論合理減肥與健康++李斌論文定稿

1、論合理減肥與健康專業(yè)：體育教育學(xué)學(xué)號：03112206 姓名：李 斌指導(dǎo)教師：李 翔摘 要：肥胖嚴(yán)重地危害人類的健康，已成為全球矚目的公共衛(wèi)生問題，科學(xué)、合理、健康 的減肥才能達(dá)到有效減肥和促進(jìn)健康的目的。本文論述了合理減肥的益處，飲食減肥和運(yùn)動減肥機(jī)理，并介紹了諸多飲食減肥和運(yùn)動減肥的方法以及減肥過程中的注意事項(xiàng)。以能為參與減肥的人們提供科學(xué)的指導(dǎo)。關(guān)鍵詞：合理減肥；減肥機(jī)理；飲食；運(yùn)動；減肥方法Reasonable Losing Weight And The HealthMajor: Physical education Student number:03112206 Name: LI B

2、in Supervisor:LI XiangAbstract:Overweight has been the public healthy problem of the whole world .It does harm to human health seriously.Only scientific ,reasonable and healthy ways could reach the aim of losing weight effectively and improve our health .This article disscuses the benefit of losing

3、weight heathly,the mechanism of losing weight by diet and by doing exercise and some matters which should be paid attention to the process of losing weight .This article is written in order to give scientific direction for the people who want to lose weight.Key Words:reasonable losing weight; the me

4、chanism of losing weight; diet; movement ; the ways of losing weight人類社會進(jìn)入工業(yè)時代后，帶來了經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人民生活水平的迅速提高。人們在享受社會進(jìn)步帶來的先進(jìn)成果的同時，也使自己的生活方式和飲食習(xí)慣發(fā)生了翻天覆地的變化。這一系列的變化讓人們?yōu)樽约旱某晒凑醋韵玻?同時，這一系列變化也為人們帶來了很 多新的困擾-那就是正讓人們頭疼的現(xiàn)代疾病。肥胖就是其中的一種。肥胖是指構(gòu)成身體的 組織成分當(dāng)中，脂肪蓄積過度，超過體重20%的病理狀態(tài)。隨著人們對生活質(zhì)量要求的提高， 越來越多的人特別是女性開始注意自己的身體形態(tài)的發(fā)展，對于

5、肥胖的朋友來說，開始想辦法減肥。同時，肥胖也對健康長壽產(chǎn)生不良影響，另外大量流行病學(xué)研究結(jié)果使人們越來越清醒的意識到肥胖是普遍存在的嚴(yán)重危害人類健康的疾病，肥胖的全球化流行和低齡化趨勢，使肥胖成為全球矚目的公共衛(wèi)生問題，世界衛(wèi)生組織（WHO）于1997年將肥胖宣布為一種疾病。因此減肥成了現(xiàn)在人們街頭巷尾議論的熱門話題。由于缺乏正確的減肥知識，大量的減肥者面對鋪天蓋地的減肥廣告，嘗試了各種各樣的減肥辦法，但最終大都是以失敗而告終。現(xiàn)在市面上的產(chǎn)品主要有這幾大類：有利用利尿劑排掉人體多余的水分從而達(dá)到減肥目的的；有控制中樞神經(jīng)的興奮，從而降低飲食量，達(dá)到減少能量攝取的；有類似于西藥功效的，使胃腸的

6、消化吸收功能降低，達(dá)到減少能量攝取的?？偟膩碚f目前市面上的產(chǎn)品都會對人體產(chǎn)生傷害，所以減肥者在減肥的實(shí)際操作過程中，有的是無法承受減肥帶來的痛苦，有的是無法堅(jiān)持自己的減肥行動，有的是減肥之后出現(xiàn)明顯的反彈，有的是減肥之后付出了嚴(yán)重的身體代價。由于缺乏科學(xué)的指導(dǎo)，很多減肥者在減脂過程中遭受了很多的痛苦。因此我們要提倡科學(xué)、合理、健康的減肥方法。合理的減肥方法，不應(yīng)當(dāng)追求單一的減肥結(jié)果，而是通過科學(xué)的飲食計(jì)劃和鍛煉方法，在達(dá)到瘦身的同時也提高了自身的健康水平。1合理減肥的益處合理減肥不僅僅是追求單一的減肥效果，不但不會對身體造成傷害，而且還會在減肥的 同時使整體健康水平有所提升，精神狀態(tài)有所好轉(zhuǎn)。

