傳球為基本動作方法。在比賽

8、和對抗中，正確運用傳球技術，應在平時上課就要養(yǎng)成眼功、手功的籃球意識，開 闊自己視野，加強判斷力，傳球的落點要根據(jù)接球人的位置，接球后的下一個動作，接球人的習慣，接球人移動的速度，以及防守人的位置，決定球的落點。球的飛行路線有三種：直 線、弧線和折線（反彈）。正確運用傳球技術應做到八個字，即：隱蔽、及時、快速、到位（準確）。還有一種結合假動作的傳球方法，傳球千萬不要盯著一點傳球，要看東傳西，看外傳內(nèi)， 看左傳右。以傳球為假動作，找時間差傳球。以投籃為假動作，傳球。以突破為假動作，傳 球。簡答一、全面與特長作為籃球技術之一如何理解含義?1、運動員綜合素質(zhì)全面，掌握技術、戰(zhàn)術和攻守能力均衡，運用技

9、術富有技巧性，而且在 此基礎上協(xié)同配合要達到技藝化的境地。2、在重視多元素中的技術、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、智力與思維能力等因素提高的同時，以運動員個人技術為基礎，在實戰(zhàn)中反復磨練而成的一種帶有個性特點的技術特長 -絕招, 以使自己在激烈爭奪和全面對抗的比賽過程中讓對手難以防范和制約， 形成自己的技術風格 和最強殺傷本領，最終被公認為具有絕招特長的“明星” 。3對教練員和籃球組織管理工作者來說， 應具有對以上諸多因素的綜合開發(fā)與全面利用的才 能，并要高度重視和善于科學的培養(yǎng)運動員， 這是促使球隊實現(xiàn)現(xiàn)代籃球科學化進程的關鍵， 從而反映出教練員的全面才華和綜合水平。二、籃球運動員技術運用的好壞主要取

10、決于什么？1、智慧、意識、全面、快速、準確、應變實用是比賽對技術的要求，只有先掌握規(guī)范、熟練的單個技術，再掌握大量的組合動作，才能在比賽中應付復雜多變的情況，只有嚴格于動作的開始，勤學苦練，才能靈活于實際運用之中。2、良好的身體素質(zhì)與體能是技術運用的保證。3、良好的心理素質(zhì)對技術運用有著極為重要的作用，主要包括籃球意識、意志品質(zhì)和情緒，這在很大程度上決定著籃球技術的發(fā)揮。三、籃球理論課與實踐課在教學組織與方法上的區(qū)別？1、理論課的教學組織與方法：理論課教學的主要任務是讓學生掌握教學大綱規(guī)定的籃球理論知識，通過理論課的教學使學生掌握籃球技術、戰(zhàn)術基本理論，了解發(fā)展趨勢，學會籃球教學、訓練、裁判、

11、組織競賽等方法，達到理論聯(lián)系實際和指導實踐的目的。2、實踐課的教學組織與方法：可分為技術課、戰(zhàn)術課、綜合課、教學比賽與裁判實習課、考核課等類型。實踐課的組織結構通常分為準備、基本和結束三部分。四、籃球教學質(zhì)量測量與評定的內(nèi)容？1教學目標的測量與評定 2技術、戰(zhàn)術掌握的測量與評定 3理論知識掌握的測量與評定 4其 他內(nèi)容的測量與評定五、籃球訓練的任務？1促進身體素質(zhì)發(fā)展， 改善身體形態(tài)，提高有機體的機體能力。2提高運動員籃球?qū)ｍ椉夹g、 戰(zhàn)術素養(yǎng)和水平，掌握籃球運動的理論知識。3提高運動員參加籃球訓練和比賽的良好心理品。4貫徹綜合素質(zhì)教育，培養(yǎng)籃球運動員熱愛籃球事業(yè)和頑強拼搏、勇攀世界籃球運動高

12、峰的雄心壯志，團結友愛的集體主義精神，為國爭光的愛國主義精神和優(yōu)良的體育道德風尚。論述1、如何正確理解籃球戰(zhàn)術的運用1籃球戰(zhàn)術運用的指導思想，即在戰(zhàn)術運用中，要正確認識與處理戰(zhàn)略與戰(zhàn)術、技術與戰(zhàn)術、戰(zhàn)術與謀略、意識與行動等幾個關系，要運用“兩點論”去認識比賽中的復雜多變，要貫徹 本隊的戰(zhàn)術指導思想，從實際出發(fā)，以己所長，攻彼之短，充分發(fā)揮隊員的主觀能動性，機 動靈活的運用戰(zhàn)術，打出風格，打出水平。2籃球戰(zhàn)術實施的過程，即籃球戰(zhàn)術實施不論是在進攻或防守過程中，都是由開始組織、配合攻擊、結束轉(zhuǎn)換三個階段構成。為了更好地實現(xiàn)戰(zhàn)術意圖，控制比賽進程與節(jié)奏，達到失效的目的，明確所運用的戰(zhàn)術方法在攻守過程