7、合理健康的減肥方式不用擔(dān)心會發(fā)生反彈，因?yàn)樗菐椭藗冎匦陆⒘巳碌纳詈惋嬍沉?xí)慣，保持了能量攝取與消耗的平衡。合理減肥可改善肥胖者心血管系統(tǒng)的功能。不少肥胖患者伴隨有心臟功能降低，適當(dāng)?shù)?運(yùn)動可加強(qiáng)心肌的收縮能力，增加血管的彈性，加速血液循環(huán)。對維持正常的血壓、降低血 清膽固醇水平、提高心肺功能都有積極作用。合理減肥可以防止減肥過程中瘦體重的減少。研究證實(shí)，單純節(jié)食減肥時瘦體重的丟失 約占減肥總重的25%,而適當(dāng)節(jié)食的同時進(jìn)行體育鍛煉，既能消耗多余的能量， 又能防止瘦體重丟失。合理減肥可以防止由單純節(jié)食而造成的機(jī)體代謝水平降低。熱能攝人減少到一定程度， 可使機(jī)體安靜狀態(tài)的代謝率（RMR）迅

8、速下降2 0%左右，由于安靜狀態(tài)的代謝率降低， 不少節(jié)食減肥者當(dāng)減肥達(dá)到一定程度時，就似乎進(jìn)人一個平臺期，即使繼續(xù)節(jié)食，體重也不再下降了。而運(yùn)動與營養(yǎng)的合理搭配能提高人體代謝率，使體重繼續(xù)下降而難以反彈。合理減肥還可以改善肥胖者呼吸系統(tǒng)的功能狀況，增強(qiáng)呼吸肌的力度，增加胸廓活動范 圍，增加肺活量，改善肺的通氣能力，使氣體交換頻率加快，有助于氧化燃燒多余的脂肪組織。合理減肥還可以改善肥胖者的消化器官活動相互調(diào)節(jié)的能力，包括增加胃腸蠕動，改善 胃腸血液循環(huán)，減少腹脹、便秘等消化道不良反應(yīng)。合理減肥還有助于降低肥胖者的血脂。由于肥胖人群中脂質(zhì)異常癥的發(fā)病率極高，故通 過運(yùn)動降低血脂就顯得更有意義。很

9、多研究表明，運(yùn)動可使血中膽固醇和甘油三酯的含量降低，這有利于減少冠心病等發(fā)病的危險(xiǎn)。合理減肥可使肌肉等組織對胰島素的敏感性增加，增強(qiáng)肌肉的柔韌性；并能增加骨基質(zhì) 和骨鈣含量，進(jìn)而增加骨骼強(qiáng)度，降低骨折發(fā)生率。合理減肥可使肥胖者感到心情松弛、愉快，培養(yǎng)自信心，有助于培養(yǎng)良好的有規(guī)律的 生活習(xí)慣2飲食和運(yùn)動減肥機(jī)理飲食減肥機(jī)理首先是減少攝入的熱能， 造成機(jī)體熱能的負(fù)平衡， 迫使身體消耗體內(nèi)脂肪。 飲食的搭配 以高蛋白質(zhì)、低碳水化合物和適量脂肪為宜。 減肥過程中會造成蛋白質(zhì)的破壞， 采用高蛋白 質(zhì)飲食還可以通過糖異生轉(zhuǎn)變?yōu)樘且跃S持血糖的正常濃度，彌補(bǔ)攝入的碳水化合物不足。適量的脂肪對減肥有益。一是脂

10、肪可以抑制胰島素、 胰高血糖素的分泌，減少體脂合成， 促進(jìn)機(jī)體對脂肪的利用； 二是由于碳水化合物減少易使相對較多的脂肪代謝不完全，產(chǎn)生酮體，酮體有抑制饑餓感的作用，酮體排除體外時，還可多消耗一些熱能。此外，適量的脂肪 會使人產(chǎn)生飽腹感，使減肥者較易接受低熱能飲食。另外增加膳食纖維的攝入量，也有利于增加飽腹感。減肥過程中飲食總量的攝取減少， 會造成維生素和無機(jī)鹽等營養(yǎng)成分的攝取減少，使生理功能受到影響，對身體造成危害，所以攝入充足的無機(jī)鹽和維生素對減肥者非常必要，必須時可補(bǔ)充制劑。減肥過程中要做到少食多餐，以減少用餐后胰島素的分泌，從而減少體脂的合成。進(jìn)餐后應(yīng)適當(dāng)活動，可使食物生熱彳用的熱能消耗

11、比平時增加2倍。運(yùn)動的減肥機(jī)理當(dāng)人體處于長時間運(yùn)動時，血漿游離脂肪酸（FFA兩主要來源是脂肪組織中貯存的甘油三 酯經(jīng)過脂肪動員作用后生成。也有少量來自血漿中的各種脂蛋白，特別是乳麋微粒和極低密度脂蛋白中的甘油三酯經(jīng)過血漿脂蛋白脂肪酶的催化作用，生成甘油和脂肪酸，脂肪酸立即和蛋白結(jié)合后形成游離脂肪酸。下面就運(yùn)動對脂肪酸和肌糖原的動員對比、再酯化程度、激素調(diào)節(jié)、酶的激活，以及血流量等方面探討運(yùn)動減肥的生物化學(xué)機(jī)理，把握運(yùn)動減肥的關(guān)鍵所在，對運(yùn)動減肥在時間、強(qiáng)度上有一個科學(xué)的認(rèn)識，以提高減肥效果。通過中、低強(qiáng)度運(yùn)動加強(qiáng)兒茶酚胺激素調(diào)節(jié)效應(yīng)，從而促進(jìn)脂肪分解運(yùn)動時，在脂肪組織中脂肪酸不斷地經(jīng)脂肪作用動

12、員，脂肪水解作用受交感神經(jīng)系統(tǒng) （SNS檄發(fā)。脂肪水解率主要 取決于激素敏感性脂肪酶的激活，其活性的調(diào)節(jié)受一些抑制和刺激因素的作用。SNS和血液腎上腺素是主要的刺激因子，胰島素是主要的抑制因子。運(yùn)動時血漿胰島素的濃度降低，主要由于腎上腺素的抑制作用； 其次為去甲腎上腺素作用于胰腺釋放胰島素。運(yùn)動時兩種兒茶酚胺刺激作用大于抑制，結(jié)果促進(jìn)脂肪水解。運(yùn)動時，3 -腎上腺素能受體對兒茶酚胺的敏感性在 脂肪組織中顯示出增高，這些作用共同使進(jìn)行中、低強(qiáng)度運(yùn)動時血漿兒茶酚胺濃度比靜態(tài)狀 態(tài)升高5%,而血漿脂肪酸的轉(zhuǎn)化率增大5倍，其結(jié)果表明脂肪組織中的脂肪水解程度大幅度增加。如果進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動 ，血漿兒茶酚胺

13、濃度比靜態(tài)時升高 （1719彳H）,脂肪酸轉(zhuǎn)化率反而 下降。同時，因糖酵解流通量增大，血乳酸濃度升高抑制脂肪水解和促進(jìn)脂肪組織中的再酯化 作用，使脂肪酸的動員作用反而減小。通過持續(xù)進(jìn)行中、低強(qiáng)度運(yùn)動增大血流量達(dá)到對脂肪酸動員的顯著效果，脂肪組織量 （ATBF對脂肪組織中脂肪酸動員有相當(dāng)重要的作用。以往觀察到在進(jìn)行長時間中等強(qiáng)度運(yùn)動 開始后10min內(nèi)脂肪酸動員增加并不明顯，要到運(yùn)動持續(xù)30min左右脂肪酸動員才顯著增加， 脂肪在運(yùn)動中的供能作用變得明顯增大。當(dāng)時并不太了解其原因，后來的研究報(bào)導(dǎo)發(fā)現(xiàn)大量運(yùn)動開始頭10min,ATBF下降到只有靜息水平的一半，運(yùn)動到30min時,ATBF升高到靜息

14、的3 倍左右，血漿游離脂肪酸濃度直線增大近20倍。通過運(yùn)動降低脂肪酸再酯化速率及其條件選擇。運(yùn)動開始后刺激脂肪水解發(fā)生得極其迅速，但脂解速率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于體內(nèi)脂肪酸氧化速率。因此,脂肪酸動員過程受到再酯化作用的調(diào)節(jié)。進(jìn)彳T 30min強(qiáng)度為40%最大耗氧量的運(yùn)動脂肪酸再酯化速率明顯降低。在靜態(tài)狀態(tài)時大約有70%的脂肪酸在脂肪細(xì)胞內(nèi)再酯化，而進(jìn)行上述運(yùn)動時只有 25%的脂肪酸再酯化。也有報(bào)導(dǎo)在 進(jìn)彳T 50%70%最大耗氧量強(qiáng)度的運(yùn)動頭30min時，脂肪水解速率和 ATBF均增加。這一結(jié)果使血漿游離脂肪酸（FFA出現(xiàn)率和可利用率增加。因此，通過運(yùn)動對再酯化作用的調(diào)節(jié)促進(jìn)脂 肪酸動員，達(dá)到減肥效果的時間