13、中如何實施、如何應變，是十分必要的。3做好賽前戰(zhàn)術準備，即教練員經(jīng)過認真分析思考，根據(jù)本隊與對方的具體情況，有針對性 的找出比賽中實施某種戰(zhàn)術的方案，做好賽前戰(zhàn)術準備的主要任務和內(nèi)容是確定戰(zhàn)術方案、 進行戰(zhàn)術部署、心理狀態(tài)調(diào)整、戰(zhàn)術運用的原則性與靈活性、戰(zhàn)術運用與謀略。二、論述籃球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)的要求1、籃球運動員的力量素質(zhì)訓練要針對運動員的專項素質(zhì)弱點，做到差什么練什么，不能盲 目的安排力量素質(zhì)訓練，要力求做到區(qū)別對待。2、籃球運動員的力量素質(zhì)訓練要首先以力量訓練為基礎，改善毛細血管網(wǎng)，青少年力量訓練要以小肌肉群力量和小負荷徒手力量訓練方法為主。一般認為籃球運動員的力量在其20歲左右時達到最佳

14、水平，因此，較大負荷的力量訓練應在16歲左右或以后進行安排。3、籃球運動員的力量素質(zhì)訓練要科學的安排訓練計劃。一般在安排力量素質(zhì)訓練計劃的過 程中，要重視發(fā)展爆發(fā)性的力量，每組力量負荷應從實際出發(fā)，有針對性的強調(diào)次數(shù)要求。如果力量素質(zhì)水平較低的運動員每組力量安排應在1-3次之間，那么對于發(fā)展最大乳酸產(chǎn)生能力的力量訓練應安排 12次左右，而且從長時間上要求連續(xù)不間斷。4、籃球運動員的力量素質(zhì)訓練要注意各肌肉力量的平衡發(fā)展。不僅要重視大肌群練習，而 且要重視小肌群練習；不僅要較多的采用上下肢的練習，而且也不可忽視腰背肌群的練習。5、籃球運動員的力量素質(zhì)訓練要適時地專門安排訓練時間。根據(jù)專項特點和運

15、動員力量訓練之后疲勞的消除規(guī)律以及不進行訓練力量素質(zhì)就容易消退的情況，專門組織力量練習， 練習間隔一兩天，也就是一周安排兩三次課。6、籃球運動員的力量素質(zhì)訓練要根據(jù)訓練任務的不同安排訓練計劃。在訓練的準備前期應 以中小力量為主；在訓練提高期應以大中力量為主，小力量為輔；在比賽前期應以小負荷、 輕重量、小肌群力量為主，尤其是遠端肢體應為小力量負荷；在比賽期和休整期應該用小負荷、輕重量，保持肌肉的收縮能力。3、論述少年籃球運動員的訓練任務1理論知識：全面介紹籃球運動員發(fā)展歷史和世界籃球運動發(fā)展趨勢，講解一般身體訓練和專項身體訓練的方法和注意事項。全面而有重點地講解基本技術動作規(guī)格、要求及運用方法。

16、進一步講解攻守基礎配合的運用方法和全隊戰(zhàn)術的概念、優(yōu)點和缺點及配合方法。介紹籃球規(guī)則和裁判法。講解籃球訓練中的衛(wèi)生常識、醫(yī)務監(jiān)督及自我監(jiān)督方法。2身體訓練：在繼續(xù)發(fā)展一般身體訓練的基礎上，加強專項身體訓練，重點提高速度和靈活性。通過全面力量訓練和有氧耐力訓練，提高全身各部位肌肉力量和有氧耐力水平。16-17歲的少年可加強絕對力量和無氧耐力訓練， 發(fā)展和提高絕對力量和無氧耐力水平。 通過各種 彈跳訓練，提高彈跳能力。3技術訓練：進一步扎實打好籃球基本功的技能，提高攻守單個技術動作和組合技術動作質(zhì) 量，根據(jù)隊員特點適當發(fā)展位置技術。提高觀察、判斷和運用假動作的能力。在全面、熟練地掌握基本技術動作的

17、基礎上，適當掌握一定的難度技術。 加強對抗技術訓練，具體在一定強度、難度和身體接觸情況下控制身體平衡的能力，進一步提高在實戰(zhàn)中運用技術的意識和能力。4戰(zhàn)術訓練：進一步掌握各種攻守基礎配合方法，提高基礎配合的變化和應用能力。學習和掌握全隊戰(zhàn)術方法，根據(jù)本隊特點，比較熟練地掌握一兩套全隊攻守戰(zhàn)術，并能在實戰(zhàn)中運用和完善戰(zhàn)術。強化戰(zhàn)術意識和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。3、終身體育是指一個人終身進行身體鍛煉和接受體育教育。4、準備活動是指健身運動鍛煉錢所做的各種與鍛煉內(nèi)容密切相關的練習。3、（1）提倡終身體育的思想滿足現(xiàn)代化社會發(fā)展需要（2）迎合終身教育思想促進學校體育改革（3）滿足體育文化的發(fā)展趨勢的需求（4）

18、終身體育的提倡有利于經(jīng)濟建設。4、（1）大學對培養(yǎng)終身體育的重要性（2）大學體育教育對培養(yǎng)終身體育的作用（3）終身體育與知識分子身體健康。一、談談你對終身體育的看法終身體育是90年代以來體育的改革和發(fā)展中提出的一個新概念。終身體育，是指一個人終身進行身體鍛煉和接受體育教育。終身體育的含義包括兩個方面的內(nèi)容：一是指人從生命開始至生命結束中學習與參加身體鍛煉，使終身有明確的目的性， 使體育成為一生生活中始終不可缺少的重要內(nèi)容；二是在終身體育思想的 指導下，以體育的體系化、整體化為目標， 為人在不同時期、不同生活領域中提供參加體育活動機會的實踐過程。終身體育就是終身鍛煉。二、終身體育的社會意義1、人

19、體自身發(fā)展，需要體育鍛煉伴隨終身人體自身的發(fā)展，是有規(guī)律可循的。人的一生一般要經(jīng)歷三個發(fā)展時期，即生長發(fā)育期、成熟期和衰退期。由于體育鍛煉具有增進健康、增強體質(zhì)的作用，對人的各個不同時期的身體健康，都具有積極影響。所以，體育鍛煉要根據(jù)各個不同時期人體發(fā)展的特點，提出相應的 要求。生長發(fā)育時期的要求，是促進身體的正常生長發(fā)育；成熟期的要求，是保持旺盛的精力與充沛的體力；衰退期的要求，是延緩衰退、延長工作年限、延年益壽。不同的發(fā)展階段鍛煉的要求不同， 鍛煉的內(nèi)容與方法也相應有所不同。 也就是說，人的一生 都應當伴隨著體育鍛煉， 不同的時期，有不同的目標和要求， 不同的內(nèi)容與方法。 鍛煉身體 不可能

20、“一次完成”，更不能一勞永逸。2、終身體育是現(xiàn)代社會發(fā)展的需要現(xiàn)代生產(chǎn)方式和生活方式的變化，對人們的健康狀況帶來了不利的影響。由于體力活動減少，工作、生活的節(jié)奏加快，精神過度緊張，生活改善，攝取的熱量過多等一系列的變化，造成 了高血壓、心臟病、肥胖癥、神經(jīng)官能癥等現(xiàn)代文明病的產(chǎn)生，嚴重威脅著人們的健康和生 命。人們?yōu)榱烁纳谱约旱慕】禒顩r，健康意識普遍增強，使體育鍛煉成為人們提高生活質(zhì)量、防治文明病和現(xiàn)代生活不可缺少的內(nèi)容之一。三、終身體育與學校體育的關系學校體育如何為終身體育奠定基礎學校體育是終身體育的基礎。學校體育中學生處在 6-22歲年齡段，是從學齡兒童進入青春發(fā)育期的關鍵時期，也是有目的

21、、有計劃、有系統(tǒng)地全面鍛煉身體，促進身心健康，掌握 體育的知識、技術、技能，養(yǎng)成鍛煉身體的習慣，培養(yǎng)體育意識的重要時期。這個時期，身 體生長發(fā)育得如何， 直接影響著人的一生。如果少年時期身體發(fā)育得不好，如脊柱側彎、駝背、呼吸機能差等等，到了成年以后往往無法彌補，而成為終身的缺陷。所以，學校體育在 終身體育的體系中， 起著承上啟下的作用， 是終身體育的重要一環(huán)，是人們奠定終身體育基礎的關鍵時期。（一）打好身體基礎青少年時期，正是打好身體基礎的“黃金時代” 。從人體自身的發(fā)展來看，這一時期具有特 別重要的意義。如果在這一時期里應當?shù)玫降腻憻挾鴽]有得到，到了成年以后，時過境遷再進行鍛煉，雖然也有效果