15、不應(yīng)少于30min,強(qiáng)度在40%70%最大耗氧量之間為宜。通過運(yùn)動提高胰島素受體的敏感性，改善機(jī)體新陳代謝紊亂狀況。肥胖者的整體水平的 調(diào)節(jié)機(jī)能往往處于功能低下和新陳代謝紊亂的狀態(tài)，胰島素受體敏感性降低是導(dǎo)致上述現(xiàn)象的主要因素。運(yùn)動時，交感神經(jīng)興奮和血漿中抗胰島素的物質(zhì)，如兒茶酚胺、糖皮質(zhì)激素、生長素、胰高血糖素等分泌增多，抑制了胰島素分泌。隨著運(yùn)動時間的延長，與受體的結(jié)合率增高，達(dá)到提高胰島素受體的敏感性，使機(jī)體的新陳代謝紊亂得以改善和糾正，從而使肥胖從病因治療上明顯見效。3減肥方法飲食減肥法飲食減肥法包括限制膳食熱能，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)和改變飲食習(xí)慣三個方面。限制膳食熱能飲食減肥原則上是以原熱能

16、攝入水平為基礎(chǔ)，根據(jù)肥胖程度，逐漸減掉原攝入熱能的20%40%,依次向低熱能飲食過渡。如減肥前每日攝入熱能9196KJ (2200kcal),限制熱能的飲食每日攝入熱能可逐次采用 7524KJ (1800kcal)、6688KJ(1600kcal)、5852KJ(1400kcal)、 甚至5016KJ (1200kcal)，但每人每天膳食供能至少應(yīng)為 4184KJ (1000kcal),這是最低需要的 熱能。減肥速度不宜過快，以每周減重不超過1kg為宜。限制膳食熱能，應(yīng)減少谷類、薯類、糖果、甜點(diǎn)心、肥肉、含油脂較多的干果以及含糖 飲料等高熱能食物。調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)因?yàn)橄拗茻崮苁箶z入的食物減少， 蛋

17、白質(zhì)攝入量也減少，同時體內(nèi)熱能負(fù)平衡動用脂肪 時，也會分解一些蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)對人體非常重要，體內(nèi)不可缺少，因此必須增加蛋白質(zhì)供給量。低碳水化合物一方面可降低胰島素的分泌，減少體脂的合成；另一方面使體內(nèi)的糖原儲備減少，促進(jìn)對脂肪的動用，從而減少體內(nèi)脂肪。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的熱能構(gòu)成比可按20: 30: 50計(jì)算。三餐熱能分配應(yīng)該平衡。蛋白質(zhì)的供給量每日每千克體重應(yīng)不少于1.5g。膳食纖維有飽腹感而不供能，同時還能減少熱能的吸收，是最好的減肥食物， 因此應(yīng)多食含膳食纖維多的蔬菜水果。改變飲食習(xí)慣少吃多餐，以減少用餐后胰島素的分泌和體脂合成，此外還可使胃的容積縮小，減 少饑餓感。但總熱能須在

18、限度內(nèi)，要避免少餐多吃。細(xì)嚼慢咽，減慢進(jìn)食速度，這樣可減少進(jìn)食量。不要用餐后即睡或坐著不動。進(jìn)餐后應(yīng)適當(dāng)活動， 可使食物生熱作用的熱能消耗比平時增加2倍。少吃刺激食欲的食物，如辣椒、味精等。限鹽。食鹽能引起口渴和刺激食欲，并能增加體重，故每日攝入鹽量以36g為宜。戒酒。酒類產(chǎn)熱較高，且不利于脂肪和糖的代謝，應(yīng)盡量少飲或不飲。總之，飲食減肥法是所有減肥法的基礎(chǔ)，可根據(jù)具體情況采用不同程度的減肥法。一般超重或輕度肥胖者，適當(dāng)控制飲食及增加體力活動即可減肥。肥胖嚴(yán)重者，在采用其他減肥方法時，也需控制飲食，否則難以奏效。飲食減肥需要較長時間，并要持之以恒。在達(dá)到理想體重后， 要繼續(xù)控制三個月， 否則調(diào)

19、整好的飲食尚未養(yǎng)成習(xí)慣，很容易恢復(fù)原狀，體重也隨之上升。運(yùn)動減肥法運(yùn)動增加熱能消耗，通過脂肪氧化以減少體內(nèi)脂肪。此外，運(yùn)動還作用于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，使之改善對脂肪代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪的分解，減少脂肪的合成。如運(yùn)動時腎上腺素的分泌增加，釋放的脂解激酶增加，從而使甘油三脂的水解過程加強(qiáng)。運(yùn)動時還使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成，促進(jìn)脂肪的分解。運(yùn)動可使血中游離的脂肪酸和葡萄糖利 用率增高，一方面使脂肪細(xì)胞釋放大量的游離脂肪酸，細(xì)胞縮小；另一方面，使多余的葡萄糖消耗，不轉(zhuǎn)化為脂肪，減少異生脂肪的聚積。但在運(yùn)動時要注意以下幾方面。中等負(fù)荷強(qiáng)度不同強(qiáng)度的運(yùn)動對減肥的功效不同，運(yùn)動減肥應(yīng)選擇有氧代謝

20、運(yùn)動方式進(jìn)行。短時間大強(qiáng)度和力量性運(yùn)動，一般不動用脂肪，而是消耗糖來提供能量，雖然能防止體內(nèi)多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪，但它是一種無氧運(yùn)動，代謝產(chǎn)物為乳酸，乳酸的積累使人體形成酸環(huán)境。長時間 中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動能有效地利用脂肪，使脂肪燃燒充分，達(dá)到減肥目的，比較合適的運(yùn)動強(qiáng)度為50%70%最大耗氧量，對于不同年齡不同性別不同體質(zhì)的人應(yīng)根據(jù)自身狀況選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動。 通常以減肥為目的的運(yùn)動強(qiáng)度為中小強(qiáng)度，相當(dāng)于最大心率的60%70%;耐力型有氧運(yùn)動有利于減少腹部脂肪和改善脂質(zhì)代謝。高強(qiáng)度運(yùn)動雖對 改善心、肺機(jī)能有良好的作用， 但不改善脂質(zhì)代謝。 為安全起見，開始階段運(yùn)動量不宜過大，

21、且運(yùn)動疲勞在休息1020分鐘后可恢復(fù)正常為合適。持續(xù)較長時間中等強(qiáng)度運(yùn)動時，并不是開始就動用脂肪，因?yàn)閺闹編灬尫懦鲋荆⑦\(yùn)到肌肉，需要一定時間，一般至少需20分鐘。因此，消耗體內(nèi)脂肪的運(yùn)動持續(xù)時間至少在30分鐘以上，12小時更好。運(yùn)動時間和消耗成正比，項(xiàng)目確定后，運(yùn)動時間的長短決定運(yùn)動的總耗能，所以說運(yùn)動時間是決定減肥效果的主要因素。經(jīng)常運(yùn)動經(jīng)常運(yùn)動可使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)以及酶的活性等生理生化過程發(fā)生一系列的適應(yīng)性變化， 使骨骼肌氧化脂肪酸和酮體的能力增強(qiáng)，有利于消耗體內(nèi)脂肪。 以減肥為主要目的的運(yùn)動類型的選擇應(yīng)采用大肌肉群參與的動力型、節(jié)律性的有氧運(yùn)動，如醫(yī)療步行、跑步、游泳、自行車、健美操

22、、水中運(yùn)動等，有助于維持能量平衡、長期保持肥胖者的體重不反彈，提高心肺功能。具體到不同個體的肥胖程度、身體狀況等再有針對性挑選運(yùn)動項(xiàng)目。例如在有氧運(yùn)動中,水中運(yùn)動又以其沖擊性小、不負(fù)重的特點(diǎn)被認(rèn)為是最有發(fā)展前途的減肥手段。運(yùn)動頻率每周鍛煉34次，每次間隔不超過 3天是適宜的。有條件者可堅(jiān)持每天鍛煉，形成運(yùn)動習(xí) 慣化和運(yùn)動生活化。減肥不需要每天運(yùn)動，每周35次即可，最好每天 1次。關(guān)鍵是養(yǎng)成良好運(yùn)動習(xí)慣。4飲食與運(yùn)動減肥的注意事項(xiàng)不良飲食行為。飲食行為也是影響肥胖癥發(fā)生的重要因素，不吃早餐并沒有減肥作用相反還會導(dǎo)致肥胖，因?yàn)椴怀栽绮统?dǎo)致其午餐和晚餐時攝入的食物增多，使一日的能量攝入總量增加。現(xiàn)