22、，但由于基礎未打好，往往是事倍功半。我們要放眼未來，首先要 從現(xiàn)在做起。保證現(xiàn)在精力旺盛地學習，同時為終身體育打好基礎，也為將來從事祖國的社 會主義建設事業(yè)做準備。（二）掌握體育的知識、技能，學會自主的學習、鍛煉體育的知識、技術、技能，是科學鍛煉身體的手段和方法。對增進身心健康、增強體質(zhì)，不 僅具有近期（在校期間）的效果，而且具有長遠（走向社會以后）的影響。但是，由于不同 年齡段身心發(fā)展狀況的。 差異，鍛煉身體的目標、內(nèi)容和方法也相應有所不同。這就需要培 養(yǎng)自我學習、自我鍛煉、 自我評價的能力，以適應和協(xié)調(diào)不斷變化的情況，取得預期的鍛煉效果。（三）培養(yǎng)興趣、愛好，養(yǎng)成鍛煉習慣興趣和愛好是積極參

23、加體育活動的驅(qū)動力。初中以下的學生，往往以滿足心理要求為主要傾向，表現(xiàn)為以直接興趣為主，即體育活動本身所引起的興趣，如喜歡游戲和球類活動等。高中學生由于對體育鍛煉的目的性更明確，間接興趣逐步成為主要傾向，即對體育活動的結果發(fā)生興趣。如認識到參加耐久跑能改善心血管系統(tǒng)的功能，雖然跑起來感到又苦又累，但仍然能堅持參加長跑。 高中階段要在提高認識的基礎上，努力培養(yǎng)間接興趣和愛好，并且逐步養(yǎng)成鍛煉身體的習慣。（四）培養(yǎng)自我體育意識“自我體育意識”是從意識、自我意識衍生出來的。對終身體育的理解，關鍵是體育意識的 培養(yǎng)。意識是人的頭腦對客觀物質(zhì)世界的反映，是感覺、思維等各種心理過程的總和。由此引申體育意識

24、，是人的頭腦對體育客觀事物的反映，是對體育的感覺、思維等多種心理過程。這里提出的是“自我體育意識”，就是自己對待體育在思想。情感、行為、個性以及有關體育的社會交往和合作等各方面的認知。感覺、評價和調(diào)控等心理過程?！白晕殷w育意識”是終身體育的核心， 只有樹立起自我體育意識，才能實現(xiàn)終身體育的目標和積極自覺地參加體育鍛煉。怎樣才能樹立正確的自我體育意識呢？首先，要在已經(jīng)培養(yǎng)起來的對體育興趣和愛好的基礎上，提高對體育的理性認識。 高中生不能只是片面地追求對體育的直接興趣，而應當對體育的目的、意義、作用、功能等有全面的理解，進而積極自覺地、 主動地參加體育鍛煉。變被動為主動，使自己成為體育學習和各種

25、體育活動的主體。其次，要了解自我，認識自己身心發(fā)展的具體狀況和身體素質(zhì)。運動能力、運動技能的水平，特別是要了解自己與同齡人相比較的特殊性，善于分析、判斷自己在群體中所處的層次和水平，以便從自身的實際出發(fā)，取長補短，有針對性地進行學習和鍛煉。第三，自我體育意識是在反復實踐中形成的。在反復不間斷地實踐中， 加深對體育的情感體驗，不斷提高體育的水平，使體育鍛煉成為自覺主動的行為。四、籃球運動對你的學習有什么作用？為什么？促進心理健康現(xiàn)代社會的高效率和快節(jié)奏限制了人們的相互交流與了解，但籃球場給人們提供了機 遇?；@球活動能有效緩解工作壓力， 而良好的競爭環(huán)境又能培養(yǎng)健康的心理適應力和承受力， 調(diào)整及維

26、護參與者的心理健康水平。同時，籃球作為集體項目的杰出代表，在增加交流和友誼的同時，更能有效地培養(yǎng)團結協(xié)作的集體主義精神等良好的體育道德，幫助參與者正確理解和處理好個人與集體、競爭與合作的關系等。 促進個性的發(fā)展和完善通過練習和比賽的過程，能使參與者的個性、自信心、情緒控制、意志力、進取心、自 我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展，以及培養(yǎng)團結拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀守法、尊重他人等的良好道德品質(zhì)和集體主義精神。 促進創(chuàng)新能力的培養(yǎng)籃球活動是一項創(chuàng)造性的活動，所有技、戰(zhàn)術都既有原理和規(guī)籃球格，又包含著個人的不同表現(xiàn)風格，沒有固定的、僵死的模式，每個人、每個隊都可以用自 己的方式來詮釋自己對籃球的理解。也正是由于它的復雜性和多變性，需要參與者必須根據(jù)當時情況隨機應變， 及時、果斷、快速地做出應答行動。通過觀察進行分析判斷并做出行之有效的應對