23、在快餐消費(fèi)已成為人們較普遍的飲食行為，但快餐食品多含高脂肪高能量，而營養(yǎng)構(gòu)成卻比較單調(diào)，經(jīng)常食用會導(dǎo)致肥胖和某些營養(yǎng)素缺乏。胖人的進(jìn)食速度一般較快，而慢慢進(jìn)食時，傳入大腦攝食中樞的信號可使大腦做出相應(yīng)調(diào) 節(jié),較早出現(xiàn)飽足感而減少進(jìn)食。國內(nèi)外的調(diào)查發(fā)現(xiàn)進(jìn)餐次數(shù)較少的人發(fā)生肥胖的機(jī)會較多。有人習(xí)慣在晚上進(jìn)食，被稱為夜食綜合征，他們的副交感神經(jīng)在夜間的興奮性增強(qiáng)，攝入的能量比較容易吸收和貯存，經(jīng)常性的一次攝食過多。餐間消費(fèi)也是肥胖發(fā)生的重要原因。必須堅(jiān)持長時間、持之以恒地改變原有的生活方式和飲食習(xí)慣，使攝入的能量和消耗的能量達(dá)到均衡。肥胖癥的治療應(yīng)強(qiáng)調(diào)以營養(yǎng)、行為治療為主的綜合治療，不可以急功近利。

24、應(yīng)當(dāng)改變生活習(xí)慣，增加日常體力活動為主，而不是專門找時間去運(yùn)動，盡可能想法每 天都活動。如：把坐車改騎自行車或步行；站立替代靜坐；爬樓梯代替電梯；飯后步行；少 看電視等。建立經(jīng)常運(yùn)動的習(xí)慣，改變我們對運(yùn)動的看法。想到運(yùn)動是一個改進(jìn)健康的機(jī)會，感到 運(yùn)動減肥是一種享受，使減肥運(yùn)動成為生活中的一部分，形成自覺運(yùn)動。不同年齡、性別運(yùn)動者的生理差異。由于不同年齡、性別的人群在生理生化代謝上存在 明顯的差異，在實(shí)施運(yùn)動減肥時，應(yīng)充分考慮運(yùn)動者的個體生理生化代謝特點(diǎn)、肥胖程度和個 體體質(zhì)，選擇較適宜的運(yùn)動項(xiàng)目、強(qiáng)度、密度等。加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。運(yùn)動降體脂的主要目的就是提高機(jī)體機(jī)能，增進(jìn)健康。運(yùn)動中任何

25、不適的感覺都可能誘發(fā)更多的不利因素，尤其是老年人和各種病患者。加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督能對運(yùn)動者的健康和身體機(jī)能進(jìn)行監(jiān)護(hù)，預(yù)防鍛煉中各種有害因素可能對身體造成的危害，特別是有心臟疾患、高血壓癥、高血脂癥的肥胖者，在運(yùn)動減肥中應(yīng)特別慎重地考慮 應(yīng)用運(yùn)動處方，以督導(dǎo)和協(xié)助科學(xué)的鍛煉。5小結(jié)減肥首先要有正確的觀念，而不是以自身的健康為代價，去換取單一的身材指標(biāo)。首先，我們養(yǎng)成一種合理健康的減肥方法和生活習(xí)慣。我們的身體是由我們所吃的食物經(jīng)過消化吸收構(gòu)成身體的結(jié)構(gòu)，并通過我們的生活習(xí)慣影響而最終形成的。所以我們所要做的就是按照我們的生活習(xí)慣科學(xué)的安排和設(shè)計(jì)我們的飲食。近年來的臨床實(shí)驗(yàn)證明，以運(yùn)動配合營養(yǎng)的減肥方法所減去的身體脂肪最多，但是肌肉質(zhì)量不但沒有減少反而增加，這對人體的健康與體 能表現(xiàn)是很有特殊意義